r**********a
发帖数: 1067 | 1 1，这两天观察我的肩膀和手臂，肩膀出来一点点型了，手臂从肩膀往下一个手掌宽的
地方很粗，我的手握不住，能感觉有厚实的肌肉，还有软软的肉在靠近身体的地方。手
臂其他地方肌肉线条明显，二头鼓鼓的。我现在三天p90x，三天有氧，算起来只有一天
练肩膀胳膊，不知道够不够？还有我12月要婚，婚纱是无肩的，还有俩月怎样最快的把
那一小撮软软的肉去掉？最近感觉有点沉不住气了。ps, bicep curl我可以12磅做n次
，tricep extension 7.5磅做15次3组。牛人们给点意见吧？
2，最近几周我老做稀奇古怪的梦，基本上天天做，以前是个不怎么做梦的人，不知道
这个跟锻炼强度比较大有关系吗？
谢谢大家！ |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 ＂软软的肉＂是肥肉的意思？那就继续跑步减脂，没别的办法，你想快的话，就再少吃
点。一周一次上枝力量训练不错，不要着急，我伤了手肘，恐怕上枝最近都练不了啦。
你别学我。
恭喜新婚！准备婚礼压力很大事情很多，你多做梦跟这个关系比较大吧？我基本上不做
梦，睡得跟猪一样。 |
b*******t
发帖数: 33714 | 3 恭喜楼主！我也觉得做梦跟运动没有关系，已经不记得上次做梦是什么时候了。。
苏苏看到你的手肘帖子了，结论是那一集p90x很危险么？
如果不能完整跟下来但是第二天手巨酸是不是就是有效的？
【在 p*********l 的大作中提到】
: ＂软软的肉＂是肥肉的意思？那就继续跑步减脂，没别的办法，你想快的话，就再少吃
: 点。一周一次上枝力量训练不错，不要着急，我伤了手肘，恐怕上枝最近都练不了啦。
: 你别学我。
: 恭喜新婚！准备婚礼压力很大事情很多，你多做梦跟这个关系比较大吧？我基本上不做
: 梦，睡得跟猪一样。
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 那一集chest shoulders triceps的确对上枝力量要求比较高，而且几乎全pushup，rep
太多，可能容易伤手肘。跟不下来没关系，量力而为吧！诺诺和瓜叔似乎都对做过多的
pushup有异议
肌肉酸是好事，关节酸就不好了
【在 b*******t 的大作中提到】
: 恭喜楼主！我也觉得做梦跟运动没有关系，已经不记得上次做梦是什么时候了。。
: 苏苏看到你的手肘帖子了，结论是那一集p90x很危险么？
: 如果不能完整跟下来但是第二天手巨酸是不是就是有效的？
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r**********a
发帖数: 1067 | 5 是肥肉，就是靠近腋下的地方，前后都有，就一个手掌宽，再以下就很紧致了，照镜子
能看到明显的界限。听你的我还是继续现在的routine吧，主要是前两天我的婚纱到约
了下下周去裁缝那试，我就开始纠结了，虽说她们让试三次改三次，但是打电话的时候
说要减肥快点减，不推荐我最后一个月还继续掉体重，我这本来很冷静的一个人也开始
有点沉不住气了，哎，我也有纠结的一天呀 ：（
你手臂做p90x哪一集的时候伤的？可怜，摸摸
【在 p*********l 的大作中提到】
: ＂软软的肉＂是肥肉的意思？那就继续跑步减脂，没别的办法，你想快的话，就再少吃
: 点。一周一次上枝力量训练不错，不要着急，我伤了手肘，恐怕上枝最近都练不了啦。
: 你别学我。
: 恭喜新婚！准备婚礼压力很大事情很多，你多做梦跟这个关系比较大吧？我基本上不做
: 梦，睡得跟猪一样。
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r**********a
发帖数: 1067 | 6 这集太变态了，我每次做这集之前心里都哆嗦
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那一集chest shoulders triceps的确对上枝力量要求比较高，而且几乎全pushup，rep
: 太多，可能容易伤手肘。跟不下来没关系，量力而为吧！诺诺和瓜叔似乎都对做过多的
: pushup有异议
: 肌肉酸是好事，关节酸就不好了
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r**********a
发帖数: 1067 | 7 忘了说了，谢谢苏苏和獭獭！
btw，獭獭，我在某版看到你了，cong！ |
p*********l
发帖数: 26270 | 8 以前一直好好的，就是8月上了这个routine以后手肘就越来越不舒服了，所以我干脆整
个9月放羊。停了20多天的力量，自己感觉已经好了，结果一上这个routine手肘立即又
酸软了，还是没有好彻底。现在只能把上枝力量暂停了，然后去买一对护肘，以后练上
枝的时候戴着，免得再受伤。冰敷，拉伸，吃药，现在啥能看到的办法都在用呢，不过
关键还是要休息。
【在 r**********a 的大作中提到】
: 这集太变态了，我每次做这集之前心里都哆嗦
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r**********a
发帖数: 1067 | 9 这样啊，那一定要小心，关节周围的伤要重视。
我推荐你考虑吃点云南白药。我之前膝盖大手术后每周见两次理疗师每月见一次
surgeon，开始两个月很有效，腿从一点不能弯到能弯70多度，再后来好几星期停滞不
前，理疗师和surgeon都觉得没戏了，如果再几个星期还没啥效果得再做一次手术清理
