p*********l
发帖数: 26270 | 1 跑的量够了，饮食控制住了，腰围自然下去了
你要是喜欢做点腰腹力量训练，可以搜搜8 minute abs，ab ripper X之类的视频 |
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发帖数: 1 | 2 一、时常站立
上班族最容易长肉的地方就是腹部，一天8小时几乎很少起来，一直坐在电脑面前
，只能听敲键盘啪啪的声音。每次吃完了午饭就爬着休息，不想长肉都难啊。不管你有
忙，每一小时至少要站起来休息下，伸伸胳膊，伸伸腿，扭下腰。尤其是吃完午饭一定
要站起来走动走动。
二、多喝水
喝水的好处不用多说了吧，每天保持足够的水分促进消化，排出毒素。如果中午吃
的太油腻更要多喝水了。水喝的多，上厕所的次数也多，正好借喝水、上厕所的间隙站
起来休息下。
三、不要翘腿
你最需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病，其实这个动作会压
迫血管和神经，本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪，再把血管和神经压迫了
，发胖可能会更严重。
四、随时做腹式呼吸
在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧！它的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿
便的排出，加速腹部脂肪燃烧。做法：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住
呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把
注意力集中在腹部起伏上。
五、顺时针抚摸
对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然
后... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 3 橙汁熏鸭洋葱沙拉
营养量(1人份)： 蛋白质1.5克、醣类1.5克、脂肪2克、热量38大卡
材料(4人份) ：熏鸭胸肉1/4只、生洋葱、柳丁各适量
酱汁：浓缩橙汁适量
做法：鸭胸肉切片、生洋葱切细丝过冰水，淋上浓缩橙汁并以柳丁装饰即可。
点评：即使想减重，动物性蛋白质仍不可或缺;搭配洋葱，则能透过香辛食物提高脂肪
代谢。经过熏制的鸭肉香气十足，搭配橙汁更显肉甜。
熏鲑鱼5色沙拉
营养量(1人份)： 蛋白质1克、醣类0.5克、脂肪1克、热量18大卡
材料(4人份)： 熏鲑鱼200克、青、红、黄、橘等彩椒各1/4颗、苜蓿芽、洋葱、酸豆
酱汁：鱼露1茶匙、新鲜柠檬汁、盐少许
做法：彩椒及洋葱切细丝、以苜蓿芽铺底后排上彩椒及洋葱，堆上熏鲑鱼。淋上酱汁、
撒上酸豆即可。
点评：熏鲑鱼5色沙拉缤纷的色彩是善用5色蔬果减肥法而来，不但能同时摄取多种食材
，均衡营养，在心理学上也能藉由视觉达到舒缓效果。
金枪鱼沙拉
材料：罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。
做法：将芦笋切成小段，圣女果对半切开，蘑菇切片。切好后用开水焯一下断生。将焯
好的材料放入碗中，再加入金枪鱼与沙拉酱，搅拌均匀。拿出另一个碗... 阅读全帖 |
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b******e
发帖数: 3348 | 4 不知道横打不如横版反手这个理论是从何而来的。应该是直板横打更有优势
直板横打对横板反手有如下3个优点
1. 横打手势固定，利于定型。你手试一下就知道了。而横板反手的定位对回球质量非
常关键。所以一般横板反手拉连续不超过3板。
2. 横打靠手腕内曲和外展可以给球额外的旋转和速度。王皓很多球都加了侧旋，就是
因为手腕的曲展对球的摩擦。同时因为击球时有挺胸展腹，又给了球更快的速度。所以
球更有穿透力，更具威胁。
3. 手腕灵活使横打还保持了台内球直排的优势。
总的来说，直板横打的反手可攻可防，防守是带有进攻性质的，这样对对手的回球要求
更高，一旦有机会，不需要改变板型就可以投入进攻。常使人措手不及。
当然横打也有缺点，第一，相对横板覆盖面积小一些。第二，不好练，如果不是从小练
，很难精通。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 6 肚子还是很大啊，最近基本不动
而且以前减肥的时候大部分都是骑山地车减的。。。 |
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a*****e
发帖数: 1302 | 8 自由泳踢水偶觉得有减腹提臀的作用，只要不成倒三角。。恩，那就太恐怖了
用。 |
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m******9
发帖数: 176 | 9 请问，呼啦圈可以减腹吗？或者瘦腰。我肚子大，无腰啊555 |
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p*********y
发帖数: 2741 | 10 我决定要开始新一轮的减肥大业！！我体质是属于那种一吃就会胖，一旦胖了却是很难
瘦下来的那种，所以减肥对我来说简直就是『大大…大难道』。
减肥这大事儿啊，要实行起来很难，也很难实行起来，因为我最最大的敌人是“饥
饿”和“嘴馋”。过年以后就一直放任自己，总会自欺说：“好，吃完这顿我就开始减
肥。”其实根本就没少吃过，而且还吃很多呢，看着自己日益发胖的身形，时不时就会
生闷气。前段时间在开始留意大家推荐的这种『CHIA SEEDS』，终于入手了。
『CHIA SEEDS』（奇异子）又名山香籽、鼠尾草种子。据说，它能吸收超过其自身
