s*****b
发帖数: 662 | 1 新手健身快4个月了，照镜子没感觉哪里的肌肉长了，每天下班健身一到一个半小时。
基本上就是卧推，背阔，腹肌，和二头肌几个部分。也吃了一桶蛋白粉。健身前后各一
勺。目前体重143磅，前后体重也没增加。
请问是不是哪里练得不对？每天下班6点半多，不吃饭，喝一勺蛋白粉+水就去健身房，
锻炼完后9点左右吃完饭，先喝一勺蛋白粉+水，再吃饭。也注意了，少吃米饭多吃牛肉。
就是不长肌肉。是不是不能空腹锻炼？感觉吃了饭更没劲锻炼。 |
t*********n
发帖数: 1105 | 2 应该没有吃够，否则肯定有不小变化了。再有就是你的训练计划合理吗？可以贴一个给
大家看看。 |
b****i
发帖数: 11322 | 3 举的不够重，吃的不够多
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7 |
s*****b
发帖数: 662 | 4 没有训练计划。。囧。。每天就是卧推，背阔，腹肌，轮着来，有时候加上二头肌。因
为想主要练前面三大块，二头肌没怎么练。决定多来板上找找锻炼计划。
不知道要吃多少才够啊。。有没有什么简单的计算方法，吃多少蛋白粉？怎么吃最合理？
【在 t*********n 的大作中提到】
: 应该没有吃够，否则肯定有不小变化了。再有就是你的训练计划合理吗？可以贴一个给
: 大家看看。
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s*****b
发帖数: 662 | 5 我觉得力量还是 增加了，至少感觉卧推重量比健身前增加不少，再重也举不了了
也觉得有可能是吃得不够，每天只吃两勺蛋白粉，锻炼前后各一勺，蛋白粉桶自带的勺
子。但是不知道要吃多少，怎么吃最合理
【在 b****i 的大作中提到】
: 举的不够重，吃的不够多
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
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a*******y
发帖数: 559 | 6 贴个前后对比照。
新手健身快4个月了，照镜子没感觉哪里的肌肉长了，每天下班健身一到一个半小时。
基本上就是卧推，背阔，腹肌，和二头肌几个部分。也吃了一桶蛋白粉。健身前后各一
勺。目前体重143磅，前........
【在 s*****b 的大作中提到】
: 新手健身快4个月了，照镜子没感觉哪里的肌肉长了，每天下班健身一到一个半小时。
: 基本上就是卧推，背阔，腹肌，和二头肌几个部分。也吃了一桶蛋白粉。健身前后各一
: 勺。目前体重143磅，前后体重也没增加。
: 请问是不是哪里练得不对？每天下班6点半多，不吃饭，喝一勺蛋白粉+水就去健身房，
: 锻炼完后9点左右吃完饭，先喝一勺蛋白粉+水，再吃饭。也注意了，少吃米饭多吃牛肉。
: 就是不长肌肉。是不是不能空腹锻炼？感觉吃了饭更没劲锻炼。
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s*****b
发帖数: 662 | 7 惭愧，之前也没照照片
明天贴个目前情况的照片
【在 a*******y 的大作中提到】
: 贴个前后对比照。
:
: 新手健身快4个月了，照镜子没感觉哪里的肌肉长了，每天下班健身一到一个半小时。
: 基本上就是卧推，背阔，腹肌，和二头肌几个部分。也吃了一桶蛋白粉。健身前后各一
: 勺。目前体重143磅，前........
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l******3
发帖数: 203 | 8 我也是新手健身4个月，不过我感觉哪肌肉都长了。。
我觉得你是不是没有练下半身的大肌肉块，比如深蹲硬拉这；然后体脂是不是高了点所
以长了肌肉也没看出来?
