p*********l
发帖数: 26270 | 1 手腕受不了。。。:(
能不能换用哑铃做snatch涅？锻炼效果会差很远吗？ |
F***N
发帖数: 5012 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 3 我今天自己练着玩儿的，下个星期才见PT呢！
而且，我觉得我那PT对我还没数，现在给我上的WT都还不够给力。根他说我要练glutes
，他跟我练了一会儿squats / reverse lunge，拿的重量都不够。当时有点累，第二天
glutes一点感觉都没有，还不如我自己拿kettlebell swing几下更有感觉呢！我下次要
跟他严肃讨论一下这个强度问题。
【在 F***N 的大作中提到】
: 问你pt啊？你付钱给他诶
|
c******t
发帖数: 1733 | 4 砸手腕了，你要仔细看我长贴里的教程录像，好好学技术，不然自己瞎练，会受伤的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 手腕受不了。。。:(
: 能不能换用哑铃做snatch涅？锻炼效果会差很远吗？
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 没有砸，我是仔细看过这个录像的，照着他说的方法做的，还是觉得手腕那儿累得很，
好像挺不起来，可能就是手腕力气太小了：
http://www.youtube.com/watch?v=bkeWDzUMVZI
感觉kettlebell比哑铃难控制
【在 c******t 的大作中提到】
: 砸手腕了，你要仔细看我长贴里的教程录像，好好学技术，不然自己瞎练，会受伤的。
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c******t
发帖数: 1733 | 6 这就涉及锻炼中最难也最有用的grip endurance 了，只有多练了，好处是以后你的小
臂会很好看。
你可以试试back swing 时thumb down会省些grip
【在 p*********l 的大作中提到】
: 没有砸，我是仔细看过这个录像的，照着他说的方法做的，还是觉得手腕那儿累得很，
: 好像挺不起来，可能就是手腕力气太小了：
: http://www.youtube.com/watch?v=bkeWDzUMVZI
: 感觉kettlebell比哑铃难控制
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 谢谢！刚才考古去了，看到这个 -- 我下次试试他说的拳头往上punch，看会不会好点儿
http://www.mitbbs.com/article/Fitness/31728331_0.html
【在 c******t 的大作中提到】
: 这就涉及锻炼中最难也最有用的grip endurance 了，只有多练了，好处是以后你的小
: 臂会很好看。
: 你可以试试back swing 时thumb down会省些grip
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z********0
发帖数: 9013 | 8
这样比较省手腕
plebasil (紫苏) 的大作中提到: 】
点儿 |
p*********l
发帖数: 26270 | 9 谢谢西风。我觉得自己的动作跟这个图差得不远，可能是动态的时候，往上举的那一下
不够果断，punch得还不够有力（对比长贴里面那个讲解的视频）。我下次再试试。绝
对力量还不行的话，就snatch哑铃算了，嘿嘿！
【在 z********0 的大作中提到】
:
: 这样比较省手腕
: plebasil (紫苏) 的大作中提到: 】
: 点儿
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v******s
发帖数: 6949 | 10 嘎儿，reverse lunge练到小腿的，你也舍得孩子啦？
glutes
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我今天自己练着玩儿的，下个星期才见PT呢！
: 而且，我觉得我那PT对我还没数，现在给我上的WT都还不够给力。根他说我要练glutes
: ，他跟我练了一会儿squats / reverse lunge，拿的重量都不够。当时有点累，第二天
: glutes一点感觉都没有，还不如我自己拿kettlebell swing几下更有感觉呢！我下次要
: 跟他严肃讨论一下这个强度问题。
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b****i
发帖数: 11322 | 11 你用多少磅的？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 p*********l 的大作中提到】
: 谢谢西风。我觉得自己的动作跟这个图差得不远，可能是动态的时候，往上举的那一下
: 不够果断，punch得还不够有力（对比长贴里面那个讲解的视频）。我下次再试试。绝
: 对力量还不行的话，就snatch哑铃算了，嘿嘿！
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m*******r
发帖数: 13263 | 12 期待你类似视频
【在 p*********l 的大作中提到】
: 谢谢西风。我觉得自己的动作跟这个图差得不远，可能是动态的时候，往上举的那一下
: 不够果断，punch得还不够有力（对比长贴里面那个讲解的视频）。我下次再试试。绝
: 对力量还不行的话，就snatch哑铃算了，嘿嘿！
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s****e
发帖数: 1984 | 13 Wow,这个厉害。她用的不止1 pood吧，看着得起码有1.5?
