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发帖数: 474 | 1 ［目标］
身高163-164cm, 取低值，算163cm.
目前体重120-121 lbs，稳定了一周。 取高值，121磅, 目标体重 110 lbs。
还有11磅。
主要是减腰，塑形。
目标是每周1+ lbs ， 每月减4+lbs,用2-3个月的时间，10月18日或11月18日到达目标
体重。接下来是增加肌肉，继续塑形。
［具体计划］
快乐减肥。
对于喜欢的食物（nuts）可以偶尔吃，尝味道。算入总卡路里。
素食为主。坚持吃低热量的粗粮，绝不采取无淀粉的不健康减肥方式。
多运动，均衡营养。养成健康的生活方式，可以长期坚持。
不采用奇怪的食谱。不暴减不暴饮暴食、避免yo-yo式。
多交流。平时写paper-based diary, 至少一周在此更新一次。
经常尝试新的健康receipe ,改变运动方式，考虑到长期均衡。
减到目标体重
饮食： 每天大概 60% carb, 15% fat, 25% protein. 具体可以调整。
我估计出每天卡路里的总量为1230卡，然后用这个热量值选择安排食谱，食用时，使用
单独的盘子和碗（1CUP的碗），以便对量进行严格的控制。随着体重的减轻，需 | a********y
发帖数: 474 | 2 最近一周的体重从54-55，上上下下。这3天晚上总觉得不饱，想吃点东西。有花生、麦
片和10克左右的roll。
太不健康了。
从现在起，我得控制，碳水和糖分的摄入，我不能太胖。少吃多动，少吃多动，少吃多
动。原则：（1）饿死不吃零食，好好吃正餐；（2）没事不放糖； （3）不吃甜食。
主食（克）：100:100:50 如果哪天早晨或中午有变化，则晚饭免。
每天早晨去跑步。
即使有的菜谱需要有糖，也必须控制在5克、次（其他的东西有150克） 3%之内。
不吃面包和加工的麦片。
早睡早起。 |
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