p***r
发帖数: 4859 | 1 算是顶着板砖上啊。 现在20MPW， HM勉强SUB 2. 因为时间有限，只能来个30-40MPW的
计划。这个样子SUB4有希望吗？ |
w****1
发帖数: 4931 | 2 I say not in this training cycle. Not because 30-40mpw is too low, but
because your HM pace is too slow. But
you never know. Maybe you just didn't train well for your half. 40mpw is
just fine for you, but you gotta be
patient with the improvement on your marathon pace.
【在 p***r 的大作中提到】
: 算是顶着板砖上啊。 现在20MPW， HM勉强SUB 2. 因为时间有限，只能来个30-40MPW的
: 计划。这个样子SUB4有希望吗？
|
b***i
发帖数: 10018 | 3 有希望。我09年8月之前就是20mpw左右，8月23日自测半马1:52，9月5日自测5k 21:15。
然后开始加量4周(41mi, 48mi, 50mi, 34mi)，10月4日自测全马3:44，刚好是1:52的两
倍。
【在 p***r 的大作中提到】
: 算是顶着板砖上啊。 现在20MPW， HM勉强SUB 2. 因为时间有限，只能来个30-40MPW的
: 计划。这个样子SUB4有希望吗？
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f*******d
发帖数: 12693 | 4 你之前的hiking可不是白练的。半马1小时50分和2小时区别还是不小，如果楼主刚开始
练跑步的话，觉得不大可能sub 4.
15。
【在 b***i 的大作中提到】
: 有希望。我09年8月之前就是20mpw左右，8月23日自测半马1:52，9月5日自测5k 21:15。
: 然后开始加量4周(41mi, 48mi, 50mi, 34mi)，10月4日自测全马3:44，刚好是1:52的两
: 倍。
|
b***i
发帖数: 10018 | 5 哦，的确是，09年春天对hiking比较狂热，差不多每周末都去hiking 3-10小时。
那时候，跑步才是cross training。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 你之前的hiking可不是白练的。半马1小时50分和2小时区别还是不小，如果楼主刚开始
: 练跑步的话，觉得不大可能sub 4.
:
: 15。
|
g*****r
发帖数: 4444 | 6 。。。。这个很encouraging啊。
15。
【在 b***i 的大作中提到】
: 有希望。我09年8月之前就是20mpw左右，8月23日自测半马1:52，9月5日自测5k 21:15。
: 然后开始加量4周(41mi, 48mi, 50mi, 34mi)，10月4日自测全马3:44，刚好是1:52的两
: 倍。
|
b***i
发帖数: 10018 | 7 你是跑半马前就有65mpw的小魔女，nothing is impossible啊!
【在 g*****r 的大作中提到】
: 。。。。这个很encouraging啊。
:
: 15。
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 你这个自测全马成绩比较厉害， 一般人初马比赛都达不到这个水平。。。。
量加的也很快， 我第一次斑马前加到40迈就歇了。。。
15。
【在 b***i 的大作中提到】
: 有希望。我09年8月之前就是20mpw左右，8月23日自测半马1:52，9月5日自测5k 21:15。
: 然后开始加量4周(41mi, 48mi, 50mi, 34mi)，10月4日自测全马3:44，刚好是1:52的两
: 倍。
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b***i
发帖数: 10018 | 9 我一周之后的初马比赛也达不到这个水平...直接ITBS了，差2分钟。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你这个自测全马成绩比较厉害， 一般人初马比赛都达不到这个水平。。。。
: 量加的也很快， 我第一次斑马前加到40迈就歇了。。。
:
: 15。
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 我最近似乎也体会到了stability鞋子的坏处， 准备彻底换代了。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我一周之后的初马比赛也达不到这个水平...直接ITBS了，差2分钟。
|
|
|
b***i
发帖数: 10018 | 11 我从来都没穿过stability。。。我把ITBS归罪于水泥sidewalk。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我最近似乎也体会到了stability鞋子的坏处， 准备彻底换代了。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 12 我long-run全是水泥地跑的， 上周末突然右脚背疼， 穿的trance8,
long-run没跑下来， 我想原因就是鞋子， 这两天穿neutral的鞋子
跑， 问题就没了。。。我觉得用ball landing可能不合适用stability
的鞋子。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我从来都没穿过stability。。。我把ITBS归罪于水泥sidewalk。
|
g*****r
发帖数: 4444 | 13 牛啊，貌似我不能在水泥地跑超过3迈，不然这个疼那个痛的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我long-run全是水泥地跑的， 上周末突然右脚背疼， 穿的trance8,
: long-run没跑下来， 我想原因就是鞋子， 这两天穿neutral的鞋子
: 跑， 问题就没了。。。我觉得用ball landing可能不合适用stability
: 的鞋子。。
|
z*****a
发帖数: 9790 | 14 自测半马全马是什么概念
15。
【在 b***i 的大作中提到】
: 有希望。我09年8月之前就是20mpw左右，8月23日自测半马1:52，9月5日自测5k 21:15。
: 然后开始加量4周(41mi, 48mi, 50mi, 34mi)，10月4日自测全马3:44，刚好是1:52的两
: 倍。
|
b***i
发帖数: 10018 | 15 就是一个人的比赛...
