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p*********l
发帖数: 26270 | 3 真是的，我的健身照片都是锻炼前拍的，没充血的。。。太不公平啦！
lz的胳膊不错呀，但是体脂看着好像还是有点高，boboli的胳膊就显得更lean一些
继续努力哦！ |
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B********y
发帖数: 1356 | 4 两美女的手臂都很紧致，练得不错。boboli修长点，维度还可以练大一点。lz比例看着
不错，内容还有提升的空间。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 5 楼主胳膊线条好饱满漂亮！boboli的lean一点，也漂亮！ |
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F***N
发帖数: 5012 | 6 哦，这样啊。。。我也不知道两个月是什么情况，我也才有3个月，还是乱七八糟得搞
，估计跟你之前的那一年类似吧。。。
我着实不敢贴上来，尤其是有boboli这种重口味的人围观，我怕贴上来被喷。。。
不过我跟你的区别是我从瘦开始涨。。。 |
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F***N
发帖数: 5012 | 7 我去的时间不规律的，而且我吃的也不健康，就乱来一下
我对自己要求很低的哈哈哈
象boboli这种重口味的我觉得我永远都满足不了 |
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s****i
发帖数: 446 | 9 Wow, there are some really dedicated females here like Purplebasil and
boboli. You girls are great motivation to me! |
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s****i
发帖数: 446 | 10 Haha, thanks Boboli. My waist and belly used to be much tighter, I have to
watch out now:) |
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s****e
发帖数: 1984 | 11 这个不靠谱吧。我和boboli各项力量差不多，现在用的16KG，让我加5磅感觉问题不大
。让我翻一倍再加5磅，感觉不可能啊。 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 12 让boboli去当一次小白鼠采集点实验数据吧。。。 |
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F***N
发帖数: 5012 | 13 我去！
大赞啊
我又直了！
boboli果然说的没错
我可以直回来的 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 15 谢谢紫苏和boboli提醒澄清。我会注意不吃精细碳水的 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 16 你在减版的帖子看完了，很欢乐也很有用，我觉得其实说的跟紫苏和boboli说的一回事
儿。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 男女的差异没有你想象的那么大，我的很多运动都是跟男生开始学的，长跑 游泳 壁球
网球 滑雪 健身房的各种器械。。。都是男生带我入门的。他们无非是力气大点，体
力好点，速度快点，你只要脸皮够厚，不跟他们比就行了。
我记得是说生小孩6周以内不能练腹肌，容易加剧腹肌分离，因为怀孕的时候腹肌被撑
开了。但是我也可能记错了，你问问boboli，她有体会有研究。
这个是我上面推荐的channel，大部分都能在家里做，强度有强有弱，力量和cardio都
有，你从low impact low intensity的开始，一点点加，看自己的身体状况吧！
http://www.youtube.com/user/FitnessBlender?feature=chclk |
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 boboli 说的是女人生娃以后的abs复健训练 |
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s****e
发帖数: 1984 | 19 LOL,还真是的，我慕名去她楼里看,又没有啥魅力值，所以除了亲啊啃啊摸啊什么都没
看见就走了。到是发现了boboli,在这边烂尾，原来去那边盖楼了。她那个楼里有人经
常发菜谱，很是我的茶。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 22 你们健身的男银都take fish oil，大概就是这个原因。
就是说omega 6:3的比例很重要，现在人吃太多omega 6，要多吃omega 3，少吃omega 6
。fat本身不是关节疾病心血管肥胖的元凶，3:6失调才是。 |
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F***N
发帖数: 5012 | 24 那直接说比例是多少嘛。。。然后我去买啊。。。
免得看这么半天。。。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 25 抓过来啃！回头看
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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d****r
发帖数: 2912 | 26 Summary of the first link:
Both omega-3 and omega-6 are essential fatty acid.
Source of Omega 3: fish, flax, algae, walnuts, and animal products from
grass fed livestock
A 1:1 ratio would be great.