肉。
【在 s*****b 的大作中提到】
: 新手健身快4个月了，照镜子没感觉哪里的肌肉长了，每天下班健身一到一个半小时。
: 基本上就是卧推，背阔，腹肌，和二头肌几个部分。也吃了一桶蛋白粉。健身前后各一
: 勺。目前体重143磅，前后体重也没增加。
: 请问是不是哪里练得不对？每天下班6点半多，不吃饭，喝一勺蛋白粉+水就去健身房，
: 锻炼完后9点左右吃完饭，先喝一勺蛋白粉+水，再吃饭。也注意了，少吃米饭多吃牛肉。
: 就是不长肌肉。是不是不能空腹锻炼？感觉吃了饭更没劲锻炼。
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T**i
发帖数: 203 | 9 一般來說，健身4個月的話，應該能明顯看到肌肉增加的。
增肌的話，碳水化合物和蛋白質一樣重要：
健身前：適當補充碳水化物和蛋白質，不要吃脂肪
健身後：健身後30分鐘以內補充高GI的碳水化物以促進胰島素的分泌，同時補充蛋白粉
用於肌肉的合成，儘量不要進食脂肪。
睡前：適當補充蛋白質，以用於夜間肌肉合成。
其餘時間的飲食，適度的碳水化物和蛋白質，加適量的脂肪。
感覺樓主碳水化物攝入太少了。。。 |
T**i
发帖数: 203 | 10 作為新手，以大肌群訓練為主比較好，常見的訓練有胸肌，背肌，臀部和大腿。
一天只練一個部位，但練習就要練到位，這樣配合飲食，增肌很快的。
不要一天把多個部位都輪流訓練了。。。
理？
【在 s*****b 的大作中提到】
: 没有训练计划。。囧。。每天就是卧推，背阔，腹肌，轮着来，有时候加上二头肌。因
: 为想主要练前面三大块，二头肌没怎么练。决定多来板上找找锻炼计划。
: 不知道要吃多少才够啊。。有没有什么简单的计算方法，吃多少蛋白粉？怎么吃最合理？
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G***D
发帖数: 288 | 11 第一，你要吃碳水，尤其是锻炼前，绝对不要空腹锻炼。蛋白粉要锻炼后再喝
第二，要加量，重量加足了，我不信你每天还能练1个小时以上。如果每天都去练一个
小时，说明重量不足，就是在热身 |
b****i
发帖数: 11322 | 12 do not, i repeat, do not skip leg day
理？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
【在 s*****b 的大作中提到】
: 没有训练计划。。囧。。每天就是卧推，背阔，腹肌，轮着来，有时候加上二头肌。因
: 为想主要练前面三大块，二头肌没怎么练。决定多来板上找找锻炼计划。
: 不知道要吃多少才够啊。。有没有什么简单的计算方法，吃多少蛋白粉？怎么吃最合理？
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b****i
发帖数: 11322 | 13 do not, i repeat, do not skip leg day
理？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
【在 s*****b 的大作中提到】
: 没有训练计划。。囧。。每天就是卧推，背阔，腹肌，轮着来，有时候加上二头肌。因
: 为想主要练前面三大块，二头肌没怎么练。决定多来板上找找锻炼计划。
: 不知道要吃多少才够啊。。有没有什么简单的计算方法，吃多少蛋白粉？怎么吃最合理？
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b****i
发帖数: 11322 | 14 do not, i repeat, do not skip leg day
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
【在 s*****b 的大作中提到】
: 我觉得力量还是 增加了，至少感觉卧推重量比健身前增加不少，再重也举不了了
: 也觉得有可能是吃得不够，每天只吃两勺蛋白粉，锻炼前后各一勺，蛋白粉桶自带的勺
: 子。但是不知道要吃多少，怎么吃最合理
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U**********1
发帖数: 202 | 15 第二天练过肌肉有很酸疼的感觉么？
肉。
【在 s*****b 的大作中提到】
: 新手健身快4个月了，照镜子没感觉哪里的肌肉长了，每天下班健身一到一个半小时。
: 基本上就是卧推，背阔，腹肌，和二头肌几个部分。也吃了一桶蛋白粉。健身前后各一
: 勺。目前体重143磅，前后体重也没增加。
: 请问是不是哪里练得不对？每天下班6点半多，不吃饭，喝一勺蛋白粉+水就去健身房，
