c***m
发帖数: 302 | 1 俩娃，产后4月，已经是产前体重，小肚子也平了。感谢我妈的束缚带。
但是觉得全身肌肉还是有点松了，想Tone一点。现在在家练椭圆机，每天半小时，
8mins Abs 一次。
大家还有什么建议，我想我应该要初期的增肌，在有限的时间里，怎么练比较有效率，
谢谢：）
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c***m
发帖数: 302 | 2 我看P90X的10mins full body movement 很不错，决定做这个了。时间短，紧实肌肉。
比较适合我这个菜鸟。
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【在 c***m 的大作中提到】
: 俩娃，产后4月，已经是产前体重，小肚子也平了。感谢我妈的束缚带。
: 但是觉得全身肌肉还是有点松了，想Tone一点。现在在家练椭圆机，每天半小时，
: 8mins Abs 一次。
: 大家还有什么建议，我想我应该要初期的增肌，在有限的时间里，怎么练比较有效率，
: 谢谢：）
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c***m
发帖数: 302 | 3 我这种应该吃蛋白粉嘛？怎么没人给建议啊。我LG以前也是班上的还奔过受到好评的呢
。是不是应该让他奔你们才给建议给我这个菜鸟啊。
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【在 c***m 的大作中提到】
: 俩娃，产后4月，已经是产前体重，小肚子也平了。感谢我妈的束缚带。
: 但是觉得全身肌肉还是有点松了，想Tone一点。现在在家练椭圆机，每天半小时，
: 8mins Abs 一次。
: 大家还有什么建议，我想我应该要初期的增肌，在有限的时间里，怎么练比较有效率，
: 谢谢：）
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F***N
发帖数: 5012 | 4 不用吃吧，喝牛奶吃鸡蛋就好了。。。。
P90X挺好的 |
a********k
发帖数: 11445 | 5 喂奶么？有人哺乳期运动回奶，有人没事。你先自己轻微运动观察一下、循序渐进。
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【在 c***m 的大作中提到】
: 俩娃，产后4月，已经是产前体重，小肚子也平了。感谢我妈的束缚带。
: 但是觉得全身肌肉还是有点松了，想Tone一点。现在在家练椭圆机，每天半小时，
: 8mins Abs 一次。
: 大家还有什么建议，我想我应该要初期的增肌，在有限的时间里，怎么练比较有效率，
: 谢谢：）
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c***m
发帖数: 302 | 6 谢谢。。。
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【在 F***N 的大作中提到】
: 不用吃吧，喝牛奶吃鸡蛋就好了。。。。
: P90X挺好的
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c***m
发帖数: 302 | 7 噢，看来我是要慢慢来了，谢谢：）
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【在 a********k 的大作中提到】
: 喂奶么？有人哺乳期运动回奶，有人没事。你先自己轻微运动观察一下、循序渐进。
:
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m**u
发帖数: 1023 | 8 我觉得妹妹不着急增肌，你的问题应该是肚子上的皮会松，至少没有产前紧实。这个多
做仰卧起坐之类的腹部运动能有所改善。 |
v******s
发帖数: 6949 | 9 害死人阿，人家刚生了娃4个月，做仰卧起坐不是加剧腹肌分离么。。。。。。。。。。
做啥都行，就是别做仰卧起坐阿。
【在 m**u 的大作中提到】
: 我觉得妹妹不着急增肌，你的问题应该是肚子上的皮会松，至少没有产前紧实。这个多
: 做仰卧起坐之类的腹部运动能有所改善。
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 LZ这问题问的。。。练啥都能把身体练紧，首要的就是练起来
随便在youtube上面找个fitness channel (e.g. FitnessBlender)，跟着做就行了，
body weight也行，用哑铃或者其他器械也行，没有九阴真经易筋经之类的宝典，各种
routine也大同小异，不妨让你LG做健身指导 |
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t***k
发帖数: 610 | 11 my suggestion is start with
walking --> jogging --> running -->
weights --> |
m**u
发帖数: 1023 | 12 深入讲讲！为啥会加剧腹肌分离？
。。
【在 v******s 的大作中提到】
: 害死人阿，人家刚生了娃4个月，做仰卧起坐不是加剧腹肌分离么。。。。。。。。。。
: 做啥都行，就是别做仰卧起坐阿。
