l**m
发帖数: 2675 | 1 我身高178 前一段没运动体重狂飙到170lb 体脂含量21% 痛下决心减肥！ 我爱打羽毛
球 作为激励机制LD同意如果我减10lb就可以买一把新拍子 于是头两个礼拜我动力无
限 每周跑步5次 每次平均3迈 晚饭基本不吃 吃也严格控制自己到了不饿就停 决不吃
顶 减肥效果明显 现在165.4lb了 进入了瓶颈 一方面身体比较疲劳不想跑了 另一方
面很想吃 想吃顶 甚至问自己减肥图什么 这样大逆不道的问题。。。
谁能跟我说说这时候应该怎么办？改变方法？ 增加强度？ 还是屋里贴满吴尊的肌肉照
给自己一些激励？ |
m******i
发帖数: 9479 | 2 晚饭不吃不科学。
运动太少。
【在 l**m 的大作中提到】
: 我身高178 前一段没运动体重狂飙到170lb 体脂含量21% 痛下决心减肥！ 我爱打羽毛
: 球 作为激励机制LD同意如果我减10lb就可以买一把新拍子 于是头两个礼拜我动力无
: 限 每周跑步5次 每次平均3迈 晚饭基本不吃 吃也严格控制自己到了不饿就停 决不吃
: 顶 减肥效果明显 现在165.4lb了 进入了瓶颈 一方面身体比较疲劳不想跑了 另一方
: 面很想吃 想吃顶 甚至问自己减肥图什么 这样大逆不道的问题。。。
: 谁能跟我说说这时候应该怎么办？改变方法？ 增加强度？ 还是屋里贴满吴尊的肌肉照
: 给自己一些激励？
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r**********a
发帖数: 1067 | 3 方法有问题，急于求成心态要调整
去看置顶的purplebasil的文章 '关于减肥/减脂 健身/增肌的一些体会'
【在 l**m 的大作中提到】
: 我身高178 前一段没运动体重狂飙到170lb 体脂含量21% 痛下决心减肥！ 我爱打羽毛
: 球 作为激励机制LD同意如果我减10lb就可以买一把新拍子 于是头两个礼拜我动力无
: 限 每周跑步5次 每次平均3迈 晚饭基本不吃 吃也严格控制自己到了不饿就停 决不吃
: 顶 减肥效果明显 现在165.4lb了 进入了瓶颈 一方面身体比较疲劳不想跑了 另一方
: 面很想吃 想吃顶 甚至问自己减肥图什么 这样大逆不道的问题。。。
: 谁能跟我说说这时候应该怎么办？改变方法？ 增加强度？ 还是屋里贴满吴尊的肌肉照
: 给自己一些激励？
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A******e
发帖数: 3373 | 4 男生减肥，一个月掉10磅那都不叫“效果显著”。你跑步速度有多快？测过心跳吗？ |
m******i
发帖数: 9479 | 5 哎，跟你第一句话差不多意思的我都打出来了，后来觉得不厚道，会打击楼主积极性，
就删掉了……
【在 A******e 的大作中提到】
: 男生减肥，一个月掉10磅那都不叫“效果显著”。你跑步速度有多快？测过心跳吗？
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l**m
发帖数: 2675 | 6 我倒没妄想一个月掉10lb那么完美。。。
我跑6-6.5迈/小时的速度 这个速度不快也不慢我感觉比较舒服 心跳没测过 估计不会
太快 我基本上3迈里会有一个极点其它时间呼吸不乱 我估计心跳在150左右肯定到不
了180
【在 A******e 的大作中提到】
: 男生减肥，一个月掉10磅那都不叫“效果显著”。你跑步速度有多快？测过心跳吗？
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h******c
发帖数: 1029 | 7 我觉得想明白减肥图什么挺好的。:)
【在 l**m 的大作中提到】
: 我身高178 前一段没运动体重狂飙到170lb 体脂含量21% 痛下决心减肥！ 我爱打羽毛
: 球 作为激励机制LD同意如果我减10lb就可以买一把新拍子 于是头两个礼拜我动力无
: 限 每周跑步5次 每次平均3迈 晚饭基本不吃 吃也严格控制自己到了不饿就停 决不吃
: 顶 减肥效果明显 现在165.4lb了 进入了瓶颈 一方面身体比较疲劳不想跑了 另一方
: 面很想吃 想吃顶 甚至问自己减肥图什么 这样大逆不道的问题。。。
: 谁能跟我说说这时候应该怎么办？改变方法？ 增加强度？ 还是屋里贴满吴尊的肌肉照
: 给自己一些激励？
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A******e
发帖数: 3373 | 8 以你的身体状况，加之你的目标，你跑太快了。跑3麦还不到30分钟，你基本上就是在
burn血糖，不沾脂肪啥事儿。最起码你要跑到45分钟。而且你不测心跳是大错特错。我
认为我的fitness应该比你好很多，我现在跑6mph，头三麦的心跳大概是140，144，148
。你的心跳要是不到160那才是奇怪了。下次跑步测了心跳再来说。
【在 l**m 的大作中提到】
: 我倒没妄想一个月掉10lb那么完美。。。
: 我跑6-6.5迈/小时的速度 这个速度不快也不慢我感觉比较舒服 心跳没测过 估计不会
: 太快 我基本上3迈里会有一个极点其它时间呼吸不乱 我估计心跳在150左右肯定到不
: 了180
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b****i
发帖数: 11322 | |
w***n
发帖数: 9040 | 10 re
148
【在 A******e 的大作中提到】
: 以你的身体状况，加之你的目标，你跑太快了。跑3麦还不到30分钟，你基本上就是在
: burn血糖，不沾脂肪啥事儿。最起码你要跑到45分钟。而且你不测心跳是大错特错。我
: 认为我的fitness应该比你好很多，我现在跑6mph，头三麦的心跳大概是140，144，148
: 。你的心跳要是不到160那才是奇怪了。下次跑步测了心跳再来说。
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b*******t
发帖数: 33714 | 11 没有测过心跳可以估计出心跳是什么原理？这不科学
我就毫无感觉随便可以上180....
把目标放在延长跑步时间吧，还有把昵称划掉，嗯
【在 l**m 的大作中提到】
: 我倒没妄想一个月掉10lb那么完美。。。
: 我跑6-6.5迈/小时的速度 这个速度不快也不慢我感觉比较舒服 心跳没测过 估计不会
: 太快 我基本上3迈里会有一个极点其它时间呼吸不乱 我估计心跳在150左右肯定到不
: 了180
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l**m
发帖数: 2675 | 12 呵呵 我打球的时候 有时会数一下心跳 能知道自己在180心跳的情况下是一种什么样的
呼吸水平 所以我根据自己跑步中呼吸的程度大概估计心跳
俺的昵称是一种广义的生活态度 不要狭义的理解嘛 而且我也没说吃顶吃猛 应该不算
过分吧
【在 b*******t 的大作中提到】
: 没有测过心跳可以估计出心跳是什么原理？这不科学
: 我就毫无感觉随便可以上180....
