m*********3
发帖数: 5381 | 1 我年轻时候会足足1个月的，这样老提前比较烦人。我上上周末带儿子在外地比赛，周
六还longrun呢，结果跑完就坏了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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J********1
发帖数: 1914 | 2 一次令人沮丧的失败之战——CIM得失谈
一周前，变叔的一句“要不一起去跑CIM？”激发出了我的战斗欲望，也许是时候验证
下训练效果，检验下自己的真实实力了。
8月份，正式确定了要来加州冬训，为了检验大半年MAF的训练效果，给自己一个交代，
制定了9月刷跑量，10月刷PB的计划。并如愿刷出了381mi（613km）/月（24天）和5k（
18'58）10k(39'26)半程（130）等一系列个人最好记录。没有刷全程的欲望，也许就是
心里有着隐隐的把这最刺激的留到一次比赛中来完成的想法吧！
10月22号，当我如愿地来到加州走出机场的那一刻，欣喜若狂。湛蓝的天空，清新的空
气，适宜的温度，优美的环境，一切都太适合跑步了。安顿好一切，第一件事就是穿上
跑鞋跑到山上，领阅下Milpitas的全貌。背上水袋，把周边一个地方一个地方跑下来；
每周末一次26mi（40km+）跑山；在学校操场刷329全程（觉得没有机会跑比赛了，也是
为了验证自己在无给养无补水无停顿跑马的能力）。
这就是参赛前的背景。虽然最近一段时间睡眠非常差，心率也非常不好（晨脉比平时高
出了10个点），但这些都丝毫没有影响到我对这次... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 这是你的心里作用, 身体血糖cover1小时easy run 足够了, 跑版很多人跑2-3小时
longrun也空腹, 为了提高身体燃脂能力...
刚吃进去的食物, 其实你跑完了都来不及消化进入你的血液, 只会分流你的血液去胃里
.. |
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p**********t
发帖数: 2636 | 4 Sun Rock climbing 3hr
Mon Easy run 2mi
Tu 1600*3 interval (7'04'', 7'30'', 7'40'') + 400m jog in between + 3mi
warm up/cool down
Wed Easy run 2mi
Th 9mi, treadmill 2% incline. 6 mi/hr on average
Fr rest
Sat trail ~6 mi, ~50'
本来计划这周应该一次跑坡，一次stair climbing，两次rock climbing，一次longrun
，一次interval，一次strengh. 结果时间没安排好。真是应了那句话，the later the
time in the day, the less likely you run...
下周再也不傍晚去河边跑步了，天气暖和了好多小虫子，飞到眼睛，鼻子和嘴里很不爽
。看来夏天来了还是要早上跑步。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 5 这个是出自
http://www.runningtimesmagazine.com/rt/articles/?c=149&id=7482
本来VO2Max是运动的时候可以最大使用氧气的能力.
(当然和你economy有关系 所以一般测出来是Pseudo VO2Max)
Jack Daniels 就建立这个VDOT表 "V-Dot-O2Max"
你可以看到如果想Boston Qualify.就需要3:10那么就对应VDOT 50
就是说你至少5K需要sub 20.
我觉得5K sub 20只是3:10马拉松的必要条件。
marathon你还是需要mileage..longrun..speedwork(tempo etc)
VDOT 1500m Mile 3,000m 2-mile 5,000m 10,000m 15K Half Marathon VDOT
45 5:56 6:25 12:40 13:40 21:50 45:16 69:40 1:40:20 3:28:26 45
46 5:49 6:17 12:26 13 |
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m**k
发帖数: 18660 | 6 读后感
1) 首先寂寞，感觉大多人还是自己跑。包括我自己。毕竟这是一个自己和自己
talk的时间。在上海碰到个荷兰人，就声称喜欢solo run. hehe. even longrun.
我自己也不介意group run. 毕竟一起跑和自己跑的感觉不同的。特别是long run
去年准备马拉松. 经常周末一起和大家跑，虽然慢。但是感觉不错。了解别人
跑步的目的方法，也认识朋友.
2) 打招呼. 我早上跑，习惯主动跟人家打招呼(估计大家都烦我.lol)
很多已经很熟悉的人。包括一个老人。是个最坚持走路的人。包括大雪天。
如果时间合适。我能碰他两次(来回).一般总是
I: good morning.
He: good morning
How are you today?
I: good, and you?
He: really good. thank you.
