w**u
发帖数: 1831 | 1 一直不知道还有这种情况，在华人家小看到一个关于这个的帖子，自己测了一下，妈呀
，我竟然分了有2指呢，生完已经10个月了，啥时候才能恢复啊？
一直不知道也没啥感觉，可是知道了以后，总觉得自己的肚子开着个大口子，怪别扭的
，怎么锻炼才能恢复？听说做仰卧起做会更严重，幸好我懒，产后一直没运动，本来还
想做仰卧起坐减肚子的呢。 |
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x*******0
发帖数: 1074 | 2 感觉超级不专业，虽是women and infants，但那个护士太年轻，测了半天都测不出来
。然后还要我左翻右翻好几次，还让我上厕所，之后还要求做类似减腹的动作。我觉得
特别不make sense，而且那样很危险。最后护士说测出来了，出来了一会儿回来说脖子
厚度normal。然后还让我约下一次的检查。觉得挺无语的，现在特别担心那样压来压去
对宝宝有影响，郁闷死了！ |
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L*******g
发帖数: 57 | 3 I see.谢谢。那我问医生要一下那个wash.你也没有试过收腹带，听说对减肚子有帮助
。不过C-section有伤口在肚子上，估计也不好绑。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
efuli (efuli) 于 (Tue May 6 22:46:29 2008) 提到:
平均每周去gym3次，每次一到2个小时，主要是跑步和椭圆机，自行车。当然我也觉得
减肥靠这个没有太大作用的，除了觉得自己的四肢肌肉紧了一些，但是其余部分基本没
有变化，腰部脂肪还是那么多...夏天要来了，哭呀。
我也不是很胖，基本四号上衣，2号裤子。但是在我健身之前和健身之后体重没有任何
变化！我虽然没很认真地节食，但是之前经常加班到10点然后出去大吃大喝，现在保证
8点之后不吃东西，有时晚餐也只是一点零食，但是为什么一点效果没有？
对减肥没信心了，大家觉得问题在哪里？是不是还是饮食的问题？另外怎么锻炼腰腹？
不过还是要说锻炼的好处也是大大的，现在觉得自己的精神好多了，工作同事都觉得我
很开心，很精力充沛。这个意义上还是要坚持的。
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AOL (在线美国) 于 (Tue May 6 22:51:52 2008) 提到: |
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e*****e
发帖数: 2233 | 6 我估计是因为皮下脂肪, 到处都看不到血管说明体脂就是太高了
腰腹肥肉很多, 腹肌其实是练得最频繁的, 别的地方都是6天一次
腹肌是每次都练, 两天一次, 每次至少2x20+10, 刚开始的时候每次
都练到腹肌痉挛, 但是根本看不出来 |
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S********t
发帖数: 243 | 7 我用迅雷下的 winsor pilate,（winsor是很多好莱坞明星的私人教练） 时间不够就做
20分钟，时间足够就做50分钟的一套。
通常我做50分钟的，头发都湿掉，汗可以从眉毛上面不停滴下去。做完后，第二天精神
会很好，不像跑完第二天，觉得一些疲惫。
pilate非常powerful, 里面也有一些瑜伽的动作，是一个重质不看重数量的运动。 能
让女生线条非常好，肉会很紧，但是不是big bulk的那种，腰腹力量动用的很多，很多
生了娃的妈妈都做pilate 恢复身材啊。
yoga维持身材可以，瘦身的话，见效慢一些 |
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B********y
发帖数: 1356 | 8 去年我减肥的时候试过这套动作，非常累，连着做不合适，要给足休息。
在四天休息日你可以安排对体力要求不是很高的运动，比如慢跑，或者举重练手臂，肩
膀，腰腹之类轻一点的动作。 |
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m****1
发帖数: 51 | 10 对，强烈推荐跳舞，尤其那些很动感的、需要腰腹灵活运动的，
例如蹦迪、街舞、肚皮舞。。。减肥健身还有乐趣。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 11 别光铁人三项了，把屁股都快减没了，上点负重的。 |
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g****a
发帖数: 1959 | 13 相当地不错
不要再减肥了
再减就难看了
我伸直觉得可以再胖一点 |
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B**M
发帖数: 1521 | 14 "burn fat最管用的是躺地上，两腿空中自行车"是真的？大牛来说说，能减腹部肥肉吗？
还有这个悬垂举腿是怎么个动作？吊在杠上然后举腿至大腿与地面平行？要straight
leg还是可以弯腿？ |
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g*********n
