a****h
发帖数: 391 | 1 2012年3月2日
早饭：牛奶240ml，燕麦30g，煮蛋一个，草莓3颗
上午加餐：苹果一个
午饭：五谷饭50g，辣子鸡丁+炒鸡蛋+拌黄瓜共100g
下午加餐：橙子一个，火腿一片
晚饭：生绿叶菜80g，金枪鱼罐头3勺
最后悔的：晚上喝了一罐可乐
热量用薄荷网估算是1446
运动：游泳半小时，骑车上学往返1小时 |
t*********0
发帖数: 3495 | 2 刚才看了MM的另外一个帖子，我们身高和目前体重相似，一起加油！ |
I*D
发帖数: 40035 | |
G***a
发帖数: 27294 | 4 非常不错！ 完全没毛病。继续坚持！
【在 a****h 的大作中提到】
: 2012年3月2日
: 早饭：牛奶240ml，燕麦30g，煮蛋一个，草莓3颗
: 上午加餐：苹果一个
: 午饭：五谷饭50g，辣子鸡丁+炒鸡蛋+拌黄瓜共100g
: 下午加餐：橙子一个，火腿一片
: 晚饭：生绿叶菜80g，金枪鱼罐头3勺
: 最后悔的：晚上喝了一罐可乐
: 热量用薄荷网估算是1446
: 运动：游泳半小时，骑车上学往返1小时
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k**********h
发帖数: 197 | 5 不错
【在 a****h 的大作中提到】
: 2012年3月2日
: 早饭：牛奶240ml，燕麦30g，煮蛋一个，草莓3颗
: 上午加餐：苹果一个
: 午饭：五谷饭50g，辣子鸡丁+炒鸡蛋+拌黄瓜共100g
: 下午加餐：橙子一个，火腿一片
: 晚饭：生绿叶菜80g，金枪鱼罐头3勺
: 最后悔的：晚上喝了一罐可乐
: 热量用薄荷网估算是1446
: 运动：游泳半小时，骑车上学往返1小时
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a****h
发帖数: 391 | 6 2012年3月3日
早饭：牛奶240ml，燕麦30g，火腿2片，橙子一个
午饭：拌黄瓜100g，凉皮30g，面筋50g
下午加餐：干枣20g
晚饭：寿司三个，拌黄瓜100g，水果沙拉200g，素春卷100g，鸡爪2只，啤酒一瓶
热量用薄荷网估算是1258，感觉估低了
运动：骑车1小时 |
m******i
发帖数: 9479 | 7 午饭太少晚饭太多了……
【在 a****h 的大作中提到】
: 2012年3月3日
: 早饭：牛奶240ml，燕麦30g，火腿2片，橙子一个
: 午饭：拌黄瓜100g，凉皮30g，面筋50g
: 下午加餐：干枣20g
: 晚饭：寿司三个，拌黄瓜100g，水果沙拉200g，素春卷100g，鸡爪2只，啤酒一瓶
: 热量用薄荷网估算是1258，感觉估低了
: 运动：骑车1小时
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a****h
发帖数: 391 | 8 2012年3月4日
早饭：牛奶240ml，燕麦30g，葡萄100g
午饭：五谷饭1两，金枪鱼拌蔬菜100g
下午加餐：干枣20g
晚饭：苹果1个，橙子一个，清炒油麦菜50g，辣椒木耳羊肉50g，面筋30g
运动：郑多燕1 |
s******n
发帖数: 272 | 9 mm可以把葡萄、橙子换成低糖的水果，效果应该更好。
【在 a****h 的大作中提到】
: 2012年3月4日
: 早饭：牛奶240ml，燕麦30g，葡萄100g
: 午饭：五谷饭1两，金枪鱼拌蔬菜100g
: 下午加餐：干枣20g
: 晚饭：苹果1个，橙子一个，清炒油麦菜50g，辣椒木耳羊肉50g，面筋30g
: 运动：郑多燕1
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a****h
发帖数: 391 | 10 2012年3月5日
早饭：牛奶240ml，燕麦30g，火腿30g，生胡萝卜50g
午饭：五谷饭1两，清炒油麦菜50g，辣椒木耳羊肉50g，面筋30g
下午加餐：苹果1个，橙子1个
晚饭：蘑菇炒牛肉50g、空心菜50g、蒸蛋50g
运动：游泳30分钟 |
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l*****o
发帖数: 26631 | |
a****h
发帖数: 391 | 12 2012年3月6日
早饭：牛奶240ml，红薯150g，水煮蛋1个
午饭：五谷饭1两，蘑菇炒牛肉50g、空心菜50g、蒸蛋50g
下午加餐：苹果1个
晚饭：金枪鱼蔬菜沙拉60g，蒸蛋半个，清炒油麦菜50g，炒木耳50g，海鲜豆腐汤100g
运动：骑车30分钟*2，郑多燕3 |
a****h
发帖数: 391 | 13 2012年3月6日
早饭：牛奶240ml，麦片30g，胡萝卜30g，蒸蛋半个
上午加餐：橙子一个
午饭：五谷饭1两，清炒油麦菜50g，炒木耳80g，海鲜豆腐汤100g
下午加餐：苹果1个
晚饭：花菜炒肉100g，清炒茼蒿100g
运动：骑车30分钟*2，游泳30分钟 |
a****h
发帖数: 391 | 14 3月8日
8：00 早餐
牛奶 250.0 克 135.0 大卡
燕麦片（未加蔗糖） 30.0 克 120.82 大卡
胡萝卜（嫩） 30.0 克 7.5 大卡
火腿 15.0 克 49.5 大卡
11:30 午餐
烧花菜 100.0 克 109.47 大卡
炒猪肉 50.0 克 79.99 大卡
清炒茼蒿菜 100.0 克 66.92 大卡
五色五谷饭 50.0 克 62.91 大卡
2:00 下午加餐
苹果 1.0 个(中) 82.99 大卡
7:00 晚餐
清炒白菜 100.0 克 44.81 大卡
烤鸡腿 80.0 克 153.37 大卡
炒牛肉 70.0 克 111.99 大卡
8:30 晚上加餐
枣(干) 50.0 克 132.0 大卡
共计1157
生理期没有运动 |
a****h
发帖数: 391 | 15 早餐
牛奶 250.0 克 135.0 大卡
燕麦片（未加蔗糖） 30.0 克 120.82 大卡
水煮蛋 1.0 个 80.0 大卡
胡萝卜（嫩） 30.0 克 7.5 大卡
午餐
五色五谷饭 50.0 克 62.91 大卡
炒白菜 50.0 克 49.51 大卡
烤鸡腿 80.0 克 153.37 大卡
小炒肉 70.0 克 111.99 大卡
下午加餐
苹果 1.0 个(中) 82.99 大卡
晚餐
桂冠贡丸 10.0 克 23.4 大卡
桂冠虾饺 10.0 克 19.2 大卡
炖大白菜 100.0 克 73.36 大卡
晚上加餐
枣(干) 100.0 克 264.0 大卡
共计1184 |
a****h
发帖数: 391 | 16 2012年3月2日
早饭：牛奶240ml，燕麦30g，煮蛋一个，草莓3颗
上午加餐：苹果一个
午饭：五谷饭50g，辣子鸡丁+炒鸡蛋+拌黄瓜共100g
下午加餐：橙子一个，火腿一片
晚饭：生绿叶菜80g，金枪鱼罐头3勺
最后悔的：晚上喝了一罐可乐
热量用薄荷网估算是1446
运动：游泳半小时，骑车上学往返1小时 |
t*********0
发帖数: 3495 | 17 刚才看了MM的另外一个帖子，我们身高和目前体重相似，一起加油！ |
I*D
发帖数: 40035 | |
G***a
发帖数: 27294 | 19 非常不错！ 完全没毛病。继续坚持！
【在 a****h 的大作中提到】
: 2012年3月2日
: 早饭：牛奶240ml，燕麦30g，煮蛋一个，草莓3颗
: 上午加餐：苹果一个
: 午饭：五谷饭50g，辣子鸡丁+炒鸡蛋+拌黄瓜共100g
: 下午加餐：橙子一个，火腿一片
: 晚饭：生绿叶菜80g，金枪鱼罐头3勺
: 最后悔的：晚上喝了一罐可乐
: 热量用薄荷网估算是1446
: 运动：游泳半小时，骑车上学往返1小时
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k**********h
发帖数: 197 | 20 不错
【在 a****h 的大作中提到】
: 2012年3月2日
: 早饭：牛奶240ml，燕麦30g，煮蛋一个，草莓3颗
: 上午加餐：苹果一个
: 午饭：五谷饭50g，辣子鸡丁+炒鸡蛋+拌黄瓜共100g
: 下午加餐：橙子一个，火腿一片
: 晚饭：生绿叶菜80g，金枪鱼罐头3勺
: 最后悔的：晚上喝了一罐可乐
: 热量用薄荷网估算是1446
: 运动：游泳半小时，骑车上学往返1小时
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a****h
