v***l
发帖数: 2623 | 1 我觉得jingcai说让大家量力而行是一种感慨，并不是在劝大家不要跑了，或者学蜗牛
爬。
或者说，这个版上大部分人都会很科学训练，不会出现这种悲剧。但是有可能会有潜水
的，不太注意科学训练，头脑发热。比如说我最开始跑步的时候，版上很多意见，比如
Longrun要慢跑之类的，都并没有注意。反而比较注意别人跑了多少，跑了多快。这都
是新手爱犯的毛病。尤其出事的是jingcai的朋友，很痛心的提醒其他人注意，也是很
可以理解的。
说实话，我看到这个新闻之后，心里想的就是：“比起健康的enjoy running，和家人
健康生活，神马PR都是浮云啊浮云” |
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f*******d
发帖数: 12693 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
jingcai (简单快乐) 于 (Wed Nov 17 19:27:02 2010, 美东) 提到:
发信人: chatting (没事闲聊，有益健康), 信区: SanDiego
标 题: Re: OMG, who is this guy? RIP
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 17 00:20:39 2010, 美东)
I just went to his house. His wife is my friend. I feel so upset. The news
even did not get his name right. His name is Liu Fengshi. It is sooooo
sudden. His wife still cannot believe it. And his daughter just had her 2
year birthday last weekend, right before he died. I still can... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 wk, 太牛了， 每周一个26迈 longrun....
胆，稳步上milage，才敢去挑战其他ultra。这个ultra之前两周，每个周末一个26mile
long run才有这个令自己满意的成绩。
和整个ultra community的culture. 现在非常厌恶商业马拉松，这种小比赛比较和我胃
口。
perfect
gaterade |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 I totally undertood your feeling, and I agree with you, it's not a good
idea to race with injury.
About your training, I think you may run your longrun too fast, which may
be the reason for your injury.
See |
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d******g
发帖数: 550 | 5 65° F, Overcast, Rain, Windy
Notes: 今天跑了17mi
开始心跳控制还可以，速度有意识没有放很低。比mp慢10-20s。
到13mi左右膝盖内侧有点不舒服。赶紧做下蹲和拉升 it band的动作。对膝盖疼痛有点
缓解。13mi以后心跳有点飘高。可能和注意力转移到膝盖没有压低速度有关。还有可能
就是没有补充gel，血糖降低有关。赶紧放慢点速度。但还是在160上下飘。
最后3mi有点心理没底的感觉。好象马拉松比赛最后6mi。而且天开始下毛毛雨。tnnd！
而且膝盖还是时而不舒服。最后控制速度和心跳完成17mi。
体会：
好象心跳控制有点帮助。跑完17mi，也没有完全精疲力竭的感觉。最后又跑了点0&#
8226;3mi的recover run。可能和我速度不太高有关，还是已经有全马的体力有关？不
管怎么样，这样的状态起码可以继续下周二的训练。心律控制方法要坚持。
看来膝盖it band的问题要小心。多做stretch。训练肌肉。和咨询鞋的问题。尽量不要
带伤痛训练。
另外，跑完后浑身有点发冷。不知道是因为下雨，还是体能透支？晚上去了pizza
buffet把... 阅读全帖 |
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r****y
发帖数: 3412 | 6 zan..俺跑完也没有精疲力尽但是it band真是超痛..跑完stretch没觉得特别糟糕..下
午睡一觉起来剧痛..:( |
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d******g
发帖数: 550 | 7 感谢大半夜回贴 ：）
毕竟不是专业的，没有专业的恢复手段。练出毛病就不值了。建议找医生看看。必要时
减点量。 |
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d******g
发帖数: 550 | 9 多谢。这也是我前一段训练的教训：尽量保持平稳pace。前半程控制心跳避免后半程
crash |
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 longrun分开跑就不能算lonrun啦。。。double一般都是用来recover的，
我觉得意义不是特别大。。。
run? |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 瓦， 特厨来了。。。。完成马拉松本身不难的， 一般健康的人都能
跑/走下来。。
如果在乎成绩的话， 比如女生5小时内， 就还是要训练下， 你现在
20迈/周的基础感觉已经很好了， 周末建议跑跑longrun， 2小时吧，
建议先去跑个半马试试， 马拉松需要的耐力， 慢慢练， 都能练出来
的， 每周增加的mileage不要超过10%。。。
刚开始一定要慢， 宁慢勿快。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 第4周 1/10-1/16
这周69迈， 从去年11月8号到今天正好10周， 跑了600迈， 平均
60迈/周。 离比赛还有20周， 我算了一下， taper前， 平均每周
跑73迈， 就能完成以前订的30周跑2000迈的目标， 应该不算很难。