重量12倍的水分，这使它可以保持人体内电解质平衡，防止脱水，在剧烈运动时尤其有
用。奇异子遇水后成凝胶状，在进入胃中就在其自身的碳水化合物和胃分泌的消化酶之
间产生了一个物理屏障，延缓碳水化合物降解为单糖的消化过程，增加了饥饿耐受力。
还含有高纤维、丰富的Omega-3脂肪酸、多种维生素和矿物质。
『CHIA SEEDS』食用方法多变简单，和热水混合搅拌以后，半小时后就会成凝胶状
喝下去，或者加到别的食品中吃也都可以的。
今天，我的早... 阅读全帖 |
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L******1
发帖数: 1599 | 12 她的那些健身操我应该都跳过。有一套专门针对腰腹的，如果我没记错是4.不知道和你
说的是不是一套。
p90X听许多人说起过许多次。我一直没练过。可以找来试试。 |
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a*****3
发帖数: 193 | 13 有的，就是腹式呼吸，有顺逆之分，帮助增强腹部肌肉，加快腹部脂肪消耗，属于气功
的一个小技巧。 |
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s**********6
发帖数: 769 | 14 完了解什么是是8min否abs啊？ 腰腹洪灾区啊。。。。。。p90x？。。赶快qugoogle，
不懂不懂。mark这个录像link |
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a*******a
发帖数: 747 | 15 我做jillian michaels 的 no more trouble zones，是全身锻炼，我觉得对腹部很有
效。
她还有一个6 weeks 6 packs，你可以试试，我个人认为节奏太快，还要跳，在
apartment里做会影响邻居。不过如果你desperate，可以上这个。
郑多燕我也做过，比起michaels强度太低了，不过瘾。
晚上少吃淀粉。瘦肉不影响。
仰卧起坐伤腰，crunch是王道。腹部肌肉收缩时要同时呼气收腹，伸展时吸气鼓腹。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 16 不，是吃肉+蔬菜，但是降碳水。
同等热量的肉和碳水，肉更饱腹。 |
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S**********d
发帖数: 133 | 17 什么叫中年危机啊，就是意识到自己青春不再，害怕被人抛弃遗忘，对仪式充满了
兴趣，对人生开始归纳总结。
这部电影讲述了这样一个悲惨而又现实的故事：
——————夹叙夹议的昏歌线———————————————
一个48岁的老光棍秦奋向一个20多岁的貌美空姐梁笑笑求婚，老光棍有钱（他们那
一拨朋友发小儿都有钱，而且都离过婚，甚至都有跟年轻貌美的新太太二次离婚的了，
就是后面的主角李香山）。美空姐刚摆脱了小三身份（那男的又帅又有钱，可惜人家大
房也是又优雅又漂亮），现在正想找个靠谱的男人嫁了，可是又嫌老光棍太丑太老了（
别听她说什么主要是嫌老光棍幼稚没正型的借口，我还真没看出来老光棍哪没正型了。
多幽默浪漫靠谱包容热闹的男人啊）。在李香山的一场离婚典礼之后，他俩决定试婚，
地点就在海南。
美空姐第一天就给老光棍一个下马威，把老光棍精心设计的浪漫接机环节，硬是弄
成了老公调教lesson one。意思就是对美空姐必须全实话，就算是为了惊喜的善意谎言
也不行。（美空姐最多的一句台词就是，你实话告诉我）
俩人别别扭扭的驱车到了老光棍的住处，面朝大海的独栋鸟巢小木屋，美空姐一看
到这么nb的房子，立刻... 阅读全帖 |
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a*********x
发帖数: 7174 | 18 原贴是：
老娘这么好的一个姑娘 可直可弯能屈能伸 卖的了萌 耍的了二 扮得了少女 演的了女
王 装的了三无 掐得出萌音 晒得了下限 红的了脸颊 玩的了小清新 咽得下重口味 穿
的了水手服 挥的了小皮鞭 听得了音乐会 吃得了大排档 斥退过死皮赖脸的无知青年
躲过了不怀好意的搭讪大叔 你吐槽我就毒舌 你面瘫我就腹黑 你讲荤段子我拍桌大笑
你要玩文艺我仰望星空 能看文艺片迎风流泪 也能瞅着重口猎奇面不改色 敢基敢腐不
哭不闹 有情有义没名没分 表面云淡风轻 内心惊涛拍岸 我乖乖牌上进青年天天图书馆
我自甘堕落喝酒动辄夜不归寝 人家说我跟这男的掰扯不清跟那女的不明不白,可我告
诉你老娘这么多年金坑银坑火坑除了掉进过水坑其余从不失足 这外面满地跑的汉子啊
高的低的胖的瘦的直的弯的壮的痿的 趁着老娘还惦记着跟你这棵歪脖树上自挂东南枝
你不麻利儿的就坡下驴就算了居然磨磨唧唧连根绳子都没递过来 当然 我必须要说明一
下 我宁愿当坡 你才是那驴. 你别嫌我粗俗那清新脱俗的我没少给你整 我这话糙理不
糙理糙人起码不糙 老娘这是真性情 可活该我平时老端着啊也就跟这儿扯扯 你混了个
蛋的活该搅一被子基 啊不 ... 阅读全帖 |
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a*********x
发帖数: 7174 | 19 “吐槽，面瘫，腹黑”
这是个动漫宅女啊～～～～XD |
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r****a
发帖数: 1350 | 21 关键是1)有氧代谢 HRmax的80% and 2)把1持续30分钟以上……
无数人问我为什么他们游泳不减肥，答案是大多数人不是游泳去是泡澡！同等HRmax情
况下相同时间内正常水温游泳的消耗大约是同一海拔常温下跑步的3-4倍。但是由于游
泳对技术和上肢以及腰腹力量要求更高，所以对减肥而言很多人游泳的效果没有跑步好
…… |