发帖数: 391 | 21 2012年3月3日
早饭：牛奶240ml，燕麦30g，火腿2片，橙子一个
午饭：拌黄瓜100g，凉皮30g，面筋50g
下午加餐：干枣20g
晚饭：寿司三个，拌黄瓜100g，水果沙拉200g，素春卷100g，鸡爪2只，啤酒一瓶
热量用薄荷网估算是1258，感觉估低了
运动：骑车1小时 |
m******i
发帖数: 9479 | 22 午饭太少晚饭太多了……
【在 a****h 的大作中提到】
: 2012年3月3日
: 早饭：牛奶240ml，燕麦30g，火腿2片，橙子一个
: 午饭：拌黄瓜100g，凉皮30g，面筋50g
: 下午加餐：干枣20g
: 晚饭：寿司三个，拌黄瓜100g，水果沙拉200g，素春卷100g，鸡爪2只，啤酒一瓶
: 热量用薄荷网估算是1258，感觉估低了
: 运动：骑车1小时
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a****h
发帖数: 391 | 23 2012年3月4日
早饭：牛奶240ml，燕麦30g，葡萄100g
午饭：五谷饭1两，金枪鱼拌蔬菜100g
下午加餐：干枣20g
晚饭：苹果1个，橙子一个，清炒油麦菜50g，辣椒木耳羊肉50g，面筋30g
运动：郑多燕1 |
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发帖数: 272 | 24 mm可以把葡萄、橙子换成低糖的水果，效果应该更好。
【在 a****h 的大作中提到】
: 2012年3月4日
: 早饭：牛奶240ml，燕麦30g，葡萄100g
: 午饭：五谷饭1两，金枪鱼拌蔬菜100g
: 下午加餐：干枣20g
: 晚饭：苹果1个，橙子一个，清炒油麦菜50g，辣椒木耳羊肉50g，面筋30g
: 运动：郑多燕1
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a****h
发帖数: 391 | 25 2012年3月5日
早饭：牛奶240ml，燕麦30g，火腿30g，生胡萝卜50g
午饭：五谷饭1两，清炒油麦菜50g，辣椒木耳羊肉50g，面筋30g
下午加餐：苹果1个，橙子1个
晚饭：蘑菇炒牛肉50g、空心菜50g、蒸蛋50g
运动：游泳30分钟 |
l*****o
发帖数: 26631 | |
a****h
发帖数: 391 | 27 2012年3月6日
早饭：牛奶240ml，红薯150g，水煮蛋1个
午饭：五谷饭1两，蘑菇炒牛肉50g、空心菜50g、蒸蛋50g
下午加餐：苹果1个
晚饭：金枪鱼蔬菜沙拉60g，蒸蛋半个，清炒油麦菜50g，炒木耳50g，海鲜豆腐汤100g
运动：骑车30分钟*2，郑多燕3 |
a****h
发帖数: 391 | 28 2012年3月6日
早饭：牛奶240ml，麦片30g，胡萝卜30g，蒸蛋半个
上午加餐：橙子一个
午饭：烤红薯200g，清炒油麦菜50g，炒木耳80g，海鲜豆腐汤100g
下午加餐：苹果1个
晚饭：花菜炒肉100g，清炒茼蒿100g
运动：骑车30分钟*2，游泳30分钟 |
a****h
发帖数: 391 | 29 3月8日
8：00 早餐
牛奶 250.0 克 135.0 大卡
燕麦片（未加蔗糖） 30.0 克 120.82 大卡
胡萝卜（嫩） 30.0 克 7.5 大卡
火腿 15.0 克 49.5 大卡
11:30 午餐
烧花菜 100.0 克 109.47 大卡
炒猪肉 50.0 克 79.99 大卡
清炒茼蒿菜 100.0 克 66.92 大卡
五色五谷饭 50.0 克 62.91 大卡
2:00 下午加餐
苹果 1.0 个(中) 82.99 大卡
7:00 晚餐
清炒白菜 100.0 克 44.81 大卡
烤鸡腿 80.0 克 153.37 大卡
炒牛肉 70.0 克 111.99 大卡
8:30 晚上加餐
枣(干) 50.0 克 132.0 大卡
共计1157
生理期没有运动 |
a****h
发帖数: 391 | 30 早餐
牛奶 250.0 克 135.0 大卡
燕麦片（未加蔗糖） 30.0 克 120.82 大卡
水煮蛋 1.0 个 80.0 大卡
胡萝卜（嫩） 30.0 克 7.5 大卡
午餐
五色五谷饭 50.0 克 62.91 大卡
炒白菜 50.0 克 49.51 大卡
烤鸡腿 80.0 克 153.37 大卡
小炒肉 70.0 克 111.99 大卡
下午加餐
苹果 1.0 个(中) 82.99 大卡
晚餐
桂冠贡丸 10.0 克 23.4 大卡
桂冠虾饺 10.0 克 19.2 大卡
炖大白菜 100.0 克 73.36 大卡
晚上加餐
枣(干) 100.0 克 264.0 大卡
共计1184 |
|
|
a****h
发帖数: 391 | 31 早餐
牛奶 250.0 克 135.0 大卡
燕麦片（未加蔗糖） 30.0 克 120.82 大卡
火腿 30.0 克 99.0 大卡
午餐
五色五谷饭 50.0 克 62.91 大卡
金枪鱼蔬菜沙拉（无沙拉酱） 100.0 克 75.36 大卡
橙 1.0 个(中) 93.91 大卡
晚餐
九层塔茄子 50.0 克 27.26 大卡
香菇炖鸡（鸡块） 50.0 克 79.72 大卡
夫妻肺片 50.0 克 76.14 大卡
麻辣鱼片 50.0 克 91.3 大卡
酸菜豆腐汤 50.0 克 25.17 大卡
共计：887
运动：逛街4小时 |
a****h
发帖数: 391 | 32 3月11号
8:00早餐
燕麦片（未加蔗糖） 30.0 克 120.82 大卡
牛奶 250.0 克 135.0 大卡
火腿 30.0 克 99.0 大卡
金枪鱼蔬菜沙拉（无沙拉酱） 50.0 克 37.68 大卡
1:30午餐
五色五谷饭 30.0 克 37.75 大卡
桃 150.0 克 72.0 大卡
5:30晚餐
粉蒸排骨 100.0 克 297.91 大卡
清炒白菜 100.0 克 44.81 大卡
盐烤三文鱼 50.0 克 68.54 大卡
共计914
今天已经减肥1周了，称重122lb，减了3lb
量了一下围度，以后每周量一次
腰围 大腿围 小腿围 臀围 胸围 大臂围（cm）
74 55 37 97 91 28 |
a****h
发帖数: 391 | 33 早餐
牛奶 250.0 克 135.0 大卡
西麦燕麦片（未加蔗糖） 30.0 克 120.82 大卡
胡萝卜（嫩） 30.0 克 7.5 大卡
水煮蛋 1.0 份 80.0 大卡
午餐
清炒白菜 100.0 克 44.82 大卡
粉蒸排骨 50.0 克 148.96 大卡
盐烤三文鱼 50.0 克 68.54 大卡
五色五谷饭 90.0 克 113.25 大卡
下午加餐
苹果 1.0 个(中) 82.99 大卡
桃 150.0 克 72.0 大卡
MasterFoods牛油果墨西哥酱 20.0 克 24.4 大卡
Tortilla chips (油炸玉米片) 20.0 克 102.8 大卡
晚餐
炒蛋 20.0 克 35.68 大卡
水煮土豆 20.0 克 13.38 大卡
炝青椒肉丝 20.0 克 36.41 大卡
肉片炒菜花 20.0 克 13.69 大卡
共计1100
运动：骑车30min*2，郑多燕1 |
l*****o
发帖数: 26631 | 34 炝青椒肉丝 20.0 克 36.41 大卡
肉片炒菜花 20.0 克 13.69 大卡
怎么能做到一个菜只吃20g的。。。就只有一两口哇。。。
【在 a****h 的大作中提到】
: 早餐
: 牛奶 250.0 克 135.0 大卡
: 西麦燕麦片（未加蔗糖） 30.0 克 120.82 大卡
: 胡萝卜（嫩） 30.0 克 7.5 大卡
: 水煮蛋 1.0 份 80.0 大卡
: 午餐
: 清炒白菜 100.0 克 44.82 大卡
: 粉蒸排骨 50.0 克 148.96 大卡
: 盐烤三文鱼 50.0 克 68.54 大卡
: 五色五谷饭 90.0 克 113.25 大卡
|
a****h
发帖数: 391 | 35 下午实验室庆祝一个同学开题通过，吃了不少tortilla chips，晚上深感罪恶就吃了很少
重量自己随便估的，可能有点少的夸张了，对中餐的重量估计我还做不好，我知道自己
可能每天都低估了，以后慢慢摸索吧
【在 l*****o 的大作中提到】
: 炝青椒肉丝 20.0 克 36.41 大卡
: 肉片炒菜花 20.0 克 13.69 大卡