: 把目标放在延长跑步时间吧，还有把昵称划掉，嗯
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A******e
发帖数: 3373 | 13 心跳变化非常大。你测心跳的时候肯定是停下来的，对吧。我跑完步，从6mph降到3mph
来cool down，一分钟之内心跳会drop差不多30bpm
照你这样，我跑了步停下来站在一边测心跳，心率120多，我靠，6mph跑了5麦然后这个
心跳，估计跑版都没有对手了。
当然了，也许你有着强大的心肺功能。不过我建议你还是测了心跳再做调整。您贵庚？
【在 l**m 的大作中提到】
: 呵呵 我打球的时候 有时会数一下心跳 能知道自己在180心跳的情况下是一种什么样的
: 呼吸水平 所以我根据自己跑步中呼吸的程度大概估计心跳
: 俺的昵称是一种广义的生活态度 不要狭义的理解嘛 而且我也没说吃顶吃猛 应该不算
: 过分吧
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b*******t
发帖数: 33714 | 14 学习一下班上的饮食知识吧，不吃晚饭是不对的
另外again，争取跑长一点，一次3mi是小姑娘的跑法噢
【在 l**m 的大作中提到】
: 呵呵 我打球的时候 有时会数一下心跳 能知道自己在180心跳的情况下是一种什么样的
: 呼吸水平 所以我根据自己跑步中呼吸的程度大概估计心跳
: 俺的昵称是一种广义的生活态度 不要狭义的理解嘛 而且我也没说吃顶吃猛 应该不算
: 过分吧
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l**m
发帖数: 2675 | 15 您要是能刚跑完站那一测立马心跳从180变120 那您还真是神人 我说了 我跑步没测过
心跳 打球的时候 是可以停下来 站在旁边数一下即时心跳的 没经历cool down的过程
按您这么说我要是跑完再睡一觉再测还能降到60呢 那不是更厉害？ 我不像您那么专
业带着听诊器跑步 我是粗人 没那么高科技 也就看着10块钱的手表摸摸脉搏而已 您
多专业啊 每一迈心跳多少都能测出来 您这样必须得比我fit啊 只是个人方法不同 您
高科技精炼也得允许我这样的在林子里拿个斧子粗练啊 对吧
你别说 你这个方法还挺有效 我似乎有了继续减肥的动力了 呵呵
3mph
【在 A******e 的大作中提到】
: 心跳变化非常大。你测心跳的时候肯定是停下来的，对吧。我跑完步，从6mph降到3mph
: 来cool down，一分钟之内心跳会drop差不多30bpm
: 照你这样，我跑了步停下来站在一边测心跳，心率120多，我靠，6mph跑了5麦然后这个
: 心跳，估计跑版都没有对手了。
: 当然了，也许你有着强大的心肺功能。不过我建议你还是测了心跳再做调整。您贵庚？
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b*******t
发帖数: 33714 | 16 别这样 态度没有恶意，这样您啊您的就没意思了
心平气和才能在版上学到更多的东西，加油吧
程
【在 l**m 的大作中提到】
: 您要是能刚跑完站那一测立马心跳从180变120 那您还真是神人 我说了 我跑步没测过
: 心跳 打球的时候 是可以停下来 站在旁边数一下即时心跳的 没经历cool down的过程
: 按您这么说我要是跑完再睡一觉再测还能降到60呢 那不是更厉害？ 我不像您那么专
: 业带着听诊器跑步 我是粗人 没那么高科技 也就看着10块钱的手表摸摸脉搏而已 您
: 多专业啊 每一迈心跳多少都能测出来 您这样必须得比我fit啊 只是个人方法不同 您
: 高科技精炼也得允许我这样的在林子里拿个斧子粗练啊 对吧
: 你别说 你这个方法还挺有效 我似乎有了继续减肥的动力了 呵呵
:
: 3mph
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b*******t
发帖数: 33714 | 17 对了插一句，10块多也可以买到简易心率表的，楼主可以考虑一下
程
【在 l**m 的大作中提到】
: 您要是能刚跑完站那一测立马心跳从180变120 那您还真是神人 我说了 我跑步没测过
: 心跳 打球的时候 是可以停下来 站在旁边数一下即时心跳的 没经历cool down的过程
: 按您这么说我要是跑完再睡一觉再测还能降到60呢 那不是更厉害？ 我不像您那么专
: 业带着听诊器跑步 我是粗人 没那么高科技 也就看着10块钱的手表摸摸脉搏而已 您
: 多专业啊 每一迈心跳多少都能测出来 您这样必须得比我fit啊 只是个人方法不同 您
: 高科技精炼也得允许我这样的在林子里拿个斧子粗练啊 对吧
: 你别说 你这个方法还挺有效 我似乎有了继续减肥的动力了 呵呵
:
: 3mph
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A******e
发帖数: 3373 | 18 你理解错了。跑步monitor心跳是为了更好的减肥。我跑完5麦心跳150-152，然后减速
到3mph，一分钟后心跳就是120多。基本上就是每10秒钟心率会下降5bpm。所以我说运
动完了之后站在一边测心跳那个结果不代表你跑步时候的心脏负荷。
你既然来问怎样能更好的减肥，我们就提供我们的建议。你可以问问本版的各位，你现
在这种练法是不是正确。听不进去，那你就按你自己的法子练好了。
程
【在 l**m 的大作中提到】
: 您要是能刚跑完站那一测立马心跳从180变120 那您还真是神人 我说了 我跑步没测过
: 心跳 打球的时候 是可以停下来 站在旁边数一下即时心跳的 没经历cool down的过程
: 按您这么说我要是跑完再睡一觉再测还能降到60呢 那不是更厉害？ 我不像您那么专
: 业带着听诊器跑步 我是粗人 没那么高科技 也就看着10块钱的手表摸摸脉搏而已 您
: 多专业啊 每一迈心跳多少都能测出来 您这样必须得比我fit啊 只是个人方法不同 您
: 高科技精炼也得允许我这样的在林子里拿个斧子粗练啊 对吧
: 你别说 你这个方法还挺有效 我似乎有了继续减肥的动力了 呵呵
:
: 3mph
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c********d
发帖数: 11593 | 19 别急别急，慢慢来就好了。大家伙儿的意思都差不多，跑30分钟就累得跑不动，你就该
考虑速度上悠着点，但是拉长跑步时间和距离。这样子你不会累，而且减肥效果会更好
。dash都说过无数次他当初开跑时还不到5mph，但是能跑起来能坚持下去就是好的。至
于到底你要怎么悠着，别人不知道你的具体情况如何，那也只能拿心率作参考了。既然
6mph坚持不了半小时，就换到5.5mph跑一个小时试试看么。
程
【在 l**m 的大作中提到】
: 您要是能刚跑完站那一测立马心跳从180变120 那您还真是神人 我说了 我跑步没测过
: 心跳 打球的时候 是可以停下来 站在旁边数一下即时心跳的 没经历cool down的过程
: 按您这么说我要是跑完再睡一觉再测还能降到60呢 那不是更厉害？ 我不像您那么专
: 业带着听诊器跑步 我是粗人 没那么高科技 也就看着10块钱的手表摸摸脉搏而已 您
: 多专业啊 每一迈心跳多少都能测出来 您这样必须得比我fit啊 只是个人方法不同 您
: 高科技精炼也得允许我这样的在林子里拿个斧子粗练啊 对吧
: 你别说 你这个方法还挺有效 我似乎有了继续减肥的动力了 呵呵
:
: 3mph
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y***r
发帖数: 1845 | 20
【在 c********d 的大作中提到】
: 别急别急，慢慢来就好了。大家伙儿的意思都差不多，跑30分钟就累得跑不动，你就该
: 考虑速度上悠着点，但是拉长跑步时间和距离。这样子你不会累，而且减肥效果会更好
: 。dash都说过无数次他当初开跑时还不到5mph，但是能跑起来能坚持下去就是好的。至
: 于到底你要怎么悠着，别人不知道你的具体情况如何，那也只能拿心率作参考了。既然
: 6mph坚持不了半小时，就换到5.5mph跑一个小时试试看么。
:
: 程
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y***r
发帖数: 1845 | 21 心率变化确实非常快。我今天早上跑5.41miles，差不多133的样子，表停下来进入家门
就不到110了，洗脸的时候就只有90多了。如果停下来测一分钟心率，一定不准的。
【在 A******e 的大作中提到】
: 你理解错了。跑步monitor心跳是为了更好的减肥。我跑完5麦心跳150-152，然后减速
: 到3mph，一分钟后心跳就是120多。基本上就是每10秒钟心率会下降5bpm。所以我说运
: 动完了之后站在一边测心跳那个结果不代表你跑步时候的心脏负荷。
: 你既然来问怎样能更好的减肥，我们就提供我们的建议。你可以问问本版的各位，你现