这周每天mileage: 8 12 7 9 7 10 16
周4做了一个6x1200m的Interval, 其他都是easy, 感觉体力恢复了不少。
剩下20周， 决定还是试试AM的计划， 每周加一个medium long run,
longrun也按照85周AM的来， 看看效果。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 第5周
1/17-1/23
这周72迈， 每天里程：
9 15 8 12 8 7 13
周1的tempo跑得好累， 状态比较差， 只能慢慢来。
这周日助跑半马， 没有Longrun， 跑了2个ML。。
LT很差， 只能慢慢练， 决定放弃上肢练习。。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 14 今天的longrun,跑步机20miles at 3:10,一个人自己跑的,没partner. |
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w****i
发帖数: 189 | 15 被埋在雪堆里的路过……以前除了做测试，没上过跑步机，结果去年12月份以来暴雪成
灾，彻底转战室内了。昨天longrun 31.6km：
1km at 11.5 kmh
6km at 12.5 kmh
7km at 13 kmh
8km at 13.5 kmh
4km at 14 kmh
1km at 14.5 kmh
1km at 15 kmh
1km at 15.5 kmh
0.6km at 16 kmh
最后1公里把上衣脱了,结果傻*管理员过来直接把机器给关了
吵了一架之后又补了
2km at 16kmh
一共31.6km
在跟着AM练,后面几周还有几个35的……照这个趋势下去有的吵了，前几天刚跑到20左
右，过来一老太太直接抢机器，说伊等了一个多钟头了……靠 |
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g****l
发帖数: 644 | 16 赞！赶紧搬美国去吧去吧，xixi
还有，德国人的运动意识和机能算是不错了
表对大妈要求那么高。。。 :D |
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w****i
发帖数: 189 | 17 好吧，是我说的不严谨……这边的大白猪是有“健身”的意识，比如很多人会去用那种
可以聊天的pace jogging，但是如果真要让他们run to death，绝大多数人不会理解，
认为有毛病，“有害健康”。尽管我也知道race a marathon绝对是有害健康的，但其
实今天工业化国家尤其是西方国家的人，平常少吃点猪肉跟黄油、少喝点啤酒、少熬几
次夜，那点健康早就找回来了，非得说一年跑两次马拉松就如何有损健康了，这叫人说
啥好呢…… |
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b***i
发帖数: 10018 | 18 orz, 我M pace run能跑成这样就笑了。而且我一般是把热身都算上了，你还热身半小
时再跑个这么快的20迈。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 19 太赞了
这个好快啊！
12miles以后越来越快，开始还以为是跑步机上的，后来仔细一看是路跑
orz |
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g********s
发帖数: 1969 | 20 太牛了。
美国人也好不到那里去。很多州有超过1／3的人obesity |
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 orz 20迈最后还能跑到6分的pace...感觉至少是255的水平了啊。。。
俺6天没跑了， 明天开始。。。
AM对于基础强大的人来说， 绝对是神器。。。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 23 zan! confirmed chicago yet? |
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w****i
发帖数: 189 | 24 对了，我前几天还琢磨这事情呢，以前确实没怎么关注过Chicago的报名时间，这比赛
到底什么时候开始报名啊？哪位清楚的给说个往年的报名时间，谢谢啦！同样是秋天的
比赛，柏林那都快报满了，Chicago主页上还是去年的消息呢……我2、3月份弄不好上
网都不方便，要是在几天内被抢光了就搞了 |
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w*****h
发帖数: 1770 | 27 Orz 太快了。
今天跑个16迈给累的。 起来空着肚子，喝了一杯水就出门了。 一路上无水无粮，到了
12， 13迈的时候真是饥寒交迫， 累的就差吐舌头了（想想15°F的温度也不敢吐，怕
冻上）。 脑子里又浮现冰淇淋的美丽身影。 好不容易跑完， 一回家就喝了一大杯
kefir. 美味啊。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 29 longrun 18 mile, 3:08
地上的雪大约1.5 Inch，踩上去软软的，真舒服！ 只是一路小心翼翼，担心摔倒。
回来才想起忘了拍几张宾得黄的照片。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 半马13迈， 平时至少应该练习longrun到10迈， 不过如果只是跑着玩儿
就无所谓了， 最多走下来了。。
如果伤了最好等完全好再来， 没必要折磨自己。。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 31 加强longrun和tempo。 注意不要受伤。 通常FM=2xHM +10 min |
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p***r
发帖数: 4859 | 32 看上去和我差不多，过了半程就不行了。
应该还是平时的longrun不够。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 俺们这里夏天已经来了， 已经70多F了， 本来昨天想longrun，