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c**********1
发帖数: 1709 | 22 来自主题: Literature版 - 我来羊叫了 声声慢
如何美味，
怎样形容，
今天就要体会。
不知心情糟时，
薯条难喂。
一根两口五下，
哪够她、
空空的胃。
嚼尽后，
不开心，
减腹计谋全废。
怎奈深深懊悔，
要健身，
还得凑双成对。
骑着车儿，
哀叹减肥真累。
终于洗了个澡，
好舒服，
从外从内。
想一想，
下周还能享美味。 |
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x**********g
发帖数: 1058 | 23 你要听哪方面的体会？蔬果组合？功效？做法？
长远的我还没感受到，短期内功效，通便，清肠胃，有营养，喝完一杯就有饱腹感，不
像有得东西，越喝越饿
我觉得下狠手减肥的话，要多放各类蔬菜比例高点，水果比例小，毕竟水果含糖分，呵呵
我有个同事，坚持喝了一年果蔬，加上打高尔夫球，现在人瘦了，精神了，帅气了，连
痛风都没了
他有本专门讲果蔬汁的书，上面有各种能治各种疾病的果蔬组合，我打算什么时候找他
要来复印一本 |
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C***Y
发帖数: 1323 | 24 1，舌体肿大很明显，早上齿痕很重，全天不消，有时候腮帮子上都有牙印。
2，腿疼，双腿肌肉痛，特别是起床的时候。脚底也疼，起床的时候脚底踩地毯很痛，
穿很软的拖鞋好点。
3，很容易腰疼，我家宝宝很重，我抱一会就腰疼的不行。
4，得了脚气，
不太成型，粘粘的，每次总觉得排不净
--小腿肚早晨起来疼痛是不是足太阴脾经有问题？按下三阴交疼不疼？
--脾经之脉连干舌本，病则舌本强痛
湿困脾土则身重乏力，活动不利
脾虚水湿内停，传化失司，则大便溏薄或泄泻；水湿泛滥则水肿
根据一针二灸三用药的原则，现介绍几个穴位吧。在脾胃经络的穴位上可采用推、按、
揉、捏、拍、槌、薰皆能达到疗效。
阴陵泉、地机、三阴交
但是“冰冻三尺非一日之寒”看你这个症状，还是请名医开个方子配合治疗吧
--关于脚气：
附上脚气病穴位治疗
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脚气病都因饮食生活不充分、营养不足而引起的。脚气病主要的是感觉到下肢有异常，
有运动麻痹、食欲不振、便秘、浮肿等症状。而且，会感到身体很重，即使稍微动一下
，亦会感到麻烦，为此，精神就会变得阴沉，与人交往，亦会添... 阅读全帖 |
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a**e
发帖数: 381 | 25 谢谢MM，肚子没那么大。就是昨天穿一条牛仔裤腰扣不上。那条仔裤本来腰就有点紧，
是我去年回国买的。回国前专门注意减了减肥，要不回去更受打击。结果回美后体重又
上去了。后来换了一条以前的低腰牛仔裤，才扣上扣子出门了。 |
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B***o
发帖数: 133 | 26 观音灵感录续编
菩萨戒弟子惕园毛凌云敬述
第一章 绪言
第二章 救刀兵劫
第三章 救灾祸难
第四章 救疾病苦
第五章 救产婴苦
第六章 善恶劝惩
第七章 示现接引
第八章 结劝流通
第九章 礼念方法
第一章 绪言
第一节 略叙圣迹
观世音菩萨是古佛再来，在无量劫前早已成佛，号正法明如来，故称观音古佛。但以度
生念切，救苦心殷，不离寂光，倒驾慈航，为西方极乐世界阿弥陀佛之左辅，又为娑婆
世界释迦世尊之良弼，遍十方微尘国土，度二乘六道众生，共生极乐。应以何身得度者
，即现何身而为说法，虽常现佛身，而复普现菩萨、缘觉、声闻、及人、天、修罗、畜
生、饿鬼、地狱等九法界身；即山河道路，桥梁船筏，药草树木，楼台房舍，墙壁村落
等，亦随机化现，以施无畏，而垂济度。世人据迹而论，只云菩萨或大士而已。尤对我
等娑婆世界，因缘甚深，昼夜六时，常以大悲眼，观照世间一切众生，求救苦难、或求
赐福利、而称名之音声，即施护祐，拔苦与乐，故名观世音，简称观音。又名观自在，
谓自利利人皆能得大自在也。菩萨、简称也，音译具名为菩提萨埵；义译旧为大道心众
生，新译曰觉有情，又译大士。释为：菩者、觉也、度也，萨者、有情... 阅读全帖 |
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q****i
发帖数: 6923 | 27 体内湿气重怎样祛除
怎么去除体内湿气 教你5种方法
体内湿气重时，往往会让人觉得困倦、四肢沉重、肠胃不佳、雀斑加重等，那么怎么去
除体内湿气?如何避免体内湿气太重?下面教大家五种去除体内湿气的方法。摘自《大众
健康》
体内湿气重怎样祛除 体内湿气重怎样祛除的5种方法
怎么去除体内湿气 教你5种方法
方法一、越懒越要运动
体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四
肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导
致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。
运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈
、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。
体内湿气重怎样祛除的5种方法
怎么去除体内湿气 教你5种方法
方法二、饮食清淡适量
肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚
味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物
，加重发炎反应。
