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Fitness版 - 2012 Training Log
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相关话题的讨论汇总
话题: fat话题: calories话题: average话题: protein话题: weekly
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1 (共1页)
l******u
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1
Week10 (3/5-3/11)
3/10 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2059 (216:82:104)
想法：练了个YogaX就浑身疼，提着壶铃深蹲（that's right还没敢swing呢）十个就头
上冒汗心跳加速，再不恢复练就要废了！
l******u
发帖数: 3169
2
Week11(3/12-3/18)
3/13 Stationary Bike 40min
3/15 Bike HIIT 170-190 BPM HR 40min
3/17 X Stretch
3/18 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2073 (241:77:95)
想法：
去gym跟人坎价真是麻烦，没法子老婆喜欢这个gym说离公司近。练了40分钟自行车，不
给力。现在还处在恢复阶段也就算了，将来还是要学习一下怎么用跑步机HIIT，或者用
ipod来做plyometrics。。。
第二次去就好了很多，试了试interval training，1.5:1分钟，把心律push到190再降
回170，出了一大身汗。
s****e
发帖数: 1984
3
不做weight training 了？
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
l******u
发帖数: 3169
4
还没恢复到这一步，呵呵，我在手术之前已经主要focus在lower body了，现在还不太
敢直接练腿和臀，自行车主要的好处就是安全吧，毕竟屁股上被切了好几刀 ：-）

【在 s****e 的大作中提到】
: 不做weight training 了？
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
m*******r
发帖数: 13263
5
割肉了？

【在 l******u 的大作中提到】
: 还没恢复到这一步，呵呵，我在手术之前已经主要focus在lower body了，现在还不太
: 敢直接练腿和臀，自行车主要的好处就是安全吧，毕竟屁股上被切了好几刀 ：-）
l******u
发帖数: 3169
6
Week12(3/19-3/25)
3/20 Bike HIIT 45min: 2':1' 165BPM-185BPM
3/22 Bike HIIT 50min: 2':1' 165BPM-185BPM
3/24 YogaX
3/25 3-Mile Run at Moderate Pace
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2231 (269:81:115)
想法：这星期的两次自行车Interval Training算是找到了一些感觉，正琢磨着什么时
候翘班去参加一下Spin Class，厚厚~~周日去参加了一个本地Susan G. Koman的慈善跑
步活动，5K居然跑了34分钟。。。鄙视死自己了！跑步还是要好好练啊，刚开始特别不
习惯。。。
l******u
发帖数: 3169
7
割了，55~

【在 m*******r 的大作中提到】
: 割肉了？
l******u
发帖数: 3169
8
Week13(3/26-4/1)
3/28 Bike 40min
3/31 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1979 (197:80:109)
想法：这周锻炼得不好，跑步之后腿居然疼了好几天，只好安慰自己循序渐进。周末倒
是去REI试backpack，结果背着包楼上楼下地窜，还算是有点儿强度。下周又要出门，
少不得锻炼又要被影响。。。
l******u
发帖数: 3169
9
Week14,15(4/2-4/15)
4/2 Bike Interval 2:1 for 50min HR160-180
4/10 Bike 50min
4/14 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2120 (224:87:110)
想法：这两周的锻炼受到出门和training的影响，争取下周恢复正常！
l******u
发帖数: 3169
10
Week16(4/16-3/25)
4/17 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
4/19 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
4/21 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2156 (228:93:111)
想法：本周的锻炼稍微恢复正常了一些，本来周末打算做一次swing，结果因为杂事耽
误了，争取下周补上。现在体重基本稳定在140-142磅几个月了，估计身体现在处于比
较平衡的状态，头发还是掉但是青春痘好了不少，呵呵~~
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m*******r
发帖数: 13263
11
掉头发长青春痘是怎么搞的？

【在 l******u 的大作中提到】
: Week16(4/16-3/25)
: 4/17 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
: 4/19 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
: 4/21 YogaX
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2156 (228:93:111)
: 想法：本周的锻炼稍微恢复正常了一些，本来周末打算做一次swing，结果因为杂事耽
: 误了，争取下周补上。现在体重基本稳定在140-142磅几个月了，估计身体现在处于比
: 较平衡的状态，头发还是掉但是青春痘好了不少，呵呵~~
l******u
发帖数: 3169
12
Week17(4/23-4/29)
4/24 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
4/26 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
4/28 YogaX
4/29KB Swing 35# 20x8
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2062 (211:95:100)
想法：恢复了swing，欧耶~~，腿疼。。。
l******u
发帖数: 3169
13
内分泌失调？或者是over train了？不太清楚~~

