m*****y
发帖数: 1652 | 1 walking 1hr.
ab 8min
arm 8min. |
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m*****y
发帖数: 1652 | 2 很猛啊。我不敢上大运动量，累了不容易坚持，饮食也不好控制。我还是慢慢来吧。
今天步行了大概20分钟吧。看样子要去弄个记步器，走过路过的，有啥推荐的么？
已经作了8min ab, 等会上8min arms.不知道为什么，我做了8minbun,bun到没事，腿痛
啊。。。。。 |
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m*****y
发帖数: 1652 | 3 8min ab/ 8min arms
饮食控制不错，步行6436/3.05mile/188.7
可惜体重好像还有点上涨。。。 |
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m*****y
发帖数: 1652 | 4 饮食控制不错，步行6667/3.16mile/195
8min ab/ 8min arms
今天最低体重到114。6乐。 |
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X****9
发帖数: 86 | 5 2011-08-10
Breakfast: (total 322 cal)
Dave's Killer Bread - Good Seed 1 slice + Maranatha Almond Butter 0.5 tbsp
175 cal
1 Boiled Egg 70 cal
1 Peach 77 cal
Lunch (total 406 cal)
Stir Fried Mushroom + Tofu 2cup 146 cal
Stir Fried Veggi 2 cup 140 cal
Turkey Breast 4oz 120 cal
Dinner (total 178)
Mahi Mahi Fish Fillet, 4oz + 0.5 tbsp soy sauce 100 cal
boiled brocolli 1.5 cup 78 cal
Snack (total 270 cal)
Bing Cherry 10 -- 50 cal
Fat free milk 1 carton --90 cal
Instant Ginger Tea with honey - 70 cal... 阅读全帖 |
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X****9
发帖数: 86 | 6 开始体重（08-21） 55.7kg (122.5 lb)
现在体重（08-27） 54.3kg (119.5 lb)
每天的摄入总热量 （Mon-Sat）：1000/1100/1200/1100/1600/1200
每天的运动消耗热量 ：0/526/663/745/0/579/ (total 27.5 mi so far this week,
plan to have a 9+ mile long run tmr)
strength training: 8mins abs/buns/arms twice on Monday, once on Tue, Thu &
Sat; 8 mins abs only on Wed.
基础代谢按1200 cal/day 算， 一周总的热量deficit: 200+626+663+845-400+579 =
2513 cal
如果上周末新买的秤没问题的话，体重降的比我预期的快啊，从卡路里的deficit 来看
，应该不到一磅fat, 可能是自己这周都是跑完步回来还没喝水的时候秤的，有点轻微
脱水的状态。 anyway, 还是很高兴得，好久... 阅读全帖 |
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m*****y
发帖数: 1652 | 7 112.8
get up around 730am
walk 1hrs
food intake around 1200, a lot of veg
will do 8min arms and 8min abs later.
go to bed early!! |
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m***g
发帖数: 1633 | 8 3/20
breakfast (880):
8个红枣，一片芒果干，一条香蕉（220）
一碗小米粥，一碗燕麦粥，5大匙：杏仁，美核桃，核桃，craisins，raisins（300）
一个橙子，8个草莓，半杯薰衣草水（100）
3块cheddar cheese，少量牛奶（100）
炒全蛋，炒蛋白（140）1个红枣果冻（20）
workout: 1 hr badminton (9PM); 4.5miles on elliptical (8AM)
8min @12&8
20min @12&10
5min @12&6
7min @10&8
3min @8&4
8min @8&6
Lunch (580)
4 pcs roasted tuna (150)
dessert: blueberries&blackberries blondie (100)
toasted barley w/ asparagus (80)
1 bag, chocolate coated cashews (150)
white beans, mixed greens, crispy kale, steamed ca... 阅读全帖 |
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y**w
发帖数: 516 | 9 2－1－2012
早上净重：49.2 kg (body fat 19%,用Tanita牌子的体重秤）
早餐： 一杯豆浆, 一片面包.
