p********n
发帖数: 18 | 1 1个月(-10斤)和6周(-14斤)时分别来这儿报道过.过去三个月里在本版学到了很多健身
减肥方面的理论知识和实践指南，谢谢各位大侠！
这一个半月力量和有氧同时进行,配合磕粉,但频率减少至2-3天一练.力量增加比较明显
,卧推从80lb增加到155lb(1 rep max,135lb 5rep网上推算出),弯举重量也翻了一番.同
时减脂速度有所减慢,这6周轻了4斤,从77kg掉到75kg.
饮食方面,早饭午饭全麦三明治,晚饭米饭+炒菜.三两天会吃个韩国烤肉又偏爱五花肉,
华丽丽的卡路里.
总的来讲效果还是相当明显,腰围减掉了十几厘米,能轻松穿上10年前的裤子,皮带新打
了三个孔.但问题是这几年的裤子都嫌大穿不了了,regular的变成了宽松裤,slim变成了
regular,skinny的还凑合,但腰围还是嫌大.
很久没有打理过自己,每次理发都是自己用推子推平头.这次减肥后信心大增,跑到韩国
店里理了个潮头还染了颜色,虽然还是一张不变的老脸,但总体精气神好了很多.
最近卧推碰到了瓶颈,到了135lb就上不去了,没人保护也不敢做大重量.在此请教板上高
人有何突破瓶颈的高招?
还有一个磕粉的问题,我现在是锻炼当天晚上和第二天早上磕粉,如果想快速增肌,是应
该每天都磕还是保持现状?
多谢.
84kg vs 75kg | m******i
发帖数: 9479 | 2 力量训练完了一小时之内喝。其他时候喝不喝无所谓。
【在 p********n 的大作中提到】
: 1个月(-10斤)和6周(-14斤)时分别来这儿报道过.过去三个月里在本版学到了很多健身
: 减肥方面的理论知识和实践指南，谢谢各位大侠！
: 这一个半月力量和有氧同时进行,配合磕粉,但频率减少至2-3天一练.力量增加比较明显
: ,卧推从80lb增加到155lb(1 rep max,135lb 5rep网上推算出),弯举重量也翻了一番.同
: 时减脂速度有所减慢,这6周轻了4斤,从77kg掉到75kg.
: 饮食方面,早饭午饭全麦三明治,晚饭米饭+炒菜.三两天会吃个韩国烤肉又偏爱五花肉,
: 华丽丽的卡路里.
: 总的来讲效果还是相当明显,腰围减掉了十几厘米,能轻松穿上10年前的裤子,皮带新打
: 了三个孔.但问题是这几年的裤子都嫌大穿不了了,regular的变成了宽松裤,slim变成了
: regular,skinny的还凑合,但腰围还是嫌大.
| p*********l
发帖数: 26270 | 3 哇！这个要大赞，效果太好了！
新手上重量训练刚开始都会很快加重，后面就慢了，不要着急，你可以找个训练计划根
着练，突破平台。我最近在看Wendler's 5/3/1，打算下个月开始练。
我个人只在训练日磕粉，也只在训练的过程中吃1勺。
建议去fitness版泡一泡。 | m***r
发帖数: 1801 | | p********n
发帖数: 18 | 5 fitness也去，那里人都太厉害了，随便来个新手都是猛男，还是这边实在。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哇！这个要大赞，效果太好了！
: 新手上重量训练刚开始都会很快加重，后面就慢了，不要着急，你可以找个训练计划根
: 着练，突破平台。我最近在看Wendler's 5/3/1，打算下个月开始练。
: 我个人只在训练日磕粉，也只在训练的过程中吃1勺。
: 建议去fitness版泡一泡。
| b*********s
发帖数: 5382 | 6 不怕，潜水学习学习也是好的，以后你也会是猛男一枚
都是练出来的么，谁怕谁？
【在 p********n 的大作中提到】
: fitness也去，那里人都太厉害了，随便来个新手都是猛男，还是这边实在。
| d******0
发帖数: 22800 | 7 卡，吓我一跳，看了第一张图，到第二张图，想这18斤没啥感觉嘛。看到第三张图，把
我吓了一跳，回头看第二张图，这是一个人嘛。。 厉害！身体缩小了2号。 | b*****l
发帖数: 8603 | |
| C***U
发帖数: 2406 | 9 榜样。。。。我也80呢 能减下去就好了
【在 p********n 的大作中提到】
: 1个月(-10斤)和6周(-14斤)时分别来这儿报道过.过去三个月里在本版学到了很多健身
: 减肥方面的理论知识和实践指南，谢谢各位大侠！
: 这一个半月力量和有氧同时进行,配合磕粉,但频率减少至2-3天一练.力量增加比较明显
: ,卧推从80lb增加到155lb(1 rep max,135lb 5rep网上推算出),弯举重量也翻了一番.同
: 时减脂速度有所减慢,这6周轻了4斤,从77kg掉到75kg.