大概都没变化.hehe.
如果碰到第二次，一般说天气。
I: it is a nice day!
He: Yeah.. It is Beau |
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m**k
发帖数: 18660 | 7 虽然singa比我快。但是还是没有廉耻的给点建议.heihei.
0) 关键是不要受伤。
1) 第一个比赛其实可以不set goal..just enjoy the party(race)..
第一次比赛只有一次哦。。 :)
2) setting goal也没什么，1:40 对你也完全可以达到。
3) 最好能跑10K or 5K before race, 熟悉以下pace.另外也对比赛有更好估计.
4) 1:40 (7:30+ pace)需要一些训练我觉得对你, 你的那个计划应该没问题。
但是上面也应该说明了。easy run or speed or long run ..
5) 要提高，不是每个run都要hard. 不但没有必要而且可能反作用。
就好像举重也不能不休息一样。锻炼就是stress. 然后给身体时间休息。涨.
6) 跑步基本训练要素 4点。总mileage/longrun/speedwork/rest(or easy)
各有作用. |
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m**k
发帖数: 18660 | 8 花生按: long run一般是指长距离跑步特别是马拉松训练的一个项目，就是跑个长的
一般广义的是指任何一个比较长的距离(根据每个人情况)
狭义值17miles or 18miles以上。专门为marathon训练的
一般easy pace(LSD - Long slow distance),
但是也有人推荐steady pace
一般跑长都在周末, 毕竟大家更有时间，也容易安排。
如果可能我喜欢安排在周六，因为我周五不跑。周六感觉比较fresh.
这次也是一样。周五敲定跑友6:30 , easy pace 90分钟。
晚上水果nuts吃不少。还有传统项目- 爆米花.haha
5点起床。天黑黑阿。
而且有毛毛雨..不管阿。穿好行头, 这次能量补充想尝试clif的shot block.
感觉挺奇怪的东西:)
喝水，吃一根香蕉。再喝水。
戴上个帽子(因为雨).shot block放口袋里(我喜欢口袋在后腰的设计!)
出发。天还是黑阿。而且有毛毛雨。地上比较湿.
5:13开始跑。然后开始计算自己跑如何的route最后可以meet |
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m**k
发帖数: 18660 | 9 今天很冷(4C feels like 2C)
但是还是singlet出去的.呵呵. 不知道为什么这样想.
出去的时候还不算特别冷5AM, 基本和上次一样的路线.
戴手套. (路上看有的biker练面罩都戴上了.hoho)
今天的能量补充是Gatorade. 跑一小时以后.喝一半(60Kcal?)
然后meet partener.
天冷. 话少. 但是尿多..:(
感觉天冷影响, 速度提不起来(虽然可能实际速度也在marathon goal pace 左右)
1个半小时以后.喝掉另外一半Gatorade..
自己犹豫了一阵.还是多跑了点.有跑上大概1小时.
felt pretty okay. not push much in the end though.
今天穿了旧鞋.感觉脚掌好了一点.至少没有2小时多就开麻.
en..maybe will wear this old pair in the race.
回来俩瓜居然还没醒..冲完凉 给他们做早饭.feed them.lol
今天没有出什么汗.体重感觉也没减轻..sigh.
longrun前后总增重..
下周开始tapering.. |
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m**k
发帖数: 18660 | 10 最近有点犹豫要不要跑3月份的half.
毕竟冬天训练质量是要下降的。
大多数认为冬天应该注重耐力，
可是longrun都短很多。怎么耐力阿?
当然我觉得很重要是从秋天的比赛/伤病恢复。
慢慢恢复mileage.也给身体点时间。修补小毛病.
冬天也是充满乐趣。
下雪不下雪。刮风不刮风。冷不冷。都让每天的run unique. 也有挑战.hoho
当然。也要小心危险。路上的车和trail的冰雪.
冬天感觉不一样就是外面人少了。
感觉一种寂寞.hoho.更体验和自然的和谐.