生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用，如生菜、沙
拉、西瓜、大白菜、苦瓜等... 阅读全帖 |
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F*I
发帖数: 2896 | 28 温经汤证探讨
缘起：这篇内容是我在听小艾老师讲冲脉后再看经方时的片段感悟，后来有一位王同学
问我她治疗效果较好的一个病例看起来即有柴胡汤证也有温经汤证，要如何辨别。我费
好大劲组织语言想把我的想法说清楚，因而写成这样。写完之后自己发现不知道这样的
理解是不是牵强或臆测。
温经汤从最初学习起我就不理解它，看过所有的解释也无法满意接受。直接有了如下的
理解，但我确实不知道这样的理解是否正确或是否有显然的硬伤。发在这这里希望得到
大家的指正。
感谢这两位了不起的小中医，没有她们的讲解与提问我会仍然在不理解温经汤主治与方
意的困惑中。
问曰：妇人年五十所，病下利数十日不止，暮即发热，少腹里急，腹满，手掌烦热，唇
口干燥，何也？师曰：此病属带下。何以故？曾经半产，瘀血在少腹不去，何以知之？
其证唇口干燥，故知之。当以温经汤主之。
温经汤方
吴茱萸三两 当归二两 芎二两 芍药二两 人参二两 桂枝二两 阿胶二两 生姜
二两 牡丹皮二两（去心） 甘草二两 半夏半斤（应是半升） 麦门冬一升（去心）
右十二味，以水一斗，煮取三升，分温三服，亦主妇人少腹寒，久不受胎，兼取崩中去
血，或... 阅读全帖 |
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B***o
发帖数: 133 | 29 五、节孝延寿 先曾祖妣毛母李太夫人，世居湖北通城之马港，虔奉观音菩萨。先曾祖
端元公积学早逝，先高祖盛周公，高祖妣张太夫人，金太夫人均在堂，时甫三十二岁，
守节抚孤，以母兼父，孝养翁姑，以媳代子，周旋于两姑之间，曲尽孝道。且豪侠好义
，有丈夫气，急人之难，抚人之儿，亦劳怨不辞。清末洪杨之乱，湘军屡战于此，某日
闻寇警，急奉翁姑奔于前，襁负三子随于后，仓皇逃避，见侄被弃哀号，即禀翁姑：‘
媳有三子，弃一可也，兄惟此子，忍令绝嗣耶？’乃弃长子于途，携侄同逃。子追不及
，寇至欲兵之，询知其情，义而舍之，寇退，仍获团聚焉。迄翁姑先后弃养，家虽中落
，皆葬祭尽礼。而哀毁过甚，及次子先逝，孙曾多夭，积忧愁而生乳癌，溃痛甚剧，医
谓无救。吾祖躬率吾父祷于观音菩萨座前，忽梦大士教以青丝瓜捣敷而痊愈，延寿两纪
。四代同堂，晚景欢娱，精神矍铄，无疾而终，享寿八十有五。沔阳夏少平钟武先生为
立节孝传，刊入家谱。
六、孝延双寿 余岳父郑公文成老先生，岳母吴太夫人，世居湖北通城南区郑家岭，迁
何婆桥之何家垄。佛神并信，尤敬奉观音菩萨。父早死，事母极孝，定省必敬，葬祭尽
礼。性均仁慈，无所矜饰，好善乐施，不使... 阅读全帖 |
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i****r
发帖数: 1803 | 30 内容简介：
迷男大大的又一部力作，一曲香艳的仙侠之歌。
散者，即无拘无束，逍遥自在。散仙者，诸仙之末，或逍遥于深山海岛，或淡隐于
街井闹市，低者不过丹卜之流，高者却堪比大罗太乙，鸿蒙至今，流传着无数光怪陆离
的奇人异事。
散仙，似仙非仙、是人超人的特殊身分，而崔小玄正是玄教内的除魔小散仙，身负
先天太玄的崔小玄正是不属九幽十类，不入六道轮回，不在三界五行的太古散仙玄狐转
世。
和其他散仙的小小不同之处，便是他醉心于异宝新术的发明，不过，超越常规的发
明总需要付点代价，而最常碰到的代价就是……无敌将军大暴走啦！！！
日月新帝大兴土木建造迷楼，悄悄吸取十九灵脉精华，玄教查出这迷楼可能源自於
叛教逆徒之手，为了维持天下苍生万物，玄教教主特指派如意仙娘崔采婷入京，而这回
，下山除魔的名单上也多了从未见识过花花世界的崔小玄……
且看一个贪玩小散仙遨游天地，游戏于诸多妖娆之中香艳的故事。
罗袜高挑，肩膀上露两玩新月；
金钗斜坠，枕头边堆一朵乌云。
誓海盟山，博弄得千般旖旎；
羞云怯雨，揉槎的万种妖娆。
恰恰莺声，不离耳畔；
津津甜唾，笑吐舌尖。
杨柳腰脉脉春浓，樱桃口微微气喘。
星眼朦胧，细细汗流... 阅读全帖 |
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l****z
发帖数: 29846 | 31 何 天 祥
何天祥研究员，男，1923年12月20日生于【四川省?成都市】蒙古族。1852年先辈
随清军入关，为随队军医，定居【成都】，其父何仁甫是何氏骨科第四代传人，名噪蜀
中，成为【四川】三大骨科流派之一。何天祥自幼随父学医行医，长期临床实践，刻苦
精研医典，严于继承，勇于创新。又随岳父、蜀中西
医耆宿赵伯钧氏学习生理解剖学、病理学、放射学等，深得中西医之要旨，治愈了大量
来自国内外的骨科疑难重症患者，享誉海内外。现任全国人大代表；【四川省舞蹈损伤
研究所】所长；【国际艺术医学会】会员；【美国洛杉矶?中国传统文化研究院】客座
教授；【中国艺术学会】常务理事；【中国舞蹈教学学会】理事；创伤研究组组长；全
国继承名老中医药专家学术经验和技术专长指导老师；【国务院】特殊津贴获得者等。
何天祥研究员，长期深入临床工作第一线，由于对中医理论有坚实的基础，加之几
十年丰富的临证经验，对伤科疑难杂证有卓著疗效。他又将中医传统的治疗经验与舞蹈
教学相结合，系统地总结了一套对舞蹈损伤特点、规律及防治行之有效的方法，提出了
临场征兆性望诊与临证诊断相结合，动静结合等新观念及一系列治伤大法，并将舞蹈动
... 阅读全帖 |
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f*******e
发帖数: 5594 | 32 黄煌经方言论 整理版 十分实用
1 舌苔不必过于在意。在杂病中，舌质比舌苔重要；体型体貌比脉象重要；精神状态比
主诉重要。
2 本人研究经方的着眼点，可能更重视整体，重视‘人’的感受.
