L******g
发帖数: 1038 | 1 去年参加了春夏瘦身活动，从157Lb减到123Lb。冬天里又涨了大约6Lb。眼看着夏天将
至，再不减去年买的衣服就穿不上了。从2月底已经开始减肥，目前的数据如下：
身高：161cm
体重：124Lb
目标体重：114Lb
计划大概每个星期减一磅，中间会有几个星期让体重维持不变，让身体有适应的时间。
饮食上还是以前的方法，营养均衡，每餐必吃。
运动方面，一星期运动三次，两次60分钟左右的羽毛球，一次100分钟舞蹈课。尽量每
次运动之后都有8分钟Abs。
大家一起加油吧！ |
L******g
发帖数: 1038 | 2 第一天写写饮食和运动：
早餐：101卡
稀饭 1.1cup + 咸菜若干
午餐：552卡
4 OZ鱼肉（Teriyaki souce,橄榄油） + 炒圆白菜 + 3/4 cup 米饭
晚餐：261卡
Healthy choice 盒饭 + 3根小黄瓜
零食：255卡
2包海苔 + 3 Tbsp 柚子蜜 + 2 cup organic corn puff
总共：1169卡
运动：
羽毛球 70分钟
Abs 8 分钟
感觉今天应该再多吃点。 |
L******g
发帖数: 1038 | 3 4月5日今天饮食：
早餐：170卡
稀饭+鸡胸肉罐头
午餐：180卡
蔬菜糙米寿司一盒
晚餐：376卡
Wegman蔬菜卷+1个drumstick+一块chicken breast+拌水煮蔬菜
零食565卡
10克腰果+8个gummy bear+4个eggchocolate+20克walnut
总共：1291卡
运动：
40分钟羽毛球
8分钟ABS |
t*********0
发帖数: 3495 | 4 很高兴又看到笑笑MM：）
加油啊！
【在 L******g 的大作中提到】
: 去年参加了春夏瘦身活动，从157Lb减到123Lb。冬天里又涨了大约6Lb。眼看着夏天将
: 至，再不减去年买的衣服就穿不上了。从2月底已经开始减肥，目前的数据如下：
: 身高：161cm
: 体重：124Lb
: 目标体重：114Lb
: 计划大概每个星期减一磅，中间会有几个星期让体重维持不变，让身体有适应的时间。
: 饮食上还是以前的方法，营养均衡，每餐必吃。
: 运动方面，一星期运动三次，两次60分钟左右的羽毛球，一次100分钟舞蹈课。尽量每
: 次运动之后都有8分钟Abs。
: 大家一起加油吧！
|
L******g
发帖数: 1038 | 5 也很高兴看到你，我们一同加油！
【在 t*********0 的大作中提到】
: 很高兴又看到笑笑MM：）
: 加油啊！
|
L******g
发帖数: 1038 | 6 4.1~4.7
体重没变，周间体重有降到123Lb，周末出去玩，在外面吃饭，没有控制好，又涨回来。
今天运动又扭到腰，这两天大概不能运动了，只求这星期不要增重。 |
L******g
发帖数: 1038 | 7 4.8~4.15
体重小涨1.2Lb，腰扭伤基本上没有运动，体重增加不可避免。只求这星期不再增加，
下星期恢复运动。 |
y********g
发帖数: 782 | |
L******g
发帖数: 1038 | 9 谢谢， 一起努力！
【在 y********g 的大作中提到】
: MM加油！
|
L******g
发帖数: 1038 | 10 4.16~4.22
逐步开始运动，体重曾达到123.4Lb，又因周末的大吃、小吃使体重回升。这星期要开
始正常运动，饮食要更严格控制，争取4.28体重能够低于124Lb。 |
|
|
L******g
发帖数: 1038 | 11 4.23~4.29
原本这星期计划减到124Lb以下，结果减到了122.4Lb，减得太快了点儿。周间有一天拉
肚子，减了1磅，有两天努力写文章又掉了一磅多，动脑筋真是有助于减肥呵！周
间有一天饮食小放纵了一下，吃了两小盒冰激凌，但影响不大。运动了四次，两次跳舞，两
次打羽毛球。但腹部运动不够，要加强。
下周的目标是再减一磅，争取4.6 到121.4Lb。 |
v*********9
发帖数: 2457 | 12 慢慢来挺好，关键是要由此养成习惯继续下去，MM加油！ |
