g*****r
发帖数: 4444 | 1 我老人家跑完回来又有感慨了。虽然前辈们已经强调过几百遍了，亲身体验，感触很不
一样。
mileage/longrun/speed work/tapering 四样对提高长跑水平都很重要啊。
longrun 的益处是显而易见的，提高耐力，体力和心理上的。speed work提高速度。
tapering帮助恢复肌肉。我每次taper几天再开始跑都有进步，有时候是能跑远点了，
有时候是能跑快点了。
就是每次taper的时候都觉得好像自己以后再也不能跑了，很depressed,呵呵呵。
恩，放纵自己感慨这一次。我感慨完就去翻精华去瞻仰前辈正视自己的渺小和无知。 |
g*****r
发帖数: 4444 | 2 今天为了拉近和跑步机上的差距，差点把老命跑没了。
洗漱睡觉，呵呵呵。 |
T******y
发帖数: 798 | 3 How do you do your tapering? I thought that word is only used before a
big race..
Got to study more
【在 g*****r 的大作中提到】
: 我老人家跑完回来又有感慨了。虽然前辈们已经强调过几百遍了，亲身体验，感触很不
: 一样。
: mileage/longrun/speed work/tapering 四样对提高长跑水平都很重要啊。
: longrun 的益处是显而易见的，提高耐力，体力和心理上的。speed work提高速度。
: tapering帮助恢复肌肉。我每次taper几天再开始跑都有进步，有时候是能跑远点了，
: 有时候是能跑快点了。
: 就是每次taper的时候都觉得好像自己以后再也不能跑了，很depressed,呵呵呵。
: 恩，放纵自己感慨这一次。我感慨完就去翻精华去瞻仰前辈正视自己的渺小和无知。
|
w****1
发帖数: 4931 | 4 I think she meant "recovery days", not "tapering".
【在 T******y 的大作中提到】
: How do you do your tapering? I thought that word is only used before a
: big race..
: Got to study more
|
g*****r
发帖数: 4444 | 5 en,太无知了,就是休息.
【在 w****1 的大作中提到】
: I think she meant "recovery days", not "tapering".
|
g*****r
发帖数: 4444 | 6 我是说我无知，不是你哈
【在 T******y 的大作中提到】
: How do you do your tapering? I thought that word is only used before a
: big race..
: Got to study more
|
R*****s
发帖数: 41236 | 7 前版大没让你看两本书么？ Advanced marathoning/running formula，
看完就啥都知道了。。training for marathon其实并不复杂。。。
你有些跑步经验以后再读会更有感触。。。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 我老人家跑完回来又有感慨了。虽然前辈们已经强调过几百遍了，亲身体验，感触很不
: 一样。
: mileage/longrun/speed work/tapering 四样对提高长跑水平都很重要啊。
: longrun 的益处是显而易见的，提高耐力，体力和心理上的。speed work提高速度。
: tapering帮助恢复肌肉。我每次taper几天再开始跑都有进步，有时候是能跑远点了，
: 有时候是能跑快点了。
: 就是每次taper的时候都觉得好像自己以后再也不能跑了，很depressed,呵呵呵。
: 恩，放纵自己感慨这一次。我感慨完就去翻精华去瞻仰前辈正视自己的渺小和无知。
|
w********6
发帖数: 12977 | 8 小魔女神功已经练成了，连续闭关65mpw左右的量，现在已经是 7：45 min 的 MP，马
拉松就眼看着往 3小时20分的目标迈进啊 |
b***i
发帖数: 10018 | 9 发现老狼写的东西就是很吸引人眼球:)
【在 w********6 的大作中提到】
: 小魔女神功已经练成了，连续闭关65mpw左右的量，现在已经是 7：45 min 的 MP，马
: 拉松就眼看着往 3小时20分的目标迈进啊
|
R*****s
发帖数: 41236 | 10 还是拉一下吧， 别真让人跑残了。。。。速度比距离更加致命。。。
我如果是膝盖有问题我会非常小心。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 小魔女神功已经练成了，连续闭关65mpw左右的量，现在已经是 7：45 min 的 MP，马
