p*********l
发帖数: 26270 | 1 3.1 有氧与力量
需要先说明一点：局部减脂是不可能的，只有全身减脂，至于哪里先减哪里后减，大概
是基因决定的。
要通过运动来燃烧脂肪，就需要长时间中等强度的有氧训练，保持心率在有氧范围内。
最简单的有氧运动是长跑，wuyan有篇大作“如何跑步最减肥”，建议大家好好读读：
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/3875869.html
有人说：我膝盖不好，怎么办？椭圆机也是不错的有氧运动，强度弱点。除此之外，划
船机，骑车，kick boxing，跳有氧操（比如郑多燕），跳舞都是不错的有氧运动，只
要时间做够1个小时就行，强度不同而已。我个人还很喜欢bikram yoga，高温瑜伽，减
肥效果不错，但是很多人受不了那个温度。
我个人不喜欢用游泳来减肥，原因有三：一来游泳的强度不能保证，很多人游泳如同泡
澡；二来游泳后胃口大开，容易多吃；三来低水温下人体自然的会保留一层脂肪来保暖
，不容易把肥油刮干净。
有人会奇怪为啥我要求有氧1小时。因为刚开始运动的时候是烧糖，大概半小时以后才
开始烧脂肪，考虑到warm up和cool down，总的... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 2 “贵在坚持有氧活动“第一期2周 8/13～8/26
72 个ID的第一期2周分数，排名奖励伪币如下：
score rank 伪币奖励 ID
14 1 100 annie
14 1 100 aohmd
14 1 100 bangfan
14 1 100 coalpilerd
14 1 100 Concise
14 1 100 JohnnyL
14 1 100 koira
14 1 100 misschina33
14 1 100 nwleaf
14 1 100 RHA
14 1 100 sookie
14 1 100 wuyan
13 13 40 ballerina
13 13 40 bonymb
13 13 40 codycody
13 13 40 dash2000
13 ... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 3 我也猜，63到65公斤。boboli应该比这个姐姐压秤。
同时，有同学提出＂肌肉压秤＂这个说法，在这姐姐身上，不能apply。她体脂不低，
肌肉
不大。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 boboli非常瘦的，她1.68米，臂围胸围都跟我差不多，小腿和脚踝也跟我差不多，就是
pg大腿粗几厘米，胸肌都已经出现拉丝了，跟这个完全不是一个量级的，生活中应该是
很纤细的那种。这个JJ号称常锻炼的，肌肉估计不少，只是有氧不够，所以肥肉盖了
一层没有露出来而已，跟我那个135磅的朋友一样，很结实，但是bf%不低，所以偏重。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 你奔过吗？我没有印象了。。。你跟boboli比呢？ |
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y******o
发帖数: 4098 | 6 她腿细啊！之前那几张照片条儿老顺了！而且boboli肌肉密度多大呢，这姑娘差远了，
白花花轻飘飘地...目测胸好像也没波波的大的说:) |
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x***1
发帖数: 163 | 7 没。没有穿的少的照片。boboli比我健美多了。
我是浑身肥肉不打秤的那种。20kg的差距让我觉得体重真的啥也不代表。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 搞个爸爸楼！大使 路大仙 态度 GoodToCU 都可以在一个楼里谈谈已婚有娃男士怎样平
衡家庭和锻炼的关系的
boboli可以牵头搞个妈妈楼！从怀孕说起～ |
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G***a
发帖数: 27294 | 9 嗯，所以说让你建个楼，专门针对lz的老公以及类似的男性，说这些问题
不以BSO为目的，主要讲讲具体的balance的技巧。
如果男id只是说“我做的多好多好”，那除了让lz更难过，用处也不大啊。
PS：我和紫苏说的也都是具体技巧。和已婚有两个娃的Boboli他们说的相差并不大啊。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 10 “贵在坚持有氧活动“第二期2周 8/27～9/9
91 个ID的第二期2周分数，排名奖励伪币如下：
1）1-20名，原本100伪币，这期额外嘉奖50%到150伪币（惊喜啊！）。
2）20-30名，原本没有伪币奖励，这期也额外激励50伪币（再一个惊喜!）
3) 30-40名，原本也没有伪币奖励，这期也额外激励20伪币（再再一个惊喜!）
4）剩下没有评分或者运动记录的，这期也给10伪币，做为良好的祝愿，希望你们也能
运动起来，或者积极参与评分。
5）最鸡血的是。。。。。上次列出了25个ID，0分第一个2周，偶double down赌注来让