午餐：一个470ml餐盒装满。1／2 盒鸡胸肉，其余青菜，一个 activia，大半个
6pm: 一个苹果
晚餐：300ml 银耳汤，鱼，青菜
运动量：8mins abs+ 8mins buns＋蹬车500卡
10：40 : 睡觉 |
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y**w
发帖数: 516 | 10 2－1－2012
早上净重：49.3 kg (body fat 19%,用Tanita牌子的体重秤）
早餐： 一杯豆浆, 一片面包, 一大杯红糖水＋两个荷包蛋 （跟婆婆说早上空腹抽血，
结果。。。婆婆说得补，还是很温馨的）
午餐：go out with friends and we eat sashimi salad and rolls. :D
6pm: 一个苹果
晚餐：300ml 银耳汤，鱼，肉，青菜， 半杯娃吃剩的酸奶，十分饱。
运动量：8mins abs+ 8mins buns＋蹬车550卡
10：30 : 睡觉 |
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f**********s
发帖数: 53 | 11 You may google 8min abs. There are only 8min you may do it several times a
day. |
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a****h
发帖数: 391 | 12 5/14/2012
早餐： 520
豆粉 120ml 140
chia seeds 120
prune 60
牛油果 150
木瓜 50
上午加餐： 120
greek 酸奶 120
午餐 460
豆干 50
肉炒花菜 150
清炒空心菜 100
燕麦 160
下午加餐： 80
煮蛋 80
晚餐 350
炖鱼 200
蒸蛋 100
豆浆 ... 阅读全帖 |
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L******g
发帖数: 1038 | 13 5.14~5.20
上周体重达到：121Lb
这周原目标：120Lb
这周实际达到：119.6Lb
下周目标：119Lb
这星期又超额完成目标，表扬一下自己。
这周饮食没有爆，也没有在外面吃饭。发现黄瓜和roman lettuce蘸Guacamole很好吃又
健康，当然Guacamole不能吃太多了，我买的是100卡的snack packs,每天只吃一包。嘴
馋的时候，就吃个mini Babybel light cheese 50卡，或吃一个Edy's - Mango Fruit
Bar 80卡，虽然GI有些高，但在热天还是很让人心旷神怡的，偶尔吃吃还是不错的。
这星期跳了四次舞，打了一次羽毛球。从5月9日开始加强腹部练习，开始的时候忘了测
量围度。但从5月11日到20日，腰围减了1厘米，小腹减了2厘米。Ab Wheel和8min Abs
还是很有成效的，做这两个运动都很出汗，但并不觉得很累，也许自己做得并不十分到
位，但是还是看到了效果。
最近这几个星期，精神很好，每天只睡7个多小时的觉，以前我是不睡够9个小时就会困
的，感觉越减肥精神状态越好。
下个星期将继续腹部加强练习，... 阅读全帖 |
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z******7
发帖数: 104 | 14 真正决定减肥是从6.6开始，前两天都没有记录体重
日期 饮食 运动 体重
6.6 850 - -
6.7 1350 13.2miles -
6.8 900 - 126
6.9 980 - 126
6.10 950 10miles 125
6.11 2600 8mins abs/buns/arms/legs/buns/thighs/stretch 124.6
6.12 950 10miles 124.2
6.13 1150 10miles 123.2
6.14 1480 10miles ... 阅读全帖 |
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N******t
发帖数: 16051 | 15 一个也做不起来？P90X 是 extreme的，要有点基础才能练
你8min abs毕业了没？练完8min abs应该能跟上ab ripper至少30－40％了吧
AB |
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N******t
发帖数: 16051 | 16 一个也做不起来？P90X 是 extreme的，要有点基础才能练
你8min abs毕业了没？练完8min abs应该能跟上ab ripper至少30－40％了吧
AB |
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n****o
发帖数: 14771 | 17 新手中的新手，请牛人们不要拍太狠……
背景：
身高168，体重在110－115lb之间徘徊了N年，今年开始变成了115－120的区间，
所以引起了重视。从来没有真正锻炼过，一直以来就是打网球，冬天很少，夏天比较多