: 怎么能做到一个菜只吃20g的。。。就只有一两口哇。。。
|
G***a
发帖数: 27294 | 36 严重低估，最少得有1600
很少
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 a****h 的大作中提到】
: 下午实验室庆祝一个同学开题通过，吃了不少tortilla chips，晚上深感罪恶就吃了很少
: 重量自己随便估的，可能有点少的夸张了，对中餐的重量估计我还做不好，我知道自己
: 可能每天都低估了，以后慢慢摸索吧
|
a****h
发帖数: 391 | 37 3月13号
早餐
燕麦片（未加蔗糖） 30.0 克 120.82 大卡
牛奶 250.0 克 135.0 大卡
火腿 20.0 克 66.0 大卡
胡萝卜（嫩） 30.0 克 7.5 大卡
午餐
炝青椒肉丝 80.0 克 145.64 大卡
肉片炒菜花 80.0 克 54.76 大卡
青椒炒鸡蛋 80.0 克 118.16 大卡
五色五谷饭 90.0 克 113.24 大卡
下午加餐
桃 150.0 克 72.0 大卡
晚餐
卷心菜 100.0 克 22.0 大卡
草莓 3.0 颗 12.22 大卡
盐水虾 50.0 克 49.72 大卡
樱桃番茄 50.0 克 11.0 大卡
共计928
运动：骑车30min，郑多燕1 |
a****h
发帖数: 391 | 38 早餐
牛奶（脱脂） 250.0 克 82.5 大卡
燕麦片（未加蔗糖） 30.0 克 120.82 大卡
鸡蛋 1.0 只(中) 68.43 大卡
胡萝卜 30.0 克 11.1 大卡
午餐
寿司卷 150.0 克 179.74 大卡
苹果 160.0 克 83.2 大卡
下午加餐
苹果 160.0 克 83.2 大卡
桃 150.0 克 72.0 大卡
晚餐
炒蛋 80.0 克 142.72 大卡
木耳青椒 80.0 克 107.15 大卡
拌黄瓜片 100.0 克 55.46 大卡
共计1006
运动：游泳半小时，骑车半小时 |
a****h
发帖数: 391 | 39 早餐
牛奶（脱脂） 250.0 克 82.5 大卡
火腿 20.0 克 66.0 大卡
燕麦片（未加蔗糖） 30.0 克 120.82 大卡
胡萝卜（嫩） 30.0 克 7.5 大卡
午餐
金枪鱼蔬菜沙拉（无沙拉酱） 300.0 克 226.08 大卡
下午加餐
苹果 1.0 个(大) 150.18 大卡
晚餐
炒蛋 70.0 克 124.89 大卡
拌黄瓜片 70.0 克 38.82 大卡
木耳炒牛肉 70.0 克 100.69 大卡
清炒卷心菜 70.0 克 50.63 大卡
共计968 |
G***a
发帖数: 27294 | 40 我想问问，你是咋能精确到小数点后两位的？///
【在 a****h 的大作中提到】
: 早餐
: 牛奶（脱脂） 250.0 克 82.5 大卡
: 火腿 20.0 克 66.0 大卡
: 燕麦片（未加蔗糖） 30.0 克 120.82 大卡
: 胡萝卜（嫩） 30.0 克 7.5 大卡
: 午餐
: 金枪鱼蔬菜沙拉（无沙拉酱） 300.0 克 226.08 大卡
: 下午加餐
: 苹果 1.0 个(大) 150.18 大卡
: 晚餐
|
|
|
a****h
发帖数: 391 | 41 哈哈，我偷懒，直接从薄荷网热量计算器那里复制来的
【在 G***a 的大作中提到】
: 我想问问，你是咋能精确到小数点后两位的？///
|
l*****o
发帖数: 26631 | 42 给你个参考： 我自己做的中餐， 这样一盘子牛肉炒洋葱和青椒。
一共是160g牛肉+125g青椒+150g洋葱， = 435g, 加上调料，热量大约是590
很少
【在 a****h 的大作中提到】
: 下午实验室庆祝一个同学开题通过，吃了不少tortilla chips，晚上深感罪恶就吃了很少
: 重量自己随便估的，可能有点少的夸张了，对中餐的重量估计我还做不好，我知道自己
: 可能每天都低估了，以后慢慢摸索吧
|
a****h
发帖数: 391 | 43 非常感谢，看来我把重量估的太小了
【在 l*****o 的大作中提到】
: 给你个参考： 我自己做的中餐， 这样一盘子牛肉炒洋葱和青椒。
: 一共是160g牛肉+125g青椒+150g洋葱， = 435g, 加上调料，热量大约是590
:
: 很少
|
a****h
发帖数: 391 | 44 3月16日
早餐：300大卡
脱脂牛奶240ml 90大卡
old fashion燕麦 30g 120大卡
蒸蛋1个 80大卡
baby胡萝卜 30g 10大卡
午餐 346大卡
蒸蛋1个 80大卡
蒸红薯50g 58大卡
香菜炒猪肉80g 128大卡
清炒包菜100g 80大卡
下午加餐 170大卡
baby胡萝卜 30g 10大卡
草莓 3颗 20大卡
chili半cup 140大卡
晚餐 258
苹果一个200g 110大卡
拌豆腐：嫩豆腐100大卡+香油5g，45大卡+酱油5g，3大卡=148大卡
共计 1074大卡
运动：骑车30min*2 游泳35min
今天的热量仔细核对过了，午饭中餐也称重了，应该没有低估太多 |
a****h
发帖数: 391 | 45 3月16日
早餐：300大卡
脱脂牛奶240ml 90大卡
old fashion燕麦 30g 120大卡
煮蛋1个 80大卡
baby胡萝卜 30g 10大卡
午餐：459大卡
猪蹄 100g 280大卡
清炒包菜 包菜200g 44大卡 +植物油15g 135大卡=179大卡
晚餐：去一个美国人的教堂庆祝St. Patrick’s Day，吃了很多东西，懒得算热量了，
直接上图吧
牛肉两片
煮白菜
煮胡萝卜
面包一片
甜点：蛋糕一片，apple pie一片，还有一个不认识的
运动：郑多燕2 |
a****h
发帖数: 391 | 46 3月18日
早餐：342大卡
脱脂牛奶240ml 90大卡
old fashion燕麦 30g 120大卡
煮蛋1个 80大卡
苹果半个 100g 52大卡
上午加餐：20大卡
3个草莓 20大卡
午餐：270大卡
carl's Jr original grilled chicken salad 270大卡
晚餐 464
猪蹄 50g 140大卡
蒜苗炒肉 100g 124大卡
酸辣土豆丝 50g 60大卡
烤三文鱼 100g 140大卡
合计1096
运动：郑多燕1 |
a****h
发帖数: 391 | 47 3月18日
早餐：275大卡
脱脂牛奶240ml 90大卡
old fashion燕麦 30g 120大卡
火腿 30g 35大卡
草莓 100g 30大卡
午餐 413大卡
西红柿1个 150g 33大卡
蒜苗炒肉 30g 50大卡
酸辣土豆丝 50g 60大卡
烤三文鱼 80g 110大卡
五谷饭 40g干重 160大卡
下午加餐 127
苹果半个 100g 52大卡
桃子一个 150g 75大卡
晚餐 400大卡
蒸蛋1个 80大卡
蘑菇炒肉 100g 140大卡
清炒黄瓜 150g 150大卡
草莓100g 30大卡
共计：1215大卡
运动：游泳30min，骑车30min*2 |
a****h
发帖数: 391 | 48 3月20日
早餐： 320
脱脂牛奶（ml） 240 90
old fashion燕麦（g） 30 120
鸡蛋 （个） 1 80
草莓（g） 100 30
午餐 440
五谷饭（干重g） 40 160
蒸蛋 （个） 1 80
蘑菇炒肉（g） 50 100
清炒黄瓜（g） 100 100
下午加餐： 105
西红柿（g） 150 33
桃子（g） 150 72
晚餐 150
house salad（no dressing） 150
一天合计 1015
运动：郑多燕1,3 |
a****h
发帖数: 391 | 49 3月21日
早餐： 285
脱脂牛奶（ml） 240 90
old fashion燕麦（g） 30 120
火腿（g） 45 45
草莓（g） 100 30
上午加餐： 60
草莓（g） 200 60
午餐 360
salad 200
煮蛋 （个） 1 80
五谷饭（干重g） 20 80
下午加餐： 60
草莓（g） 200 60
晚餐 670
蚂蚁上树（g） 50 100
清蒸鱼（g） 50 50
冬菇菜心（g） 100 70
烤鸭（g） 50 200
梅菜扣肉（g） 50 250
晚上加餐： 150
橙汁（g） 300 50 150
一天合计 1585
运动：郑多燕4，骑车30min |
a****h
发帖数: 391 | 50 3月22日