你运动起来，偶不食言，并且放宽double的政策不要求全满14分，这些25个ID中这次至
少14天得了一分的，偶全double你的伪币奖励。
6）下次不玩double了，也不保证任何惊喜了，怕版面基金撑不住。这次第二期就花费
了4550伪币啊！ 。。。。不过大家开心最重要！ oh yeah！
7）点名表扬这期才加入的新人grass，LeChuck，WanderLusT，一上来就是12-14分的好成
绩！
8）点名表扬在表后还有。。。。
rank s... 阅读全帖 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 11
yes, her muscles can beat a lot of guys...she could bench press 205lbs in a
non-standard form...only the hair style reminds me of boboli, hahaha |
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a***a
发帖数: 40617 | 12 这是回答boboli在隔壁问的有没有可能有左2右3，五块腹肌的
其实最悲催的还有腱划1条的。。。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 13 以上回复的，一点都没有吃月饼的，一个ID一个包子。
是下面125人。
Acartia
AliceL
annie
apple23
bangfan
Barbien
beitz
bengalcat
BlackQueen
boboli
bonn
bronstein
btxd
cangshan
caoren
cattie
chatter
chenjiu
Chondria
chouwacuipin
cleome
clould
CokeGuy
composure
diara
dovve
efficacy
emiliezhou
EmilyHan
fanion
feniie
fight123
firsson
fish888
fishman80
formulaone
FourthMRR
gemini2012
goldcoin
green75063
haerbin
havefun11
hello10
Hertha
hualavender
huangyu
Iapetus
IED
ipet
jinfang
lakersgo
LeChuck
lifesavers
lIlIlIlIlI
lindeshe... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 14 大家比预期的勤奋和有意志力多了！恭喜大家！尤其是14天内运动了10次以上的ID，你
们是减肥版的榜样。减肥是要靠行动和执行力的，不是光灌水说说肥肉就能自己掉下来
的。
下面是大家的分数和奖励：
前20名，100伪币，20-29（10分以上）40伪币，30-38（14天锻炼了一天以上的） 20伪
币，
所有参与的ID（1分，0分的，可能是没有考勤，也可能是没有运动，偶不做区分了）每
人5伪币奖励你们报名当时参与活动时候表现出来的勇气。希望能抽出时间来做有氧运
动。这个活动其实没有当时看上去那么容易坚持，全满分的14位ID，女生比男生多，这
里真是巾帼不让须眉啊！
在次掌声鼓励14位满分同学！！ 划拉划拉划拉。。见附图！
score rank weibi ID
14 1 100 annie
14 1 100 coalpilerd
14 1 100 dash2000
14 1 100 monmon
14 1 100 slalom
14 1 100 sookie
14 ... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 跑半马的人也不需要天天跑半马
你看boboli，就把孩子放在gym的daycare里面，运动完了再来接了一起回家
时间安排真的是看人。我认识的人里面，有生了孩子以后就不能出门旅游的（孩子都三
岁了），也有带着四五个月的孩子坐飞机去旅游的，也有把刚断奶的孩子扔在家里自己
出去旅游的。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 奔1个
后面赶紧跟着奔，boboli lz 扣子。。。不要赖皮，保持队形 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 17 特别鸣谢各位老ID们，有wuyan，dash，屠龙，紫苏，boboli等，还有记不住名字的，
收获很多。 |
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x**c
发帖数: 1435 | 18 下面是我最满意的五个答案的ID，请查收你门的包子。boboli,bangfan,gemini2012,
firstirs,mitfitcoach. |
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x*******u
发帖数: 1180 | 19 哈哈， 代沟！ 元芳 你好！
妹子，你看紫苏那小蛮腰，凶器。 你减， tone完， 可以跟她看齐的。 要下苦功。
