R*****s
发帖数: 41236 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:15:00 2014, 美东) 提到:
参加活动的进来占个楼，然后更新同一个帖子就好了，免得满版都是log贴，
请不要单独再开楼了，欢迎大家参加活动！
大使的【此恨绵绵】活动规则的link:
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31713537.html
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:17:29 2014, 美东) 提到:
我不参加最后活动奖励了，不过还是尽力坚持每天跑吧，实在跑不动了就歇.
(鞋都是inov8 155, 3.5mi都是Spin Class之后的砖头训练，跑步机上用foot pod
测的数据, 和跑步机自己的距离，速度大体吻合，不同机器，有些差异)
log:
date days score Distance... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 2 2012.02.27
运动：跑步4.1唛
饮食：2400卡
＝＝＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝＝＝＝
早餐：（460）
3红枣，1tbsp craisin，1tbsp 枸杞，1tbsp龙眼干（120）
1大香蕉（130）半个brownie（60）
一包巧克力裹腰果（150）
午餐：（690）
猪肉藕汤（140），豆腐菜汤（60）
10小番茄，两块牛油果，5块南瓜，3瓣葡萄柚（120）
3tbsp米饭（50）两个煎芋头饼（80）
芦笋6根，kimchi一夹（80）炒小青菜（60）坚果沙拉（100）
下午：（630）
一包trailmix（250E）半杯枸杞（80）
一杯豆奶（90）cereal（60）一盒cottage cheese（90L）
橙子一个（60）
晚上：（500）
牛奶一杯（100）2oz鸡腿肉（150）
一大盘蔬菜沙拉（150）炒生菜（50）炒shredded brussel sprouts（50）
每周一下午，都会吃很多。。。
运动：40min for 4.1miles
5min @warm up
1min @6mph & 1%
1min @6mph & 2%
... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 3 2012.02.27
运动：跑步4.1唛
饮食：2400卡
＝＝＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝＝＝＝
早餐：（460）
3红枣，1tbsp craisin，1tbsp 枸杞，1tbsp龙眼干（120）
1大香蕉（130）半个brownie（60）
一包巧克力裹腰果（150）
午餐：（690）
猪肉藕汤（140），豆腐菜汤（60）
10小番茄，两块牛油果，5块南瓜，3瓣葡萄柚（120）
3tbsp米饭（50）两个煎芋头饼（80）
芦笋6根，kimchi一夹（80）炒小青菜（60）坚果沙拉（100）
下午：（630）
一包trailmix（250E）半杯枸杞（80）
一杯豆奶（90）cereal（60）一盒cottage cheese（90L）
橙子一个（60）
晚上：（500）
牛奶一杯（100）2oz鸡腿肉（150）
一大盘蔬菜沙拉（150）炒生菜（50）炒shredded brussel sprouts（50）
每周一下午，都会吃很多。。。
运动：40min for 4.1miles
5min @warm up
1min @6mph & 1%
1min @6mph & 2%
... 阅读全帖 |
|
s****m
发帖数: 5375 | 4 7.26
p90x Plyometrics，开始p90x。这是第二次做plyometrics，3月份试练过一次，热身运
动之后就趴下了，几个月后瘦了5－7lb，再练居然能坚持下来，虽然后半段依然累得要
死。
7.27
p90x Shoulders & Arms，哑铃只得三磅，但仍然觉得压力超大，太弱了……
7.28
p90x Chest & Back，没有办法做引体向上的部分，改作举举小哑铃
7.29
p90x Yoga X，这一套大约2／3的部分都是太阳式连接各种动作，强度蛮大，倒立姿势
一律掠过，crane现在也还无法做，后面垫上的部分倒感觉相对轻松。
7.30
p90x Legs & Back一套
7.31
p90x5天，kenpo x意外地溃败了，坚持到47分钟不行啦，没做完，一开始看起来还以为
很简单得样子嘛……也许发力方法不大对
晚上去社区小trail，连滚带爬地4mile，花了一个小时，原本雄心壮志地想跑的。结果
屡屡被小朋友赶超，真丢脸啊～～唔，不过脸皮要厚，明天再来！！
8.1
P90 x chest and back, 俯卧撑一个都做不了，弱到泪流。不过还是连滚带爬... 阅读全帖 |
|
s****m
发帖数: 5375 | 5 好嘛，这是7月底以后的，五月底到七月初懒了两个月呵呵呵。因为参加肥版的健身活
动，所以基本每天都有详细纪录，其实可以看到明显的体力提升哟，跑速是从不到4mph
到现在6mph左右
7.26 － p90x plyometrics 60分钟
7.27 －p90x Shoulders & Arms约60分钟
7.28 － p90x chest and back 60分钟
7.29 － p90x Yoga x 90分钟
7.30 － p90x legs and back 60分钟
7.31 － p90x kenpo x 前半段45分钟，路跑4mile约一小时
8.1 － P90 x chest and back 60分钟
8.2 p90x－stretch x，35分钟， 社区trail上慢跑1小时4.3mile
8.6 － p90x cardio x 60分钟
8.7 － p90x core synergistics 60分钟, 社区小跑4.3 mile 60分钟
8.8 － p90x - Plyometrics 60分钟
