w**u 发帖数: 1831 | 1 一直不知道还有这种情况,在华人家小看到一个关于这个的帖子,自己测了一下,妈呀
,我竟然分了有2指呢,生完已经10个月了,啥时候才能恢复啊?
一直不知道也没啥感觉,可是知道了以后,总觉得自己的肚子开着个大口子,怪别扭的
,怎么锻炼才能恢复?听说做仰卧起做会更严重,幸好我懒,产后一直没运动,本来还
想做仰卧起坐减肚子的呢。 |
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x*******0 发帖数: 1074 | 2 感觉超级不专业,虽是women and infants,但那个护士太年轻,测了半天都测不出来
。然后还要我左翻右翻好几次,还让我上厕所,之后还要求做类似减腹的动作。我觉得
特别不make sense,而且那样很危险。最后护士说测出来了,出来了一会儿回来说脖子
厚度normal。然后还让我约下一次的检查。觉得挺无语的,现在特别担心那样压来压去
对宝宝有影响,郁闷死了! |
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L*******g 发帖数: 57 | 3 I see.谢谢。那我问医生要一下那个wash.你也没有试过收腹带,听说对减肚子有帮助
。不过C-section有伤口在肚子上,估计也不好绑。 |
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d*i 发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
efuli (efuli) 于 (Tue May 6 22:46:29 2008) 提到:
平均每周去gym3次,每次一到2个小时,主要是跑步和椭圆机,自行车。当然我也觉得
减肥靠这个没有太大作用的,除了觉得自己的四肢肌肉紧了一些,但是其余部分基本没
有变化,腰部脂肪还是那么多...夏天要来了,哭呀。
我也不是很胖,基本四号上衣,2号裤子。但是在我健身之前和健身之后体重没有任何
变化!我虽然没很认真地节食,但是之前经常加班到10点然后出去大吃大喝,现在保证
8点之后不吃东西,有时晚餐也只是一点零食,但是为什么一点效果没有?
对减肥没信心了,大家觉得问题在哪里?是不是还是饮食的问题?另外怎么锻炼腰腹?
不过还是要说锻炼的好处也是大大的,现在觉得自己的精神好多了,工作同事都觉得我
很开心,很精力充沛。这个意义上还是要坚持的。
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AOL (在线美国) 于 (Tue May 6 22:51:52 2008) 提到: |
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e*****e 发帖数: 2233 | 6 我估计是因为皮下脂肪, 到处都看不到血管说明体脂就是太高了
腰腹肥肉很多, 腹肌其实是练得最频繁的, 别的地方都是6天一次
腹肌是每次都练, 两天一次, 每次至少2x20+10, 刚开始的时候每次
都练到腹肌痉挛, 但是根本看不出来 |
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S********t 发帖数: 243 | 7 我用迅雷下的 winsor pilate,(winsor是很多好莱坞明星的私人教练) 时间不够就做
20分钟,时间足够就做50分钟的一套。
通常我做50分钟的,头发都湿掉,汗可以从眉毛上面不停滴下去。做完后,第二天精神
会很好,不像跑完第二天,觉得一些疲惫。
pilate非常powerful, 里面也有一些瑜伽的动作,是一个重质不看重数量的运动。 能
让女生线条非常好,肉会很紧,但是不是big bulk的那种,腰腹力量动用的很多,很多
生了娃的妈妈都做pilate 恢复身材啊。
yoga维持身材可以,瘦身的话,见效慢一些 |
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B********y 发帖数: 1356 | 8 去年我减肥的时候试过这套动作,非常累,连着做不合适,要给足休息。
在四天休息日你可以安排对体力要求不是很高的运动,比如慢跑,或者举重练手臂,肩
膀,腰腹之类轻一点的动作。 |
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m****1 发帖数: 51 | 10 对,强烈推荐跳舞,尤其那些很动感的、需要腰腹灵活运动的,
例如蹦迪、街舞、肚皮舞。。。减肥健身还有乐趣。 |
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B********y 发帖数: 1356 | 11 别光铁人三项了,把屁股都快减没了,上点负重的。 |
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g****a 发帖数: 1959 | 13 相当地不错
不要再减肥了
再减就难看了
我伸直觉得可以再胖一点 |
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B**M 发帖数: 1521 | 14 "burn fat最管用的是躺地上,两腿空中自行车"是真的?大牛来说说,能减腹部肥肉吗?