Keep running buddy |
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d****l
发帖数: 51 | 11 在本版潜水一年，又冒了半年的泡，现在我也要写race report了。从去年六月开始跑
步，最初是为了减肥，跑步加控制饮食；刚开始只能跑两迈左右，头几个月减肥成效显
著，跑步也坚持了下来，跑得也越来越长。去年10-11月份时把小腿肌肉拉伤，歇了一
个月，恢复后跑得格外小心，在6迈的距离上停留了3个来月。今年二月看到mark的08年
芝加哥马拉松报名贴，一时冲动就报了，然后后悔就晚了（non-refundable
registration fee)，只好开练，于是开始一点点增加mileage,到4月份时周末longrun
达到16迈，总算有点信心了。然后是五月，六月，mileage增加的感觉太爽了，没控制
好，七月初得了ITBS, 停跑两个多月，原以为这次marathon没戏了，结果八月底看了医
生，照方抓药，icing, 拉伸ITB, 九月初觉得好的差不多了。于是九月中旬正式恢复训
练，这时离全马还有一个月。其实应该还没好利索，一般跑超过12迈或者8：10以下的
pace超过4迈ITB就有感觉了，我一般就马上该跑为走，生怕旧病复发。因此这一个月训
练下来，自己估计了一下，全马跑完应该没 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 12 ING NYC MARATHON REPORT
最近杂事多，拖了两周才交作业，实在不好意思
每年的十一月都是NY RUNNER的 BIG DAY， 前几周就开始天天惦记着 ``。
07‘年准备的不好，只有一个18M的 LONG RUN， 加几个半马
今年赛前的两个月有两个LONG RUN 和不少中距离， 其中一个LONGRUN 18M的第二天还跑了半马，周里程（+30）也比去年好多了， 赛前的一个月18M也 PR了， 半马也第一次跑进了梦中的
ＳＵＢ１：３０。
看来一切都不错。 但是我还是有些操之过急，在一周里１８Ｍ和 半马里 加了个１
０Ｍ，和一个上坡跑，结果导致跑完第二个半马后 ＨＡＭＳＴＲＩＮＧ 坏了，只得放
弃ＳＴＡＴＥ ＩＳＬＡＮＤ 半马，提前赶回国。 试着跑，不能跑长， 刚开始1Ｍ后就动不了了，‘焦虑中’。 赛前几天赶回来，第一件事就让医生打了消炎针，第二天感觉反应更厉害。 逐渐慢慢好起来， 可以勉强跑３Ｍ－４Ｍ，就没敢跑下去。
此时基本停跑了三周，对于两天后的比赛没有一点把握， 希望第一能跑完，第二目标
是能比去年的４：２３分好， 不让悲惨世界重演。
１１／２ 天气 |
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j******3
发帖数: 18319 | 13 就是上星期开始加大运动量。开始还好，周六在公园雨中跑了12mile，鞋全湿了，本来
鞋大了一号，湿了之后更能感觉脚在鞋里有点儿滑来滑去的。之后左脚外侧特别疼，脚
趾或脚踝向下压的时候疼。skip了周一cross training，好些，周二跑8mile，很疼，
只能穿跑鞋回家。周三cross training还是做了，结果反而轻微运动后左脚不怎么疼了
。周四决定养伤为主，跑了interval一共3mile，跑的时候还是有些疼，之后好多了。
跑完之后决定去鞋店，让店员给我录像看看，看是去还是一切正常。但是我的左脚总有
小动作，会过度扭动。他说或者是因为之前有伤，或者是鞋不舒服。我的鞋买了大了一
号，因为正好号码的没有2e，就买了大一号的d。他说能看到我的脚没有得到完全支撑
。今天试了2e的，好像真的好很多。
他建议找个track，放松跑，放松左脚，看看还扭不扭。
还是安全第一。周六接受他的建议，到公园跑小圈，平地。感觉不舒服立刻停。
这几天也看了点文章。我原来都不知道easy run，longrun， tempp，interval是啥。
弄了半天我一直在跑tempo。现在7.5mph一个 |
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m******t
发帖数: 1088 | 14 无限敬仰天寒地冻下短衣短裤longrun的高手。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 15 平时longrun break时间长是个问题。这样即使pace可以。也被缓冲了。
和比赛基本不间断(喝水不过20秒的样子)不一样。
当然跑步姿势很可能有问题。这个该起来还挺难的。
另外。
走跑结合我觉得真的可能是个解决办法.hehe.
