A***a
发帖数: 1799 | 1 还是那句话,马克出品,必是精品.
这就是境界啊,望尘莫及. |
|
|
O*****s
发帖数: 1540 | 3 我觉得训练计划还是要灵活掌握， 毕竟每个人情况都不同， 到底能上到多大的量，
只有自己的身体知道。 受伤就是身体开始警报了， 忽略警报的话， 只会更严重。 长
跑这东西没法一步登天的， 只能循序渐进。 特别初马还是谨慎一些好。
我上周一小腿拉伤， 礼拜3的tempo废掉了， 周4就没跑， 保住了周6的longrun， 感
觉腿也恢复了。
缠. |
|
O*****s
发帖数: 1540 | 4 今天18迈， 去的路上碰一壮男， 右手一个婴儿车， 里面2个baby, 左手一条狗，
感觉跑得比俺还快（我们面对面， 我估计的）。 回来的时候又碰一mm， 从我
身边飘过。 看人家跑步那叫一个飘逸， 很有弹性， 一跳一跳的， 俺这姿势估
计看着就很累的样子。 当时俺刚过一半， 也不敢拍马去追， 就欣赏了下背影。
mm大腿明显肌肉很厉害， 一用力鼓出来一大块， 当然没男的那么夸张。 小腿非
常之细， 总体来说非常之匀称。 所以我觉得说跑步粗小腿的mm还是没跑够， mm
一般来说是不可能像男的那样肌肉纵横的。
哦， 昨天吃辣了， 去的路上就想上厕所， 正寻思是路边草地解决， 还是打电话
让LD来接， 跑着跑着似乎感觉没那么强烈了， 居然就跑回来了。 |
|
j*********g
发帖数: 3826 | 5 跑得一跳一跳的是姿势不对，咱们长跑的身体起伏越小做的无用功越少。 |
|
O*****s
发帖数: 1540 | 6 她的身体到也没有很大起伏， 腿踢的比较高。 总之就是觉得很轻松的样子。
我观察过几个男的， 跑步跟个机器一样， 俺的姿势估计也特丑。 |
|
|
s********e
发帖数: 58 | 8 谢谢, 上面是短袖么?
恩,争取明天今年第一次在外面longrun |
|
O*****s
发帖数: 1540 | 9 小脚趾打泡可能是鞋子小了？ 也可能是袜子， 据说不能穿棉袜， 我倒是穿啥袜子都
没事。
longrun最好少吃GEL， 因为练的就是把糖原耗尽， 提高油箱的容量。 |
|
O*****s
发帖数: 1540 | 10 哇， 那真是失了好多水啊， 相当于5磅+3瓶水。
我以前longrun都没带水，就是跑之前喝饱，看来犯错误了。 |
|
O*****s
发帖数: 1540 | 11 一直没买是觉得有点点贵， ：） 一个带子带4个小瓶子居然要30多块，
以前Longrun从来不带水好像也还好， anyway, 还是搞一个， 不然的
确像Asura说的伤身体。 |
|
O*****s
发帖数: 1540 | 12 忘了墨镜吧， btw: 俺刚开始跑步的时候， 穿着棉布衣裤， 和一双破的吱支叫的nike,
就冲出去longrun 10迈+， 跑了个把月似乎也没啥事情， ；） |
|
o*******r
发帖数: 4921 | 13 休息吧.skip一次long run也没什么大不了的.要有我这种经常skip longrun的平常心,
哈哈 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 14 我觉得你每周20麦LR如果都能8-8：10的pace, 全马应该可以稍快。 书上说
Longrun一般比比赛慢10%， 你前两迈可以感觉感觉试验下， 如果状态好，
应该可以加点速， 状态一般保守点好了。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 15 哇，都是高手， 奥猫每周20迈LongRun啊， 厉害厉害。。。
good luck, guys..
.
