a******e
发帖数: 68 | 1 或者说腹肌的运动对减腹部脂肪最有效？
其他有氧运动，比如跑步，球类什么的呢？在本人的个例上，这些似乎对减腹脂没
什么用。
前边看到有人说要在吃上下功夫，有谁能说的具体点吗？
看到有说戒掉米饭，那碳水要靠吃什么补充？
顺便问一下，关于5x5，有谁能贴个视频链接吗？ |
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r*******s
发帖数: 116 | 2 不厚道的说一句，俺是靠clarins瘦身霜减下来的腰腹。。。 |
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s*******e
发帖数: 151 | 3 我对体重到没有特别大的意见，如果减不下来就算了。但是我想瘦腰腹啊。我每次看到
版标的照片，我真恨不得去做手术弄一个那样的腰围来。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
CLASSICXU (classicxu) 于 (Fri Aug 20 15:04:11 2010, 美东) 提到:
最胖的时候高峰期243lbs
第三张是我192lbs的时候
剩下的是现在175lbs
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tinaD (减肥中) 于 (Fri Aug 20 17:08:46 2010, 美东) 提到:
☆─────────────────────────────────────☆
GFeifei (Feifei) 于 (Fri Aug 20 17:33:24 2010, 美东) 提到:
帅帅帅帅帅!
而且不光是减下来了
还练了好多肌肉
☆─────────────────────────────────────☆
littlesu (小苏夫妇的共用ID) 于 (Fri Aug 20 19:36:46 2010, 美东) 提到:
胳膊和腰腹很好！
肩胸似乎还再可以加强些，背部看不太清楚 ：-） |
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a**y
发帖数: 534 | 5 一定要早减，我就是拖太久了。现在亡羊补牢，学习呼啦圈，希望见效。 |
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p********a
发帖数: 374 | 6 补昨天的，昨天从早到晚都在外面，没时间来汇报，回家很晚了，洗洗睡了。
2011-07-23
早上，没来得及去吃。锻炼2.5小时，其中1小时的body design，是weights和step结合
，1.5小时的pilates，主要是练腰腹，臀部的曲线和鸡肉以及胳膊曲线。半瓶矿泉水
中午，素食火锅一顿，辣椒锅底，没放辣油，本身炒辣椒里面有点油花，算1tpsp，吃
了白萝卜、冬瓜、玉米笋、豆腐、冻豆腐、腐竹、大白菜、圆口蘑、香菇、金针菇。一
个小碗的5分之1份芝麻蒜泥腐乳酱料。全部热量600卡，一杯甜豆浆130卡。
下午，逛街，穿我最爱的一双高跟鞋，鞋跟11cm逛了5小时，买了N多东西，后备箱塞满
了。一个雪糕（280卡），半根巧克力（110卡），几颗口香糖（15卡），少许巧克力豆
（190卡），几颗话梅（50卡）。
晚餐，去吃了一个号称很著名的台湾人开的素食餐馆，吃了一些全素食的东西，种类繁
多，就不一一例举了。大约摄入热量400卡，期间喝的是鲜柠檬泡水。
全天摄入热量：600+130+280+110+15+190+50+400=1775卡
今天早上起来很悲剧的发现，体重飚了1kg，看吧... 阅读全帖 |
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m*****y
发帖数: 1652 | 8 我现在就52的样子吧，上礼拜在gym掐了一张，发现肉还是很多。
某处已经缩水，吸气可见几根肋骨。可是上臂，腰腹，大腿还有好多肉。看样子真的要
减到100磅才行。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 11 是啊，苹果体型很难减肚子。要不我就不用参加这活动啦。 |
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a******v
发帖数: 343 | 12 跟楼主参数差不多，支持一把
同减，同勉
每周1-2次。
。9 |
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G***a
发帖数: 27294 | 13 来自主题: loseweight版 - 5天减5磅 只要一反弹，下次减肥更难。而且全长在腰腹。
我bf上次就是不听话，按这种方法，这次反弹了，还问我为什么再怎么饿也没上次减得
快了。
我趁机把他狠狠教育了一顿。。。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 14 来自主题: loseweight版 - 5天减5磅 只要一反弹，下次减肥更难。而且全长在腰腹。
我bf上次就是不听话，按这种方法，这次反弹了，还问我为什么再怎么饿也没上次减得
快了。
我趁机把他狠狠教育了一顿。。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 15 你这个要减腰腹容易，把蛋糕面包汤圆包子全戒了，
早饭改吃oatmeal（无糖），不要skip早饭。
白米饭全部换成brown rice。
再多吃一些绿色菜叶子，诸如菠菜油菜空心菜..... |
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a******a
发帖数: 2067 | 16 跑步距离稍微少了点，不知道您体重多大，不很重的话建议加大跑的距离，因为跑到一
定时间之后才开始动用储存的脂肪。