: 拉松就眼看着往 3小时20分的目标迈进啊
|
|
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f*******g
发帖数: 3304 | 11 赞
悠着点玩啊 ···
【在 g*****r 的大作中提到】
: 我老人家跑完回来又有感慨了。虽然前辈们已经强调过几百遍了，亲身体验，感触很不
: 一样。
: mileage/longrun/speed work/tapering 四样对提高长跑水平都很重要啊。
: longrun 的益处是显而易见的，提高耐力，体力和心理上的。speed work提高速度。
: tapering帮助恢复肌肉。我每次taper几天再开始跑都有进步，有时候是能跑远点了，
: 有时候是能跑快点了。
: 就是每次taper的时候都觉得好像自己以后再也不能跑了，很depressed,呵呵呵。
: 恩，放纵自己感慨这一次。我感慨完就去翻精华去瞻仰前辈正视自己的渺小和无知。
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l****g
发帖数: 1705 | 12 跑去偷窥了一下小绿的log
崇拜的一塌糊涂！！！
mm你太牛了！
【在 g*****r 的大作中提到】
: 我老人家跑完回来又有感慨了。虽然前辈们已经强调过几百遍了，亲身体验，感触很不
: 一样。
: mileage/longrun/speed work/tapering 四样对提高长跑水平都很重要啊。
: longrun 的益处是显而易见的，提高耐力，体力和心理上的。speed work提高速度。
: tapering帮助恢复肌肉。我每次taper几天再开始跑都有进步，有时候是能跑远点了，
: 有时候是能跑快点了。
: 就是每次taper的时候都觉得好像自己以后再也不能跑了，很depressed,呵呵呵。
: 恩，放纵自己感慨这一次。我感慨完就去翻精华去瞻仰前辈正视自己的渺小和无知。
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w****1
发帖数: 4931 | 13 come on wolf, just because one decides to call it "pace run" doesn't mean
that it's going to be marathon pace (with all due respect to gleaner's
mileage).
【在 w********6 的大作中提到】
: 小魔女神功已经练成了，连续闭关65mpw左右的量，现在已经是 7：45 min 的 MP，马
: 拉松就眼看着往 3小时20分的目标迈进啊
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g*****r
发帖数: 4444 | 14 10K和26.2M是一个天一个地，狼兄一吹我都不知道自己姓啥了。而且我怀疑gym里的跑步机现实的速度比实际的快一些。
接受whx的棒槌，低下头做人。
【在 w********6 的大作中提到】
: 小魔女神功已经练成了，连续闭关65mpw左右的量，现在已经是 7：45 min 的 MP，马
: 拉松就眼看着往 3小时20分的目标迈进啊
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g*****r
发帖数: 4444 | 15 amateur,没有看书。
嗯，这几天跑太快了，要悠着点。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 前版大没让你看两本书么？ Advanced marathoning/running formula，
: 看完就啥都知道了。。training for marathon其实并不复杂。。。
: 你有些跑步经验以后再读会更有感触。。。
|
w****1
发帖数: 4931 | 16 It's time to go long, 17+ miles. You have a good chance of BQ after a
marathon training cycle.
跑步机现实的速度比实际的快一些。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 10K和26.2M是一个天一个地，狼兄一吹我都不知道自己姓啥了。而且我怀疑gym里的跑步机现实的速度比实际的快一些。
: 接受whx的棒槌，低下头做人。
|
g*****r
发帖数: 4444 | 17 yes, try to do this week. :)
【在 w****1 的大作中提到】
: It's time to go long, 17+ miles. You have a good chance of BQ after a
: marathon training cycle.