还有这个悬垂举腿是怎么个动作?吊在杠上然后举腿至大腿与地面平行?要straight
leg还是可以弯腿? |
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g*********n 发帖数: 1055 | 15 好吧俺也来借花献佛一下,satas提到的HIIT
High-intensity interval training (HIIT) or sprint interval training is an
exercise strategy that is intended to improve performance with short
training sessions. HIIT is a form of cardiovascular exercise which is
beneficial to burning fat in a short and intense workout. Usual HIIT
sessions may vary from 9–20 minutes. The original protocol set a 2:1 ratio
for work to recovery periods. For example, a runner would alternate 30–40
seconds of hard sprinting with 15–20 seconds... 阅读全帖 |
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g*********n 发帖数: 1055 | 16 最有意思的是这段:
Long aerobic workouts have been promoted as the best method to reduce fat,
as fatty acid utilization usually occurs after at least 30 minutes of
training.[citation needed] HIIT is somewhat counterintuitive in this regard,
but has nonetheless been shown to burn fat more effectively.[4] There may
be a number of factors that contribute to this, including an increase in RMR
, and possibly other physiological effects.[citation needed][vague]
HIIT只是somewhat counterintuitive in this regard,an... 阅读全帖 |
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p******d 发帖数: 100 | 17 thanks for sharing! I feel my gym's Boot Camp class qualifies as HIIT |
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o*******r 发帖数: 4921 | 18 你试试就知道了。在健身房磨蹭半天和折腾半天还是区别很大的。
regard,
RMR
number |
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A******e 发帖数: 3373 | 19 兄弟练P90X第8周,效果还可以,因为我虽然控制饮食,但是也说不上100%按照它那个
guide。现在瘦下来10磅,腰腹一圈肥肉基本上消失,可以看见6-pack,但是侧腰还是
有一条比较明显的脂肪。
加上我对P90X周六那个Kenpo没啥感觉,准备找一套能有效减少侧腰脂肪的routine来代
替。版上的大神们请赐教。欢迎各种板砖。 |
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d*i 发帖数: 9453 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
anoia (high estrogen man) 于 (Mon Jul 2 00:35:48 2012, 美东) 提到:
版主合集吧。。。
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dai (百合开过·风烛残年) 于 (Mon Jul 2 05:18:14 2012, 美东) 提到:
是想合,不过我也看了半天还没看明白,我再看两遍.....
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moonriver (Lonesome Dove) 于 (Mon Jul 2 10:53:54 2012, 美东) 提到:
可能有点儿宿愿,我等不知道。。。
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wazf2000 (huerjx) 于 (Mon Jul 2 12:56:27 2012, 美东) 提到:
我也没看明白,55555555555
是想合,不过我也看了半... 阅读全帖 |
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o*********l 发帖数: 1807 | 21 1,3,5 - 6 miles per hour
2,5- weight lifting 5X5 system for an hour....
small waist, big breast, I approve this message. |
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G***a 发帖数: 27294 | 23 关于吃过多水果,会导致腰腹肥胖这点,我说了很多遍了
高糖水果会囤积脂肪在大网膜和肠系膜附近,不仅难看,而且增加各种肥胖病,代谢病
,心血管病机率
wuyanwuyan老师在这点上也同意我
过量水果对皮肤保养也没啥直接好处!