长跑对减腰腹的效果还是很好的。然后，少吃碳水，饿的话吃瘦肉。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 18 能想到的只有一个办法，就是只减lean mass不减fat |
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Y********d
发帖数: 1478 | 21 主要是因为从来就没有瘦过，也不知道能不能达标，就先保守点。我现在还是全身胖，
先跑步着吧，也增强些体制，改掉偷懒的毛病。估计最后还是要针对腰腹专门锻炼。话
说真人前后对比照还是最有震撼力的，减肚子就以你为榜样了。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 22 肯定能减到的，你可以加些腰腹的训练，和跑步相结合，既不枯燥又加强了特别部位的
训练 |
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m*********e
发帖数: 378 | 23 1300是目标啦，我在减的时候大概是1500，我用boohee算，好像有低估，所以想接下来
降到1300
又不想饿着自己，捉么着怎么能用最高的饱腹感拿下，不然inner peace不够又会半途
而废了
我这就去看看 |
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w******h
发帖数: 194 | 24 【30天，一个新的习惯就可以被固定下来】
身高：163 cm
体重：118 lbs
目标：1）养成每天运动的习惯（各种形式）
2）继续保持锅边素
3）避免暴饮暴食
4）减腹减腰围
对于我来说，控制饮食可能比坚持运动更加困难（太爱吃了）。运动的同时，尽量做到
每餐8分饱，零食时间上午下午各一次，其余时间拒绝任何食物。
8/23 周四
椭圆机45分钟，505卡
哑铃和拉伸20分钟
晚饭吃得多了一点点，要控制
8/24 周五
椭圆机45分钟，500卡 （边看北京青年边运动，真爽）
哑铃和拉伸25分钟
8/25 周六
一到周末就歇菜，今天没有锻练，吃得还不少，悔恨啊
8/26 周日
椭圆机25分钟后不过瘾，决定路跑。跑了35分钟，出了一身汗，很舒服。
回家后拉伸15分钟。睡前35分钟的瑜伽。今天饮食很好，没有多吃。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 先别管那么多，把别处的肌肉练出来再说
别处的肌肉出来了，肚子就没有那么显眼了
如果有必要，增肌以后再来一轮减脂，但是现在先不要管它
增肌，减脂，一步一步的来，塑身不是一天两天的事情 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 26 腰腹巨大，像我怀孕5个月时候那样。
减完目标是保持体重再增一点肌肉 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 27 坚持，坚持，每天早上称重后减肥动力又来了。
奇怪的是体重减了3lb，纬度貌似没什么变化，腰腹那边感觉肥肉少了，肌肉多了。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 28 这个食谱貌似适合增肌的，我可不敢像他说的不用控制量 ：）
现在还有腰腹那块大把肥肉，其他部位减的差不多了，是不是得开始注意减少锻炼后肌
肉的流失，开始锻炼后补点蛋白碳水？当然前提是吃的总量要控制不变，只是挪到锻炼
后吃。
嗒。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 29 腰腹巨大，像我怀孕5个月时候那样。
减完目标是保持体重再增一点肌肉 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 30 坚持，坚持，每天早上称重后减肥动力又来了。
奇怪的是体重减了3lb，纬度貌似没什么变化，腰腹那边感觉肥肉少了，肌肉多了。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 31 这个食谱貌似适合增肌的，我可不敢像他说的不用控制量 ：）
现在还有腰腹那块大把肥肉，其他部位减的差不多了，是不是得开始注意减少锻炼后肌
肉的流失，开始锻炼后补点蛋白碳水？当然前提是吃的总量要控制不变，只是挪到锻炼
后吃。
嗒。 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 32 谢谢夸我苗条，让我有点儿信心。
但是胳膊腰腹和大腿，一掐肉还真是很厚的，还是肌肉太少了。以前穿正好的牛仔裤，
现在穿腰上就会出游泳圈。体重没有大变化，但是脂肪含量高了应该是真的。而且都长
在不对的地方，呵呵。
这张是早上状态好的时候照的，一到晚上就还会肿很多，尤其是腿。即使体重不能减太
多，能把脂肪转化成肌肉也能让我很开心。希望我能坚持久一点儿，看会不会有成效。
22% |
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c*******g
发帖数: 2990 | 33 谢谢夸我苗条，让我有点儿信心。
但是胳膊腰腹和大腿，一掐肉还真是很厚的，还是肌肉太少了。以前穿正好的牛仔裤，
现在穿腰上就会出游泳圈。体重没有大变化，但是脂肪含量高了应该是真的。而且都长
在不对的地方，呵呵。
这张是早上状态好的时候照的，一到晚上就还会肿很多，尤其是腿。即使体重不能减太
多，能把脂肪转化成肌肉也能让我很开心。希望我能坚持久一点儿，看会不会有成效。
22% |
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a*****3
发帖数: 208 | 34 如题。
身高166，体重已经保持在115磅左右很长时间了，从大概123磅减下来的。
但是还是感觉腰腹赘肉很多，穿紧的牛仔裤肉会蹦出来。
梨子形的。
腰围最细的地方已经62，基本上可以摸到肋骨。大腿50，小腿30.