奔10/10的芝加哥了。 村里的热点随之会转到了大苹果 -- 还有6天半的 长岛马拉松
又一次MITBBSER RUNNING FORUM的盛会， 部分扭腰村民登台了 ····
左右
BBS 发文 对了暗号才发现一起并肩作战了（据他的印象 我半程是超过他了 最后快了
3分钟）
先后跳了这个坑。 元老级 开练（CALIAN) 同学早在去年就被我给忽悠报了名 |
|
p*n
发帖数: 134 | 16 这才第二个半马吧，很厉害啊！
什么时候跟我们一起longrun啊 |
|
m**k
发帖数: 18660 | 17 为什么gel对防止抽筋有用阿?
我觉得防抽筋最关键还是quality training.. a lot of speed. a lot of tempo.
fast longrun etc..
Don't wait till you are tired to eat them. They need at least 30 minutes to
take effect.
perpetuem before the start of the race. The hammer system is the official
fuel for ironman events, and they do work.
long runs. drink just water. train your body to be able to go the distance
even at a lower electrolyte level.
following workout is recommended by runner's world, for serious marathoners
mile repea |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 18 我有时候在想， mileage的作用到底有多大， 我对比了一下不同mileage的
Plan， 似乎每周一次的Longrun和SW/Tempo是一样的， 就是多了很多easy.
easy的目的似乎是让身体放松恢复， 但是太多的easy会不会反而让身体疲劳，
影响hard training的质量？ 高mileage训练的主要目的在哪里，请高手指点？ |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 19 是奇怪啊， 感觉比你20迈的pace差好远， 一般来说比赛应该比longrun快，
看来也不一定。 可能是雨太大了吧。。。
次，
摊， |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 20 上周末Longrun， 快到头的时候， 碰到一堆蜜蜂， 开始不知道是蜜蜂， 以为
一堆啥虫子。 话说蜜蜂一般都在花丛上面飞， 这一堆不知道为啥飞这么高，
大约到我的头顶这么高， 跟蚊子一样的。 返程的时候又经过一次， 才发现
是蜜蜂。 也没怎么多想， 低着头冲过去了。。。
结果， 回家发现左胳膊叮了四五个大包， 开始还没留意， 想想notbigdeal.
后来包越来越大， 奇痒难忍， 才开始涂药。 开始就涂了点清凉油， 发现没用，
后来上网差了差， 说涂芦荟汁， 试了试， 还是不灵。 现在大包已经开始烂了，
又开始涂皮炎平。 倒是没有开始那么痒了，希望慢慢会好。。。还好没叮到脸上。
夏天虫子开始多了， 没想到蜜蜂蜇这么严重， 大家出去跑要当心。。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 21 恭喜恭喜， 练全马一定要加Longrun， 不然。。。。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 22 除非你Longrun都在跑步机跑， 不然肯定是买Garmin了。。。一表在手，再无所求。。
跑起来你感觉不到那个胸前的带子的。。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 23 @@ 现在新手都是每周Longrun 20迈了。。。我的神啊。。 |
|
g*****r
发帖数: 4444 | 24 ......这个版上没几个人longrun跑20的。你太牛了，要求斑竹给你发包子。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 25 我也只有Longrun带， 真的没洗过， 我带的不带顶的那种。。。不过很烂的，可能不
吸水。。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 26 啊， 没有没有， 明天longrun， 强迫自己吃了点砂锅饭， 来了罐啤酒， 又撑了。。。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 27 nice, 周末的longrun可以再长点。。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 28 但是你不是每周除了Longrun也安排了两次hard training么？
you |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 29 嗯， 俺也试试你这种方法。。。你这个不是peaking week才有吧， 每周都有
interval/tempo/longrun?
long |
|
b***i
发帖数: 10018 | 30 你没有看错? 绝对是longrun>tempo>interval啊 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 31 我已经自己乱改plan了， 我不太喜欢AM， 我习惯每天跑一样的距离。。。
不想一天早起一天晚起。。。AM唯一参考周mileage和longrun的距离， 其他都扔了。。
base training没时间了, 而且我训练基本没断过， 所以也不需要。。上了两周50迈+
似乎感觉也还好。。我在考虑从running formula phase II 开始， 正好也是18周...