【在 m*******r 的大作中提到】
: 掉头发长青春痘是怎么搞的？
l******u
发帖数: 3169
14
Week18(4/30-5/6)
5/1 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
5/4 KB Swing 35# 20x10
5/5 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2034 (237:81:93)
想法：手术后力量恢复的还不错了，柔韧性还有待提高，不过据说我的瑜伽动作比以前
标准了，呵呵。好像屁股也翘乐意些... *^_^*
d*i
发帖数: 9453
15
赞屁股也翘了，要求上对比pp

【在 l******u 的大作中提到】
: Week18(4/30-5/6)
: 5/1 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
: 5/4 KB Swing 35# 20x10
: 5/5 YogaX
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2034 (237:81:93)
: 想法：手术后力量恢复的还不错了，柔韧性还有待提高，不过据说我的瑜伽动作比以前
: 标准了，呵呵。好像屁股也翘乐意些... *^_^*
l******u
发帖数: 3169
16
Week19(5/7-5/13)
5/8 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
5/10 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
5/12 YogaX
5/13 KB Swing 35# 20x10
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2095 (217:98:107)
l******u
发帖数: 3169
17
这个。。。好像需要露的比较多才能注意到, 尺度太大哈~~ *^_^*
也可能是心理作用

【在 d*i 的大作中提到】
: 赞屁股也翘了，要求上对比pp
m*******r
发帖数: 13263
18
一定要露吗？

【在 l******u 的大作中提到】
: 这个。。。好像需要露的比较多才能注意到, 尺度太大哈~~ *^_^*
: 也可能是心理作用
l******u
发帖数: 3169
19
Week20(5/14-5/20)
5/17 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
5/19 KB Swing 35# 20x10
5/20 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1960 (195:84:103)
l******u
发帖数: 3169
20
Week21(5/21-5/27)
5/22 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
5/26 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2030 (231:81:97)
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l******u
发帖数: 3169
21
Week22(5/28-6/3)
5/28 KB Swing
5/29 Bike HIIT 30min: 2':1' 160BPM-180BPM
6/2 Hiking 4.3 miles 2,400ft. elevation drop carrying ~30 lbs load
6/3 Hiking 7.5 miles 2,400ft. elevation gain carrying ~30 lbs load
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1937 (238:77:89)
想法：周末参加local meet-up的backpacking活动两天，爬了不少山也吃了不少方便面
和罐头，没法准确记录了~~好玩儿！
l******u
发帖数: 3169
22
Week23(6/4-6/10)
6/9 YogaX
6/10 KB Swing 35# x 200
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1977 (257:65:107)
l******u
发帖数: 3169
23
Week24(6/11-6/17)
6/16 YogaX
6/17 KB Swing 35# x 200
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2134 (246:81:100)
l******u
发帖数: 3169
24
Week25(6/18-6/24)
6/23 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2093 (256:75:108)
想法：这周中拔了最后一颗剩下的智齿，锻炼上只做了渔家，下周要恢复正常了~~
l******u
发帖数: 3169
25
Week26(6/25-7/1)
6/26 KB Swing 35# x 170
6/28 KB Swing 35# x 170
6/30 P90X Legs & Back
7/1 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2096 (251:80:110)
想法：本周锻炼的还不错，依我的恢复时间大概隔天练一次感觉会比较自然，一周下来
不会觉得特别疲劳，周末做了Legs&Back对肌肉有些刺激。
l******u
发帖数: 3169
26
Week27(7/2-7/8)
7/4 KB Swing 35# x 200
7/7 P90X Legs
7/8 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2124 (259:80:96)
l******u
发帖数: 3169
27
Week28(7/9-7/15)
7/11 KB Swing 35# x 200
7/14 P90X Legs
7/15 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2003 (210:87:107)
o*********e
发帖数: 2452
28
同要求。。。
难得小苏坚持了这么久，太好奇对比效果了。。。。

【在 d*i 的大作中提到】
: 赞屁股也翘了，要求上对比pp
c******t
发帖数: 1733
29
小苏啊，记得在哪看到你刚从glacier, yellowstone回来，刚好我下个月也要去，介绍
个经验不？