早餐： 290
脱脂牛奶（ml） 240 90
old fashion燕麦（g） 30 120
煮蛋 （个） 1 80
上午加餐： 103
草莓（g） 200 60
哈密瓜（g） 100 43
午餐 325
salad 200 200
火腿（g） 45 45
五谷饭（干重g） 40 160
下午加餐： 269.6
苹果（g） 200 52 104
腰果（g） 30 552 165.6
晚餐 240
清炒白菜（g） 200 140
泡椒凤爪（g） 100 100
一天合计 1307.6
运动：游泳30min，骑车30min |
|
|
a****h
发帖数: 391 | 51 3月23日
早餐： 255
脱脂牛奶（ml） 240 90
old fashion燕麦（g） 30 120
火腿（g） 45 45
上午加餐： 72
桃子（g） 150 72
午餐 440
salad 200 200
五谷饭（干重g） 40 160
煮蛋 （个） 1 80
下午加餐： 78
苹果（g） 150 78
晚餐 240
清炒包菜（g） 200 140
泡椒凤爪（g） 100 100
晚上加餐： 0
一天合计 1085
运动：游泳25min，骑车30min*2 |
a****h
发帖数: 391 | 52 3月24日
早餐： 290
脱脂牛奶（ml） 240 90
old fashion燕麦（g） 30 120
煮蛋 （个） 1 80
上午加餐： 72
桃子（g） 150 72
午餐 460
小包菜炒木耳 300 200
肉炒香菜 50 100
五谷饭（干重g） 40 160
下午加餐： 130
苹果（g） 250 130
晚餐 200
火锅小包菜g 250 100
火锅豆腐g 160 100
晚上加餐： 0
一天合计 1152 |
a****h
发帖数: 391 | 53 3月25日
早餐： 293
脱脂牛奶（ml） 240 90
old fashion燕麦（g） 30 120
turkey breast 50 50
西红柿（g） 150 22 33
上午加餐： 50
橘子 50
午餐 693
quarter chicken wing and breast 443
豆子 170
tortilla 80
下午加餐： 0
晚餐 0
晚上加餐： 0
一天合计 1036
郑多燕1 |
a****h
发帖数: 391 | 54 3月26日
早餐： 323
脱脂牛奶（ml） 240 90
old fashion燕麦（g） 30 120
煮蛋 （个） 1 80
西红柿（g） 150 33
上午加餐： 72
桃子（g） 150 72
午餐 410
蔬菜salad 200 200
turkey breast 50 50
五谷饭（干重g） 40 160
下午加餐： 165
腰果 10颗 90
苹果 150 75
晚餐 350
猪蹄 200
空心菜 150
晚上加餐： 0
一天合计 1320
运动：骑车30min*2，篮球30min |
I*D
发帖数: 40035 | |
a****h
发帖数: 391 | 56 3月28日
早餐： 320
脱脂牛奶（ml） 240 90
old fashion燕麦（g） 30 120
鸡蛋 1 80
草莓 30
上午加餐： 0
午餐 270
salad 60
turkey breast 50 50
五谷饭（干重g） 40 400 160
下午加餐： 90
梨 90
晚餐 470
去皮烤鸡翅（一个翅中，一个翅根） 200
鸡蛋炒青椒 150
肉炒香菜 100
木瓜 20
晚上加餐： 0
一天合计 1150
运动：骑车30min*2 |
a****h
发帖数: 391 | 57
3月29日
早餐： 400
脱脂牛奶（ml） 240 90
old fashion燕麦（g） 30 120
鸡蛋 1 80
草莓 60
火腿 50
上午加餐： 0
午餐 370
salad 60
turkey breast 50 50
五谷饭（干重g） 40 400 160
苹果 100
下午加餐： 0
晚餐 420
肉炒青椒 200
煎蛋 120
清炒白菜 100
晚上加餐： 0
一天合计 1190
运动：骑车2小时 |
a****h
发帖数: 391 | 58 3月30日
早餐： 320
脱脂牛奶（ml） 240 90
old fashion燕麦（g） 30 120
西红柿炒芹菜 110
上午加餐： 90
梨 90
午餐 400
小份鲜虾越南粉 400(不知道多少，算400吧)
下午加餐： 60
苹果 60
晚餐 450
蒸蛋 100
肉炒包菜 250
凉拌黄瓜 100
一天合计 1320 |
a****h
发帖数: 391 | 59 3/31/2012
早餐： 350
脱脂牛奶（ml） 240 90
old fashion燕麦（g） 30 120
鸡蛋 80
苹果 100 60
上午加餐： 90
梨 90
午餐 280
五谷饭（干重g） 40 160
西红柿芹菜煮火鸡胸肉 120
下午加餐： 50
草莓 30
木瓜 20
晚餐 550
烤三文鱼 300
青椒鸡蛋 150
清炒生菜 100
一天合计 1320
运动：郑多燕1 |
a****h
发帖数: 391 | 60 3/31/2012
早餐： 340
脱脂牛奶（ml） 240 90
old fashion燕麦（g） 30 120
煮鸡蛋 80
草莓 20
木瓜 30
上午加餐： 30
猕猴桃 30
午餐 660
五谷饭（干重g） 40 160
蘑菇炖排骨 500
下午加餐： 0
晚餐 450
蘑菇炖排骨 200
皮蛋豆腐 150
清炒生菜 100
晚上加餐： 0
天合计 1480 |
|
|
a****h
发帖数: 391 | 61 4/2/2012
早餐： 325
脱脂牛奶（ml） 240 90
old fashion燕麦（g） 30 120
turkey breast 50 65
草莓 20
木瓜 30
上午加餐： 0
午餐 560
五谷饭（干重g） 40 160
蘑菇炖排骨 350
皮蛋豆腐 50
下午加餐： 80
水果沙拉 80
晚餐 320
虾仁炒花菜 200
肉炒香菜 100
木瓜 20
晚上加餐： 0
一天合计 1285 -185
运动： 游泳40min（1km） 骑车30min*2 |
a****h
发帖数: 391 | 62 4/3/2012
早餐： 420
脱脂牛奶（ml） 240 90
old fashion燕麦（g） 30 120
煮鸡蛋 80
苹果 100
木瓜 30
上午加餐： 0
午餐 425
五谷饭（干重g） 40 160
虾仁炒花菜 200
turkey breast 50 65
下午加餐： 230
西红柿 20
梨 90
山核桃 120
晚餐 90
木瓜 60
草莓 30
晚上加餐： 45
脱脂牛奶 45
一天合计 1210 |
a****h
发帖数: 391 | 63 4/4/2012
早餐： 325
脱脂牛奶（ml） 240 90
old fashion燕麦（g） 30 120
turkey breast 50 65
草莓 30
芹菜 20
上午加餐： 0
午餐 370
虾仁炒饭 200 350
西红柿 20
下午加餐： 0
晚餐 0
晚上加餐： 65
脱脂牛奶 45
草莓 20
一天合计 760
运动：郑多燕1 |
a****h
发帖数: 391 | 64 4/5/2012
早餐： 310
脱脂牛奶（ml） 240 90
old fashion燕麦（g） 30 120
煮蛋 （个） 1 80
芹菜 20
上午加餐： 100
苹果 100
午餐 255
五谷饭（干重g） 40 160
芹菜 30
turkey breast 65
下午加餐： 100
苹果 100
晚餐 480
龙虾 400
沙拉 30
面包 50
晚上加餐： 0
一天合计 1245
运动：游泳30min-900m |
a****h
发帖数: 391 | 65 4/6/2012
早餐： 330
脱脂牛奶（ml） 240 90
old fashion燕麦（g） 30 120
蒸蛋 （个） 1 100
芹菜 20
上午加餐： 0
午餐 350
金枪鱼沙拉 350
下午加餐： 220
西红柿 20
清炒小包菜 200
晚餐 450
清炒包菜 150
炒西蓝花 150
虾仁芹菜 150
一天合计 1350
运动：游泳1km，骑车30min
觉得应该也记录一下每天自己的感想，今天便秘特别严重，反思了一下觉得主要可能是
最近蔬菜吃的少了，虽然每天都吃一点芹菜，但是总量不够，而且最近皮肤也非常干燥
