s***y
发帖数: 3042 | 1 早午饭：还是shrimp pasta，总算吃完了。我希望自己可以学会浪费，每次做的东西，
我都舍不得扔。
下午吃了一个小号的red mango frozen yogurt+1个blueberry的topping（300卡至少）
晚上：半个香蕉（100卡） + tuna salad：tuna （100卡）+cottage cheese（120卡）
+ celery和asparagus （60卡） 估计有300卡左右
刚刚吃了10棵花生 |
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s***y
发帖数: 3042 | 2 呵呵，我昨天睡的晚，今天睡到12点。
早中饭：很多asparagus+腐乳菠菜+北极贝+1个鸡蛋
晚饭：1个柚子+一个大李子
马上去跑步。
你打算阿式了啊。那可得有阵子不能吃水果了。 |
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s***y
发帖数: 3042 | 3 那睡得太少了。我最近总是困，真是春困秋乏啊。
早上睡到11点，早中饭：1大碗排骨汤（大白菜和asparagus）+半个牛油果（昨天晚上
跑完步，吃了半个，还吃了1勺子阿胶。）
2点钟吃了1个橘子
晚上再更新。
晚上：2cup豆奶+半个葡萄柚 刚刚9点半，和labmate去吃了3个sesame 鸡翅，吉野家的。
昨天去gym跑了1个小时，其实是椭圆机，700卡。最近睡觉多了点，明显体力上来了。 |
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s***y
发帖数: 3042 | 4 坚持，+U，我现在100斤，但是还是泡呼呼的，真是不理解啊，我的肉是泡沫做的吧。
今天晚上去椭圆机，过一会。
早上：银耳汤+一个橙子
中午：tuna+asparagus+celery+1个牛油果的色拉
下午一杯茶+1个李子+15棵花生
晚上：排骨汤煮大白菜+半个橙子
T. |
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s***y
发帖数: 3042 | 5 我今天也试着做8min abs，好累啊，没有坚持下来。
早午饭：红豆稀饭+Cajun风格的海鲜饭+薯条+garlic bread+1口sandwich （汗，中午
出去吃饭的，和朋友）
晚上：1块豆腐+asparagus+炸鱼块+1点炒粉+小白菜（晚上也是腐败了，明天不会这样
了)难怪我骨折期间瘦了，原来是不这么出去吃。每次腐败，都吃太多。下周开始不能
这样了。
我估计最近长胖了不少，都不敢称了。 |
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d******g
发帖数: 82 | 6 4/17/2010 Saturday
早餐： 2个白煮蛋蛋白，一个整个的蛋，一把almonds，一大杯咖啡
午餐：chicken salad
零食：1个白煮蛋蛋白，几片考牛肉，两块cheese,1 Bacardi& diet
晚餐：4个烤大虾，2碗鸡汤豆腐蘑菇生菜汤。一些烤asparagus，2个阿式bar
总摄入约1800卡，碳水50g,蛋白质120g
运动：Volunteering--food sort @ Second Food Bank, San Jose连续不停高速装箱2
个半小时浑身湿透,we total sorted above 18,000+ lbs food in 580 boxes,workout
on my arms and abs with those caned food. |
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d******g
发帖数: 82 | 7 4/18/2010 Sunday
重感冒还没好，一觉睡到下午四点
直接吃晚饭了
烤牛肉，烤鸡胸肉，烤asparagus,8只烤虾，一碗鸡汤里面有6个肉丸子
一块cheese，甜点：两个阿式的巧克力bar
总摄入量大约1300卡，总碳水40g，蛋白质约120g
没有运动 |
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t******3
发帖数: 805 | 8 6.24
8:00 honey 1/2 oz, soymilk 1 cup, cereal 1cup，asparagus 5
12:30 subway tuna sandwich footlong
17:00 baby carrot 5, blueberry 1/2 cup, greek yogurt 1/2cup
18:00 elliptical 1hr, swimming 30min
21:00 yuenan chun juan 1 |
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d******z
发帖数: 453 | 9 5/13 (day 4)
141.8
早餐: 150g asparagus用2 slice bacon卷起来煎了下
3小勺cottage cheese
黄瓜+ 芹菜打的juice (蔬菜总共250g)
15颗黑莓
午餐：1 slice tilapia + 150 g steamed 西兰花+ sour cream,
下午点心：1 atkins bar (150cal)
运动：没动,
晚餐：Costco烤鸡,两个大鸡腿,一个鸡翅,都带皮>.<然后还吃了一大把黑莓,好多heavy cream, 还吃了几小块牛肉..一块tilapia..然后吃了一点点菠菜,总之就是一大堆肉加一点点蔬菜~~
我觉得我有暴食症,间歇性发作 |
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C**C