期待你类似视频<
embed src="http://ww........
【在 m*******r 的大作中提到】
: 期待你类似视频
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m*******r
发帖数: 13263 | 14 说不准，看这个尺寸比有些两个浦的都大；估计是统一尺寸的。齐国远的大锤看上去比
李元霸的都大呢。。。lol
【在 s****e 的大作中提到】
: Wow,这个厉害。她用的不止1 pood吧，看着得起码有1.5?
:
: 期待你类似视频<
: embed src="http://ww........
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u******a
发帖数: 7843 | 15 这妞的臀肌和hip hinge已经完美了...她这是啥口音?
【在 m*******r 的大作中提到】
: 期待你类似视频
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c******t
发帖数: 1733 | 16 pro-bell, 颜色自己上的，不知多重，MP的bell可能是26lb的
我有一对70lb的pro-bell,可并不喜欢，现在已经落灰很久了。一对cast iron 70lb用
的太厉害，已经重新刷过两次漆了
【在 s****e 的大作中提到】
: Wow,这个厉害。她用的不止1 pood吧，看着得起码有1.5?
:
: 期待你类似视频<
: embed src="http://ww........
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s****e
发帖数: 1984 | 17 不是你按女儿要求刷成pink的？
【在 c******t 的大作中提到】
: pro-bell, 颜色自己上的，不知多重，MP的bell可能是26lb的
: 我有一对70lb的pro-bell,可并不喜欢，现在已经落灰很久了。一对cast iron 70lb用
: 的太厉害，已经重新刷过两次漆了
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s****e
发帖数: 1984 | 18 size matters.
【在 m*******r 的大作中提到】
: 说不准，看这个尺寸比有些两个浦的都大；估计是统一尺寸的。齐国远的大锤看上去比
: 李元霸的都大呢。。。lol
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c******t
发帖数: 1733 | 19 一个pink,一个天蓝，没得选择
【在 s****e 的大作中提到】
: 不是你按女儿要求刷成pink的？
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 刚开始学snatch，从10磅的小铃开始的，最后挺上去的那一下还没有找对感觉。我的右
手腕以前学网球的时候伤过，经常不给力，可能也是原因之一，下次打算用wrist wrap
绑上再试试。
我觉得KB比哑铃难控制多了。用哑铃的话，我能双手swing40磅，或者alternate swing
20磅，可是用KB，我最多只能双手swing一个16 kg的，也就是35磅，只能swing 2-3
下，大部分时候都是swing那个30磅的，还没有尝试过alternate swing。用KB，我经
常觉得那个大铁球要脱手飞出去，所以都是躲在角落里背着人练。
【在 b****i 的大作中提到】
: 你用多少磅的？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 我就是跟着她学的 :)
牛人呀！
【在 m*******r 的大作中提到】
: 期待你类似视频
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 The white ones are 14kg and the grey ones are 20kg.
她自己在comments里面回答观众提问时说的
【在 s****e 的大作中提到】
: Wow,这个厉害。她用的不止1 pood吧，看着得起码有1.5?
:
: 期待你类似视频<
: embed src="http://ww........
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 东欧的吧？我就是看上了她的屁股和大腿，才跟着她学的，嘿嘿！
【在 u******a 的大作中提到】
: 这妞的臀肌和hip hinge已经完美了...她这是啥口音?