【在 z*****a 的大作中提到】
: 自测半马全马是什么概念
:
: 15。
|
c**e
发帖数: 298 | 16 这个比较鼓舞人心啊。两个月从斑马1：52 到全马3：44.
我的要求不高，四个月从斑马1：52到全马4小时就可以了。
15。
【在 b***i 的大作中提到】
: 有希望。我09年8月之前就是20mpw左右，8月23日自测半马1:52，9月5日自测5k 21:15。
: 然后开始加量4周(41mi, 48mi, 50mi, 34mi)，10月4日自测全马3:44，刚好是1:52的两
: 倍。
|
w********6
发帖数: 12977 | 17 再给你一个鼓舞的故事，俺自己的。
2009年年初准备Orange County Marathon, 我有四个半月的训练，训练开始一个多月的
时候，看到版上牛人建议要跑啥 tempo, fatlek, 啥的。 俺也不太懂，就在我跑步的
trail里面选择了正好一个英里没有红绿灯的路段，跑一个迈的快跑训练。
我的训练其实就是跑三到五次，中间休息； 开始的时候，我的目标是八分钟跑一个英
里，居然很痛苦才跑下来，休息一会，再跑第二个的时候，就跑到一半不到改成
fatlek了，就是跑快一会，就跑慢了。。。
现在回想起来，我的一英里的比赛速度（如果有的话）估计就是比八分钟快一点点，然
后八分钟的pace, 我绝对坚持不了两个英里以上。
三个半月以后，我基本上一直没有跑过真正的马拉松tempo，就是6迈左右的距离，也不
知道我应该用啥速度跑tempo, 但是我第一个马拉松前半程速度是 7分30多的速度，正
好一小时40分钟跑下来很轻松，后面20迈以后萎靡了，但是全程的平均pace也是 7分50。
我因为是跑犬马，所以平均的每周跑也不到 50MPW。你跑斑马，应该更少。
所以，你肯定可以达到目标。 |
z*****a
发帖数: 9790 | 18 w我总觉得还是你们天赋异丙
【在 w********6 的大作中提到】
: 再给你一个鼓舞的故事，俺自己的。
: 2009年年初准备Orange County Marathon, 我有四个半月的训练，训练开始一个多月的
: 时候，看到版上牛人建议要跑啥 tempo, fatlek, 啥的。 俺也不太懂，就在我跑步的
: trail里面选择了正好一个英里没有红绿灯的路段，跑一个迈的快跑训练。
: 我的训练其实就是跑三到五次，中间休息； 开始的时候，我的目标是八分钟跑一个英
: 里，居然很痛苦才跑下来，休息一会，再跑第二个的时候，就跑到一半不到改成
: fatlek了，就是跑快一会，就跑慢了。。。
: 现在回想起来，我的一英里的比赛速度（如果有的话）估计就是比八分钟快一点点，然
: 后八分钟的pace, 我绝对坚持不了两个英里以上。
: 三个半月以后，我基本上一直没有跑过真正的马拉松tempo，就是6迈左右的距离，也不
|
w****1
发帖数: 4931 | 19 Yep.
Baiji could pull off a sprint finish effortlessly at the end of his first
marathon, which was a time trial. Wolfstar likes to exaggerate how crappy a
runner he was -- don't believe him when he said he could only run an 8-
minute mile -- I bet he could run a 6 minute mile easily.:)
For most runners, it takes at least 1-2 years of consistent training to turn
the HM race pace to FM race pace.