:
: 跑步机现实的速度比实际的快一些。
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T******y
发帖数: 798 | 18 ... I got the point:)
【在 g*****r 的大作中提到】
: 我是说我无知，不是你哈
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g*****r
发帖数: 4444 | 19 you should be the boss. I'll keep this book in mind. already spend too much
time running, really don't think I will read.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 前版大没让你看两本书么？ Advanced marathoning/running formula，
: 看完就啥都知道了。。training for marathon其实并不复杂。。。
: 你有些跑步经验以后再读会更有感触。。。
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w****1
发帖数: 4931 | 20 I usually read the running books in the bathroom before going out for a run.
much |
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g*****r
发帖数: 4444 | |
z*****a
发帖数: 9790 | 22 境界升华了啊，诸位在天上跑慢点
【在 g*****r 的大作中提到】
: 我老人家跑完回来又有感慨了。虽然前辈们已经强调过几百遍了，亲身体验，感触很不
: 一样。
: mileage/longrun/speed work/tapering 四样对提高长跑水平都很重要啊。
: longrun 的益处是显而易见的，提高耐力，体力和心理上的。speed work提高速度。
: tapering帮助恢复肌肉。我每次taper几天再开始跑都有进步，有时候是能跑远点了，
: 有时候是能跑快点了。
: 就是每次taper的时候都觉得好像自己以后再也不能跑了，很depressed,呵呵呵。
: 恩，放纵自己感慨这一次。我感慨完就去翻精华去瞻仰前辈正视自己的渺小和无知。
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g*****r
发帖数: 4444 | 23 太肥，还飞不上去
【在 z*****a 的大作中提到】
: 境界升华了啊，诸位在天上跑慢点
|
g*****r
发帖数: 4444 | 24 路跑的好处就是可以遇见各种各样的runner.
偶有一次long run遇见一个亚洲mm,身高跟我差不多，跑得很快很轻松，目测pace 7min, 黑头发一甩一甩的，细细的小腿蹦跶起来肌肉一鼓一鼓的，那个线条真羡慕死我了。她那个神态像是在long run, 10+miles. 我没自不量力去粘她，她几分钟内就不见了。
我想欢快的小鹿就是那个样子。
【在 l****g 的大作中提到】
: 跑去偷窥了一下小绿的log
: 崇拜的一塌糊涂！！！
: mm你太牛了！
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z*****a
发帖数: 9790 | 25 前版大又要跳出来说人家蹦达的跑法不经济了
7min, 黑头发一甩一甩的，细细的小腿蹦跶起来肌肉一鼓一鼓的，那个线条真羡慕死我
了。她那个神态像是在long run, 10+miles. 我没自不量力去粘她，她几分钟内就不见
了。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 路跑的好处就是可以遇见各种各样的runner.
: 偶有一次long run遇见一个亚洲mm,身高跟我差不多，跑得很快很轻松，目测pace 7min, 黑头发一甩一甩的，细细的小腿蹦跶起来肌肉一鼓一鼓的，那个线条真羡慕死我了。她那个神态像是在long run, 10+miles. 我没自不量力去粘她，她几分钟内就不见了。
: 我想欢快的小鹿就是那个样子。
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w****1
发帖数: 4931 | 26 I was watching US women's national championship 5000m on TV the other day.
The runners looked slow and
their form unimpressive, shuffling legs with mostly heel strike, it seemed.
Their pace? 5:00.
【在 z*****a 的大作中提到】
: 前版大又要跳出来说人家蹦达的跑法不经济了
:
: 7min, 黑头发一甩一甩的，细细的小腿蹦跶起来肌肉一鼓一鼓的，那个线条真羡慕死我
: 了。她那个神态像是在long run, 10+miles. 我没自不量力去粘她，她几分钟内就不见
: 了。
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m**k
发帖数: 18660 | 27 呵呵。都总结完了阿。
or 应该说 total mileage = longrun + speedwork + easy
【在 g*****r 的大作中提到】
: 我老人家跑完回来又有感慨了。虽然前辈们已经强调过几百遍了，亲身体验，感触很不
: 一样。
: mileage/longrun/speed work/tapering 四样对提高长跑水平都很重要啊。
: longrun 的益处是显而易见的，提高耐力，体力和心理上的。speed work提高速度。
: tapering帮助恢复肌肉。我每次taper几天再开始跑都有进步，有时候是能跑远点了，
: 有时候是能跑快点了。
: 就是每次taper的时候都觉得好像自己以后再也不能跑了，很depressed,呵呵呵。
: 恩，放纵自己感慨这一次。我感慨完就去翻精华去瞻仰前辈正视自己的渺小和无知。
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g*****r
发帖数: 4444 | 28 //blush
【在 m**k 的大作中提到】
: 呵呵。都总结完了阿。
: or 应该说 total mileage = longrun + speedwork + easy
|
w********6
发帖数: 12977 | 29 exactly, actually the girl I met the other day who run a 1:30 HM is just
like that: if I watch her running in a standstill, I would think she is
just another slow women on the trail, with 9min or so pace; but when I was
running with her, I realized she is doing a 7:15 pace
As I mentioned before, shuffling is more economic and women just can grasp
this naturally. I myself sometimes run with long stride low cadence, feels
good for a few minutes, but can't sustain for a long time
day.