发帖数: 1055 | 15 好吧俺也来借花献佛一下，satas提到的HIIT
High-intensity interval training (HIIT) or sprint interval training is an
exercise strategy that is intended to improve performance with short
training sessions. HIIT is a form of cardiovascular exercise which is
beneficial to burning fat in a short and intense workout. Usual HIIT
sessions may vary from 9–20 minutes. The original protocol set a 2:1 ratio
for work to recovery periods. For example, a runner would alternate 30–40
seconds of hard sprinting with 15–20 seconds... 阅读全帖 |
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g*********n
发帖数: 1055 | 16 最有意思的是这段：
Long aerobic workouts have been promoted as the best method to reduce fat,
as fatty acid utilization usually occurs after at least 30 minutes of
training.[citation needed] HIIT is somewhat counterintuitive in this regard,
but has nonetheless been shown to burn fat more effectively.[4] There may
be a number of factors that contribute to this, including an increase in RMR
, and possibly other physiological effects.[citation needed][vague]
HIIT只是somewhat counterintuitive in this regard，an... 阅读全帖 |
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p******d
发帖数: 100 | 17 thanks for sharing! I feel my gym's Boot Camp class qualifies as HIIT |
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o*******r
发帖数: 4921 | 18 你试试就知道了。在健身房磨蹭半天和折腾半天还是区别很大的。
regard,
RMR
number |
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A******e
发帖数: 3373 | 19 兄弟练P90X第8周，效果还可以，因为我虽然控制饮食，但是也说不上100%按照它那个
guide。现在瘦下来10磅，腰腹一圈肥肉基本上消失，可以看见6-pack，但是侧腰还是
有一条比较明显的脂肪。
加上我对P90X周六那个Kenpo没啥感觉，准备找一套能有效减少侧腰脂肪的routine来代
替。版上的大神们请赐教。欢迎各种板砖。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
anoia (high estrogen man) 于 (Mon Jul 2 00:35:48 2012, 美东) 提到:
版主合集吧。。。
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dai (百合开过·风烛残年) 于 (Mon Jul 2 05:18:14 2012, 美东) 提到:
是想合，不过我也看了半天还没看明白，我再看两遍.....
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moonriver (Lonesome Dove) 于 (Mon Jul 2 10:53:54 2012, 美东) 提到:
可能有点儿宿愿，我等不知道。。。
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wazf2000 (huerjx) 于 (Mon Jul 2 12:56:27 2012, 美东) 提到:
我也没看明白，55555555555
是想合，不过我也看了半... 阅读全帖 |
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o*********l
发帖数: 1807 | 21 1,3,5 - 6 miles per hour
2,5- weight lifting 5X5 system for an hour....