L******g
发帖数: 1038 | 13 谢谢！非常赞同百合MM的观点，养成习惯是最重要的。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 慢慢来挺好，关键是要由此养成习惯继续下去，MM加油！
|
L******g
发帖数: 1038 | 14 4.30~5.6
上周体重达到：122.4Lb
这周原目标：121.4Lb
这周实际达到：122Lb
下周目标：121.5Lb
昨天的体重降到121Lb， 晚上的生日party，已经比较克制了，没有吃冰激凌蛋糕和
shortcake，但是甜美的西米露和糯米核桃年糕还是起了不少作用。结果今天就122Lb
啦！快乐又无奈的周末啊！
这星期体重稳步降低，除了昨天吃的有些过分，基本上还算节制。运动方面跳舞的次数
增加，并且很享受这个运动，在音乐中运动真是心情舒畅！但还是腹部运动不够，总
是找不到时间去做，大家都什么时候做腹部运动呢？
这周目标没达到，那下周目标就降低些,定在121.5Lb吧！ |
Y********d
发帖数: 1478 | 15 羡慕会跳舞的，应该是最艺术的减肥运动了。我昨天做了郑多燕4的腹部运动，很多动
作做不了4个节拍，今天局部肌肉有酸疼，所以应该有效果的，当然对于基础好的不一
定有多少用。
那个百合mm减腹部最有心得，呼唤她来回帖，我也正好看一下。
【在 L******g 的大作中提到】
: 4.30~5.6
: 上周体重达到：122.4Lb
: 这周原目标：121.4Lb
: 这周实际达到：122Lb
: 下周目标：121.5Lb
: 昨天的体重降到121Lb， 晚上的生日party，已经比较克制了，没有吃冰激凌蛋糕和
: shortcake，但是甜美的西米露和糯米核桃年糕还是起了不少作用。结果今天就122Lb
: 啦！快乐又无奈的周末啊！
: 这星期体重稳步降低，除了昨天吃的有些过分，基本上还算节制。运动方面跳舞的次数
: 增加，并且很享受这个运动，在音乐中运动真是心情舒畅！但还是腹部运动不够，总
|
L******g
发帖数: 1038 | 16 下回我也试一下郑多燕的腹部运动，看看如何。我已近在百合mm那里问了，看她有什么
经验可分享。
【在 Y********d 的大作中提到】
: 羡慕会跳舞的，应该是最艺术的减肥运动了。我昨天做了郑多燕4的腹部运动，很多动
: 作做不了4个节拍，今天局部肌肉有酸疼，所以应该有效果的，当然对于基础好的不一
: 定有多少用。
: 那个百合mm减腹部最有心得，呼唤她来回帖，我也正好看一下。
|
v*********9
发帖数: 2457 | 17 最有心得不敢当哦~~~~这里好多减肥资深人士哪~~~~
我做过那个郑多燕4，有些动作挺累得，当时会有一些酸疼，但事后好像都没什么感觉。
我现在的腹部combination就是每天都做7分钟收腹操+Abs Wheel 30个。要说效果的话
，我头半年只有做收腹操，从大概4P的西裤减到75cm。Abs Wheel是一个半月前加上去
的，你已经看到变化啦~~~~刚开始的时候我做10个就累得不行，第二天整个腹部+肩膀
都酸痛，现在是每天做30个，不过还是会出汗。我觉得Abs Wheel还是蛮锻炼整个上半
身的，做的时候能明显感觉到手臂肩膀也在一起用力。至于那个7分钟收腹操，我到现
在都不能完全做标准，哎……
不过我做郑多燕4也就没多少时间，所以可能还没到看出效果的时候。有一个原因我不
做郑多燕就是我比较懒。。。。30个Abs Wheel也就5分钟不到，加上收腹操一共也不过
10多分钟，郑多燕那个太长了。。。。=.=
【在 Y********d 的大作中提到】
: 羡慕会跳舞的，应该是最艺术的减肥运动了。我昨天做了郑多燕4的腹部运动，很多动
: 作做不了4个节拍，今天局部肌肉有酸疼，所以应该有效果的，当然对于基础好的不一
: 定有多少用。
: 那个百合mm减腹部最有心得，呼唤她来回帖，我也正好看一下。
|
Y********d
发帖数: 1478 | 18 MM能不能给个7分钟收腹操和Abs Wheel的视频链接？
要是12分钟能达到30分钟的效果，以后就做这个，虽然什么运动刚开始对我都很难....
