P********r
发帖数: 1383 | 1 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: Prosecutor (JUST DO IT), 信区: loseweight
标 题: 哪种yogurt比较好？
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 5 22:29:39 2011, 美东)
低糖低热量
少添加剂
味道还行的 |
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D****o
发帖数: 12808 | 2 糖多一般是因为有flavor，跟着flavor一起加进去的
低热量大部分是因为脂肪少，或者加糖和flavor的是代糖
添加剂这个东西，不是很了解代谢机理和对身体的影响
味道当然是吃很重要的一部分了 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 3 我和你可能不一样，我长的比较快
我增肌的前提是维持并提高我的长跑水准，我现在已经跑的很少了，一周差不多40多
miles，由于mileage很低，所以每天要跑非常快来维持我的心肺功能，控制我的静心率
不超过40
力量练习，每天2次，一般是中午1小时，游泳半小时，晚上1小时半，跑步40分钟，早
上如果5点能起，30分钟俯卧撑。每次做到酸到拿不住笔
胃口特别好，一天随便吃到5000卡，高蛋白高碳水，最近胸肌和肩膀，上臂都已经逐渐
长起来了。我不追求长的有多快，坚持锻炼个3-5年，有小成就行了。
主要是要做跑的很快的肌肉男~~ |
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y********0
发帖数: 371 | 4 要练块能不能不吃粉呢？主要担心的是食物的蛋白质吸收的慢，粉里有消化蛋白质的酶
，吸收的快点。不知道吸收蛋白质的窗口到底多长，看了paper说24小时但似乎也不权威
低热量，蛋白质含量高的食物也有一些，虽然肯定没粉含量高 |
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y*y
发帖数: 45 | 5 目前个人数据：male, 30，5'9, 165lbs, BMI 24.4，BF 17-18% （测了2次，一次16，
一次19）
按理说还是挺肥的：但至少上衣扒掉不至于让人吐了，纹路不是很清晰罢了。但是从
200多磅一路减下来之后生理和心理上已经早已不怕减肥。在BMI仍然接近肥胖的边缘上
开始bulk可能很多人不理解，原因主要是吃上如果一直保持低热量感觉长肌肉很慢，各
项水平增长也很难。以前想法天真浪漫犹如花季少女：减肥同时增肌! 结果newbie
gain完事儿之后就没有然后了...
目标：体型(尤其是上半身，shoulders, biceps, triceps, chest)涨一到两个size之
后开始再次cut到BF 15% 以下
目前三项水平如下，不怕各位牛人笑话：一看就是腿粗，胳膊不大
BP 125x3
DL 235x3
Squat 255x3 (165lbs 10x10)
下一步打算这么吃：
早上：一杯鲜榨柠檬水开胃，20分钟后，3 cup nonfat milk加粉(30g protein), 2水
煮蛋，1苹果，1/3 cup oats, 1/3 c... 阅读全帖 |
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m*******8
发帖数: 64 | 6 你吃的虽然很健康 但不是节食
节食需要尽量吃低热量 一天在1000-1500大卡左右 平时断掉油和面米 这样1月-2个月
以后才有效果 比如能看见腹肌轮廓或者腹部变紧
但是这个路很没意义 坚持久了人会变得跟干瘪
初期减脂的运动最有效的是Crossfit，参加1-2个月可以看见腹肌。是HIIT和Tabata的
变种 这个项目初期对体脂高的人特别有帮助
重训不能瞎练 squat根本不伤膝盖 受伤的都是对体育不了解的人 |
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d*******s
发帖数: 15155 | 7 好像只有Audi吧
LED省电，亮度高，低热量好多优点，似乎之前说的是耐久性比较差？ |
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d*******s
发帖数: 15155 | 8 好像只有Audi吧
LED省电，亮度高，低热量好多优点，似乎之前说的是耐久性比较差？ |
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m****i
发帖数: 478 | 9 最近几天因为牙齿不好，不能吃硬的东西。
看到冰箱里有火鸡碎肉，就做了这个汤。
大家都知道火鸡肉是高蛋白低热量的好咚咚，最适合减肥的人补身体了。
原料：火鸡碎肉（白肉）， 淀粉，鸡蛋清，番茄
调料：葱，姜，生抽，料酒，盐，糖
做法：
1。火鸡碎肉放到盆里，加淀粉，鸡蛋清，葱末，姜末，生抽一点，料酒一点，盐，糖
各少许
2。用筷子搅拌，直到肉馅开始有粘性，
3。烧开一锅水，并让水保持开的状态
4。洗干净手，将肉馅挤成丸子状，下到开水锅里
5。煮一会后，放番茄，并根据自己的喜好添加调味料，我放了生抽，盐糖
6。再煮一会，关火前1分钟放葱花进去
7。关火，晾凉一点吃。 |
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h*****A
