m*******n
发帖数: 6660 | 1 5x5到现在29个Section，报下数据先：
Squats:170
overhead press:100
Deadlift:195
Bench Press:110
Barbell Row:125 (这个动作不对了，打算deload到95练动作)
我感觉大重量深蹲对Core有一定作用，每次蹲的时候全身肌肉都几乎在用力。一般5x5
完了之后，腹肌挺明显的(当然没有专门练腹肌之后的酸痛感。)是不是重量上去之后也
间接的练了core?
那样还需要专门练腹肌么？ |
b****i
发帖数: 11322 | 2 深蹲当然练core了！所以可以不用专门练吧，不过我这周刚加上ab wheel哈哈
5x5
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 m*******n 的大作中提到】
: 5x5到现在29个Section，报下数据先：
: Squats:170
: overhead press:100
: Deadlift:195
: Bench Press:110
: Barbell Row:125 (这个动作不对了，打算deload到95练动作)
: 我感觉大重量深蹲对Core有一定作用，每次蹲的时候全身肌肉都几乎在用力。一般5x5
: 完了之后，腹肌挺明显的(当然没有专门练腹肌之后的酸痛感。)是不是重量上去之后也
: 间接的练了core?
: 那样还需要专门练腹肌么？
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g****c
发帖数: 346 | 3 给我们奔一下看看有多明显再决定要不要专门练core
5x5
【在 m*******n 的大作中提到】
: 5x5到现在29个Section，报下数据先：
: Squats:170
: overhead press:100
: Deadlift:195
: Bench Press:110
: Barbell Row:125 (这个动作不对了，打算deload到95练动作)
: 我感觉大重量深蹲对Core有一定作用，每次蹲的时候全身肌肉都几乎在用力。一般5x5
: 完了之后，腹肌挺明显的(当然没有专门练腹肌之后的酸痛感。)是不是重量上去之后也
: 间接的练了core?
: 那样还需要专门练腹肌么？
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F***N
发帖数: 5012 | |
m*******n
发帖数: 6660 | |
F***N
发帖数: 5012 | |
g****c
发帖数: 346 | 7 赞腹肌, 上面的4块能明显的看到. 如果你不最求6 pack, 估计5x5现阶段够用了.
bicep和和前臂看着也很好.
【在 m*******n 的大作中提到】
: 今天练完手机照的。
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m*******n
发帖数: 6660 | 8 这个和灯光有关，镜子前直射光，看上去没有实际明显。嗯。
现在的饮食也不可能出6块，明年cut的时候再说。有5块也还好啦，哈哈。
【在 F***N 的大作中提到】
: 这个。。。也算明显啊~~~
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F***N
发帖数: 5012 | 9 你。。。。练多久啦？
我倒不是苛刻啦，主要是，这。。。我肯定不敢说明显，而且还贴上来。。。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 这个和灯光有关，镜子前直射光，看上去没有实际明显。嗯。
: 现在的饮食也不可能出6块，明年cut的时候再说。有5块也还好啦，哈哈。
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m*******n
发帖数: 6660 | 10 5x5快2个月了。
之前乱七八糟练过1年。
我觉得这个bodyfat情况下，上面4块还行啊，下面1大块请无视。
【在 F***N 的大作中提到】
: 你。。。。练多久啦？
: 我倒不是苛刻啦，主要是，这。。。我肯定不敢说明显，而且还贴上来。。。
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F***N
发帖数: 5012 | 11 哦，这样啊。。。我也不知道两个月是什么情况，我也才有3个月，还是乱七八糟得搞
，估计跟你之前的那一年类似吧。。。
我着实不敢贴上来，尤其是有boboli这种重口味的人围观，我怕贴上来被喷。。。
不过我跟你的区别是我从瘦开始涨。。。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 5x5快2个月了。
: 之前乱七八糟练过1年。
: 我觉得这个bodyfat情况下，上面4块还行啊，下面1大块请无视。
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g****c
发帖数: 346 | 12 你怕什么, 不有我在哪儿垫底吗
【在 F***N 的大作中提到】
: 哦，这样啊。。。我也不知道两个月是什么情况，我也才有3个月，还是乱七八糟得搞
: ，估计跟你之前的那一年类似吧。。。
: 我着实不敢贴上来，尤其是有boboli这种重口味的人围观，我怕贴上来被喷。。。
: 不过我跟你的区别是我从瘦开始涨。。。
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F***N
发帖数: 5012 | 13 你练的很好，我以前贴过一次，anoia说way to go，然后我赶紧删掉
【在 g****c 的大作中提到】
: 你怕什么, 不有我在哪儿垫底吗
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b****i
发帖数: 11322 | 14 好歹也换个短裤。。。。就这么看小腿也太细了。。。。。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 今天练完手机照的。
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F***N
