c******t
发帖数: 1733 | 1 周6：尝试只戴一般线手套打沙袋，手背打得鲜血淋漓
周日：再次挑战1000 snatch,结果到700多下时，两手掌都磨破，只好放弃。
周一：两手都面目全非，只好炼body weight,正好重拾好久不练的hindu squat. 以前
水平是连续400个，结果今天做到50个时， 就感到只能做150个，于是换成ladder。80
， 100， 120， 140中间休息半分钟，第二组 ladder, 中间休息一分钟，第三组
ladder, 中间休息两分钟。 一共用了将近40分钟，1320 squat. |
g****a
发帖数: 1959 | 2 太血腥了吧
另外连作这么几百个不单调么? 我数数都数不下来 |
m*******r
发帖数: 13263 | 3 忒牛了
80
【在 c******t 的大作中提到】
: 周6：尝试只戴一般线手套打沙袋，手背打得鲜血淋漓
: 周日：再次挑战1000 snatch,结果到700多下时，两手掌都磨破，只好放弃。
: 周一：两手都面目全非，只好炼body weight,正好重拾好久不练的hindu squat. 以前
: 水平是连续400个，结果今天做到50个时， 就感到只能做150个，于是换成ladder。80
: ， 100， 120， 140中间休息半分钟，第二组 ladder, 中间休息一分钟，第三组
: ladder, 中间休息两分钟。 一共用了将近40分钟，1320 squat.
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c******t
发帖数: 1733 | 4 我的主要目的是力量耐力和心肺功能，需要速度(十几秒就要接近最高心跳， 和100米
跑差不多）和总volume,更需要呼吸的韵律，花样多了并没有什么帮助。你要练到这个
阶段就会明白了。
【在 g****a 的大作中提到】
: 太血腥了吧
: 另外连作这么几百个不单调么? 我数数都数不下来
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z********0
发帖数: 9013 | |
c******t
发帖数: 1733 | 6 HIIT很难界定有氧还是无氧，二者往往是一起的。开始1个set无氧占主导，后来心率上
去后，基本是vo2max 加上部分无氧。一个运动，可能对胳膊是无氧， 对腿却是有氧。
【在 z********0 的大作中提到】
: 这是长时间的无氧吗？
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v*****r
发帖数: 2325 | 7 在为格斗比赛做准备？
突破８８LBS KB SNATCH 了吗？
80
【在 c******t 的大作中提到】
: 周6：尝试只戴一般线手套打沙袋，手背打得鲜血淋漓
: 周日：再次挑战1000 snatch,结果到700多下时，两手掌都磨破，只好放弃。
: 周一：两手都面目全非，只好炼body weight,正好重拾好久不练的hindu squat. 以前
: 水平是连续400个，结果今天做到50个时， 就感到只能做150个，于是换成ladder。80
: ， 100， 120， 140中间休息半分钟，第二组 ladder, 中间休息一分钟，第三组
: ladder, 中间休息两分钟。 一共用了将近40分钟，1320 squat.
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c******t
发帖数: 1733 | 8 还没有，我目前侧重GS style training, 没有追求重量。有些想去考Master of
Sports in Kettlebell Lifting， 一项是10分钟snatch test, 一项10分钟clean,jerk
long cycle test. 实在下不了决心，不知值不值得花那么多精力去追求对我没多大用
的东西。
【在 v*****r 的大作中提到】
: 在为格斗比赛做准备？
: 突破８８LBS KB SNATCH 了吗？
:
: 80
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v*****r
发帖数: 2325 | 9 i see. hard style for max strength training
GS (Girevoy Sport) style for endurance.
start with light weight and do timed set? is 5min set okay?
in comparison to Pavel'T hard style focusing on tension, GS style to find the most efficient pattern to finish a timed set. breath, pace, active recover are keys... i guess...
jerk
【在 c******t 的大作中提到】
: 还没有，我目前侧重GS style training, 没有追求重量。有些想去考Master of
: Sports in Kettlebell Lifting， 一项是10分钟snatch test, 一项10分钟clean,jerk
: long cycle test. 实在下不了决心，不知值不值得花那么多精力去追求对我没多大用
: 的东西。
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K**********n
发帖数: 265 | |
v*****r
发帖数: 2325 | 11 found a local store selling Apollo KB.
tried snatch 53, okay.
then tried snatch 62, 感觉一下觉得 难很多， LOCK OUT 时用左手帮了一下, not
comfortable. 的确加重PROGRESSION 挺难的...估计只能BUILD UP VOLUME慢慢来
MP 62 很难， 主要是大铁球压前臂很痛。
KGU存在同样压前臂问题。
我在家用STONE BAG 压前臂的问题小一些， BAG 重心更低， 所以TGU 容易一些。 |
l****q
发帖数: 767 | 12 “献血淋漓”是第一笑，您是第二。
【在 K**********n 的大作中提到】
: 何必呢？何苦呢？施主，放下屠刀，立地成佛啊
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