: 饮食方面,早饭午饭全麦三明治,晚饭米饭+炒菜.三两天会吃个韩国烤肉又偏爱五花肉,
: 华丽丽的卡路里.
: 总的来讲效果还是相当明显,腰围减掉了十几厘米,能轻松穿上10年前的裤子,皮带新打
: 了三个孔.但问题是这几年的裤子都嫌大穿不了了,regular的变成了宽松裤,slim变成了
: regular,skinny的还凑合,但腰围还是嫌大.
| w*****3
发帖数: 2301 | 10 NB!
敢问贵庚？佩服！
【在 p********n 的大作中提到】
: 1个月(-10斤)和6周(-14斤)时分别来这儿报道过.过去三个月里在本版学到了很多健身
: 减肥方面的理论知识和实践指南，谢谢各位大侠！
: 这一个半月力量和有氧同时进行,配合磕粉,但频率减少至2-3天一练.力量增加比较明显
: ,卧推从80lb增加到155lb(1 rep max,135lb 5rep网上推算出),弯举重量也翻了一番.同
: 时减脂速度有所减慢,这6周轻了4斤,从77kg掉到75kg.
: 饮食方面,早饭午饭全麦三明治,晚饭米饭+炒菜.三两天会吃个韩国烤肉又偏爱五花肉,
: 华丽丽的卡路里.
: 总的来讲效果还是相当明显,腰围减掉了十几厘米,能轻松穿上10年前的裤子,皮带新打
: 了三个孔.但问题是这几年的裤子都嫌大穿不了了,regular的变成了宽松裤,slim变成了
: regular,skinny的还凑合,但腰围还是嫌大.
| | | M*********9
发帖数: 15637 | | b****a
发帖数: 352 | 12 hot!
北美大妈发来贺电：已经不猥琐了。
【在 p********n 的大作中提到】
: 1个月(-10斤)和6周(-14斤)时分别来这儿报道过.过去三个月里在本版学到了很多健身
: 减肥方面的理论知识和实践指南，谢谢各位大侠！
: 这一个半月力量和有氧同时进行,配合磕粉,但频率减少至2-3天一练.力量增加比较明显
: ,卧推从80lb增加到155lb(1 rep max,135lb 5rep网上推算出),弯举重量也翻了一番.同
: 时减脂速度有所减慢,这6周轻了4斤,从77kg掉到75kg.
: 饮食方面,早饭午饭全麦三明治,晚饭米饭+炒菜.三两天会吃个韩国烤肉又偏爱五花肉,
: 华丽丽的卡路里.
: 总的来讲效果还是相当明显,腰围减掉了十几厘米,能轻松穿上10年前的裤子,皮带新打
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| k**********4
发帖数: 1317 | 13 最后一张发现一个小瘦胳膊的影子！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 | m*******r
发帖数: 13263 | 14 牛
【在 k**********4 的大作中提到】
: 最后一张发现一个小瘦胳膊的影子！
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
| p********n
发帖数: 18 | 15 三张
【在 w*****3 的大作中提到】
: NB!
: 敢问贵庚？佩服！
| p********n
发帖数: 18 | 16 坚持锻炼配合饮食 两个月就能脱胎换骨
【在 C***U 的大作中提到】
: 榜样。。。。我也80呢 能减下去就好了
| g******n
发帖数: 53185 | 17 30岁很年轻，很容易把脂肪减掉，锻炼身体是一辈子的事。磕粉的副作用就是如果你俩
月不认真练，长出来的肌肉很快就没了
【在 p********n 的大作中提到】
: 三张
| l****2
发帖数: 688 | | f******f
发帖数: 912 | 19 哈哈和你的反应一样一样的。
楼主果断逆生长。
【在 d******0 的大作中提到】
: 卡，吓我一跳，看了第一张图，到第二张图，想这18斤没啥感觉嘛。看到第三张图，把
: 我吓了一跳，回头看第二张图，这是一个人嘛。。 厉害！身体缩小了2号。
| t***i
发帖数: 44 | 20 更多奔的照片在这里：
http://phdtree.org/
【在 p********n 的大作中提到】
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: ,卧推从80lb增加到155lb(1 rep max,135lb 5rep网上推算出),弯举重量也翻了一番.同
: 时减脂速度有所减慢,这6周轻了4斤,从77kg掉到75kg.
