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loseweight版 - 到底该怎么减最有效?
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我的减肥历程,兼请教如何减局部insanity够强
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个人经验楼:小基数,女,减肥,练身材,不穿衣服比穿了衣服好【减肥活动】shuishiwo123报名参加
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INSANITY 或 P90X 上哪个?这两天体重反弹,可围度变小了
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话题: p90x话题: hiit话题: 20话题: 目标话题: insanity
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s********e
发帖数: 1596
1
现在BMI快20了,减肥的口号一直没停过,可也一直没实现。
我的问题是现在过分节食是不是损失肌肉反而不合算。我刚刚开始p90x,不过底子差,
做的比较慢,而且每天只能做30-40分钟。不知道这样是不是效果差不多。从郑多燕到
p90x,有没有什么in the middle的?对了,我去Gym也不现实,太耗时了。
s********e
发帖数: 1596
2
还有给LD也问一下,他是那种怎么吃也不胖的,175cm,125lbs左右。 腹肌还好,主要
是体脂低。他跟着我一起p90x不会在减“肥”了吧?

【在 s********e 的大作中提到】
: 现在BMI快20了,减肥的口号一直没停过,可也一直没实现。
: 我的问题是现在过分节食是不是损失肌肉反而不合算。我刚刚开始p90x,不过底子差,
: 做的比较慢,而且每天只能做30-40分钟。不知道这样是不是效果差不多。从郑多燕到
: p90x,有没有什么in the middle的?对了,我去Gym也不现实,太耗时了。

p*********l
发帖数: 26270
3
觉得强度太大的话,你可以换p90,比p90x要轻松些
还有insanity,纯HIIT,减脂效果也不错,但是你LD不要练
你继续练p90x也可以,力所能及的程度稍微push一下,不一定要全程紧跟
锻炼要有耐心,坚持两个月,你会发现p90x一点也不难,刚开始总是最难的
你少吃些,就减脂
你老公多吃些,每天吃到calorie surplus,就增肌
A*********x
发帖数: 546
4
你这快20 是说减到20还是胖到20? 20真的不胖啊

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2

【在 s********e 的大作中提到】
: 现在BMI快20了,减肥的口号一直没停过,可也一直没实现。
: 我的问题是现在过分节食是不是损失肌肉反而不合算。我刚刚开始p90x,不过底子差,
: 做的比较慢,而且每天只能做30-40分钟。不知道这样是不是效果差不多。从郑多燕到
: p90x,有没有什么in the middle的?对了,我去Gym也不现实,太耗时了。

p*********l
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5
BMI没意义,肥肉瘦肉的比例才重要

【在 A*********x 的大作中提到】
: 你这快20 是说减到20还是胖到20? 20真的不胖啊
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2

s********e
发帖数: 1596
6
谢谢紫苏, insanity更狠,我跟了半小时就不行了。HIIT在家都可以干什么呢?
主要是突然想到,两人一起练,一个要减,一个要增,好像不合理。听你这么一说,好
像重要的还是饮食。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 觉得强度太大的话,你可以换p90,比p90x要轻松些
: 还有insanity,纯HIIT,减脂效果也不错,但是你LD不要练
: 你继续练p90x也可以,力所能及的程度稍微push一下,不一定要全程紧跟
: 锻炼要有耐心,坚持两个月,你会发现p90x一点也不难,刚开始总是最难的
: 你少吃些,就减脂
: 你老公多吃些,每天吃到calorie surplus,就增肌

s********e
发帖数: 1596
7
是啊,体脂高看起来就胖:(

【在 p*********l 的大作中提到】
: BMI没意义,肥肉瘦肉的比例才重要
b******u
发帖数: 171
8
想问LZ你买了哪些器械? 那个chin up bar 是必须要的吗?
s*******t
发帖数: 7746
9
我觉得,insanity对我这种菜鸟来说就是HIIT了,减肥效果不错的

【在 s********e 的大作中提到】
: 谢谢紫苏, insanity更狠,我跟了半小时就不行了。HIIT在家都可以干什么呢?
: 主要是突然想到,两人一起练,一个要减,一个要增,好像不合理。听你这么一说,好
: 像重要的还是饮食。

s*******t
发帖数: 7746
10
楼主是上次奔几套搭配的高瘦mm?真没必要减了。JM的操也不错,比p90x低一点,不用
什么器材,整个哑铃就行了

【在 s********e 的大作中提到】
: 现在BMI快20了,减肥的口号一直没停过,可也一直没实现。
: 我的问题是现在过分节食是不是损失肌肉反而不合算。我刚刚开始p90x,不过底子差,
: 做的比较慢,而且每天只能做30-40分钟。不知道这样是不是效果差不多。从郑多燕到
: p90x,有没有什么in the middle的?对了,我去Gym也不现实,太耗时了。