但是肚脐附近还是有一层脂肪，腰附近可以捏起来大概3cm。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 35 那你看看lz的纬度，说说哪里胖了？115磅继续减，上身变搓衣板，腰腹未必能下去。
如果你喜欢麻秆，那肯定是无风好；如果根本控制不了，那就别增肌了，继续麻秆着洛
，反正你也喜欢~ 照你的说法，这不是先后顺序问题，而是根本就别增肌。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 36 是。多吃点蛋白质，然后老老实实去运动，除了跑步之类的有氧运动以外，需要做些全
身力量练习来增强core strength，这样才能减腰腹。建议去gym上个bootcamp / body
sculpting之类的课。置顶资源共享里面也有一些，可以跟着做。
你那不叫胖，而是叫松。只有肌肉起来了才能改变软绵绵的体态。 |
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s**********2
发帖数: 61 | 37 来自主题: loseweight版 - 如何减胸？ 生孩子之前胸就大，生完后更大了，断奶后都没有完全恢复，即使体重已经恢复到孕前
。我现在开始健康减肥，主要运动是长跑和热瑜伽，貌似腰腹减得很快，手臂，大腿，
小腿尺寸都有缩小，可是胸围纹丝不动。请问有什么办法吗？ |
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P*****s
发帖数: 411 | 38 体型：四肢细长，腰部曲线不明显。
期望：减腰腹，自信穿上bikini。
每天记录饮食和运动量，发帖子一方面为了督促自己，另外也求指导。
希望兄弟姐妹们都有好身材！
=======================
Oct. 14 112磅
早餐：香蕉一个，零脂酸奶150g
中午：越南店的beef noodle一碗
下午加餐：香蕉一个
晚餐：生菜半个，清蒸鱼半条，鸡蛋一个，喝了两口Oatmeal
运动：晚上40分钟椭圆机，level5， 跑完屁股疼。
=============
保存个链接，好好研究。
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4050275.html |
|
P*****s
发帖数: 411 | 39 体型：四肢细长，腰部曲线不明显。
期望：减腰腹，自信穿上bikini。
每天记录饮食和运动量，发帖子一方面为了督促自己，另外也求指导。
希望兄弟姐妹们都有好身材！
=======================
Oct. 14 112磅
早餐：香蕉一个，零脂酸奶150g
中午：越南店的beef noodle一碗
下午加餐：香蕉一个
晚餐：生菜半个，清蒸鱼半条，鸡蛋一个，喝了两口Oatmeal
运动：晚上40分钟椭圆机，level5， 跑完屁股疼。
=============
保存个链接，好好研究。
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4050275.html |
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H*****1
发帖数: 4815 | 40 今天跑步后称体重，130lb，算是一个小小的milestone吧，上次这个体重的时候还是五
年前。。。
两个月前突发奇想开始减肥
减肥第一个阶段，跑步机上跑掉500卡，洋洋得意，自动给午餐quota增加两条排骨
减肥第二个阶段，隔天运动，节制饮食
减肥第三个阶段，增加运动量，尽量降低碳水
这两天听紫苏的建议，连橙汁也不喝了。希望到保持阶段的时候能补回来，想念。
然后就稀里糊涂的减了7lb :D
锁骨再一次浮出来，举手的时候也能隐约看见肋骨了，腰围收了两寸
我从小到出国之前，一直比较爱运动，下肢肌肉比较强壮，
但腰以上几乎没有肌肉，没力量。俯卧撑从来都是趴下去就起不来。长胖前胳膊细长像
麻杆。