他也说过run-walk可以用在8min pace的.hoho |
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c****n
发帖数: 468 | 16 看了你的计划longrun pace，感觉我的 MP 撑死也就比你快个30sec |
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c****n
发帖数: 468 | 17 我的20mi longrun pace 是 8:40，而且只跑了一次啊 |
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p*n
发帖数: 134 | 18 这个longrun到底要怎么搞，真是说法太多了。。也许还是老实的跟一个计划好，该LSD
还是MP long run都按要求来。严格训练比跑比赛要难多了。这点我特别佩服鸵鸟，一
个20多周的计划能执行的那么完美。
hill一至两周一次应该够了，hill搞多了容易受伤
我觉得你的speed完全不是问题，都是ITBS害的。看来最重要的还是意识到什么时候有
overtrain的兆头了及时采取对策。
好好休息一阵吧。看咱俩的训练状况很象，都缺base building phase，同时受伤。下
次build a strong base再来！
HILL
47 |
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w****i
发帖数: 189 | 19 咱俩正相反，我最喜欢跑的就是longrun，最憷头的是Tempo work |
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v***l
发帖数: 2623 | 20 说实话，不是特乐观。
上周末出远门没跑成longrun，上上周计划16mile，结果低估了外面的
温度，11mile之后太阳下山了，冻得不行，不得已停了。
比较不方便的是，周末long run一旦失败，weekday都没法补上，天黑的
太早了，早上天亮又太晚。
这个周末准备穿得暖暖和和的，带上新买的gel，中午12点出去跑，如果后面
跑不动，走也得把16mile完成。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 21 自认为今天的longrun之前准备还是比较充足的。大家来看看那犯了哪些
致命错误？前一天睡得很充足。前一天晚饭吃的螃蟹，但是没有出现肚子
不舒服。早上起来半包甜饼干（这应该是很好消化的东西），喝了一杯热
巧克力，一根香蕉。然后休息一个小时后，就着半瓶矿泉水吃了一个
gu gel（平生第一次吃gel）。
中午一点太阳当头的时候出去跑的。风不大，阳光充足，60度左右的温度，
一切都指明今天是最适合做long run的。
平时的easy和tempo都是7mile左右。可以大言不惭的说跑个9:30-10:00pace
之间的7mile还是小菜一碟的。所以自己心里定的目标是10分pace跑前8mile，
然后跑跑走走完成后面的。
理论和实际总是有巨大差异！3mile不到我就难受的一头扎进路边厕所，差点
一口把胃里东西全吐出来。用一秒钟决定今天的long run绝对不能放弃，于是
开始走的战略。前8mile一直和胃的不舒服做斗争。我就慢跑一会儿，慢到不
会让胃里翻腾出来，走一会儿，然后再跑。多的时候一mile能停3次。就这么
凑活着跑完了10mile。
我不确定胃不舒服的原因是不是因为gel，那确 |
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m**k
发帖数: 18660 | 22 我觉得其实饼干。巧克力。并不一定是高GI.高GI是淀粉，葡萄糖多的。脂肪GI反而低。
跑步前的carb还是重要的。不是说全吃高GI.而是要mix.
其实我觉得跑多了。可能都不用特殊吃什么东西。适当多吃个香蕉。吃个toast就可以
了。
其实身体挺tough的。
这个。有可能。但是一般吃一个两个问题不大吧.ehe
这个也是有争论。我平时longrun都乱吃的。什么bar, block, gel,有啥吃啥。而且吃
的也
不多。
但是比赛一般都吃gel.
有人说这样不好，因为不能模拟比赛的状态。
另外long run不是主要对付Vo2Max?主要 就是耐力? |
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O*****s
发帖数: 1540 | 23 第一次半马（silver stand, 11/15)， chip time: 1:43:31, avg pace 7:55.