肌肉没那么容易练起来的， 你看看boboli的运动贴， 那可是一年的功力！ |
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x*******u
发帖数: 1180 | 20 哈哈， 代沟！ 元芳 你好！
妹子，你看紫苏那小蛮腰，凶器。 你减， tone完， 可以跟她看齐的。 要下苦功。
肌肉没那么容易练起来的， 你看看boboli的运动贴， 那可是一年的功力！ |
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d******0
发帖数: 22800 | 21 恭喜大家！尤其是14天内运动了10次以上的ID，你们是减肥版的榜样。
减肥是要靠行动和执行力的，不是光灌水说说肥肉就能自己掉下来的。
【这次的包子是伪币中心工作人员和老刑全权赞助的！ 在感谢自己不懈的努力，减版
同好的帮助的同时，大家也不要忘了感谢辛勤劳动为大家服务的伪币中心工作人员钻风
和一夫。】
下面是大家的分数和奖励：
前20名，100伪币，
20-28（10分以上）70伪币（谢谢wazm (活到老，学到老，玩到老)的伪币捐赠，让这一
区间的ID多了不少伪币奖励），29-44（14天锻炼了一天或一天以上的） 10伪币，所有
参与的ID（0分的，可能是没有考勤，也可能是没有运动，偶不做区分了）每人5伪币奖
励你们报名当时参与活动时候表现出来的勇气。
这个活动其实没有当时看上去那么容易坚持，全满分的10位ID，掌声鼓励！！
点名表扬尤其是第4期才加入的新人doctorqueen，fishman80， methuselah！你们的努
力大家都看得见！！
annie
aohmd
dash2000
LeChuck
lakersgo
umqasr
yager
doctorqueen
fish... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 我记得boboli跟她一样高，差不多重，所以我建议现在这个状态下，lz不必过于追求减
重，而应该追求tone一下体型，也就是少关注体重，多关注围度，以有氧为主，以力量
为辅，饮食适当控制 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 23 今天太欢乐勒， 奔个对比照， 麒麟臂，虎背熊腰~~boboli, 我的基础确实好～看见那
一堆的肉量没？ |
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s*******t
发帖数: 7746 | 25 减肥版有很多更苗条的两娃妈，像我偶像boboli就是啊。我同学，一直都很瘦，人家生完
老二出月子就回到孕前的苗条体重了，那是基因啊.像我这种天生吃货就只是靠汗水了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 26 最近家事繁忙，才爬上来，正在进行总分统计中。。大家谅解。
这期，20名内的都有100伪币，一共26个ID。8个ID 14分满分！
14天内，锻炼了10次的也有50伪币。
14天内，锻炼超过半数的，有20伪币。
锻炼一次以上的，10伪币。
没有锻炼，或者没有被考勤的，没有伪币。
伪币 rank score ID
100 1 14 annie
100 1 14 ballerina
100 1 14 dash2000
100 1 14 slalom
100 1 14 lakersgo
100 1 14 umqasr
100 1 14 doctorqueen
100 1 14 layla
100 9 13 aohmd
100 9 13 misschina33
100 9 13 NightCat
100 9 13 LeChuck
100 9 13 yager
100 14 12 koira
100 14 12 wildfish
100 14 12 losmoon
100 14 12 fishman80
100 14 12 huliweiba
100 14 12... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 27 家里必须有蜡烛和小孩子啊。。。。你不了解boboli家情况。。。。我真是就这个意思
。。。
…… |
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t**********s
发帖数: 2832 | 28
赶紧研究。
scooby大叔的胸肌好大。。。*^_^*
谢谢boboli大牛！ |
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s******y
发帖数: 609 | 29 在别的版和boboli混， 和她讨论过养生美容当然还有锻炼。 前段时间发现自己生老二
后更加的粗腰， 很受打击。 于是跑来这里认真观摩， 刚好碰到有氧活动。 刚开始真
是小农为了包子;o) 不过的确是很好的动力， 还让我找到了喜欢的舞蹈课。
体重从112 lb - 108 lb
腰围 72cm - 68cm
从这里学的皮毛， 也转达给我ld对他很大帮助:o)
体重从198 lb - 188 lb |
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d******0