..
觉。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 最有心得不敢当哦~~~~这里好多减肥资深人士哪~~~~
: 我做过那个郑多燕4，有些动作挺累得，当时会有一些酸疼，但事后好像都没什么感觉。
: 我现在的腹部combination就是每天都做7分钟收腹操+Abs Wheel 30个。要说效果的话
: ，我头半年只有做收腹操，从大概4P的西裤减到75cm。Abs Wheel是一个半月前加上去
: 的，你已经看到变化啦~~~~刚开始的时候我做10个就累得不行，第二天整个腹部+肩膀
: 都酸痛，现在是每天做30个，不过还是会出汗。我觉得Abs Wheel还是蛮锻炼整个上半
: 身的，做的时候能明显感觉到手臂肩膀也在一起用力。至于那个7分钟收腹操，我到现
: 在都不能完全做标准，哎……
: 不过我做郑多燕4也就没多少时间，所以可能还没到看出效果的时候。有一个原因我不
: 做郑多燕就是我比较懒。。。。30个Abs Wheel也就5分钟不到，加上收腹操一共也不过
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v*********9
发帖数: 2457 | 19 Abs Wheel的在这里，这个是easy level的，也是我现在在做的
http://www.youtube.com/watch?v=2zN-HN9pxKs
7分钟收腹操的话，可以直接在Youtube上搜索这个名字，一共有7集，蛮老的视频了。
如果MM懒得搜索就去我的收腹减肥半年小结里看link吧
..
【在 Y********d 的大作中提到】
: MM能不能给个7分钟收腹操和Abs Wheel的视频链接？
: 要是12分钟能达到30分钟的效果，以后就做这个，虽然什么运动刚开始对我都很难....
: ..
:
: 觉。
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L******g
发帖数: 1038 | 20 谢谢百合的分享。我刚才试了一下Ab wheel，抓着wheel的两个把手，有些左右晃，好
像还要时刻注意左右手用力的平衡，你做的时候有这个问题吗？
【在 v*********9 的大作中提到】
: Abs Wheel的在这里，这个是easy level的，也是我现在在做的
: http://www.youtube.com/watch?v=2zN-HN9pxKs
: 7分钟收腹操的话，可以直接在Youtube上搜索这个名字，一共有7集，蛮老的视频了。
: 如果MM懒得搜索就去我的收腹减肥半年小结里看link吧
:
: ..
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Y********d
发帖数: 1478 | 21 Tnanks a lot!
【在 v*********9 的大作中提到】
: Abs Wheel的在这里，这个是easy level的，也是我现在在做的
: http://www.youtube.com/watch?v=2zN-HN9pxKs
: 7分钟收腹操的话，可以直接在Youtube上搜索这个名字，一共有7集，蛮老的视频了。
: 如果MM懒得搜索就去我的收腹减肥半年小结里看link吧
:
: ..