【在 l******u 的大作中提到】
: Week28(7/9-7/15)
: 7/11 KB Swing 35# x 200
: 7/14 P90X Legs
: 7/15 YogaX
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2003 (210:87:107)
l******u
发帖数: 3169
30
Week29(7/16-7/22)
7/18 KB Swing 35# x 200
7/21 P90X Legs
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2017 (252:74:90)
想法：下周去alaska了~~吼吼
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l******u
发帖数: 3169
31
吼吼~~还是空空你来奔baby吧~~~

【在 o*********e 的大作中提到】
: 同要求。。。
: 难得小苏坚持了这么久，太好奇对比效果了。。。。
l******u
发帖数: 3169
32
当然啦！嗯，我们先在冰川玩了3天，然后去黄石6天，当时安排是觉得黄石名气和面积
都比较大。其实应该在冰川多呆两天hiking，我们去了iceberg trail，还有一两个10-
mile(round trip)左右的glacier hike可能更好但没去成。冰川的自然景观美极了，人
也少，雪山镜湖野花青草地~~
你是全家一起去么？主要是hiking还是驾车游？黄石比较适合驾车，人比较较多，景点
什么的有点儿闹哄哄的，不过却是全家老少皆宜~~所以看情况了。

【在 c******t 的大作中提到】
: 小苏啊，记得在哪看到你刚从glacier, yellowstone回来，刚好我下个月也要去，介绍
: 个经验不？
o*********e
发帖数: 2452
33
好说！我奔baby你就奔你的对比照么？:D

【在 l******u 的大作中提到】
: 吼吼~~还是空空你来奔baby吧~~~
c******t
发帖数: 1733
34
多谢小苏。我们一家三口先飞到bozeman，然后开到冰川，再去黄石。 准备冰川先走马
观花，然后两天走哪两个有名的trail。
你hiking遇到熊没有？这怎么练也不是熊的对手阿，还是躲远点好。

10-

【在 l******u 的大作中提到】
: 当然啦！嗯，我们先在冰川玩了3天，然后去黄石6天，当时安排是觉得黄石名气和面积
: 都比较大。其实应该在冰川多呆两天hiking，我们去了iceberg trail，还有一两个10-
: mile(round trip)左右的glacier hike可能更好但没去成。冰川的自然景观美极了，人
: 也少，雪山镜湖野花青草地~~
: 你是全家一起去么？主要是hiking还是驾车游？黄石比较适合驾车，人比较较多，景点
: 什么的有点儿闹哄哄的，不过却是全家老少皆宜~~所以看情况了。
z********0
发帖数: 9013
35
随身带KB，砸它！！！

【在 c******t 的大作中提到】
: 多谢小苏。我们一家三口先飞到bozeman，然后开到冰川，再去黄石。 准备冰川先走马
: 观花，然后两天走哪两个有名的trail。
: 你hiking遇到熊没有？这怎么练也不是熊的对手阿，还是躲远点好。
:
: 10-
l******u
发帖数: 3169
36
Week34(8/20-8/26)
8/25 P90X Legs and ABX
8/26 P90X Yoga
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1963 (251:72:91)
想法：出门回来生了一周病,才恢复锻炼.停了4周之后做了ABX,almost killed me,呵呵
,用进废退啊!!
l******u
发帖数: 3169
37
这次还真遇到一只，青年黑熊，不大才一百来磅。比较惊险的是我们最开始坐在那里休
息没看见他，他估计也没看见我们，还是孩子先发现的，开始还以为她瞎说，不过那时
侯距离远，有两三百feet，他是要跨过trail去另一边的山里，等我们站起来冲他喊
people here的时候他就绕道走了。那时侯距离几百米还有其他hiker，所以还好 ：-）

【在 c******t 的大作中提到】
: 多谢小苏。我们一家三口先飞到bozeman，然后开到冰川，再去黄石。 准备冰川先走马
: 观花，然后两天走哪两个有名的trail。
: 你hiking遇到熊没有？这怎么练也不是熊的对手阿，还是躲远点好。
:
: 10-
l******u
发帖数: 3169
38
照啊，那玩意跟炮弹也差不多吧！

【在 z********0 的大作中提到】
: 随身带KB，砸它！！！
l******u
发帖数: 3169
39
Week35(8/27-9/2)
9/1 P90X Legs and ABX
9/2 Hiking 2-hour
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2114 (257:73:117)
m*******r
发帖数: 13263
40
再挂跟链子以便回收。。。

