c******t
发帖数: 1733 | 1 到底什么是core呢？core就是四肢运动时保持躯干稳定，平衡的肌群。他不仅包括ABS,
low back,还包括臀部，盆腔底部和躯干中埋藏较深的肌肉。core是运动中最重要的肌
群， 也是最容易被忽略的肌群。 core strength 决定你的运动能力，还保护你的内脏
器官。一个强大的core可以使你运动轻松自如。相反，如果你的core较弱，本该由core
去承担的压力会转嫁到其他部分， 造成伤病，比如膝盖受伤。
练core的方法很多， 而壶铃因其独特的结构， 在core training 方面有得天独厚的优
势。 这里我列举几个高效的，属于比较advance的运动，都是由壶铃
的运动演化而来。如果你有壶铃最好了，若没有，可以用grip plate 代替, 也可以用
哑铃，但效果要差一些。这里我只给大概的视频，具体要点大家可以google.
1。原理：
1)创造不稳定的状态， 让core努力做功，而达到锻炼的目的；
2)在身体在发力之前，比如深蹲到最低处，准备发力站起时，这种状态叫hole。 这时
因为大肌群还没启动，身体是最弱的时候， 全靠core的tension 维持平衡，并启 |
z*****a
发帖数: 9790 | 2 现在非常有开始练壶铃的冲动
ABS,
core
【在 c******t 的大作中提到】
: 到底什么是core呢？core就是四肢运动时保持躯干稳定，平衡的肌群。他不仅包括ABS,
: low back,还包括臀部，盆腔底部和躯干中埋藏较深的肌肉。core是运动中最重要的肌
: 群， 也是最容易被忽略的肌群。 core strength 决定你的运动能力，还保护你的内脏
: 器官。一个强大的core可以使你运动轻松自如。相反，如果你的core较弱，本该由core
: 去承担的压力会转嫁到其他部分， 造成伤病，比如膝盖受伤。
: 练core的方法很多， 而壶铃因其独特的结构， 在core training 方面有得天独厚的优
: 势。 这里我列举几个高效的，属于比较advance的运动，都是由壶铃
: 的运动演化而来。如果你有壶铃最好了，若没有，可以用grip plate 代替, 也可以用
: 哑铃，但效果要差一些。这里我只给大概的视频，具体要点大家可以google.
: 1。原理：
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v*****r
发帖数: 2325 | 3 almost $2-3 per pound, and you would like 2 KB for each weight, and 2
different set (ie 26 * 2, 35*5 )
and after you get stronger, you may need 46 *2 and 53* 2, and we are
looking at over 500 dollar for cast irons.... sigh....
【在 z*****a 的大作中提到】
: 现在非常有开始练壶铃的冲动
:
: ABS,
: core
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c******t
发帖数: 1733 | 4 Use grip plates first. When you are ready, move to heavy KBs. It is not
necessary to use double KBs. Single KB serves you well
【在 v*****r 的大作中提到】
: almost $2-3 per pound, and you would like 2 KB for each weight, and 2
: different set (ie 26 * 2, 35*5 )
: and after you get stronger, you may need 46 *2 and 53* 2, and we are
: looking at over 500 dollar for cast irons.... sigh....
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n*****n
发帖数: 290 | 5 请问这些练习也适合女生么。
女生如何加强core?
ABS,
core
【在 c******t 的大作中提到】
: 到底什么是core呢？core就是四肢运动时保持躯干稳定，平衡的肌群。他不仅包括ABS,
: low back,还包括臀部，盆腔底部和躯干中埋藏较深的肌肉。core是运动中最重要的肌
: 群， 也是最容易被忽略的肌群。 core strength 决定你的运动能力，还保护你的内脏
: 器官。一个强大的core可以使你运动轻松自如。相反，如果你的core较弱，本该由core
: 去承担的压力会转嫁到其他部分， 造成伤病，比如膝盖受伤。
: 练core的方法很多， 而壶铃因其独特的结构， 在core training 方面有得天独厚的优
: 势。 这里我列举几个高效的，属于比较advance的运动，都是由壶铃
: 的运动演化而来。如果你有壶铃最好了，若没有，可以用grip plate 代替, 也可以用
: 哑铃，但效果要差一些。这里我只给大概的视频，具体要点大家可以google.
: 1。原理：
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c******t
发帖数: 1733 | 6 完全可以，而女生柔韧性相对好些，可能还容易些。KB很多动作其实和瑜伽是一样的，
只是头顶上要举着几十磅的壶铃而已。
单手的动作，可以用5磅的grip plate或哑铃，或绑一个wrist weight.
双手的动作，比如overhead squat, sots press, squatting press， 可以用一根木杆
，或者拉直一条毛巾都可以
【在 n*****n 的大作中提到】
: 请问这些练习也适合女生么。
: 女生如何加强core?