，有时候烈日下3个小时，有时候一周打不到一次，纯属为了玩。整体看着不胖，不过
也不是纤细型的，肥肉不多，但也不fit。
动机：
上班下班都是久坐，前几周开始时不时的腰酸痛，加上一直以来都很苦恼没有腰
的问题，下决心从跳操开始锻炼。目标就是减腰，其他的都是bonus。
记录：
6月21号开始，每天早起跳操，都是半个小时左右。
先连续跳了10天的郑多燕第一套robi，作为适应和热身。
然后改成Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1至3，每个level 10天。中间由于各
种原因偶尔夹杂着8min系列，40分钟长短的cardio操一套，调剂用的。同时每周2－3次
网球，一个半到两个小时。
到今天8月19号，level 3 跳完了，算整两个月吧。
饮食方面，没有太控制。早饭吃cereal＋豆浆，午饭晚饭基本是蔬菜海鲜水果为主，少
量主食和肉类。周末... 阅读全帖 |
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b********a
发帖数: 5418 | 18 膝盖貌似还是没好全，即6mile最后一迈不舒服走回来，一直膝盖那里都不舒服，于是
转练郑多燕和8min系列。
8min abs我跟下来肚子是没有问题，但是脖子疼的厉害啊，我已经很注意不要用脖子使
劲，而且眼睛看天花板，但是所有动作，只要不用手支撑脖子，脖子就疼的不行。这个
是我动作还是不对，脖子依然在使劲？还是说我脖子和背部肌肉太弱了？
愁死了。找不到一个‘爽’的运动，各种有问题。 |
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E*H
发帖数: 137 | 19 8min感觉基本能跟上了
昨天发现一集史上最好跟的8min strech 木哈哈 |
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E*H
发帖数: 137 | 20 2012.08.06 -- 跑步5mi；
8min x 5 stretch abs buns arms legs
第一次跑5mi，感觉跑到第4、第5迈的时候越跑越来劲越跑越不过瘾了，不过gym关门被
从跑步机上赶下来，上臂和lower back有点点小酸。来不及做拉伸了，走回家做了个
8min stretch。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 21 09／08／12：早晨体重123.8（T T昨天吃了四根rib＋一个鸡胸＋一大块蹄膀，我的身
体已经很对得起我了。）
Jillian Michaels Ripped in 30，30min；8min abs，8min bun。
郑大妈有些跳腻了，看到版上有人说Jillian Michaels，于是去买了她的Ripped in 30
来跳。那个俯卧撑比较崩溃，我的小细胳膊只能跪着撑，不知道啥时候能够直着身体撑
啊⋯⋯后面侧身的那个abs也够呛，我必须弯着下面那条腿才能挺身起来。
OTL
感觉现在这种不到位的运动量和郑大妈的大球操大体相当，但是如果动作完全做到位，
应该是比郑大妈猛的。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 22 09／30／12：早晨体重119.6。
跑步45分钟，4mile。顺便用了一下新买的Garmin Forerunner 405。感觉还不错呀，至
少以后对路跑的速度有点概念了⋯⋯
不过水泥马路还是跑不得，以前跑trail都没事的，今天才4mile就膝盖疼了。
然后8min abs和8min buns，15min。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 23 09／08／12：早晨体重123.8（T T昨天吃了四根rib＋一个鸡胸＋一大块蹄膀，我的身
体已经很对得起我了。）
Jillian Michaels Ripped in 30，30min；8min abs，8min bun。
郑大妈有些跳腻了，看到版上有人说Jillian Michaels，于是去买了她的Ripped in 30
来跳。那个俯卧撑比较崩溃，我的小细胳膊只能跪着撑，不知道啥时候能够直着身体撑
啊⋯⋯后面侧身的那个abs也够呛，我必须弯着下面那条腿才能挺身起来。
OTL
感觉现在这种不到位的运动量和郑大妈的大球操大体相当，但是如果动作完全做到位，
应该是比郑大妈猛的。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 24 09／30／12：早晨体重119.6。
跑步45分钟，4mile。顺便用了一下新买的Garmin Forerunner 405。感觉还不错呀，至
少以后对路跑的速度有点概念了⋯⋯
不过水泥马路还是跑不得，以前跑trail都没事的，今天才4mile就膝盖疼了。
然后8min abs和8min buns，15min。 |
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N******t
发帖数: 16051 | 25 8/13/12
P90X的yoga 90min
8/14/12
zumba 60min