: 饮食方面,早饭午饭全麦三明治,晚饭米饭+炒菜.三两天会吃个韩国烤肉又偏爱五花肉,
: 华丽丽的卡路里.
: 总的来讲效果还是相当明显,腰围减掉了十几厘米,能轻松穿上10年前的裤子,皮带新打
: 了三个孔.但问题是这几年的裤子都嫌大穿不了了,regular的变成了宽松裤,slim变成了
: regular,skinny的还凑合,但腰围还是嫌大.
| | | c*****3
发帖数: 1655 | 21 赞大叔！男人雄激素减肥就是合算啊~
【在 p********n 的大作中提到】
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: 时减脂速度有所减慢,这6周轻了4斤,从77kg掉到75kg.
: 饮食方面,早饭午饭全麦三明治,晚饭米饭+炒菜.三两天会吃个韩国烤肉又偏爱五花肉,
: 华丽丽的卡路里.
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| A******e
发帖数: 3373 | 22 减肥容易增肌难
你这个30岁就不要自称大叔了，版上又没有90后妹纸给你泡。 | k****s
发帖数: 7334 | 23 大叔不错...本大妈锻炼快1个月了,一点效果都木有... | h*******g
发帖数: 2201 | | n****1
发帖数: 4251 | | k*z
发帖数: 4704 | 26 能具体讲讲你是怎么锻炼的么？真心求助，太胖了。180LB,导致腿部关节痛。
【在 p********n 的大作中提到】
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: 华丽丽的卡路里.
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: regular,skinny的还凑合,但腰围还是嫌大.
| q******e
发帖数: 1201 | 27 什么玩意，病毒么，总看见
【在 t***i 的大作中提到】
: 更多奔的照片在这里：
: http://phdtree.org/
| q******e
发帖数: 1201 | 28 这火罐拔的，够猥琐
【在 p********n 的大作中提到】
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: ,卧推从80lb增加到155lb(1 rep max,135lb 5rep网上推算出),弯举重量也翻了一番.同
: 时减脂速度有所减慢,这6周轻了4斤,从77kg掉到75kg.
: 饮食方面,早饭午饭全麦三明治,晚饭米饭+炒菜.三两天会吃个韩国烤肉又偏爱五花肉,
: 华丽丽的卡路里.
: 总的来讲效果还是相当明显,腰围减掉了十几厘米,能轻松穿上10年前的裤子,皮带新打
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: regular,skinny的还凑合,但腰围还是嫌大.
| b******a
发帖数: 22 | 29 一个是自然状态,一个是憋了气。鉴定完毕。
【在 p********n 的大作中提到】
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: 减肥方面的理论知识和实践指南，谢谢各位大侠！
: 这一个半月力量和有氧同时进行,配合磕粉,但频率减少至2-3天一练.力量增加比较明显
: ,卧推从80lb增加到155lb(1 rep max,135lb 5rep网上推算出),弯举重量也翻了一番.同
: 时减脂速度有所减慢,这6周轻了4斤,从77kg掉到75kg.
: 饮食方面,早饭午饭全麦三明治,晚饭米饭+炒菜.三两天会吃个韩国烤肉又偏爱五花肉,
: 华丽丽的卡路里.
: 总的来讲效果还是相当明显,腰围减掉了十几厘米,能轻松穿上10年前的裤子,皮带新打
: 了三个孔.但问题是这几年的裤子都嫌大穿不了了,regular的变成了宽松裤,slim变成了
: regular,skinny的还凑合,但腰围还是嫌大.
| U***5
发帖数: 2796 | 30 去超市买牛肉，5磅都是好大一坨。
想想18磅是多少肉，太有成就感了。
【在 p********n 的大作中提到】
: 1个月(-10斤)和6周(-14斤)时分别来这儿报道过.过去三个月里在本版学到了很多健身
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: 这一个半月力量和有氧同时进行,配合磕粉,但频率减少至2-3天一练.力量增加比较明显
: ,卧推从80lb增加到155lb(1 rep max,135lb 5rep网上推算出),弯举重量也翻了一番.同
: 时减脂速度有所减慢,这6周轻了4斤,从77kg掉到75kg.
