w********6
发帖数: 12977 | 1 一个月的LHR训练下来，貌似有一点点的进步，但是我一直怀疑那种说法，就是我用
135的 心跳，能够
从10分钟的pace，跑到7分半的pace。
今天我跟LD去了一个月都没去的GYM，没办法跑那么长时间，就决定跑很久没有跑过的
LT， 我认为俺
的LT心跳应该在 162 以下，既然很久没跑，就跑我心跳的上限。
9分钟的pace热身3迈，心跳居然是126，不知道跑步机是否准确，然后 6分57的pace跑
了3迈，稳定
下来的心跳是 159，非常轻松，感觉从来没有这么好。
结果不幸的事情发生，突然腹痛如绞，被迫take a restroom break, 然后大汗淋漓，
回来继续，
跑了半个迈，突然觉得腿没劲了，跑不动，然后心跳就慢慢不断上升，一直到超过 162
， 我只好在一
迈处停下来，提前结束LT，开始10分钟pace的recovery， 奇怪的是，那么慢的pace,
我的心跳降
到140就不下去了。
这次的感触是，LHR的确对心跳有很大帮助，但是，毕竟腿一直没有训练快跑，已经不
适应快的pace。
其实，我平时跑 LHR 训练的13迈， 倒数第二迈，我总是用6分多的pace训练自己 |
w********6
发帖数: 12977 | 2 NND Chrome, 为啥我每次排版都结果都是很怪异呢， 难道我要回到火狐狸或者IE？ |
y******n
发帖数: 4527 | 3 我现在采取easy的时候LHR，130左右的心跳。
hard的时候就足够hard。
如果总是LHR的easy，除非是专门一心base积累，LT和long run这方面，肯定要相对弱
了。
的
，
【在 w********6 的大作中提到】
: 一个月的LHR训练下来，貌似有一点点的进步，但是我一直怀疑那种说法，就是我用
: 135的 心跳，能够
: 从10分钟的pace，跑到7分半的pace。
: 今天我跟LD去了一个月都没去的GYM，没办法跑那么长时间，就决定跑很久没有跑过的
: LT， 我认为俺
: 的LT心跳应该在 162 以下，既然很久没跑，就跑我心跳的上限。
: 9分钟的pace热身3迈，心跳居然是126，不知道跑步机是否准确，然后 6分57的pace跑
: 了3迈，稳定
: 下来的心跳是 159，非常轻松，感觉从来没有这么好。
: 结果不幸的事情发生，突然腹痛如绞，被迫take a restroom break, 然后大汗淋漓，
|
f*******d
发帖数: 12693 | 4 真是BSO不偿命，7分半pace我起码得靠近160了。
的
，
【在 w********6 的大作中提到】
: 一个月的LHR训练下来，貌似有一点点的进步，但是我一直怀疑那种说法，就是我用
: 135的 心跳，能够
: 从10分钟的pace，跑到7分半的pace。
: 今天我跟LD去了一个月都没去的GYM，没办法跑那么长时间，就决定跑很久没有跑过的
: LT， 我认为俺
: 的LT心跳应该在 162 以下，既然很久没跑，就跑我心跳的上限。
: 9分钟的pace热身3迈，心跳居然是126，不知道跑步机是否准确，然后 6分57的pace跑
: 了3迈，稳定
: 下来的心跳是 159，非常轻松，感觉从来没有这么好。
: 结果不幸的事情发生，突然腹痛如绞，被迫take a restroom break, 然后大汗淋漓，
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w****1
发帖数: 4931 | 5 sure, it's only for base building. there is no magic trick in running. you
get what you pay for.
的
，
【在 w********6 的大作中提到】
: 一个月的LHR训练下来，貌似有一点点的进步，但是我一直怀疑那种说法，就是我用
: 135的 心跳，能够
: 从10分钟的pace，跑到7分半的pace。
: 今天我跟LD去了一个月都没去的GYM，没办法跑那么长时间，就决定跑很久没有跑过的
: LT， 我认为俺
: 的LT心跳应该在 162 以下，既然很久没跑，就跑我心跳的上限。
: 9分钟的pace热身3迈，心跳居然是126，不知道跑步机是否准确，然后 6分57的pace跑
: 了3迈，稳定
: 下来的心跳是 159，非常轻松，感觉从来没有这么好。
: 结果不幸的事情发生，突然腹痛如绞，被迫take a restroom break, 然后大汗淋漓，
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z********0
发帖数: 9013 | 6 what's your HRM? Garmin 305? Can it give stable readings?