【在 z*****a 的大作中提到】
: w我总觉得还是你们天赋异丙
|
R*****s
发帖数: 41236 | 20 对新手来说可能要不了1-2年， I mean， 没什么底子的real new cop :D
a
turn
【在 w****1 的大作中提到】
: Yep.
: Baiji could pull off a sprint finish effortlessly at the end of his first
: marathon, which was a time trial. Wolfstar likes to exaggerate how crappy a
: runner he was -- don't believe him when he said he could only run an 8-
: minute mile -- I bet he could run a 6 minute mile easily.:)
: For most runners, it takes at least 1-2 years of consistent training to turn
: the HM race pace to FM race pace.
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m**k
发帖数: 18660 | 21 英雄说的是。
其实和基础关系很大。
比如Baiji原来就是体育底子好。总踢球好像。
老狼骑车也挺长时间了? 心脏练出来了阿。
结论是 个人差别其实挺大的。
a
turn
【在 w****1 的大作中提到】
: Yep.
: Baiji could pull off a sprint finish effortlessly at the end of his first
: marathon, which was a time trial. Wolfstar likes to exaggerate how crappy a
: runner he was -- don't believe him when he said he could only run an 8-
: minute mile -- I bet he could run a 6 minute mile easily.:)
: For most runners, it takes at least 1-2 years of consistent training to turn
: the HM race pace to FM race pace.
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m**k
发帖数: 18660 | 22 前面老手说的都很好。
我觉得答案是肯定的。
但是并不能保证。
毕竟marathon和Half差别极大。
没有好的mileage base.要在后面hold住pace.比较困难。
当然again YMMV.
其实不知道时间有限个什么程度。
但是至少搞个1-2week的50mpw(20-22miler longrun)我觉得会好很多.
当然。overtraining还是差过under training
【在 p***r 的大作中提到】
: 算是顶着板砖上啊。 现在20MPW， HM勉强SUB 2. 因为时间有限，只能来个30-40MPW的
: 计划。这个样子SUB4有希望吗？
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w****1
发帖数: 4931 | 23 for first time marathoners, there is really no point in targeting exactly 4
hours. It's not like there is any kind of
special award for going sub 4. by the time you finish your last long run and
ready to taper, you'd know
roughly how fast you can run the marathon. with low mileage like 30-40mpw,
it is unlikely that one can run
the marathon race much faster than the long runs in training. you should
feel pretty good if you can hold your
20-mile training pace for an extra 6.2 miles in the race. |
e******x
发帖数: 42 | 24 这个和我的情况很相似。一个月前突然想跑个马拉松，现在一周了练三次，约40MPW. 9
月第二个周末马拉松，目标是3个半小时左右。 |
g*****r
发帖数: 4444 | 25 真厉害呀。能仔细说说你的基本情况么？^_^
9
【在 e******x 的大作中提到】
: 这个和我的情况很相似。一个月前突然想跑个马拉松，现在一周了练三次，约40MPW. 9
: 月第二个周末马拉松，目标是3个半小时左右。
|
n********r
发帖数: 2228 | 26 I would say if you have a little cardio base, which I assume you do, and you
go through the full 18 - 20 weeks of training cycle without injury, it is
possible you can achieve your goal.
The key is systematic trainning without injury, which is very hard to first
time marathoner.
Good Luck.