8.9 － 社区路跑50分钟3mile
8.10 － P90x arm... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 6 3/26
Food: 2820卡
Workout: treadmill 35min for 4miles (8:30AM)
4min @warm up
2min @6.5mph&1%
4min @7mph&1%
1min @6mph&1%
3min @7.5mph&1%
2min @6mph&1%
2min @8mph&1%
1min @6mph&1%
(1min @8.5mph&1%, 1min @6mph&1%)x4
5min @7mph&1%
3min @6mph&1%
* Breakfast (680) 9:30AM
1/2 bowl, milk (50) 1/2 bowl, oatmeal (100)
1 bowl, dried craisins and flax in amaranth (200)
4 tbsp raisins, pecan, walnut, craisin (80) 2 cubes, cheese (50)
1 cup, green goddess (40)
fried eggs (80) fried egg whites (80)
* morning s... 阅读全帖 |
|
A******e
发帖数: 3373 | 7 昨天在公司上楼的时候把跟腱撐了一下，虽然不影响走路，但是跑动起来还是有感觉。
为了不加重伤势，我今天干脆就试验了一下按照原始MAF心率跑步。根据算法，我的MAF
在不作adjust的情况下跟我的70% MHR基本重合，所以target是保持心率在140-145之间。
在gym跑，同一台treadmill，同样的跑4麦，同样的warm up routine。我平时都是跑
7mph，今天第一个mile跑6mph，然后测心率。
基本上，我跑6mph的心率都恒定在141上下，跑完4麦之后也就是143，所以心率变化很
小，跑步速度也就一直恒定在6mph。以往常的7pmh跑步，跑完之后心率要到158-160上
下，虽然我仍然可以自然呼吸(不会上气不接下气)，但是我会明显感觉到体力的消耗，
而且身上衣服要湿透。但是跑6mph也就是额头出点儿汗，背心那块儿稍微有点儿汗。换
句话说，跑完4麦我基本上没啥感觉。
事实说明，跑MAH一定要根据个人情况调整。我本人跑步，MAF看来的确是在155上下。 |
|
j***s
发帖数: 27 | 8 我感动到两手颤抖。跑版的兄弟们太热情了~~~~
补充些细节。我热身是3mph快走0.1-0.2英里。看来热身距离不够长。7.5mph只是对遥
远的未来的期望。在相当长的时间内，我是只打算用6mph，以增加距离为目的。我原先
用6mph是因为1，跑完恢复很快；2，跑的时候觉得再慢的话，步伐就粘滞了，经常会踩
到传送带护板；3，我跑马的同事说6mph是他散步的速度，看来我被他彻底忽悠了。
修改初跑规划，请牛们审批。
* 4mph热1英里。5mph跑5英里。
* 心跳按160-年龄来。
* 用鼻子呼吸。用小碎步。用4-4。
回supervita，健身房没法去啊，我裸跑，（寒。。。）。
回springishere，我平常从不听音乐。而且跑步听音乐给我感觉很凄凉，（再寒。。。
）。不过我有电视看，有有线也有dvd。更帅的是，50多寸的壁挂，离眼睛只有1米，有
人在画中的感觉。有没有什么好的频道或光盘可以推荐呀？但是画面最好静态，至少不
能太晃。上次看汽车广告，它一个漂亮的甩尾，差点把我从机器上摔下来。抱歉，这个
布局听起来很摧残，而且没法改变，因为这是公司的一个小房间改的健身房。
回Isagai... 阅读全帖 |
|
j***s
发帖数: 27 | 9 我感动到两手颤抖。跑版的兄弟们太热情了~~~~
补充些细节。我热身是3mph快走0.1-0.2英里。看来热身距离不够长。7.5mph只是对遥
远的未来的期望。在相当长的时间内，我是只打算用6mph，以增加距离为目的。我原先
用6mph是因为1，跑完恢复很快；2，跑的时候觉得再慢的话，步伐就粘滞了，经常会踩
到传送带护板；3，我跑马的同事说6mph是他散步的速度，看来我被他彻底忽悠了。
修改初跑规划，请牛们审批。
* 4mph热1英里。5mph跑5英里。
* 心跳按160-年龄来。
* 用鼻子呼吸。用小碎步。用4-4。
回supervita，健身房没法去啊，我裸跑，（寒。。。）。
回springishere，我平常从不听音乐。而且跑步听音乐给我感觉很凄凉，（再寒。。。
）。不过我有电视看，有有线也有dvd。更帅的是，50多寸的壁挂，离眼睛只有1米，有
人在画中的感觉。有没有什么好的频道或光盘可以推荐呀？但是画面最好静态，至少不
能太晃。上次看汽车广告，它一个漂亮的甩尾，差点把我从机器上摔下来。抱歉，这个
布局听起来很摧残，而且没法改变，因为这是公司的一个小房间改的健身房。
回Isagai... 阅读全帖 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 10 刚刚在跑步机上跑了20迈，5.5mph，incline 0.5，3小时
40分钟。累惨了，但是除了有些地方皮肤磨的有点疼外，
没有别的不适。开心开心。
本来一直纠结要不要出去跑的，上次在外面跑得太痛苦了。
但是起床一看地上有雪，马上给自己找借口说算了，跑步
机上跑跑，先完成这个20迈再说。下面还有三个20迈，有
的是机会在外面跑。
刚开始的时候腿很僵硬，5.4mph似乎挺吃力的，想到刚看
的书上说“When struggle, speed up”，于是加到5.6mph，
很神奇，居然跑顺了。不过这个速度太快，我现在还对付
不了，所以以后就都5.5mph，加几个5.6mph的区间。我觉
得在跑步机上恒速跑其实特累。最后跑了两迈5.6mph，心
率到了165（室内我觉得心率比较高），然后慢跑结束。 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 11 3/23
food: 3470cal
breakfast (820)
1 bottle, coconut water (60) 1 bag, cashews in chocolate (150)
