k***a
发帖数: 335 | 1 DAY 32 (Fri. Feb 28) - 129.3 LB
早餐(309cal)： 一个煮鸡蛋, 一个蜂蜜小面包，一勺Whey Prot Shake
AM Snack (125cal): 两个小桔子，一个小苹果
午餐(327cal): 两杯烫asparagus， 150克鸡胸肉
PM Snack(367cal):一片半片面包加花生酱
晚餐(367cal):一块豆腐(175克)凉拌，半杯煮Brussels sprout， 18个Costco小馄饨
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(1384cal)
运动：一小时力量（Chest, triceps, abs）
昨晚也基本坚持住了。除了临睡前把刚烤好的两个whole grain面包上的南瓜子都扒下
来吃了。
今早除了鸡蛋还热了个蜂蜜小面包吃了。结果protein shake也没喝完，现在也撑得不
想吃带的面包加peanut butter.
好累啊。今天早上真不想起床。但想到是周五了，明天不用早起了，还是爬起来了。真
仰慕跑版那些成年累月跑的人啊。 |
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k***a
发帖数: 335 | 2 DAY 35 (Mon. Mar 3) - 129.3 LB
早餐(440cal)： 一片半面包加花生酱， 一块手工杂粮饼干
AM Snack (53cal): 一个小苹果
午餐(326cal): 一块鸡胸肉，半杯木耳炒蘑菇, 90克蓝莓
PM Snack(278cal):12个cherry tomatoes,一个煮鸡蛋，一块手工杂粮饼干
晚餐(301cal): 12只虾，一小碗里脊木耳炒asparagus
---------
(1398cal)
运动：45分钟。今天本该做back, traps, biceps的，无奈忘了带plan，又没法联网，
就根据记忆做了back, abs, biceps。
今天病假在家。早上实在是起不来了。想想上周就是每天挣扎着起的。 娃们也有不同
程度的感冒症状，LG症状最为严重，上周已经歇了两天了。 |
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k***a
发帖数: 335 | 3 DAY 37 (Wedn. Mar 5) - 128.7 LB
早餐(275cal)： 两个煮鸡蛋， 一勺Whey Prot Shake
AM Snack (36cal): 两根小黄瓜，一打cherry tomatoes
午餐(396cal): 一杯烫菠菜，一杯里脊木耳炒asparagus， 一块手工杂粮饼干
PM Snack(419cal):150克希腊酸奶，50克蓝莓， 两片面包加黄油
晚餐(405cal):170克鸡胸肉，200克烫Brussels sprouts，一个橙子
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(1531cal)
运动：一小时(shoulders, legs, calves)
今天仍然是挣扎着才起了床。一边往GYM开，一边还在contemplating,“要不腿部练习
不做了？” 好在old habits die hard, 还是按部就班地一项一项都做完了。再过三天
就可以休息一天了。。。 |
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k***a
发帖数: 335 | 4 DAY 40 (Sat. Mar 8) - 129.3 LB
早餐(477cal)： 一块杂粮饼干，两个PANCAKE
AM Snack (90cal): 三个MAPLE TWIST
午餐(462cal): 一杯半肉片炒ASPARAGUS， 两片面包加花生酱
PM Snack(55cal):一个小苹果
晚餐(283cal): 一个煮鸡蛋，一小袋煮豆荚，60克PROSCIUTTO
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(1367cal)
运动：感冒，休息。
感冒症状仍然严重。昨晚早早睡了，今天快九点了还爬不起来。又放任了一天，没去
GYM。 |
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k***a
发帖数: 335 | 5 DAY 41 (Sun. Mar 9) - 129.4 LB
早餐(155cal)： 两个煮鸡蛋
AM Snack (201cal): 一片面包加黄油， 一个小苹果
午餐(489cal): 25克PROSCIUTTO，一杯肉片木耳炒ASPARAGUS， 一个小苹果
PM Snack(55cal):一个小苹果
晚餐(468cal): Nacho， 8 只虾，一杯肉片木耳青椒炒蘑菇
---------
(1368cal)
运动：一小时（shoulders, legs, calves）
今天恢复了锻炼。虽然昨晚12:30才睡，闹钟还是6点就响了，也不管刚调了夏时制。结
果我用了一小时才爬起来。 |
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Q**Q
发帖数: 624 | 6 中午吃的好艰苦，到晚饭时得很饿了吧
radish, snow pea, 黄瓜条，asparagus， blueberry等都可以吧
每天组合变换下 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 -------- 6/26 --------
7:00 am
粥：rice (1/2 cup)
咸鸭蛋 (1个)
yellow pepper (1个)
10:00 am
parfeit (1个)
walnut (1把)
1:00 pm
salad bar mix (1.4 lb): 菜心，asparagus (3根), spareribs (2块), chicken
(1块), 青椒牛肉, beet, strawberry (2个) |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 8 -------- 6/30 --------