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c***m
发帖数: 302 | 13 是啊，不懂啊，我都在做8mins abs 了，是不是该停啊？
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【在 m**u 的大作中提到】
: 深入讲讲！为啥会加剧腹肌分离？
:
: 。。
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c***m
发帖数: 302 | 14 谢谢紫苏：）我是准备慢慢开始上手了。
他是在GYM有专门的Trainer。但是男女不同啊。我还是想听听大家的意见。而且他说的
我就是听不进去嘿嘿。
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【在 p*********l 的大作中提到】
: LZ这问题问的。。。练啥都能把身体练紧，首要的就是练起来
: 随便在youtube上面找个fitness channel (e.g. FitnessBlender)，跟着做就行了，
: body weight也行，用哑铃或者其他器械也行，没有九阴真经易筋经之类的宝典，各种
: routine也大同小异，不妨让你LG做健身指导
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c***m
发帖数: 302 | 15 好的，谢谢拖鞋，哈哈
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【在 t***k 的大作中提到】
: my suggestion is start with
: walking --> jogging --> running -->
: weights -->
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 男女的差异没有你想象的那么大，我的很多运动都是跟男生开始学的，长跑 游泳 壁球
网球 滑雪 健身房的各种器械。。。都是男生带我入门的。他们无非是力气大点，体
力好点，速度快点，你只要脸皮够厚，不跟他们比就行了。
我记得是说生小孩6周以内不能练腹肌，容易加剧腹肌分离，因为怀孕的时候腹肌被撑
开了。但是我也可能记错了，你问问boboli，她有体会有研究。
这个是我上面推荐的channel，大部分都能在家里做，强度有强有弱，力量和cardio都
有，你从low impact low intensity的开始，一点点加，看自己的身体状况吧！
http://www.youtube.com/user/FitnessBlender?feature=chclk
【在 c***m 的大作中提到】
: 谢谢紫苏：）我是准备慢慢开始上手了。
: 他是在GYM有专门的Trainer。但是男女不同啊。我还是想听听大家的意见。而且他说的
: 我就是听不进去嘿嘿。
:
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v******s
发帖数: 6949 | 17 人的core是连接上下身保持平衡的，你看男人跟野猪决斗，女的摘果子，需要的都是下
盘稳，平衡好，而不是把腹肌卷得很不自然。
想要好的核心，就应该锻炼改善平衡能力。你自己也练过8 min abs，你觉得进步快效
果明显么？
【在 m**u 的大作中提到】
: 深入讲讲！为啥会加剧腹肌分离？
:
: 。。
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m**u
发帖数: 1023 | 18 我觉得进步不快。腹肌绝对没有腿练的快
【在 v******s 的大作中提到】
: 人的core是连接上下身保持平衡的，你看男人跟野猪决斗，女的摘果子，需要的都是下
: 盘稳，平衡好，而不是把腹肌卷得很不自然。
: 想要好的核心，就应该锻炼改善平衡能力。你自己也练过8 min abs，你觉得进步快效
: 果明显么？
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b****i
发帖数: 11322 | 19 原来被点名了
不管腹肌是否分离，仰卧起坐也不是好动作最好不要做。。。
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 男女的差异没有你想象的那么大，我的很多运动都是跟男生开始学的，长跑 游泳 壁球
: 网球 滑雪 健身房的各种器械。。。都是男生带我入门的。他们无非是力气大点，体
: 力好点，速度快点，你只要脸皮够厚，不跟他们比就行了。
: 我记得是说生小孩6周以内不能练腹肌，容易加剧腹肌分离，因为怀孕的时候腹肌被撑
: 开了。但是我也可能记错了，你问问boboli，她有体会有研究。
: 这个是我上面推荐的channel，大部分都能在家里做，强度有强有弱，力量和cardio都
: 有，你从low impact low intensity的开始，一点点加，看自己的身体状况吧！
: http://www.youtube.com/user/FitnessBlender?feature=chclk
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u******a
发帖数: 7843 | 20 咦, 这女的长得像哪个好莱坞明星? 不知道的话会睡不着觉的...