My omron always drifts by +/- 10 bpm or more, very annoying. |
b***i
发帖数: 10018 | 7 "用135的 心跳，能够从10分钟的pace，跑到7分半的pace"
这个我觉得根本不是一个几个月的base training搞得定的，更不要说一个月了。
起码要三四年base training和peak+race交替螺旋式上升才行。
的
，
【在 w********6 的大作中提到】
: 一个月的LHR训练下来，貌似有一点点的进步，但是我一直怀疑那种说法，就是我用
: 135的 心跳，能够
: 从10分钟的pace，跑到7分半的pace。
: 今天我跟LD去了一个月都没去的GYM，没办法跑那么长时间，就决定跑很久没有跑过的
: LT， 我认为俺
: 的LT心跳应该在 162 以下，既然很久没跑，就跑我心跳的上限。
: 9分钟的pace热身3迈，心跳居然是126，不知道跑步机是否准确，然后 6分57的pace跑
: 了3迈，稳定
: 下来的心跳是 159，非常轻松，感觉从来没有这么好。
: 结果不幸的事情发生，突然腹痛如绞，被迫take a restroom break, 然后大汗淋漓，
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b***i
发帖数: 10018 | 8 第二段，low HR training也不锻炼LT啊，所以在意料之内。你已经很牛了。
的
，
【在 w********6 的大作中提到】
: 一个月的LHR训练下来，貌似有一点点的进步，但是我一直怀疑那种说法，就是我用
: 135的 心跳，能够
: 从10分钟的pace，跑到7分半的pace。
: 今天我跟LD去了一个月都没去的GYM，没办法跑那么长时间，就决定跑很久没有跑过的
: LT， 我认为俺
: 的LT心跳应该在 162 以下，既然很久没跑，就跑我心跳的上限。
: 9分钟的pace热身3迈，心跳居然是126，不知道跑步机是否准确，然后 6分57的pace跑
: 了3迈，稳定
: 下来的心跳是 159，非常轻松，感觉从来没有这么好。
: 结果不幸的事情发生，突然腹痛如绞，被迫take a restroom break, 然后大汗淋漓，
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w********6
发帖数: 12977 | 9 wow, 你的 LHR 采用那么低的心跳
【在 y******n 的大作中提到】
: 我现在采取easy的时候LHR，130左右的心跳。
: hard的时候就足够hard。
: 如果总是LHR的easy，除非是专门一心base积累，LT和long run这方面，肯定要相对弱
: 了。
:
: 的
: ，
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w********6
发帖数: 12977 | 10 俺说的这是不可能的啊，但是 runningahead 上面的确有人这样 BSO，他只跑 LHR
【在 f*******d 的大作中提到】
: 真是BSO不偿命，7分半pace我起码得靠近160了。
:
: 的
: ，
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w********6
发帖数: 12977 | 11 trail running 我用305， GYM 我用一个杂牌的HRM兼容polar，跑步机可以读我的心率
带子
【在 z********0 的大作中提到】
: what's your HRM? Garmin 305? Can it give stable readings?
: My omron always drifts by +/- 10 bpm or more, very annoying.
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A****t
发帖数: 759 | 12 pat pat, 至少要十几个月才能看到效果吧。
when Deena Kastor started train under Joe Vigil, they spent 33 months on
base trianing first, (70mpw for 15months, then 90mpw for 18months), her
VO2max increased from 70.2-77.5mls.
http://peakrunningperformance.com/docs/THE_ANATOMY_OF_A_MEDAL.htm |
w********6
发帖数: 12977 | 13 我也这样认为，问题是 runningahead 上有人信誓旦旦说他只跑 LHR， 结果pace 提高
了三分钟以
上
【在 b***i 的大作中提到】
: "用135的 心跳，能够从10分钟的pace，跑到7分半的pace"
: 这个我觉得根本不是一个几个月的base training搞得定的，更不要说一个月了。
: 起码要三四年base training和peak+race交替螺旋式上升才行。
:
: 的
: ，
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b***i
发帖数: 10018 | 14 那你才练了一个月，也证明不了他说错啊...
好了，陪我跑long run吧。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我也这样认为，问题是 runningahead 上有人信誓旦旦说他只跑 LHR， 结果pace 提高
: 了三分钟以
: 上
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f*******d
发帖数: 12693 | 15 最近看帖特别不仔细。
你的pace跑上3迈我也得接近170的心率了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 俺说的这是不可能的啊，但是 runningahead 上面的确有人这样 BSO，他只跑 LHR
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w********6
发帖数: 12977 | 16 我现在的状况，只能陪你全半程，后面就我自己慢慢跑了，虽然我大部分时间跑13迈，
但是极少超过14
迈的，跑20迈很累
【在 b***i 的大作中提到】
: 那你才练了一个月，也证明不了他说错啊...