发帖数: 1553 | 10 11/29
Breakfast: 2 slices of whole wheat bread - 150
Lunch: 1/2 cup of rice + 1/2 cup of veggies + 1/2 cup of bean curd + a
little bit ham - 500
Dinner: 1/4 cup of rice + 1 cup of stir-fried veggies + 1 cup of asparagus +
ham - 600
Snack: several pecans - 100
Total: 1350
Exercised : climbed 40 floors - 150 |
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m****i
发帖数: 1980 | 11 10月24日星期日147.8
早上长跑19迈，耗时间三个半小时。
之后喝了咖啡1杯无奶；mussel milk一桶*300卡（32克蛋白质，4克糖）； 香蕉1个*
150卡； 红豆面包1片*150卡；共计600卡
午餐： asparagus炒火鸡肉末*200卡； 酸豆角炒火鸡肉末*100卡； 清炒小白菜*100卡
； 稀饭一小碗*200卡；共计600卡
晚饭： 锅帖（猪肉芹菜；牛肉西葫芦）5个*500卡；稀饭一碗*500卡； 共计1000卡
甜点： 巧克力草莓蛋糕 *300卡
全天共计吃了2500卡
运动3个半小时
noodle |
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m****i
发帖数: 1980 | 12 11月2日星期二
早餐： 凉拌干丝腐竹*500卡；咖啡加奶*200； 共计700卡
中午： 跑步5迈
午餐： 吃了5个炸鱼条*400卡；
零食： 巧克力*300卡
下班后跑步12迈
回家8点多，喝了一罐mussel milk*200卡；晚饭：asparagus炒火鸡肉*300卡；白饭半
碗*300卡； chips&dips（green salsa）*300卡； 共计1100卡
全天共计： 2500卡
运动： 跑步17迈，耗时2hrs40分钟
吃完晚饭都10点了。。。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 13 9.26 Sunday
8:30AM: 1 blueberry bagel, half salad bowl leftover from last night
12PM: half grapefruit, half plate of (cherry tomatoes, steamed carrots &
asparagus, green beans, tuna salad, potatoes, and eggs), 1/2 cup non-fat
milk + coffee, 1 mini scone(T_T), 1 cup of mixed fruits (watermelon,
honeydew, grapes)
5PM: 2 apples, 3tbsp hummus
晚上跑步去，
30min stairmaster 300kcal
30min 椭圆机 300kcal
+stretch |
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C**C
发帖数: 1553 | 14 1/4/2011
Breakfast: half of zongzi - 200
Lunch: 1/2 cup of stir-fried rice + 10 pieces of sweet chicken - 700
Snack: 1 banana + 4 pecans - 200
Dinner: 1/4 cup of rice + 1/2 cup of asparagus + several shrimps + 1 piece of cake - 500
Total: 1600
Exercised: 2 miles (half jogging half walking)
Winter break is over. :-(
But I can be back on track for my diet. :-) |
|
b****b
发帖数: 4338 | 15 1/20
一周一上称：130 lb
Exercise: elliptical 31 min 600 calories. crunch 20X2, side crunch 20X2
Breakfast: piece of cheese cake, 一碗酒酿汤团
Snack：一块葱油薄饼
Lunch: 面条+两个油面筋塞肉。昨晚没剩菜，今天白天蔬菜少了点，carb多了
Snack：一只香梨，一块核桃酥
Dinner: brown rice, asparagus beef, green beans |
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b****b
发帖数: 4338 | 16 1/21
Exercise: none! 带娃去costco，把娃绑在胸前逛了一个小时
Breakfast: 燕麦粥，2个香菇菜包
Lunch: brown rice, asparagus beef, green beans
Snack: 一只桔子，一块核桃酥
Dinner: a small piece of steak, mashed potato, steamed veg |
|
b****b
发帖数: 4338 | 17 1/24
Exercise: elliptical 30 min 560
Breakfast: 一碗酒酿汤团, 一只菜包
Lunch: brown rice, 菠菜, 番茄炒蛋