【在 p***r 的大作中提到】
: 算是顶着板砖上啊。 现在20MPW， HM勉强SUB 2. 因为时间有限，只能来个30-40MPW的
: 计划。这个样子SUB4有希望吗？
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e******x
发帖数: 42 | 27 由于报了全马，最近常关注这个论坛。也学到很多东西。
我平时跑5K或10K。突然想跑个马拉松，就在网上找了一个training schedule。由于准
备时间较
短，就将这个schedule压缩一下。争取9月前跑3到4个20+ long run。在long run中，
我用8'的
pace。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 真厉害呀。能仔细说说你的基本情况么？^_^
:
: 9
|
p***r
发帖数: 4859 | 28 好吧，把计划改成能在11月完成一个犬马是不是就比较现实了？
现在时间上只有下午7点多到8点半的时间可以用来跑步，这个时候还正是太阳落山，温
度还较高的时候。感觉HR要快10，Pace要慢一分钟左右。 |
c**e
发帖数: 298 | 29 你们都比较生，我有自知之明，练了一年多，也就斑马能进2h的料，希望今年斑马进1
：50 和跑完一个全马就可以了。成绩留着以后慢慢提高，细水长流，过程最重要。
【在 w********6 的大作中提到】
: 再给你一个鼓舞的故事，俺自己的。
: 2009年年初准备Orange County Marathon, 我有四个半月的训练，训练开始一个多月的
: 时候，看到版上牛人建议要跑啥 tempo, fatlek, 啥的。 俺也不太懂，就在我跑步的
: trail里面选择了正好一个英里没有红绿灯的路段，跑一个迈的快跑训练。
: 我的训练其实就是跑三到五次，中间休息； 开始的时候，我的目标是八分钟跑一个英
: 里，居然很痛苦才跑下来，休息一会，再跑第二个的时候，就跑到一半不到改成
: fatlek了，就是跑快一会，就跑慢了。。。
: 现在回想起来，我的一英里的比赛速度（如果有的话）估计就是比八分钟快一点点，然
: 后八分钟的pace, 我绝对坚持不了两个英里以上。
: 三个半月以后，我基本上一直没有跑过真正的马拉松tempo，就是6迈左右的距离，也不
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c**e
发帖数: 298 | 30 强烈同感
【在 z*****a 的大作中提到】
: w我总觉得还是你们天赋异丙
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 比赛结果不用太看重， 影响比赛成绩的因素太多了， 连运动员
都不可能很准确的预测成绩。。。
【在 p***r 的大作中提到】
: 好吧，把计划改成能在11月完成一个犬马是不是就比较现实了？
: 现在时间上只有下午7点多到8点半的时间可以用来跑步，这个时候还正是太阳落山，温
: 度还较高的时候。感觉HR要快10，Pace要慢一分钟左右。
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p***r
发帖数: 4859 | 32 算是顶着板砖上啊。 现在20MPW， HM勉强SUB 2. 因为时间有限，只能来个30-40MPW的
计划。这个样子SUB4有希望吗？ |
w****1
发帖数: 4931 | 33 I say not in this training cycle. Not because 30-40mpw is too low, but
because your HM pace is too slow. But
you never know. Maybe you just didn't train well for your half. 40mpw is
just fine for you, but you gotta be
patient with the improvement on your marathon pace.
【在 p***r 的大作中提到】
: 算是顶着板砖上啊。 现在20MPW， HM勉强SUB 2. 因为时间有限，只能来个30-40MPW的
: 计划。这个样子SUB4有希望吗？
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b***i
发帖数: 10018 | 34 有希望。我09年8月之前就是20mpw左右，8月23日自测半马1:52，9月5日自测5k 21:15。
然后开始加量4周(41mi, 48mi, 50mi, 34mi)，10月4日自测全马3:44，刚好是1:52的两
倍。
【在 p***r 的大作中提到】
: 算是顶着板砖上啊。 现在20MPW， HM勉强SUB 2. 因为时间有限，只能来个30-40MPW的
: 计划。这个样子SUB4有希望吗？
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f*******d
发帖数: 12693 | 35 你之前的hiking可不是白练的。半马1小时50分和2小时区别还是不小，如果楼主刚开始
练跑步的话，觉得不大可能sub 4.
15。
【在 b***i 的大作中提到】
: 有希望。我09年8月之前就是20mpw左右，8月23日自测半马1:52，9月5日自测5k 21:15。
: 然后开始加量4周(41mi, 48mi, 50mi, 34mi)，10月4日自测全马3:44，刚好是1:52的两
: 倍。
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b***i
发帖数: 10018 | 36 哦，的确是，09年春天对hiking比较狂热，差不多每周末都去hiking 3-10小时。
那时候，跑步才是cross training。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 你之前的hiking可不是白练的。半马1小时50分和2小时区别还是不小，如果楼主刚开始
: 练跑步的话，觉得不大可能sub 4.
:
: 15。
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g*****r
发帖数: 4444 | 37 。。。。这个很encouraging啊。
15。
【在 b***i 的大作中提到】
: 有希望。我09年8月之前就是20mpw左右，8月23日自测半马1:52，9月5日自测5k 21:15。
: 然后开始加量4周(41mi, 48mi, 50mi, 34mi)，10月4日自测全马3:44，刚好是1:52的两
: 倍。
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b***i
发帖数: 10018 | 38 你是跑半马前就有65mpw的小魔女，nothing is impossible啊!