fried whole eggs (100) fried egg whites (50)
1 bowl, buckwheat cooked with dried blueberry (120)
1/2 bowl oatmeal + 1/2 bowl milk (120)
4 tbsp, walnut/crasins/pecan/almonds (80)
5 cubes, cheddar cheese (80)
1/2 orange, 1/2 grapefruit (60)
workout (7:30-9:30AM)
1) 1.2m brisk walk
2) 1 hr boot camp
3) 5m on treadmill (49min)
- 1min @warm up
- 34min @6mph&1%
- 5min @6.2mph&1%
- 3min @7.5mph&1%
- 1min @... 阅读全帖 |
|
e**n
发帖数: 906 | 12 目前不满意自己的，大臂外侧，大腿内侧，腹部，臀部，有松肉，没线条，不紧致。锻
炼的目的，减脂，增肌，塑形。最终目标是以健身来改善生活方式和生活态度，更积极
，更活力，更关注和了解自己的身体，挑战自己，也是更好地爱自己。跟大家一起努力～
锻炼项目：
力量方面 weight training, tennis（速度/灵敏）
耐力方面 aim for treadmill~10km/h，spinning~30km/h，swimming~1.5km/h
柔韧方面 yoga, Pilates, ballet（协调）
十月～
———————————————————————————————————
week 11：
Done with my fitness journal.
10/28:
power yoga 60min
一周每天坚持运动，意志上的确不容易，但是如此换来的肌体活力和精神愉悦却也让人
很开心！三个月，体重减去2-3磅，而上臂、腹部、臀部的紧致，那是一定的。：）今
后继续运动的计划：春夏网球为主，秋冬芭蕾为主，间歇力量训练，有氧锻炼目标奥运
三项距离，争取两年以内能第一次参与比赛，挂上一枚奖... 阅读全帖 |
|
g***s
发帖数: 3811 | 13 8/22 早晨重 180 lb
晚上锻炼快走40分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.4-4.6mph，总共
走3.x麦），平均心跳140，最大心跳152,消耗822卡路里；
8/23 早晨重 179.6 lb
晚上锻炼快走40分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.4-4.6mph，总共
走3.3麦），平均心跳140，最大心跳147,消耗807卡路里；之后做了3组腹部力量练习，
每组30下，160lb
8/24 早晨重 178.6 lb
晚上锻炼快走40分钟，cooling down 5分钟 （15的incline，4.4-4.6mph，总共
走3.29麦），平均心跳141，最大心跳169(估计是故障，有段时间测不到心跳，然后忽
然跳到169）,消耗819卡路里
8/25 早晨重 178.6 lb
身体不适，今天休息了一天。
8/26 早晨重 178.4 lb
打乒乓球3个小时，中间休息了15分钟。应该有800卡。 |
|
s****m
发帖数: 5375 | 14 好嘛，吃个包子真难。
早上起来，吃了一点greek yogurt，一个［此处省略三个字］，然后换装去gym跑步，
噢，我是treadmill跑的，相对容易
先4mile的速度，走了3分58秒（没错，看了时间），然后调到5.6mph跑。早上起来跑步
总是感觉前半段比较累，而且心跳很容易飙到175左右，下午跑就没有这个问题，所以
计时器到30min的时候，降低速度到4.2mph，快走擦汗，调整呼吸，耗时大约5分钟，此
时心跳降低到了130左右，然后再调整速度到5.6mph，继续开跑。第二次加速之后感觉
好很多，期间看了两次心跳（用跑步机上那个把手），大概再153－160这个区间。可能
有点快，但对我来说已经是进步了，刚开始跑那段时间，一直是稍稍跑跑就要上175…
…然后就坚持跑到大概65min 5.8mile这样子，最后降到3.8mph，走了5分钟cool down
，总路程6mile，跑步机上显示500卡消耗。
本人运动低能的，800米一直难以达标还因此进过医务室。之前去gym最多只敢椭圆机。
今年7月下旬开始跑的，间隔一天到两天跑一次的频率。其实最开始是走2mile，然后慢
跑＋走2.... 阅读全帖 |
|
A******e
发帖数: 3373 | 15 来自主题: loseweight版 - 进入瓶颈期 我还真又回去看我发的帖子：
第一个：
男生减肥，一个月掉10磅那都不叫“效果显著”。你跑步速度有多快？测过心跳吗？
第二个：
以你的身体状况，加之你的目标，你跑太快了。跑3麦还不到30分钟，你基本上就是在
burn血糖，不沾脂肪啥事儿。最起码你要跑到45分钟。而且你不测心跳是大错特错。我
认为我的fitness应该比你好很多，我现在跑6mph，头三麦的心跳大概是140，144，148
。你的心跳要是不到160那才是奇怪了。下次跑步测了心跳再来说。
第三个：
心跳变化非常大。你测心跳的时候肯定是停下来的，对吧。我跑完步，从6mph降到3mph
来cool down，一分钟之内心跳会drop差不多30bpm
照你这样，我跑了步停下来站在一边测心跳，心率120多，我靠，6mph跑了5麦然后这个
心跳，估计跑版都没有对手了。
当然了，也许你有着强大的心肺功能。不过我建议你还是测了心跳再做调整。您贵庚？
难不成我被公主的彪悍文风锤炼得如此硬朗了？这样说话都有着“很高端对低端的轻蔑
”？
蔑 |
|
y**d
发帖数: 2993 | 16 上次跑了interval被变叔说了不算
昨晚又在跑步机上跑了一个，变叔来看看这个算吗？
2M warm up @ 6MPH (10:00 pace)
0.75M*10 interval run @ 8.6MPH (6:58 pace)
0.25M*10 recovery run @ 5.0MPH (12:00 pace)
2M cool down @ 6MPH (10:00 pace)