Dinner: brown rice, 羊腿肉, asparagus beef, 一只桔子 |
|
b****b
发帖数: 4338 | 18 1/25
Exercise: power walking 30 minutes with baby's stroller
Breakfast: cheesecake, oatmeal
Lunch: brown rice, asparagus beef
Dinner: brown rice, pork bone soup, 炒青菜
Snack: 香梨 |
|
C**C
发帖数: 1553 | 19 2/27/2011 八分饱，多运动，晚餐少吃，零食少吃。
Breakfast: 1 small baozi + 2 small yutou - 200
Lunch: 2 Chinese egg chive pies - 600
Dinner: several slices of roasted beef + 1/2 cup of stir-fried asparagus + 2
pieces of pork bone meat + 1/2 cup of soup - 600
Total: 1400
Exercise : not really. did walk with two kids in community - 50 |
|
C**C
发帖数: 1553 | 20 3/29/2011 减肥集训: １２００， 运动４５分钟，早睡觉。
Breakfast: 2 slice of whole wheat bread - 150
Lunch: 1/2 cup of rice + pork bone meats + 1/2 cup of stir-fried asparagus +
1 cup of hot coco - 600
Dinner: 1/4 cup of rice + several candies + 2 small cookies + 1/4 piece of fish + 1/2 cup of stir-fried brocoli - 600
Total: 1350
Exercise : not really (very much tired today) |
|
C**C
发帖数: 1553 | 21 5/21/2011 夏天到了
Breakfast: 1/2 bread + 1 cup of lime beans - 200
Lunch: 1 bread + 1/6 of a slice of pizza + 1/4 of a small cheese burge + 1
cup of fruits - 600
dinner: 1/4 cup of rice + 1 cup of stir-fried carrots + pork meats + 1/2 cup
of stir-fried asparagus - 500
Total: 1300
Exercise : not really.
Target:
No late-night snacking (Ok. need to remind myself that feeling a bit hungry
means it's working)
１２００ (bad. 100 over daily limit)
运动４５分 (not really. but did play with 2 kids at home)
早睡觉 (OK.... 阅读全帖 |
|
Y***Y
发帖数: 232 | 22 Mar 20
早饭：
一碗燕麦粥
午饭：
grilled asparagus
grilled palm size boneless chicken leg
snack
grapefruit
晚饭：
plan to skip. |
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N*******i
发帖数: 538 | 23 6.9
早：汤菜（flounder, asparagus, baby lima bean）,小枣10来个
午：生藤西红柿3个，bagels
晚: bagels,flounder,honey dew
运动：游泳1小时。
我最近就是猪啊！体重反弹得那叫一个欢啊！我发现除了水果和蔬菜，只要买了直接就
能吃的食品，99%是灾难。只要自己做饭吃，哪怕是炒菜，哪怕敞开了吃，体重都不会
增加。更别说蒸煮和控制着吃了，体重自然明显降低。要好好自己做饭吃了。
今天多游了会儿自由泳，刻意放慢腿打水的频率，手的频率也随之降低，感觉不那么累
了。dolphin kick一直有捎带脚地练着，感觉熟练度有所增加。等待量变积累成质变。 |
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x****z
发帖数: 3473 | 24 5-18-2011
早餐：牛奶，面包，cream cheese, 285
午餐：公司Cafe 的 entree，rice，shrimp，asparagus，mango salsa， 486
晚餐：小米粥，炒菜，煎三文鱼 自己做的菜太多了,也太好吃了,：P 503
snack: carrots 35， 还好零食吃的少
总量：1309
运动：jillian michael‘s BFBM |
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r****n
发帖数: 7223 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
xxxyyz (冬瓜圣诞) 于 (Thu May 12 16:05:33 2011, 美东) 提到:
身高 5'2，体重118（早饭后），女，俩娃的妈。
瘦身目标：初步目标，恢复怀老二之前的体重112.终极目标恢复怀孕前体重106.