scar tissue，我着急了就去中国城买了些云南白药来吃，几个星期后竟然神奇的可以
一下弯到110度，surgeon惊讶的问我都干啥magical的事儿了。紫苏，你不妨试试！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 以前一直好好的，就是8月上了这个routine以后手肘就越来越不舒服了，所以我干脆整
: 个9月放羊。停了20多天的力量，自己感觉已经好了，结果一上这个routine手肘立即又
: 酸软了，还是没有好彻底。现在只能把上枝力量暂停了，然后去买一对护肘，以后练上
: 枝的时候戴着，免得再受伤。冰敷，拉伸，吃药，现在啥能看到的办法都在用呢，不过
: 关键还是要休息。
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v*********9
发帖数: 2457 | |
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b*******t
发帖数: 33714 | 11 明白了！
rep
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那一集chest shoulders triceps的确对上枝力量要求比较高，而且几乎全pushup，rep
: 太多，可能容易伤手肘。跟不下来没关系，量力而为吧！诺诺和瓜叔似乎都对做过多的
: pushup有异议
: 肌肉酸是好事，关节酸就不好了
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b*******t
发帖数: 33714 | 12 嘻嘻 我只是打探打探，木有到cong的时候呢
【在 r**********a 的大作中提到】
: 忘了说了，谢谢苏苏和獭獭！
: btw，獭獭，我在某版看到你了，cong！
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 谢谢MM，我也去找来试试 :)
【在 r**********a 的大作中提到】
: 这样啊，那一定要小心，关节周围的伤要重视。
: 我推荐你考虑吃点云南白药。我之前膝盖大手术后每周见两次理疗师每月见一次
: surgeon，开始两个月很有效，腿从一点不能弯到能弯70多度，再后来好几星期停滞不
: 前，理疗师和surgeon都觉得没戏了，如果再几个星期还没啥效果得再做一次手术清理
: scar tissue，我着急了就去中国城买了些云南白药来吃，几个星期后竟然神奇的可以
: 一下弯到110度，surgeon惊讶的问我都干啥magical的事儿了。紫苏，你不妨试试！
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s****m
发帖数: 5375 | 14 虾米喜讯啊？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 嘻嘻 我只是打探打探，木有到cong的时候呢
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s****m
发帖数: 5375 | 15 紫苏你要不要试试用push up bar？也许对手肘直接的压力没有那么大。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 以前一直好好的，就是8月上了这个routine以后手肘就越来越不舒服了，所以我干脆整
: 个9月放羊。停了20多天的力量，自己感觉已经好了，结果一上这个routine手肘立即又
: 酸软了，还是没有好彻底。现在只能把上枝力量暂停了，然后去买一对护肘，以后练上
: 枝的时候戴着，免得再受伤。冰敷，拉伸，吃药，现在啥能看到的办法都在用呢，不过
: 关键还是要休息。
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k**********h
发帖数: 197 | 16 2. tired.
【在 r**********a 的大作中提到】
: 1，这两天观察我的肩膀和手臂，肩膀出来一点点型了，手臂从肩膀往下一个手掌宽的
: 地方很粗，我的手握不住，能感觉有厚实的肌肉，还有软软的肉在靠近身体的地方。手
: 臂其他地方肌肉线条明显，二头鼓鼓的。我现在三天p90x，三天有氧，算起来只有一天
: 练肩膀胳膊，不知道够不够？还有我12月要婚，婚纱是无肩的，还有俩月怎样最快的把
: 那一小撮软软的肉去掉？最近感觉有点沉不住气了。ps, bicep curl我可以12磅做n次
: ，tricep extension 7.5磅做15次3组。牛人们给点意见吧？
: 2，最近几周我老做稀奇古怪的梦，基本上天天做，以前是个不怎么做梦的人，不知道
: 这个跟锻炼强度比较大有关系吗？
: 谢谢大家！
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 谢谢！你在用这个么？我一直以为pushup bar的用处是让你做得更deep，刚才查了一下
，似乎主要好处是减轻对手腕的压力，不过也可以试试，的确有的动作让我觉得有点
overstretch自己的肘部。我先养伤吧，养好了，上一对pushup bar，再上一对elbow
straps.
【在 s****m 的大作中提到】
: 紫苏你要不要试试用push up bar？也许对手肘直接的压力没有那么大。
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b****i
发帖数: 11322 | 18 恭喜!