发帖数: 22800 | 30 偶来乱点一下。。。
boboli，不知道小家安顿的如何了，如果可行，申请吧。就算不当版主，板斧也可以啊
，帮帮新版主撒。
meimeiyi，偶私下和你说过，你考虑一下来申请吧。
獭獭！私信里说过了，偶非常看好你来做版主！ 处理事情和交流方式上都是很成熟，
聪明的孩子就是好。
虎妈，反正你要跑步的反正你要在网上的，不如坐上版主，带领大家一起啊。那些
google doc和地图，和老刑愿意赞助的伪币，都不要浪费了，没啥太大的理由，这个有
氧活动不继续下去啊。你的性格很好很直率，做版主后，多控制自己情绪，最多不过自
己受气，也不能给别人气受。坚持原则上，你会做的很好的。
yager，有热情脾气好在家也是模仿老公，受得住老婆的气。你要不试试做3个月版主啊
，做了版主群众的眼睛会让你很容易一天不拉运动下去的，版主的位置也能让你看到更
多有趣的事情，其实是挺好的经历。
wuyan，你要不是已经是几个版的板斧，以你的脾气和性格做版主绝对会很赞！对了，
methuselah 是有一个在MAF下，练就出来的跑将！希望，2年后，偶也能到达你们现在
的水平。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 31 这期，20名内的都有100伪币，一共20个ID。5个ID 14分满分！
14天内，锻炼超过半数的，有80伪币。呵呵呵。。好多啊。不少因为sandy给耽误了，
咱多发点好了。
锻炼一次以上的，20伪币。
没有锻炼，或者没有被考勤的（好像很多都没有考勤上，亏大发了），5个伪币。鼓励
参与的勇气和决心！
SCORE RANK WEIBI ID
14 1 100 annie
14 1 100 umqasr
14 1 100 wchippo
14 1 100 yager
14 1 100 doctorqueen
13 6 100 misschina33
13 6 100 nwleaf
13 6 100 lakersgo
13 6 100 losmoon
13 6 100 layla
12 11 100 aohmd
12 11 100 slalom
12 11 ... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 32 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Thu Nov 8 13:46:51 2012, 美东) 提到:
还有几天，大家在这个线里写吧，咱争取多发几轮包子！大家运动的都很不容易，汗水
和辛苦是明显的，效果如何就看大家的感觉了。
edit：
写了的都有包子发：
ID：伪币
dash2000: 50
bengalcat: 50
Frankincense: 100
yager: 100
coalpilerd: 100
monmon:50
misschina33:50
iccc: 50
summercat:50
NightCat: 50
bluebel:100
Toleer:100
almondmilk:50, +50祝福
slalom： 100
layla ：100
codycody：50
sesamesy：50
darklight：50
lovepeter75：50
stranger514：50
bangfan：100
jackiexl：100
伪币发放：
http://www.mitbbs.com/... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per m... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 mm，你ls那个boboli是牛妈。两个娃，以前胖乎乎的，现在很健美，马上深蹲就到我的
体重了 :) |
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s*******t
发帖数: 7746 | 36 来自主题: loseweight版 - 我也来奔个 牛！
在 boboli (大小悠，易长草体质) 的大作中提到: 】
:【 我也有，lol！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 boboli好像也提到过这个问题，似乎是WT让她的情况有所好转
你等她来说说 :) |
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A******e
发帖数: 3373 | 38 来自主题: loseweight版 - 果然是假期 哈哈哈，你想太多了。我们公司总共就十几个人，三个女的都是secretary/HR。你如果
是北泽西的，可以跟boboli亲近亲近。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 39 要不学习boboli去gym 练WT，把pg练大了，曲线就出来了。
我也发现不能练腹肌了，现在我的腹肌在厚厚的肥油下若隐若现，可是同时也把肥油挤
了出来，侧面看和我怀孕5个月时一模一样，悲催的很呐。要得先减掉大肚腩 |
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P****D
