d******0
发帖数: 22800 | 1 1）有氧运动（a）超过40分钟的，当天得一个point。
2）从8月13号开始，每2个星期，按ID结算一次point的总数，直到11月。
3）每2个星期内的前10名（或者满分14points的）的ID，奖励伪币100.
4）参赛ID，每人开一条线，按时更新运动log，具体几天更新一次自己看着办，但是在
2周统计之前，最好up to date。
5）参加活动的人，必须在log里头写出持续时间，和活动内容。有心率表的同学请写出
avg心跳，没有心率表的或者忘测了的可以不写，但是请自觉保证运动的强度（b）。
6）每2个星期open enrollment一次，大家miss了开头也没关系，最多等2个星期就可以
加入了。
备注：
a）这里有氧运动定义为：心率高于120bpm的运动，只设下线。
没有心率表的同学，可以参考这个最低强度的要求，等同于每分钟走100步的快走，大
约4-5迈一个小时，以保证运动的有氧区间。
b）老头遛弯走路的强度达不到要求。跑步者，就算最慢跑，基本都会超过120。
犹豫的，潜水的，灌水的，生活中没有运动的想改变的，血糖血脂高的，体型偏臃肿的
，大家都赶紧报名，报名截止8/1... 阅读全帖 |
|
P****r
发帖数: 140 | 2 哎呀看到boboli的回复好激动！！！
还有一周就要到周期了~不过我一向都是周期没有什么反应，什么运动都做，也不会有
非常大的情绪波动
是我运动过度了吗？我从小到大都体育很好，擅长长跑和游泳，跑过马拉松，一直觉得
两小时的运动不在话下~虚心请教，两小时是太多了吗？
好，那我今天就跳一小时的操，另外一小时的跑步就省了，在加上今天不喝咖啡，早早
回家去睡觉！ |
|
h*******1
发帖数: 4830 | 3 求boboli新照片。又读了你的故事，和我小时候那么那么象啊，去医院都是我熟人，跑
步我比你还糟糕一点。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 4 boboli, 飞姐说5*5主要是长力气，不怎么长肌肉。。。在billy同学的fitness新帖里
面说的，你去看看。 |
|
h*******1
发帖数: 4830 | 5 求boboli新照片。又读了你的故事，和我小时候那么那么象啊，去医院都是我熟人，跑
步我比你还糟糕一点。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 6 boboli, 飞姐说5*5主要是长力气，不怎么长肌肉。。。在billy同学的fitness新帖里
面说的，你去看看。 |
|
P****r
发帖数: 140 | 7 不行不行啊，控制控制！绝对不能放开了肚子吃！要回一个月呢! 不然回来以后肯定会
很抑郁的，再减起来也很痛苦~
而且决定不采用极端的不健康的方法对付吃爆
关键还是听boboli的，要portion control,点到即止 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 8 打造买买提的无风，就靠你和boboli啦～～～ :D |
|
a***a
发帖数: 40617 | 9 自传转了多少圈和蹬踏力上去以后的情况是不同的，你还别太高估这些机器
我们lab用的几十万刀的robot就定一个误差2mm的位置，都经常off得吓死人
我原文一开始就说了，我是"calibrate"过的。。。用的标准跑道
刚才boboli还说标准跑道内圈可能不是400m |
|
w***n
发帖数: 9040 | 10 你骨架小，可以连连上肢力量，放心女生不会那么容易出块儿的，线条好一些而已。
减肥差不多了，就可以跟boboli去混健身版了。 |
|
R*A
发帖数: 496 | 11 嗯，我就是想练练，那种肌肉线条若隐若现的感觉很好，像boboli和紫苏那样的
二位女侠，以后就跟着你们混了 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 12 请大家把考勤在３天内输入。
这周３晚上了，统计前１０名。
周４，５开始发包子。
如果遇到，你要考勤的人失踪了，给他她２天时间回复发帖运动记录，如果２天内，没
有回复的话，没有记录的天就算没运动处理。
如果遇到，考勤你的人失踪了，请站内联系，给他她２天时间考勤你，如果２天内，没
有回复的话，请联系任何一个版主，让斑竹给你考勤。自己不要填自己的考勤，避免坐
监自盗的嫌疑。
有具体问题，版面问吧，务必让这此考勤评分做到公正，公开，有据可查。
谢谢大家！！ 嗯，第二个２周今天开始了，预祝大家都全血过关！！
－－－－－－－－－－－－－
update具体评分操作：
基本上就是1）每个人记录自己每天运动在自己开的bbs的贴子里头（最好是全都能放到
第一贴里，这样方便评分的人）。2）由预先分配好的各个evaluator，考勤，输入到
google doc里。
大家用这个google doc。
login gmail as
username：m***********[email protected]
password：honoryourself
找到google doc里mit_aerobic_training s... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 13 那你就开始吧，跟boboli和公主一起，三项还有仨人接力赛呢，每个人参加游泳、自行
车或跑步中的一项，你们仨可以组个队一起玩儿。 |
|
|
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 17 现在总算版版们都到齐了！不如来发一圈包子吧，大家对这版有啥期望希望的，都说一
说，欢迎新人潜水员冒泡，回复言之有物超过１０个字，每个ID发一个包子。
同时也再次谢谢mitbbs版务钻风和老刑的信任支持！！
下面52人，每人一个包子 10伪币。
almondmilk
aquaph
Attitude
August2010
azuresea
bangfan
bengalcat
boboli
bolixin
ccbbdd
coalpilerd
codycody
COSC
dash2000
diara
easy3333
gemini2012
Gilda
huntsman
IED
irene2010
JohnnyL
liangjia
LL123321
mamallama
MDJSN
misschina33
monkeyface
monmon
nelolo
nhabel
NightCat
nn2
nwleaf
o2
pangpang168
Perper
Practitioner
purplebasil
RHA
rieman
samara
shuimeiren
sookie
soulvirus
sum... 阅读全帖 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 18 你减肥减得怎么样了