发帖数: 670 | 10 太饿了会睡不着。。睡着了也会被饿醒。。总是会影响睡眠质量。。
我的切身体会
我一般是所以吃点低热量又暂时有饱腹感的东西就马上去睡。
比如：香蕉+none fat milk. |
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s***e
发帖数: 2139 | 11 不管啦~
身高：162
体重：125磅
目标：115
三围：90-73-90
目标：85-68-85
饮食：低热量，高蛋白，高纤维，多蔬菜，少水果。
运动：一星期4-5次1小时有氧+半小时weights |
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p*******m
发帖数: 77 | 12 我在薄荷网看到的一个女孩子，从90KG减到48KG的，她也是高脂肪低热量加跑步减的，
但是CUP从D到A了。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 13 我觉得你观念比较旧，就是靠低热量
这种食谱，暴食可能性才比较大
蛋白质很少，高GI填肚子的东西很多 |
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G***a
发帖数: 27294 | 14 这种unlimited，没有控制的拿低热量食品填肚子行为，是虐待自己 |
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d******r
发帖数: 1389 | 15 煮鸡蛋是不想吃了，一般煮几个第二天早上用微波的，感觉微了以后很难吃
鸡蛋火腿不是不爱吃，是没时间弄，而且煎鸡蛋热量好高呀，不想这么浪费一天的总热
量。。。。。
蓝莓我会吃多，吃吃就暴了，暴了还拉肚子 |
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j******z
发帖数: 18 | 16 个人倒觉得 控制饮食 才是减肥的王道，当然跑步能加速效果，呵呵
还有貌似新陈代谢的速度没办法通过晨跑就一劳永逸的快一天，每 3，4 个小时就需要
通过某种方法加速一下吧？比如吃点低热量的小点心之类的…… |
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G***a
发帖数: 27294 | 17 atkins用对了，危险很小，事实上比低热量的所有食谱（包括有的mm用的什么芹菜豆腐
减肥法) 安全多了
它没说，不让吃碳水，不许吃蔬菜水果。也没有要求你吃肉。事实上vegetarian也可以
atkins
没要求一定运动。只是运动会更好。
人体确实会进入ketone代谢。但是ketone代谢不会带来口臭
这些都是迷信。
事实上，阿氏唯一的缺点是： 大多数人都有误解！很容易用错！ 所以会带来ketone代
谢的危险
这就是我不让网友用atkins的原因。因为大多数网友对于计算总碳水太不熟悉了，对怎
么通过控制体脂也不了解。。。
不是你说的那些原因。那些估计是你百度出来的。其实你也没看他原著，和关于他的
scientific paper，是吧？
atkins只需要吃２个星期induction。induction期间每天只能２０g总碳水
但是这２０g总碳水，不算膳食纤维（dietary fiber）！
２个星期后是maintenance，maintenance可以５０g总碳水
maintenance之后，在距离理想体重５lbs左右的时候，开始寻找CCLM。
CCLM是保持体重的最大碳水平衡 |
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G***a
发帖数: 27294 | 18 atkins用对了，危险很小，事实上比低热量的所有食谱（包括有的mm用的什么芹菜豆腐
减肥法) 安全多了
它没说，不让吃碳水，不许吃蔬菜水果。也没有要求你吃肉。事实上vegetarian也可以
atkins
没要求一定运动。只是运动会更好。
人体确实会进入ketone代谢。但是ketone代谢不会带来口臭
这些都是迷信。
事实上，阿氏唯一的缺点是： 大多数人都有误解！很容易用错！ 所以会带来ketone代
谢的危险
这就是我不让网友用atkins的原因。因为大多数网友对于计算总碳水太不熟悉了，对怎
么通过控制体脂也不了解。。。
不是你说的那些原因。那些估计是你百度出来的。其实你也没看他原著，和关于他的
scientific paper，是吧？
atkins只需要吃２个星期induction。induction期间每天只能２０g总碳水
但是这２０g总碳水，不算膳食纤维（dietary fiber）！
２个星期后是maintenance，maintenance可以５０g总碳水
maintenance之后，在距离理想体重５lbs左右的时候，开始寻找CCLM。
CCLM是保持体重的最大碳水平衡 |
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n**m
发帖数: 7872 | 19 嗯，看你日记都是12点才起。你几点睡觉呢？有规律的生活会对身体健康有好处。
冬天是会多睡一点，按照中医来讲，冬天应该早睡晚起 :)
老想吃东西，像公主说的，可能是身体缺乏营养的一个信号。所以要吃高营养，低热量
的东西。
经期刚过，如果注意饮食锻炼的话，应该是减肥最见成效的一个时期。加油！ |
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a*******y