total 14M, 2H
HR最快的时候过了180，刚开始几个rep在recovery的时候还能控制在140左右，后来几
次都是150多点了，最后cool down的时候也是155+，不过总体倒感觉不累 |
|
d*g
发帖数: 16592 | 17 我现在最长4mile，准备专攻5K，7月4日有个3mile的race，希望能sub 26，然后跑个5K
sub 26就是我的PR了。11月份跑个半马，希望能2小时内，其实只要低于2小时15分钟
就是PR了，不过还有半年，给自己定个高标准，然后再修正吧。
现在是6.6mph能hold20分钟，6mph跑多长都没问题，就是没时间，最多跑4mile，加上
热身也不到5mile。不过长跑耐力进步很快，两周前6mph hold住40分钟，还是挺痛苦的
，现在基本没有问题了。
不敢到跑版上丢人，就在这里白活白活吧。 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 18 3/7：GYM Chest & Back，with 10min on EFX，10min rowing
3/8：10 miles biking
3/9: 6 miles running，with 4 miles tempo
室内跑道上跑的。10圈一迈，其实不到。9:45, 9:24, 9:25, 9:10
心率在163以上。
3/10：Rest
加班干活到半夜12：30，歇了。
3/11：6 miles in the wind
企图在外面的跑道上跑Tempo的，结果风太大太大，根本跑不动，
最快也就10:10的pace，心跳都到162了。所以，心率算是在tempo
的范围，速度却极慢，太惨了。
3/12：10 miles biking，40 pullups
引体变得稍微容易一点了。跑Long Run以前不敢练太累，轻松一点
算了。吃得比较多，carb load。
3/13：20miles on treadmill, 5.5mph, incline 0,5
本来一直纠结要不要出去跑的，上次在外面跑得太痛苦了。但是起
床一看地上有雪，马上给自己找借口说算了，跑步机上跑跑，先完
成这个20迈... 阅读全帖 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 19 3/7：GYM Chest & Back，with 10min on EFX，10min rowing
3/8：10 miles biking
3/9: 6 miles running，with 4 miles tempo
室内跑道上跑的。10圈一迈，其实不到。9:45, 9:24, 9:25, 9:10
心率在163以上。
3/10：Rest
加班干活到半夜12：30，歇了。
3/11：6 miles in the wind
企图在外面的跑道上跑Tempo的，结果风太大太大，根本跑不动，
最快也就10:10的pace，心跳都到162了。所以，心率算是在tempo
的范围，速度却极慢，太惨了。
3/12：10 miles biking，40 pullups
引体变得稍微容易一点了。跑Long Run以前不敢练太累，轻松一点
算了。吃得比较多，carb load。
3/13：20miles on treadmill, 5.5mph, incline 0,5
本来一直纠结要不要出去跑的，上次在外面跑得太痛苦了。但是起
床一看地上有雪，马上给自己找借口说算了，跑步机上跑跑，先完
成这个20迈... 阅读全帖 |
|
m******1
发帖数: 19713 | 20 我最近是每天跑2 miles（non-stop）+10分钟爬楼梯，每次干掉340卡左右就停。跑步
距离暂时没有增加，速度在5.6mph至6mph。打算等到能用6mph跑完2 miles（non-stop
）了以后再增加距离。 |
|
N********n
发帖数: 13236 | 21 Under normal conditions, the VTM-4 system is FWD biased and transfers power/
torque to the rear as needed. If you need extra traction then engaging VTM-4
Lock would lock the rear differential and send power to both rear wheels.
VTM-4 Lock sends up to 53% of torque to the rear differential up to 6mph,
between 6mph and 18mph the torque bias is slowly diminished and by 18mph
there is no more lock.
The only time I've found it useful is when trying to exit a plowed-in
driveway or starting up on an ic... 阅读全帖 |
|
l****e
发帖数: 67 | 22 最近买的Red Star Marine的充气船（名字挺好听的，其实是上海某厂生产的...），
zodiac那种形状的，12 feet，铝地板，有keel，一个5hp的briggs&stratton马达
这个感恩节周末纠集了几个人一起放船，最开始船上坐5个人，油门最大时不能plane，
速度是6mph。
后来别人都下船了，就我一个人，试一下最快速度能到多少，结果还是6mph。不过就我
一个人的时候，船头翘得很高，有没有plane看不清，船体挡着，咱们又没经验，感觉
不出来，但是不回头时看不到水波。
我google了一下，一般充气船都能到10mph以上的，5hp的马达也应该够了，牛人们指导
一下，问题可能出在哪？装一套hydrofoil会不会有帮助？ |
|
w****1
发帖数: 4931 | 23 I don't mean to run a marathon everyday. Even pros don't do that. I meant
that you can train for marathons.