【在 p*********l 的大作中提到】
: 男女的差异没有你想象的那么大，我的很多运动都是跟男生开始学的，长跑 游泳 壁球
: 网球 滑雪 健身房的各种器械。。。都是男生带我入门的。他们无非是力气大点，体
: 力好点，速度快点，你只要脸皮够厚，不跟他们比就行了。
: 我记得是说生小孩6周以内不能练腹肌，容易加剧腹肌分离，因为怀孕的时候腹肌被撑
: 开了。但是我也可能记错了，你问问boboli，她有体会有研究。
: 这个是我上面推荐的channel，大部分都能在家里做，强度有强有弱，力量和cardio都
: 有，你从low impact low intensity的开始，一点点加，看自己的身体状况吧！
: http://www.youtube.com/user/FitnessBlender?feature=chclk
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c***m
发帖数: 302 | 21 哈，好的我就开始练，谢谢：）
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 男女的差异没有你想象的那么大，我的很多运动都是跟男生开始学的，长跑 游泳 壁球
: 网球 滑雪 健身房的各种器械。。。都是男生带我入门的。他们无非是力气大点，体
: 力好点，速度快点，你只要脸皮够厚，不跟他们比就行了。
: 我记得是说生小孩6周以内不能练腹肌，容易加剧腹肌分离，因为怀孕的时候腹肌被撑
: 开了。但是我也可能记错了，你问问boboli，她有体会有研究。
: 这个是我上面推荐的channel，大部分都能在家里做，强度有强有弱，力量和cardio都
: 有，你从low impact low intensity的开始，一点点加，看自己的身体状况吧！
: http://www.youtube.com/user/FitnessBlender?feature=chclk
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c***m
发帖数: 302 | 22 ？？ 穿越了？？
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【在 u******a 的大作中提到】
: 咦, 这女的长得像哪个好莱坞明星? 不知道的话会睡不着觉的...
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m*****n
发帖数: 3644 | 23 那用什么动作？
【在 b****i 的大作中提到】
: 原来被点名了
: 不管腹肌是否分离，仰卧起坐也不是好动作最好不要做。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 练腹肌，复合动作和独立动作都可以做，包括仰卧起坐和卷腹，我上的各种腹肌训练课
和PT给的腹肌训练，都是既有复合动作也有独立动作的。
抄录一下海延在华人的文字：
http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=341&id=947092&star=1&p
－－－－－－以下为抄录－－－－
直奔主题 how to get slender waist:
1、cardio 是必须的功课 ;参见cardio life line of shape
2、正确的锻炼方法
横肌在最里层，保护内脏；
斜肌帮助身体完成转体，弯腰；
腹肌众所周知的6pack,basic crunch完成主要依靠它。
锻炼方法：overall 刺激以后，重点要放在 斜肌obliques 和 横肌 transverse上
面。
对于斜肌的刺激以twist和bend为住，(twist , bend参见WT myth)
对于横肌的锻炼，
1）真空呼吸对横肌的刺激：美国很流行的vacuum abs exercise .效果好，还有任
何时间任何地点都可以进行。大力推荐！我习惯用从小在体操队接受的训练里面有一个
特别喜欢的腹式呼吸：吸气至胸腔，腹部紧缩hold住，正常呼吸，保持几秒，然后松开
；甚至在treadmill上fat burn run，习惯性的用这个方法呼吸。来美国后，看到很多
教练以及PT都推广，这个过程和美国流行的不是很一样，如果愿意，两个都可以参考，
1-2个月换一套刺激routine更能事半功倍；
2）standing crunches同样对横肌锻炼很有帮助。
腹肌刺激要求每周不要低于4次，每天做也不嫌多。
Safety:
对waist进行锻炼的同时，不要忘记lower back的工作，这两区对于很多动作完成都
在同一个组，只有协调发展肌肉，才可以帮助成绩提高的同时不容易带伤；
对于waist肌肉群在用器械负重时，请放缓步骤，20个一组的重量，最多3组；即使
有能力完成更大重量，也可以放换步骤，做到brisk workout;
大体说下3月到5月中这两个多月的进展。2月底开始进入全面routine,3月有氧做的质量
不错，掉了一些fat, 跟上一些腰腹训练
4月日1日，腹肌出来，形状也出来了，个人感觉basic crunch , AB crunch对这个部位
刺激比较多；斜肌和横肌没一点反应，因为还有时间安排进routine.有氧占了大部分时间
2周后 斜肌有反应了，能看到一条两条稍微露头
5月上旬，这是最近一次留底图片，围度，视觉都比较满意，中腹部脂肪还有，斜肌开
始pop，下腹部横肌分区已经有点意思了。 |
b****i
发帖数: 11322 | 25 最简单的复健动作是pelvic tilt。这个我以前没娃腰疼的时候也被建议做来着
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m*****n 的大作中提到】
: 那用什么动作？
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m*****n
发帖数: 3644 | 26 我问什么练腹部阿。
ps，xx也练lowerback不？ |
p*********l
发帖数: 26270 | 27 boboli 说的是女人生娃以后的abs复健训练
【在 m*****n 的大作中提到】
: 我问什么练腹部阿。
: ps，xx也练lowerback不？
|
j******4
发帖数: 6090 | |