，一定要多喝水，再就是可能脂肪摄入少了，今天特意多吃了一些蔬菜，周末再买一下
蔬菜沙拉，晚上躺下以后按摩一下小腹。看了华人上的无风自飞的帖子，挺有感触了，
健身是个长期的过程，一定要好好坚持下去。从减肥以来，我现在没看到一种食物都要
估计一下热量和营养，吃东西也有节制了，但是锻炼方面还是有些懒惰，有时候坐在电
脑前就不想动了，今后继续努力。 |
a****h
发帖数: 391 | 66 4/7/2012
早餐： 340
脱脂牛奶（ml） 240 90
old fashion燕麦（g） 30 120
鸡蛋（个） 1 80
凉拌海带丝 50
午餐 500
煮螃蟹 400
凉拌海带丝 100
下午加餐： 220
Bagel 60
玛格丽特 100
苹果 60
晚餐 320
清炒生菜 150
五香花生米 150
草莓 20
米汤 50
一天合计 1430
运动：骑车1小时
今天朋友早起去海边买了巨大的螃蟹，中午吃完螃蟹，下午突然胃很难受，就胡乱吃了
好多东西，还喝了一点酒暖胃 |
a****h
发帖数: 391 | 67 4/8/2012
早餐： 385
脱脂牛奶（ml） 240 90
old fashion燕麦（g） 30 120
鸡蛋 1.5 120
木瓜 80 25
海带丝拌蔬菜沙拉 30
上午加餐： 120
煮蛋 40
苹果 80
午餐 1000
水果沙拉
奶酪土豆
煮豆角
火腿
strawberry shortcake
一天合计 1505
运动：跑步40min
今天去美国老夫妻家里庆祝Easter，饭后每人上了一大碗strawberry shortcake, 女主
人就坐我旁边，不好意思不吃就全吃掉了，吃完非常后悔，下次一定去别人家做客一定
提前说不吃甜点。回来以后就决定去跑步，一路跑到海边，大概跑了40min，脚腕受伤
以后一直都没跑过，今天发现跑步也没有那么困难，受伤的脚腕问题不太大了，但是鞋
子不太舒服，最后因为脚疼停下来的，看来一定要买一双舒服的跑鞋了 |
y*******9
发帖数: 541 | 68 你减了一个月腰一点变化都没有，建议增加腰腹运动。
【在 a****h 的大作中提到】
: 4/8/2012
: 早餐： 385
: 脱脂牛奶（ml） 240 90
: old fashion燕麦（g） 30 120
: 鸡蛋 1.5 120
: 木瓜 80 25
: 海带丝拌蔬菜沙拉 30
: 上午加餐： 120
: 煮蛋 40
: 苹果 80
|
a****h
发帖数: 391 | 69 我量的肚脐，应该说是腹围，确实一点没变，我最近也在想加腰腹运动，不知道应该一
周做几次？
【在 y*******9 的大作中提到】
: 你减了一个月腰一点变化都没有，建议增加腰腹运动。
|
a****h
发帖数: 391 | 70 4/9/2012
早餐： 315
脱脂牛奶（ml） 240 90
old fashion燕麦（g） 30 120
鸡蛋 1 80
木瓜 80 25
午餐 375
蔬菜沙拉 20
turkey breast 65
凉拌海带丝 80
五谷饭 160
五香花生米 50
下午加餐： 40
圣女果 20
黑莓 20
晚餐 430
清炒生菜 150
蒸蛋 80
五香花生米 100
香菜炒肉 100
天合计 1160
运动：游泳40分钟，骑车30分钟*2
今天晚上吃的多了，以后晚上要少吃点，尤其是最近吃饭比较晚。今天还发现小腿有变
粗的趋势，以后锻炼完要好好拉伸放松小腿,另外腰腹运动也要加上了，先从郑多燕4做
起吧 |
|
|
a****h
发帖数: 391 | 71 4/10/2012
早餐： 290
脱脂牛奶（ml） 240 90
old fashion燕麦（g） 30 120
鸡蛋 1 80
上午加餐： 50
草莓 20
蓝莓 20
圣女果 10
午餐 440
蒸蛋 80
清炒生菜 100
五谷饭 160
五香花生米 100
下午加餐： 60
红薯 60
晚餐 320
虾仁花菜 300
木瓜 20
一天合计 1160
运动：郑多燕4
今天做了郑多燕4，腰腹部真是缺乏锻炼，做到最后痛苦的不行 |
a****h
发帖数: 391 | 72 4/11/2012
早餐： 190
烤红薯 70 90
蔬菜沙拉 20
火鸡胸 60
木瓜 20
上午加餐： 50
草莓 20
黑莓 20
圣女果 10
午餐 360
虾仁生菜 180
西红柿 20
五谷饭 160
下午加餐： 340
红薯 100
苹果 240
晚餐 150
红薯 80
蔬菜沙拉 50
木瓜 20
草莓
晚上加餐： 80
脱脂牛奶 50
turkey breast 30
一天合计 1170
运动： 游泳40min（1km） |
v*********9
发帖数: 2457 | 73 身高体重腰围都跟我好像。。。。。。我有动力了，一起加油！ |
a****h
发帖数: 391 | 74 一起加油！
【在 v*********9 的大作中提到】
: 身高体重腰围都跟我好像。。。。。。我有动力了，一起加油！
|
m*******e
发帖数: 297 | 75 lzmm的腿的围度似乎减的挺明显的，能分享下运动心得吗？我看你主要就是骑车。。。。
【在 a****h 的大作中提到】
: 一起加油！
|
a****h
发帖数: 391 | 76 4/12/2012
早餐： 320
脱脂牛奶（ml） 240 90
old fashion燕麦（g） 30 120
鸡蛋 1 80
木瓜 70
蔬菜沙拉 10
上午加餐： 0
午餐 480
炒饭 200 580
苹果 100
下午加餐： 180
圣女果 30
红薯 150
晚餐 450
蒸蛋 100
烤鸡翅 200
肉炒白菜 150
一天合计 1700
运动： 骑车30min，郑多燕4
今天下午和晚饭都吃的挺多，检讨一下，一定要好好控制晚饭 |
G***a
发帖数: 27294 | 77 ４两炒饭才３８０？
还有，多小的木瓜才２０卡啊？
【在 a****h 的大作中提到】
: 4/12/2012
: 早餐： 320
: 脱脂牛奶（ml） 240 90
: old fashion燕麦（g） 30 120
: 鸡蛋 1 80
: 木瓜 70
: 蔬菜沙拉 10
: 上午加餐： 0
:
: 午餐 480
|
m******i
发帖数: 9479 | 78 50g papaya 20卡，50g……4cm x 4cm x 3cm 那么大一块而已……
【在 G***a 的大作中提到】
: ４两炒饭才３８０？
: 还有，多小的木瓜才２０卡啊？
|
a****h
发帖数: 391 | 79 哈哈，又被公主逮到了，炒饭我从薄荷上随便搜的一个，估计薄荷网的数据都偏低了，
我还是加了一点的
木瓜不是吃了一整个啦，就是切了一小条，不到100g，我也是看薄荷网上的数据，可能
还是低了
有热量数据更准确的网站吗？calorie count？
【在 G***a 的大作中提到】
: ４两炒饭才３８０？
: 还有，多小的木瓜才２０卡啊？
|
G***a
发帖数: 27294 | 80 炒饭５８０， 木瓜７０，我觉得就差不多了
【在 a****h 的大作中提到】
: 哈哈，又被公主逮到了，炒饭我从薄荷上随便搜的一个，估计薄荷网的数据都偏低了，
: 我还是加了一点的
: 木瓜不是吃了一整个啦，就是切了一小条，不到100g，我也是看薄荷网上的数据，可能
: 还是低了
: 有热量数据更准确的网站吗？calorie count？
|
|
|
a****h
发帖数: 391 | 81 4/13/2012
早餐： 330
脱脂牛奶（ml） 240 90
old fashion燕麦（g） 30 120
鸡蛋 1 80
turkey breast 30
蔬菜沙拉 10
上午加餐： 30
圣女果 30
午餐 460
金枪鱼沙拉 300
五谷饭 160
下午加餐： 200
苹果 200
晚餐 500
一天合计 1520
运动： 骑车30min
晚餐在学院的招待宴会上吃了一些，不知道多少热量，就算500吧，今天下雨，没有游
泳，觉得最近吃的太放肆，胃都有撑大的趋势，以后要注意啦。 |
a****h
发帖数: 391 | 82 4/14/2012
早餐： 360
脱脂牛奶（ml） 240 90
old fashion燕麦（g） 30 120
鸡蛋 1 80
木瓜 70
午餐 80
煮蛋 80
下午加餐： 50
草莓 50
晚餐 850
火锅（牛肉、白菜） 600
草莓 50
橙子 100
苹果 100
一天合计 1340
运动： 骑车90min
昨天买了单反很兴奋，今天突然又觉得生活挺没意思的，好像又对什么都不感兴趣了，
不知道要追求什么了，不知道如何选择以后的生活，逛了一下午街也逛的索然无味。知
