p*********u
发帖数: 69 | 1 最近在写关于肥胖的grant，搞得我越来越讨厌身上的肥肉。。。
肚子上的肥肉怎么锻炼才能最有效的减下去呢？
从体重上讲我一点不胖 56-57kg / 175cm，腰围也并不大，可就是肚子上有一层肥肉。
有段时间压力大的时候瘦到52kg，这层肥肉就少了很多，但是那个体重根本不好看，周
围的人还以为我生病了。
请高手给我指点一下只减肚子的方法？健身房练腹肌的那种器械有用吗？ |
p*********l
发帖数: 26270 | |
p*********u
发帖数: 69 | 3 啊，这个是很好。我想我能用在锻炼的时间上有限，I guess what I should have
asked is:
Based on the limited time I spend in the gym, what can I do to target the
abdominal muscle / subcutaneous fat vs other places? |
m******i
发帖数: 9479 | 4 no way
【在 p*********u 的大作中提到】
: 啊，这个是很好。我想我能用在锻炼的时间上有限，I guess what I should have
: asked is:
: Based on the limited time I spend in the gym, what can I do to target the
: abdominal muscle / subcutaneous fat vs other places?
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B******1
发帖数: 9094 | |
a********k
发帖数: 11445 | 6 10x10
【x 在 piggydiudiu (J'adore) 的大作中提到: 】 |
p*********l
发帖数: 26270 | 7 那你有耐心有毅力么？运动基础如何？
一周练5天，每天30分钟（高强度）到60分钟（中等强度），练2年再说吧
【在 p*********u 的大作中提到】
: 啊，这个是很好。我想我能用在锻炼的时间上有限，I guess what I should have
: asked is:
: Based on the limited time I spend in the gym, what can I do to target the
: abdominal muscle / subcutaneous fat vs other places?
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m*******r
发帖数: 13263 | |
g******n
发帖数: 53185 | |
w******0
发帖数: 4472 | 10 这个靠谱。 楼主如果能几年时间，每天几乎都跑到再也跑不动一分钟的累度
回家倒地就睡的累度，常年坚持。加上每天N分钟的腹肌训练，还是有希望的。：）
换个说法，一般人的毅力，还是算了，肥就肥吧
天天往死里跑。
【在 g******n 的大作中提到】
: 天天往死里跑。
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g******n
发帖数: 53185 | 11 才发现楼主是个女的，1米75真高。是女人个子又这么高，肚子上有点肥肉无所谓了。
【在 w******0 的大作中提到】
: 这个靠谱。 楼主如果能几年时间，每天几乎都跑到再也跑不动一分钟的累度
: 回家倒地就睡的累度，常年坚持。加上每天N分钟的腹肌训练，还是有希望的。：）
: 换个说法，一般人的毅力，还是算了，肥就肥吧
:
: 天天往死里跑。
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n****f
发帖数: 3580 | 12 按以前的讨论，要控制每天吃的总热量，特别要控制碳水化合物(主食，甜点，甜的水
果)的量，。
做有氧运动，如跑步，并不一定要很快，很猛，而是要让运动时心率停留在一个最佳的
范围内(和年龄有关)，心率太高时据说消耗脂肪的比例反而少了。
控制住了进食，每天慢跑或快走一小时(不要跑得太快)应该2-3个月就见效了。 |
p*y
发帖数: 735 | 13 跑吧，实验下来还是跑步最见效，慢慢的，但是每天跑它一个小时 |
p*********l
发帖数: 26270 | 14 the issue lz is facing is not that she doesn't know how to lose weight. her
issue is 但是那个体重根本不好看，周围的人还以为我生病了。 |
p*********u
发帖数: 69 | 15 这么多人出主意啊，谢谢大家^_^
我确实不需要减体重，不过到了周围的人以为我生病的地步不是减肥减的，是由于压力
过大，精神紧张。。。
跑步可以接受，心率不知道怎么控制？我好想一般都在150-170之间。夏天的时候会去
游泳，不过很笨就是了，呵呵。游泳会比跑步的锻炼更均衡一些吗？ |
c********d
发帖数: 11593 | 16 你能花多长时间？每天45分钟能不能保证？
如果能保证每天45分钟，可以试试Chalean Extreme和insanity的混合课表。这俩都是
每天45分钟，Chalean Extreme练肌肉；insanity减脂。
上回看到薄荷网上一个姑娘三个月的锻炼效果，极为惊艳。
【在 p*********u 的大作中提到】
: 啊，这个是很好。我想我能用在锻炼的时间上有限，I guess what I should have
: asked is:
: Based on the limited time I spend in the gym, what can I do to target the
: abdominal muscle / subcutaneous fat vs other places?
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p*********u
发帖数: 69 | 17 谢谢指点！既然这个效果这么惊艳，等熬过这段比较紧张的时间，我一定得试试，看看
在我身上有没有这么惊艳的效果，呵呵。听起来有点intimidating， 都insanity了，
呵呵。
【在 c********d 的大作中提到】
: 你能花多长时间？每天45分钟能不能保证？
: 如果能保证每天45分钟，可以试试Chalean Extreme和insanity的混合课表。这俩都是
: 每天45分钟，Chalean Extreme练肌肉；insanity减脂。
: 上回看到薄荷网上一个姑娘三个月的锻炼效果，极为惊艳。
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y*******9
发帖数: 541 | 18 老实说, 如果不能长期保持一定强度的运动, 女生我不求建议做太大强度的短期训练,
不然一旦停了或者是减量了, 肚子就和吹气球一样,复胖的很快. |
m********s
发帖数: 55301 | 19 仰卧起坐，每天早晚各100个。
2周见神效。
最近在写关于肥胖的grant，搞得我越来越讨厌身上的肥肉。。。肚子上的肥肉怎么锻
炼才能最有效的减下去呢？从体重上讲我一点不胖 56-57kg / 175cm，腰围也并不大，
可就........
【在 p*********u 的大作中提到】
: 最近在写关于肥胖的grant，搞得我越来越讨厌身上的肥肉。。。
: 肚子上的肥肉怎么锻炼才能最有效的减下去呢？
: 从体重上讲我一点不胖 56-57kg / 175cm，腰围也并不大，可就是肚子上有一层肥肉。
: 有段时间压力大的时候瘦到52kg，这层肥肉就少了很多，但是那个体重根本不好看，周
: 围的人还以为我生病了。
: 请高手给我指点一下只减肚子的方法？健身房练腹肌的那种器械有用吗？
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a********e
发帖数: 256 | 20 这俩需要准备什么道具不？比如哑铃什么的？
【在 c********d 的大作中提到】
: 你能花多长时间？每天45分钟能不能保证？
: 如果能保证每天45分钟，可以试试Chalean Extreme和insanity的混合课表。这俩都是
: 每天45分钟，Chalean Extreme练肌肉；insanity减脂。
: 上回看到薄荷网上一个姑娘三个月的锻炼效果，极为惊艳。
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c********d
发帖数: 11593 | 21 前者要一套可调节的哑铃，后者徒手。
【在 a********e 的大作中提到】
: 这俩需要准备什么道具不？比如哑铃什么的？
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