年龄组３５／１７５。 因为第一次跑比赛， 心理基本没底，想着能进２小时就ＯＫ，
跑进１小时５０分就很高兴了，对这个结果还是挺满意的。
先说说大概经过：
因为第一次跑比赛， 之前只在跑步机上测过一次１０K， 大约是8：00的pace， 所以
推算这次半马的pace大约是8：20。 我之前longrun从来不带表， 控制pace基本靠感觉。
这次比赛之前犹豫了一下要不要搞个305， 最后还是没狠下心来， 就去walmart弄了块
电子表。 想想每3迈25分钟， 似乎也不难算。 比赛前几天load了几天carb, 吃了无数
Pizza， 炒面。
当天早上喝了杯加花旗参的咖啡， 喝了一罐gatorade. 本来准备带上4个walmart买的
powerbar牌的GEL， 在车上吃了一个， 发现极端难吃， 决定不带了， 吃了一堆领的
bar和药丸。到起点后还有半小时开跑， 发现厕所排的队无比的长， 没办法回车上用
gatorade空瓶解决。 再回来稍微拉伸了2下就开跑了。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 25 我每次longrun都被某件衣服磨， 但还从来没被fuel belt磨过。 |
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f*****r
发帖数: 508 | 26 看来得搞一个。现在每次longrun都是靠手里拿个300ml的水瓶，
不但拿着很麻烦，还不敢跑太远了。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 27 本来前两天膝盖上楼就疼，决定今天跑短一些的。出门跑前4mile感觉
也不是很好，但是心里还是有一丝希望能够早些跑第一个20mile。前面
6mile pace控制的很好，10min， 不多不少，没停下来喝水。从第6mile
开始强制每mile停一次，喝一次水，这样速度就减到10分半了，还是挺
稳定的又跑了12mile，决定试试把20mile跑完。
12-15mile大概11分pace吧，最后5mile就完全不像话了，什么13分的pace
都跑出来了。最后3：39：00，平均11min的pace，我很满意了！
不过心中很感动，居然膝盖前后左右都没怎么疼，跑完也没像前两次似
的立马瘫痪。虽然从6mile开始每mile都喝水，到家还是发现有点脱水的
征兆。这是气温较低的NYC， 如果在orlando，就更要注意中间补水。 |
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n********r
发帖数: 2228 | 28 LONG RUN中间还是要吃点东西的。如果中间吃两个GEL，后面会觉得更轻松。 |
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o*****4
发帖数: 665 | 29
恭喜进军全马重要一步！第一次20迈都是很艰辛的 |
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v***l
发帖数: 2623 | 31 脸红的说，我中间吃了一个，还跑成这样。。。。。 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 32 强烈恭喜跑完第一个！！！
你吃了是对的，该脸红的是我没吃-:) |
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m**k
发帖数: 18660 | 33 赞阿。
20miler跑完。you are all set! 注意恢复! |
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o*****4
发帖数: 665 | 34
结果昨天晚起 急急忙忙改坐火车+地铁没算好时间
迟到5分钟赛事就不给号了 苦苦求了才让放包
和Pen一起跑了全马距离 有人作伴跑就是好 没有感到那么累 |
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e*e
发帖数: 6808 | 36 zan!
我有个朋友说，只要他能完成一个20迈，他就对马上的马拉松有信心了。
他最近大概也是一个月一次马拉松的在跑 |
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z***7
发帖数: 80 | 37 第一次半马
赛前
大家都说每次结束，对着自己成绩都要找各种理由：如果天气暖和点、如果这个
、如果那个。每个人都希望自己的成绩能更好一些。看来我也逃不脱这个套子，
那大家来看看我的故事吧。
比算的前两周由于生病和忙/懒，每周的milage那个直线下降：
-3 week: 21 mile
-2 week: 15 mile
-1 week: 14 mile
+0 week: 4 mile
平时的每周训练也就在16到22 mile 之间，属于典型的偷懒侥幸性。忽略所有的
计划，把希望放在比赛那天的鸡血。 :)
从9月份long run跑到过10mile以后，平时的longrun也就8-10mile，只有一次11
mile。隔周tempo和speedwork，每次都是咬牙切齿坚持下来。说这么多，也就是
为后面的成绩打下伏笔。
比赛是周日。这样不错多一天可以调整一下。周六帮朋友搬家，算是热身活动。
因为最近在这里看了不少跑步和喝酒的帖子，担心第二天脱水，中午谢绝了home
made的米酒。现在想想还是有点馋。晚上去pizza buffet做carb load。 估计吃
了120%饱， |
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O*****s
发帖数: 1540 | 38 赞！ 没有经过系统训练， 特别是没有longrun就敢跑全马， 还能不受伤的跑下来，
的确是非常非常有天赋了， 潜力巨大啊！ |
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O*****s