: 饮食方面,早饭午饭全麦三明治,晚饭米饭+炒菜.三两天会吃个韩国烤肉又偏爱五花肉,
: 华丽丽的卡路里.
: 总的来讲效果还是相当明显,腰围减掉了十几厘米,能轻松穿上10年前的裤子,皮带新打
: 了三个孔.但问题是这几年的裤子都嫌大穿不了了,regular的变成了宽松裤,slim变成了
: regular,skinny的还凑合,但腰围还是嫌大.
| | | w****1
发帖数: 53 | | w*****c
发帖数: 7276 | | d*******a
发帖数: 2336 | 33 榜样
【在 p********n 的大作中提到】
: 1个月(-10斤)和6周(-14斤)时分别来这儿报道过.过去三个月里在本版学到了很多健身
: 减肥方面的理论知识和实践指南，谢谢各位大侠！
: 这一个半月力量和有氧同时进行,配合磕粉,但频率减少至2-3天一练.力量增加比较明显
: ,卧推从80lb增加到155lb(1 rep max,135lb 5rep网上推算出),弯举重量也翻了一番.同
: 时减脂速度有所减慢,这6周轻了4斤,从77kg掉到75kg.
: 饮食方面,早饭午饭全麦三明治,晚饭米饭+炒菜.三两天会吃个韩国烤肉又偏爱五花肉,
: 华丽丽的卡路里.
: 总的来讲效果还是相当明显,腰围减掉了十几厘米,能轻松穿上10年前的裤子,皮带新打
: 了三个孔.但问题是这几年的裤子都嫌大穿不了了,regular的变成了宽松裤,slim变成了
: regular,skinny的还凑合,但腰围还是嫌大.
| l******g
发帖数: 2076 | 34 求教什么是磕粉？
运动都做的是啥运动？两三天一次，每次多少分钟？ | w**d
发帖数: 362 | | Y***o
发帖数: 4135 | 36 同问
【在 l******g 的大作中提到】
: 求教什么是磕粉？
: 运动都做的是啥运动？两三天一次，每次多少分钟？
| b*********s
发帖数: 5382 | 37 意思是吃蛋白粉，whey powder，一种牛奶的提取物，主要是蛋白质，少碳水和脂肪，
吸收快，适合运动前/后/中吃，加速肌肉的修复和生长
【在 Y***o 的大作中提到】
: 同问
| s********r
发帖数: 923 | 38 这玩意和猪饲料是不是一个成分？专为提高生猪出栏率的？
【在 b*********s 的大作中提到】
: 意思是吃蛋白粉，whey powder，一种牛奶的提取物，主要是蛋白质，少碳水和脂肪，
: 吸收快，适合运动前/后/中吃，加速肌肉的修复和生长
| Y***o
发帖数: 4135 | 39 lol
【在 s********r 的大作中提到】
: 这玩意和猪饲料是不是一个成分？专为提高生猪出栏率的？
| b*********s
发帖数: 5382 | 40 百度一下：
http://zhidao.baidu.com/question/41362192.html
结论：猪饲料的主要成分是碳水而不是蛋白质，碳水吃得多有利于提高出栏率
10-30斤仔猪饲料配方：
玉米面55斤；小米（高粱米）10斤；麦麸5斤；豆饼20斤；白糖4斤；鱼粉6斤；食盐4两
；预混料5两。
30-60斤中猪饲料配方：
玉米面58斤；高梁米10斤；麦麸8斤；豆饼20斤；鱼粉3斤；骨粉1斤；食盐5两；预混料
5两；
60-120斤育肥猪饲料配方：
1、 玉米面60斤，豆饼20斤，细糠18斤，食盐5两，骨粉1斤，贝粉1斤，预混料5两。
2、 玉米面55斤，豆饼18斤，麦麸15斤，米糠10斤，骨粉1斤，贝粉1斤，食盐5斤，预
混料5两。
3、 玉米面50斤，秸秆粉30斤，豆饼10斤，炒黄豆粉8斤，骨粉1斤，贝粉1斤，食5盐两
，预混料5两。
4、 玉米面50斤，炒黄豆粉15斤，秸秆粉33斤，骨粉1斤，贝粉1斤，食盐5两，速发剂5
两。
5、 玉米面40斤，麸皮15斤，炒黄豆粉15斤，秸秆粉15斤，骨粉1斤，贝粉1斤，食盐5
两，预混料5两。