: 在这种练法是不是正确。听不进去，那你就按你自己的法子练好了。
:
: 程
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y***r
发帖数: 1845 | 22 你的身高和我、大使兄都是一样的。起始体重也差不多。好好锻炼，控制饮食，一定可
以的。
【在 l**m 的大作中提到】
: 我身高178 前一段没运动体重狂飙到170lb 体脂含量21% 痛下决心减肥！ 我爱打羽毛
: 球 作为激励机制LD同意如果我减10lb就可以买一把新拍子 于是头两个礼拜我动力无
: 限 每周跑步5次 每次平均3迈 晚饭基本不吃 吃也严格控制自己到了不饿就停 决不吃
: 顶 减肥效果明显 现在165.4lb了 进入了瓶颈 一方面身体比较疲劳不想跑了 另一方
: 面很想吃 想吃顶 甚至问自己减肥图什么 这样大逆不道的问题。。。
: 谁能跟我说说这时候应该怎么办？改变方法？ 增加强度？ 还是屋里贴满吴尊的肌肉照
: 给自己一些激励？
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l**m
发帖数: 2675 | 23 是没恶意 但是觉得态度的态度有点问题 言语中有一种自以为很高端而对低端的轻蔑
我这个人和这个帖子都没有攻击性 唯独就是态度这个说话方式 有点让人不适应
【在 b*******t 的大作中提到】
: 别这样 态度没有恶意，这样您啊您的就没意思了
: 心平气和才能在版上学到更多的东西，加油吧
:
: 程
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l**m
发帖数: 2675 | 24 10块钱的心率表您觉得能比我手数的强么？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 对了插一句，10块多也可以买到简易心率表的，楼主可以考虑一下
:
: 程
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A******e
发帖数: 3373 | 25 我还真又回去看我发的帖子：
第一个：
男生减肥，一个月掉10磅那都不叫“效果显著”。你跑步速度有多快？测过心跳吗？
第二个：
以你的身体状况，加之你的目标，你跑太快了。跑3麦还不到30分钟，你基本上就是在
burn血糖，不沾脂肪啥事儿。最起码你要跑到45分钟。而且你不测心跳是大错特错。我
认为我的fitness应该比你好很多，我现在跑6mph，头三麦的心跳大概是140，144，148
。你的心跳要是不到160那才是奇怪了。下次跑步测了心跳再来说。
第三个：
心跳变化非常大。你测心跳的时候肯定是停下来的，对吧。我跑完步，从6mph降到3mph
来cool down，一分钟之内心跳会drop差不多30bpm
照你这样，我跑了步停下来站在一边测心跳，心率120多，我靠，6mph跑了5麦然后这个
心跳，估计跑版都没有对手了。
当然了，也许你有着强大的心肺功能。不过我建议你还是测了心跳再做调整。您贵庚？
难不成我被公主的彪悍文风锤炼得如此硬朗了？这样说话都有着“很高端对低端的轻蔑
”？
蔑
【在 l**m 的大作中提到】
: 是没恶意 但是觉得态度的态度有点问题 言语中有一种自以为很高端而对低端的轻蔑
: 我这个人和这个帖子都没有攻击性 唯独就是态度这个说话方式 有点让人不适应
|
b****i
发帖数: 11322 | 26 哈哈哈，patpat，想起来以前在隔壁骂诺诺皿
【在 A******e 的大作中提到】
: 我还真又回去看我发的帖子：
: 第一个：
: 男生减肥，一个月掉10磅那都不叫“效果显著”。你跑步速度有多快？测过心跳吗？
: 第二个：
: 以你的身体状况，加之你的目标，你跑太快了。跑3麦还不到30分钟，你基本上就是在
: burn血糖，不沾脂肪啥事儿。最起码你要跑到45分钟。而且你不测心跳是大错特错。我
: 认为我的fitness应该比你好很多，我现在跑6mph，头三麦的心跳大概是140，144，148
: 。你的心跳要是不到160那才是奇怪了。下次跑步测了心跳再来说。
: 第三个：
: 心跳变化非常大。你测心跳的时候肯定是停下来的，对吧。我跑完步，从6mph降到3mph
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m******i
发帖数: 9479 | 27 你错就错在“我认为我的fitness应该比你好得多”
lz肯定听不进去这个
148
3mph
【在 A******e 的大作中提到】
: 我还真又回去看我发的帖子：
: 第一个：
: 男生减肥，一个月掉10磅那都不叫“效果显著”。你跑步速度有多快？测过心跳吗？
: 第二个：
: 以你的身体状况，加之你的目标，你跑太快了。跑3麦还不到30分钟，你基本上就是在
: burn血糖，不沾脂肪啥事儿。最起码你要跑到45分钟。而且你不测心跳是大错特错。我
: 认为我的fitness应该比你好很多，我现在跑6mph，头三麦的心跳大概是140，144，148
: 。你的心跳要是不到160那才是奇怪了。下次跑步测了心跳再来说。
: 第三个：
: 心跳变化非常大。你测心跳的时候肯定是停下来的，对吧。我跑完步，从6mph降到3mph
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l**m
发帖数: 2675 | 28 首先我从来也没说我要一两个月就减10磅 我知道一周一磅是正常量 我每天跑3迈也将
近5000米了 外加不吃/少吃晚饭 对于一个普通减肥者来说 这种练法错在哪了？ 错在
没即时间空心跳？错在没按照你的方法跑？ 呵呵 我所说的瓶颈不是减不下去了 而
是现在动力不足了懒得坚持了而已 如果我坚持我自己的方法肯定能减下去 我还真觉得
不需要监控心跳 就为减个肥 又不是专业长跑运动员 我没你那么讲究 真的
【在 A******e 的大作中提到】
: 你理解错了。跑步monitor心跳是为了更好的减肥。我跑完5麦心跳150-152，然后减速
: 到3mph，一分钟后心跳就是120多。基本上就是每10秒钟心率会下降5bpm。所以我说运
: 动完了之后站在一边测心跳那个结果不代表你跑步时候的心脏负荷。
: 你既然来问怎样能更好的减肥，我们就提供我们的建议。你可以问问本版的各位，你现
: 在这种练法是不是正确。听不进去，那你就按你自己的法子练好了。
:
: 程
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b****i
发帖数: 11322 | 29 那你发帖是为了啥啊？
【在 l**m 的大作中提到】
: 首先我从来也没说我要一两个月就减10磅 我知道一周一磅是正常量 我每天跑3迈也将
: 近5000米了 外加不吃/少吃晚饭 对于一个普通减肥者来说 这种练法错在哪了？ 错在
: 没即时间空心跳？错在没按照你的方法跑？ 呵呵 我所说的瓶颈不是减不下去了 而
: 是现在动力不足了懒得坚持了而已 如果我坚持我自己的方法肯定能减下去 我还真觉得
: 不需要监控心跳 就为减个肥 又不是专业长跑运动员 我没你那么讲究 真的
|
m******i
发帖数: 9479 | 30 楼主你加油吧。你根本不需要外界的意见的。
祝你成功。
【在 l**m 的大作中提到】
: 首先我从来也没说我要一两个月就减10磅 我知道一周一磅是正常量 我每天跑3迈也将
: 近5000米了 外加不吃/少吃晚饭 对于一个普通减肥者来说 这种练法错在哪了？ 错在
: 没即时间空心跳？错在没按照你的方法跑？ 呵呵 我所说的瓶颈不是减不下去了 而
: 是现在动力不足了懒得坚持了而已 如果我坚持我自己的方法肯定能减下去 我还真觉得
: 不需要监控心跳 就为减个肥 又不是专业长跑运动员 我没你那么讲究 真的
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A******e
发帖数: 3373 | 31 好吧。最后再废话一些。
1. 男生按照正确的跑步减肥要领，以你的每周5跑，一个月减10磅那是正常量
2. 不吃/少吃完饭，对一个普通减肥者来说，是不提倡的。一定要吃。
3. 对，你错在没记时间没有控制心率。
4. 不是我的方法。本版跑步的都是用的这个方法。你可以Google一下MAF
5. 本版没有专业长跑运动员。
【在 l**m 的大作中提到】
: 首先我从来也没说我要一两个月就减10磅 我知道一周一磅是正常量 我每天跑3迈也将
: 近5000米了 外加不吃/少吃晚饭 对于一个普通减肥者来说 这种练法错在哪了？ 错在
: 没即时间空心跳？错在没按照你的方法跑？ 呵呵 我所说的瓶颈不是减不下去了 而
: 是现在动力不足了懒得坚持了而已 如果我坚持我自己的方法肯定能减下去 我还真觉得
: 不需要监控心跳 就为减个肥 又不是专业长跑运动员 我没你那么讲究 真的
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A******e