7:00 am
1% milk (2 cups)
荠菜肉包 (2个)
orange(1个)
11:30 am
parfeit(1个)
3:00 pm
salad bar mix: grilled chicken (2 pieces), roasted beef (2 slices), soba
, grapefruit, papaya, cucumber, snow pea, asparagus, bean shoot
7:00 pm
swimming 1 hr
9:00 pm
1% milk (2 cups) + whey powder (1 scoop)
荠菜肉包 (3个)
辣椒香干炒空心菜梗
龙眼(1/4 lb)
今天去看医生，本来应该是11周整，结果超声波照出来是11周零6天。汗！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 -------- 7/2 --------
7:00 am
1% milk (3 cups)
荠菜肉包 (3个)
apple(1个)
11:00 am
100% whole wheat bread (2 slices)
1:30 pm
salad bar mix (1.5 lb): spareribs (4 pieces), roasted beef (2 slices),
snowpea, asparagus, mushroom, zucchini, sweet pepper, papaya, watermelon |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 10 -------- 7/3 --------
8:00 am
bagel with cream cheese (1个)
coffee (1 cup)
10:00 am
watermelon
1:00 pm
grilled chicken breast (1个)
green beans
corn (1个)
2:00 pm
biking (90-120 mins)
4:00 pm
watermelon
7:00 pm
lobster (1个)
asparagus
corn (1个)
9:00 pm
cherry (1/2 lb)
1% milk (2 cups) |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 11 -------- 7/10 --------
7:00 am
荠菜肉包 (3个)
1% milk (2 cups)
lychee (1/4 lb)
2:00 pm
salad bar mix (1.5 lb): grilled chicken, spareribs, snow peas, tomato,
broccoli, cucumber, asparagus, grilled mushroom, grilled pepper
4:00 pm
walnuts (1把)
4:30 pm
swimming 1000 yard
7:00 pm
salad
seafood pasta
cherry (1/4 lb) |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 12 -------- 8/13 --------
7:00 am
Fage fat free yogurt（1个）
1% milk（1杯）
whole wheat granola（1杯）
banana（1个）
10:30 am
fruit & vegetable smoothie: carrot, kale, pineapple, mango
1:00 pm
braised short ribs
roasted broccoli
asparagus salad
4:30 pm
jogging 30 min
7:30 pm
红烧鳕鱼
炒豇豆
weight: 113.2 lb
今天例行检查，B超上看见宝宝比以前更活跃了，三周前还只是踢踢腿摆摆手，现在已
经会整个身体侧滚来侧滚去了，动个不停，不知道激动个神马。。。医生说这孩子估计
就是这个好动的性格，我眼前立马出现了我气喘吁吁根着小屁孩背后奔跑的镜头。。。
就冲这个，也要吃好睡好锻炼好，不然以后哪有力气根他斗呢？
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|
p*********l
发帖数: 26270 | 13 -------- 8/31 --------
7:00 am
银耳桂圆羹
小笼包(6个)
10:00 am
veggetable smoothie
almonds (8个)
1:00 pm
beef brisket (5 slices)
chicken breast masala (1个)
green bean
asparagus
carrot |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 14 -------- 9/15 --------
7:00 am
1% milk (2 cups)
100% whole wheat bread (2 slices)
guacamole
10:00 am
whole wheat cracker (6 slices)
12:30 pm
spare ribs
leg of lamb
roasted turkey
asparagus
snow pea |
|
s****y
发帖数: 1233 | 15 打个卡：
上周前三天没怎么运动，然后周四去游了个泳，周五也去了，都是早上7点多开始游，
游完了满身劲儿的吃饭上学白天精力很充沛，以后就决定这么早上早起游泳了。而且这
样教课的日子也可以运动不耽误晚上的时间。
今天饮食：
----------- Breakfast ------------
pumpkin cheese cake slice 1
strawberry 2 cups
skim milk 1 cup