8min abs arms buns
8/15/12
beach run + 爬山 大概四五十分钟，没带表
今天去跑步正好赶上高潮，三分之一的时间在软沙上跑，累死了
8/16/12
椭圆机 45min
8min arms
8/17/12
P90X的yoga 90min
8/18/12
骑车去游泳 30＋10min
游泳 40min
P90X 的 core synergistics 45min, 没跟上的比跟上的多
8/19/12
骑车去starbucks学习 40min x 2 共18mi
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3 |
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N******t
发帖数: 16051 | 26 8/13/12
P90X的yoga 90min
8/14/12
zumba 60min
8min abs arms buns
8/15/12
beach run + 爬山 大概四五十分钟，没带表
今天去跑步正好赶上高潮，三分之一的时间在软沙上跑，累死了
8/16/12
椭圆机 45min
8min arms
8/17/12
P90X的yoga 90min
8/18/12
骑车去游泳 30＋10min
游泳 40min
P90X 的 core synergistics 45min, 没跟上的比跟上的多
8/19/12
骑车去starbucks学习 40min x 2 共18mi
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3 |
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i*******a
发帖数: 49 | 27 09/02 今天一天都在外面，抽时间做了8mins Leg*2 8mins Arm |
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i*******a
发帖数: 49 | 28 09/04 Zumba 55mins+35mins郑多燕红帽子那一套+8mins Leg*2+8mins Abs |
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i*******a
发帖数: 49 | 29 09/05 Zumba 65mins+8mins Abs+8mins Leg+玉珠铉瑜伽45mins |
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i*******a
发帖数: 49 | 30 09/07 Zumba 65mins+8mins Leg*2+8mins Arm+玉珠铉瑜伽45mins |
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i*******a
发帖数: 49 | 31 周末不跳zumba了，改快走，算是改变改变运动方式，让身体猜猜猜。。。
09/15 快走70mins+8mins Leg
09/16 快走50mins+8mins Legs/Bun+玉珠铉45mins |
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y***6
发帖数: 144 | 32 总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ 10___
4/1 13miles 2hr + 20 mins yoga stretch
4/2 右膝盖不太舒服，快走了1个半小时， 没跑
4/3 1hr yoga ＋ 10miles 95mins（今天感觉速度掉了）
4/4 1hr yoga
4/5 1hr pilates + 1 hr yoga
4/6 18 miles 2 hrs 50mins
4/7 1.5 hours speedy walk (rest right knee)
第2周得分＝ 10___
4/8 rest
4/9 rest
4/10 1hr yoga
4/11 10 mile 90 mins + 1hr yoga
4/12 1hr pilates
4/13 16 miles 2hrs 28 mins
4/14 rest
第2周得分＝ 10___
4/15 拉肚子。。。 悲催, rest
4/16 rest
4/17 1hr yoga
4/18 1hr yoga
4/19 1hr yoga + 1 hr ... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 33 郑大妈的操很低强度的，你可以直接跳过了。有氧减肥效果更好啊，现在你减的挺好的
，锻炼routine暂时不用改。减完了再炼肌肉。
8min 系列很不错的，可以先试试。保持原有的锻炼加上8min 系列，有空就多做几套，
没空一天一套也挺有用的。 |
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c*****e
发帖数: 457 | 34 Mon Oct20 早起净重 134.1 (Yard work真减肥）