love handle下去了吗
我最近忙，没空有氧，只能控制饮食，所以现在撞墙了 |
|
b****i
发帖数: 11322 | 19 缓慢进行中.....闪一个给你看看,侧面有4PACK了...... |
|
a***a
发帖数: 40617 | 20 love handle在这两张里根本看不到啊。。。
是在肚脐下面很多啊。。。
侧面的确有了 |
|
|
s*******t
发帖数: 7746 | 22 哇塞，4 pack！太牛了！怎么也没看出来有love handle啊 |
|
b****i
发帖数: 11322 | 23 衣服能勒出来,所以还是只能穿高腰的衣服.......... |
|
|
|
b****i
发帖数: 11322 | 26 这个男的是人鱼纹吧....跟肥肉无关阿.....这样的圈也认了! |
|
|
|
|
A******e
发帖数: 3373 | 30 对啊。难道“圈”的意思是只要从胸廓到腰部是一个光滑曲线就算是圈？ |
|
R*A
发帖数: 496 | 31 你又吓我，我现在就是怕方法不对，练出我不想要的结果 |
|
|
b****i
发帖数: 11322 | 33 原来你根本就不是在腰上堆肥肉阿........//踢一脚, |
|
|
|
|
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 39 那个楼从头到尾爬一遍，我 boboli morphea都说话了 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 40 那时候体脂比现在高7%。。。所以我说boboli那种拍照方式不够吓人。。。 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 41 我一直忍着没敢说。。。你真相帝了。。。boboli扁她 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 42 boboli怎么也算＂背肌显露，腹肌分块更加明显＂吧？肚皮都出横线了 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 43 诺诺，节瓜是怎么练的？你给个LINK？她是不是基因暴好那种？不过我记得她刚奔
bikini的时候就已经很fit & curvy了，你怎么说她是完全没有基础的？从身形上看，
她的确是堆肉快的，不象boboli这么精瘦 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 44 09/01 update：到现在为止，已经在google doc上的，就算是最后的数据了。偶已经定
置多次，三翻五次的提醒大家了，所以现在这个case close，对这段数据，也不会re-
open了。也就是说，以后对这第一期的分数，也别指望有啥dispute，和格式借口 如忘
记考勤，忘记写log，忘记啥啥的说法了。
大家努力第二期的2周吧。
周6把最后统计结果公布出来，和各人的奖励伪币数。
---------------------------------------
08/30之前的标题和内容：
每个ID都请检查一下得分，“贵在坚持有氧活动“第一期2周的。
还有不少ID都有很多没有考勤的天，请各位ID都去看看那个google doc，把要dispute
，或者找人帮你考勤的，赶紧去做。偶明天晚上一把来统计，如果那时候还是空白的话
，偶就做0分处理了，而且一旦包子发了，就不接收大家的dispute了，包子不会补发，
也不会收回，名次也不会变，是咋样就是咋样了。
-------------
大家抓紧时间了，在给大家明天一天时间，偶周5来统计。
没有被考勤的ID自己，如果联系不到eva... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 45 哈哈，你得感谢我，我一说你就runner's high了，boboli现在还没有体会过呢。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 46 我们不是都贴过好多照片了么？明显我肉多，并在迅速堆砌中。。。你不服气的话，就
奔一个来跟态度PK，你赢了的话，boboli就赢了，你输了或者不奔呢，就是我和态度赢
了，好不？ |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 47 这个逻辑很简单嘛！态度支持我，你支持boboli，那你们就PK嘛！态度大家都见过了，
就等你奔呢～～～ 你不想奔就只好认输洛～～～ |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 48 我觉得她应该算吧。。。不过，我想自己是练不成她那样儿了，我是肉呼型的，肌肉和
体型都比较圆，再怎么练，也只能朝节瓜的方向努力。。。boboli和敏敏是无风派的，
肌肉和体形都比较纤长 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 49 照片上看不出来肥肉 :)
我和态度，都是p90x的义务宣传员，真心觉得是很好的full body workout
可以练全套，也可以挑几套来有针对性地训练
胳膊：arms & shoulders
小肚子：core, ab ripper x
大腿: legs & back
boboli对于我宣传p90x很不满，要不，你跟她去练5x5吧，哈哈~ |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 50 3.1 有氧与力量
需要先说明一点：局部减脂是不可能的，只有全身减脂，至于哪里先减哪里后减，大概
是基因决定的。
要通过运动来燃烧脂肪，就需要长时间中等强度的有氧训练，保持心率在有氧范围内。
最简单的有氧运动是长跑，wuyan有篇大作“如何跑步最减肥”，建议大家好好读读：
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/3875869.html
有人说：我膝盖不好，怎么办？椭圆机也是不错的有氧运动，强度弱点。除此之外，划
船机，骑车，kick boxing，跳有氧操（比如郑多燕），跳舞都是不错的有氧运动，只
要时间做够1个小时就行，强度不同而已。我个人还很喜欢bikram yoga，高温瑜伽，减
肥效果不错，但是很多人受不了那个温度。
我个人不喜欢用游泳来减肥，原因有三：一来游泳的强度不能保证，很多人游泳如同泡
澡；二来游泳后胃口大开，容易多吃；三来低水温下人体自然的会保留一层脂肪来保暖
，不容易把肥油刮干净。
有人会奇怪为啥我要求有氧1小时。因为刚开始运动的时候是烧糖，大概半小时以后才
开始烧脂肪，考虑到warm up和cool down，总的... 阅读全帖 |
|