【在 g*****r 的大作中提到】
: 。。。。这个很encouraging啊。
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: 15。
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 你这个自测全马成绩比较厉害， 一般人初马比赛都达不到这个水平。。。。
量加的也很快， 我第一次斑马前加到40迈就歇了。。。
15。
【在 b***i 的大作中提到】
: 有希望。我09年8月之前就是20mpw左右，8月23日自测半马1:52，9月5日自测5k 21:15。
: 然后开始加量4周(41mi, 48mi, 50mi, 34mi)，10月4日自测全马3:44，刚好是1:52的两
: 倍。
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b***i
发帖数: 10018 | 40 我一周之后的初马比赛也达不到这个水平...直接ITBS了，差2分钟。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你这个自测全马成绩比较厉害， 一般人初马比赛都达不到这个水平。。。。
: 量加的也很快， 我第一次斑马前加到40迈就歇了。。。
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: 15。
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 我最近似乎也体会到了stability鞋子的坏处， 准备彻底换代了。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我一周之后的初马比赛也达不到这个水平...直接ITBS了，差2分钟。
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b***i
发帖数: 10018 | 42 我从来都没穿过stability。。。我把ITBS归罪于水泥sidewalk。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我最近似乎也体会到了stability鞋子的坏处， 准备彻底换代了。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 我long-run全是水泥地跑的， 上周末突然右脚背疼， 穿的trance8,
long-run没跑下来， 我想原因就是鞋子， 这两天穿neutral的鞋子
跑， 问题就没了。。。我觉得用ball landing可能不合适用stability
的鞋子。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我从来都没穿过stability。。。我把ITBS归罪于水泥sidewalk。
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g*****r
发帖数: 4444 | 44 牛啊，貌似我不能在水泥地跑超过3迈，不然这个疼那个痛的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我long-run全是水泥地跑的， 上周末突然右脚背疼， 穿的trance8,
: long-run没跑下来， 我想原因就是鞋子， 这两天穿neutral的鞋子
: 跑， 问题就没了。。。我觉得用ball landing可能不合适用stability
: 的鞋子。。
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z*****a
发帖数: 9790 | 45 自测半马全马是什么概念
15。
【在 b***i 的大作中提到】
: 有希望。我09年8月之前就是20mpw左右，8月23日自测半马1:52，9月5日自测5k 21:15。
: 然后开始加量4周(41mi, 48mi, 50mi, 34mi)，10月4日自测全马3:44，刚好是1:52的两
: 倍。
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b***i
发帖数: 10018 | 46 就是一个人的比赛...
【在 z*****a 的大作中提到】
: 自测半马全马是什么概念
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: 15。
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c**e
发帖数: 298 | 47 这个比较鼓舞人心啊。两个月从斑马1：52 到全马3：44.
我的要求不高，四个月从斑马1：52到全马4小时就可以了。
15。
【在 b***i 的大作中提到】
: 有希望。我09年8月之前就是20mpw左右，8月23日自测半马1:52，9月5日自测5k 21:15。
: 然后开始加量4周(41mi, 48mi, 50mi, 34mi)，10月4日自测全马3:44，刚好是1:52的两
: 倍。
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w********6
发帖数: 12977 | 48 再给你一个鼓舞的故事，俺自己的。
2009年年初准备Orange County Marathon, 我有四个半月的训练，训练开始一个多月的
时候，看到版上牛人建议要跑啥 tempo, fatlek, 啥的。 俺也不太懂，就在我跑步的
trail里面选择了正好一个英里没有红绿灯的路段，跑一个迈的快跑训练。
我的训练其实就是跑三到五次，中间休息； 开始的时候，我的目标是八分钟跑一个英
里，居然很痛苦才跑下来，休息一会，再跑第二个的时候，就跑到一半不到改成
fatlek了，就是跑快一会，就跑慢了。。。
现在回想起来，我的一英里的比赛速度（如果有的话）估计就是比八分钟快一点点，然
后八分钟的pace, 我绝对坚持不了两个英里以上。
三个半月以后，我基本上一直没有跑过真正的马拉松tempo，就是6迈左右的距离，也不
知道我应该用啥速度跑tempo, 但是我第一个马拉松前半程速度是 7分30多的速度，正
好一小时40分钟跑下来很轻松，后面20迈以后萎靡了，但是全程的平均pace也是 7分50。
我因为是跑犬马，所以平均的每周跑也不到 50MPW。你跑斑马，应该更少。
所以，你肯定可以达到目标。 |
z*****a
发帖数: 9790 | 49 w我总觉得还是你们天赋异丙
【在 w********6 的大作中提到】
: 再给你一个鼓舞的故事，俺自己的。
: 2009年年初准备Orange County Marathon, 我有四个半月的训练，训练开始一个多月的
: 时候，看到版上牛人建议要跑啥 tempo, fatlek, 啥的。 俺也不太懂，就在我跑步的
: trail里面选择了正好一个英里没有红绿灯的路段，跑一个迈的快跑训练。
: 我的训练其实就是跑三到五次，中间休息； 开始的时候，我的目标是八分钟跑一个英
: 里，居然很痛苦才跑下来，休息一会，再跑第二个的时候，就跑到一半不到改成
: fatlek了，就是跑快一会，就跑慢了。。。