发帖数: 5012 | 15 我！就！知！道！你会嫌腿细。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 好歹也换个短裤。。。。就这么看小腿也太细了。。。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 16 少了一个“long“字吧。。。。你这么说还以为诺诺在赞扬你呢。。。。
【在 F***N 的大作中提到】
: 你练的很好，我以前贴过一次，anoia说way to go，然后我赶紧删掉
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b****i
发帖数: 11322 | 17 哈哈。。。。。牧羊男要是大腿粗壮pg翘我就原谅他。。。。。。
【在 F***N 的大作中提到】
: 我！就！知！道！你会嫌腿细。。。
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F***N
发帖数: 5012 | 18 我不记得了。。。
就是在anoia贴他那个前胸后背帖下面，我吧我自己的贴了一下，他看完我就删了
【在 b****i 的大作中提到】
: 少了一个“long“字吧。。。。你这么说还以为诺诺在赞扬你呢。。。。
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F***N
发帖数: 5012 | 19 这么细的小腿，大腿很粗，那看起来多诡异啊！！！
【在 b****i 的大作中提到】
: 哈哈。。。。。牧羊男要是大腿粗壮pg翘我就原谅他。。。。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 20 pia飞，我就是这种悲剧！
【在 F***N 的大作中提到】
: 这么细的小腿，大腿很粗，那看起来多诡异啊！！！
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F***N
发帖数: 5012 | 21 看着像个热狗。。。你哈这口啊？
【在 b****i 的大作中提到】
: pia飞，我就是这种悲剧！
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b****i
发帖数: 11322 | 22 我看见了的，诺诺的原话是：long way to go.......
【在 F***N 的大作中提到】
: 我不记得了。。。
: 就是在anoia贴他那个前胸后背帖下面，我吧我自己的贴了一下，他看完我就删了
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F***N
发帖数: 5012 | 23 你说anoia的话还是我的照片？
啊！又被一个人偷窥了。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我看见了的，诺诺的原话是：long way to go.......
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b****i
发帖数: 11322 | 24 确切的说是象鸡腿
【在 F***N 的大作中提到】
: 看着像个热狗。。。你哈这口啊？
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m*******n
发帖数: 6660 | 25 我觉得自己PG还行，不过照片尺度太大，就不奔了-__-
【在 b****i 的大作中提到】
: 哈哈。。。。。牧羊男要是大腿粗壮pg翘我就原谅他。。。。。。
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m*******n
发帖数: 6660 | 26 不要有压力麻，这个东西不系统的坚持一年，我觉得不会有太大变化。
要不你也上5X5？
【在 F***N 的大作中提到】
: 你练的很好，我以前贴过一次，anoia说way to go，然后我赶紧删掉
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m*******n
发帖数: 6660 | 27 基因问题，我觉得我的T-mac式小腿挺好的，很多女人都羡慕，木哈哈哈哈
【在 b****i 的大作中提到】
: 好歹也换个短裤。。。。就这么看小腿也太细了。。。。。
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F***N
发帖数: 5012 | 28 我去的时间不规律的，而且我吃的也不健康，就乱来一下
我对自己要求很低的哈哈哈
象boboli这种重口味的我觉得我永远都满足不了
【在 m*******n 的大作中提到】
: 不要有压力麻，这个东西不系统的坚持一年，我觉得不会有太大变化。
: 要不你也上5X5？
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m*******n
发帖数: 6660 | 29 我崩溃阿～回去继续练，两月后再奔
我也是从瘦里涨的，之前体重大概145，现在大概155。
估计是因为跑步停了，体脂上去了。
【在 F***N 的大作中提到】
: 哦，这样啊。。。我也不知道两个月是什么情况，我也才有3个月，还是乱七八糟得搞
: ，估计跟你之前的那一年类似吧。。。
: 我着实不敢贴上来，尤其是有boboli这种重口味的人围观，我怕贴上来被喷。。。
: 不过我跟你的区别是我从瘦开始涨。。。
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m*******n
发帖数: 6660 | 30 我的目标是刮叔，不过我觉得太难了。。。练成AF骚年那样有戏不？
我饮食结构也不好，吃的还不够多。粉一般举铁之后磕一次。
【在 F***N 的大作中提到】
: 我去的时间不规律的，而且我吃的也不健康，就乱来一下
: 我对自己要求很低的哈哈哈
: 象boboli这种重口味的我觉得我永远都满足不了
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b****i
发帖数: 11322 | 31 lol，我也是这种小腿，我一点都不羡慕你。。。。我恨不得跑粗点。。。。。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 基因问题，我觉得我的T-mac式小腿挺好的，很多女人都羡慕，木哈哈哈哈
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m*******n
发帖数: 6660 | |
m*******n