道自己应该培养爱好，广交朋友，增加学识和阅历，可有时候就是啥也不想干。我需要
更积极的生活，更乐观的态度，加油吧！ |
a****h
发帖数: 391 | 83 4/15/2012
早餐： 410
脱脂牛奶（ml） 240 90
old fashion燕麦（g） 30 120
鸡蛋 1 80
木瓜 70
草莓 50
午餐 400
burrito半个 300
草莓 50
橙子半个 50
晚餐 400
鸡蛋炒青椒 150
排骨一块 100
清炒生菜 150
一天合计 1210
运动： hiking 2hours
|
a****h
发帖数: 391 | 84 4/16/2012
早餐： 490
脱脂牛奶（ml） 240 90
burrito半个 300
鸡蛋 1 80
蔬菜沙拉 20
午餐 400
鸡蛋炒青椒 150
排骨一块 100
清炒生菜 150
下午加餐： 100
苹果 100
晚餐 450
蒸蛋 150
肉炒青椒 150
清炒生菜 150
一天合计 1440
运动： 游泳40min 骑车30min*2 |
Y********d
发帖数: 1478 | 85 有一次在芝加哥的美术馆看到一个艺术家的作品，是她把自己减肥的60天，用每天一张
穿着相同比基尼相同站姿的照片记录下来。任何临近的两张都看不出什么变化，但是看
10天以上就有显著地不同。60天后完全焕然一新。虽然用单反拍自己的身体有些大材小
用了，但是记录一段生活里的特殊经历也挺有意义的。最终图像总是比文字更加震撼。
不知道要追求什么了，不知道如何选择以后的生活，逛了一下午街也逛的索然无味。知
道自己应该培养爱好，广交朋友，增加学识和阅历，可有时候就是啥也不想干。我需要
更积极的生活，更乐观的态度，加油吧！
【在 a****h 的大作中提到】
: 4/16/2012
: 早餐： 490
: 脱脂牛奶（ml） 240 90
: burrito半个 300
: 鸡蛋 1 80
: 蔬菜沙拉 20
:
:
: 午餐 400
: 鸡蛋炒青椒 150
|
a****h
发帖数: 391 | 86 很好的创意啊，等我单反到了就开始
【在 Y********d 的大作中提到】
: 有一次在芝加哥的美术馆看到一个艺术家的作品，是她把自己减肥的60天，用每天一张
: 穿着相同比基尼相同站姿的照片记录下来。任何临近的两张都看不出什么变化，但是看
: 10天以上就有显著地不同。60天后完全焕然一新。虽然用单反拍自己的身体有些大材小
: 用了，但是记录一段生活里的特殊经历也挺有意义的。最终图像总是比文字更加震撼。
:
: 不知道要追求什么了，不知道如何选择以后的生活，逛了一下午街也逛的索然无味。知
: 道自己应该培养爱好，广交朋友，增加学识和阅历，可有时候就是啥也不想干。我需要
: 更积极的生活，更乐观的态度，加油吧！
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y*******9
发帖数: 541 | 87 非常好的效果阿！就是胸围缩水比较大，有点可惜！
【在 a****h 的大作中提到】
: 很好的创意啊，等我单反到了就开始
|
a****h
发帖数: 391 | 88 4/17/2012
早餐： 290
脱脂牛奶（ml） 240 90
old fashion燕麦（g） 30 120
turkey breast 60
蔬菜沙拉 20
上午加餐： 100
苹果 100
午餐 610
蒸蛋 150
肉炒青椒 150
清炒生菜 150
五谷饭 160
下午加餐： 100
苹果 100
晚餐 400
肉炒青椒 150
排骨一块 150
清炒包菜 100
一天合计 1500 |
a****h
发帖数: 391 | 89 哈哈，我在努力吃木瓜啦，不过胸小点更好买文胸
【在 y*******9 的大作中提到】
: 非常好的效果阿！就是胸围缩水比较大，有点可惜！
|
a****h
发帖数: 391 | 90 4/18/2012
早餐： 390
脱脂牛奶（ml） 240 90
old fashion燕麦（g） 30 120
鸡蛋 80
木瓜 50
草莓 50
午餐 560
肉炒青椒 150
排骨一块 150
清炒包菜 100
五谷饭 160
下午加餐： 100
苹果 100
晚餐 450
皮蛋 100
煎蛋 150
清炒生菜 100
肉炒香菜 100
一天合计 1500
运动： 游泳40min 骑车30min*2 abs
今天第一次做abs，太痛苦了，腹部无力，感觉都在锻炼脖子了，以后每天睡前做一次
。另外今天觉得现在游泳太晒了，现在已经晒黑了，要放弃游泳了，以后一周游一次吧
，脚腕还没好，不能跑步，从明天开始p90x吧 |
|
|
a****h
发帖数: 391 | 91 4/19/2012
早餐： 380
脱脂牛奶（ml） 50
old fashion燕麦（g） 30 120
turkey breast 60
木瓜 50
豆渣 100
上午加餐： 50
草莓 50
午餐 460
煎蛋 150
清炒生菜 50
肉炒香菜 100
五谷饭 160
下午加餐： 100
苹果 100
晚餐 300
蒸蛋 100
鸡肉豆腐 200
一天合计 1290
运动： 骑车30min*2 一点点p90x |
a****h
发帖数: 391 | 92 4/20/2012
早餐： 380
脱脂牛奶（ml） 90
old fashion燕麦（g） 30 160
鸡蛋 80
草莓 50
午餐 370
腰果 100
tuna salad 270
下午加餐： 300
苹果 100
蒸蛋 100
鸡肉豆腐 100
晚餐 500
肉炒芹菜 150
清炒白菜 150
鱼香肉丝 200
一天合计 1550
运动： 骑车30min*2 |
a****h
发帖数: 391 | 93 4/21/2012
早餐： 400
脱脂牛奶（ml） 90
old fashion燕麦（g） 30 160
鸡蛋 80
木瓜 50
芹菜 20
午餐 850
腰果 100
cheese burger 450
burrito 300
晚餐 200
清炒生菜 100
清炒花菜 100
一天合计 1450
运动： |
a****h
发帖数: 391 | 94 4/22/2012
早餐： 320
脱脂牛奶（ml） 90
old fashion燕麦（g） 30 120
turkey breast 60
草莓 30
芹菜 20
上午加餐： 100
杏仁 100
午餐 190
木瓜 50
蔬菜沙拉 20
greek yorget 120
下午加餐： 50
草莓 50
晚餐 600
西兰花胡萝卜虾仁 200
煮三文鱼 150
家常豆腐 200
草莓 50
一天合计 1260
运动： p90x CORE SYNERGISTICS |
a****h
发帖数: 391 | 95 4/23/2012
早餐： 340
脱脂牛奶（ml） 90
old fashion燕麦（g） 30 120
turkey breast 30
草莓 50
木瓜 50
上午加餐： 100
杏仁 100
午餐 270
turkey breast 60
蔬菜沙拉 50
五谷饭 160
下午加餐： 100
苹果 100
晚餐 450
火腿炒香菜 300
清炒生菜 150
晚上加餐： 50
豆浆 50
一天合计 1310 |
a****h
发帖数: 391 | 96 4/24/2012
早餐： 350
豆浆 100
玉米（半） 70
turkey breast 60
杏仁 100
芹菜 20
上午加餐： 70
葡萄柚（半） 70
午餐 560
火腿炒香菜 250
清炒生菜 150
五谷饭 160
下午加餐： 70
葡萄柚（半） 70
晚餐 450
九层塔茄子 200
菠菜牛肉 150
清炒白菜 100
晚上加餐： 0
一天合计 1500
运动： 游泳40mins 8min abs |
a****h
发帖数: 391 | 97 4/25/2012
早餐： 370
脱脂牛奶（ml） 90
old fashion燕麦（g） 30 120
鸡蛋 80
木瓜 50
草莓 30
上午加餐： 100
杏仁 10颗 100
午餐 660
九层塔茄子 150
菠菜牛肉 150
五谷饭 160
烤翅跟 2个 200
下午加餐： 150
苹果 100
木瓜 50
晚餐 350
肉炒芹菜 150
火腿炒香菜 200
晚上加餐： 0
一天合计 1630
运动： 骑车30min*2 8min abs |
m*********3
发帖数: 5381 | 98
how tall are you?