The workouts would be much more fulfilling if you have a clear goal to
achieve. Even if you run at 6mph, with
20 hours a week you will run 120 miles (that is, if your body could handle
it), and that is the training load of a
professional runner (of course, the pros would be running at 12mph rather
than 6mph, but nevermind the
difference). With systematic training, you can teach your body t |
|
c*******g
发帖数: 2990 | 24 你这么说我觉得我有点儿硬撑的感觉，那天第一次坚持6mph 连续 1mile。 我一般一
共2.5-3miles，最难受的时候是6mph后速度降下来的时候，感觉呼吸不顺畅，我每次降
0.5也不算突然啊。 |
|
j**f
发帖数: 7403 | 25 5.6mph ? or pace 5.6?
if 5.6mph。你10000米跑不进60分钟以内。 |
|
j**f
发帖数: 7403 | 26 女生和男生不同吧。很多矮的女生，6MPH已经是快速了。5-5.5之间可能是
JOG和RUN的界限。：）
据说6mph是jog和run的界限。当然了，因人而异。
我跑5mph的时候屁股和腿会疼得比较厉害，跑4.5mph只是能感觉到自己的关节在慢慢磨
损而已。 |
|
d*g
发帖数: 16592 | 27 我无论蛙泳还是自由泳，都不会游累的，就会游烦。
不过如果在master swimming team游laps，即使在最慢的lap，我都会累，因为老怕被
别人追
上了，我觉得是心理紧张造成的，因为我平时游怎么也比最慢的lap快啊，但是因为有
这样的氛围，
心理紧张，造成动作就比较紧，就容易累。
跑步，如果现在我跑6mph，我估计跑1小时也不累，不过跑40分钟就烦了。
所有现在跑6.6mph，跑40分钟整好。 |
|
w******0
发帖数: 4472 | 28 cross training有助于全身更FIT，更多的肌肉不同角度的得到锻炼。
6mph+2.0incline对女生来说很不错了！ 坚持！
这个不行，我只喜欢跑步，最多骑骑自行车
椭圆机和划船机我觉得太没意思了
今晚打了一个小时篮球后，觉得一点不够劲
只好又去gym跑了一小时，6mph+2.0incline
我决定从明天开始要跑90分钟，不过可以降点速度
总距离大概在8m就好了 |
|
b*********s
发帖数: 1074 | 29 跑了三个月了，其中前1个半月，基本每周至少4天是跑1一小时（加上热身+冷却75分钟
），大概是5mph的样子。后来发现瘦肉掉了不少，就换成一周跑1次1个小时5.2mph，其
余时间是跑30分钟（前戏后戏总共40分钟），大概是6mph，然后继续力量练习1个钟头
。现在测出来是30分钟@6mph最高心跳156，冷却后108。比刚开始的168/124好一些，不
过不太多。是不是方法不够科学啊？有没有更好的计划，又能提高心肺，又能至少保持
瘦肉不掉？ |
|
b*******t
发帖数: 269 | 30 来自主题: loseweight版 - 瘦腿。。。 这个。。。6mph算很慢很慢了吗？
我从4.6开始的，现在好容易跑到5.5了，偶尔坚持个6mph，也就5分钟。。
难道是我真的低于平均水平太多了？
版上的其他mm都是什么情况啊？
真打击人。。 |
|
l*********a
发帖数: 122 | 31 这个是表现好的一天：
5－19－2010
treadmill: warm up to 6.6mph 10min then to 16min @ 6.6,, then HIIT, 7.5~7.
6MPH 2MIN, 6.5 2MIN, TO 46MIN, then 6.5 to 60min, cool down 5min,
820cal, 6.8miles
* 早餐(83 大卡)
o 牛奶燕麦粥 100克 83大卡
* 上午加餐(83 大卡)
o 苹果 1个(中) 83大卡
* 午餐(446 大卡)
o 花卷 100克 211大卡
o 清炒卷心菜 200克 145大卡
o roasted Chicken Breast 3片 90大卡
* 下午加餐(212 大卡)
o 玉米(鲜) 200克 212大卡
* 晚餐(177 大卡)
o 豆腐(北) 100克 98大卡
o 猪肉(肥瘦) 20克 79 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 32 20120217
运动：4.5m for 45min on treadmill; a few chest WTs on the bench
饮食：2200
体重：110.6（晚饭后，跑步后）
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
Treadmill:
3min warm-up walk
7min @5.5mph
5min @6mph
5min @6.5mph
5min @7mph
10min @6.5mph
5min @6mph
5min @5.5mph
Chest: (first time trying out some upper body WT on the bench, and found
it sooo weak!)