发帖数: 3373 | 32 看看，有比我更皿的吧。
【在 m******i 的大作中提到】
: 楼主你加油吧。你根本不需要外界的意见的。
: 祝你成功。
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A******e
发帖数: 3373 | 33 要让阿诺来看这个帖子。
【在 b****i 的大作中提到】
: 哈哈哈，patpat，想起来以前在隔壁骂诺诺皿
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b****i
发帖数: 11322 | 34 他整天被几个女同学捶打，我觉得他都没有锋芒了。。。
【在 A******e 的大作中提到】
: 要让阿诺来看这个帖子。
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l******o
发帖数: 356 | 35 我也在瓶颈期两个星期了，就是吃的面食比较多，收支平衡了。再往下减，就要把面食
cut一些。 |
c********d
发帖数: 11593 | 36 就是因为你说自己进入平台了，没法子坚持，所以这里的人提的意见全是围绕着怎么能
让你的运动更有效率和可持续性来的。说你跑太快要减速，要你按照心率来跑，都是这
个目的。
你的练法不是不能减，就是会慢一点，我有那么半年时间每天就是跑你那么远，稍微少
吃了点，体重是一个月不到一磅的速度在降；后来回了趟国，半年的成果全给吃回来了
。但是我按照版上其他人的建议，以自己觉得舒服的强度坚持长时间运动，外加饮食控
制，一个半月就掉了10磅。这就是差别所在。你生气归生气，吵架归吵架，听听他们的
真的会有好处的。肉毕竟长在你自己身上，何必为了跟人赌气而放弃更有效率的办法呢？
【在 l**m 的大作中提到】
: 首先我从来也没说我要一两个月就减10磅 我知道一周一磅是正常量 我每天跑3迈也将
: 近5000米了 外加不吃/少吃晚饭 对于一个普通减肥者来说 这种练法错在哪了？ 错在
: 没即时间空心跳？错在没按照你的方法跑？ 呵呵 我所说的瓶颈不是减不下去了 而
: 是现在动力不足了懒得坚持了而已 如果我坚持我自己的方法肯定能减下去 我还真觉得
: 不需要监控心跳 就为减个肥 又不是专业长跑运动员 我没你那么讲究 真的
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b*******t
发帖数: 33714 | 37 可以让你跑步的时候直接看不用停
【在 l**m 的大作中提到】
: 10块钱的心率表您觉得能比我手数的强么？
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c********d
发帖数: 11593 | 38 那种绑在胸前的怎么看？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 可以让你跑步的时候直接看不用停
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b*******t
发帖数: 33714 | 39 那种是配手表的，不是撩衣服起来看。。。。
【在 c********d 的大作中提到】
: 那种绑在胸前的怎么看？
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b****i
发帖数: 11322 | 40 那种都配手表啊
【在 c********d 的大作中提到】
: 那种绑在胸前的怎么看？
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b****i
发帖数: 11322 | 41 獭獭撩一下衣服。。。不行了我又失血过多了！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那种是配手表的，不是撩衣服起来看。。。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 42 bobo你先示范一个。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 獭獭撩一下衣服。。。不行了我又失血过多了！
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b*******t
发帖数: 33714 | 43 不吃晚饭减下去的分量，是很容易就回来的，除非你打算一辈子就这样了，而且很伤身体
控制心率是为了花同样的力气减更多的肥，并且减少受伤的概率。跑步是一项非常容易
受伤的运动，不仅对运动员，对“普通减肥者”来说也是如此。大家只是给你提建议想
你少走弯路，男子汉还是不要玻璃心啦，这边平时大家说话直接一点严厉一点的也不少
，但是如果你自己能从这当中学到东西才最重要
【在 l**m 的大作中提到】
: 首先我从来也没说我要一两个月就减10磅 我知道一周一磅是正常量 我每天跑3迈也将
: 近5000米了 外加不吃/少吃晚饭 对于一个普通减肥者来说 这种练法错在哪了？ 错在
: 没即时间空心跳？错在没按照你的方法跑？ 呵呵 我所说的瓶颈不是减不下去了 而
: 是现在动力不足了懒得坚持了而已 如果我坚持我自己的方法肯定能减下去 我还真觉得
: 不需要监控心跳 就为减个肥 又不是专业长跑运动员 我没你那么讲究 真的
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c********d
发帖数: 11593 | 44 嗯，我买的garmin 405配着一个绑在胸前的心率表，但是我从来不知道怎么弄，心想绑
在胸前不就看不到了么……这么说,心率表的度数可以在手表上读出来? 什么原理，二
者之间有无线连接么？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那种是配手表的，不是撩衣服起来看。。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 45 无线数据传输，用的是ANT+协议，手表上看实时心率
【在 c********d 的大作中提到】
: 嗯，我买的garmin 405配着一个绑在胸前的心率表，但是我从来不知道怎么弄，心想绑
: 在胸前不就看不到了么……这么说,心率表的度数可以在手表上读出来? 什么原理，二
: 者之间有无线连接么？
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c********d
发帖数: 11593 | 46 谢谢科普。看来下次就算去健身房也得把405戴上了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 无线数据传输，用的是ANT+协议，手表上看实时心率
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b*******t
发帖数: 33714 | 47 对阿 要读一下说明书呀 =)
【在 c********d 的大作中提到】
: 嗯，我买的garmin 405配着一个绑在胸前的心率表，但是我从来不知道怎么弄，心想绑
: 在胸前不就看不到了么……这么说,心率表的度数可以在手表上读出来? 什么原理，二
: 者之间有无线连接么？
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b*******t
发帖数: 33714 | 48 室内的话记得把gps关掉，长按左边GPS，然后就可以进入菜单了
我只是觉得这表的表带实在很不舒服 > <
【在 c********d 的大作中提到】
: 谢谢科普。看来下次就算去健身房也得把405戴上了。
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w***n
发帖数: 9040 | 49 不客气，有个心率参照，还可以衡量相同心率（强度）范围内自己运动能力的变化。
前两天我MAF心率下跑的：
Split Time Distance Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace
Best Pace Avg HR Max HR
1 08:01.8 1 33 49 8:02 6:13 141 152
2 07:55.4 1 13 36 7:55 6:08 152 156
3 08:04.0 1 20 16 8:04 7:11 154 157
4 01:20.4 0.16 3 13 8:28 7:10 153 154
Sum 25:21.7 3.16 69 115 8:02 6:08 149 157
【在 c********d 的大作中提到】
: 谢谢科普。看来下次就算去健身房也得把405戴上了。
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b*******t