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v*********9
发帖数: 2457 | 22 我没有这个问题也。。。。是不是你平时两个手用力差的太多？我左右比较平衡的，重心放在中间，不会晃。膝盖疼倒是真的。。每次做都在膝盖下垫个枕头
【在 L******g 的大作中提到】
: 谢谢百合的分享。我刚才试了一下Ab wheel，抓着wheel的两个把手，有些左右晃，好
: 像还要时刻注意左右手用力的平衡，你做的时候有这个问题吗？
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L******g
发帖数: 1038 | 23 5.7~5.13
上周体重达到：122Lb
这周原目标：121.5Lb
这周实际达到：121Lb
下周目标：120Lb
这周饮食基本上比较克制，没有暴饮暴食，但也没有在美食前的痛苦纠结，蛋糕、冰棍
什么也吃了些，但控制了量。昨天BBQ，肉就吃了一半串羊肉，看到其它肉烤的黑黑的
，就没有胃口了，还吃了一块自家做的奶油蛋糕，一小块红薯，三分之一玉米，半个肉
粽，然后就是salad蔬菜什么的，在party上也忙来忙去没闲着，大多数时间站着，大概
也可消耗些卡路里。所以今天体重没增，反而减了。
星期一去了NYC，看到了无数身材挺拔匀称的帅哥美女，更增加了锻炼减肥的动力。
这周的运动以跳舞为主，打了两次羽毛球。谢谢百合MM介绍的腹部锻炼的经验，我星期
三开始加强腹部锻炼，每天8分钟Abs加上30个Ab Wheel, 希望每天能坚持下去，两个星
期后看有没有变化。 |
v*********9
发帖数: 2457 | 24 那个8min abs和7分钟收腹操有多大区别？
【在 L******g 的大作中提到】
: 5.7~5.13
: 上周体重达到：122Lb
: 这周原目标：121.5Lb
: 这周实际达到：121Lb
: 下周目标：120Lb
: 这周饮食基本上比较克制，没有暴饮暴食，但也没有在美食前的痛苦纠结，蛋糕、冰棍
: 什么也吃了些，但控制了量。昨天BBQ，肉就吃了一半串羊肉，看到其它肉烤的黑黑的
: ，就没有胃口了，还吃了一块自家做的奶油蛋糕，一小块红薯，三分之一玉米，半个肉
: 粽，然后就是salad蔬菜什么的，在party上也忙来忙去没闲着，大多数时间站着，大概
: 也可消耗些卡路里。所以今天体重没增，反而减了。
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L******g
发帖数: 1038 | 25 8 分钟的只练腹部，是这个：
http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
【在 v*********9 的大作中提到】
: 那个8min abs和7分钟收腹操有多大区别？
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v*********9
发帖数: 2457 | 26 快进看完了。。。有些动作还蛮像，感觉好像强度比7分钟那个小点？
【在 L******g 的大作中提到】
: 8 分钟的只练腹部，是这个：
: http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
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L******g
发帖数: 1038 | 27 7分钟看起来难度大些，我先做两个星期8分钟，再做两星期7分钟，比较一下效果。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 快进看完了。。。有些动作还蛮像，感觉好像强度比7分钟那个小点？
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v*********9
发帖数: 2457 | 28 7分钟那个我觉得第5集最简单，其次是1和4，我最恶心的是3和7。。。。
【在 L******g 的大作中提到】
: 7分钟看起来难度大些，我先做两个星期8分钟，再做两星期7分钟，比较一下效果。
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L******g