: 现在回想起来，我的一英里的比赛速度（如果有的话）估计就是比八分钟快一点点，然
: 后八分钟的pace, 我绝对坚持不了两个英里以上。
: 三个半月以后，我基本上一直没有跑过真正的马拉松tempo，就是6迈左右的距离，也不
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w****1
发帖数: 4931 | 50 Yep.
Baiji could pull off a sprint finish effortlessly at the end of his first
marathon, which was a time trial. Wolfstar likes to exaggerate how crappy a
runner he was -- don't believe him when he said he could only run an 8-
minute mile -- I bet he could run a 6 minute mile easily.:)
For most runners, it takes at least 1-2 years of consistent training to turn
the HM race pace to FM race pace.
【在 z*****a 的大作中提到】
: w我总觉得还是你们天赋异丙
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R*****s
发帖数: 41236 | 51 对新手来说可能要不了1-2年， I mean， 没什么底子的real new cop :D
a
turn
【在 w****1 的大作中提到】
: Yep.
: Baiji could pull off a sprint finish effortlessly at the end of his first
: marathon, which was a time trial. Wolfstar likes to exaggerate how crappy a
: runner he was -- don't believe him when he said he could only run an 8-
: minute mile -- I bet he could run a 6 minute mile easily.:)
: For most runners, it takes at least 1-2 years of consistent training to turn
: the HM race pace to FM race pace.
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m**k
发帖数: 18660 | 52 英雄说的是。
其实和基础关系很大。
比如Baiji原来就是体育底子好。总踢球好像。
老狼骑车也挺长时间了? 心脏练出来了阿。
结论是 个人差别其实挺大的。
a
turn
【在 w****1 的大作中提到】
: Yep.
: Baiji could pull off a sprint finish effortlessly at the end of his first
: marathon, which was a time trial. Wolfstar likes to exaggerate how crappy a
: runner he was -- don't believe him when he said he could only run an 8-
: minute mile -- I bet he could run a 6 minute mile easily.:)
: For most runners, it takes at least 1-2 years of consistent training to turn
: the HM race pace to FM race pace.
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m**k
发帖数: 18660 | 53 前面老手说的都很好。
我觉得答案是肯定的。
但是并不能保证。
毕竟marathon和Half差别极大。
没有好的mileage base.要在后面hold住pace.比较困难。
当然again YMMV.
其实不知道时间有限个什么程度。
但是至少搞个1-2week的50mpw(20-22miler longrun)我觉得会好很多.
当然。overtraining还是差过under training
【在 p***r 的大作中提到】
: 算是顶着板砖上啊。 现在20MPW， HM勉强SUB 2. 因为时间有限，只能来个30-40MPW的
: 计划。这个样子SUB4有希望吗？
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w****1
发帖数: 4931 | 54 for first time marathoners, there is really no point in targeting exactly 4
hours. It's not like there is any kind of
special award for going sub 4. by the time you finish your last long run and
ready to taper, you'd know
roughly how fast you can run the marathon. with low mileage like 30-40mpw,
it is unlikely that one can run
the marathon race much faster than the long runs in training. you should
feel pretty good if you can hold your
20-mile training pace for an extra 6.2 miles in the race. |
e******x
发帖数: 42 | 55 这个和我的情况很相似。一个月前突然想跑个马拉松，现在一周了练三次，约40MPW. 9
月第二个周末马拉松，目标是3个半小时左右。 |
g*****r
发帖数: 4444 | 56 真厉害呀。能仔细说说你的基本情况么？^_^
9
【在 e******x 的大作中提到】
: 这个和我的情况很相似。一个月前突然想跑个马拉松，现在一周了练三次，约40MPW. 9
: 月第二个周末马拉松，目标是3个半小时左右。
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n********r
发帖数: 2228 | 57 I would say if you have a little cardio base, which I assume you do, and you
go through the full 18 - 20 weeks of training cycle without injury, it is
possible you can achieve your goal.