发帖数: 400 | 20 附图
午餐盒子和晚餐盒子
茶叶蛋是自己卤制，不过冰了两天了，呵呵，早点吃掉算了
鸡肉丸子没给油，用煮丸子的汤浇在上面
毛豆干子基本没给油，给了一点点
菜为了适应自己口味加入大量胡椒。。。。 |
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i********d
发帖数: 35 | 21 你这个卡估计的有点问题吧~
一个苹果绝对不只10卡的~
我的印象中至少有40卡，或者70卡一个
其他的估计我就不说啥了~等版主来评价好了~ |
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a*******y
发帖数: 400 | 22 苹果应该是100k计算，似乎打错了 汗
算了，就算是80吧 |
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G***a
发帖数: 27294 | 23 还成，calorie算得保守了，估计１３００吧，没有１１００那么少 |
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G***a
发帖数: 27294 | 24 原理上说，吃snack是好的，是能减少总体摄入量的，是减肥的好方法
但这只是原理。本班同学，凡是吃snack的，我目前没发现一个操作正确的
正确操作方法是
(1) 大剂量有氧之前，吃高质量，小分量碳水，如粗面面包半片;无糖 biscotti 一条等
(2) 没有运动，工作时间长了，吃高蛋白，小分量碳水
如牛肉干，string cheese， Ricotta， cottage cheese，鸡蛋
(3) 虽然还饱足，但是肚子开始叫的时候。吃低热量高纤维食物
如：carrot，celery
以上正确的snack，我好像还没怎么见过，特别是第二大类。事实上，我主要吃第二大类
吃水果不是个好snack，根本不顶饿，糖分高，事实上，还不如饭前或饭后吃
一定会被刺激更饿，午饭晚饭比不加水果这餐吃的更多 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 25 当然可以啦。。。还是那句话，减肥不是什么都不能吃，而是什么都可以吃，但是要控
制好量，如果是吃低热量的东西，当然可以适当的多吃点啦。 |
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w*******8
发帖数: 123 | 26 刚刚开始节食+运动减肥，我一般是下午4点左右就把晚饭吃了，然后2个小时以后去运
动。
如果纯跑步一般跑1一个小时左右，如果有瑜伽课，就先上瑜伽课，然后再椭圆机半个
小时到45分
钟。每次乱七八糟弄完了回到家差不多8点左右，到了家里该干什么干什么。
每天大概9点左右我就觉得饿了，也不敢随便吃东西，只能喝点水。但是这样也不行啊
，有时候真
的饿得睡不着。我的胃本来就不好，我怕长期这样下去更会饿出什么大毛病来，所以想
请教大
家，这个时候应该吃点什么低热量的东西呢？ |
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h****n
发帖数: 2784 | 27 少脂肪少蛋白质，carb也不多。。。那就是低热量食谱咯？ |
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v*******l
发帖数: 366 | 28 147.0
9:001个白煮蛋, 1个小馒头, 几勺木瓜.
11:00 半个木瓜+1杯牛奶.
12:00 7片大白菜. 有勾芡.
煎三文鱼块. 加各种调味料和马铃薯粉, 加了不少油. 味道很好.
最近一到下午就depression, 吃了大概有300卡的零食. 晚餐是VILLA PIZZA 1块, 鸡翅2个.
郁闷. 于是去游泳30分钟, 玩水40分钟, SPA10分钟. 总算消耗一部分热量.
体育课 20分钟ROWING |
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E******n
发帖数: 6647 | 29 我觉得吃东西光看cal数不够，有些看上去热量不高但碳水比例很高，所以巧克力奶这
种我也不敢吃 |
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h****n
发帖数: 2784 | 30 感触三：
减肥方法到底有没有好坏？都能达到目标仅仅是速度问题吗？
我觉得检验便准就是反弹与否。
简单低热量+大运动量显然就不是，因为会补偿，因为会反弹，即使再坚持2了两年后，
反弹动力依旧那么大。 |
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j******p
发帖数: 8333 | 32 饮食当然要控制，但是也不能饿着啊。不然真的没力气。
少吃米饭面试，多吃蔬菜水果。
实在饿了，也吃低热量的snack吧。
加点strength training吧 |
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t******3
发帖数: 805 | 33 恩，我觉得金针菇特别不好消化。。。总是嚼不烂。。。 |
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S********t
发帖数: 868 | 36 说个恶心点的桥段。 有同学说，金针菇不好消化，举得例子是， 怎么进去的，就怎么
出来的..
