d*j
发帖数: 283 | 1 难道你说的是Kettlebell？
一直不知道原来还可以用那个做squat。。。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 2 出售： pro grade kettlebell 24# x 1, home gym small equipment, martial
arts
fitness
http://www.performbetter.com/webapp/wcs/stores/servlet/Product2
751_1005565_-1_1000156_1000156_1000156_ProductDisplayErrorView
价格：$70
物品描述：used for one year, in good condition. new item price $90
交易地点：bay area
removal |
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c*******k
发帖数: 2427 | 3 想了半天，觉得在这里问比较合适，在精华区没找到答案，希望是非无关话题：-）
想买一双 baseball batting glove, kettlebell训练用的，有什么牌子可以推荐吗？
哪里买比较合适？
谢谢！ |
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m********y
发帖数: 3408 | 4 kettlebell训练为啥要用baseball batting glove？ |
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c*******k
发帖数: 2427 | 5 噢，这样的啊。我还以为跟牌子、质量等级也很有关系的，因为要戴着手套 swing，所
以觉得抓力很重要。试戴过 easton感觉不错，但还没跟kettlebell配合用过，不知道
具体效果如何？ |
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c******t
发帖数: 1733 | 6 买了壶铃别急着练，仔细看看录像。壶铃运动需要对身体结构有一定了解，看我签名最
后一句。如果可能，torrent 下载enter the kettlebell 一书， |
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c*******k
发帖数: 2427 | 7 自己做不太可能
正是因为工艺复杂，所以才比较贵的
kb
THAN DB BECAUSE CENTER OF GRAVITY OF KB IS LOWER THAN WRIST...
training. |
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v*****r
发帖数: 2325 | 8 guess SO, cement density is too small, going to be very large.
besides the handle is very hard to make...
gathering good reasons to burn some $ for it...
better to buy a good one with nice handle(smooth), otherwise making corn all
over palm...
and better to have a rubber plate at the bottom.... |
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e****g
发帖数: 2080 | 9
kb
THAN DB BECAUSE CENTER OF GRAVITY OF KB IS LOWER THAN WRIST...
training.
呵呵古代用石头凿出来的那种石锁，一个原理吧 |
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c******t
发帖数: 1733 | 11 最近没啥时间按常规routine锻炼，采用如下简单的program,连热身都省下来了，效果
也非常好。
53lb kettlebell swing
左手25，右手25，换手时kb不落地；
20 hindu pushups
50 hindu squats
以上再重复一遍。这样为一组。每个动作间不休息，每组用时4分钟。
休息1分钟。
再重复两组， 整个workout共用时14分钟。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 12 我跑步也痒，不过是室外天冷的时候，室内还行。
不跑步当然有很多其他办法练心肺功能。比如说，打拳，跳绳等等，或者
kettlebell swing之类。我自己则主要是跟Beachbody的DVD在家练。现在
我即使平时不跑步，随时出去跑个10来迈什么的没半点问题。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 Kettlebell Swing是很好的cardio，对膝盖的影响不大，没有壶铃，用铁盘子或者哑铃
都行。
划船机也不错。 |
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z****a
发帖数: 728 | 14 我这能停么 90天的折磨才刚开始。。。千不该万不该开始前一天去练KETTLEBELL还姿
势不对伤到后腰
看来只能靠猛吃猛睡了 |
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k**n
发帖数: 482 | 16 kettlebell 100 time for warm up, omg! I will give it a try next week.
backhero is my proud pose as I can rest on my butt and my whole upper body
on the ground as long as I want, :P |
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f*******n
发帖数: 5241 | 17 主要是那个kettlebell比较轻，比ATG的深蹲100个容易多了。我觉得我用
35磅的可能好一点。
你的backhero可是真牛啊，尤其是男生。 |
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k**n
发帖数: 482 | 18 I think the newport is too extreme, and could be dangerous if you are not
fit enough, although kettlebell seems to be a pretty good exercise, as for
Spartacus, I don't think you could say it is not even a warm up, it is 40
minutes long and I don't think you can finish it with ease in the correct
form |
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m*******r
发帖数: 13263 | 21 呵呵，哈拉少。
試了幾下clean和snatch，小臂被打腫了…… |
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c*******k
发帖数: 2427 | 23 啊，当年老师好象教的“哈拉索”？也不知道到底哪个是咯 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 27 "小臂被打腫了", LOL
KB clean and snatch are moves that you can not just watch it and then do it.
..
read pavel's book, "tame the arc" |
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m*******r
发帖数: 13263 | 29 壺鈴，kettlebell；以前我中學也有；沒有啞鈴槓鈴那麼普及。 |
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o*********e
发帖数: 2452 | 30 嗯，草地上练习是个好主意，俺也一直担心一失手把家里地板给砸了。。。:P |
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c*******k
发帖数: 2427 | 31 草地上会不会不平，反倒不利保持身体的平衡。
BTW，年初可能是攀岩的时候用了点蛮力想用右手拉上去，不小心右手腕有点扭伤。平
时感觉不到，就是向右扭的角度大的时候就有感觉。
过了这么久，还没完全恢复，有啥建议？ |
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c******t
发帖数: 1733 | 32 慢慢养，不要加重它。我觉得你可以抓kb把手，crush the handle |
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c*******k
发帖数: 2427 | 33 看来还得有点耐心。本来用到手腕的锻炼的强度都已经大大减轻了，Swing/TGU都没再
加量 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 34 it's called climber elbow.
try some rehab exercise.... maybe help a bit... it is that tendon injuried,
so it takes long time to recover...
http://www.nicros.com/archive/climbers_elbow.cfm
i injuried my elbow doing weighted pull up in Feb, still not able to do pull
up without feeling any discomfort... sigh....