早点：牛奶咖啡面包
中餐：通心粉+鸡肉+鱼+沙拉 3/4磅
晚餐：炒菜+少量米饭+一只玉米
零食：橙子一只+苹果汁一杯
运动：计划，中午慢走+练球。
中午慢走+练球40分钟
晚上走10分钟, 4.5mph 3%跑30分钟，8min abs 8min arms |
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c*****e
发帖数: 457 | 35 Tue Oct21 早起净重 135.2
早点：苹果汁面包
中餐：
晚餐：
零食：
运动：计划，中午慢走+练球。
晚上走10分钟, 4.5mph 3%跑30分钟，8min abs 8min arms |
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c*****e
发帖数: 457 | 36 Thu Oct30 早起净重 134.3
早点：酸奶一只，香蕉一只，两只CREAMER咖啡一杯
中餐：
晚餐：
零食：
运动：慢跑45分钟 8min abs, 8min arms |
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c*****e
发帖数: 457 | 37 Mon Oct20 早起净重 134.1 (Yard work真减肥）
早点：牛奶咖啡面包
中餐：通心粉+鸡肉+鱼+沙拉 3/4磅
晚餐：炒菜+少量米饭+一只玉米
零食：橙子一只+苹果汁一杯
运动：计划，中午慢走+练球。
中午慢走+练球40分钟
晚上走10分钟, 4.5mph 3%跑30分钟，8min abs 8min arms |
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c*****e
发帖数: 457 | 38 Tue Oct28 早起净重 135.5 （小反弹哦。。。。）
早点：牛奶一杯、全麦ENGLISH MUFFIN一只
中餐：米饭+白菜粉条炖肉片
晚餐：米饭+红烧排骨+青菜
零食：葡萄一把
运动：走路练球30分钟，跑步机4.5 3% 45分钟，8min abs, 8min arms
晚上再次吃多了。朋友送的排骨，好大一包，必须做掉，唉唉。 |
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c*****e
发帖数: 457 | 39 Wed Oct29 早起净重 134.9
早点：牛奶一杯、全麦ENGLISH MUFFIN一只，排骨一块，葡萄一些。
中餐：米饭+红烧排骨+青菜
晚餐：排骨面
零食：橘子一只
运动：慢跑30分钟 8min abs, 8min arms |
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c*****e
发帖数: 457 | 40 Thu Oct30 早起净重 134.3
早点：酸奶一只，香蕉一只，两只CREAMER咖啡一杯
中餐：排骨饭
晚餐：少量米饭炒菜
零食：橘子一只，葡萄一把
运动：慢跑45分钟 8min abs, 8min arms |
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c*****e
发帖数: 457 | 41 Thu Nov6 早起净重 135.3 （吃面条果然涨的快！这周的减肥任务比较艰巨啊，要动动
动）
早中点：咖啡一杯，面包一个
中餐：
晚餐：
零食：
运动：慢跑45分钟坡度3%， 8min abs, 8min arms |
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c*****e
发帖数: 457 | 42 Fri Nov7 早起净重 133.9 （昨日慢跑时间延长，还挺有效果）
早中点：咖啡一杯，酸奶一个
中餐：
晚餐：
零食：
运动：慢跑35分钟坡度2.5%，速度5。前后热身15分钟， 8min abs, 8min arms |
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c*****e
发帖数: 457 | 43 Tue Nov4 早起净重 134.8
早中点：咖啡一杯，牛奶一杯，面包一个
中餐：米饭豆腐菜
晚餐：全麦饼、炒鸡蛋两个、黄瓜两只
零食：橘子3个
运动：慢跑+走45分钟坡度8.5%，8MIN ABS, 8MIN ARMS |
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c*****e
发帖数: 457 | 44 Wed Nov5 早起净重 134.3
早中点：苹果汁一杯，牛奶一杯，全麦ENGLISH MUFFIN一只
中餐：沙拉、烤鸡胸
晚餐：肉末打卤面、蘑菇、青菜
零食：橘子三只
运动：慢跑45分钟坡度3%， 8min abs, 8min arms |
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c*****e
发帖数: 457 | 45 Thu Nov6 早起净重 135.3 （吃面条果然涨的快！这周的减肥任务比较艰巨啊，要动动
动）
早中点：咖啡一杯，面包一个
中餐：沙拉，鸡胸肉
晚餐：猪肉芹菜饺子16个
零食：橘子一只