发帖数: 33714 | 50 吴老师你是不是只在室外跑？我一直没有研究出来GPS off的情况下怎么手动按lap...
【在 w***n 的大作中提到】
: 不客气，有个心率参照，还可以衡量相同心率（强度）范围内自己运动能力的变化。
: 前两天我MAF心率下跑的：
: Split Time Distance Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace
: Best Pace Avg HR Max HR
: 1 08:01.8 1 33 49 8:02 6:13 141 152
: 2 07:55.4 1 13 36 7:55 6:08 152 156
: 3 08:04.0 1 20 16 8:04 7:11 154 157
: 4 01:20.4 0.16 3 13 8:28 7:10 153 154
: Sum 25:21.7 3.16 69 115 8:02 6:08 149 157
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c********d
发帖数: 11593 | 51 xmjdh地看着这个心率和速度……
【在 w***n 的大作中提到】
: 不客气，有个心率参照，还可以衡量相同心率（强度）范围内自己运动能力的变化。
: 前两天我MAF心率下跑的：
: Split Time Distance Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace
: Best Pace Avg HR Max HR
: 1 08:01.8 1 33 49 8:02 6:13 141 152
: 2 07:55.4 1 13 36 7:55 6:08 152 156
: 3 08:04.0 1 20 16 8:04 7:11 154 157
: 4 01:20.4 0.16 3 13 8:28 7:10 153 154
: Sum 25:21.7 3.16 69 115 8:02 6:08 149 157
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s*******t
发帖数: 7746 | 52 火锅人真好啊，那么有耐心继续给lz建议。
lz先看看置顶紫苏的帖子吧
【在 A******e 的大作中提到】
: 好吧。最后再废话一些。
: 1. 男生按照正确的跑步减肥要领，以你的每周5跑，一个月减10磅那是正常量
: 2. 不吃/少吃完饭，对一个普通减肥者来说，是不提倡的。一定要吃。
: 3. 对，你错在没记时间没有控制心率。
: 4. 不是我的方法。本版跑步的都是用的这个方法。你可以Google一下MAF
: 5. 本版没有专业长跑运动员。
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w***n
发帖数: 9040 | 53 嗯，我都是室外跑。
室内的话，我又foot pod，也不用手动按。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 吴老师你是不是只在室外跑？我一直没有研究出来GPS off的情况下怎么手动按lap...
:
:
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b*******t
发帖数: 33714 | 54 foot pod不是只能估算么？要是跑道的话还是手按比较准确吧？
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，我都是室外跑。
: 室内的话，我又foot pod，也不用手动按。
|
w***n
发帖数: 9040 | 55 慢慢来嘛，给你看看我2011年3月29号，第一次开始跑：
Split Time Distance Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace
Best Pace Avg HR Max HR
1 09:49.1 1 0 36 9:49 7:14 156 176
2 10:11.2 1 25 14 10:11 8:25 169 176
3 10:01.7 0.89 19 65 11:19 8:47 165 167
Sum 30:01.9 2.89 44 115 10:24 7:14 163 176
【在 c********d 的大作中提到】
: xmjdh地看着这个心率和速度……
:
:
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w***n
发帖数: 9040 | 56 嗯，那倒是，虽然可以校准，不过还是有误差。
跑道太高级了，跑一圈按一下LAP键不行么？
【在 b*******t 的大作中提到】
: foot pod不是只能估算么？要是跑道的话还是手按比较准确吧？
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b*******t
发帖数: 33714 | 57 好荔枝！！
【在 w***n 的大作中提到】
: 慢慢来嘛，给你看看我2011年3月29号，第一次开始跑：
: Split Time Distance Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace
: Best Pace Avg HR Max HR
: 1 09:49.1 1 0 36 9:49 7:14 156 176
: 2 10:11.2 1 25 14 10:11 8:25 169 176
: 3 10:01.7 0.89 19 65 11:19 8:47 165 167
: Sum 30:01.9 2.89 44 115 10:24 7:14 163 176
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b*******t
发帖数: 33714 | 58 按了好像没用。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，那倒是，虽然可以校准，不过还是有误差。
: 跑道太高级了，跑一圈按一下LAP键不行么？
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v******s
发帖数: 6949 | 59 鉴定了一下：说话是挺不中听的。
【在 A******e 的大作中提到】
: 男生减肥，一个月掉10磅那都不叫“效果显著”。你跑步速度有多快？测过心跳吗？
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w***n
发帖数: 9040 | 60 跑步一年半
【在 b*******t 的大作中提到】
: 好荔枝！！
:
:
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S*********g
发帖数: 7653 | 61 你这fitness 也不好啊 6的速度心跳到了140
心率没必要测 又不是练长跑
148
【在 A******e 的大作中提到】
: 以你的身体状况，加之你的目标，你跑太快了。跑3麦还不到30分钟，你基本上就是在
: burn血糖，不沾脂肪啥事儿。最起码你要跑到45分钟。而且你不测心跳是大错特错。我
: 认为我的fitness应该比你好很多，我现在跑6mph，头三麦的心跳大概是140，144，148
: 。你的心跳要是不到160那才是奇怪了。下次跑步测了心跳再来说。
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w***n
发帖数: 9040 | 62 牛人出现了，你绝对是属于有跑步天赋的
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你这fitness 也不好啊 6的速度心跳到了140
: 心率没必要测 又不是练长跑
:
: 148
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A******e
发帖数: 3373 | 63 比我fit的人多了去了。我跑步进展缓慢，至今跑完5麦心跳仍然要过150
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你这fitness 也不好啊 6的速度心跳到了140
: 心率没必要测 又不是练长跑
:
: 148
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A******e
发帖数: 3373 | 64 嗯，以后沉默是金。
【在 v******s 的大作中提到】
: 鉴定了一下：说话是挺不中听的。
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y***r