chest press: 10*3 @7.5lb
fly: 8*3 @5lb
pullover: 10*3 @7.5lb
试一个新convention：
－如果某个卡路里数是labeled的，后面就加个L。比如瓶装饮料，比如一包chips。没有误差。
－如果是我自己毛估估的，后面就加个E。比如在食堂吃的一碗汤啊一块肉啊，这种和食物材料烹调方
式都有关，误差会比较大。
... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 33 03.03
运动：treadmill 3.3miles
饮食：2070
＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝
早上（300）：香蕉（105）牛肉一大片（100）杏仁酱（90）
午餐（500）：蔬菜乱炖（150）枸杞1勺（20）鸡肉一块（50）1/2 string cheese（50
）苹果（95）豆干三块（50）杏仁10个（90）
下午（910）：牛奶1杯（100）两块chocolate nib shortbread（100）炒kale，炒
chard（120）一瓶椰子汁（60）一袋pockey（70）半个橙子（30）俩小橘子（20）四个
鸡爪（80）一个半蹄尖（80）一个日式芝麻团子（150）十五个蜜枣（100）
晚上（280）蔬菜乱炖（200）酒心巧克力（80）
半夜：80ml红酒（80）
周末真是放松，就没平时吃的多——so far。下午是运动再加上party，有点多。。。
跑步30分钟3.36 miles
3min @warm up
5min @6mph & 1%
16min @7.5mph & 1%
2min @7mph & 1%
1min @6.5mph & 1%
2min... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 34 3.4
运动：跑8.88唛, 5min arm
饮食：2450卡
========Details========
早餐(400)
3/4袋燕麦(210*.75=160) 一杯多的豆奶(120) 8个圣女果(16) 4淡杏仁(34) 2.5 巧克
力腰果(30)1/3 banana(40
午餐（670）
一个蛋（70）牛肉（量了一下，2.5cm*2.5cm*1.5cm=10cm^3 each，3块算100？）鸡肉一块
（50）两个mozarella balls（140）煎豆腐一大片（50）
2勺barley饭（50）一个苹果（95）白煮绿花菜四朵+生的某种绿叶菜（25）creamy pasnip小半
碗（50）little piece of bday cake(50)
下午 (580)
6个小橘子(60) 1 pack of dried mango (122) 1 cup milk (100) 1 pack of
seaweed
(30) 1 pack of snapea (100)生的淡绿花草三朵（15）7 salted roasted
almonds(60)
a medium ora... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 35 03.05
Total: 2370
早餐（580）
3个巧克力腰果，5个杏仁，3个开心果（110）
近一杯牛奶（80）芝麻棒（40）
一个omellette：egg white，craisins，spinach，pea，onion，green onion（200）
燕麦＋grit（120）半个血橙（30）
午餐（810）
无油沙拉：牛油果，芦笋，橄榄，葱，酸辣椒，叶菜，黄瓜，蓝奶酪（100）
汤：猪肉汤（含四个1.5cm见方猪肉，160）
菜们：酸渍萝卜8方块（30）苹果梨子白薯沙拉（40）油伴小白菜五颗（40）油拌某叶菜（50）
肉：叉烧猪肉两块（100）
甜点：千层红豆饼（120）
主食：蚂蚁上树（60）糙米饭（40）
水果：8个葡萄（40）半个橙子（30）
貌似早上运动了的缺点是，午饭胃口更好了。。。
下午（530）
一个苹果（100）一条偏大香蕉（120）一包草莓干(30) 一包胡萝卜(25) 一盒酸奶 (80) 2勺奶油蘑菇汤(45) 5g巧克力(30) 8个巧克力腰果(100)
晚饭(320)
15个蛤蜊(80) 炒chard (50) 15个圣女果 (30) 味磳汤(30... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 36 20120217
运动：4.5m for 45min on treadmill; a few chest WTs on the bench
饮食：2250
体重：110.6（晚饭后，跑步后）
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
Treadmill:
3min warm-up walk
7min @5.5mph
5min @6mph
5min @6.5mph
5min @7mph
10min @6.5mph
5min @6mph
5min @5.5mph
Chest: (first time trying out some upper body WT on the bench, and found
it sooo weak!)