3 经方是中医学的一支流派，是一支重实证、重实效、重临床、具有鲜明学术个性的流
派。
4 中医非常重视保护和利用机体自身的抗病能力，因势利导，这个势，就是抗病的趋向
，或汗，或吐，或下，或进食，或睡眠，等等。如果压制或替代机体的抗病能力，逆向
而治，就是误治。
5 光读书不实践，光临床而不观察总结，对中医均无济于事。学中医的过程，是研究
的过程，是总结经验积累经验的过程，所以，要有科研的头脑，每个案例都是科研课题。
6 学真正的中医其实不难，难在选择，难在鉴别。换句话说，学中医关键是学眼光，
学思路，学方法。没有挑剔的目光，没有科学的方法，没有实事求是的态度，是学不到
真正的中医的。用学文的方法，用信教的态度，用经商的手段，用理政的标准，均不能
得到实实在在的能看病的中医。
7 古方助我此病安康度晚年 钱汝益 （孤立肾病案）
面容清癯，比较消瘦，脸色黄暗，皮肤也很干燥，腰腿痛，步履乏力，就判... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 33 卷腹
对于加强腹部燃脂效果来说，卷腹确实是一个非常好的训练，动作简单，没有场地
限制，效果明显，初学者避免一次做太多，循序渐进一点点增加！
卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，
髋部是固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹
部肌肉，加速腹部脂肪燃烧！
饮食（重中之重）
健身圈流行着这样一句话：“三分练，七分吃”，足以说明饮食的重要性，正确且
健康的饮食方式对减脂的效果起着决定性的因素，甚至可以说，通过改变饮食方式就可
以达到减脂的效果，这并不夸张，下面迷妹就给宝宝们讲讲 ， 怎样吃才可以让我们的
减脂效果最大化！
早餐
早餐的一个饮食原则就是：简单且丰富
做法简单，营养丰富，不需要花费太多的精力和时间就可以制作出营养丰富的食物
，饮食主要以低热量，低碳水为主 ， 拿迷妹我举例来说 ，在减脂期间，早上我会吃
一片全麦面包， 一个蒸蛋，一杯水果奶昔，看似简单，其实营养已经很丰富了，碳水
、蛋白质、各种维生素，都有了。
做法也不难，全麦面包提前买好放冰箱里面，早上拿出来就可以食用， 鸡蛋晚上
在蒸蛋器定好时间，早上起床的时候... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 34 打好乒乓球 目录：1——10
（第１集）：《打好乒乓球》第01集.rm
１、概述（回顾历史，介绍本套光盘等）。
２、直、横拍握拍法。
３、球感练习(12:35)：1向地面拍乒乓球 2原地托球及移动中托球（绕着球台走） 3掂
球（体会高低轻重
在手上的感觉） 4台上推球
４、乒乓小知识(16:38)：球拍介绍、乒乓球介绍。
比赛用球有白色黄色两种，以前直径为38毫米，2000年10月以后改为40毫米，重量
2.7克，其弹跳性
能在标准用台上30厘米高自由落体，弹跳高度大约23厘米
５、球性练习(17:08)：抛球 1低抛（球放在非持拍手掌心内，手不要过于蜷着） 2高
抛（手稍稍向下沈一
下，但不低于台面，发力时要猛）。抛球的目的是为了发好球，抛球时手掌要在乒乓球
台面之上，端线以外，
抛球高度必须超过16厘米，抛球要尽量垂直。低抛时发力要柔，高抛时发力要猛。
（第２集）：《打好乒乓球》第02集.rm (20:05)
１、球感练习——推、拨、攻。
(1)对推练习(20：40)：直板反手推球要注意食指稍微加点力，拇指略放松，在球
反弹的上升期，也就是
还没有弹跳到最高点时推... 阅读全帖 |
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l*******r
发帖数: 39279 | 35 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: littlesmall (СС), 信区: loseweight
标 题: 想减掉腹部脂肪，你需要做到这些
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 4 22:13:50 2017, 美东)
卷腹
对于加强腹部燃脂效果来说，卷腹确实是一个非常好的训练，动作简单，没有场地
限制，效果明显，初学者避免一次做太多，循序渐进一点点增加！
卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，
髋部是固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹
部肌肉，加速腹部脂肪燃烧！
饮食（重中之重）
健身圈流行着这样一句话：“三分练，七分吃”，足以说明饮食的重要性，正确且
健康的饮食方式对减脂的效果起着决定性的因素，甚至可以说，通过改变饮食方式就可
以达到减脂的效果，这并不夸张，下面迷妹就给宝宝们讲讲 ， 怎样吃才可以让我们的
减脂效果最大化！
早餐
早餐的一个饮食原则就是：简单且丰富
做法简单，营养丰富，不需要花费太多的精力和时间就可以制作出营养丰富的食物
，饮食主要以低热量，低碳水为主... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 3774 | 36 《妖刀记》卷廿五 五阴炽盛
书目:
第百廿一折 重泉有罅，福祸自生
第百廿二折 何为卿狂，丽藻华菱
第百廿三折 梦外冰凝，古石含菁
第百廿四折 明珂胜雪，朱紫交竞
第百廿五折 玉宇巍峨，牙骨盈坑
内容介绍：
这是一处武林秘境，已为世人所遗。相传谷中有三样宝物：天佛赠予龙皇玄鳞的殿