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s********e
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11
小声说,chin up我是不指望能做成,所以我就举哑铃:(

【在 b******u 的大作中提到】
: 想问LZ你买了哪些器械? 那个chin up bar 是必须要的吗?
s********e
发帖数: 1596
12
呵呵,谢谢MM,我确实不高也不瘦。
版主不是刚刚贴了Skinny Fat的帖子嘛,我这儿是啥样的fat都有:(。

【在 s*******t 的大作中提到】
: 楼主是上次奔几套搭配的高瘦mm?真没必要减了。JM的操也不错,比p90x低一点,不用
: 什么器材,整个哑铃就行了

s********e
发帖数: 1596
13
呵呵,这周还不错,减了1.5磅,主要是两次饭局吃多了。下周只有一个饭局,估计能
好点。
发现自己还是Cheap,免费饭局总是不免吃多了:(。 当然这周去的都是我的favorite
,平时自己不会掏钱去的。

【在 s********e 的大作中提到】
: 呵呵,谢谢MM,我确实不高也不瘦。
: 版主不是刚刚贴了Skinny Fat的帖子嘛,我这儿是啥样的fat都有:(。

p*********l
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14
加油!

favorite

【在 s********e 的大作中提到】
: 呵呵,这周还不错,减了1.5磅,主要是两次饭局吃多了。下周只有一个饭局,估计能
: 好点。
: 发现自己还是Cheap,免费饭局总是不免吃多了:(。 当然这周去的都是我的favorite
: ,平时自己不会掏钱去的。

s********e
发帖数: 1596
15
对了,记录一下起始的尺寸
胸围 87 目标 不减就是最好的
腰围 66 目标 63
臀围 90 目标 88 这个不要减太多啊
上臂 26 目标 24
大腿围 52 目标 48 (是不是不太可能啊)
小腿围 34 目标 33
好像这两年肉都长在臀部和大腿了,以前比现在还胖的时候这两个围度也没这么大,不
过以前小腿还要胖。难道人老了体型比例啥的都跟着变?当然腰部变粗是预料中的。

favorite

【在 s********e 的大作中提到】
: 呵呵,这周还不错,减了1.5磅,主要是两次饭局吃多了。下周只有一个饭局,估计能
: 好点。
: 发现自己还是Cheap,免费饭局总是不免吃多了:(。 当然这周去的都是我的favorite
: ,平时自己不会掏钱去的。

s*******t
发帖数: 7746
16
xmjdh 我要是有你现在这个比例,做梦都笑了。

【在 s********e 的大作中提到】
: 对了,记录一下起始的尺寸
: 胸围 87 目标 不减就是最好的
: 腰围 66 目标 63
: 臀围 90 目标 88 这个不要减太多啊
: 上臂 26 目标 24
: 大腿围 52 目标 48 (是不是不太可能啊)
: 小腿围 34 目标 33
: 好像这两年肉都长在臀部和大腿了,以前比现在还胖的时候这两个围度也没这么大,不
: 过以前小腿还要胖。难道人老了体型比例啥的都跟着变?当然腰部变粗是预料中的。
:

s********e
发帖数: 1596
17
谢谢,还是粗壮了点:(。一起加油啊!

【在 s*******t 的大作中提到】
: xmjdh 我要是有你现在这个比例,做梦都笑了。
s********e
发帖数: 1596
18
这周只减了一磅,下周应该黄金周,希望多减点。
s********e
发帖数: 1596
19
1/26:-3磅
胸围 87 -》 87
腰围 66 -》 65
臀围 90 -》 89
上臂 26 -》 26
大腿围 52 -》 51
小腿围 34 -》 34

【在 s********e 的大作中提到】
: 对了,记录一下起始的尺寸
: 胸围 87 目标 不减就是最好的
: 腰围 66 目标 63
: 臀围 90 目标 88 这个不要减太多啊
: 上臂 26 目标 24
: 大腿围 52 目标 48 (是不是不太可能啊)
: 小腿围 34 目标 33
: 好像这两年肉都长在臀部和大腿了,以前比现在还胖的时候这两个围度也没这么大,不
: 过以前小腿还要胖。难道人老了体型比例啥的都跟着变?当然腰部变粗是预料中的。
:

p*********l
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20
围度变化很理想啊
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s********e
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21
上臂和小腿总是最难的:(
其实胸围可能也减了,生理期看不出来。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 围度变化很理想啊
J********1
发帖数: 1914
22
加大强度,延长锻炼时间,改变饮食,还能有啥法子?消耗大于摄入,就能掉肉。