chest press: 10*3 @7.5lb
fly: 8*3 @5lb
pullover: 10*3 @7.5lb
试一个新convention：
－如果某个卡路里数是labeled的，后面就加个L。比如瓶装饮料，比如一包chips。没有误差。
－如果是我自己毛估估的，后面就加个E。比如在食堂吃的一碗汤啊一块肉啊，这种和食物材料烹调方
式都有关，误差会比较大。
... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 37 03.03
运动：treadmill 3.3miles
饮食：2070
＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝
早上（300）：香蕉（105）牛肉一大片（100）杏仁酱（90）
午餐（500）：蔬菜乱炖（150）枸杞1勺（20）鸡肉一块（50）1/2 string cheese（50
）苹果（95）豆干三块（50）杏仁10个（90）
下午（910）：牛奶1杯（100）两块chocolate nib shortbread（100）炒kale，炒
chard（120）一瓶椰子汁（60）一袋pockey（70）半个橙子（30）俩小橘子（20）四个
鸡爪（80）一个半蹄尖（80）一个日式芝麻团子（150）十五个蜜枣（100）
晚上（280）蔬菜乱炖（200）酒心巧克力（80）
半夜：80ml红酒（80）
周末真是放松，就没平时吃的多——so far。下午是运动再加上party，有点多。。。
跑步30分钟3.36 miles
3min @warm up
5min @6mph & 1%
16min @7.5mph & 1%
2min @7mph & 1%
1min @6.5mph & 1%
2min... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 38 3.4
运动：跑8.88唛, 5min arm
饮食：2450卡
========Details========
早餐(400)
3/4袋燕麦(210*.75=160) 一杯多的豆奶(120) 8个圣女果(16) 4淡杏仁(34) 2.5 巧克
力腰果(30)1/3 banana(40
午餐（670）
一个蛋（70）牛肉（量了一下，2.5cm*2.5cm*1.5cm=10cm^3 each，3块算100？）鸡肉一块
（50）两个mozarella balls（140）煎豆腐一大片（50）
2勺barley饭（50）一个苹果（95）白煮绿花菜四朵+生的某种绿叶菜（25）creamy pasnip小半
碗（50）little piece of bday cake(50)
下午 (580)
6个小橘子(60) 1 pack of dried mango (122) 1 cup milk (100) 1 pack of
seaweed
(30) 1 pack of snapea (100)生的淡绿花草三朵（15）7 salted roasted
almonds(60)
a medium ora... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 39 03.05
Total: 2370
早餐（580）
3个巧克力腰果，5个杏仁，3个开心果（110）
近一杯牛奶（80）芝麻棒（40）
一个omellette：egg white，craisins，spinach，pea，onion，green onion（200）
燕麦＋grit（120）半个血橙（30）
午餐（810）
无油沙拉：牛油果，芦笋，橄榄，葱，酸辣椒，叶菜，黄瓜，蓝奶酪（100）
汤：猪肉汤（含四个1.5cm见方猪肉，160）
菜们：酸渍萝卜8方块（30）苹果梨子白薯沙拉（40）油伴小白菜五颗（40）油拌某叶菜（50）
肉：叉烧猪肉两块（100）
甜点：千层红豆饼（120）
主食：蚂蚁上树（60）糙米饭（40）
水果：8个葡萄（40）半个橙子（30）
貌似早上运动了的缺点是，午饭胃口更好了。。。
下午（530）
一个苹果（100）一条偏大香蕉（120）一包草莓干(30) 一包胡萝卜(25) 一盒酸奶 (80) 2勺奶油蘑菇汤(45) 5g巧克力(30) 8个巧克力腰果(100)
晚饭(320)
15个蛤蜊(80) 炒chard (50) 15个圣女果 (30) 味磳汤(30... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 40 3/13
饮食：2670
运动：treadmill 2.33miles
8:00AM 1 KIND green bar (110)
9:00AM treadmill 21min for 2.33 miles
1min 5mph&0
3min 6mph&0
1min 6.5mph&0
2.5min 6.5mph&1%
2min 7mph&1%
4min 7.5mph&1%
6.5min 7mph&1%
1min 6mph&1%
9:30AM breakfast (630)
1/2 bowl oatmeal 1/2 bowl grit 1 bowl karmut berries (240)
1 tbsp craisins, 1tbsp raisins, 1tbsp pecans (80)
1/2 fried egg (40) 2 cheese cubes (40)
1 egg white omelette w/ cauliflower, tomatos, pepper and peas(150)
1/2 grape fruit, 16 grapes (80)
11:30AM 1 earl ... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 41 3/17
intake: 1950 cal
workout: 7m treadmill, 7.5 min daily abs, 7.5min daily arms
11AM (170)
1 apple(95), 10g 68% TCHO(60), 1 pc kiwi (15)
2PM-6PM (900)
1C soy milk, 1C milk (200)
1 banana (110) 1 Asian pear (110) 1 kiwi (50)
0.8 bag of choco-coated cashews (100) 6 salted cashews (50)
4 tsp craisins (30) 1 oz pork (40) 1 bag, sesame twigs (110)
salad w/o oil: tofu, blue cheese, mixed greens, cauliflower (50)
sauteed purple cabbages, roasted carrots (50)
