b*********s
发帖数: 1074 | 1 跑了三个月了，其中前1个半月，基本每周至少4天是跑1一小时（加上热身+冷却75分钟
），大概是5mph的样子。后来发现瘦肉掉了不少，就换成一周跑1次1个小时5.2mph，其
余时间是跑30分钟（前戏后戏总共40分钟），大概是6mph，然后继续力量练习1个钟头
。现在测出来是30分钟@6mph最高心跳156，冷却后108。比刚开始的168/124好一些，不
过不太多。是不是方法不够科学啊？有没有更好的计划，又能提高心肺，又能至少保持
瘦肉不掉？ |
d*********e
发帖数: 8525 | |
l*****o
发帖数: 26631 | 3 是只掉了瘦肉，还是肥肉瘦肉一起掉啊？
吃的够多吗？
【在 b*********s 的大作中提到】
: 跑了三个月了，其中前1个半月，基本每周至少4天是跑1一小时（加上热身+冷却75分钟
: ），大概是5mph的样子。后来发现瘦肉掉了不少，就换成一周跑1次1个小时5.2mph，其
: 余时间是跑30分钟（前戏后戏总共40分钟），大概是6mph，然后继续力量练习1个钟头
: 。现在测出来是30分钟@6mph最高心跳156，冷却后108。比刚开始的168/124好一些，不
: 过不太多。是不是方法不够科学啊？有没有更好的计划，又能提高心肺，又能至少保持
: 瘦肉不掉？
|
b*********s
发帖数: 1074 | 4 当然是一起掉啊，呵呵，以前能bp推180磅5x5左右，现在恢复了一个月还只能推到160
，5个就做不动了。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 是只掉了瘦肉，还是肥肉瘦肉一起掉啊？
: 吃的够多吗？
|
l*****o
发帖数: 26631 | 5 哦。 好像掉点瘦肉也是正常的吧。只要大部分是肥肉就行。
160
【在 b*********s 的大作中提到】
: 当然是一起掉啊，呵呵，以前能bp推180磅5x5左右，现在恢复了一个月还只能推到160
: ，5个就做不动了。。。
|