small waist, big breast, I approve this message. |
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G***a
发帖数: 27294 | 23 关于吃过多水果，会导致腰腹肥胖这点，我说了很多遍了
高糖水果会囤积脂肪在大网膜和肠系膜附近，不仅难看，而且增加各种肥胖病，代谢病
，心血管病机率
wuyanwuyan老师在这点上也同意我
过量水果对皮肤保养也没啥直接好处！
谢谢mm发这样好的资源。请其他jms注意，不要半磅樱桃，半个西瓜那样吃啦
实在馋，就７－８颗草莓，１００克blueberry raspberry，blackberry，半个苹果或
者梨
请以温带水果为主。尽量戒除热带水果 |
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d******r
发帖数: 710 | 24 这个初学者可能站不了30秒，马步桩，马步都知道吧，把腿八开，就像坐在板凳上一样
，只不过坐的是空气，然后拿两个哑铃呼呼打拳。。。。
去YOUTUBE找找马步，这个马步里面有很多东东，练2个月后绝对大腿腰腹屁股上的肥肉
全部无存。 |
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d******r
发帖数: 710 | 25 不要小看马步，这里面练到胸，腹，背，腿，屁股，如果马步抻拳，那么小臂大臂肩膀
都练到。 |
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d******r
发帖数: 710 | 26 蹲马步是中国功夫中最基本的一种站法，也是各武术功夫学派长期推崇的一种不可不练
、对提高搏击能力极为有效的训练方法。其实，日常生活中，经常蹲蹲马步，还有助于
改善和提高男女的性能力。
因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从
而使体内性激素含量增多，性欲增强。而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大
腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助
于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从
而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时
阴道黏液的分泌。男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支
撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供
应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强
腰肌和腹肌；提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于
延长男人射精的时间和女性阴道肌、 |
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n**m
发帖数: 7872 | 27 好全啊，图文并茂的！
2很管用，对我来说。可以配合出拳。1-2 punch，kick-boxing里面比较多吧。腰腹手臂都有好处。
还有一个管用的：小时候广播体操的体侧运动。
我比较饭strech，嘿嘿。 |
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l********0
发帖数: 295 | 29 非常谢谢你。 我昨天晚上挣了口气，看着他们做的东西吃了一小小口。昨天晚上就吃
了西瓜子，他们吃饭我和白开水，馋得不行说：给我明天中午盛些饭出来好不？！我努
力养成MM说的控制两餐的习惯。
我看起来很胖，属于大骨架那种，重点是要粗，标准的大水桶腰，BMI 是21差不多，体
脂怎么测呢？
确实觉得自己缺乏目标，去GYM 运动是大家一起，自己单独针对腰腹运动又坚持不住。
真是愁人。坚持运动下去，实在受不了就锻炼好身体吧。哭。 |
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f********0
发帖数: 10 | 30 对了，有个问题想和大家讨论。看到很多减肥经验上说蛋白质和淀粉不要一起吃，否则
会产生很多糖，所以每天早上要想好今天吃什么，这个有道理么？
我试图这样做但是比较难控制，比如我有时候会把红豆或者红薯打在牛奶中喝，饱腹而
且帮助排便，如果照这个理论就大错特错了。。。 |
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s*******e
发帖数: 151 | 31 早上起来的早餐：
全麦面包２片，大概２００卡。酸奶一合，１１０卡。
中午
１２：００到１点去GYM 锻炼。今天是力量练习。拿着哑铃，８磅重的棍子之类的在
BALANCE TRAINER 上跟着老师跳上跳下的。同时还做腹卧撑，类似仰卧起坐之类的运动
。１小时的训练加５分钟拉伸。上完课还是觉得很累的。不知道是否算有氧运动。
SUBWAY的全麦面包加肉丸子，生菜啥的。大概３００卡
晚上
因为要给人送行，约着去一家日本自助店吃饭。这个就有难度控制卡路里了。准备吃饭
的时候就吃海鲜，沙拉之类的东西。不碰炭水，不碰甜品。脑子里尽量有根弦吧。 |
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s*******e
发帖数: 151 | 32 好，决定把你当目标。你做8 MINUTES ABS吗？大家觉得那个对瘦腰腹效果大吗？ |
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l******u
发帖数: 3169 | 34 胳膊和腰腹很好！
肩胸似乎还再可以加强些，背部看不太清楚 ：-）
不过胸好像还是挺难炼的，你每天的热量intake是多少？据说胸背这种大肌群，如果热
量不够比较难长？ |
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l******u
发帖数: 3169 | 35 胳膊和腰腹很好！
肩胸似乎还再可以加强些，背部看不太清楚 ：-）
不过胸好像还是挺难炼的，你每天的热量intake是多少？据说胸背这种大肌群，如果热
量不够比较难长？ |
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n**m
发帖数: 7872 | 36 这个有大大的改进空间啊
比如今天的，没有蔬菜，碳水量大，蛋白和fat可能不够，纤维估计不够，所以饱腹感
不强，卡路里
不少。 |
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g****l
发帖数: 644 | 37 谢谢板斧~~~
我是馋，而且总觉得肚子填不满
但是我觉得你说的有道理，我吃的没有饱腹感，呵呵 |
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m****h
发帖数: 4751 | 39 我准备以后晚上不吃饭了,要是饿就弄点胡萝卜,弄点芹菜或者greenbean嚼嚼。
昨天跑步，觉得空腹或者吃的少，跑起来真轻松.