4-6PM treadmill jog 65min for 7miles
16min... 阅读全帖 |
|
y*******5
发帖数: 887 | 42 从去年11月中开始在本版潜水，终于看到了一点成绩
体重: 187lb -> 152lb
衣服: L -> S
裤子： 36 -> 29
呵呵，太开心了。忍不住上来show off一下
再接下来要慢慢减到140lb，6 pack现在有点若隐若现了，希望到7月能看到清楚的线条
刚开始的时候3.5 mph 只能跑 15 min，现在每天都是6.0 mph跑 1hr
今天还第一次尝试 HIT，12mph 50秒， 6mph 60秒，不过很惭愧只坚持了4分钟，感觉
人要死掉了，心率到了190，还是调回到了正常的6mph 1小时。
如果有人帮我调速度还好，自己调速度，手到按不稳速度按钮，两次都以为自己要摔下
跑步机了。
哎，希望LP能重新喜欢我的body... |
|
A******e
发帖数: 3373 | 43 这是激励大家锻炼身体。
你只要提前2周定好时间，大家纷纷强突瓶颈，5mph的跑6mph，6mph的跑7mph，两周以
后大家纷纷更上一层楼。多美好。 |
|
c********d
发帖数: 11593 | 44 09/12/12:早晨体重123.0。
跑步30min，3mile；Jillian Michaels Ripped in 30，30min。
第一次在跑步机上跑6mph，感觉还行；但是跑到三十分钟，脚又被五指鞋磨破了。没有
五指袜果然还是不行啊>< 不过如果再接着跑，大概最多也只能用这个速度撑一个迈了。
（合掌）我不贪心不贪心，只要跑步机上我能用6mph坚持一个小时，我就报名5k去。 |
|
c********d
发帖数: 11593 | 45 09/12/12:早晨体重123.0。
跑步30min，3mile；Jillian Michaels Ripped in 30，30min。
第一次在跑步机上跑6mph，感觉还行；但是跑到三十分钟，脚又被五指鞋磨破了。没有
五指袜果然还是不行啊>< 不过如果再接着跑，大概最多也只能用这个速度撑一个迈了。
（合掌）我不贪心不贪心，只要跑步机上我能用6mph坚持一个小时，我就报名5k去。 |
|
A******e
发帖数: 3373 | 46 最近老看到有人问P90X。刚好我才练完这个。说不上脱胎换骨，但是我个人认为还是卓
有成效。花点儿时间写点儿个人感受。
声明：此帖为非职业、非牛人个人看法。本人承认P90X是一个商业产品，有其“不可避
免的思想局限性”，包括其配套的各种产品兜售。但是这个项目本身的锻炼效果算是不
错的。YMMV
我从4月开始练习P90X，主要目的是减肥，同时improve fitness level。7月结束。
背景：本人男，奔四，170。身体素质中上。在2010之前每周3天Gym，周末2小时足球。
虽然曾经不间断的锻炼，但是没有任何的系统训练，也没有专门的研究锻炼方法和知识
。属于自娱自乐。但是身体各项指标均较好。2010年有了娃，近2年时间锻炼基本中断
，只有周末足球一直保持。今年开春后，被多人(包括LD在内)指出“你胖了”。体重从
2010的150磅左右长到160磅，精力体力下降。于是才开始考虑从新锻炼身体。
P90X：P90X是P90的升级版本，P是Power，90指的是90天的集中训练。它总共分3个
phase，4周+4周+5周。总共12个项目。根据不同的锻炼目标，分为Lean，Classic和... 阅读全帖 |
|
e**n
发帖数: 906 | 47 身高：165cm
体重：117lbs
体脂：22%（电子秤）
目前不满意自己的是，大臂外侧，大腿内侧，腹部，臀部，有松肉，没线条，不紧致。
锻炼的目的，减脂，增肌，塑形，重点是紧实上臂和臀部肌肉，消除松垮感。最终目标
是以健身来改善生活方式和生活态度，更积极，更活力，更关注和了解自己的身体，挑
战自己，也是更好地爱自己。
锻炼项目：
力量方面 circuit training, tennis (Mondays,Wednesdays)
耐力方面 treadmill/cycling/swimming (Tuesdays,Thursdays)
柔韧方面 yogilates, ballet (Fridays,Weekends)
希望能跟大家一起努力～
———————————————————————————————————
week 0
08/02:
tennis 60min
前两天参加local flex league tennis match，被一个老阿姨打败，主要是发球失分，
决定最近抓紧时间练习发球，备战下周的比赛。90多度大太阳底下练习了两筐球，觉得
抛球，挥拍，腿部发力都找到了多一点... 阅读全帖 |
|
e**n
发帖数: 906 | 48 08/14:
treadmill 5km/HIIT/40min/367calorie, tennis drills 60min
自己的这些运动项目里最过出汗瘾的还是跑步！：）前两年准备加入gym的时候，自己
跑3.5mph脚步沉重气喘吁吁，瞥见旁边一帅哥6mph健步如飞，那气势压得人顿时沮丧，
赶紧遁去。两年期间虽没有再跑，多多少少有所运动，这次重返gym，自己竟然也跑得
了6mph且脚底生风大气不喘，引得旁边一帅哥侧目。。。以前不喜欢跑步，认为单调无
趣，现在觉得这是一项需要把过程当作目的的运动，耐得住这一步一步过程，也就获取
了一项一项目标，一切都关乎endurance～ |
|
e**n
发帖数: 906 | 49 08/14:
treadmill 5km/HIIT/40min/367calorie, tennis drills 60min
自己的这些运动项目里最过出汗瘾的还是跑步！：）前两年准备加入gym的时候，自己
跑3.5mph脚步沉重气喘吁吁，瞥见旁边一帅哥6mph健步如飞，那气势压得人顿时沮丧，
赶紧遁去。两年期间虽没有再跑，多多少少有所运动，这次重返gym，自己竟然也跑得
了6mph且脚底生风大气不喘，引得旁边一帅哥侧目。。。以前不喜欢跑步，认为单调无
趣，现在觉得这是一项需要把过程当作目的的运动，耐得住这一步一步过程，也就获取
了一项一项目标，一切都关乎endurance～ |
|
f*****n
发帖数: 135 | 50 好累好喘的时候就放慢速度，不需要强跑多快，心率按吴老师说的那样
我从6月中开始跑的，一开始在跑步机上跑金字塔，10分钟走3mph，10分钟5mph，10分
钟6-7mph，10分钟5mph，最后放松10分钟3mph。后来慢慢身体适应了这个强度，就5分
钟3mph，40-50分钟6.6mph，再5分钟3mph。有时候换成变速跑，每组4分钟6mph，1分钟
9mph，重复5-6组。大概3个星期前换成路跑，因为想跑半马，所以每星期跑4次，周六
long run，每周递加，不跑的时候做些cross training，大概就是这些了。
希望你早日达到自己的目标 |
|