发帖数: 1845 | 65 开始跑就不慢啊。
【在 w***n 的大作中提到】
: 慢慢来嘛，给你看看我2011年3月29号，第一次开始跑：
: Split Time Distance Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace
: Best Pace Avg HR Max HR
: 1 09:49.1 1 0 36 9:49 7:14 156 176
: 2 10:11.2 1 25 14 10:11 8:25 169 176
: 3 10:01.7 0.89 19 65 11:19 8:47 165 167
: Sum 30:01.9 2.89 44 115 10:24 7:14 163 176
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w***n
发帖数: 9040 | 66 新人不量化的科学锻炼真的不行的，你看我第一次跑速度龟不说，平均心率都163了，
傻跑了10几次，才知道还应该控制心率，从此世界一下就美好了，进步的也很快。
我2011年3月29号，第一次开始跑：
Split Time Distance Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace
Best Pace Avg HR Max HR
1 09:49.1 1 0 36 9:49 7:14 156 176
2 10:11.2 1 25 14 10:11 8:25 169 176
3 10:01.7 0.89 19 65 11:19 8:47 165 167
Sum 30:01.9 2.89 44 115 10:24 7:14 163 176
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你这fitness 也不好啊 6的速度心跳到了140
: 心率没必要测 又不是练长跑
:
: 148
|
w***n
发帖数: 9040 | 67 因为我不应该跑那么快，10的pace对于当时的我来说，强度太高了。
如果超过了最大有氧心率的话，速度是快了，但是身体开始更多的借用无氧运动能力，
耗费很多氧气的同时，还会有乳酸堆积，坚持不了很长时间的，这也就是为什么有些人
跑30分钟就不行了。
【在 y***r 的大作中提到】
: 开始跑就不慢啊。
:
:
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b*******t
发帖数: 33714 | 68 吴老师我跑30min avg HR上过181...
【在 w***n 的大作中提到】
: 新人不量化的科学锻炼真的不行的，你看我第一次跑速度龟不说，平均心率都163了，
: 傻跑了10几次，才知道还应该控制心率，从此世界一下就美好了，进步的也很快。
: 我2011年3月29号，第一次开始跑：
: Split Time Distance Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace
: Best Pace Avg HR Max HR
: 1 09:49.1 1 0 36 9:49 7:14 156 176
: 2 10:11.2 1 25 14 10:11 8:25 169 176
: 3 10:01.7 0.89 19 65 11:19 8:47 165 167
: Sum 30:01.9 2.89 44 115 10:24 7:14 163 176
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w***n
发帖数: 9040 | 69 你太牛了，赶上我5KM比赛心率了。
不过心肺能力提高的挺快的，跑一段时间，心率就下来了，到时候是肌肉跟不上了。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 吴老师我跑30min avg HR上过181...
:
:
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y***r
发帖数: 1845 | 70 有道理。但你还是跑了接近3个mile呢。按照当时的身体状况，要是MAF心率的话得上11
min/mile了吧？
【在 w***n 的大作中提到】
: 因为我不应该跑那么快，10的pace对于当时的我来说，强度太高了。
: 如果超过了最大有氧心率的话，速度是快了，但是身体开始更多的借用无氧运动能力，
: 耗费很多氧气的同时，还会有乳酸堆积，坚持不了很长时间的，这也就是为什么有些人
: 跑30分钟就不行了。
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S*********g
发帖数: 7653 | 71 我从开始跑步就很少测心率 是看着别人测 好玩才去测的 可以BSO静止心率才去测的。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 新人不量化的科学锻炼真的不行的，你看我第一次跑速度龟不说，平均心率都163了，
: 傻跑了10几次，才知道还应该控制心率，从此世界一下就美好了，进步的也很快。
: 我2011年3月29号，第一次开始跑：
: Split Time Distance Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace
: Best Pace Avg HR Max HR
: 1 09:49.1 1 0 36 9:49 7:14 156 176
: 2 10:11.2 1 25 14 10:11 8:25 169 176
: 3 10:01.7 0.89 19 65 11:19 8:47 165 167
: Sum 30:01.9 2.89 44 115 10:24 7:14 163 176
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w***n
发帖数: 9040 | 72 嗯，估计是，新人开始速度慢，跑快点倒是也不怕。反正动了总比不动强，every mile
counts。
但是过一段时间以后，不科学训练的话，进步就慢了。
比如我现在训练跑9分的pace，比赛跑7分的pace就挺好，训练要是也都跑7分pace，身
体压力太大、疲劳恢复慢不说，量一大必然受伤。
11
【在 y***r 的大作中提到】
: 有道理。但你还是跑了接近3个mile呢。按照当时的身体状况，要是MAF心率的话得上11
: min/mile了吧？
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b*******t
发帖数: 33714 | 73 游泳的话也看心率控制速度？
mile
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，估计是，新人开始速度慢，跑快点倒是也不怕。反正动了总比不动强，every mile
: counts。
: 但是过一段时间以后，不科学训练的话，进步就慢了。
: 比如我现在训练跑9分的pace，比赛跑7分的pace就挺好，训练要是也都跑7分pace，身
: 体压力太大、疲劳恢复慢不说，量一大必然受伤。
:
: 11
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w***n
发帖数: 9040 | 74 可能你本身基础比较好，我跑步之前，静止心率是87，有氧基础太差，稍微一动就100
好几，不控制真的不行。
现在静止心率50左右。
。。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我从开始跑步就很少测心率 是看着别人测 好玩才去测的 可以BSO静止心率才去测的。。
:
:
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y***r
发帖数: 1845 | 75 我还是有点没有想明白：如果训练的时候跑9分，那怎么知道比赛的时候应该维持多少
的pace呢？是不是之前得模拟比赛一下，跑一个7分看看什么效果？万一开始速度快了
最后可能就没影力气了。
mile
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，估计是，新人开始速度慢，跑快点倒是也不怕。反正动了总比不动强，every mile
: counts。
: 但是过一段时间以后，不科学训练的话，进步就慢了。
: 比如我现在训练跑9分的pace，比赛跑7分的pace就挺好，训练要是也都跑7分pace，身
: 体压力太大、疲劳恢复慢不说，量一大必然受伤。
:
: 11
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A******e