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b****i
发帖数: 11322 | 24 30磅，跪！
wrap
swing
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 p*********l 的大作中提到】
: 刚开始学snatch，从10磅的小铃开始的，最后挺上去的那一下还没有找对感觉。我的右
: 手腕以前学网球的时候伤过，经常不给力，可能也是原因之一，下次打算用wrist wrap
: 绑上再试试。
: 我觉得KB比哑铃难控制多了。用哑铃的话，我能双手swing40磅，或者alternate swing
: 20磅，可是用KB，我最多只能双手swing一个16 kg的，也就是35磅，只能swing 2-3
: 下，大部分时候都是swing那个30磅的，还没有尝试过alternate swing。用KB，我经
: 常觉得那个大铁球要脱手飞出去，所以都是躲在角落里背着人练。
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 swing？你自己试试，肯定比我用的重量大，swing是屁股发力，靠惯性甩到肩膀就可以
了。你都快蹲我了，甩个30磅不在话下。KB的很多动作都是从屁股发力，这是我练它的
主要原因。给你看个新手入门，还是月亮河贴的那个东欧妞。。。对了，因为KB不好控
制，我学动作都是要看好几个视频，先徒手学，再用哑铃做几把，最后才敢上KB :)
【在 b****i 的大作中提到】
: 30磅，跪！
:
: wrap
: swing
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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B********y
发帖数: 1356 | 26 这妞好正！屁股和大腿太赏心悦目了。。。姑娘们要以她为目标啊。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 期待你类似视频
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z********0
发帖数: 9013 | 27 Marianne Kane lives in Belfast, Northern Ireland, and as you’ve probably ga
thered, loves fitness! She is a qualified Fitness and Extreme Kettlebell Ins
tructor and Personal Trainer
http://www.powhow.com/classes/myomy-fitness
【在 p*********l 的大作中提到】
: 东欧的吧？我就是看上了她的屁股和大腿，才跟着她学的，嘿嘿！
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z********0
发帖数: 9013 | 28 https://d1ssa7l0wv0lgp.cloudfront.net/production/system/images/profile_perso
n_thumbs/8123/profile_thumb_large/1354032435HABZCMZL.JPG
【在 B********y 的大作中提到】
: 这妞好正！屁股和大腿太赏心悦目了。。。姑娘们要以她为目标啊。
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u******a
发帖数: 7843 | 29 怪不得有种Zuzana的既视感...肉体比Zuzana暴力, 不过显得性格温柔不少, 肩上还纹
了个狗字, 大概是狗年生人?
这妞大概多少岁? 我识别年龄的能力过差...
【在 p*********l 的大作中提到】
: 东欧的吧？我就是看上了她的屁股和大腿，才跟着她学的，嘿嘿！
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 西风狗出来她现在住在爱尔兰
Kane好象也是爱而兰的姓
我搞错了，不知道为啥，一看见她就觉得很东欧
【在 u******a 的大作中提到】
: 怪不得有种Zuzana的既视感...肉体比Zuzana暴力, 不过显得性格温柔不少, 肩上还纹
: 了个狗字, 大概是狗年生人?
: 这妞大概多少岁? 我识别年龄的能力过差...
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s****e
发帖数: 1984 | 31 狗了一下，今年该30了。
【在 u******a 的大作中提到】
: 怪不得有种Zuzana的既视感...肉体比Zuzana暴力, 不过显得性格温柔不少, 肩上还纹
: 了个狗字, 大概是狗年生人?
: 这妞大概多少岁? 我识别年龄的能力过差...
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v******s
发帖数: 6949 | 32 你swing80磅应该没问题。这个跟手臂无关。
【在 b****i 的大作中提到】
: 30磅，跪！
:
: wrap
: swing
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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m*******r
发帖数: 13263 | 33 holy cow a ...怎么换算的？
【在 v******s 的大作中提到】
: 你swing80磅应该没问题。这个跟手臂无关。
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l******l
发帖数: 2679 | 34 用哑铃做snatch或swing，同样的重量锻炼效果不比壶铃差。只是后者需要很好的skill
，更多地靠借力（momentum）来做。
壶铃高手可以做80磅的swing&snatch，但用同样重量的哑铃就难多了，因为前臂这么强
的人不多。
如果壶铃的技巧掌握后，做的重量可比哑铃大，rep数也多，此时就比哑铃锻炼效果好
了。
壶铃的技术难度大些，入门较难。初学时对手腕的stress较大，有些人容易受伤。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 手腕受不了。。。:(
: 能不能换用哑铃做snatch涅？锻炼效果会差很远吗？
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l******l
发帖数: 2679 | 35 她的腿长，身材比例比Zuzana好。整个体型更像练出来的，而Zuzana更像源于其圆臀粗
腿的基因。
不过，不管体型如何热辣暴力，和米国妹妹比，这些非米国MM都更保持着女性的柔美。
【在 u******a 的大作中提到】
: 怪不得有种Zuzana的既视感...肉体比Zuzana暴力, 不过显得性格温柔不少, 肩上还纹
: 了个狗字, 大概是狗年生人?