发帖数: 1038 | 29 5.14~5.20
上周体重达到：121Lb
这周原目标：120Lb
这周实际达到：119.6Lb
下周目标：119Lb
这星期又超额完成目标，表扬一下自己。
这周饮食没有爆，也没有在外面吃饭。发现黄瓜和roman lettuce蘸Guacamole很好吃又
健康，当然Guacamole不能吃太多了，我买的是100卡的snack packs,每天只吃一包。嘴
馋的时候，就吃个mini Babybel light cheese 50卡，或吃一个Edy's - Mango Fruit
Bar 80卡，虽然GI有些高，但在热天还是很让人心旷神怡的，偶尔吃吃还是不错的。
这星期跳了四次舞，打了一次羽毛球。从5月9日开始加强腹部练习，开始的时候忘了测
量围度。但从5月11日到20日，腰围减了1厘米，小腹减了2厘米。Ab Wheel和8min Abs
还是很有成效的，做这两个运动都很出汗，但并不觉得很累，也许自己做得并不十分到
位，但是还是看到了效果。
最近这几个星期，精神很好，每天只睡7个多小时的觉，以前我是不睡够9个小时就会困
的，感觉越减肥精神状态越好。
下个星期将继续腹部加强练习，并把AbWheel加到每天35个，继续做8min Abs。下星期
节日，有些锻炼课停了，运动量会减少，过节几天也要在外吃饭，是减肥的一个考验。
就不定太高的目标了，至少不要增重，希望5.27减到119Lb。
大家继续加油，开开心心减肥啊！ |
v*********9
发帖数: 2457 | 30 赞~~~~~你的小腹效果比我明显多了啊。。。我感觉自己小腹没什么太大变化呢。。。
。你的动作里有专门针对小腹的？ |
|
|
L******g
发帖数: 1038 | 31 我也搞不清楚那些是针对小腹的，也许是我的基数大，所以减的快些？
【在 v*********9 的大作中提到】
: 赞~~~~~你的小腹效果比我明显多了啊。。。我感觉自己小腹没什么太大变化呢。。。
: 。你的动作里有专门针对小腹的？
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v*********9
发帖数: 2457 | 32 我基数也不小啊。。。腰围从75到67了，小肚子那里82纹丝不动。。。
【在 L******g 的大作中提到】
: 我也搞不清楚那些是针对小腹的，也许是我的基数大，所以减的快些？
|
c****d
发帖数: 1347 | |
c**********t
发帖数: 8546 | |
L******g
发帖数: 1038 | 35 谢谢宝宝，互相学习一起努力！
【在 c****d 的大作中提到】
: 榜样呀！笑笑加油，胖胖我也加油：）
|
L******g
发帖数: 1038 | 36 丝猫你的腰围和我差不多，我觉得最难减的就是腰围，一起努力啊！
【在 c**********t 的大作中提到】
: 加油～～～
|
L******g
发帖数: 1038 | 37 我现在小腹也是82呵，这星期也没动，看来腰围和小腹围不能每星期量，否则太打击积
极性了。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 我基数也不小啊。。。腰围从75到67了，小肚子那里82纹丝不动。。。
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v*********9
发帖数: 2457 | 38 我每天量，看这数字已经麻木了。。。
【在 L******g 的大作中提到】
: 我现在小腹也是82呵，这星期也没动，看来腰围和小腹围不能每星期量，否则太打击积
: 极性了。
|
L******g
发帖数: 1038 | 39 5.21~5.27
上周体重达到：119.6Lb
这周原目标：119Lb
这周实际达到：118.4Lb
下周目标：117.5Lb
这周饮食中吃buffet爆掉一天，出门两天，饮食不规律，最后一个晚上靠只吃三小碗salad，加上每天的走路才没使计划悲剧。运动照旧，Abwheel有几天多做了，但也没有收到太多效
果，看来是要持久战，继续原来的强度，坚持最重要。争取下周再减0.9Lb。 |
c**********t
发帖数: 8546 | 40 好的 我没有看到你的围度呢,没有总体量过吗?