发帖数: 3373 | 76 我纯好奇：如果你不测心率的话，平时怎么跑？全凭感觉吗？
。。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我从开始跑步就很少测心率 是看着别人测 好玩才去测的 可以BSO静止心率才去测的。。
:
:
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w***n
发帖数: 9040 | 77 专业运动员自己凭感觉就行。
我们业余的可以通过短的比赛预测长的。
跑多了自己能有数，啥pace能hold住。
我现在也是新人，马拉松比赛前面跑快了，烧糖烧多了，前半程1:38，后半程1:46，慢
了8分钟之多。
还可以看心率，例如，训练150bpm，半马比赛177，全马166之类的。
【在 y***r 的大作中提到】
: 我还是有点没有想明白：如果训练的时候跑9分，那怎么知道比赛的时候应该维持多少
: 的pace呢？是不是之前得模拟比赛一下，跑一个7分看看什么效果？万一开始速度快了
: 最后可能就没影力气了。
:
: mile
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y***r
发帖数: 1845 | 78 稍微明白一点了。比赛就是要拼一拼，不管MAF心率对吧？回头我练好了也去赛一把，
哈哈
【在 w***n 的大作中提到】
: 专业运动员自己凭感觉就行。
: 我们业余的可以通过短的比赛预测长的。
: 跑多了自己能有数，啥pace能hold住。
: 我现在也是新人，马拉松比赛前面跑快了，烧糖烧多了，前半程1:38，后半程1:46，慢
: 了8分钟之多。
: 还可以看心率，例如，训练150bpm，半马比赛177，全马166之类的。
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w***n
发帖数: 9040 | 79 嗯，比赛当然不管MAF了，尽量的借用无氧运动能力吧。
不过开始别跑太快，不然乳酸堆积，欠下氧债，后面会很惨。
【在 y***r 的大作中提到】
: 稍微明白一点了。比赛就是要拼一拼，不管MAF心率对吧？回头我练好了也去赛一把，
: 哈哈
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d******0
发帖数: 22800 | 80 这贴子集中了版面的知识，从跑到吃！很好的一条线！ |
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S*********g
发帖数: 7653 | 81 就是凭感觉啊
我已经很长时间不带表了
我能感觉自己在什么pace上
【在 A******e 的大作中提到】
: 我纯好奇：如果你不测心率的话，平时怎么跑？全凭感觉吗？
:
: 。。
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d******0
发帖数: 22800 | 82 嗯，偶开始是15:23 per mile的pace。一小时大概4迈不到，被遛弯的老头老奶超过，
但是偶这样的龟速下还是坚持跑的，没有走。和这录像里的胖子差不多的步伐和步速。
【在 c********d 的大作中提到】
: 别急别急，慢慢来就好了。大家伙儿的意思都差不多，跑30分钟就累得跑不动，你就该
: 考虑速度上悠着点，但是拉长跑步时间和距离。这样子你不会累，而且减肥效果会更好
: 。dash都说过无数次他当初开跑时还不到5mph，但是能跑起来能坚持下去就是好的。至
: 于到底你要怎么悠着，别人不知道你的具体情况如何，那也只能拿心率作参考了。既然
: 6mph坚持不了半小时，就换到5.5mph跑一个小时试试看么。
:
: 程
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A******e
发帖数: 3373 | 83 嗯，我问得不准确。短话长说吧。
我以前其实一直是7mph-7.5mph在跑，偶尔测心率，跑完4麦、5麦大概是165左右。我个
人以为每个人对心率的感受不一样。我静止心率52上下，很稳定，但是一跑起步来(5.5
以上的速度)，头一麦心率最少都是130以上，但是只要不超过170，我都没有什么难受
的感觉。后来P90X练完了，本版很多人教育我跑快了，我也去看了很多东西，觉得减肥
或者平时exercise的确不需要心率太高，所以才降到6mph跑步。
我看你应该是路跑吧？我要是路跑的话，要控制在6mph的速度也很难。其实我最
comfortable的速度应该是8分半左右的pace。我是好奇，你跑步是为了减肥吗？还是就
是keep一定的运动量？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 就是凭感觉啊
: 我已经很长时间不带表了
: 我能感觉自己在什么pace上
|
S*********g
发帖数: 7653 | 84 我静心率去年36
6的速度根本跑不起来。。
我的easy pace 是7.5miles/h
现在跑步纯粹为减肥，举重增肌阶段一步也不跑
什么6的速度跑啊，基本上没办法提高你的心肺能力，要多跑tempo 和interval才能提
高无氧阈值，提高VO2MAX
如果你路跑速度控制不好，多半还是跑少了。 另外如果你舒服的pace是八分半，那你
10K 应该能跑40分钟以内，当然我理解的舒服pace是心率在75% of MAXHEARTRATE以下
我在举重之前跑步是为了好玩和比赛，其实也就跑过两个比赛而已，10K 37分44秒
1mile 5分02秒
.5
【在 A******e 的大作中提到】
: 嗯，我问得不准确。短话长说吧。
: 我以前其实一直是7mph-7.5mph在跑，偶尔测心率，跑完4麦、5麦大概是165左右。我个
: 人以为每个人对心率的感受不一样。我静止心率52上下，很稳定，但是一跑起步来(5.5
: 以上的速度)，头一麦心率最少都是130以上，但是只要不超过170，我都没有什么难受
: 的感觉。后来P90X练完了，本版很多人教育我跑快了，我也去看了很多东西，觉得减肥
: 或者平时exercise的确不需要心率太高，所以才降到6mph跑步。
: 我看你应该是路跑吧？我要是路跑的话，要控制在6mph的速度也很难。其实我最
: comfortable的速度应该是8分半左右的pace。我是好奇，你跑步是为了减肥吗？还是就
: 是keep一定的运动量？
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A******e
发帖数: 3373 | 85 你是异类。我从没见过心率在45以下的。
我跑步是为了burn fat，要把腰上的love handle灭掉。每年夏天为了准备足球
tournament，我都是7-7.5的速度跑上一两个月。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我静心率去年36
: 6的速度根本跑不起来。。
: 我的easy pace 是7.5miles/h
: 现在跑步纯粹为减肥，举重增肌阶段一步也不跑
: 什么6的速度跑啊，基本上没办法提高你的心肺能力，要多跑tempo 和interval才能提
: 高无氧阈值，提高VO2MAX
: 如果你路跑速度控制不好，多半还是跑少了。 另外如果你舒服的pace是八分半，那你
: 10K 应该能跑40分钟以内，当然我理解的舒服pace是心率在75% of MAXHEARTRATE以下
: 我在举重之前跑步是为了好玩和比赛，其实也就跑过两个比赛而已，10K 37分44秒
: 1mile 5分02秒
|
S*********g
发帖数: 7653 | 86 跑版30多 40多的一堆
【在 A******e 的大作中提到】
: 你是异类。我从没见过心率在45以下的。
: 我跑步是为了burn fat，要把腰上的love handle灭掉。每年夏天为了准备足球
: tournament，我都是7-7.5的速度跑上一两个月。
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A******e
发帖数: 3373 | 87 我是说know in person
跑版你说的那一堆已经算是pro了。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 跑版30多 40多的一堆
|
S*********g
发帖数: 7653 | 88 跟pro还是差远了
pro的10K 都在31分钟以内
总之新人没必要这装备拿装备的测心率 这啊那啊的 都是烧钱
【在 A******e 的大作中提到】
: 我是说know in person
: 跑版你说的那一堆已经算是pro了。
|
T****r
发帖数: 4006 | 89 餓的太狠了，出現心理反彈，可以多吃點，吃健康點，加多運動。
激勵的方法，讓你ld給你照相，顯得越肥的越好，你把自己的相片跟吳尊的對比著看..