宇「接天宫城」，玄鳞化出龙形后所遗的巨大尸骨，以及「洞中之月」。「你信不信五
阴大师？」染红霞问。 「我信。」耿照回答。
「我也信。这样，就更令人想不通啦。」染红霞倒抽一口凉气，颤声道：「大师说
三样宝物都是真的。他曾经亲眼见过……就在这里！」
正文：
第百廿一折 重泉有罅，福祸自知
石莲倾倒，三座高台顿时陷入混乱。剧烈的晃动与骇人的轰响如半山崩塌，震得众
人腿软耳鸣，动弹不得，连训练有素的谷城战马都嘶叫着人立起来，抛下了许多不及防
备的骑士。
也不知过了多久，黄尘渐渐散去，广场中央已不见巍峨壮观的九品莲台，破碎的大
块花岗岩交叠错落，十丈方圆以内找不到一块平地；居中的乱石堆较周围略高，盖因莲
台的底座以青砖砌就，作为地基，与寻常屋舍并无不同，... 阅读全帖 |
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k*****c
发帖数: 1670 | 37 第一章
光线穿过墙顶的透光孔，映在水雾弥漫的汤池上，幽暗的浴室内光影交错，
色彩斑斓。
汤池旁的青石板上，摆着一只黝黑的铁笼。曾经光彩照人的奉琼仙子此时仿
佛抽干所有精力，就像一只陷入绝境的雌兽伏在笼中。乌亮的秀发贴在肩上，湿
淋淋滴着水，身上如火的红衣已经湿透，那张玉雕般的面孔混杂着困惑、惊恐与
惶然，再也没有以往的矜持和骄傲。
铁笼旁立着七八个男子，穷年累月囚牢般的血腥生涯，给这些外姓人留下深
深的烙印，他们狞笑着盯着笼中的猎物，目光中充满了阴狠和残忍的意味。
带着气泡的泉水在青石砌成的浴池中不住翻滚，散发出热腾腾的水雾，朱殷
心头却一片冰冷。房门关上的刹那，她突然间意识到，刚才离开的菊姊，才是她
此时唯一的依靠。在众多视线环绕下，她曾经的从容荡然无存。惧意像野草一样
在心底滋生，使她禁不住微微发抖。
“难得老天爷开眼，挑中了仙子。”宋三开口说道，那笑容就像一个面具扣
在脸上，眼中殊无笑意，“仙子这样的美人儿肯留在镇上陪我们兄弟，实在是大
伙儿的福气。”
“嘿嘿……”
“呼呼……”
“哈哈……”
“呵呵……”
围观者发出一片怪笑。
朱殷苍白着脸一言不发，眼神却越来越绝望。反覆凝炼真... 阅读全帖 |
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f*********n
发帖数: 81 | 38 《妖刀记》卷廿八 我武维扬
第百卅六折 残拳败剑，寰宇无双 2
第百卅七折 血云锋起，其战玄黄 20
第百卅八折 偷龙转凤，冷鑪红釭 39
第百卅九折 群姝无首，岂子独伤 57
第百四十折 橘下相逢，江湖梦惘 74
第百卅六折 残拳败剑，寰宇无双
染红霞听爱郎提过廿五间园外一战，不由凛起：“原来是他！怎地又是谷中第
三人？”余光与耿照一触，忽地会意：他未必真掌握了什么线索，能将灰袍客与三
奇谷联系起来，多半是顺着适才闲聊，赌上一把而已。
此间荒僻，连兽径都不见一条，遑论人迹。此人绝非无端从天而降，能寻到这
里，纵非死魔医怪两位前辈的同修，亦与三奇谷脱不了干系。
退一万步想，这人若真如耿郎所言，以一指挑了刀侯府与奇宫新生代的四名高
手，武功之高，已到不可思议的地步，正面挑战绝无胜机，只能碰碰运气，看这天
外飞来的一问，是否能令其略生动摇，为两人制造脱身的机会。
灰袍怪客双眼微眯，似是不为所动，慢条斯理道：“典卫大人，你也称得上狡
智啦，端的是心细如发，胆大包天。干脆地闭目待死，或与心上人多温存片刻，难
道不好么？”
耿照冷道：“五阴大师有话给你。他说：‘凉风... 阅读全帖 |
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l*****r
发帖数: 687 | 39 马拉松是一种选择，健康也是！
原创 2016-01-08 斌卡 硬派健身
● ● ●
Q：斌卡，你没跑过马拉松就别乱黑马拉松好么…… 跑马是精神上的追求好么！（相关
阅读👉跑步很好，但马拉松不好！）
A：26英里……单位、算错数是咱的萌点……这种打字小错误就别吐槽了。毕竟数体教。
不过，本文从开头到最后，都强调了我们的针对对象是追求健康的人，引用的论据也都
是针对健康的，而非跑者或职业体育运动员。
PS：漫画出自《奉命英雄》，并不是和跑步有关……话说我每次挑的漫画，大多是不相
关作品里相关的片段而已。
事实上，昨天写完文章后，我就预感到……估计要被一群跑马爱好者拉黑了>.<后台也
收到了很多童鞋的抗议。
撇开马拉松对身体的影响，从精神层面来看，跑不跑马，的确是每个人的选择和追求，
我没有资格说什么，也不可能让大家就因为这文章不去跑马拉松了。
我们也很尊重跑马拉松的人，强大的意志力和与自己拼搏的斗志，就像我们很尊重职业
运动员一样。
我这篇文章，只是想和那些因为不了解马拉松对身体的影响，误以为马拉松很健康而跑
的人说一句，运动不要过量，以及推荐了科学家建议的运动量。
再次... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 40 我来参加活动 -- 1年的abs变化（从左到右）：
2012-08-01 刚开始练p90x两周的纪念照，当时体重估计是102磅左右（起始7/14是100
磅）；
2013-01-28 今年初使劲bulk到109磅的纪念照，可以看出肌肉量的全面增长，体脂比略
有上升，但是abs还可以，跟去年8月差不多，我整个bulk过程中肚皮差不多都这个样子；
2013-07-04 cut了20天，体重从114磅减到105磅，比1年前lean了不少
这一年腰围从63厘米减到60厘米，减得不算多，毕竟我从来就没有太胖过。胖子减腰围
相对容易，全身减肥就够了。对于不是很胖的人来说，常见的问题是：“我已经很瘦了