: 好了，陪我跑long run吧。
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w********6
发帖数: 12977 | 17 正常，我的HRmax 应该比你低10， 我的大约 180
【在 f*******d 的大作中提到】
: 最近看帖特别不仔细。
: 你的pace跑上3迈我也得接近170的心率了。
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A****t
发帖数: 759 | |
w********6
发帖数: 12977 | 19 不会吧，俺一直都错了？
【在 A****t 的大作中提到】
: 跑LHR要准确的知道自己的maxHR. 根据下面文章里说的，一个健康的人的maxHR是不会
: 随年龄变化的。
: http://www.howtobefit.com/determine-maximum-heart-rate.htm
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A****t
发帖数: 759 | 20 ^_^, 可能你一直跑得太慢了。
我盘算着什么时候按照他上面说的自测一下HRmax.
【在 w********6 的大作中提到】
: 不会吧，俺一直都错了？
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w********6
发帖数: 12977 | 21 还看到一个五分钟hill (或者跑步机上3-5Incline），每分钟心跳上10bit, 从你估计
的HRmax减
去40开始：
http://www.marathon-training-schedule.com/maximum-heart-rate.html
【在 A****t 的大作中提到】
: ^_^, 可能你一直跑得太慢了。
: 我盘算着什么时候按照他上面说的自测一下HRmax.
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b***i
发帖数: 10018 | 22 什么时候跟我一起跑个5k time trial，再加个5，就差不多是HRmax了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 还看到一个五分钟hill (或者跑步机上3-5Incline），每分钟心跳上10bit, 从你估计
: 的HRmax减
: 去40开始：
: http://www.marathon-training-schedule.com/maximum-heart-rate.html
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b***i
发帖数: 10018 | 23 我现在由于家庭关系，把整个计划往前又提了一天。
周五跑long run，周六crosstrain or rest，周日doubles or track workout。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我现在的状况，只能陪你全半程，后面就我自己慢慢跑了，虽然我大部分时间跑13迈，
: 但是极少超过14
: 迈的，跑20迈很累
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b***i
发帖数: 10018 | 24 练LHR，低估了maxHR没关系，就怕高估了。
【在 A****t 的大作中提到】
: 跑LHR要准确的知道自己的maxHR. 根据下面文章里说的，一个健康的人的maxHR是不会
: 随年龄变化的。
: http://www.howtobefit.com/determine-maximum-heart-rate.htm
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 LHR感觉只能推进你的有氧能力， 让你不受伤的玩高mileage...
想要提高其他方面， tempo和longrun是必须的。。。
不然大家都不用follow training plan， 都玩LHR了。。。
的
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【在 w********6 的大作中提到】
: 一个月的LHR训练下来，貌似有一点点的进步，但是我一直怀疑那种说法，就是我用
: 135的 心跳，能够
: 从10分钟的pace，跑到7分半的pace。
: 今天我跟LD去了一个月都没去的GYM，没办法跑那么长时间，就决定跑很久没有跑过的
: LT， 我认为俺
: 的LT心跳应该在 162 以下，既然很久没跑，就跑我心跳的上限。
: 9分钟的pace热身3迈，心跳居然是126，不知道跑步机是否准确，然后 6分57的pace跑
: 了3迈，稳定
: 下来的心跳是 159，非常轻松，感觉从来没有这么好。
: 结果不幸的事情发生，突然腹痛如绞，被迫take a restroom break, 然后大汗淋漓，
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d****i
发帖数: 4354 | 26 练三个月，能从10分钟的pace到9分钟多的pace就不错了吧
的
，
【在 w********6 的大作中提到】
: 一个月的LHR训练下来，貌似有一点点的进步，但是我一直怀疑那种说法，就是我用
: 135的 心跳，能够
: 从10分钟的pace，跑到7分半的pace。
: 今天我跟LD去了一个月都没去的GYM，没办法跑那么长时间，就决定跑很久没有跑过的
: LT， 我认为俺
: 的LT心跳应该在 162 以下，既然很久没跑，就跑我心跳的上限。
: 9分钟的pace热身3迈，心跳居然是126，不知道跑步机是否准确，然后 6分57的pace跑
: 了3迈，稳定
: 下来的心跳是 159，非常轻松，感觉从来没有这么好。
: 结果不幸的事情发生，突然腹痛如绞，被迫take a restroom break, 然后大汗淋漓，
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