【在 s********e 的大作中提到】
: 现在BMI快20了,减肥的口号一直没停过,可也一直没实现。
: 我的问题是现在过分节食是不是损失肌肉反而不合算。我刚刚开始p90x,不过底子差,
: 做的比较慢,而且每天只能做30-40分钟。不知道这样是不是效果差不多。从郑多燕到
: p90x,有没有什么in the middle的?对了,我去Gym也不现实,太耗时了。

s********e
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23
这是周太忙了,锻炼少了,体重没变:(
好happy!!!!!公婆绿卡拿到了,可以请回去啦。年后我爸妈就去办签证,这下减
肥有望啦。主要是婆婆不会做饭,就会面食,时不时整个葱油饼之类的,油盐卡路里无
数啊。
我爸妈很会做菜,又注重营养,我就可以cut主食啦。

【在 s********e 的大作中提到】
: 上臂和小腿总是最难的:(
: 其实胸围可能也减了,生理期看不出来。

s********e
发帖数: 1596
24
批评的是,道理大家都懂,可是实行起来就是另一回事啦。

【在 J********1 的大作中提到】
: 加大强度,延长锻炼时间,改变饮食,还能有啥法子?消耗大于摄入,就能掉肉。
l*****e
发帖数: 4883
25
20很高么???

【在 s********e 的大作中提到】
: 现在BMI快20了,减肥的口号一直没停过,可也一直没实现。
: 我的问题是现在过分节食是不是损失肌肉反而不合算。我刚刚开始p90x,不过底子差,
: 做的比较慢,而且每天只能做30-40分钟。不知道这样是不是效果差不多。从郑多燕到
: p90x,有没有什么in the middle的?对了,我去Gym也不现实,太耗时了。

J********1
发帖数: 1914
26
减肥和戒烟一样,要发自内心真心想做了才行。

【在 s********e 的大作中提到】
: 批评的是,道理大家都懂,可是实行起来就是另一回事啦。
s********e
发帖数: 1596
27
现在BMI快20了,减肥的口号一直没停过,可也一直没实现。
我的问题是现在过分节食是不是损失肌肉反而不合算。我刚刚开始p90x,不过底子差,
做的比较慢,而且每天只能做30-40分钟。不知道这样是不是效果差不多。从郑多燕到
p90x,有没有什么in the middle的?对了,我去Gym也不现实,太耗时了。
s********e
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还有给LD也问一下,他是那种怎么吃也不胖的,175cm,125lbs左右。 腹肌还好,主要
是体脂低。他跟着我一起p90x不会在减“肥”了吧?

【在 s********e 的大作中提到】
: 现在BMI快20了,减肥的口号一直没停过,可也一直没实现。
: 我的问题是现在过分节食是不是损失肌肉反而不合算。我刚刚开始p90x,不过底子差,
: 做的比较慢,而且每天只能做30-40分钟。不知道这样是不是效果差不多。从郑多燕到
: p90x,有没有什么in the middle的?对了,我去Gym也不现实,太耗时了。

p*********l
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29
觉得强度太大的话,你可以换p90,比p90x要轻松些
还有insanity,纯HIIT,减脂效果也不错,但是你LD不要练
你继续练p90x也可以,力所能及的程度稍微push一下,不一定要全程紧跟
锻炼要有耐心,坚持两个月,你会发现p90x一点也不难,刚开始总是最难的
你少吃些,就减脂
你老公多吃些,每天吃到calorie surplus,就增肌
A*********x
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你这快20 是说减到20还是胖到20? 20真的不胖啊

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【在 s********e 的大作中提到】
: 现在BMI快20了,减肥的口号一直没停过,可也一直没实现。
: 我的问题是现在过分节食是不是损失肌肉反而不合算。我刚刚开始p90x,不过底子差,
: 做的比较慢,而且每天只能做30-40分钟。不知道这样是不是效果差不多。从郑多燕到
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BMI没意义,肥肉瘦肉的比例才重要