seemed.
【在 w****1 的大作中提到】
: I was watching US women's national championship 5000m on TV the other day.
: The runners looked slow and
: their form unimpressive, shuffling legs with mostly heel strike, it seemed.
: Their pace? 5:00.
|
d**c
发帖数: 588 | 30 what does shuffling mean? long stride low cadence?
【在 w********6 的大作中提到】
: exactly, actually the girl I met the other day who run a 1:30 HM is just
: like that: if I watch her running in a standstill, I would think she is
: just another slow women on the trail, with 9min or so pace; but when I was
: running with her, I realized she is doing a 7:15 pace
: As I mentioned before, shuffling is more economic and women just can grasp
: this naturally. I myself sometimes run with long stride low cadence, feels
: good for a few minutes, but can't sustain for a long time
:
: day.
: seemed.
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g*****r
发帖数: 4444 | 31 co-ask
btw, how's your run yesterday?
【在 d**c 的大作中提到】
: what does shuffling mean? long stride low cadence?
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g*****r
发帖数: 4444 | 32 long stride low cadence不是被认为是经济的跑步姿势么？ |
w********6
发帖数: 12977 | 33 shuffling refers to high cadence short stride
【在 d**c 的大作中提到】
: what does shuffling mean? long stride low cadence?
|
d**c
发帖数: 588 | 34 it was better than i expected. my experience tells me that the first run
after a long downtime puts a lot of pressure on one's heart/lung. The 2nd
run next day, it is my muscle's turn to suffer. I am looking forward to that.
【在 g*****r 的大作中提到】
: co-ask
: btw, how's your run yesterday?
|
d**c
发帖数: 588 | 35 i see.
【在 w********6 的大作中提到】
: shuffling refers to high cadence short stride
|
g*****r
发帖数: 4444 | 36 还好，我还没有shuffling.
【在 w********6 的大作中提到】
: shuffling refers to high cadence short stride
|
g*****r
发帖数: 4444 | 37 悠着点。。。
that.
【在 d**c 的大作中提到】
: it was better than i expected. my experience tells me that the first run
: after a long downtime puts a lot of pressure on one's heart/lung. The 2nd
: run next day, it is my muscle's turn to suffer. I am looking forward to that.
|
w****1
发帖数: 4931 | 38 shuffling, short stride high cadence, is almost always the most efficient way to run. However, sometimes you
trade efficiency for speed. Sometimes you can see even elite female marathoners do the "marathon shuffle",
whereas you never see male marathoners do it because the male marathoners run sub 5 min mile pace. An
extreme example of shuffling is the so called "Young shuffle" -- very slow but very efficient, for
ultramarathons. I've actually seen a guy in the Boston area doing this -- I first t
【在 d**c 的大作中提到】
: what does shuffling mean? long stride low cadence?
|
g*****r
发帖数: 4444 | 39 介个我知道！cliff young,杨氏碎步
61岁连续五天没睡觉创纪录9小时跑了将近900公里。
way to run. However, sometimes you
marathoners do the "marathon shuffle",
run sub 5 min mile pace. An
but very efficient, for
I first thought he was running
realized that the guy must have been
【在 w****1 的大作中提到】
: shuffling, short stride high cadence, is almost always the most efficient way to run. However, sometimes you
: trade efficiency for speed. Sometimes you can see even elite female marathoners do the "marathon shuffle",
: whereas you never see male marathoners do it because the male marathoners run sub 5 min mile pace. An
: extreme example of shuffling is the so called "Young shuffle" -- very slow but very efficient, for
: ultramarathons. I've actually seen a guy in the Boston area doing this -- I first t
|
b***i
发帖数: 10018 | 40 i find myself running perfect 180 rpm cadence now, no matter whether it's
6min/mile or 9min/mile.