Taking high-quality omega-3 1-3 grams daily. |
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b****i
发帖数: 11322 | 27 被告知咱们平时吃的菜油啊肉啊里是omega 6为主，看来只pop 3就可以了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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v******s
发帖数: 6949 | 29 yes
imbalance of 6:3 (more 6 in our normal people diet) will make you flabby :P
btw, 鸡大腿 is mostly omega 6! |
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v******s
发帖数: 6949 | 31 farm raised fish is high in omega 6, so either eat wild caught fish or take
supplements. |
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b*********s
发帖数: 5382 | 32 trader joe's 有很多野鱼
take |
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 对了，boboli总是说自己吃得差，可是从来不说自己究竟怎么吃的 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 35 你们俩就起哄吧。 人家那是精腱子肉， 我们这个好比猪网油。。至于枪， 我是用来
做家防的。 你们也去练练， 也算是sport嘛。
p.s . 米猪是我们家妹妹的昵称， 确实生于猪年～ 能吃能睡， 比哥哥强壮多了。
说起小孩的爱好运动， 我们家儿子玩过不少， 现在确认他喜欢⛳球。。boboli
你儿子还小， 多尝试， 最终会找到真爱的。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 36 那人气就会更旺了，大家也没心思吵架了
紫苏和boboli你们奔一个吧 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 38 西西，我也是力气小，boboli好象推的是75磅。 |
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R**i
发帖数: 7994 | 39 那么练习是啥？我记得boboli以前贴过，不过找不到鸟~
我的腰侧面看是角度最好的，其次是正面。背后估计就不行。
是说练习了侧腰和后腰也不会对后面腰线有帮助么？
我倒觉得如果屁股往后生长，侧面就比较好看。
如果屁股往两边生长，背后就比较好看 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 40 刚跑完回来，我的意思是说，你的力量练习不足以增加你的肌肉，而有氧练习也不足以
减少你的脂肪，所以你平台了，ok？
我具体来解释一下。
如果你考古本版的话，你会知道减脂和增肌是几乎不可能同时进行的。这个是大前提。
你提到的这些都是基于body weight的exercise，而我说的“上重量”是指像5x5
strong lift那样负重的力量练习，你可以问问Boboli和紫薯她们负重多少。你做的这
些练习都很好，都是重量上不增加的话，你的力量上不去，肌肉根本不会会增加，你说
你无氧做得多，但是肌肉Mass不上去，增大基础代谢只是空谈。女性本来激素水平就不
容易增加肌肉，（而且看你的食谱，蛋白质不够，晚上完全没有蛋白质）所以说，你担
心有氧掉肌肉是不必要的。
你帖子的问题是减重遇到了瓶颈，我的理解是你希望继续减脂肪。因此我的建议就是:
1）减少你力量练习的量到一周2-3次，这个量足够你保持现在力量训练的成果了。你提
到px90 ab ripper都不带喘，这就说明你的body已经完全适应了这个强度，这个量，只
会维持你的肌肉，而不会增加。（我敢保证你第二天基本都不会酸痛）。
2）增加跑步（... 阅读全帖 |
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a********g
发帖数: 790 | 44 那就改成运动员水平，参加比赛的。
没觉得有很多老人练gymnastic的，我老了估计也不会对跑步有兴趣了，还有啥，
boboli给说说。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 45 谢谢boboli一直以来的支持和鼓励。一起加油哦！ |
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J*******A
发帖数: 8401 | 46 以前这个版是地瓜，boboli，刮叔和啊诺带头奔照片，当然热闹了
现在就只剩下比利哥一年一次年终奖了 |
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J*******A
发帖数: 8401 | 47 我以前奔的是这板上出了anioa和瓜叔以外数一数二的多了
紫薯姐姐和boboli他们连我脸都看到了，一般我懒得p掉
只是后来发福了罢了 |
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J*******A
发帖数: 8401 | 48 我以前奔的是这板上出了anioa和瓜叔以外数一数二的多了
紫薯姐姐和boboli他们连我脸都看到了，一般我懒得p掉
只是后来发福了罢了 |
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J*******A
发帖数: 8401 | 49 波波姐好久不见呢
[在 boboli (大小悠，易长草体质) 的大作中提到：]
：这是练过的？开玩笑吧
：
：........... |
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