我明天开始跑步,正式拉开减肥的序幕 :)
【在 L******g 的大作中提到】
: 丝猫你的腰围和我差不多，我觉得最难减的就是腰围，一起努力啊！
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l*********n
发帖数: 7 | 41 楼主是榜样
【在 L******g 的大作中提到】
: 去年参加了春夏瘦身活动，从157Lb减到123Lb。冬天里又涨了大约6Lb。眼看着夏天将
: 至，再不减去年买的衣服就穿不上了。从2月底已经开始减肥，目前的数据如下：
: 身高：161cm
: 体重：124Lb
: 目标体重：114Lb
: 计划大概每个星期减一磅，中间会有几个星期让体重维持不变，让身体有适应的时间。
: 饮食上还是以前的方法，营养均衡，每餐必吃。
: 运动方面，一星期运动三次，两次60分钟左右的羽毛球，一次100分钟舞蹈课。尽量每
: 次运动之后都有8分钟Abs。
: 大家一起加油吧！
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L******g
发帖数: 1038 | 42 目前腰围73, 臀围87，小腹82.
【在 c**********t 的大作中提到】
: 好的 我没有看到你的围度呢,没有总体量过吗?
: 我明天开始跑步,正式拉开减肥的序幕 :)
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L******g
发帖数: 1038 | 43 谢谢， 一起加油啊！
【在 l*********n 的大作中提到】
: 楼主是榜样
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v*********9
发帖数: 2457 | 44 为啥就我小腹和腰围的差距那么大。。。。到底是我腰围减的太有效了还是小腹减的太
没效果了 >.<
【在 L******g 的大作中提到】
: 目前腰围73, 臀围87，小腹82.
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L******g
发帖数: 1038 | 45 应该是腰围减得有效， 我看过你的泳装照，小腹并不明显，你是不是骨架比较大、胯
宽，所以量出的小腹围大？
腰围67是我的目标啊！
【在 v*********9 的大作中提到】
: 为啥就我小腹和腰围的差距那么大。。。。到底是我腰围减的太有效了还是小腹减的太
: 没效果了 >.<
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v*********9
发帖数: 2457 | 46 我应该是骨架小才对。。。但你看我腰围都减到67了，小腹还淡定的保持在82啊，臀围
大概是87-88的样子，和你一样啊。。。。
【在 L******g 的大作中提到】
: 应该是腰围减得有效， 我看过你的泳装照，小腹并不明显，你是不是骨架比较大、胯
: 宽，所以量出的小腹围大？
: 腰围67是我的目标啊！
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L******g
发帖数: 1038 | 47 你的小腹围是怎么量的？我是正好沿着胯骨量的，所以认为如果小腹围大，就有可能胯
骨大，骨架就大，这也许就是腰减了许多而小腹围不变的原因。但你认为骨架小是怎么
得来的？
【在 v*********9 的大作中提到】
: 我应该是骨架小才对。。。但你看我腰围都减到67了，小腹还淡定的保持在82啊，臀围
: 大概是87-88的样子，和你一样啊。。。。
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L******g
发帖数: 1038 | 48 5.28~6.3
上周体重达到：118.4Lb
这周原目标：117.5Lb
这周实际达到：118.8Lb
下周目标：118Lb
上周末出去玩之后，星期一又去flushing玩吃爆了，饮食有些乱，以至体重达到120Lb
，周间调整饮食降到118.4Lb。这星期运动量也减少，因为右肩下方疼痛，腹部练习全
部停了。下星期要加多运动量，目标就定低些吧，希望6.10到118Lb。 |
v*********9
发帖数: 2457 | 49 小腹我就量的最突出的那一圈。骨架小是因为从小周围的人都这么说。。。。
【在 L******g 的大作中提到】
: 你的小腹围是怎么量的？我是正好沿着胯骨量的，所以认为如果小腹围大，就有可能胯
: 骨大，骨架就大，这也许就是腰减了许多而小腹围不变的原因。但你认为骨架小是怎么
: 得来的？
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