看来ELBOW 最大弯折时负力是个禁区 |
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c*******k
发帖数: 2427 | 36 很详细，谢谢
以前做YOGA用手支撑身体的时候就已经觉得力量不够了
injuried,
pull |
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Y**W
发帖数: 6 | 37 多谢crossfit和mythgirl的帮助。
准备从swing和turkish getup做起，把基础打扎实一点。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 40 力气没长多少但能举起跟多重量，其实就是neuralogical adaptation起作用， 发挥了
更多肌肉的潜能，其实functional strength还是长了吗。TGU不习惯可以先练练
kettlebell arm bar.
是左腳踝還容易累。總之腿部不敢量大。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 41 对初学的人脚趾抬起来，可以纠正姿势，使weight on heel。 对平衡性要求较高的，
脚趾grip可以增加tension，但weigh still on heel。
我做的根传统crossfit 不太一样，主要是kettlebell.而且一半时间crossfit, 一半力
量举。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 42 很难想象什么比kettlebell snatch 更有效 |
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c******t
发帖数: 1733 | 43 也许他想这样，但他的动作违反了很多基本原则。
人的身体由多关节构成，可以想象成弯曲的多节棍。棍子要成一条刚性的直线才能有效
地传递力量，比如overhead lift 从脚跟到臀部大腿，core， lat, 肩，上臂，小臂，
手。如果身体不是刚性的，力量的传递弯弯曲曲，不但低效，还会造成伤病。这就是为
什么需要用tension把关节lockout的原因。图中的swing,form 松松垮垮，基本没有
tension.
很多全身运动，包括swing,都是hip hinge 的，图中的swing不知他的hinge 在那里，
而且他的weight on toes。
他没有abs brace, 这样handle不了大重量，而且非常容易受伤。
swing的最大的优点是强大的心肺练习，而且特别锻炼耐力爆发力。向后摆有更大的
range,速度更快，更 explosive。swing的要点是hip snap project the kettlebell. |
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c******t
发帖数: 1733 | 44 点评一下这套动作。
1。换成杠铃，clean-jerk-overhead squat更有效，因为后边已经有 lunge 了。
2。jackknife可以改成hip hinge 的jackknife
3. 直立起来后可以加一个military press.
4. lunge时，可以换成alternate与lunge 腿反方向的press，lunge 可以前进，也可以
加一个后退，一个45度，一个横向的lunge，这样可以锻炼协调能力，敏捷性，还可以
增加cross body tension.
5。换成kettlebell的high pull-catch-squat，不要也可以
6。有了1，不要也罢
7。换成snatch
8, 9 不要也罢，跟1，2,3 重复
10 correct form |
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c******t
发帖数: 1733 | 45
1. Technique vs loading muscle
You can use kettlebells for both strength training and endurance training.
The key for all exercises is body tension. You also need to lean hard style
lockout technique.
2 Cannot do high reps?!
If it is your cardiovascular system instead of your grips gives up first,
you need to build up the total volume. You can reduce the speed to reach the
target volume.
3 kb training vs regular weight training?
I also do KB bend over row, floor press (bench press like) etc. r |
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c******t
发帖数: 1733 | 46 lol. Do you know anything about kettlebell? You are not the first ignorant
person who made this kind of comment。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 47 google "home made kettlebell" you will find many people have had similiar idea.
i made a similar weight using sturdy bag with egg-size stones. weight
adjust from 35 lbs - 70lbs.
good to do some of the KB moves, such as turkish get up, front squat, single
leg deadlift, jump squat
no good to do snatch or clean with it, the size is too much.
not as easy to use as a standard KB. but it is free.
at least it is good to pick up some useful KB exercises, the principle should be similiar. |
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m**a
发帖数: 291 | 48 大家有喜欢的么？
来说说跟哑铃纲领比有什么独特的优势？
我觉得它的练习动作基本上都是运动的，
所以全身都能参与..... |
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c******t
发帖数: 1733 | 49 还没有，我目前侧重GS style training, 没有追求重量。有些想去考Master of
Sports in Kettlebell Lifting， 一项是10分钟snatch test, 一项10分钟clean,jerk
long cycle test. 实在下不了决心，不知值不值得花那么多精力去追求对我没多大用
的东西。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 50 purpose --- see if it helps reduce fat & increase strength&endurance at same
time
bought a 35LBs & 53LBs at a local store. chosen kettlebells with smoothly
handle coating.
$1.4/lbs after asking them to match online price.
决定自学， 没时间去XFIT CAMP。 觉得有一定STRENGTH TRAINING 的基础了， START
SLOW 和小心一点就可以了
看了一些PAVEL的书， 下了STEVE COTTER 的VIDEO， 还是COTTER 的VIDEO 好， 就把
一些基本KB 练习复习了一下:
SWING 是 PULLING MOTION 的基础， TURKISH GET UP 是OVERHEAD LIFTING 的基础
把两个壶放在LIVING ROOM， 有事没事玩几下， 摸索正确的舒服的做法
YESTERDAY TRIED FOLLOWING：
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