: 锻炼完后9点左右吃完饭，先喝一勺蛋白粉+水，再吃饭。也注意了，少吃米饭多吃牛肉。
: 就是不长肌肉。是不是不能空腹锻炼？感觉吃了饭更没劲锻炼。
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s*****b
发帖数: 662 | 16 感谢各位！先贴一张今天照的照片，再来仔细研读各位的建议。健身前没拍照片，但是
差不了多少。拍照时故意收腹了。
肉。
【在 s*****b 的大作中提到】
: 新手健身快4个月了，照镜子没感觉哪里的肌肉长了，每天下班健身一到一个半小时。
: 基本上就是卧推，背阔，腹肌，和二头肌几个部分。也吃了一桶蛋白粉。健身前后各一
: 勺。目前体重143磅，前后体重也没增加。
: 请问是不是哪里练得不对？每天下班6点半多，不吃饭，喝一勺蛋白粉+水就去健身房，
: 锻炼完后9点左右吃完饭，先喝一勺蛋白粉+水，再吃饭。也注意了，少吃米饭多吃牛肉。
: 就是不长肌肉。是不是不能空腹锻炼？感觉吃了饭更没劲锻炼。
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s*****b
发帖数: 662 | 17 确实没怎么练下半身，腿上。谢谢指导！体脂没测过，估计有点高。
【在 l******3 的大作中提到】
: 我也是新手健身4个月，不过我感觉哪肌肉都长了。。
: 我觉得你是不是没有练下半身的大肌肉块，比如深蹲硬拉这；然后体脂是不是高了点所
: 以长了肌肉也没看出来?
:
: 肉。
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s*****b
发帖数: 662 | 18 非常感谢！
确实是故意吃饭（碳水化合物）吃得比较少，以前看板上说少吃饭多吃肉（蛋白质）。
【在 T**i 的大作中提到】
: 一般來說，健身4個月的話，應該能明顯看到肌肉增加的。
: 增肌的話，碳水化合物和蛋白質一樣重要：
: 健身前：適當補充碳水化物和蛋白質，不要吃脂肪
: 健身後：健身後30分鐘以內補充高GI的碳水化物以促進胰島素的分泌，同時補充蛋白粉
: 用於肌肉的合成，儘量不要進食脂肪。
: 睡前：適當補充蛋白質，以用於夜間肌肉合成。
: 其餘時間的飲食，適度的碳水化物和蛋白質，加適量的脂肪。
: 感覺樓主碳水化物攝入太少了。。。
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s*****b
发帖数: 662 | 19 非常感谢！
确实是故意吃饭（碳水化合物）吃得比较少，以前看板上说少吃饭多吃肉（蛋白质）。
【在 T**i 的大作中提到】
: 一般來說，健身4個月的話，應該能明顯看到肌肉增加的。
: 增肌的話，碳水化合物和蛋白質一樣重要：
: 健身前：適當補充碳水化物和蛋白質，不要吃脂肪
: 健身後：健身後30分鐘以內補充高GI的碳水化物以促進胰島素的分泌，同時補充蛋白粉
: 用於肌肉的合成，儘量不要進食脂肪。
: 睡前：適當補充蛋白質，以用於夜間肌肉合成。
: 其餘時間的飲食，適度的碳水化物和蛋白質，加適量的脂肪。
: 感覺樓主碳水化物攝入太少了。。。
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s*****b
发帖数: 662 | 20 谢谢谢谢！
【在 b****i 的大作中提到】
: do not, i repeat, do not skip leg day
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
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s*****b
发帖数: 662 | 21 非常感谢！
【在 G***D 的大作中提到】
: 第一，你要吃碳水，尤其是锻炼前，绝对不要空腹锻炼。蛋白粉要锻炼后再喝
: 第二，要加量，重量加足了，我不信你每天还能练1个小时以上。如果每天都去练一个
: 小时，说明重量不足，就是在热身
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s*****b
发帖数: 662 | 22 刚开始有，现在基本上早上刚起来的时候有点感觉，过一会基本上就没什么感觉了。等
晚上再去锻炼的时候，如果昨天练过的肌肉就有点通的感觉，但总的来说不是很痛。
【在 U**********1 的大作中提到】
: 第二天练过肌肉有很酸疼的感觉么？
:
: 肉。
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s****y
发帖数: 371 | 23 每天练习的内容都是一样的吗？是不是没有留足休息时间？同一块肌肉不能每天都练的
，要留出时间休息。肌肉是在你休息的时候张的