现在家里我做饭，总是想换着花样做好吃的给家人，于是自己也跟着“沾光”。希望加
入组织，可以坚持减到理想目标。
两周后回国两个星期，期间会记录饮食锻炼情况，可否等回来再补上汇报？请求回国期
间不要除名。
5-12-2011 开始：118
5-19-2011 第一周：
5-26-2011 第二周：目标116 -- 称重115.5
回国期间打算维持为主。
6-16-2011 第五周：目标116 -- 称重114.5
6-23-2011 第六周：目标115 -- change to 114
看来离活动结束时间不多了。结束后打算加入下一个活动。版大们，继续努力啊！
☆─────────────────────────────────────☆
xxxyyz (冬瓜圣诞) ... 阅读全帖 |
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C**C
发帖数: 1553 | 26 女人不对自己狠心,男人就会对女人狠心. Need portion control and exercise!
8/12
Breakfast: 1/2 of a cookie + 2 rice crispy - 200
Lunch: 2 baozi + several stewed beef + 1/4 cup of noodle + 1 cup of stir-
fried locus root - 700
dinner: 2 baozi + 1/2 cup of stir-fried asparagus + 1 sesame ball - 600
Total: 1500
Exercise : not really. did play with the little one
Retrospect:
No late-night snacking (OK. quite full at night)
１２００ (ugly. 300 over the daily limit)
运动４５分 (OK. carried the little one for quite long time)
早睡觉 ... 阅读全帖 |
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l*******p
发帖数: 683 | 27 07/17/2011，星期日
早餐：半块中式煎饼，180卡。（感谢领导和儿子各吃了一个quater）
一杯绿茶，0卡。
午餐：几小块鸡胸肉(200卡），蘑菇几片，asparagus数根,西红柿几片，两勺pasta（
220卡）. 共约：550卡。
饭后没吃水果。
下午没吃点心。
晚餐：晚饭出去吃的。
要了一份sirloin tips. 12oz,一共八块，我吃了四块，刚才查了一下，似乎有450卡。
另加一些green beans.
(拒绝了领导的诱惑，没有点酒，也没有跟他们一起吃巧克力冰淇淋）。
共约：600卡。
共计，1330卡。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 28 7/29: 979 cal
Breakfast:
skim milk 1 cup, 90 cal
banana x1, 105 cal
Snack:
broccoli stalk x1, 32 cal
celery stalk x1, 10 cal
Lunch:
grilled beef tenderloin 6 oz, 464 cal
grilled asparagus 2 cups, 54 cal
Dinner:
mozzarella cheese 1 oz, 80 cal
almonds x10, 69 cal
red wine 3 oz, 75 cal
Fat 43.3 g, 41%
Carb 64.7 g, 27%
Protein 75.6 g, 32% |
|
R******a
发帖数: 1096 | 29 9/2
Weight: 130 lbs :(
Breakfast:
1 sweet corn
1 egg white
Lunch:
Asparagus with some dressing
Snack:
1 cup Grape tomato
1 banana
Dinner:
Raw vegetables |
|
R******a
发帖数: 1096 | 30 9/2
Weight: 130 lbs :(
Breakfast:
1 sweet corn
1 egg white
Lunch:
Asparagus with some dressing
Snack:
1 cup Grape tomato
1 banana
Dinner:
Raw vegetables |
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g*****y
发帖数: 6325 | 31 day 16(8/30/11)
实在太郁闷了，体重一点变化都没有，好像还有增加的趋势。。。
早饭: 一个水煮蛋, 一杯加奶的咖啡, 2个pecan。
午饭: 豆腐鱼汤，里面还放了西兰花和frozen mixed vege .