，肋骨都露出来了，可是腰上面还有一圈肥肉，怎么办？”“我再减，就平胸了，可是
小肚子上面的肥肉还是下不去，怎么办？”
我来写写自己在已经很瘦的情况下细腰紧腹的心得。
首先，减肥不是指哪儿打哪儿的事情，练腹肌也只能练出下面的肌肉，不能减掉上面的
肥肉，减脂还是要靠calorie deficit，也就是每天吃进去的要大大少于用掉的，至少
每天500大卡的calorie deficit才能看到有效率的减脂。... 阅读全帖 |
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b*****n
发帖数: 662 | 41 【 以下文字转载自 Belief 讨论区 】
发信人: baofoen (喜悦), 信区: Belief
标 题: 转：放生感应奇迹记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 20 01:26:40 2013, 美东)
原文在：
http://bookgb.bfnn.org/books2/1266.htm
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放生感应奇迹记
莲子居士编述
前言
念佛放生，舍报安详
放生感应二则
不杀为诸戒之首，而放生为众善之先也
放生—放慈悲心生，放自己重生
孝心·诚心·佛心
常行放生，众难解脱
杀生果报，如影随形
心路拾掇
历劫重生忆观音
至仁所感，惠及群生
悲心济物，自感业消
背觉合尘，悯众生八苦交煎，放生得度
梦境成真
火焰化红莲
一根小蜡烛，点燃家人法身慧命
落尽繁华忏前愆
挨两刀，免震灾
起心动念皆是业
婚嫁不宜杀生
呒通钓鱼，钓鱼会破病（台语）
只将此心，推及物类
放生而后重生
闻访嘉义
夫妻本是同林鸟，病苦来时相扶持
视仇如亲系于心
久病，非片刻之法药能愈
放生，真的很好
蠢动含灵，皆具佛性
观音慈，普贤行
佛为大医王，放生念佛治绝症
家，就是修行道场
慈心所致，广被有情
... 阅读全帖 |
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b*****n
发帖数: 662 | 42 原文在：
http://bookgb.bfnn.org/books2/1266.htm
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放生感应奇迹记
莲子居士编述
前言
念佛放生，舍报安详
放生感应二则
不杀为诸戒之首，而放生为众善之先也
放生—放慈悲心生，放自己重生
孝心·诚心·佛心
常行放生，众难解脱
杀生果报，如影随形
心路拾掇
历劫重生忆观音
至仁所感，惠及群生
悲心济物，自感业消
背觉合尘，悯众生八苦交煎，放生得度
梦境成真
火焰化红莲
一根小蜡烛，点燃家人法身慧命
落尽繁华忏前愆
挨两刀，免震灾
起心动念皆是业
婚嫁不宜杀生
呒通钓鱼，钓鱼会破病（台语）
只将此心，推及物类
放生而后重生
闻访嘉义
夫妻本是同林鸟，病苦来时相扶持
视仇如亲系于心
久病，非片刻之法药能愈
放生，真的很好
蠢动含灵，皆具佛性
观音慈，普贤行
佛为大医王，放生念佛治绝症
家，就是修行道场
慈心所致，广被有情
我所见的真感应
弥陀接引、陀罗尼被现金莲花
灵蛇报恩
放生行善，众教奉行
业报难逃偿宿债
随缘，欢喜放生
今能念佛，又能放生，九品莲台高步无疑
大龟报恩
人间行者
存心愈大，植德弥深
浩瀚师恩，无以为报
十年放生有感
后记
放生十... 阅读全帖 |
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b*****n
发帖数: 662 | 43 【 以下文字转载自 Belief 讨论区 】
发信人: baofoen (喜悦), 信区: Belief
标 题: 转：放生感应奇迹记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 20 01:26:40 2013, 美东)
原文在：
http://bookgb.bfnn.org/books2/1266.htm
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放生感应奇迹记
莲子居士编述
前言
念佛放生，舍报安详
放生感应二则
不杀为诸戒之首，而放生为众善之先也
放生—放慈悲心生，放自己重生
孝心·诚心·佛心
常行放生，众难解脱
杀生果报，如影随形
心路拾掇
历劫重生忆观音
至仁所感，惠及群生
悲心济物，自感业消
背觉合尘，悯众生八苦交煎，放生得度
梦境成真
火焰化红莲
一根小蜡烛，点燃家人法身慧命
落尽繁华忏前愆
挨两刀，免震灾
起心动念皆是业
婚嫁不宜杀生
呒通钓鱼，钓鱼会破病（台语）
只将此心，推及物类
放生而后重生
闻访嘉义
夫妻本是同林鸟，病苦来时相扶持
视仇如亲系于心
久病，非片刻之法药能愈
放生，真的很好
蠢动含灵，皆具佛性
观音慈，普贤行
佛为大医王，放生念佛治绝症
家，就是修行道场
慈心所致，广被有情
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w********g
发帖数: 314 | 45 我之前在水木贴过，不记得这儿是否贴过了，但似乎找不到了：
我根据自己的经验制定的几个适合不同阶段的训练方法（主要动作都选择了简单易行的
动作，在综体健身房就可以练，因此像腿举这种动作没有加进去），另外，我的计划也
是重点大肌群，小肌群附带练习，我水平有限，仅供参考：
入门级训练计划（一周2-3次训练）
每相隔2天左右训练一次，每次全身训练，以大肌群为主。每次1.5个小时，组间休息1.
