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z********0
发帖数: 9013 | 2 还有你提到过的AOS DVD是哪个？ 我找到了好几个
Art of strength - providence
art of strength: newport
art of strength kettlebell training dvd
art of strength: firepower |
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s****e
发帖数: 1984 | 3 哎，看MM还是挺好强的，把健身当做事业做，一定能做好的。不过也别太心急，健身真
的是一辈子的事，有的是时间，不用和那铁疙瘩生气。
我从两年八个月之前做P90x开始健身，到现在的体会就是只要坚持下去就会有进步。举
哑玲，kettlebell, 好几个月才能加个三，五磅，可积累两年多，进步和自己比也很可
观了。我刚开始学Pilates 的时候，每堂课都跟不下来，现在快两年了，老师上课要给
我开小灶，加难度。
Crossfit的氛围比较competitive,不过我脸皮厚，每次for time,都是最后一个，但我
想，再过两年，我就不是最后的啦。其实说到thick skin这事儿，你做什么，别人其实
根本就不在乎的，每个人关心的人都是自己。本着这个原则，我从来group class都尽
量站第一排，越是不会的越往前凑，这样才能看清老师干什么。至于我自己动作笨拙，
其实根本也没人在意。比如跳Zumba的时候，跳得好的都在那儿对镜子自我欣赏，跳得
不好的都手忙脚乱地盯着老师跟着，我站第一排乱跳，跟本没人理我。
MM现在开始健身，五个月的效果已经很不错了，坚持下去收获会更大的。
飞姐， cros... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 4 clean可以用kettlebell先学，好掌握一些。swing是所有此类动作的基础。
用bar的话，先学hang clean。 把bar提到大腿处开始，注意肘部略为外翻一些，拇指
对着身体，这样可以保证你胳膊是直的。因为你的胳膊只是把bar和身体连接的支架，
而不是发力点，所以应该手臂不能弯曲。而且手臂要贴着身体， 这样才能把body
frame和weight联起来，力量才能从skeleton muscle传到weight上。 然后sit back,
利用hip snap把weight直接连手臂一起顶起来， 而不是你用手臂把它提起来。
这有个视频，可能有些帮助 |
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s****e
发帖数: 1984 | 5 哎，看MM还是挺好强的，把健身当做事业做，一定能做好的。不过也别太心急，健身真
的是一辈子的事，有的是时间，不用和那铁疙瘩生气。
我从两年八个月之前做P90x开始健身，到现在的体会就是只要坚持下去就会有进步。举
哑玲，kettlebell, 好几个月才能加个三，五磅，可积累两年多，进步和自己比也很可
观了。我刚开始学Pilates 的时候，每堂课都跟不下来，现在快两年了，老师上课要给
我开小灶，加难度。
Crossfit的氛围比较competitive,不过我脸皮厚，每次for time,都是最后一个，但我
想，再过两年，我就不是最后的啦。其实说到thick skin这事儿，你做什么，别人其实
根本就不在乎的，每个人关心的人都是自己。本着这个原则，我从来group class都尽
量站第一排，越是不会的越往前凑，这样才能看清老师干什么。至于我自己动作笨拙，
其实根本也没人在意。比如跳Zumba的时候，跳得好的都在那儿对镜子自我欣赏，跳得
不好的都手忙脚乱地盯着老师跟着，我站第一排乱跳，跟本没人理我。
MM现在开始健身，五个月的效果已经很不错了，坚持下去收获会更大的。
飞姐， cros... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 6 clean可以用kettlebell先学，好掌握一些。swing是所有此类动作的基础。
用bar的话，先学hang clean。 把bar提到大腿处开始，注意肘部略为外翻一些，拇指
对着身体，这样可以保证你胳膊是直的。因为你的胳膊只是把bar和身体连接的支架，
而不是发力点，所以应该手臂不能弯曲。而且手臂要贴着身体， 这样才能把body
frame和weight联起来，力量才能从skeleton muscle传到weight上。 然后sit back,
利用hip snap把weight直接连手臂一起顶起来， 而不是你用手臂把它提起来。
这有个视频，可能有些帮助 |
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c******t
发帖数: 1733 | 7 这个姿势，用double kettlebell clean最好纠正，作对了行云流水般，错了怎么都不
对劲 |
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s****e
发帖数: 1984 | 8 12/1, rest
12/2, rest
12/3, Crossfit 80 minutes
Warm up: double unders
Stength:
Romanian Deadlift
5x5 (35/45/55/65/75)
3x5 (75/85/85)
WOD:
4 rounds for time
22 Kettlebell swings (16KG)
22 Box Jumps (20")
400M run
22 burpees
22 Wallballs (10 pounds)
Time: it takes me forever....