发帖数: 1540 | 39 问老大个问题， 马拉松training的weekly mileage是越多越好么， 处了temple,
interval, longrun这些有针对性地训练， 大量的easyrun的目的是什么呢？ |
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O*****s
发帖数: 1540 | 40 多谢老大指点， 我是刚开始研究这个训练计划， 我有看到鸵鸟的训练里有大量的
easyrun/recoveryrun, 自己有时候又觉得慢慢跑有点浪费时间， 觉得还不如休息
一天好了。 另外除了知道longrun需要达到20迈左右， 总里程需要达到多少合适
还是没啥概念
高强
。另 |
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O*****s
发帖数: 1540 | 41 正在制定明年中的全马训练计划， 听版大建议弄了本kindle版的Advanced
Marathoning
来看， 我比较没耐心， 直奔55mile的计划而去。 这个计划看起来有点乱乱的， 我用
excel重新按自己的跑步习惯整理了一下（图附在后面），发现还是很有规律的：
1。 一周最多只有1次Tempo或者SpeedWork （每次总长度8-10mi)。
2。 一周一次12mi到20mi的LongRun （包括4次带MP速度）
3。 一周一次8mi到12mi的MediumRun（原计划10mi以下的叫EasyRun)
4。 一周两次RecoveryRun， 4mi到8mi
5。 一周休息或者CrossTraining2天。
这个计划和RW SmartCoach的30-55mi计划其实差不太多， 唯一的变化是SmartCoach把
2天的RecoveryRun合成了1天的ReasyRun, 这样多休息一天。
总体感觉马拉松训练的基石还是大量的EasyRun（我把Recovery, Easy， Midium Run
统称Easy Run了， 都是比MP慢的pace）。 一周2到3天。 然 |
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O*****s
发帖数: 1540 | 42 嗯， 其实我觉得如果不对自己太pushy， 应该还好。 我也是早上起不来就
晚上跑， 所以我longrun放礼拜六， 如果miss了， 就改礼拜天， 当然，我
经常礼拜天也miss了， :P
不过我觉得至少应该做到的是如果受伤了就不跑或者少跑， 毕竟跑步是为了
提高素质，不是为了变残废。
't |
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o*******r
发帖数: 4921 | 43 ft，跑那么快干嘛，可以临时改成longrun啊。用6mph的速度跑13迈不是更好？ |
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B*****s
发帖数: 508 | 44 I got the infomation from my local runningclub website.
Have a try.Just for fun! Your longruns have exceeded far more than HM. I've
never run HM before, either. |
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m****i
发帖数: 1980 | 45 我longrun后肌肉不酸不疼，就是关节疼，尤其害怕上台阶下台阶，我一般在公司只要
上楼哪怕只是2楼，都不厌其烦的走去坐电梯：） |
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O*****s
发帖数: 1540 | 46 第二次半马， 正式成绩还没出来， Garmin掐的时间是1小时50分44秒。 这次没有
绑在鞋上的chip， 就是最后上交了一个条形码， 不知道他们怎么统计成绩的？
这次成绩比第一次慢了7分钟， 不过这次都是坡，而且拐来拐去， 所以自己也算
满意了。 因为好久没有好好跑， 这次基本就是当一个quality longrun了。
几点感想：
1。 这次组织的明显比上次silver strand差， 没有pacer, 去的路上大堵车， 没人
指挥交通。 我到的时候只有不到半小时了， 而且还要走好远才到起点。 基本刚到
就起跑了。
2。 不知是没睡好还是怎么， 跑的没精神， 前3迈就觉得跑不动。 感觉比第一次跑
得吃力， 而且没第一次那么激动， 可能第二回没新鲜感了。 多亏带了几个GEL，
感觉每吃一个就感觉打了一针兴奋剂， 可以狂奔一阵。 不知道是心理作用还是真有
用。 我这个Gel是有2x咖啡因的。
3。上坡特别费体力， 心跳加快， 大腿特别吃力。 上坡基本速度降到9分多， 狂被
人超， 下坡的时候再狂追人。 我平时也算练了跑坡， 依然比较吃力。 当时唯一要求
就是不要走。
4。跑完到没 |
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O*****s
发帖数: 1540 | 47 应该是晃到肩膀了， 不过肩膀和大臂在一起， 所以也不好说。
总体来说我累了的话，身体会有点晃， 似乎要省力一些， 上次
longrun完了以后， 腰和大腿前面都疼的利害（肌肉疼）。 |
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O*****s
发帖数: 1540 | 48 女生的话，感觉你跑的蛮快的了， 全马之前的确最好跑个半马试试。 训练全马每周
一定要有Longrun。 全马前至少跑过几次20迈， 再就是第一次跑不要有时间要求，
应该就还好。 同是新手的说。 |
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f******e
发帖数: 8 | 49 好，那我就先认真练两个月，然后开始跑longrun看感觉。
多谢 |
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