s***r
发帖数: 97 | 1 最近太贪吃了，本来就是梨子，现在肚子和大腿一层厚厚的肥肉，以前的裤子都穿不上
了55555
看到版上好多荔枝的牛人们，也开个帖子督促一下自己的行动力。
目前体重117lb，目标一个月后112lb。 打算主要靠少吃（1200卡左右）加少量运动（
每周3次，20分钟有氧，30分钟力量）来提高基础代谢。
大家觉得这个计划怎么样？另外，大家看看我的饮食安排有效吗？蛋白质我主要吃鱼和
豆类，每周也会有1,2天吃牛肉鸡胸等，但每天吃不到100g蛋白。
07／29：
breakfast:
kale 2cup, smoked salmon 2oz, 2 small peaches
morning snack:
10 dry roasted almonds, 1 slice whole grain bread
lunch:
tomato basil soup 12oz, crackers 120 cal, 1 slice whole grain bread
afternoon snack:
2 hard boiled eggs
dinner:
tofu 150cal，2% milk 1 cup
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A******e
发帖数: 3373 | |
s***r
发帖数: 97 | 3 单独有氧这么久啊，我每次gym总共40分钟以上可以么？有氧做的少有哪些弊端？
【在 A******e 的大作中提到】
: 40分钟cardio
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g******n
发帖数: 53185 | 4 想减肥只能长时间慢跑，否则就饿饭。
【在 s***r 的大作中提到】
: 单独有氧这么久啊，我每次gym总共40分钟以上可以么？有氧做的少有哪些弊端？
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b*********s
发帖数: 5382 | 5 re - 建议改成40分钟有氧加20分钟力量，先力量后有氧
【在 A******e 的大作中提到】
: 40分钟cardio
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s***r
发帖数: 97 | 6 挨饿不是长久之计啊，我是打算提高基础代谢来者
【在 g******n 的大作中提到】
: 想减肥只能长时间慢跑，否则就饿饭。
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b*********s
发帖数: 5382 | 7 你那点运动量对基础代谢没啥影响
【在 s***r 的大作中提到】
: 挨饿不是长久之计啊，我是打算提高基础代谢来者
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y******o
发帖数: 4098 | 8 靠这点运动量提供基础代谢还不如平时上班的时候多走少坐着呢。。。
【在 s***r 的大作中提到】
: 挨饿不是长久之计啊，我是打算提高基础代谢来者
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s***r
发帖数: 97 | 9 谢谢美女版主，不过为什么先力量呢？我在积木上课老师都是先带着大家有氧的啊，正
好也热热身
另外，求推荐最有效的有氧，就是花同样的时间，烧卡路里越多越好
【在 b*********s 的大作中提到】
: re - 建议改成40分钟有氧加20分钟力量，先力量后有氧
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s***r
发帖数: 97 | 10 每周三次，每次50分钟 看来大家都说少
那怎样才能提高基础代谢 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 11 因为做力量以后比较饿，有氧能抑制食欲
热身不算在正经运动时间里吧？
【在 s***r 的大作中提到】
: 谢谢美女版主，不过为什么先力量呢？我在积木上课老师都是先带着大家有氧的啊，正
: 好也热热身
: 另外，求推荐最有效的有氧，就是花同样的时间，烧卡路里越多越好
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b*********s
发帖数: 5382 | 12 别多纠结这个，基础代谢是你睡觉不动的时候的代谢，不是一天两天能提高得了的，虽
然理论上说是肌肉多基础代谢较高，吃蛋白质高基础代谢也较高，但是你能改变的很少
。另外，体重大的人基础代谢也高，减肥以后代谢会降低而不是变高。
还是把重点放在总代谢上面，你运动多了，自然总代谢就多了。
【在 s***r 的大作中提到】
: 每周三次，每次50分钟 看来大家都说少
: 那怎样才能提高基础代谢
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s***r
发帖数: 97 | 13 泡泡分析的真在理，可惜俺实在是穷人一个，否则真得给你发个大包子～～
【在 b*********s 的大作中提到】
: 别多纠结这个，基础代谢是你睡觉不动的时候的代谢，不是一天两天能提高得了的，虽
: 然理论上说是肌肉多基础代谢较高，吃蛋白质高基础代谢也较高，但是你能改变的很少
: 。另外，体重大的人基础代谢也高，减肥以后代谢会降低而不是变高。
: 还是把重点放在总代谢上面，你运动多了，自然总代谢就多了。
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b*********s
发帖数: 5382 | 14 包子就不用了，MM减下来以后奔个对比就最好啦 :)
【在 s***r 的大作中提到】
: 泡泡分析的真在理，可惜俺实在是穷人一个，否则真得给你发个大包子～～
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s***r
发帖数: 97 | |
s***r
发帖数: 97 | 16 矮，这下鸭梨大了～～不过刚买了条skinny，size 25穿上已经象快撑暴的香肠了，争
取8月中可以穿进去，8月底可以穿上见人
【在 b*********s 的大作中提到】
: 包子就不用了，MM减下来以后奔个对比就最好啦 :)
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b*******c
发帖数: 20683 | 17 25的skinny...我腰围量着25，但同穿不了25的skinny，大腿包的太紧，不好看。不觉
得自己算梨形，（私下觉得相对于黑MM，中国MM没梨型的），单独减大腿太难了，郁闷
啊。我觉得有些skinny就是给竹竿腿设计的...
【在 s***r 的大作中提到】
: 矮，这下鸭梨大了～～不过刚买了条skinny，size 25穿上已经象快撑暴的香肠了，争
: 取8月中可以穿进去，8月底可以穿上见人
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s***r
发帖数: 97 | 18 握爪啊。。。mm有没有推荐的牌子？我从小到大一直是大腿粗，而且我腿还短，尤其是
小腿，
【在 b*******c 的大作中提到】
: 25的skinny...我腰围量着25，但同穿不了25的skinny，大腿包的太紧，不好看。不觉
: 得自己算梨形，（私下觉得相对于黑MM，中国MM没梨型的），单独减大腿太难了，郁闷
: 啊。我觉得有些skinny就是给竹竿腿设计的...
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b*******c
发帖数: 20683 | 19 没牌子推荐，我也是问题腿，估计是基因了，和体重无关。大腿没减下来，跑步还把小
腿搞粗了。死活要穿skinny的话，我只能买大一号，26的腰宽松点，扎条皮带可解，但
腿穿着终于能见人了。
【在 s***r 的大作中提到】
: 握爪啊。。。mm有没有推荐的牌子？我从小到大一直是大腿粗，而且我腿还短，尤其是
: 小腿，
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