way to run. However, sometimes you
marathoners do the "marathon shuffle",
run sub 5 min mile pace. An
but very efficient, for
I first thought he was running
realized that the guy must have been
【在 w****1 的大作中提到】
: shuffling, short stride high cadence, is almost always the most efficient way to run. However, sometimes you
: trade efficiency for speed. Sometimes you can see even elite female marathoners do the "marathon shuffle",
: whereas you never see male marathoners do it because the male marathoners run sub 5 min mile pace. An
: extreme example of shuffling is the so called "Young shuffle" -- very slow but very efficient, for
: ultramarathons. I've actually seen a guy in the Boston area doing this -- I first t
|
|
|
w********6
发帖数: 12977 | 41 good for you, I constantly run low cadence when I am tired
it's
【在 b***i 的大作中提到】
: i find myself running perfect 180 rpm cadence now, no matter whether it's
: 6min/mile or 9min/mile.
:
: way to run. However, sometimes you
: marathoners do the "marathon shuffle",
: run sub 5 min mile pace. An
: but very efficient, for
: I first thought he was running
: realized that the guy must have been
|
R*****s
发帖数: 41236 | 42 same here, and that's why I am alwasy late...:)
run.
【在 w****1 的大作中提到】
: I usually read the running books in the bathroom before going out for a run.
: much
|
d**c
发帖数: 588 | 43 haha. i put all my RW in the bathroom.
【在 R*****s 的大作中提到】
: same here, and that's why I am alwasy late...:)
:
: run.
|
b***i
发帖数: 10018 | 44 i think lowering my hands a little bit helps to increase the cadence.
【在 w********6 的大作中提到】
: good for you, I constantly run low cadence when I am tired
:
: it's
|
R*****s
发帖数: 41236 | 45 my cadence is always faster than that, can't slow down, don't know why....
【在 b***i 的大作中提到】
: i find myself running perfect 180 rpm cadence now, no matter whether it's
: 6min/mile or 9min/mile.
:
: way to run. However, sometimes you
: marathoners do the "marathon shuffle",
: run sub 5 min mile pace. An
: but very efficient, for
: I first thought he was running
: realized that the guy must have been
|
b***i
发帖数: 10018 | 46 what's your cadence? 190? 200?
you may have talent on ultra running:)
【在 R*****s 的大作中提到】
: my cadence is always faster than that, can't slow down, don't know why....
|
l****g
发帖数: 1705 | 47 怎么测cadence呢？
【在 b***i 的大作中提到】
: i find myself running perfect 180 rpm cadence now, no matter whether it's
: 6min/mile or 9min/mile.
:
: way to run. However, sometimes you
: marathoners do the "marathon shuffle",
: run sub 5 min mile pace. An
: but very efficient, for
: I first thought he was running
: realized that the guy must have been
|
R*****s
发帖数: 41236 | 48 自己数啊， 数个20秒30秒都行。。。
【在 l****g 的大作中提到】
: 怎么测cadence呢？
|
b***i
发帖数: 10018 | 49 自己数...
【在 l****g 的大作中提到】
: 怎么测cadence呢？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 50 190-200之间， NO ultra...nono... :)
【在 b***i 的大作中提到】
: what's your cadence? 190? 200?
: you may have talent on ultra running:)
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l****g
发帖数: 1705 | 51 恩。。。可是我好像一分钟内的步频都不一样
一会这样跑跑，一会那样跑跑。。。
累了就换个步频调节调节。。。
以后要稳定稳定了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 自己数啊， 数个20秒30秒都行。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 52 peng
【在 b***i 的大作中提到】
: 自己数...
|
g*****r
发帖数: 4444 | 53 你每次都数么？下次我也数数看
【在 b***i 的大作中提到】
: 自己数...
|
l****g
发帖数: 1705 | 54 我也peng
【在 R*****s 的大作中提到】
: peng
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b***i
发帖数: 10018 | 55 几天数一次，无聊的时候数，recovery run数，tempo run也数。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 你每次都数么？下次我也数数看
|
g*****r
发帖数: 4444 | 56 牛啊，俺recovery的时候忙着偷看路边的帅锅美女，tempo的时候忙着说magic word.