运动：慢跑35分钟坡度2.5%，速度5。前后热身15分钟， 8min abs, 8min arms |
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c*****e
发帖数: 457 | 46 Fri Nov7 早起净重 133.9 （昨日慢跑时间延长，还挺有效果）
早中点：咖啡一杯，酸奶一个
中餐：
晚餐：
零食：
运动：慢跑35分钟坡度2.5%，速度5。前后热身15分钟， 8min abs, 8min arms |
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h*******t
发帖数: 2679 | 47 每天下班开车都能看到一个mm，估计每天都比我早那么一会儿下班，跑的是sidewalk，
穿的非常职业，身材也非常runner，身材不高，大概165cm，觉得各项指标都是perfect
for a runner, 跑的挺快的，应该是8min以内的pace。从路线来看，weekly mileage
应该在25+.昨天下雪她也在外面冒雪跑，虽然地上有2寸的雪，也跑的不慢，非常佩服
。昨天特想下来问问她穿的哪双鞋。可惜平时能遇上她的那几迈不好停车。
还有个很瘦小的男人，也穿得很职业，平时腰上挂4瓶水，肯定是个long distance
runner，在大概5迈的距离内的不同点看到过他。可惜不常见，可能是时间关系。平时
也是8min以内的pace。
夏天100+F那几星期里头，跟我一样跑sidewalk的，只有这两个。可是冬天到了，我就
窝到室内了，shame.
以前还见过一个老头，绝对70岁以上，说75+都不过分。跑的不快，大概10的pace，但也绝对是20+的weekly mileage。这老头老是在我跑步回程的路上遇上。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 48 离我上次这个帖子已经4年了,期间换过工作已经看不到前面几个人了,但话说最后那个
老头,... 最近我跟pager在路上遇到了2次.他看上去还是同样的老,也没看上去80+的样
子.还是跑那么牛x的pace,跑步姿势也还是同样难看.不同的是,觉得他远远不止20+ mpw
.只不过4年前我觉得20+是个很大的数字而已.呵呵
每天下班开车都能看到一个mm，估计每天都比我早那么一会儿下班，跑的是sidewalk，
穿的非常职业，身材也非常runner，身材不高，大概165cm，觉得各项指标都是perfect
for a runner, 跑的挺快的，应该是8min以内的pace。从路线来看，weekly mileage
应该在25+.昨天下雪她也在外面冒雪跑，虽然地上有2寸的雪，也跑的不慢，非常佩服
。昨天特想下来问问她穿的哪双鞋。可惜平时能遇上她的那几迈不好停车。
还有个很瘦小的男人，也穿得很职业，平时腰上挂4瓶水，肯定是个long distance
runner，在大概5迈的距离内的不同点看到过他。可惜不常见，可能是时间关系。平时
也是8min以内的pace。
夏天100+F那几星期里头，跟... 阅读全帖 |
|
s******p
发帖数: 819 | 49 Gun Time: 26:00:45
Chip Time: 25:56:09
Checkpoint Name | Time of Day | Interval Time | Total Time
1 May Queen Outbound | 2011-08-20 | 06:38:22.652 | 02:38:22.982 | 02:38:22.
982
2 Fish Hatchery Outbound | 2011-08-20 | 08:40:43.126 | 02:02:20.474 | 04:40:
43.456
3 Half Pipe Outbound | 2011-08-20 | 10:14:52.813 | 01:34:09.687 | 06:14:53.
143
4 Twin Lakes Outbound | 2011-08-20 | 12:28:43.161 | 02:13:50.348 | 08:28:43.
491
5 Winfield | 2011-08-20 | 16:50:48.940 | 04:22:05.779 | 12:50:49.270
6 Twin... 阅读全帖 |
|
t*******f
发帖数: 2634 | 50 When I run faster than 8min/mi,I naturally transit from
mid-foot to forefoot landing. However, 8min/mi is beyond
my CURRENT MAF ability.I saw lots of people run very slow
with forefoot landing, though.
How should one train for it? Or is it necessary to go
forefoot landing at slow pace? Also do ordinary people run
forfoot landing in Marathons? How much training does it
to get there? |
|