: 这妞大概多少岁? 我识别年龄的能力过差...
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v******s
发帖数: 6949 | 36 除了grip可能是瓶颈，bobo哪里swing不了这个辆？
【在 m*******r 的大作中提到】
: holy cow a ...怎么换算的？
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v******s
发帖数: 6949 | 37 美国妹妹磕药得多？
我去的死丢丢有powerlifter妹子，也有哥们，一个个都是你们说的大力瘦猴。
【在 l******l 的大作中提到】
: 她的腿长，身材比例比Zuzana好。整个体型更像练出来的，而Zuzana更像源于其圆臀粗
: 腿的基因。
: 不过，不管体型如何热辣暴力，和米国妹妹比，这些非米国MM都更保持着女性的柔美。
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c******t
发帖数: 1733 | 38 不标准的1 rep算吗
【在 v******s 的大作中提到】
: 除了grip可能是瓶颈，bobo哪里swing不了这个辆？
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l******l
发帖数: 2679 | 39 文化使然。美国更崇尚阳刚，男的如此，女的也受了影响。
女性的柔美不在于体型，更在于说话的语气神态，面部表情，自然形体动作等。
【在 v******s 的大作中提到】
: 美国妹妹磕药得多？
: 我去的死丢丢有powerlifter妹子，也有哥们，一个个都是你们说的大力瘦猴。
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b****i
发帖数: 11322 | 40 咕。。。T_T
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 c******t 的大作中提到】
: 不标准的1 rep算吗
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v******s
发帖数: 6949 | 41 夸张的肌肉男的确美国才有，南方为胜。
【在 l******l 的大作中提到】
: 文化使然。美国更崇尚阳刚，男的如此，女的也受了影响。
: 女性的柔美不在于体型，更在于说话的语气神态，面部表情，自然形体动作等。
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b****i
发帖数: 11322 | 42 似乎是中国妹妹最缺乏说话神态表情的柔美，所以一点肌肉也不要在形体上弥补回来？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 l******l 的大作中提到】
: 文化使然。美国更崇尚阳刚，男的如此，女的也受了影响。
: 女性的柔美不在于体型，更在于说话的语气神态，面部表情，自然形体动作等。
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 瓶颈是grip，她40-50磅差不多，80磅太乐观了
我做到16 kg的时候，就是grip不够，不敢做多了，并不是pg和背力量不够
【在 v******s 的大作中提到】
: 你swing80磅应该没问题。这个跟手臂无关。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 44 对的，KB借力借惯性，会悠的话应该更有力，不过我还在摸索，现在还不如哑铃顺手
skill
【在 l******l 的大作中提到】
: 用哑铃做snatch或swing，同样的重量锻炼效果不比壶铃差。只是后者需要很好的skill
: ，更多地靠借力（momentum）来做。
: 壶铃高手可以做80磅的swing&snatch，但用同样重量的哑铃就难多了，因为前臂这么强
: 的人不多。
: 如果壶铃的技巧掌握后，做的重量可比哑铃大，rep数也多，此时就比哑铃锻炼效果好
: 了。
: 壶铃的技术难度大些，入门较难。初学时对手腕的stress较大，有些人容易受伤。
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p*********l
发帖数: 26270 | 45 审美不同，我身边的中国MM都觉得J.Lo太壮了，不好看
【在 b****i 的大作中提到】
: 似乎是中国妹妹最缺乏说话神态表情的柔美，所以一点肌肉也不要在形体上弥补回来？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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m*******r
发帖数: 13263 | 46 屁股有点大，holy cow lol
【在 p*********l 的大作中提到】
: 审美不同，我身边的中国MM都觉得J.Lo太壮了，不好看
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b****i
发帖数: 11322 | 47 基因说话，人不能胜天。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m*******r 的大作中提到】
: 屁股有点大，holy cow lol
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v******s
发帖数: 6949 | 48 大众审美，90%看先天条件，飞版也不例外。只有很少一部分人才会对后天的努力赞叹
一下，而且赞叹的也是那种努力。。。而已。
嘿嘿。
【在 b****i 的大作中提到】
: 基因说话，人不能胜天。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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s****e
发帖数: 1984 | 49 每天和基因奋战的我痛哭流涕。但还是不能破罐破摔。
【在 v******s 的大作中提到】