The key is systematic trainning without injury, which is very hard to first
time marathoner.
Good Luck.
【在 p***r 的大作中提到】
: 算是顶着板砖上啊。 现在20MPW， HM勉强SUB 2. 因为时间有限，只能来个30-40MPW的
: 计划。这个样子SUB4有希望吗？
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e******x
发帖数: 42 | 58 由于报了全马，最近常关注这个论坛。也学到很多东西。
我平时跑5K或10K。突然想跑个马拉松，就在网上找了一个training schedule。由于准
备时间较
短，就将这个schedule压缩一下。争取9月前跑3到4个20+ long run。在long run中，
我用8'的
pace。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 真厉害呀。能仔细说说你的基本情况么？^_^
:
: 9
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p***r
发帖数: 4859 | 59 好吧，把计划改成能在11月完成一个犬马是不是就比较现实了？
现在时间上只有下午7点多到8点半的时间可以用来跑步，这个时候还正是太阳落山，温
度还较高的时候。感觉HR要快10，Pace要慢一分钟左右。 |
c**e
发帖数: 298 | 60 你们都比较生，我有自知之明，练了一年多，也就斑马能进2h的料，希望今年斑马进1
：50 和跑完一个全马就可以了。成绩留着以后慢慢提高，细水长流，过程最重要。
【在 w********6 的大作中提到】
: 再给你一个鼓舞的故事，俺自己的。
: 2009年年初准备Orange County Marathon, 我有四个半月的训练，训练开始一个多月的
: 时候，看到版上牛人建议要跑啥 tempo, fatlek, 啥的。 俺也不太懂，就在我跑步的
: trail里面选择了正好一个英里没有红绿灯的路段，跑一个迈的快跑训练。
: 我的训练其实就是跑三到五次，中间休息； 开始的时候，我的目标是八分钟跑一个英
: 里，居然很痛苦才跑下来，休息一会，再跑第二个的时候，就跑到一半不到改成
: fatlek了，就是跑快一会，就跑慢了。。。
: 现在回想起来，我的一英里的比赛速度（如果有的话）估计就是比八分钟快一点点，然
: 后八分钟的pace, 我绝对坚持不了两个英里以上。
: 三个半月以后，我基本上一直没有跑过真正的马拉松tempo，就是6迈左右的距离，也不
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c**e
发帖数: 298 | 61 强烈同感
【在 z*****a 的大作中提到】
: w我总觉得还是你们天赋异丙
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R*****s
发帖数: 41236 | 62 比赛结果不用太看重， 影响比赛成绩的因素太多了， 连运动员
都不可能很准确的预测成绩。。。
【在 p***r 的大作中提到】
: 好吧，把计划改成能在11月完成一个犬马是不是就比较现实了？
: 现在时间上只有下午7点多到8点半的时间可以用来跑步，这个时候还正是太阳落山，温
: 度还较高的时候。感觉HR要快10，Pace要慢一分钟左右。
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p***r
发帖数: 4859 | 63 那时候真是无知无畏，一年半以后才勉强完成这个目标。
【在 p***r 的大作中提到】
: 算是顶着板砖上啊。 现在20MPW， HM勉强SUB 2. 因为时间有限，只能来个30-40MPW的
: 计划。这个样子SUB4有希望吗？
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w********6
发帖数: 12977 | |
w********6
发帖数: 12977 | 65 BTW，你邻居outback现在加量了，榜首呢 |
O******N
发帖数: 249 | 66 开始写回忆录了？
【在 p***r 的大作中提到】
: 那时候真是无知无畏，一年半以后才勉强完成这个目标。
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p***r
发帖数: 4859 | 67 老狼有压力了？
【在 w********6 的大作中提到】
: BTW，你邻居outback现在加量了，榜首呢
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p***r
发帖数: 4859 | 68 K， 是在反省
【在 w********6 的大作中提到】
: 挖坟党啊！
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y**********u
发帖数: 6366 | 69 其实没有1年半啊。。。
pager你50k的时候的26.2mile split肯定sub 4...