【在 a****h 的大作中提到】
: 4/25/2012
: 早餐： 370
: 脱脂牛奶（ml） 90
: old fashion燕麦（g） 30 120
: 鸡蛋 80
: 木瓜 50
: 草莓 30
: 上午加餐： 100
: 杏仁 10颗 100
:
|
a****h
发帖数: 391 | 99 159
【在 m*********3 的大作中提到】
:
: how tall are you?
|
a****h
发帖数: 391 | 100 4/26/2012
早餐： 600
脱脂牛奶（ml） 90
old fashion燕麦（g） 30 120
鸡蛋 80
牛油果 280
草莓 30
上午加餐： 50
杏仁 5颗 50
午餐 660
肉炒芹菜 150
火腿炒香菜 150
五谷饭 160
烤翅跟（去皮） 1个 100
清炒土豆丝 100
下午加餐： 180
苹果 100
花生 10颗 80
晚餐 280
蒸蛋 80
炒蘑菇 100
清炒生菜 100
晚上加餐： 0
一天合计 1770
运动： 郑多燕1+瘦腿瘦臀 8min abs |
|
|
a****h
发帖数: 391 | 101 4/27/2012
早餐： 320
脱脂牛奶（ml） 90
old fashion燕麦（g） 30 120
鸡蛋 80
草莓 30
上午加餐： 50
杏仁 5颗 50
午餐 350
Wahoo's fish salad 350
下午加餐： 100
苹果 100
晚餐 480
蒸蛋 80
肉炒青椒 200
包菜粉丝 200
晚上加餐： 0
一天合计 1300
运动： 郑多燕1 8min abs |
a****h
发帖数: 391 | 102 4/28/2012
Breakfast Calories Carbs Fat Protein
Egg- Boiled - Boiled, 1 egg 70 1 5 6
Strawberries - Fresh, 100 g 32 5 0 1
Horizon - Organic Fat-Free Milk With Dha Omega-3, 1 Cup 90 13 0
9
Quaker - Old Fashioned Quaker Oats, 0.5 Cup (40g) 150 27 3 5
Blue Diamond Natural - 100 Calorie Bag of Oven Roasted Almonds - Sea Salt, 1
bag (17g) 100 3 9 4
Add Food 442 49 17 25
Quick Tools
Lunch
Tofu - Soft (nigari), 1 cup (1/2" cubes) 151 4 9 16
Cabbage - Raw, 1 cup, chopped 21 5 0 1
Kirkland Signature - Sliced, Oven-Roasted Turkey Breast. 98% Fat Free, 2
slices 60 1 1 10
Garofalo Pasta - Spagetti, 1 oz 105 22 1 4
Nangang - Soybean powder pure, 33 g 148 12 6 12
Add Food 485 44 17 43
Quick Tools
Dinner
Chipotle - Salad -- Chicken, Tomato Salsa, Corn Salsa, Onions, Pepers, 0.5
bowl 220 25 5 22
Chipotle - Guacamole Net Carbs, 1.75 oz 75 4 7 1
Add Food 295 29 12 23
total:1222 |
a****h
发帖数: 391 | 103 4/29/2012
Breakfast Calories
Chipotle - Salad -- Chicken, Tomato Salsa, Corn Salsa, Onions, Pepers, 0.5
bowl 220
Chipotle - Guacamole Net Carbs, 1.75 oz 75
Nangang - Soybean powder pure, 33 g 148
Lunch
potluck 500
snake
Blue Diamond Natural - 100 Calorie Bag of Oven Roasted Almonds - Sea Salt, 1
bag (17g) 50
dinner
豆腐白菜炖鱼 300
木瓜 50
蒸蛋 100
合计 1293
运动： 8min abs |
a****h
发帖数: 391 | 104 4/30/2012
早餐： 320
脱脂牛奶（ml） 90
old fashion燕麦（g） 30 120
鸡蛋 80
蓝莓 30
上午加餐： 110
杏仁 50
葡萄柚（半） 60
午餐 380
豆腐白菜炖鱼 350
蔬菜沙拉 30
下午加餐： 60
葡萄柚（半） 60
晚餐 550
西兰花排骨 300
豆腐白菜 150
蒸蛋 100
晚上加餐： 100
木瓜 50
牛奶 50
一天合计 1520
运动： 游泳40min 骑车30min*2 |
a****h
发帖数: 391 | 105 这周各种乱吃，日记也没好好记，今天还超级吃爆了，罪过罪过，从明天起严格饮食和
锻炼，争取两周达到106lb，原定目标是110，但是后来发现家里的秤比健身房的轻，所
以新目标是106。 |
a****h
发帖数: 391 | 106 早餐： 190
脱脂牛奶（ml） 240ml 90
西瓜 200g 100
上午加餐： 150
杏仁 50
苹果 100
午餐 250
turkey breast 60
生菜 200g 30
五谷饭 40g 160
下午加餐： 130
水煮蛋 80
杏仁 50
晚餐 430
草莓 30
蒸蛋 100
炖鱼 300
晚上加餐： 0
一天合计 1150
运动： 骑车30min*2 |
a****h
发帖数: 391 | 107 5/8/2012
早餐： 280
脱脂牛奶（ml） 240ml 90
steel cut oatmeal 40g 130
蓝莓 100g 60
上午加餐： 50
杏仁 50
午餐 460
白菜豆腐炖鱼 300
五谷饭 40g 160
下午加餐： 110
葡萄柚 60
杏仁 50
晚餐 400
凉拌黄瓜 100
肉炒花菜 150
鸡蛋炒青椒 150
晚上加餐： 60
prune 60
一天合计 1360
运动： 骑车30min*2
5/8/2012
早餐： 280
脱脂牛奶（ml） 240ml 90
steel cut oatmeal 40g 130
木瓜 50g 30
草莓 50g 30
上午加餐： 120
greek yorget 120
午餐 560
五谷饭 40g 160
凉拌黄瓜 100
肉炒花菜 150
鸡蛋炒青椒 150
下午加餐： 200
苹果 100
杏仁 100
晚餐 350
凉拌黄瓜 100
肉炒花菜 150
清炒生菜 100
晚上加餐： 60
prune 60
一天合计 1570
运动： 跑步机30min椭圆机15min 骑车30min*2 |
L******g
发帖数: 1038 | 108 你体重减了十几磅，为什么腰围只减了1cm, 是在不同时间量的吗？
小腿减得不错，要学习！ |
a****h
发帖数: 391 | 109 我量的肚脐'那个位置变化比较大
你体重减了十几磅，为什么腰围只减了1cm, 是在不同时间量的吗？小腿减得不错，要
学习！
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
【在 L******g 的大作中提到】
: 你体重减了十几磅，为什么腰围只减了1cm, 是在不同时间量的吗？
: 小腿减得不错，要学习！
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v*********9
发帖数: 2457 | 110 胸围变化好大。。。。有什么办法能加回去么？我觉得这是我下一个目标了 |
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|
a****h
发帖数: 391 | 111 努力吃木瓜中'我觉得太大了不好'现在刚刚好
胸围变化好大。。。。有什么办法能加回去么？我觉得这是我下一个目标了
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
【在 v*********9 的大作中提到】
: 胸围变化好大。。。。有什么办法能加回去么？我觉得这是我下一个目标了
|
v*********9
发帖数: 2457 | 112 可以试试看木瓜银耳羹，我是吃腻了，停了很久没吃，果然就停滞不前了。。。。不过
好在减肚子的时候没减胸，只是个人还想再长那么一点点，但又不想吃木瓜
【在 a****h 的大作中提到】
: 努力吃木瓜中'我觉得太大了不好'现在刚刚好
:
: 胸围变化好大。。。。有什么办法能加回去么？我觉得这是我下一个目标了
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