本来这个official WOD "Whitten" 应该是5 rounds,我们改成了4 rounds,觉得还是做
不出头啊，到最后真是绝望的感觉。真让我做 5 rounds，可能会哭出来的。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 9 12/15, crossfit 90 minutes
Toys for Tots charity workout
12 Days of Christmas
Day 1: 1 Rope climb (12 total)
Day 2: 2 thruster (65/55lb, 22 total)
Day 3: 3 deadlifts (95lb, 30 total)
Day 4: 4 burpees (36 total)
Day 5: 5 box jump (20", 40 total)
Day 6: 6 man makers (15lb dumbells, 42 total)
Day 7: 7 Kettlebell swings (16kg, 42 total)
Day 8: 8 wall balls (10lb, 40 total)
Day 9: 9 power snatches (45lb, 36 total)
Day 10: 10 double unders (30 total)
Day 11: 11 toe to bars (22 total)
Day 12: 1200 mete... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 1984 | 10 12/17, jogging 45 minutes
12/18, crossfit 45 minutes
Warmup
3 Rounds of Cindy
Strength
Zercher Squat
5×5 (35/55/65/75/65)
5×3 (65/75/75)
WOD
8 rounds
60 second Plank Holds right into 15 kettlebell swings, start next round
immediately after the last athlete finishes
150 double unders |
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s****e
发帖数: 1984 | 11 12/25, 酒店的gym 居然有kettlebells, 做了100 swings (60@35lb, 40@20lb single
hand), 60 snatches @20lb, 40 windmills @15lb.
12/26, resting, 20 minutes on treadmill. |
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s****e
发帖数: 1984 | 12 12/27, jogging 25 minutes. Kettlebell swings 40@35lb, snatches 40@20lb,
windmills 40@15lb, Turkish getup 40@10/15/20lb. |
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s****e
发帖数: 1984 | 13 12/1, rest
12/2, rest
12/3, Crossfit 80 minutes
Warm up: double unders
Stength:
Romanian Deadlift
5x5 (35/45/55/65/75)
3x5 (75/85/85)
WOD:
4 rounds for time
22 Kettlebell swings (16KG)
22 Box Jumps (20")
400M run
22 burpees
22 Wallballs (10 pounds)
Time: it takes me forever....
本来这个official WOD "Whitten" 应该是5 rounds,我们改成了4 rounds,觉得还是做
不出头啊，到最后真是绝望的感觉。真让我做 5 rounds，可能会哭出来的。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 14 12/15, crossfit 90 minutes
Toys for Tots charity workout
12 Days of Christmas
Day 1: 1 Rope climb (12 total)
Day 2: 2 thruster (65/55lb, 22 total)
Day 3: 3 deadlifts (95lb, 30 total)
Day 4: 4 burpees (36 total)
Day 5: 5 box jump (20", 40 total)
Day 6: 6 man makers (15lb dumbells, 42 total)
Day 7: 7 Kettlebell swings (16kg, 42 total)
Day 8: 8 wall balls (10lb, 40 total)
Day 9: 9 power snatches (45lb, 36 total)
Day 10: 10 double unders (30 total)
Day 11: 11 toe to bars (22 total)
Day 12: 1200 mete... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 1984 | 15 12/17, jogging 45 minutes
12/18, crossfit 45 minutes
Warmup
3 Rounds of Cindy
Strength
Zercher Squat
5×5 (35/55/65/75/65)
5×3 (65/75/75)
WOD
8 rounds
60 second Plank Holds right into 15 kettlebell swings, start next round
immediately after the last athlete finishes
150 double unders |
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s****e
发帖数: 1984 | 16 12/25, 酒店的gym 居然有kettlebells, 做了100 swings (60@35lb, 40@20lb single
hand), 60 snatches @20lb, 40 windmills @15lb.