:
: ABS,
: core
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r****i
发帖数: 17 | 7 收藏
ABS,
core
【在 c******t 的大作中提到】
: 到底什么是core呢？core就是四肢运动时保持躯干稳定，平衡的肌群。他不仅包括ABS,
: low back,还包括臀部，盆腔底部和躯干中埋藏较深的肌肉。core是运动中最重要的肌
: 群， 也是最容易被忽略的肌群。 core strength 决定你的运动能力，还保护你的内脏
: 器官。一个强大的core可以使你运动轻松自如。相反，如果你的core较弱，本该由core
: 去承担的压力会转嫁到其他部分， 造成伤病，比如膝盖受伤。
: 练core的方法很多， 而壶铃因其独特的结构， 在core training 方面有得天独厚的优
: 势。 这里我列举几个高效的，属于比较advance的运动，都是由壶铃
: 的运动演化而来。如果你有壶铃最好了，若没有，可以用grip plate 代替, 也可以用
: 哑铃，但效果要差一些。这里我只给大概的视频，具体要点大家可以google.
: 1。原理：
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K****o
发帖数: 2183 | 8 好文
ABS,
core
【在 c******t 的大作中提到】
: 到底什么是core呢？core就是四肢运动时保持躯干稳定，平衡的肌群。他不仅包括ABS,
: low back,还包括臀部，盆腔底部和躯干中埋藏较深的肌肉。core是运动中最重要的肌
: 群， 也是最容易被忽略的肌群。 core strength 决定你的运动能力，还保护你的内脏
: 器官。一个强大的core可以使你运动轻松自如。相反，如果你的core较弱，本该由core
: 去承担的压力会转嫁到其他部分， 造成伤病，比如膝盖受伤。
: 练core的方法很多， 而壶铃因其独特的结构， 在core training 方面有得天独厚的优
: 势。 这里我列举几个高效的，属于比较advance的运动，都是由壶铃
: 的运动演化而来。如果你有壶铃最好了，若没有，可以用grip plate 代替, 也可以用
: 哑铃，但效果要差一些。这里我只给大概的视频，具体要点大家可以google.
: 1。原理：
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c*******k
发帖数: 2427 | 9 说的是。
女生也适合练这个。我练过基础阶段的，效果不错。
【在 c******t 的大作中提到】
: 完全可以，而女生柔韧性相对好些，可能还容易些。KB很多动作其实和瑜伽是一样的，
: 只是头顶上要举着几十磅的壶铃而已。
: 单手的动作，可以用5磅的grip plate或哑铃，或绑一个wrist weight.
: 双手的动作，比如overhead squat, sots press, squatting press， 可以用一根木杆
: ，或者拉直一条毛巾都可以
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N****O
发帖数: 4202 | 10 我觉得turkish getup跟crunch很类似啊 |
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c******t
发帖数: 1733 | 11 没有啊，哪有反着脊柱的？脊柱还都是neutral的
【在 N****O 的大作中提到】
: 我觉得turkish getup跟crunch很类似啊
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N****O
发帖数: 4202 | 12 感觉都是躺着要起身的样子。。
【在 c******t 的大作中提到】
: 没有啊，哪有反着脊柱的？脊柱还都是neutral的
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z****a
发帖数: 728 | 13 好贴~！！！mark,明天天一亮就去买壶铃
ABS,
core
【在 c******t 的大作中提到】
: 到底什么是core呢？core就是四肢运动时保持躯干稳定，平衡的肌群。他不仅包括ABS,
: low back,还包括臀部，盆腔底部和躯干中埋藏较深的肌肉。core是运动中最重要的肌
: 群， 也是最容易被忽略的肌群。 core strength 决定你的运动能力，还保护你的内脏
: 器官。一个强大的core可以使你运动轻松自如。相反，如果你的core较弱，本该由core
: 去承担的压力会转嫁到其他部分， 造成伤病，比如膝盖受伤。
: 练core的方法很多， 而壶铃因其独特的结构， 在core training 方面有得天独厚的优
: 势。 这里我列举几个高效的，属于比较advance的运动，都是由壶铃
: 的运动演化而来。如果你有壶铃最好了，若没有，可以用grip plate 代替, 也可以用
: 哑铃，但效果要差一些。这里我只给大概的视频，具体要点大家可以google.
: 1。原理：
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c******t
发帖数: 1733 | 14 买了壶铃别急着练，仔细看看录像。壶铃运动需要对身体结构有一定了解，看我签名最
后一句。如果可能，torrent 下载enter the kettlebell 一书，
【在 z****a 的大作中提到】
: 好贴~！！！mark,明天天一亮就去买壶铃
:
: ABS,
: core
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g***s
发帖数: 1268 | |
z****a
发帖数: 728 | 16 555555555555您真好！！！谢谢！！！
【在 c******t 的大作中提到】
: 买了壶铃别急着练，仔细看看录像。壶铃运动需要对身体结构有一定了解，看我签名最
: 后一句。如果可能，torrent 下载enter the kettlebell 一书，
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B********y
发帖数: 1356 | |