肉。
【在 s*****b 的大作中提到】
: 新手健身快4个月了，照镜子没感觉哪里的肌肉长了，每天下班健身一到一个半小时。
: 基本上就是卧推，背阔，腹肌，和二头肌几个部分。也吃了一桶蛋白粉。健身前后各一
: 勺。目前体重143磅，前后体重也没增加。
: 请问是不是哪里练得不对？每天下班6点半多，不吃饭，喝一勺蛋白粉+水就去健身房，
: 锻炼完后9点左右吃完饭，先喝一勺蛋白粉+水，再吃饭。也注意了，少吃米饭多吃牛肉。
: 就是不长肌肉。是不是不能空腹锻炼？感觉吃了饭更没劲锻炼。
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H****F
发帖数: 430 | 24 多试试burnout 吧。。。对自己狠一点。。。 |
s*****b
发帖数: 662 | 25 敢问burnout是什么？
【在 H****F 的大作中提到】
: 多试试burnout 吧。。。对自己狠一点。。。
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h*********n
发帖数: 11319 | 26 其实肌肉很有型啊，胸和背轮廓都出来了，就是体脂比较高没有线条而已。
反正夏天也过去了，不如继续bulk吧。
【在 s*****b 的大作中提到】
: 感谢各位！先贴一张今天照的照片，再来仔细研读各位的建议。健身前没拍照片，但是
: 差不了多少。拍照时故意收腹了。
:
: 肉。
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A****t
发帖数: 61 | 27 我也觉得是体脂高了一些的缘故，照片看起来挺好了
可能是基因，加上我比较注意饮食，做HIIT，我体脂现在应该10%甚至一下，感觉肌肉
进步就会很明显被看出来。
但是这样做的缺点是很难长肌肉，加重量也很慢。我现在已经开始故意吃的“脏”一些
，故意放松了碳水的摄入
给楼主的建议是，要么继续bulk，改进一下训练计划，坚持下去。这样整个人会大一圈
要么就开始减脂，在训练计划里面加入HIIT，cut back on carbs(creat small
calories deficiency), shorten rest between sets |
U**********1
发帖数: 202 | 28 同意体脂高的说法，其实楼主现在cut，肌肉也不错了。楼主想要更多肌肉就bulk，觉
得肌肉够了就cut。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 29 披萨姐生气了
【在 b****i 的大作中提到】
: do not, i repeat, do not skip leg day
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
|
m*******r
发帖数: 13263 | 30 披萨姐生气了
【在 b****i 的大作中提到】
: do not, i repeat, do not skip leg day
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
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b****i
发帖数: 11322 | 31 我几时得了披萨姐的名头？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
【在 m*******r 的大作中提到】
: 披萨姐生气了
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m*******r
发帖数: 13263 | 32 Go to boboli.com
【在 b****i 的大作中提到】
: 我几时得了披萨姐的名头？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
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b****i
发帖数: 11322 | 33 哦哈哈哈哈怎么把这个给忘了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
【在 m*******r 的大作中提到】
: Go to boboli.com
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z********2
发帖数: 3556 | 34 LZ多高啊？看起来不像是143磅的人啊。
PS，练个一年才能有比较明显的变化 |