早饭也吃的少。
今天早上称了，轻了2lb，不知道是多还是少。
不过目测，腰腹很明显。
对了，你1楼贴的网站里还有个28天的计划，说如果3天减肥坚持下来，可以继续按照这
个28天的来。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 40 3月11日
早 香蕉 1 100 kcal
上 香蕉 1 100 kcal
中 饺子 15 600 kcal
青春蘑菇胡萝卜 100 kcal
下 grapefruit 1 100 kcal
晚
夜
总计：
运动：9：00-10：00am 慢跑2 mile+腰腹力量 250 kcal
睡眠：1：30am - 6:45 am 5.25 hr (质量还可以）
体重：134 lb |
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a******e
发帖数: 523 | 41 我觉得腰腹上的脂肪仰卧起坐最有效，就是很难坚持 |
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l******u
发帖数: 589 | 42 一直没来写日记，还好队长提醒，可不能给大家拖后队，今天开始记录。刚量了一下，
这一个月三围没有变化。
玉珠贤减肥瑜伽里，个人感觉做猫姿势、眼镜蛇姿势和弓姿势时，腰、腹、臀等部位更有感觉。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 43 那是我bf照相技术的问题，他的相机总是把人照得很变形，他自己还不承认。。。。
大腿是全身最细地方了，小腿不细不能再减了，否则超级不协调了
我主要是胳膊粗和肚子肥 |
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l*******p
发帖数: 683 | 44 这个吧，个人有个人的烦恼，我是梨型身材，怎么减，大腿那一把都下不去。
陪你闪一个（我家的地下室，不好意思太乱了）。 |
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P****0
发帖数: 366 | 45 羡慕嫉妒恨。你的腰已经很细了，不要减了。现在很完美。什么时候我能有这样的身材
啊。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 46 你哪儿人？你们老家面条那么粗？
正常的男人也喜欢fat少的腰腹，fat要长也得长胸和pp上啊！你以为内衣麻豆的身材只有女人喜欢？
我BF就是正常男人，喜欢看见我躺下去时凹陷的腹部，喜欢搂着我的腰时感觉是紧实的
没有love handle的，年轻的身材本当如此，松软软的那是衰老的象征 |
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a******a
发帖数: 2067 | 48 9月18日的体重，54.8kg （19日复称，一样）
到10月1日的时候，52.5kg （2日复称，一样）
每次称量的时候都是保持相同的状态：空腹，便后，睡前。
问题在于，这不到两周的时间里，我每天的热量都是负350卡~负400卡这个区间。怎么
会掉这么多重量？ （基础代谢1300，吃1100-1200，有氧锻炼300左右）
这两周一直是low carb的饮食。早餐是黑面包，水果每天一个在10点左右吃掉。午餐和
晚餐都是high protein，午餐甚至有很多脂肪（为了饱腹感……）。
每天的carb除去纤维素的话大概30g。难道我处于阿和不阿的边缘么……有没有这种状
态？
感觉掉快了也很吓人。目前已经不热衷于单纯的减重了，希望长期有氧锻炼改善体型。
害怕掉的这2kg是肌肉 -__-b |
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a******a
发帖数: 2067 | 49 oh yeah,
扑向各种奶酪~~~~~~~
又营养又方便又饱腹又美味，还low carb
太完美了…… |
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