【在 A*********x 的大作中提到】
: 你这快20 是说减到20还是胖到20? 20真的不胖啊
:
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s********e
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谢谢紫苏, insanity更狠,我跟了半小时就不行了。HIIT在家都可以干什么呢?
主要是突然想到,两人一起练,一个要减,一个要增,好像不合理。听你这么一说,好
像重要的还是饮食。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 觉得强度太大的话,你可以换p90,比p90x要轻松些
: 还有insanity,纯HIIT,减脂效果也不错,但是你LD不要练
: 你继续练p90x也可以,力所能及的程度稍微push一下,不一定要全程紧跟
: 锻炼要有耐心,坚持两个月,你会发现p90x一点也不难,刚开始总是最难的
: 你少吃些,就减脂
: 你老公多吃些,每天吃到calorie surplus,就增肌

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是啊,体脂高看起来就胖:(

【在 p*********l 的大作中提到】
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想问LZ你买了哪些器械? 那个chin up bar 是必须要的吗?
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我觉得,insanity对我这种菜鸟来说就是HIIT了,减肥效果不错的

【在 s********e 的大作中提到】
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: 主要是突然想到,两人一起练,一个要减,一个要增,好像不合理。听你这么一说,好
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楼主是上次奔几套搭配的高瘦mm?真没必要减了。JM的操也不错,比p90x低一点,不用
什么器材,整个哑铃就行了

【在 s********e 的大作中提到】
: 现在BMI快20了,减肥的口号一直没停过,可也一直没实现。
: 我的问题是现在过分节食是不是损失肌肉反而不合算。我刚刚开始p90x,不过底子差,
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: p90x,有没有什么in the middle的?对了,我去Gym也不现实,太耗时了。

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小声说,chin up我是不指望能做成,所以我就举哑铃:(

【在 b******u 的大作中提到】
: 想问LZ你买了哪些器械? 那个chin up bar 是必须要的吗?
s********e
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呵呵,谢谢MM,我确实不高也不瘦。
版主不是刚刚贴了Skinny Fat的帖子嘛,我这儿是啥样的fat都有:(。

【在 s*******t 的大作中提到】
: 楼主是上次奔几套搭配的高瘦mm?真没必要减了。JM的操也不错,比p90x低一点,不用
: 什么器材,整个哑铃就行了

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呵呵,这周还不错,减了1.5磅,主要是两次饭局吃多了。下周只有一个饭局,估计能
好点。
发现自己还是Cheap,免费饭局总是不免吃多了:(。 当然这周去的都是我的favorite
,平时自己不会掏钱去的。

【在 s********e 的大作中提到】
: 呵呵,谢谢MM,我确实不高也不瘦。
: 版主不是刚刚贴了Skinny Fat的帖子嘛,我这儿是啥样的fat都有:(。

p*********l
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加油!

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【在 s********e 的大作中提到】
: 呵呵,这周还不错,减了1.5磅,主要是两次饭局吃多了。下周只有一个饭局,估计能
: 好点。
: 发现自己还是Cheap,免费饭局总是不免吃多了:(。 当然这周去的都是我的favorite
: ,平时自己不会掏钱去的。

相关主题
我的减肥历程,兼请教如何减局部新人报道~附计划和食谱
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s********e
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对了,记录一下起始的尺寸
胸围 87 目标 不减就是最好的
腰围 66 目标 63
臀围 90 目标 88 这个不要减太多啊
上臂 26 目标 24
大腿围 52 目标 48 (是不是不太可能啊)
小腿围 34 目标 33
好像这两年肉都长在臀部和大腿了,以前比现在还胖的时候这两个围度也没这么大,不
过以前小腿还要胖。难道人老了体型比例啥的都跟着变?当然腰部变粗是预料中的。

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【在 s********e 的大作中提到】
: 呵呵,这周还不错,减了1.5磅,主要是两次饭局吃多了。下周只有一个饭局,估计能
: 好点。
: 发现自己还是Cheap,免费饭局总是不免吃多了:(。 当然这周去的都是我的favorite
: ,平时自己不会掏钱去的。

s*******t
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xmjdh 我要是有你现在这个比例,做梦都笑了。

【在 s********e 的大作中提到】
: 对了,记录一下起始的尺寸
: 胸围 87 目标 不减就是最好的
: 腰围 66 目标 63
: 臀围 90 目标 88 这个不要减太多啊
: 上臂 26 目标 24
: 大腿围 52 目标 48 (是不是不太可能啊)
: 小腿围 34 目标 33
: 好像这两年肉都长在臀部和大腿了,以前比现在还胖的时候这两个围度也没这么大,不
: 过以前小腿还要胖。难道人老了体型比例啥的都跟着变?当然腰部变粗是预料中的。
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谢谢,还是粗壮了点:(。一起加油啊!