下午茶: 8粒almond;
晚饭: 几根烤的asparagus, 一个苹果，一盒plain greek yogurt(80cal), 一碗菜汤(
只是汤, 里面什么也没有) |
|
k******6
发帖数: 952 | 32 觉得靠谱，打算实行一下，主题思想如下：
1. Consume high-quality protein at every meal.
2. Go ahead, eat fat 但要适量
3. Indulge in vegetables.
4. Avoid foods that contain sugar and starch
5. Limit your fruit and milk intake.
给了个每餐的参考：
Breakfast: Any type of eggs, whether scrambled, fried, boiled, poached, or m
ade into an omelet (with all the fixings). You can add cheese, of course, an
d serve with any type of meat - even bacon and sausage.
Snacks: Just about any type of cheese makes a great snack, as do nuts and s
ee... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 33 这木有什么神的：）经验而已。你这完全是非常典型的疲劳饮食。
补镁可以通过吃绿叶蔬菜。你一整天，只有中午那一点点菠菜是远远不够的。
建议从明天开始, 早上床，做简单的relaxing的活动。比如读relaxing的书，或者自我
按摩，或者冥想
然后１０点就关灯睡觉。早上起来，吃一些绿叶蔬菜和热乎乎的早餐，比如芝麻伴菠菜
，或者是菠菜燕麦粥。
如果时间紧张，烫点青菜，煮黑麦粗粮面条，窝鸡蛋。
把草莓蓝莓当snack，也就是午餐之后还不满足，吃点草莓
晚饭正经吃个炒的青菜或者汤；在来个小块牛排什么的。我喜欢asparagus和火腿敦汤
每顿饭之前都要喝水。一整天也要时不时喝水。车里也不要放大包的零食了。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 34 我吃的很少， 基本不觉得饿。
breakfast：low calorie oat meal 160 kcal, hard boiled egg, 80 kcal, skim
milk 1 cup in the oat meal 90 kcal. 1 cup of coffee.
lunch:grilled chicken hamburger, 260 kcal. 1 cup of water.
Afternoon sanck: 1 apple. 80 kcal.
Dinner: Soup: 2 skinless chicken drum stick, 150 kcal, 100 gram tofu, 150
kcal, asparagus ~50 kcal.
Total 1020 kcal.
I may eat another drum stick so I don't go to bed hungry.
That would bring my total to about 1200 kcal.
Minus half hour jogging -300 kcal. Net intake... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 35 我前几天贴的那顿就是resident hall吃的
lettuce. sliced chicken breast. ham. beef patty stripped from a burger.
asparagus. mayo. provolone cheese. tuna. diet coke |
|
m******i
发帖数: 9479 | 36 第四天。
brunch：
6 meatballs
2tbsp guacamole
1cup 剁椒白菜
dinner：
3oz mushrooms + 3oz asparagus
6oz strip steak
snack:
roasted seasoned seaweed one bag=5g
other:
2 rounded tsp psyllium fiber
total:
902 cal, net carb 13g
今早起床，比昨天轻了2磅…… |
|
m******i
发帖数: 9479 | 37 第五天。
早起一称体重又掉了快1.5lbs……虽说我知道应该大部分是脱水……不过昨晚看镜子，
腰线明显出来了，肉眼可见的。
别的不说，只要你能做到atkins induction phase的要求，这一开始减的磅数绝对能给
你带来无比强大的减重信心，比一周半磅什么的好太多了。
breakfast:
3 meatballs + 1 rd tsp fiber
lunch:
3oz mushrooms +3oz asparagus + 6oz tilapia fillet + 1tsp olive oil + 1 rd
tsp fiber
snack:
5g seasoned seaweed
dinner:
3oz asparags + 6oz strip steak
total：
859cal (+110 cheese), net carbs 12g
晚上可能再加餐1oz cheese吧，看我能不能吃得下去，感觉难度比较大。
btw，今天大姨妈来了，网上不是号称月经前会增重么，就这样我还5天下去4磅多…… |
|
m******i
发帖数: 9479 | 38 day 12
体重终于停止了缓慢上升的趋势……应该是锻炼带来的储水储得差不多了？管他的……
lunch:
鸡蛋羹（2 extra large eggs + 1oz shrimp + 2 oz scallops)
snack:
atkins bar,注册atkins.com网站免费送的3根bar里面的一根。还行啊，也不算死甜，
还挺好吃的。一根bar 44g我吃了一下午……吃完了也没有想吃甜食什么的感觉，就是
觉得，哦吃完了。这个是caramel chocolate peanut nougat bar
dinner:
煎猪排(3.5 oz pork loin + 0.5 tbsp butter)+清炒芦笋(asparagus 5oz + 1tsp
olive oil)
total：
<900cal, net carbs<20g
excercise:
p90x yogaX
现在到了一种还蛮好的境界。LG在吃我以前最喜欢吃的炒米粉（我是江西人，没办法，
虽说不爱主食，单就爱这一口），我看着他吃，看着他盘子里的，想着，看起来好好吃
哦……但是完全没有任何自己去吃一口的欲望，就是看着觉得好好吃而... 阅读全帖 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 39 day 13
体重终于下降了，早上118.4lbs，比昨天下降了0.8磅。可能小平台要过去了？
lunch:
煎猪排（2.5oz pork loin + 0.5 tbsp butter) + 清炒芦笋(asparagus 5oz + 1tsp
olive oil) + 2 slices bacon + 1 extra large egg
dinner:
2oz grilled shrimp + 4oz strip steak + 2oz kimchi + 2oz red pepper
total:
around 800cal, net carbs <20g
excercise:
郑多燕mat
下周开始可以考虑每天做两个郑多燕or做一个郑多燕加半小时kinect sports什么的……
+ |
|
m******i
发帖数: 9479 | 40 day 34
116.6
lunch:
2 eggs + 75g chicken wings boneless + 1cup soymilk + 60g cooked napa cabbage
dinner:
outback steakhouse的免费6oz sirloin,两个sides选的是ceasar salad和grilled
asparagus。
total:
around 900 net carbs<15g
excercise：
0
减肥了以后吧，人整个的臭美起来了……多花了好多钱= = |
|
m******i
发帖数: 9479 | 41 第四天。
brunch：
6 meatballs
2tbsp guacamole
1cup 剁椒白菜
dinner：
3oz mushrooms + 3oz asparagus
6oz strip steak
snack:
roasted seasoned seaweed one bag=5g
other:
2 rounded tsp psyllium fiber
total:
902 cal, net carb 13g
今早起床，比昨天轻了2磅…… |
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m******i
发帖数: 9479 | 42 第五天。
早起一称体重又掉了快1.5lbs……虽说我知道应该大部分是脱水……不过昨晚看镜子，
腰线明显出来了，肉眼可见的。
别的不说，只要你能做到atkins induction phase的要求，这一开始减的磅数绝对能给
你带来无比强大的减重信心，比一周半磅什么的好太多了。
breakfast:
3 meatballs + 1 rd tsp fiber
lunch:
3oz mushrooms +3oz asparagus + 6oz tilapia fillet + 1tsp olive oil + 1 rd
tsp fiber
snack:
5g seasoned seaweed
dinner:
3oz asparags + 6oz strip steak
total：
859cal (+110 cheese), net carbs 12g
晚上可能再加餐1oz cheese吧，看我能不能吃得下去，感觉难度比较大。
btw，今天大姨妈来了，网上不是号称月经前会增重么，就这样我还5天下去4磅多…… |
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m******i
发帖数: 9479 | 43 day 12
体重终于停止了缓慢上升的趋势……应该是锻炼带来的储水储得差不多了？管他的……
lunch:
鸡蛋羹（2 extra large eggs + 1oz shrimp + 2 oz scallops)
snack:
atkins bar,注册atkins.com网站免费送的3根bar里面的一根。还行啊，也不算死甜，
还挺好吃的。一根bar 44g我吃了一下午……吃完了也没有想吃甜食什么的感觉，就是
觉得，哦吃完了。这个是caramel chocolate peanut nougat bar
dinner:
煎猪排(3.5 oz pork loin + 0.5 tbsp butter)+清炒芦笋(asparagus 5oz + 1tsp
olive oil)
total：
<900cal, net carbs<20g
excercise:
p90x yogaX
现在到了一种还蛮好的境界。LG在吃我以前最喜欢吃的炒米粉（我是江西人，没办法，
虽说不爱主食，单就爱这一口），我看着他吃，看着他盘子里的，想着，看起来好好吃
哦……但是完全没有任何自己去吃一口的欲望，就是看着觉得好好吃而... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 44 day 13
体重终于下降了，早上118.4lbs，比昨天下降了0.8磅。可能小平台要过去了？
lunch:
煎猪排（2.5oz pork loin + 0.5 tbsp butter) + 清炒芦笋(asparagus 5oz + 1tsp