发帖数: 11146 | 40 买了，喝了。兑牛奶倒是很好喝。
但是……我得确认一下，那桶里面带一个像量米的杯子一样巨大的勺子！是每天举重后
喝一巨勺？或者像boboli那样分成运动前运动后喝两次，每次半巨勺？从来没见过这么
大的勺子。求确认正确的饮用方法。谢谢。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 41 买了，喝了。兑牛奶倒是很好喝。
但是……我得确认一下，那桶里面带一个像量米的杯子一样巨大的勺子！是每天举重后
喝一巨勺？或者像boboli那样分成运动前运动后喝两次，每次半巨勺？从来没见过这么
大的勺子。求确认正确的饮用方法。谢谢。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 42 给mm和boboli说说我这段时间研究本草和药膳的体会
（1）本草和合成药没有高下优劣之分。这里本草指所有天然药，提取物，非合成物等
等。
都有毒性，都有副作用。唯一不同是本草中一些官能团的复杂结构，很难合成。(或成
本很高）
如青蒿素的光学官能团。所以永远要记住这点，不能完全迷信本草，害怕合成；也不能
反着。
（2）根据（1），吃药膳要认真研究。不能看网上别人吃燕窝西洋参，我也吃。
别人吃枸杞红枣阿胶，我也吃。你问我，干什么用的？
--我就说，听说，**对女人很好，听说**能滋阴补肾----这样糊涂就是对自己身体不负
责了。
实际上，最近看了很多书，发现对本草有研究的人真是多。参考书也很好很多。
甚至英文的，写的也很好很全面--中文的，倒是简陋的不少。
但是最近发现个姐姐的博客，是真的懂药理毒理化学的人，我很喜欢
（3）中西医殊途同归。好的医生，会写书讲机理。不迷信中医或西医这个整体。
毕竟科学不是religion，无所谓信仰，唯一的信仰就是看证据说话。
本草纲目绘图多么精致，机理讲得多清楚，我就不赘言了。
头几个图（图1,2）我都是google出来的，这些随便都有。
清代高文晋「外... 阅读全帖 |
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F******a
发帖数: 562 | 43 boboli你是说那种后跟高一点的鞋？我老觉得这样不是回避calve柔韧性的问题么。。。
我忘了说你可能需要举重鞋 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 44 嘻嘻，深蹲肯定有帮助，我的屁股原来重心比现在要低一些的，现在感觉越来越朝
Boboli的方向发展啦，尤其是臀腿交界的地方，跟以前不一样了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 45 亲耐滴，我今天照下来的第一反应就是：终于向boboli同学的翘臀靠近了一步 :) |
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b*********s
发帖数: 5382 | 47 给你个概念：我第一次BP是在黑大叔保护下推的45磅空杆; 后来自己去练，不敢推那么
重，一直推30/40磅的小短杆，大概1个月前才加到50磅（我的手肘有旧伤，所以上肢加
重量格外的慢）...gym里我看白妞大部分也就推个空杆玩玩，boboli好象推的是75磅。
女生的上肢力量跟男生差距很大，你别觉得灰心 |
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b*****o
发帖数: 6080 | 48 http://www.boston.com/lifestyle/health/2013/08/21/diet-type-doe 食物份量是关键。
同样，Harvard Public Health 也提倡stick to the lifestyle （diet and exercise
) that you can.
还有上面boboli问你只吃碳水，就是说各种营养成份搭配不均衡，碳水蛋白质健康脂肪
合理配置才好，网上一搜，就有金字塔图或者盘子摆好的食物比例搭配。另外一种减法
是低碳水。我好朋友产后有点高血糖，于是不吃主食，马上苗条下来，而且血糖降下来
，当然她也只吃瘦肉，带一点肥的都不碰 （题外话，一般来说，瘦人确实对食物很挑
剔，要么就得是运动狂）。
奇怪跑步后你饿得发慌？我每次跑完都满头大汗什么都不想吃只想喝水－－好象这版
dash也有类似感觉？最让我饿的是游泳，所以死活不游。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 49 你。。。多来点好了，让紫苏和泡泡搭档我就是这么一说，你们不会忍心吧。
现在还有小人背后阴紫苏，这timing也不好啊。你就再主持一下大局吧，一起把boboli
和美美意整成小三，小四，倒是正点的路子，哈哈哈。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 50 躺在bench上，range of motion会不一样，最低点杠铃触胸的时候，手肘会低于身体，
这样更刺激胸肌，而不是手臂。不过，胸肌对女人来说的确不容易练，boboli练了两年
了，胸肌才厚了2厘米。 |
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