发帖数: 6660 | 33 对了，第一次奔哦～有包子么？
我家有个电子秤，可以测体脂的那种，现在测出来体重153磅左右，体脂10％，肌肉44
％。。我严重怀疑不准。 |
b****i
发帖数: 11322 | 34 lol，让她把我的大腿一并拿去她一定不会乐意的
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我LD会很希望和你换小腿的。。。
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S*********g
发帖数: 7653 | 35 155磅bf太高了，肩膀有点溜的感觉，Bench Press:110太少 |
m*******n
发帖数: 6660 | 36 恩，目测BF多少？
110是根据5X5来的，后天就115了，不过我觉得近期内有个平台等着我。
是不是5X5休息日要加上40分钟－一个小时的跑步？还是到明年Cut的时候集中进行？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 155磅bf太高了，肩膀有点溜的感觉，Bench Press:110太少
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F***N
发帖数: 5012 | 37 你多高啊？我也是155lb
【在 m*******n 的大作中提到】
: 恩，目测BF多少？
: 110是根据5X5来的，后天就115了，不过我觉得近期内有个平台等着我。
: 是不是5X5休息日要加上40分钟－一个小时的跑步？还是到明年Cut的时候集中进行？
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m*******n
发帖数: 6660 | 38 179cm
你多高啊？我也是155lb
【在 F***N 的大作中提到】
: 你多高啊？我也是155lb
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F***N
发帖数: 5012 | 39 那你还比我瘦一点呢
【在 m*******n 的大作中提到】
: 179cm
:
: 你多高啊？我也是155lb
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s**********o
发帖数: 14359 | 40 真想要出腹肌还是多跑步吧，看内裤都勒出LOVE HANDLE来了，体脂不低 |
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F***N
发帖数: 5012 | 41 一哥奔一个吓死他~
【在 s**********o 的大作中提到】
: 真想要出腹肌还是多跑步吧，看内裤都勒出LOVE HANDLE来了，体脂不低
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m*******n
发帖数: 6660 | 42 昨天晚上挖出了吃灰已久的腹肌轮，来了3组，每组十下。今天起床浑身酸痛。不仅腹
肌酸，脖子和肩也挺酸的～然后就没跑步。
体脂是个问题。。就是不知道跑步要不要和5X5同时进行。
【在 F***N 的大作中提到】
: 一哥奔一个吓死他~
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m*******n
发帖数: 6660 | 43 ok,早上没跑，我觉得很Guilty。
晚上补了40分钟椭圆机，很久没跑，居然比起以前还快了。。。 |
F***N
发帖数: 5012 | 44 不要过头了就好~
能做腹肌轮还不错啊，我都做不了几个~ |
g****c
发帖数: 346 | 45 我这星期都没跑成, 一天看病回家晚了, 昨天出去理发回家也晚了. 周末补上.
【在 m*******n 的大作中提到】
: ok,早上没跑，我觉得很Guilty。
: 晚上补了40分钟椭圆机，很久没跑，居然比起以前还快了。。。
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m*******n
发帖数: 6660 | 46 昨天跑了40Min,今天深蹲明显感觉不顺畅，虽然5x5都完成了，但是每个都不顺畅，起
来的时候有停滞的感觉。
欣慰的是False Grip之后，Overhead 100磅轻松了，下次可以冲105了。
Deadlift停留在195，这次可以5个连续做了，下次要上205了，想到就觉得有压力。 |
g****c
发帖数: 346 | 47 跑步对深蹲影响这么明显? 我这周都没跑, 看看今天晚上深蹲会不会容易点.
我今晚也试一试False Grip. 好像你的5x5每天训练的训练安排和我的一样. 你第几周
了?
【在 m*******n 的大作中提到】
: 昨天跑了40Min,今天深蹲明显感觉不顺畅，虽然5x5都完成了，但是每个都不顺畅，起
: 来的时候有停滞的感觉。
: 欣慰的是False Grip之后，Overhead 100磅轻松了，下次可以冲105了。
: Deadlift停留在195，这次可以5个连续做了，下次要上205了，想到就觉得有压力。
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m*******n
发帖数: 6660 | 48 我跑的是椭圆机，而且状态居然不错，但是第二天早上明显觉得有点累。
可能习惯就好了。 |
m*******n
发帖数: 6660 | 49 Session 30, 算是第10周吧。这周是BAB，下周是ABA。
中间2／4／6决定早上加40分钟跑步。周日休息。
晚上8点开始补一次酪蛋白。之前两个月吃得随便了，经常睡前吃Cookie之类的，脂肪
就上去了。
【在 g****c 的大作中提到】
: 跑步对深蹲影响这么明显? 我这周都没跑, 看看今天晚上深蹲会不会容易点.
: 我今晚也试一试False Grip. 好像你的5x5每天训练的训练安排和我的一样. 你第几周
: 了?
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e*******n
发帖数: 510 | 50 ls两个聊的很欢啊
是差不多量级的选手，可以好好讨论一下共同进步哦 |
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m*******n
发帖数: 6660 | |
F***N
发帖数: 5012 | |