olive oil) + 2 slices bacon + 1 extra large egg
dinner:
2oz grilled shrimp + 4oz strip steak + 2oz kimchi + 2oz red pepper
total:
around 800cal, net carbs <20g
excercise:
郑多燕mat
下周开始可以考虑每天做两个郑多燕or做一个郑多燕加半小时kinect sports什么的……
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m******i
发帖数: 9479 | 45 day 34
116.6
lunch:
2 eggs + 75g chicken wings boneless + 1cup soymilk + 60g cooked napa cabbage
dinner:
outback steakhouse的免费6oz sirloin,两个sides选的是ceasar salad和grilled
asparagus。
total:
around 900 net carbs<15g
excercise：
0
减肥了以后吧，人整个的臭美起来了……多花了好多钱= = |
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m******i
发帖数: 9479 | 46 day 57
112.4
lunch:
1 low carb tortila + 100g chicken thigh + 15g pork stewed + 100g celery +
20g 牛肉干
snack:
14g peanuts + 10g猪油渣
dinner:
200g napa cabbage + 100g bok choy + 80g red pepper + 80g jalapeno + 4oz tofu
+ 60g asparagus + 100g mushrooms + 100g kimchi + 1tsp olive oil + 20g 叉烧肉
晚餐绝对吃多了，做的蔬菜大杂烩，我吃了两大碗……热量是很低的，carb是不低的……
total：
<1000cal net carbs around 30g
excercise:
p90X cardioX
晚饭吃得太多了，明天体重估计要悲剧了 |
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m******i
发帖数: 9479 | 47 昨天不舒服，10点就上床了，就没记。睡了12个小时起床，神清气爽啊！
day 68
110.2 第一次到达50kg以下，不过不是稳定数字，还需要几天的巩固期
breakfast:
2 egg yolk + 1/2 atkins bar + 2 cups soymilk(30g soybeans)
lunch:
150g tilapia + 1 bag roasted seasoned seaweed
snack:
14g pistachio
dinner:
60g chicken wings + 166g shrimp + 85g asparagus + 1tsp olive oil + 5g 牛肉干
total:
around 1000cal net carbs<25g
excercise:
none
broccoli) |
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i**v
发帖数: 245 | 48 Breakfast
1 cup streamed fat free milk + tea (100 cal), half a slice whole wheat bread
(40 cal)
Lunch
* Squash (Cooking Method: Roast) 不甜不好吃，剩下了
* Broccoli (Cooking Method: Saute)
* Potato Gnocchi + Roasted Mushroom (Cooking Method: Saute)
这个Potato Gnocchi特别好吃，我以前也没吃过，不过一般用pesto做的东西我都爱
吃，不过忍住了没多吃。
* RockFish (Cooking Method: Roast)
Snack
1 cup of black berries (64 cal)
Dinner
* Carrots, my favorite
* Green Cabbage with Polish Sausage. I love cabbage as well, didn't eat the
sausage, but had a ... 阅读全帖 |
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B*******e
发帖数: 277 | 49 12.10
48.2kg
9：40 起床
早上
半只avocado
一片banana nut bread
一大杯latte
下午2点
一个turkey sandwich
晚上6点
一个香蕉，一个橙子
一些asparagus
晚上听音乐会的时候喝了两杯红酒
下午游泳50 laps
挺不错，今天没有吃零食，拉拉拉 |
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B*******e
发帖数: 277 | 50 12.12
46.5kg (比昨天-0.5kg)
8:30am 起床
早饭: soymilk+milk mix, one slice banana nuts bread, 12 almonds
上午一个cheese stick,一个香蕉
午饭: asparagus和yuca
两大杯咖啡
晚饭：一个李子，一个橙子，一杯酸奶
游了60laps |
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