直到现在，每次吃这玩意就能想到这个段子，笑得我... |
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w********e
发帖数: 4186 | 37 这不是减肥食物的最高境界吗？饱了口福，不提供能量，呵呵 |
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s**********g
发帖数: 1578 | 38 任何菇类都不错。 还有各种木耳银耳海带海藻类。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 40 买点可以抓起来就吃的，高纤维，低热量的东西。比如：黄瓜，草莓，坚果，香蕉，手
里一抓，吃就口，就可以出门了，耽误不超过2分钟。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 41 我看她也就是坚持13天，再多一天估计她也破功 ：）
不吃早饭就降低代谢
炖肉和炒菜是可以吃的，只要别煎炸就行
根本没必要水煮菠菜，煮鸡蛋这样虐待自己。吃菠菜炒鸡蛋，西红柿炒鸡蛋，连５０卡
都多不了
无限量也是不对的。
总之这个食谱就是靠大量填充低热量食物，来减肥，不合理。
看置顶ｊｏｙｓｅｓａｍｅ食谱 |
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e******a
发帖数: 4867 | 42 阿氏之后，要恢复碳水的
恢复碳水的话，我的经验是反弹特别厉害
特别是不但恢复还爆的情况
不过据说阿氏之后低热量或者是素食会好些
不是很清楚啊
呃
阿氏结束的时候有什么大问题啊？ |
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n****e
发帖数: 1242 | 43 第四天
咖啡加糖
煎鸡蛋 胡萝卜沙拉
一个苹果 一个无添加糖酸奶
饥饿感差不多消失了
但是可以肯定的说 严格哥本哈根的效果不如高脂肪低热量 |
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n****e
发帖数: 1242 | 44 我的身体真的很奇怪啊 刚才吃了一个冰激凌 过了两个半小时之后再检查 立刻发现身
体好转
娃哈哈
没想到变化这么迅速
看来高碳水低热量很不错很不错
我打算试试碳水50左右 看看身体容忍度如何 |
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l**********3
发帖数: 2479 | 45
这个女人吃了才不饿，我觉得男人还是吃点低热量的肉类，虾或者鱼。。。省的饿了以
后再多吃。。。 |
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n****e
发帖数: 1242 | 46 素食低热量同时不运动引起了新陈代谢降低 而且也不是特别消肿 也不觉得减肥
减肥减得好的时候应该有的那种全身发热的感觉一点儿都没有
最近两三天都是手脚冰凉的
不运动还能怎么提高新陈代谢呢 我喝水不算特别少 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 47 买了个diet scale, 称了120克牛肉，20克紫菜，直接往煮汤的锅子里一扔，煮了一段
时间，熟了放
了少许盐，然后装在碗里，其余的什么也没放
相当好吃
感觉就是那种 “有肉吃就不错了“的心情，怀着很享受的YY心情吃下去，一顿午饭就
这样解决了，然后
吃了5颗青葡萄。
这段时间搬家，房子的事情不胜其烦，前段时间都去隔天去饭馆吃，都要老板做不放任
何油水的菜，而
且都是很低热量的蔬菜汤啥的，但是仍然觉得自己做更加放心，可以什么佐料都不放，
还省钱。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 48
现在就是清水煮牛肉
各种蔬菜
各种低糖水果
偶尔吃葡萄
各种鱼肉
豆浆
鸡蛋白
各种低热量高蛋白食物
禁零食 碳酸饮料，就喝白水 |
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B*****t
发帖数: 604 | 49 9月10日 周五
早餐：大水蜜桃一只 150卡（皮薄汁多，yummy yummy）
中午：牛奶+cereal=200卡
晚餐： 瘦肉（150）+笋干（100）+青菜（50）+西瓜（50）= 350 卡
全天摄取 150+200+350= 700 卡
点评：
笋干是个好东西。高纤维，低热量，又饱肚子。就是没油不好吃。
运动：
早上：快走半小时 (3.5mile/hour，incline 2，HR148-155)
白天：起蹲 3x20=60个
晚上：仰卧起坐 6x10 |
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a********y
发帖数: 474 | 50 ［目标］
身高163-164cm, 取低值，算163cm.
目前体重120-121 lbs，稳定了一周。 取高值，121磅, 目标体重 110 lbs。
还有11磅。
主要是减腰，塑形。
目标是每周1+ lbs ， 每月减4+lbs,用2-3个月的时间，10月18日或11月18日到达目标
体重。接下来是增加肌肉，继续塑形。
［具体计划］
快乐减肥。
对于喜欢的食物（nuts）可以偶尔吃，尝味道。算入总卡路里。
素食为主。坚持吃低热量的粗粮，绝不采取无淀粉的不健康减肥方式。
多运动，均衡营养。养成健康的生活方式，可以长期坚持。
不采用奇怪的食谱。不暴减不暴饮暴食、避免yo-yo式。
多交流。平时写paper-based diary, 至少一周在此更新一次。
经常尝试新的健康receipe ,改变运动方式，考虑到长期均衡。
减到目标体重
饮食： 每天大概 60% carb, 15% fat, 25% protein. 具体可以调整。
我估计出每天卡路里的总量为1230卡，然后用这个热量值选择安排食谱，食用时，使用
单独的盘子和碗（1CUP的碗），以便对量进行严格的控制。随着体重的减轻，需 |
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