【在 s*******t 的大作中提到】
: xmjdh 我要是有你现在这个比例,做梦都笑了。
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这周只减了一磅,下周应该黄金周,希望多减点。
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1/26:-3磅
胸围 87 -》 87
腰围 66 -》 65
臀围 90 -》 89
上臂 26 -》 26
大腿围 52 -》 51
小腿围 34 -》 34

【在 s********e 的大作中提到】
: 对了,记录一下起始的尺寸
: 胸围 87 目标 不减就是最好的
: 腰围 66 目标 63
: 臀围 90 目标 88 这个不要减太多啊
: 上臂 26 目标 24
: 大腿围 52 目标 48 (是不是不太可能啊)
: 小腿围 34 目标 33
: 好像这两年肉都长在臀部和大腿了,以前比现在还胖的时候这两个围度也没这么大,不
: 过以前小腿还要胖。难道人老了体型比例啥的都跟着变?当然腰部变粗是预料中的。
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p*********l
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围度变化很理想啊
s********e
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上臂和小腿总是最难的:(
其实胸围可能也减了,生理期看不出来。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 围度变化很理想啊
J********1
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加大强度,延长锻炼时间,改变饮食,还能有啥法子?消耗大于摄入,就能掉肉。

【在 s********e 的大作中提到】
: 现在BMI快20了,减肥的口号一直没停过,可也一直没实现。
: 我的问题是现在过分节食是不是损失肌肉反而不合算。我刚刚开始p90x,不过底子差,
: 做的比较慢,而且每天只能做30-40分钟。不知道这样是不是效果差不多。从郑多燕到
: p90x,有没有什么in the middle的?对了,我去Gym也不现实,太耗时了。

s********e
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这是周太忙了,锻炼少了,体重没变:(
好happy!!!!!公婆绿卡拿到了,可以请回去啦。年后我爸妈就去办签证,这下减
肥有望啦。主要是婆婆不会做饭,就会面食,时不时整个葱油饼之类的,油盐卡路里无
数啊。
我爸妈很会做菜,又注重营养,我就可以cut主食啦。

【在 s********e 的大作中提到】
: 上臂和小腿总是最难的:(
: 其实胸围可能也减了,生理期看不出来。

s********e
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批评的是,道理大家都懂,可是实行起来就是另一回事啦。

【在 J********1 的大作中提到】
: 加大强度,延长锻炼时间,改变饮食,还能有啥法子?消耗大于摄入,就能掉肉。
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20很高么???

【在 s********e 的大作中提到】
: 现在BMI快20了,减肥的口号一直没停过,可也一直没实现。
: 我的问题是现在过分节食是不是损失肌肉反而不合算。我刚刚开始p90x,不过底子差,
: 做的比较慢,而且每天只能做30-40分钟。不知道这样是不是效果差不多。从郑多燕到
: p90x,有没有什么in the middle的?对了,我去Gym也不现实,太耗时了。

J********1
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52
减肥和戒烟一样,要发自内心真心想做了才行。

【在 s********e 的大作中提到】
: 批评的是,道理大家都懂,可是实行起来就是另一回事啦。
s********e
发帖数: 1596
53
没想到已经一个多月了,体重还是-3lb。呜呜呜。。。

减肥有望啦。主要是婆婆不会做饭,就会面食,时不时整个葱油饼之类的,油盐卡路里
无数啊。

【在 s********e 的大作中提到】
: 这是周太忙了,锻炼少了,体重没变:(
: 好happy!!!!!公婆绿卡拿到了,可以请回去啦。年后我爸妈就去办签证,这下减
: 肥有望啦。主要是婆婆不会做饭,就会面食,时不时整个葱油饼之类的,油盐卡路里无
: 数啊。
: 我爸妈很会做菜,又注重营养,我就可以cut主食啦。

s********e
发帖数: 1596
54
看来还是要记录一下
3/9:
Breakfast:小半碗粥,半个咸鸭蛋黄,一小块自制低油低糖蛋糕
Lunch:两大匙饭,蛋炒菠菜虾仁,卤牛肉牛筋
Dinner:两大匙饭,大蒜炒自制香肠,卤牛肉牛筋,香干拌莴笋叶
Snack:cutie一个,3/4个加州甜橙,1/2杯葡萄
运动:半个小时P90X core

【在 s********e 的大作中提到】
: 没想到已经一个多月了,体重还是-3lb。呜呜呜。。。
:
: 减肥有望啦。主要是婆婆不会做饭,就会面食,时不时整个葱油饼之类的,油盐卡路里
: 无数啊。

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