【在 b***i 的大作中提到】
: 几天数一次，无聊的时候数，recovery run数，tempo run也数。
|
l****g
发帖数: 1705 | 57 cute
what's your magic word again?
【在 g*****r 的大作中提到】
: 牛啊，俺recovery的时候忙着偷看路边的帅锅美女，tempo的时候忙着说magic word.
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b***i
发帖数: 10018 | 58 俺跑的trail没有帅哥美女，只有鸡和草泥马
【在 g*****r 的大作中提到】
: 牛啊，俺recovery的时候忙着偷看路边的帅锅美女，tempo的时候忙着说magic word.
|
g*****r
发帖数: 4444 | 59 I used to say the F word, now I say the H word, honey.
【在 l****g 的大作中提到】
: cute
: what's your magic word again?
|
g*****r
发帖数: 4444 | 60 身在福中不知福。
【在 b***i 的大作中提到】
: 俺跑的trail没有帅哥美女，只有鸡和草泥马
|
|
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l****g
发帖数: 1705 | 61 多好呀，我觉得草泥马比帅哥美女好看多了
我们trail，恩。。。没有trail >_<
【在 b***i 的大作中提到】
: 俺跑的trail没有帅哥美女，只有鸡和草泥马
|
g*****r
发帖数: 4444 | 62 同情你呀。去新城市前俺要找一个离trail的地方住。
【在 l****g 的大作中提到】
: 多好呀，我觉得草泥马比帅哥美女好看多了
: 我们trail，恩。。。没有trail >_<
|
l****g
发帖数: 1705 | 63 赞
我都习惯跑街上了，呵呵
或者跑河边
也挺好的
经常跑loop，在不同的地方碰到同一个人对面跑过两次，好玩
【在 g*****r 的大作中提到】
: 同情你呀。去新城市前俺要找一个离trail的地方住。
|
g*****r
发帖数: 4444 | 64 街上路面高高低低，会跑死人的。不是万不得已，俺不跑街上。
【在 l****g 的大作中提到】
: 赞
: 我都习惯跑街上了，呵呵
: 或者跑河边
: 也挺好的
: 经常跑loop，在不同的地方碰到同一个人对面跑过两次，好玩
|
l****g
发帖数: 1705 | 65 呵呵，这里一般都有自行车道和行人道，还挺平的 :D
恩，如果高高低低的对膝盖还是伤
【在 g*****r 的大作中提到】
: 街上路面高高低低，会跑死人的。不是万不得已，俺不跑街上。
|
w****1
发帖数: 4931 | 66 saw 草泥马 when I was in Colorado. it was very nice.
【在 b***i 的大作中提到】
: 俺跑的trail没有帅哥美女，只有鸡和草泥马
|
b*********a
发帖数: 1145 | 67 i never read any running book, but i read kids book before going out for a
run :D
run.
【在 w****1 的大作中提到】
: I usually read the running books in the bathroom before going out for a run.
: much
|
b*********a
发帖数: 1145 | 68 我跑高高低低的路面大半年了，还没跑死，膝盖也没伤，而且由于路面不好要小心保持
平衡减轻缓冲，居然被迫练成了shuffling神功，呵呵，当然俺是慢慢shuffle，感觉这
个真的对防止受伤很好，我跑全马就是那么跑，一点都不累，当然我pace 目标定得低
，10分的可以shuffle，9分也行，8分就不成了，当然8分我连10K都跑不了
赛，我真罗嗦。。。
【在 l****g 的大作中提到】
: 呵呵，这里一般都有自行车道和行人道，还挺平的 :D
: 恩，如果高高低低的对膝盖还是伤
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R*****s
发帖数: 41236 | 69 bso 还是kids。。。
【在 b*********a 的大作中提到】
: i never read any running book, but i read kids book before going out for a
: run :D
:
: run.