【在 p***r 的大作中提到】
: K， 是在反省
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w********6
发帖数: 12977 | 70 我都是有计划的，不会因为别人跑多跑少影响我啊
【在 p***r 的大作中提到】
: 老狼有压力了？
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y**********u
发帖数: 6366 | 71 看了一下
老狼你好像大功告成了。。。心跳真低。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我都是有计划的，不会因为别人跑多跑少影响我啊
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p***r
发帖数: 4859 | 72 这个是真没SUB4， 好像差个2-3分钟。
对了RW的RONIN有货了， 和Tarther类似，还便宜。可以试一试。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 其实没有1年半啊。。。
: pager你50k的时候的26.2mile split肯定sub 4...
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y**********u
发帖数: 6366 | 73 不买了。。。我现在强行穿hs4了，走路都穿
不信穿不惯他。。。
这个是真没SUB4， 好像差个2-3分钟。
对了RW的RONIN有货了， 和Tarther类似，还便宜。可以试一试。
【在 p***r 的大作中提到】
: 这个是真没SUB4， 好像差个2-3分钟。
: 对了RW的RONIN有货了， 和Tarther类似，还便宜。可以试一试。
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p***r
发帖数: 4859 | 74 你的tempo pace现在是7:00?
【在 w********6 的大作中提到】
: 我都是有计划的，不会因为别人跑多跑少影响我啊
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w********6
发帖数: 12977 | 75 我一年多了才开始，所以不知道啊，按照baiji的说法，说不定更慢
【在 p***r 的大作中提到】
: 你的tempo pace现在是7:00?
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z*****a
发帖数: 9790 | 76 最近流行掘坟？我屡屡上当，今天多亏留了个心眼
【在 p***r 的大作中提到】
: 你的tempo pace现在是7:00?
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j***y
发帖数: 5098 | 77 鳌拜终于开放log了，
难得啊
【在 w********6 的大作中提到】
: BTW，你邻居outback现在加量了，榜首呢
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j***y
发帖数: 5098 | 78 但是别人会被你影响，
多少人因为看到你的log而对跑步产生了畏惧之心
【在 w********6 的大作中提到】
: 我都是有计划的，不会因为别人跑多跑少影响我啊
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o*******r
发帖数: 4921 | 79 靠，我今天改名了而已。原来用的真名。
【在 j***y 的大作中提到】
: 鳌拜终于开放log了，
: 难得啊
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o*******r
发帖数: 4921 | 80 你接着忽悠
【在 w********6 的大作中提到】
: 我一年多了才开始，所以不知道啊，按照baiji的说法，说不定更慢
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j***y
发帖数: 5098 | 81 以前叫啥名？
【在 o*******r 的大作中提到】
: 靠，我今天改名了而已。原来用的真名。
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j***y
发帖数: 5098 | 82 oh,
不用说了，
我想起来了，跟老狼一页的
【在 j***y 的大作中提到】
: 以前叫啥名？
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t*******f
发帖数: 2634 | 83 Encouraging!
【在 R*****s 的大作中提到】
: 对新手来说可能要不了1-2年， I mean， 没什么底子的real new cop :D
:
: a
: turn
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I*****n
发帖数: 823 | 84 我也记得pager不久前才跑了3：43，仔细一看才发现又上当了
【在 z*****a 的大作中提到】
: 最近流行掘坟？我屡屡上当，今天多亏留了个心眼
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b**********e
发帖数: 400 | 85 我穿trance9. 也是ball landing, 觉得还不错.不过trance9与trance8好象差别蛮大的.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我long-run全是水泥地跑的， 上周末突然右脚背疼， 穿的trance8,
: long-run没跑下来， 我想原因就是鞋子， 这两天穿neutral的鞋子
: 跑， 问题就没了。。。我觉得用ball landing可能不合适用stability
: 的鞋子。。
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p***r
发帖数: 4859 | 86 改用Term吧
【在 z*****a 的大作中提到】
: 最近流行掘坟？我屡屡上当，今天多亏留了个心眼
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