谢谢mm发这样好的资源。请其他jms注意,不要半磅樱桃,半个西瓜那样吃啦
实在馋,就7-8颗草莓,100克blueberry raspberry,blackberry,半个苹果或
者梨
请以温带水果为主。尽量戒除热带水果 |
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d******r 发帖数: 710 | 24 这个初学者可能站不了30秒,马步桩,马步都知道吧,把腿八开,就像坐在板凳上一样
,只不过坐的是空气,然后拿两个哑铃呼呼打拳。。。。
去YOUTUBE找找马步,这个马步里面有很多东东,练2个月后绝对大腿腰腹屁股上的肥肉
全部无存。 |
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d******r 发帖数: 710 | 25 不要小看马步,这里面练到胸,腹,背,腿,屁股,如果马步抻拳,那么小臂大臂肩膀
都练到。 |
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d******r 发帖数: 710 | 26 蹲马步是中国功夫中最基本的一种站法,也是各武术功夫学派长期推崇的一种不可不练
、对提高搏击能力极为有效的训练方法。其实,日常生活中,经常蹲蹲马步,还有助于
改善和提高男女的性能力。
因为运动可调节人体植物神经机能,改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能,从
而使体内性激素含量增多,性欲增强。而在性生活过程中,臀部、腹部、骨盆深部和大
腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩,有助
于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加,加大会阴部充血量,加快血流速度,从
而增加性器官的敏感性。而且,盆肌血管分布的增加,还会增强女性性快感和性高潮时
阴道黏液的分泌。男性蹲马步,则能使腰腹部肌肉的力量得到加强,有助于性生活时支
撑体位,且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼,可增加整个骨盆和阴茎的血液供
应量,促进勃起,并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步,就能取得明显效果。
除了蹲马步外,其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多,如仰卧起坐可以增强
腰肌和腹肌;提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌,有助于
延长男人射精的时间和女性阴道肌、 |
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n**m 发帖数: 7872 | 27 好全啊,图文并茂的!
2很管用,对我来说。可以配合出拳。1-2 punch,kick-boxing里面比较多吧。腰腹手臂都有好处。
还有一个管用的:小时候广播体操的体侧运动。
我比较饭strech,嘿嘿。 |
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l********0 发帖数: 295 | 29 非常谢谢你。 我昨天晚上挣了口气,看着他们做的东西吃了一小小口。昨天晚上就吃
了西瓜子,他们吃饭我和白开水,馋得不行说:给我明天中午盛些饭出来好不?!我努
力养成MM说的控制两餐的习惯。
我看起来很胖,属于大骨架那种,重点是要粗,标准的大水桶腰,BMI 是21差不多,体
脂怎么测呢?
确实觉得自己缺乏目标,去GYM 运动是大家一起,自己单独针对腰腹运动又坚持不住。
真是愁人。坚持运动下去,实在受不了就锻炼好身体吧。哭。 |
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f********0 发帖数: 10 | 30 对了,有个问题想和大家讨论。看到很多减肥经验上说蛋白质和淀粉不要一起吃,否则
会产生很多糖,所以每天早上要想好今天吃什么,这个有道理么?
我试图这样做但是比较难控制,比如我有时候会把红豆或者红薯打在牛奶中喝,饱腹而
且帮助排便,如果照这个理论就大错特错了。。。 |
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s*******e 发帖数: 151 | 31 早上起来的早餐:
全麦面包2片,大概200卡。酸奶一合,110卡。
中午
12:00到1点去GYM 锻炼。今天是力量练习。拿着哑铃,8磅重的棍子之类的在
BALANCE TRAINER 上跟着老师跳上跳下的。同时还做腹卧撑,类似仰卧起坐之类的运动
。1小时的训练加5分钟拉伸。上完课还是觉得很累的。不知道是否算有氧运动。
SUBWAY的全麦面包加肉丸子,生菜啥的。大概300卡
晚上
因为要给人送行,约着去一家日本自助店吃饭。这个就有难度控制卡路里了。准备吃饭
的时候就吃海鲜,沙拉之类的东西。不碰炭水,不碰甜品。脑子里尽量有根弦吧。 |
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s*******e 发帖数: 151 | 32 好,决定把你当目标。你做8 MINUTES ABS吗?大家觉得那个对瘦腰腹效果大吗? |
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l******u 发帖数: 3169 | 34 胳膊和腰腹很好!
肩胸似乎还再可以加强些,背部看不太清楚 :-)
不过胸好像还是挺难炼的,你每天的热量intake是多少?据说胸背这种大肌群,如果热
量不够比较难长? |
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l******u 发帖数: 3169 | 35 胳膊和腰腹很好!