..再看...有沒有受到刺激？
【在 l**m 的大作中提到】
: 我身高178 前一段没运动体重狂飙到170lb 体脂含量21% 痛下决心减肥！ 我爱打羽毛
: 球 作为激励机制LD同意如果我减10lb就可以买一把新拍子 于是头两个礼拜我动力无
: 限 每周跑步5次 每次平均3迈 晚饭基本不吃 吃也严格控制自己到了不饿就停 决不吃
: 顶 减肥效果明显 现在165.4lb了 进入了瓶颈 一方面身体比较疲劳不想跑了 另一方
: 面很想吃 想吃顶 甚至问自己减肥图什么 这样大逆不道的问题。。。
: 谁能跟我说说这时候应该怎么办？改变方法？ 增加强度？ 还是屋里贴满吴尊的肌肉照
: 给自己一些激励？
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m*****n
发帖数: 3644 | 90 是mean了点。改正就好
【在 A******e 的大作中提到】
: 嗯，以后沉默是金。
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d******0
发帖数: 22800 | 91 偶还真把这条线的帖子全看完了。楼主，大家语气可能太着急了一点，但是心意是好的
，千万不要往心里去。
楼主的体重和身高和偶还是这个几个减肥的哥们是一模一样的。偶减肥前也是178cm，
170lb，但是体脂是16%，比你好一点。减肥目的是血糖血脂和腹肌的6 pack。目标是
140lb左右。
开始偶也是像你一样，不吃加狂跑，但是在本版受到了很好的教育，1）紫苏的加蛋白
不饿肚子健康饮食，改变饮食结构而不是一味减量。2）wuyan老师的，低心率MAF慢跑
法。3）还有就是偶自己从网上学习的正确跑姿。几样东西都在“[请版主M并置顶]
loseweight 资源共享”里头。
偶个人看法，1）你吃的太少了，营养跟不上，这样减肥伤身体。 2）你跑的太快了，
每次血糖减的太多，脂肪减的少，血糖吃吃就回来了，脂肪还在。3）这样很容易疲劳
，不容易坚持下去，所以你开始怀疑自己减肥图啥，不是你意志力不够，而是你选择了
一条谁也撑不住的路，你的身体在给你提抗议了。
希望，1）看看当年紫苏给偶的饮食建议，多加新鲜蔬菜水果加燕麦加白肉，少大米饭
少面食
。2）MAF的跑步，每天跑40分钟，不要管速度里程，控制心跳和时间，注意跑姿。3）
以你的打羽毛球的运动基础，下面3-4个月，白赚3把羽毛球拍是小菜一碟。偶也喜欢打
羽毛球，就是好久没机会打了。
最后，祝你减肥成功，饮食更健康！
偶的运动log都在这里：仅供参考
http://www.mitbbs.com/article/loseweight/3998751_0.html
【在 l**m 的大作中提到】
: 我身高178 前一段没运动体重狂飙到170lb 体脂含量21% 痛下决心减肥！ 我爱打羽毛
: 球 作为激励机制LD同意如果我减10lb就可以买一把新拍子 于是头两个礼拜我动力无
: 限 每周跑步5次 每次平均3迈 晚饭基本不吃 吃也严格控制自己到了不饿就停 决不吃
: 顶 减肥效果明显 现在165.4lb了 进入了瓶颈 一方面身体比较疲劳不想跑了 另一方
: 面很想吃 想吃顶 甚至问自己减肥图什么 这样大逆不道的问题。。。
: 谁能跟我说说这时候应该怎么办？改变方法？ 增加强度？ 还是屋里贴满吴尊的肌肉照
: 给自己一些激励？
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d******0
发帖数: 22800 | 92 大家多多鼓励新人，言语最好温和如春风，去掉自己心理的ego，不要指责，不要批评
，多加鼓励表扬，正面的让新人更快更好的走上运动减肥健康饮食的道路，最后培养出
良好的生活习惯收益终身。 |
d*********n
发帖数: 2477 | 93 我LG就给我照了一个超显肥的，还是蹲着照得，
被我埋怨了很久，然后他说，等拍after的时候，
我会感谢他的。。。
..
【在 T****r 的大作中提到】
: 餓的太狠了，出現心理反彈，可以多吃點，吃健康點，加多運動。
: 激勵的方法，讓你ld給你照相，顯得越肥的越好，你把自己的相片跟吳尊的對比著看..
: ..再看...有沒有受到刺激？
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d*********n
发帖数: 2477 | 94 我LG就给我照了一个超显肥的，还是蹲着照得，
被我埋怨了很久，然后他说，等拍after的时候，
我会感谢他的。。。
..
【在 T****r 的大作中提到】
: 餓的太狠了，出現心理反彈，可以多吃點，吃健康點，加多運動。
: 激勵的方法，讓你ld給你照相，顯得越肥的越好，你把自己的相片跟吳尊的對比著看..
: ..再看...有沒有受到刺激？
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w******a
发帖数: 2057 | 95 吴老师，冒昧地问一句，您人在扭腰吗？ 我怎么脚着您说话这么象我一热爱长跑乐于
祝人的前同事大哥？
mile
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，估计是，新人开始速度慢，跑快点倒是也不怕。反正动了总比不动强，every mile
: counts。
: 但是过一段时间以后，不科学训练的话，进步就慢了。
: 比如我现在训练跑9分的pace，比赛跑7分的pace就挺好，训练要是也都跑7分pace，身
: 体压力太大、疲劳恢复慢不说，量一大必然受伤。
:
: 11
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w***n
发帖数: 9040 | 96 真有先见之明呀
【在 d*********n 的大作中提到】
: 我LG就给我照了一个超显肥的，还是蹲着照得，
: 被我埋怨了很久，然后他说，等拍after的时候，
: 我会感谢他的。。。
:
: ..
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w***n
发帖数: 9040 | 97 我在芝加哥
【在 w******a 的大作中提到】
: 吴老师，冒昧地问一句，您人在扭腰吗？ 我怎么脚着您说话这么象我一热爱长跑乐于
: 祝人的前同事大哥？
:
: mile
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w******a
发帖数: 2057 | |