总之俺不是个严格follow plan的人， 根据自己的承受力来 ：） |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 32 窃以为12迈以上才算longrun....//穿钢盔小声哼哼 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 33 平均每天1个半小时真的不算很长， 真正serious runner（还不是elite)每周跑10-15
小时。。
很多人周末的Longrun要跑将近3个小时。。。
upper |
|
m**k
发帖数: 18660 | 34 呵呵。都总结完了阿。
or 应该说 total mileage = longrun + speedwork + easy |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 35 俺今天在积木里耍了耍interval， 感觉还好， 大电扇吹着， 失水居然
比第一次少多了。。
太晒就龟缩gym了。。。longrun就早点起了。。俺得弄个好帽子了。。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 36 半马很容易了， 俺从从来不跑步到跑第一个半马用了半年， 每周跑3次，
平均周mileage 30迈不到， 还老是skip longrun...半马1分43多。。
给你一点信心 ：） |
|
p***r
发帖数: 4859 | 37 应该很容易。不过需要找一个plan，比如 smart coach。一般来说开始的时候比较容易
，到中间tmpo， speedwork的时候一定不能偷懒。longrun也按照plan来，基本上是HM
没有意外的。 |
|
m****i
发帖数: 1980 | 38 以你的情况，训练计划只是参考，以你目前的情况根本没必要从开始的那几周着手，不
然会闷死了。个人认为你只要保住周末LONGRUN就行了。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 39 慢慢跑问题不大， 我其实Longrun经常碰到人溜狗， 比较慢。。。
长距离需要经常补水。。。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 40 mileage低了一点， 15迈一个Longrun就跑完了。。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 41 太急进了， 有可能会受伤， 先慢慢跑把体重降下来， 去跑个半马试试看。。。
周末只跑一个longrun, 休息一天， 买本书看看， 比在这里问强。。
只是完成的话， 50迈/周 good enough... |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 42 400分钟不算很多吧， 不到7个小时， 周末1个longrun 2小时，
剩下5小时， 每天运动1小时， 还能再休息一天。。
平均每天挤出不到1个小时就够了。。 |
|
m**k
发帖数: 18660 | 43 前面老手说的都很好。
我觉得答案是肯定的。
但是并不能保证。
毕竟marathon和Half差别极大。
没有好的mileage base.要在后面hold住pace.比较困难。
当然again YMMV.
其实不知道时间有限个什么程度。
但是至少搞个1-2week的50mpw(20-22miler longrun)我觉得会好很多.
当然。overtraining还是差过under training |
|
m**k
发帖数: 18660 | 44 前面老手说的都很好。
我觉得答案是肯定的。
但是并不能保证。
毕竟marathon和Half差别极大。
没有好的mileage base.要在后面hold住pace.比较困难。
当然again YMMV.
其实不知道时间有限个什么程度。
但是至少搞个1-2week的50mpw(20-22miler longrun)我觉得会好很多.
当然。overtraining还是差过under training |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 45 嗯， 继续去gym玩忍者， longrun也考虑先去gym跑一阵再出来继续 ：D |
|
m****i
发帖数: 1980 | 46 Can anyone please give me some advice if this one is a good turnup race for
the CIM? do i have enough time to recover? how to plan the weekend longrun
after this one?(10/31-12/5 four weekends afterwards)
it's cheap, and it's local, very attempting...
thanks!
The
Silicon
offer
or
shirt |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 47 LHR感觉只能推进你的有氧能力， 让你不受伤的玩高mileage...
想要提高其他方面， tempo和longrun是必须的。。。
不然大家都不用follow training plan， 都玩LHR了。。。
的
， |
|
p***r
发帖数: 4859 | 48 20 mile longrun刚回来的新手？
Hehe |
|
o*******r
发帖数: 4921 | 49 我觉得yes or no的回答太片面了.
如果是longrun,都跑肿了的话,需要cold;
如果是肌肉需要恢复的话,hot tub很有用.我老是把小腿肌肉跑酸,我发现hot tub能把
我的恢复时间减半. |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 50 longrun理论上来讲不需要跑太快， 应该比MP慢10-20percent, 据AM讲。。 |
|