|
a****h
发帖数: 391 | 113 好，改天去买点银耳。
你可以试试喝豆浆，我也不知道管不管用，前几天大家还在讨论呢
【在 v*********9 的大作中提到】
: 可以试试看木瓜银耳羹，我是吃腻了，停了很久没吃，果然就停滞不前了。。。。不过
: 好在减肚子的时候没减胸，只是个人还想再长那么一点点，但又不想吃木瓜
|
v*********9
发帖数: 2457 | 114 豆浆我每天都喝得，不知道是不是这个原因维持住胸围没有变小？
【在 a****h 的大作中提到】
: 好，改天去买点银耳。
: 你可以试试喝豆浆，我也不知道管不管用，前几天大家还在讨论呢
|
a****h
发帖数: 391 | 115 5/10/2012
早餐： 300
脱脂牛奶（ml） 240ml 90
steel cut oatmeal 40g 130
raspberry 50g 50
草莓 50g 30
上午加餐： 100
杏仁 100
午餐 510
五谷饭 40g 160
凉拌黄瓜 100
肉炒花菜 150
清炒生菜 100
下午加餐： 130
草莓 50
raspberry 80
晚餐 250
炖鱼 150
火腿炒包菜 100
晚上加餐： 100
prune 40
chia seeds 60
一天合计 1390
运动： abs 8min 骑车30min*2
|
a****h
发帖数: 391 | 116 5/11/2012
早餐： 240
脱脂牛奶（ml） 240ml 90
chia seeds 120
草莓 50g 30
上午加餐： 50
杏仁 50
午餐 300
tuna salad 200
红薯 100
下午加餐： 280
草莓 50
raspberry 80
杏仁 50
红薯 100
晚餐 200
chia seeds 50
蔬菜沙拉 100
木瓜 50
晚上加餐： 0
一天合计 1070
运动： abs 8min 游泳45min 骑车30min*2
5/12/2012
早餐： 300
脱脂牛奶（ml） 240ml 90
chia seeds 120
prune 60
水煮包菜 30
上午加餐： 140
杏仁 100
prune 40
午餐 360
水煮包菜 100
turkey breast 60
红薯 200
下午加餐： 100
苹果 100
晚餐 300
青椒鸡蛋 200
生菜沙拉 50
银耳雪梨红枣汤 50
晚上加餐： 0
一天合计 1200
运动： abs 8min 骑车40min*2
5/13/2012
早餐： 320
脱脂牛奶（ml） 240ml 90
chia seeds 120
prune 60
银耳雪梨红枣汤 50
上午加餐： 0
午餐 390
水煮包菜 100
turkey breast 60
燕麦 150
鸡蛋 80
下午加餐： 0
晚餐 500
肉汤圆 500
一天合计 1210
运动： abs 8min 羽毛球90min 骑车20min*2
5/13/2012
早餐： 365
脱脂牛奶（ml） 120ml 45
chia seeds 120
prune 60
豆粉 140
上午加餐： 50
杏仁 50
午餐 310
蔬菜沙拉 50
turkey breast 60
燕麦 150
杏仁 50
下午加餐： 180
turkey breast 60
葡萄柚 120
晚餐 450
豆干 50
肉炒花菜 300
清炒空心菜 100
一天合计 1355
运动： abs 8min 骑车25min*2 |
v*********9
发帖数: 2457 | |
y****9
发帖数: 256 | |
y*******9
发帖数: 541 | 119 你每天吃好多餐阿， 我基本就是中午一餐（吃饱吃好），早餐基本就是一大碗牛奶咖
啡，晚上是水果加坚果。
你减的效果怎么样？我基本有一个月体重不变了（现在第二个月马上结束）。哎。。。。
【在 a****h 的大作中提到】
: 5/11/2012
: 早餐： 240
: 脱脂牛奶（ml） 240ml 90
: chia seeds 120
: 草莓 50g 30
:
: 上午加餐： 50
: 杏仁 50
:
: 午餐 300
|
v*********9
发帖数: 2457 | 120 你吃的好少。。。。我要你这么吃肯定撑不住
。。
【在 y*******9 的大作中提到】
: 你每天吃好多餐阿， 我基本就是中午一餐（吃饱吃好），早餐基本就是一大碗牛奶咖
: 啡，晚上是水果加坚果。
: 你减的效果怎么样？我基本有一个月体重不变了（现在第二个月马上结束）。哎。。。。
|
|
|
y*******9
发帖数: 541 | 121 我中午都是两两饭加肉加菜，至少600卡。不算少吧，一天一共差不多也有1200卡阿。
可能是我第二个月运动少了，哎，前段时间赶paper，没什么时间动。这周又倒霉了,又
歇菜了。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 你吃的好少。。。。我要你这么吃肯定撑不住
:
: 。。
|
v*********9
发帖数: 2457 | 122 那你就是中午吃的比我多，我现在是均匀化了。。。。
【在 y*******9 的大作中提到】
: 我中午都是两两饭加肉加菜，至少600卡。不算少吧，一天一共差不多也有1200卡阿。
: 可能是我第二个月运动少了，哎，前段时间赶paper，没什么时间动。这周又倒霉了,又
: 歇菜了。
|
a****h
发帖数: 391 | 123 我怕bm，怕影响生理期，最近都不敢太控制饮食，而且最近改程序改的很烦，总想吃东
西，所以就加好多餐，体重变化也不大了，上周刚量的，还没有更新。我早餐一定要吃
很多，这样才有满足感，开始一天的工作。
。。
【在 y*******9 的大作中提到】
: 你每天吃好多餐阿， 我基本就是中午一餐（吃饱吃好），早餐基本就是一大碗牛奶咖
: 啡，晚上是水果加坚果。
: 你减的效果怎么样？我基本有一个月体重不变了（现在第二个月马上结束）。哎。。。。
|
a****h
发帖数: 391 | 124 5/14/2012
早餐： 520
豆粉 120ml 140
chia seeds 120
prune 60
牛油果 150
木瓜 50
上午加餐： 120
greek 酸奶 120
午餐 460
豆干 50
肉炒花菜 150
清炒空心菜 100
燕麦 160
下午加餐： 80
煮蛋 80
晚餐 350
炖鱼 200
蒸蛋 100
豆浆 50
晚上加餐： 0
一天合计 1530
运动： abs 8min 跑步25min+椭圆机15min 骑车25min*2
5/15/2012
早餐： 370
豆浆 120ml 140
chia seeds 120
prune 60
木瓜 50
上午加餐： 0
午餐 460
炖鱼 200
蒸蛋 100
五谷饭 160
下午加餐： 170
greek 酸奶 120
杏仁 50
晚餐 350
凉拌黄瓜 50
凉拌海带丝 50
清炒白菜 100
青椒鸡蛋 150
晚上加餐： 0
一天合计 1350
运动： abs 8min 跑步45min 骑车25min*2
5/16/2012
早餐： 520
豆浆 140
chia seeds 120
prune 60
牛油果 150
木瓜 50
红薯 50
上午加餐： 0
午餐 460
五谷饭 160
凉拌黄瓜 50
凉拌海带丝 50
清炒白菜 100
青椒鸡蛋 100
下午加餐： 50
葡萄柚 半个 50
晚餐 350
火腿 150
生菜沙拉 150
木瓜 50
晚上加餐： 0
一天合计 1380
运动： 骑车25min*2 |
a****h
发帖数: 391 | 125 5/31/2012
早餐： 460
煮豆子 80
steel cut oatmeal 160
prune 40
鸡蛋 80
杏仁 100
上午加餐： 100
苹果 100
午餐 420
tuna salad 300
greek 酸奶 120
下午加餐： 100
苹果 100
晚餐 500
外出中餐 500
晚上加餐： 100
生日蛋糕 100
一天合计 1680
运动：
6/1/2012
早餐： 500
煮豆子 80
steel cut oatmeal 160
prune 40
鸡蛋 80
牛奶 140
上午加餐： 0
午餐 400
salad 300
全麦面包 100
下午加餐： 100
苹果 100
晚餐 0
晚上加餐： 280
杏仁 200
prune 80
一天合计 1280
运动： run 35min |
a****h
发帖数: 391 | 126 上周太忙了，没有记录，这周恢复，最近吃的太多，控制不好，要开始严格控制了，上
周运动有跑步3次，长距离骑车一次，力量练习一次
6/11/2012
早餐： 400
低脂牛奶 90
steel cut oatmeal 120
prune 60
鸡蛋 80
木瓜 50
午餐 500
凉拌黄瓜 50
干煸豆角 150
蒸蛋 100
五谷饭 200
下午加餐： 300
cottage cheese 200
苹果 100
晚餐 350
炖鱼片 200
洋葱炒蛋 150
一天合计 1550
运动： 骑车25min＊2 跑步42min |