你饮食怎么样?精碳水完全砍掉,总卡控制,坚持现在的锻炼,3个月足够了....坚持! |
b*******t
发帖数: 33714 | 19 那个。。。周末跟公獭去看了下戒指。。。。。
【在 s****m 的大作中提到】
: 虾米喜讯啊？
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y***r
发帖数: 1845 | 20 祝贺！
你们都好年轻啊~
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那个。。。周末跟公獭去看了下戒指。。。。。
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s****m
发帖数: 5375 | 21 Cong!!!
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那个。。。周末跟公獭去看了下戒指。。。。。
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r**********a
发帖数: 1067 | 22 thanks!
看来还是要在饮食上下功夫。这是我现在还吃的碳水，帮我看看哪些需要接着砍掉
1 cup Kashi 7 whole grain puffs (无糖) 70卡
1 vita coco water 330ml， 15g糖， 60卡
这俩在早上锻炼前／中吃
1到2份水果（1个苹果，或1个kiwi，或1cup 蓝莓）
晚饭或者周末常吃都是panera或者subway，我通常点沙拉，或者6inch sub（不要
dressing，最近都是撕掉包着肉那一边的面包，另一边包着菜没法去掉），偶然喝一两
口LD的碳酸饮料解解馋。
周末会有一顿晚餐吃点好的，我基本可以做到只吃肉或者salad，不过偶然也会吃点别
的，再吃一两条LD的薯条
好吧，写完了我意识到我的饮食上可进步的不少，写之前还觉得自己吃的已经很健康了
。我weekday基本都用myfitnesspal纪录。主要问题出在周末，一方面自己馋，一方面
出去吃也不想太扫别人的兴致。
发现这版真好，说一说写一写自己也就明白问题在哪了。谢谢大家！
【在 b****i 的大作中提到】
: 恭喜!
: 你饮食怎么样?精碳水完全砍掉,总卡控制,坚持现在的锻炼,3个月足够了....坚持!
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c******y
发帖数: 2803 | 23 哇, 恭喜恭喜
bling bling到手了要来奔哦
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那个。。。周末跟公獭去看了下戒指。。。。。
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N******t
发帖数: 16051 | 24 cong!!
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那个。。。周末跟公獭去看了下戒指。。。。。
|
b****i
发帖数: 11322 | 25 赫赫,那我就不多说了,为了12月的婚礼,你就忍和坚持3个月吧,值!
另外多看看优质蛋白有哪些,尽量把碳水换成这些
【在 r**********a 的大作中提到】
: thanks!
: 看来还是要在饮食上下功夫。这是我现在还吃的碳水，帮我看看哪些需要接着砍掉
: 1 cup Kashi 7 whole grain puffs (无糖) 70卡
: 1 vita coco water 330ml， 15g糖， 60卡
: 这俩在早上锻炼前／中吃
: 1到2份水果（1个苹果，或1个kiwi，或1cup 蓝莓）
: 晚饭或者周末常吃都是panera或者subway，我通常点沙拉，或者6inch sub（不要
: dressing，最近都是撕掉包着肉那一边的面包，另一边包着菜没法去掉），偶然喝一两
: 口LD的碳酸饮料解解馋。
: 周末会有一顿晚餐吃点好的，我基本可以做到只吃肉或者salad，不过偶然也会吃点别
|
r**********a
发帖数: 1067 | 26 真心谢谢你提醒，我最近看体重掉的慢有些frustrated，昨天没控制住还吃了个frozen
yogurt，嘿嘿，我最喜欢的一家店，下班路上晕晕乎乎的就摸过去了，吃完了才意识
到这路还挺饶的，／脸红
有些时候自己看不清／不愿意看清事情的真相 ：）
【在 b****i 的大作中提到】
: 赫赫,那我就不多说了,为了12月的婚礼,你就忍和坚持3个月吧,值!
: 另外多看看优质蛋白有哪些,尽量把碳水换成这些
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b****i
发帖数: 11322 | 27 有时候还是需要慰劳一下自己的,但不是每天,赫赫
frozen
【在 r**********a 的大作中提到】
: 真心谢谢你提醒，我最近看体重掉的慢有些frustrated，昨天没控制住还吃了个frozen
: yogurt，嘿嘿，我最喜欢的一家店，下班路上晕晕乎乎的就摸过去了，吃完了才意识
: 到这路还挺饶的，／脸红
: 有些时候自己看不清／不愿意看清事情的真相 ：）
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r**********a
发帖数: 1067 | 28 我自己也这么觉得，所以才上来问问看是不是有点overtrained了，看好几个mm都说她
们使劲锻炼也没这个问题，那我就在坚持一段时间吧，一方面主要也是现在我确实也不
想停／减量。过几天MC的时候可以好好歇几天，也不会太guilty，哈哈
【在 k**********h 的大作中提到】
: 2. tired.
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