5分钟到2.5分钟。（如果每周训练4次的话，可以讲胸背胳膊放在一天，腿肩膀腹肌放
在一天，每周两个循环，每次训练40分钟）
胸：平板卧推（或上斜卧推）：3组×12次
哑铃仰卧飞鸟：3组×15次
背：T形杆下拉：3组×12
杠铃划船：3组×10
腿：杠铃深蹲：3组×12
腿弯举：3组×12
提踵： 3组×15
肩：杠铃颈前推：3组×12
侧平举（或飞鸟）：3组×15
二头：哑铃弯举：2组×12
三头：颈后屈臂伸：2组×12
腹肌：卷腹（或仰卧收腹举腿）：3组×15
初级训练计划（一周训练4次）
day1:
胸：
平板卧推（或... 阅读全帖 |
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w*****n
发帖数: 375 | 46 《逍遥小散仙》第三部：谁是天子
卷之十六：天命运数
目录：
（第一回）温柔陷阱
（第二回）风情万千
（第三回）软玉温香
（第四回）天命
（第五回）运数
（第六回）折戟沉沙
（第七回）邪魂
（第八回）子母花娇
（第九回）炼心殿
（第十回）困兽
（第一回）温柔陷阱
夏日炎炎，酷暑难耐。
小玄却觉阳光明媚如沐春风。
与师父之间忽然有了个说不得的秘密，令他满心欢喜，周遭的一草一木，天上的云
卷云舒，仿佛都灵动可爱起来，一切皆赏心悦目美好无限。
他窃窃自喜，却不敢在黎姑姑、红叶与阿痴等人面前表露分毫，然于无人处，时不
时就会莫名其妙地傻笑起来。
接下几日，武翩跹又到太华轩中指点过他两次，出人意料的淡定自若，神情举止一
如往常，教人半点看不出不同，只在小玄呆望着她的时候，才悄悄狠剜他一眼。
每逢此刻，小玄除了惊慌，便是心跳。
他心里隐隐知觉师父对自己非同寻常，只是不敢往深处细思，深怕亵渎了什么。
小玄精神抖擞，武技与心法又有进境。短短的数天中，再习得诛天诀中“劫”部的
六个变化，且于不觉间，对北溟玄数似乎又有领悟，已隐隐窥见了第三境——坐照。
除此之外，他偶尔会去少国师府，与住下来的众“仙”谈经论... 阅读全帖 |
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l********e
发帖数: 1256 | 47 【 以下文字转载自 Piebridge 讨论区 】
发信人: bizbiz (时间是唯一的敌人), 信区: Piebridge
标 题: (参加活动A)减腰腹-奔Bikini自拍 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 30 13:59:00 2012, 美东)
发信人: ja94 (世上最幸福的人-- taliban的妻子), 信区: NewYork
标 题: (参加活动A)减腰腹-奔Bikini自拍 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 30 13:55:19 2012, 美东)
发信人: Jaguar321 (飞奔), 信区: Running
标 题: (参加活动A)减腰腹-奔Bikini自拍 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 30 01:12:57 2012, 美东)
发信人: Jaguar321 (飞奔), 信区: loseweight
标 题: (参加活动A)减腰腹-奔Bikini自拍
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 30 01:10:19 2012, 美东)
现腰围66cm, 希望到64... 阅读全帖 |
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s****m
发帖数: 5375 | 48 讲了一些健身视频和使用心得，有点意思，供各位“胖”友参详
完整图文版：http://www.douban.com/note/297734568/
文字版
引子：
这世上根本没有什么男神，我只是把你们撸管的时间都用来读书和锻炼身体罢了——鲁迅
前注：以下提到的所有课程，必须严格按照课程表来做，我都提供了官方的课程表，这
个网站：http://www.getfitwithgrav.com/downloads/ 也可以找到大部分以下课程的课程表，一位粉丝做的，非常方便，左上角输入开始日期，下面就自动记录更正时间了，除了power 90 master series他的课程表有误，其它都非常好
谨以此文献给品客杰哥和最可爱的兔宝酱（本文涉及到大量的盗版资源，希望一心想代
理beachbody在华业务的杰哥不要来砍我）
鉴于本人是个胖子，且膝盖受伤，无聊闲适休息在家就报复下，哦不，是报答下社会好
了，下面提供的视频都卖的贼贵，300-500人民币不等
上段时间用百度盘搞了8,9个T的永久空间，数了数网络上的健身视频种子，一一下载好
之后就传到百度盘里了，这里一一加以点评下
首先说下我个人对视频的看... 阅读全帖 |
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p******e
发帖数: 3689 | 49 看清楚男人眼中的女人，对你们写模板有帮助：
身高：
1.170-的男人会接受160以下的女生；
2. 170-178的男生最挑剔女人身高，他们眼里162，164,166,168有本质的区别；
3.180++的男生弹性最大，高挑的合适，中等的接受，矮小的他们也喜欢。
总结：搞清楚自己的真实高度，知道哪部分男人对你满意度最高。（例：如果你
不到160，首选3，其次弃2选1）
体重和身材：
1.A杯和AA没有本质的区别，所以要减脂增加运动，让整个形体健美精瘦，对你加
分的。
2.B杯比较难控制，减肥会小胸，增肥会大腰腹,尝试少许有氧运动+多的局部无氧
运动，主要练臀和腰腹。
3.C杯及以上，一练肌肉的支持力，让你的形体不松弛，肉如果松，什么杯都不好
看。
原则：可以瘦，要保护皮肤弹性，不要冒青筋干瘦。可以肥，但不能胖腰腹。如果已经
胖了腰腹，第一件事坚决减脂，网上自学，健身房找私人教练都可以。
相貌：如果你自我评估是5分以下，相貌避而不谈。 5-10分，任何时候不要说自己中等
，中上，美女，带出去不丢脸等等。你要这样答：别问我长什么样... 阅读全帖 |
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