----------- Lunch ------------
slow roasted lamb rib 4 pcs
asparagus
tomato
dinner roll 2
----------- Dinner ------------
羊油炒韭菜鸡蛋
dinner roll 1
congee 1 cup
今天烤羊排啦哈哈，最近几个月第一次吃羊排，开心得不得了。中午我烤完羊排留了油
汪汪的铸铁锅没刷，晚上回家发现老公正在往里面撒葱花加热，原来是看好了一滩肥羊
油用来炒韭菜鸡蛋。炒出来香的不得了，现在家里还弥漫着烤羊肉的香味，我没敢多吃
，就着粥吃了几勺子，真是香(... 阅读全帖 |
|
s****y
发帖数: 1233 | 16 打个卡：
上周前三天没怎么运动，然后周四去游了个泳，周五也去了，都是早上7点多开始游，
游完了满身劲儿的吃饭上学白天精力很充沛，以后就决定这么早上早起游泳了。而且这
样教课的日子也可以运动不耽误晚上的时间。
今天饮食：
----------- Breakfast ------------
pumpkin cheese cake slice 1
strawberry 2 cups
skim milk 1 cup
----------- Lunch ------------
slow roasted lamb rib 4 pcs
asparagus
tomato
dinner roll 2
----------- Dinner ------------
羊油炒韭菜鸡蛋
dinner roll 1
congee 1 cup
今天烤羊排啦哈哈，最近几个月第一次吃羊排，开心得不得了。中午我烤完羊排留了油
汪汪的铸铁锅没刷，晚上回家发现老公正在往里面撒葱花加热，原来是看好了一滩肥羊
油用来炒韭菜鸡蛋。炒出来香的不得了，现在家里还弥漫着烤羊肉的香味，我没敢多吃
，就着粥吃了几勺子，真是香(... 阅读全帖 |
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r**********a
发帖数: 551 | 17 10月27日，周二
早餐：
咖啡---30
牛角包40克---150
鹌鹑蛋5个---80
午餐：
茄子300克---220
米饭120克---140
梨90克---40
下午snack：greek yogurt---100
晚餐：
asparagus + 瘦牛肉 1cup---300
炸酥肉 5块---150
中国葡萄 20颗---25
饺子 2个---175
可乐 两口---40
共：1450 超了。。。
运动：
11：30 椭圆机 30分钟，260。
力量：卷腹50，臀桥30，小飞燕40。 |
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r**********a
发帖数: 551 | 18 11月3日，周二。
早餐：
咖啡---30
home make bakery 80克---250
午餐：
海参130克--100
asparagus 150克---220
柚子120克---50
snack：
dannon酸奶---100
晚餐：
麦当劳鸡沙拉 不加酱---290
面包一小小块---50
柚子50克---20
共：1110
没运动。 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 19 沙拉真是很麻烦，有时候超市现买的盒装的也不见得新鲜。其实速冻蔬菜也挺好的，西
兰花 kale 菠菜 还有asparagus 随便炒一下 或者微波一下都很快很方便。炒的
话还是加点儿油比较好，有油脂也比较扛饿。或者加两片bacon（一般也就100卡），但
是饱足感比只吃蔬菜好太多了。 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 20 好像我是板上第一个做2 weeks test的。对我的LHR training没什么影响。
你说蔬菜除了土豆玉米就没啥有能量的carb，这就错了。。。
你先说说你除了肉都吃了些什么吧。
有没有吃很多这些: lettuce, broccoli, cabbage, carrots, celery, onions,
eggplant, pepper, zucchini, tomato, spinach, asparagus, anchovies, avacado,
cheese, nuts...... |
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w*****h
发帖数: 1770 | 21 空腹半杯水跑了15迈。 回家先来一杯chocolate milk. 冲澡完吃饭。 scrambled
eggs with asparagus, avocado, green onion, red onion, yellow peppers, 自制淡
豆浆一碗，一个烤红薯。 很爽。 |
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m****z
发帖数: 978 | 22 One of my senior partner, (all I can handle are senior citizens), told me a
great exercise for Tennis elbow. You may know it. just in case, you have
not tried it. Put a thick rubber bend like the one they use for Asparagus
over all five fingers. Then open five fingers, open and close. It works on
the small muscle that open your hand to keep your muscle in balance. Also,
just open you fingers as much as you can also help, bend them out almost
backwards.