: 大众审美，90%看先天条件，飞版也不例外。只有很少一部分人才会对后天的努力赞叹
: 一下，而且赞叹的也是那种努力。。。而已。
: 嘿嘿。
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s****e
发帖数: 1984 | 50 这个不靠谱吧。我和boboli各项力量差不多，现在用的16KG，让我加5磅感觉问题不大
。让我翻一倍再加5磅，感觉不可能啊。
【在 v******s 的大作中提到】
: 你swing80磅应该没问题。这个跟手臂无关。
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p*********l
发帖数: 26270 | 51 你觉得那个爱而兰妞的PG如何？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 屁股有点大，holy cow lol
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v******s
发帖数: 6949 | 52 可能。
我这么弱也有34lb swing, 不高容量的话无压力啊，可是我扛你的零头。
【在 s****e 的大作中提到】
: 这个不靠谱吧。我和boboli各项力量差不多，现在用的16KG，让我加5磅感觉问题不大
: 。让我翻一倍再加5磅，感觉不可能啊。
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c******t
发帖数: 1733 | 53 reps? range? speed? 34lb和80lb差的好多好多
【在 v******s 的大作中提到】
: 可能。
: 我这么弱也有34lb swing, 不高容量的话无压力啊，可是我扛你的零头。
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p*********l
发帖数: 26270 | 54 进一步说明瓶颈是grip啊！大家的grip差距不大
【在 v******s 的大作中提到】
: 可能。
: 我这么弱也有34lb swing, 不高容量的话无压力啊，可是我扛你的零头。
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v******s
发帖数: 6949 | 55 低，窄，慢。
【在 c******t 的大作中提到】
: reps? range? speed? 34lb和80lb差的好多好多
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m*******r
发帖数: 13263 | 56 翘的稍微过了一点。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你觉得那个爱而兰妞的PG如何？
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m*******r
发帖数: 13263 | 57 让boboli去当一次小白鼠采集点实验数据吧。。。
【在 v******s 的大作中提到】
: 可能。
: 我这么弱也有34lb swing, 不高容量的话无压力啊，可是我扛你的零头。
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c******t
发帖数: 1733 | 58 你是前几天那个力量举比赛的mm吗，这点常识应该有的啊
【在 v******s 的大作中提到】
: 低，窄，慢。
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m*******r
发帖数: 13263 | 59 那个是angelliang
【在 c******t 的大作中提到】
: 你是前几天那个力量举比赛的mm吗，这点常识应该有的啊
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f*******n
发帖数: 5241 | 60 我也觉得不靠谱。35lbs的我可以swing好几十下，不过估计玩不动80lbs的。
我没有35lbs以上的KB可以试。
【在 s****e 的大作中提到】
: 这个不靠谱吧。我和boboli各项力量差不多，现在用的16KG，让我加5磅感觉问题不大
: 。让我翻一倍再加5磅，感觉不可能啊。
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b****i
发帖数: 11322 | 61 毛有access，不然得去我二妈危险动作几下。。。你们扫射我很轻松，到时候我真抡个
80lb伤了，哭的就是我自己啦。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m*******r 的大作中提到】
: 让boboli去当一次小白鼠采集点实验数据吧。。。
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c******t
发帖数: 1733 | 62 我主要看那个口气，以为就是版上第一强女
【在 m*******r 的大作中提到】
: 那个是angelliang
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u******a
发帖数: 7843 | 63 这妞和glute guy还有glute goddess组队卖训练课的, 真是高级的强强组合...
如果整个容, 穿的暴露一点, 走zuzana的软色情路线, 肯定能火.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你觉得那个爱而兰妞的PG如何？
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B********y
发帖数: 1356 | 64 Suzka Light? 她的水平给这妞提鞋都不配啊。
【在 u******a 的大作中提到】
: 这妞和glute guy还有glute goddess组队卖训练课的, 真是高级的强强组合...
: 如果整个容, 穿的暴露一点, 走zuzana的软色情路线, 肯定能火.