12/26, resting, 20 minutes on treadmill. |
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s****e
发帖数: 1984 | 17 12/27, jogging 25 minutes. Kettlebell swings 40@35lb, snatches 40@20lb,
windmills 40@15lb, Turkish getup 40@10/15/20lb. |
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s****e
发帖数: 1984 | 18 6/6, Pilates 45 minutes
6/7, CROSSFIT 60 minutes
warm-up
20 walking lunges
20 frog sit up
Strength
Power clean
5x3 (45/65/70/75/80 )
MetCon
Push press (55)
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
kettlebell swing( 16kg)
1/2/3/4/5/6/7/8/9/10
front squat (55)
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
Push up
1/2/3/4/5/6/7/8/9/10
3x1 (80) |
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s****e
发帖数: 1984 | 19 9/2 Crossfit 60 minutes
Strength
Shoulder press
5-5-5 (35/45/55)
Conditioning
4 rounds for time of:
25 kettlebell swings (25LB)
40' waiters walk/carry
Midline
Tabata
Planks |
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s****e
发帖数: 1984 | 20 养了一冬天的膘，肥得惨不忍睹，再不减肥，衣服又该穿不下去了。今天重新开始
Crossfit， 目标是到六月份减十磅。
3/24
Back squat 3x10 (65/85/85)
Conditioning: 3 rounds of
15 pushups
15 kettlebell swings (16)
15 air squat
15 shuffle run |
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d*i
发帖数: 9453 | 21 版上现在都不建议买椭圆机这种又贵又笨重，锻炼效果也不太好的大器械了。
健身首推去gym，实在有困难的可以户外跑步和家里锻炼结合，
但在家锻炼还是以综合锻炼为佳，比如现在比较流行的P90，P90X，Kettlebell等，
一定要有weight training，女生也一样。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 22 这草种的！
一周
时候
，觉
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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z********0
发帖数: 9013 | 23 你也可以搞一个，换着做做。我是不愿意去GYM，不方便，Overhead太高。
目前做swing, clean&Press, 比较锻炼hamstring，小臂和shoulder. |
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d****r
发帖数: 2912 | 25 I think ETK is the base. AOS is very good. |
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z********0
发帖数: 9013 | 26 我用16KG的
我买的阿波罗派，还不错
Local 店买的，他们是给Crossfit供货的
9lb- $14
18lb- $26
26lb- $36
35lb- $49
44lb- $62
53lb- $74
62lb- $87
70lb- $98
80lb- $112
88lb- $122
97lb- $135
106lb- $148 |
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s****e
发帖数: 1984 | 27 你这个价钱很不错。我是买Walmart cap, 感觉质量还是不错的。 |
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d****r
发帖数: 2912 | 29 Is the handle too smooth? Is it easy to slip in sweaty hands? |
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z********0
发帖数: 9013 | 30 what do you do after ETK?
use heavier KB for another round of ETK? |
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d****r
发帖数: 2912 | 32 还没买下一个。在纠结买traditional还是competitional的。 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 35 第一次尝试。你掷骰子吗？有什么心得体会分享一下？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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z********0
发帖数: 9013 | 36 不知赛之啊
用那个ETK Workbook，都设置好了 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 39 呵呵，有什么体会？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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z********0
发帖数: 9013 | 40 刚开始Press觉得不容易，Snatch也不熟
后面Press就慢慢赶上了，Snatch反正一周也就一次，慢慢开始熟悉
到了5个Ladder的Hard Day就比较累了，第一次只做到第三组，就不行了。PullUp是个瓶
颈，到了最后两组，得下来歇一下。
最近1，2周总算开始稍微好点了，PullUp可以全部连着做了。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 41 总之不用动脑筋，一周3次，跟着就是，安排的很好。
纯做AOS，就不知道一周做几次了。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 42 可以，直到你能press 体重的一半，53lb snatch 10分钟200个none stop
如果厌烦了，可以换其他program |
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z********0
发帖数: 9013 | 43 大家觉得可以直接从16KG换到24KG吗？ 还是说买个20KG，以后再买个24KG的？ |
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c******t
发帖数: 1733 | 44 直接上，如果搞不定的话，再重新来一遍16kg,可以2，4； 2，4，5；4，5，6；一个循
环后就差不多了。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 47 好高级, 听都没听说过...
刚才拿家里的小kettlebell试了一下, mobility还不够, deep squat状态下手做不到垂
直推... |
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a******1
发帖数: 1519 | 48 看看以下器械哪个不是练力气为主的？当然现在也有无器械的Bodyweight training.
Clubbells
Macebells
Cable machines
Barbells
Dumbbells
Medicine balls
Kettlebells
Physioballs (also called Swiss balls or exercise balls)
Resistance tubes
Rocker and wobble boards
Whole Body Vibration equipment (also called WBV or Acceleration Training)
Balance disks
Sandbags
Suspension system
Slideboard |
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p*********l
发帖数: 26270 | 49 手腕受不了。。。:(
能不能换用哑铃做snatch涅？锻炼效果会差很远吗？ |
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