TE are from overusing muscle that hold ... 阅读全帖 |
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z**a
发帖数: 36 | 23 lake hotel dining room 当然是对着湖的，自然hotel有一面门是在停车场那边.
jackson lake lodge 的mural room是不错，可那是Grand Teton NP的，偏题了。风景
是5A+,Tetons啊实在是magnificent。不过只有两人的桌子是在窗边的。前人有提过的
buffalo steak，我也吐血推荐一下。吃的素一点的有一个asparagus和peas的pasta，
做的也挺不错的。值得提醒的是mural room中餐1点30分就结束了，我们刚刚赶上末班
车。 |
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h******y
发帖数: 1040 | 24 你要再提大婶我就label你装嫩! 这嫩得象棵小asparagus |
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m********o
发帖数: 975 | 25 我真的没骗你, 我真的是中年大婶.要是asparagus的话, 也是放了两个星期卖不出去的
那种. |
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s******y
发帖数: 1942 | 26 不过各种笋我都爱吃。呵呵，想起吃芦笋，就是asparagus，我和小酒有共同的感受。其实应该是大伙都有这样的感受才对。这么多年来，我不停地接到不同朋友的电话，电话的那头伴随着某种背景声惊奇地说，小强，原来这是真的呀 |
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a****e
发帖数: 5562 | 27 可以用超市买回来的直接查地上种吗，还是要买种子？
另外应该什么时间种呢?我们这里冬天挺长的，谢谢 |
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b****s
发帖数: 10197 | 28 我看到homedepot,lowes春天的时候又买种子的,不知道现在有没有卖,你去看看,如果有
卖,就说明现在能种,包装后面会些哪个月份种的 |
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C*********g
发帖数: 3728 | 30 最简单的办法是春天买根种下，第三年丰收。大约5块钱一个根。
最便宜的办法是现在买包种子种花盆，等到春天移植出去，第三年开始收，第四年丰收
。一包种子1块钱，大约出50棵苗。 |
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|
s******r
发帖数: 4749 | 32 Yardlong Bean 或者叫 Asparagus Bean
、 |
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D*****t
发帖数: 324 | 33 http://bbs.foodmate.net/viewthread.php?tid=191699
tomato 番茄,西红柿
asparagus 芦笋
cucumber 黄瓜
aubergine, eggplant 茄子
bean 菜豆
beet, beetroot 甜菜
pepper 胡椒
pimiento 甜椒
potato 马铃薯
carrot 胡萝卜
cauliflower 菜花,花椰菜
pumpkin 西葫芦
broad bean 蚕豆
cabbage 圆白菜,卷心菜
chilli 辣椒
garlic 蒜
chive 葱
fennel 茴香
cos lettuce 莴苣
marrow 嫩葫芦
melon 香瓜,甜瓜
mushroom, celery 芹菜
onion 韭
leek 韭菜
radish 萝卜
tarragon 狭叶青蒿
thyme 百里香
mushroom 蘑菇
artichoke 洋蓟
broccoli, brocoli 硬花甘蓝
Brussels sprouts 芽甘蓝
caper 刺山柑,老鼠瓜
cardoon 刺菜蓟
chervil 雪维菜,细叶芹
c |
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z********g
发帖数: 127 | 34 I have asparagus芦笋种子 and chinese celery芹菜 |
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z********g
发帖数: 127 | 35 I have asparagus芦笋种子 and chinese celery芹菜 |
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l********g
发帖数: 8819 | 37 这么慢？？？
不过我查了一下，说中一次可以收很多年
有点像韭菜那种？ |
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B**********8
发帖数: 3668 | 38 我种了，12月份就种上了，6个根
寒流来的时候也没怎么保护，很担心被冻死了
前几天突然发现了一株筷子一样长的植物，就在埋根的很附近
叶子还没完全展开，但是能看出来是细细的
应该芦笋了，哈哈是
今天又发现两根东西顶着土钻出来了，希望是芦笋 |
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B**********8
发帖数: 3668 | 39 跟韭菜可差远了吧
像竹笋一样
地上茎长叶子，地下茎钻芦笋，如果不摘芦笋，好像就会变成地上茎，好像啊，没做太
多研究
嗯，长成稳定之后，说是能收20年哪
最初几年不能收得太勤 |
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i*******9
发帖数: 2995 | 40 记得以前有人发过图，不过不知道是那个版的了，看起来还长得挺胖的。比买得好像鲜
嫩许多 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 41 要真能收割20年到值得种种
这东西吃了后尿尿味很大，lol |
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l********g
发帖数: 8819 | 46 google出来的说能收10-15年
然后把根挖出来，老根去掉
旁边发的新根还可以种下去
看来还是值得种的
自己的新鲜啊，买的很多很老 |
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l********g
发帖数: 8819 | 47 俺是个比喻嘛，应该没有韭菜张德快把
芦笋不是张在地面上的么？
竹笋有外壳阿，可以从地下挖出来
可是这种芦笋没有啊 |
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l********g
发帖数: 8819 | 49 俺是这么想的，
不过看你刚才的帖子说像竹笋，
好像竹笋有不少是埋在地里的
可能我理解错了吧
看来我还是去买些种吧
我就是想种些不用爬藤搭架子，又方便的东西 |
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