结果起来晚了， 又热又晒， 跑了10迈就结束了。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 量有点大啊， 1.5小时x5天+2.5小时x2天= 12.5小时/周， 跑版基本
好像没有人跑这么长时间的， 周末longrun一天其实就够了， 恢复
也是很重要的。。。
跑步主要的意义还是健身， 马拉松嘛， 慢慢来， 成绩总会提高的，
细水长流， 这个急不来的。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 俺的ML和LR都很慢， 俺出去跑不太容易push自己， 所以其实算不上
hard training, 反正练耐力也不需要很快。。。
安排有点改AM的计划， 何如：
Mon Interval
Tue ML
Wed Easy
Thu Tempo
Fri Easy
Sat LR
Sun Easy
俺现在MP longrun肯定跑不起来， 只能到后期再看。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 老哥也跑了啊， 开这么久的车肯定严重影响成绩的， 感冒也是很伤
身体， 当个longrun吧。。。
PACER |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 俺的似乎就是暴晒过了 ：（ 早知道早点放冰箱里了。。。
俺就平时longrun带水的时候冲， 比赛还是带GEL好了。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 不小心偷窥了下跑个头， 发现Cives已经超越白老大， 坐上mileage第一
宝座。 上来就是快80迈/周， 一周2个Tempo, 2个ML， 1个longrun...
1周5个hard training， orz.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 昨天longrun, 12迈就crash了， 手机也没带， 走了4迈， 回来就发烧了。。
还是要慢慢来啊。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 看到几个问35岁才开始跑步的新手， 能不能跑马拉松？ 给些inspiration:
版上跑得最快的id: tuoniao, 全马2:51, 半马1：23， 是40岁左右
才开始跑步的。
run50, 50岁才开始跑步的， 2年内BQ。
对于从teenager开始跑步的运动员来说， 35岁肯定是开始走下坡路，
但是对于从来没跑过3000米以上的人来说， 你的潜力基本就是还没
开发。
事实上， 不管是BQ还是NYCQ都有考虑年纪因素， 40-50年龄段应该
是相对比较容易点的， 实际上版上BQ的id大多数都是35岁以上的。
距离越长， 对天赋的要求越低， 因为速度不要求很高， 需要的是耐力。
如果连20迈longrun都不想跑， 不晓得怎么去跑26迈， 怎么去面对最后
的死亡6迈。 如果training的时候6迈的Marathon Pace都不能跑， 不晓
的怎么用MP跑26迈。
跑步没什么巧的， 跑多了自然就跑得快。 版面进步快的， 除了小时候
就开始跑步的， 都是跑的多的。 白老大算是大学里就跑得快的， 同样
也是版上跑得最多的， 3000迈/年。
循序渐进， 只要你能坚持下去， 你会... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 今天20迈， 出门比较晚， 先路跑12迈， 再去gym8迈， 带了22oz
的水瓶， 在gym边跑边喝， 结果还是严重脱水了， 最后几迈生不
入死。。。
跑前132.8lb, 跑后126.6lb, 失了快6磅水， 还不算中间补的约24oz.. |
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w****1
发帖数: 4931 | 42 Recently I do my long runs with a backpack, carrying water and stuff. |
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S*********g
发帖数: 7653 | 43 我觉得还好，因为我买了两箱绿茶和茉莉蜜茶在办公室，从早喝到晚。。。 |
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m******g
发帖数: 516 | 44 Too cold and dry here. I ran 20 miles today too, the first time outside long
run since January 4. The 1000 ft elevation, wind and changing temperature
were killing me. At mile 17 of no man's land, my nose is suddenly bleeding
like a spring, had to stop for 20 minutes and used the snow as ice patch.
Ended up 3 hr 7 mins moving time with 3 hr 35 mins elapsed time. My worst
run ever. Good part, only 16, 22, 18 left before tapering. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 真tough啊， 这么恶劣的情况还能坚持下来。。。
long |
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 俺跑步不太喜欢带东西， 不过下回得把fuel belt带上了。。 |
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g********s
发帖数: 1969 | 49 you are very tough
+U +U
Wait for your race report.
long |
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R*****s
发帖数: 41236 | 50 longrun可以跑慢点， 跑长点， 慢慢加到18迈， 20迈， 就当比赛演习，
事先身体没有准备， 比赛后段有可能会撞墙的。。。 |
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