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p*********l
发帖数: 26270 | 65 9494！我就拿这妞当目标了，别的统统靠边儿~~~
对了，你们squats标的重量，是包括杆的重量，还是仅仅是铁片的重量?
一个45磅的杆儿，两边各挂了10磅的铁片，这个算65磅还是20磅?
【在 B********y 的大作中提到】
: Suzka Light? 她的水平给这妞提鞋都不配啊。
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B********y
发帖数: 1356 | 66 杆要算上啊，两边各加10磅就是65磅。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 9494！我就拿这妞当目标了，别的统统靠边儿~~~
: 对了，你们squats标的重量，是包括杆的重量，还是仅仅是铁片的重量?
: 一个45磅的杆儿，两边各挂了10磅的铁片，这个算65磅还是20磅?
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m*******r
发帖数: 13263 | 67 静等视频。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 p*********l 的大作中提到】
: 9494！我就拿这妞当目标了，别的统统靠边儿~~~
: 对了，你们squats标的重量，是包括杆的重量，还是仅仅是铁片的重量?
: 一个45磅的杆儿，两边各挂了10磅的铁片，这个算65磅还是20磅?
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p*********l
发帖数: 26270 | 68 这样啊？那我今天蹲了65磅，10x3
还DL了65磅，10x2，85磅 5x1
今天跟PT说了: 你给我的哑铃重量太轻了，PG和大腿都没感觉
他就带我上rack了，哈哈！
【在 B********y 的大作中提到】
: 杆要算上啊，两边各加10磅就是65磅。
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B********y
发帖数: 1356 | 69 这个开头不错！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这样啊？那我今天蹲了65磅，10x3
: 还DL了65磅，10x2，85磅 5x1
: 今天跟PT说了: 你给我的哑铃重量太轻了，PG和大腿都没感觉
: 他就带我上rack了，哈哈！
|
p*********l
发帖数: 26270 | 70 今天还发现了，我以前DL的form不对，PT说我膝盖弯太多了，做的更像power lift不是
DL
所以今天DL是从头再学，终于体会到了对hamstring的压力
今天1小时都耗在WT上了，没有机会打boxing，不过我和PT都很高兴，他说还没见过我
这么积极学WT积极上rack的女生呢，所有女生都怕长肉，嘿嘿。
【在 B********y 的大作中提到】
: 这个开头不错！
|
|
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B********y
发帖数: 1356 | 71 蹲的深练臀肌多，浅练腿多，都不错。跟深蹲一样，重心要放在脚后跟，膝盖不要太突
前就成。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 今天还发现了，我以前DL的form不对，PT说我膝盖弯太多了，做的更像power lift不是
: DL
: 所以今天DL是从头再学，终于体会到了对hamstring的压力
: 今天1小时都耗在WT上了，没有机会打boxing，不过我和PT都很高兴，他说还没见过我
: 这么积极学WT积极上rack的女生呢，所有女生都怕长肉，嘿嘿。
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u******a
发帖数: 7843 | 72 不是水平高就能火的...
【在 B********y 的大作中提到】
: Suzka Light? 她的水平给这妞提鞋都不配啊。
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B********y
发帖数: 1356 | 73 这个我懂，还需有事业线。
【在 u******a 的大作中提到】
: 不是水平高就能火的...