肩胸似乎还再可以加强些,背部看不太清楚 :-)
不过胸好像还是挺难炼的,你每天的热量intake是多少?据说胸背这种大肌群,如果热
量不够比较难长? |
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n**m 发帖数: 7872 | 36 这个有大大的改进空间啊
比如今天的,没有蔬菜,碳水量大,蛋白和fat可能不够,纤维估计不够,所以饱腹感
不强,卡路里
不少。 |
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g****l 发帖数: 644 | 37 谢谢板斧~~~
我是馋,而且总觉得肚子填不满
但是我觉得你说的有道理,我吃的没有饱腹感,呵呵 |
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m****h 发帖数: 4751 | 39 我准备以后晚上不吃饭了,要是饿就弄点胡萝卜,弄点芹菜或者greenbean嚼嚼。
昨天跑步,觉得空腹或者吃的少,跑起来真轻松.
早饭也吃的少。
今天早上称了,轻了2lb,不知道是多还是少。
不过目测,腰腹很明显。
对了,你1楼贴的网站里还有个28天的计划,说如果3天减肥坚持下来,可以继续按照这
个28天的来。 |
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d*g 发帖数: 16592 | 40 3月11日
早 香蕉 1 100 kcal
上 香蕉 1 100 kcal
中 饺子 15 600 kcal
青春蘑菇胡萝卜 100 kcal
下 grapefruit 1 100 kcal
晚
夜
总计:
运动:9:00-10:00am 慢跑2 mile+腰腹力量 250 kcal
睡眠:1:30am - 6:45 am 5.25 hr (质量还可以)
体重:134 lb |
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a******e 发帖数: 523 | 41 我觉得腰腹上的脂肪仰卧起坐最有效,就是很难坚持 |
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l******u 发帖数: 589 | 42 一直没来写日记,还好队长提醒,可不能给大家拖后队,今天开始记录。刚量了一下,
这一个月三围没有变化。
玉珠贤减肥瑜伽里,个人感觉做猫姿势、眼镜蛇姿势和弓姿势时,腰、腹、臀等部位更有感觉。 |
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G***a 发帖数: 27294 | 43 那是我bf照相技术的问题,他的相机总是把人照得很变形,他自己还不承认。。。。
大腿是全身最细地方了,小腿不细不能再减了,否则超级不协调了
我主要是胳膊粗和肚子肥 |
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l*******p 发帖数: 683 | 44 这个吧,个人有个人的烦恼,我是梨型身材,怎么减,大腿那一把都下不去。
陪你闪一个(我家的地下室,不好意思太乱了)。 |
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P****0 发帖数: 366 | 45 羡慕嫉妒恨。你的腰已经很细了,不要减了。现在很完美。什么时候我能有这样的身材
啊。 |
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p*********l 发帖数: 26270 | 46 你哪儿人?你们老家面条那么粗?
正常的男人也喜欢fat少的腰腹,fat要长也得长胸和pp上啊!你以为内衣麻豆的身材只有女人喜欢?
我BF就是正常男人,喜欢看见我躺下去时凹陷的腹部,喜欢搂着我的腰时感觉是紧实的
没有love handle的,年轻的身材本当如此,松软软的那是衰老的象征 |
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a******a 发帖数: 2067 | 48 9月18日的体重,54.8kg (19日复称,一样)
到10月1日的时候,52.5kg (2日复称,一样)
每次称量的时候都是保持相同的状态:空腹,便后,睡前。
问题在于,这不到两周的时间里,我每天的热量都是负350卡~负400卡这个区间。怎么
会掉这么多重量? (基础代谢1300,吃1100-1200,有氧锻炼300左右)
这两周一直是low carb的饮食。早餐是黑面包,水果每天一个在10点左右吃掉。午餐和
晚餐都是high protein,午餐甚至有很多脂肪(为了饱腹感……)。
每天的carb除去纤维素的话大概30g。难道我处于阿和不阿的边缘么……有没有这种状
态?
感觉掉快了也很吓人。目前已经不热衷于单纯的减重了,希望长期有氧锻炼改善体型。
害怕掉的这2kg是肌肉 -__-b |
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a******a 发帖数: 2067 | 49 oh yeah,
扑向各种奶酪~~~~~~~
又营养又方便又饱腹又美味,还low carb
太完美了…… |
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