现在最不满意的还是腰腹和大臂，一把一把的肥肉，跑步的时候直颤。。。
距离目标体重还有13lb。继续。努力！
对了，LG快回来了，他爱吃各种红烧。。。还特怕我饿着。。。前路多险阻。。。 |
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发帖数: 1 | 41 西兰花富含多种人体生长所需的营养素，其中维生素C的含量更是超过了西红柿和辣椒
，并且被认为是天然的抗癌蔬菜，“蔬菜皇冠”。吃西兰花还可以减肥吗？答案自然是
肯定的。你没发现无论是超模还是健身达人的减脂餐中都有一种必不可缺的蔬菜西兰花
吗。
吃西兰花可以减肥吗
可以减肥。
西兰花热量低，每100g西兰花，热量仅为33大卡。且富含矿物质，蛋白质，有助肝脏解
毒，是抗癌中的蔬菜之王。西兰花水分很多，以及含丰富的膳食纤维，纤维在胃内吸水
膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用
。因此不会觉得饿，减肥的时候多吃些西兰花，可以帮助大家快速的降低每餐热量，轻
松瘦身。
另外，西兰花富含维生素C，可以帮助我们在大运动的训练之后，从僵硬的肌肉中快速
恢复过来。据说，单吃西兰花就可满足你每日的蔬果摄入量要求。怪不得，健身达人那
么喜欢西兰花。
推荐6款西兰花减肥食谱
1、西兰花炒虾仁
材料：虾仁(红) 100克、西兰花100克、大蒜15克、辣椒(红，尖，干) 15克、料酒15克
、精盐3克、花生油10克、
做法：
（1）西兰花去粗茎，分成小朵，粗茎削除厚片，切成恰可入... 阅读全帖 |
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p*********y
发帖数: 2741 | 42 最简单的食用方法，chia seeds 1 tea spoon 或者 table spoon 加或者凉牛奶。豆奶
，花生奶，椰奶 1cup， 然后泡30分钟，等chia seeds膨胀开，再喝吃这个饮料。很像
牛奶补丁，爽滑而且很饱很饱。我早晨9点-10点吃这个，然后中间吃点水果，nuts喝很
多水，然后4点开始吃一餐正餐，然后7点去健身1小时。
一个月减了12磅。我基数比较尴尬。168cm 130磅。现在120磅，争取再减5磅 |
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c***s
发帖数: 70028 | 44 及伟佳近照
10月11日，某热门健身微博发出一条名为“210斤最美女胖子两个月成功甩肉60斤”的帖子，内容为及伟佳在健身房内示范8组减腹健身操，动作标准规范，架势十足。视频中的及伟佳摘下了标志性的黑框眼镜，“长发及腰”的造型也改成利落马尾，身着运动背心和黑色短裤的她较之前被网络转发超高的“韩范美照”果然瘦了不少。该微博发布两天就登上热门微博榜第二名，转发四万余次。
碎了！网友感慨“一脸苦相 福气不再”
不同于其它健身帖集中于科学性、实用性的讨论，这条技术帖的热议点竟然是“及伟佳到底该不该瘦”以及“瘦下来到底美不美”。
该帖用一张动图对比出了及伟佳瘦身前后的强烈反差，之前轰动一时的照片因为精致面庞和壮硕身材被大家称为“最美女胖子”、“胖版金喜善”，甩肉60斤后的及伟佳脸蛋窄长，从双臂到腹部、大腿都清瘦了许多，再加上170cm的身高，愈发显得手长脚长，高挑清丽。
但是众多网友却并不买账，纷纷表示“心碎了！没有之前圆滚滚的可爱了！”“还我小胖妹！”“福气都没了哎！”“隐隐觉得姑娘一脸苦相……不快乐啊！”甚至有网友发出“跪求我的大号女神不要减肥了！”这样撕心裂肺般的呐喊，这一边倒的言论着实让人... 阅读全帖 |
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a***s
发帖数: 12296 | 45 据台湾《东森新闻》报道，刘品言最近甩肉有成，目前体重和颠峰时期整整少了11公斤，一切全拜超强意志力和魔鬼教练所赐。她日前接受《ETtoday娱乐星光云》专访，回忆之前边拍戏边运动的时光，几乎天天一早就到健身房报到；也大方曝光自己减肥菜单，“我7、8年不吃米饭，都没有瘦下来，没想到开始吃米饭就瘦了，所以减肥千万不能不吃淀粉！”