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l****g
发帖数: 1705 | 70 是挺唐的
不过我喜欢，哈哈
【在 b*********a 的大作中提到】
: 我跑高高低低的路面大半年了，还没跑死，膝盖也没伤，而且由于路面不好要小心保持
: 平衡减轻缓冲，居然被迫练成了shuffling神功，呵呵，当然俺是慢慢shuffle，感觉这
: 个真的对防止受伤很好，我跑全马就是那么跑，一点都不累，当然我pace 目标定得低
: ，10分的可以shuffle，9分也行，8分就不成了，当然8分我连10K都跑不了
: 赛，我真罗嗦。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 71 俺其实也挺唐的。。
【在 l****g 的大作中提到】
: 是挺唐的
: 不过我喜欢，哈哈
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l****g
发帖数: 1705 | 72 恩，我也很唐。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺其实也挺唐的。。
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f****e
发帖数: 553 | 73 I love alpacas. I mean, they taste good :)
【在 l****g 的大作中提到】
: 多好呀，我觉得草泥马比帅哥美女好看多了
: 我们trail，恩。。。没有trail >_<
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l****g
发帖数: 1705 | 74 你肯定没有养过宠物！！！
【在 f****e 的大作中提到】
: I love alpacas. I mean, they taste good :)
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c*******r
发帖数: 13580 | 75 do they taste good too?
【在 l****g 的大作中提到】
: 你肯定没有养过宠物！！！
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l****g
发帖数: 1705 | 76 你们太坏了
那么可爱，就想着吃
吃吃吃
【在 c*******r 的大作中提到】
: do they taste good too?
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f****e
发帖数: 553 | 77 我错了。
其实alpaca浑身都是宝。我还喜欢它的毛毛袜。
【在 l****g 的大作中提到】
: 你们太坏了
: 那么可爱，就想着吃
: 吃吃吃
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l****g
发帖数: 1705 | 78 乖
【在 f****e 的大作中提到】
: 我错了。
: 其实alpaca浑身都是宝。我还喜欢它的毛毛袜。
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c*******r
发帖数: 13580 | 79 cute and tasty, yum
【在 l****g 的大作中提到】
: 你们太坏了
: 那么可爱，就想着吃
: 吃吃吃
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l****g
发帖数: 1705 | 80 汗
我一直以为cookiejar是女生。。。
才发现。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: cute and tasty, yum
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g*****r
发帖数: 4444 | 81 他貌似玩小三的，
【在 l****g 的大作中提到】
: 汗
: 我一直以为cookiejar是女生。。。
: 才发现。。。
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w*******s
发帖数: 980 | 82 你这不是故意要引起歧义吗？居心不良啊。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 他貌似玩小三的，
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g*****r
发帖数: 4444 | 83 嘿嘿，偶还以为这里的牛们都知道啥是小三
【在 w*******s 的大作中提到】
: 你这不是故意要引起歧义吗？居心不良啊。
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t*******g
发帖数: 1301 | 84 菜菜问下，什么 是 taper?
【在 g*****r 的大作中提到】
: 我老人家跑完回来又有感慨了。虽然前辈们已经强调过几百遍了，亲身体验，感触很不
: 一样。
: mileage/longrun/speed work/tapering 四样对提高长跑水平都很重要啊。
: longrun 的益处是显而易见的，提高耐力，体力和心理上的。speed work提高速度。
: tapering帮助恢复肌肉。我每次taper几天再开始跑都有进步，有时候是能跑远点了，
: 有时候是能跑快点了。
: 就是每次taper的时候都觉得好像自己以后再也不能跑了，很depressed,呵呵呵。
: 恩，放纵自己感慨这一次。我感慨完就去翻精华去瞻仰前辈正视自己的渺小和无知。
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g*****r
发帖数: 4444 | 85 I hope I don't give you the wrong answer.
some people call "recovery run" as "taper".
I call "rest, no run" a "taper" ^_^
【在 t*******g 的大作中提到】
: 菜菜问下，什么 是 taper?
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