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p*********l
发帖数: 26270 | 74 谢谢指导。我在版面趴了好久了，看了好多视频，对着镜子拿20x2哑铃也练过一阵子了
，嘿嘿。我蹲得比较深，pg都在膝盖以下，看来是练臀肌比较多啦。最近一个月在3堂
课上被不同的老师夸过squats了，今天PT也说我的form perfect（他先拿了一对12磅的
哑铃，我抗议说太轻了，又拿了一对20磅的哑铃，我轻松蹲掉了，于是就带我上rack了
），蹲的时候还被一个路过的PT围观，结束以后给我high five，说我是个beast，哈哈
。。。rack上面练WT的女生实在太少了，大家都使劲鼓励。:)
【在 B********y 的大作中提到】
: 蹲的深练臀肌多，浅练腿多，都不错。跟深蹲一样，重心要放在脚后跟，膝盖不要太突
: 前就成。
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p*********l
发帖数: 26270 | 75 爱尔兰妞也有事业线啊！
【在 B********y 的大作中提到】
: 这个我懂，还需有事业线。
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B********y
发帖数: 1356 | 76 DL时屁股在膝盖下就蹲的太低了！是不是上身太竖直了？上身前倾起码要过30度，起点
时手臂是垂直的，并且要在膝盖之前，要不不好抓杠。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 谢谢指导。我在版面趴了好久了，看了好多视频，对着镜子拿20x2哑铃也练过一阵子了
: ，嘿嘿。我蹲得比较深，pg都在膝盖以下，看来是练臀肌比较多啦。最近一个月在3堂
: 课上被不同的老师夸过squats了，今天PT也说我的form perfect（他先拿了一对12磅的
: 哑铃，我抗议说太轻了，又拿了一对20磅的哑铃，我轻松蹲掉了，于是就带我上rack了
: ），蹲的时候还被一个路过的PT围观，结束以后给我high five，说我是个beast，哈哈
: 。。。rack上面练WT的女生实在太少了，大家都使劲鼓励。:)
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p*********l
发帖数: 26270 | 77 哦，我以为你说的是squat
对的，PT就是说我的DL蹲太下了，说膝盖不要太弯，pelvis要往后收，我还在练习这个
我是在奇怪呢，一直觉得DL根squat的感觉差别不大，LOL!
改正以后，觉得lower back和hamstring都压力比较大
还有grip也是个问题，尤其是85磅的时候
所以PT教我换grip，两只手一个正手一个反手，做几下就换着用
【在 B********y 的大作中提到】
: DL时屁股在膝盖下就蹲的太低了！是不是上身太竖直了？上身前倾起码要过30度，起点
: 时手臂是垂直的，并且要在膝盖之前，要不不好抓杠。
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B********y
发帖数: 1356 | 78 对头，DL不能蹲太下，所以负荷主要不在屁股上，而在后背。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哦，我以为你说的是squat
: 对的，PT就是说我的DL蹲太下了，说膝盖不要太弯，pelvis要往后收，我还在练习这个
: 我是在奇怪呢，一直觉得DL根squat的感觉差别不大，LOL!
: 改正以后，觉得lower back和hamstring都压力比较大
: 还有grip也是个问题，尤其是85磅的时候
: 所以PT教我换grip，两只手一个正手一个反手，做几下就换着用
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b****i
发帖数: 11322 | 79 我95磅还可以两个手都overhand grip，不过只能做6个就要抓不住了。现在145磅，左
手好像必须underhand，和右手换一下就不太抓得住了。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哦，我以为你说的是squat
: 对的，PT就是说我的DL蹲太下了，说膝盖不要太弯，pelvis要往后收，我还在练习这个
: 我是在奇怪呢，一直觉得DL根squat的感觉差别不大，LOL!
: 改正以后，觉得lower back和hamstring都压力比较大
: 还有grip也是个问题，尤其是85磅的时候
: 所以PT教我换grip，两只手一个正手一个反手，做几下就换着用
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p*********l
发帖数: 26270 | 80 恩，看来这个grip的确是常见的问题，我65磅的时候还没觉得，85磅就有点抓不住了
我的pt是教我一个overhand一个underhand，累了就switch，你不妨试一试
还是squat好，往肩膀上一扛就行了，不用那么依赖上肢力量
【在 b****i 的大作中提到】
: 我95磅还可以两个手都overhand grip，不过只能做6个就要抓不住了。现在145磅，左
: 手好像必须underhand，和右手换一下就不太抓得住了。。。
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b****i
发帖数: 11322 | 81 low bar对上肢还是有一定要求的。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 p*********l 的大作中提到】
: 恩，看来这个grip的确是常见的问题，我65磅的时候还没觉得，85磅就有点抓不住了
: 我的pt是教我一个overhand一个underhand，累了就switch，你不妨试一试
: 还是squat好，往肩膀上一扛就行了，不用那么依赖上肢力量
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f*******n
发帖数: 5241 | |
o*********e
发帖数: 2452 | 83 被你说的，俺胆怯了。。。
手腕本来就伤了没好，俺再养养吧。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 手腕受不了。。。:(
: 能不能换用哑铃做snatch涅？锻炼效果会差很远吗？
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