刘品言14岁和曾之乔以女团Sweety出道，一直以来给人肉肉、拥有丰满上围的印象；她由于体质容易水肿，拍戏时期常常忽胖忽瘦，这也困扰她好一阵子。自从今年发专辑，到后来拍摄《我的30定律》，言言一步步靠着疯狂运动甩肉，“3个月下来是体脂差很多，从28%到拍完《30定律》20%，目前体脂约14。”她更笑说，终极目标是想练出腹直肌，“如果练出这条，就拍写真集给大家看。”
言言透露，她一周健身6次，吃完早餐后，就往KLINE健身房报到，和大只佬教练会面。被问“减肥契机”，是否被别人酸言？她大方笑说，“毕竟我都胖那么多年，应该没有人可以打击得了我。”不过，她倒是记得去年去看演唱会时，有圈内人偷偷问她的经纪人“言言怀孕了吗？”这句话也让她傻眼，之后也慢慢开始运动。
在她瘦身有... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 46 刘品言
据台湾媒体报道，刘品言最近甩肉有成，目前体重和颠峰时期整整少了11公斤，一切全拜超强意志力和魔鬼教练所赐。她日前接受媒体专访，回忆之前边拍戏边运动的时光，几乎天天一早就到健身房报到；也大方曝光自己减肥菜单，“我7、8年不吃米饭，都没有瘦下来，没想到开始吃米饭就瘦了，所以减肥千万不能不吃淀粉！”
刘品言14岁和曾之乔以女团Sweety出道，一直以来给人肉肉、拥有丰满上围的印象；她由于体质容易水肿，拍戏时期常常忽胖忽瘦，这也困扰她好一阵子。自从今年发专辑，到后来拍摄《我的30定律》，言言一步步靠着疯狂运动甩肉，“3个月下来是体脂差很多，从28%到拍完《30定律》20%，目前体脂约14。”她更笑说，终极目标是想练出腹直肌，“如果练出这条，就拍写真集给大家看。”
言言透露，她一周健身6次，吃完早餐后，就往KLINE健身房报到，和大只佬教练会面。被问“减肥契机”，是否被别人酸言？她大方笑说，“毕竟我都胖那么多年，应该没有人可以打击得了我。”不过，她倒是记得去年去看演唱会时，有圈内人偷偷问她的经纪人“言言怀孕了吗？”这句话也让她傻眼，之后也慢慢开始运动。
在她瘦身有成后，最开心是胸部有变小... 阅读全帖 |
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j******e
发帖数: 282 | 47 呵呵。神经纤维瘤的形成是要时间的。然后神经纤维重新塑性和感觉适应，就会慢慢减
轻。具体多长时间不是很有把握。3-4个月？也许吧。我在国内也见过你这种病人，术
后几周后回来说痛的很，然后就是安慰一下，打发回去了，后来也就没来过，估计就好
了。但是如果严重，是需要打“封闭”的。通俗的说就是把药打到这根神经上，然它麻
痹掉。我自己的病人没见过，我还年轻，呵呵。听高年资医生说的。
还有，你是怎么缝的伤口？是皮内缝合（就是手术后看不到线，也不用拆线）的吧？有
时皮下这种缝线的反应，也会有这种术后一段时间痛的情况。但应该不会像你说的这么
痛。但是我还是那句话，每个人对痛觉的耐受力差别很大，同样的损伤，不同的人可能
痛觉的主观反应很不一样。
建议你回医生那里去看一下。 |
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B*******t
发帖数: 1797 | 48 仰卧起坐应该效果不错。不过不要上来就大量。增加腹压。慢慢加量。贵在坚持。 |
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s***y
发帖数: 302 | 49 我老妈说一直吸着肚子，就能瘦。
当然我老妈比较懒，她不想运动的笨方法，我还是比较推荐运动的。每周做两到三次有
氧运动燃脂，每次需要超过40分钟。然后就是针对腰腹的运动，比如仰卧起坐啥的，网
上有好多图，可以找个自己喜欢做的。 |
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