6、 玉米面60斤，米糠20斤，豆饼17斤，鱼粉3斤，预混料5两。
60斤--出栏的大猪饲料配方：
在60-120斤的饲料配方中，减去5斤豆饼，加5斤米糠或秸秆粉。
出栏前一个月饲料配方：
玉米面55斤，米糠30斤，豆饼15斤，预混料5两。
一般在预混料上都有说明
【在 s********r 的大作中提到】
: 这玩意和猪饲料是不是一个成分？专为提高生猪出栏率的？
| | | m*******r
发帖数: 13263 | 41 猪的平均体脂比号称只有14-18%，羡慕吧？你们还整天计较这个不吃那个不好的。。。
lol；说你是猪以为是骂人，其实还不如猪呢。。。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 百度一下：
: http://zhidao.baidu.com/question/41362192.html
: 结论：猪饲料的主要成分是碳水而不是蛋白质，碳水吃得多有利于提高出栏率
: 10-30斤仔猪饲料配方：
: 玉米面55斤；小米（高粱米）10斤；麦麸5斤；豆饼20斤；白糖4斤；鱼粉6斤；食盐4两
: ；预混料5两。
: 30-60斤中猪饲料配方：
: 玉米面58斤；高梁米10斤；麦麸8斤；豆饼20斤；鱼粉3斤；骨粉1斤；食盐5两；预混料
: 5两；
: 60-120斤育肥猪饲料配方：
| b*********s
发帖数: 5382 | 42 猪的平均体脂比号称只有14-18% -- 不相信，求出处
【在 m*******r 的大作中提到】
: 猪的平均体脂比号称只有14-18%，羡慕吧？你们还整天计较这个不吃那个不好的。。。
: lol；说你是猪以为是骂人，其实还不如猪呢。。。
| j******4
发帖数: 6090 | 43 看这样子，楼主是减肥和增肌同时进行的是吗？ 不是说减肥和增肌不能同时进行吗？
另外求楼主来一份详细的训练说明吧，比如每天去gym都练啥，各练几组，有氧的话，
是跑步吗？ 跑多久，平均速度是多少呢？ | m*******r
发帖数: 13263 | | b*********s
发帖数: 5382 | 45 新人刚开始练力量的时候可以有短期的减肥增肌同时进行的过程，6-9个月顶天了，这
叫newbie's gain，必须是有氧和力量同时练
？
【在 j******4 的大作中提到】
: 看这样子，楼主是减肥和增肌同时进行的是吗？ 不是说减肥和增肌不能同时进行吗？
: 另外求楼主来一份详细的训练说明吧，比如每天去gym都练啥，各练几组，有氧的话，
: 是跑步吗？ 跑多久，平均速度是多少呢？
| b*********s
发帖数: 5382 | | o****e
发帖数: 1011 | 47 re这个问题
？
【在 j******4 的大作中提到】
: 看这样子，楼主是减肥和增肌同时进行的是吗？ 不是说减肥和增肌不能同时进行吗？
: 另外求楼主来一份详细的训练说明吧，比如每天去gym都练啥，各练几组，有氧的话，
: 是跑步吗？ 跑多久，平均速度是多少呢？
| h****r
发帖数: 253 | 48 非常赞，想问问lz有氧是干嘛，纯跑步吗？pace是多少跑多久阿，谢谢 | p********n
发帖数: 18 | 49 力量方面还有没正儿八经练,就是跑完补做做卧推飞鸟哑铃弯举什么的,一般做四组每组
8-10-个,没有按照什么教程,有时候没时间干脆就不练了,不太系统.
有氧就是跑步,10公里时速跑一小时,有时候跑完还会骑车或者游泳半小时.
？
【在 j******4 的大作中提到】
: 看这样子，楼主是减肥和增肌同时进行的是吗？ 不是说减肥和增肌不能同时进行吗？
: 另外求楼主来一份详细的训练说明吧，比如每天去gym都练啥，各练几组，有氧的话，
: 是跑步吗？ 跑多久，平均速度是多少呢？
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