【在 l******u 的大作中提到】
: 照啊，那玩意跟炮弹也差不多吧！
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l******u
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41
Week36(9/3-9/9)
9/3 P90X YogaX
9/8 P90X Legs and ABX
9/9 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2008 (264:66:113)
s****e
发帖数: 1984
42
赞啊，你还在默默地坚持P90X,好几年了，啥时奔个成果吧!我作完一轮P90X2之后转战
Crossfit去了。
l******u
发帖数: 3169
43
Week37(9/10-9/16)
9/15 P90X Legs and ABX
9/16 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2047 (263:63:115)
l******u
发帖数: 3169
44
Week38(9/17-9/23)
9/18 Kettlebell Swing 20x7
9/22 P90X Legs and ABX
9/23 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1956 (268:61:100)
l******u
发帖数: 3169
45
Week39(9/24-9/30)
9/29 P90X Legs and ABX
9/30 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1990 (252:63:114)
l******u
发帖数: 3169
46
Week40(10/1-10/7)
10/6 P90X Legs and ABX
10/7 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2017 (253:69:107)
l******u
发帖数: 3169
47
Week41(10/8-10/14)
10/9 Kettlebell Swing 20x8
10/11 Kettlebell Swing 20x8
10/13 P90X Legs and ABX
10/14 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1981 (236:77:99)
想法：这周终于恢复了至少四次exercise，part-time的早课实在使得早锻炼越来越难
了，希望下周能继续保持~~
l******u
发帖数: 3169
48
Week42(10/15-10/21)
10/17 10min cardio
10/19 P90X Legs and ABX
10/20 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1960 (244:70:99)
l******u
发帖数: 3169
49
Week43(10/22-10/28)
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1973 (232:73:106)
想法：这周生病了没有锻炼，不过周末带病坚持工作，为下个阶段家里的大修搬了几个
大appliance，也累够呛。下面几个周末可能锻炼都要受影响了，这次的工程量很大，
至少要搭进去两三个月的周末。不过也不可能全部周末都用来做home renovation，学
校那边的课也得花时间，我会坚持记录吃的，还有把干活当锻炼记录了，呵呵 ：-）
l******u
发帖数: 3169
50
Week10 (3/5-3/11)
3/10 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2059 (216:82:104)
想法：练了个YogaX就浑身疼，提着壶铃深蹲（that's right还没敢swing呢）十个就头
上冒汗心跳加速，再不恢复练就要废了！
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Week11(3/12-3/18)
3/13 Stationary Bike 40min
3/15 Bike HIIT 170-190 BPM HR 40min
3/17 X Stretch
3/18 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2073 (241:77:95)
想法：
去gym跟人坎价真是麻烦，没法子老婆喜欢这个gym说离公司近。练了40分钟自行车，不
给力。现在还处在恢复阶段也就算了，将来还是要学习一下怎么用跑步机HIIT，或者用
ipod来做plyometrics。。。
第二次去就好了很多，试了试interval training，1.5:1分钟，把心律push到190再降
回170，出了一大身汗。
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不做weight training 了？
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还没恢复到这一步，呵呵，我在手术之前已经主要focus在lower body了，现在还不太
敢直接练腿和臀，自行车主要的好处就是安全吧，毕竟屁股上被切了好几刀 ：-）

【在 s****e 的大作中提到】
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54
割肉了？

【在 l******u 的大作中提到】
: 还没恢复到这一步，呵呵，我在手术之前已经主要focus在lower body了，现在还不太
: 敢直接练腿和臀，自行车主要的好处就是安全吧，毕竟屁股上被切了好几刀 ：-）
l******u
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55
Week12(3/19-3/25)
3/20 Bike HIIT 45min: 2':1' 165BPM-185BPM
3/22 Bike HIIT 50min: 2':1' 165BPM-185BPM
3/24 YogaX
3/25 3-Mile Run at Moderate Pace
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2231 (269:81:115)
想法：这星期的两次自行车Interval Training算是找到了一些感觉，正琢磨着什么时
候翘班去参加一下Spin Class，厚厚~~周日去参加了一个本地Susan G. Koman的慈善跑
步活动，5K居然跑了34分钟。。。鄙视死自己了！跑步还是要好好练啊，刚开始特别不
习惯。。。
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56
割了，55~

【在 m*******r 的大作中提到】
: 割肉了？
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Week13(3/26-4/1)
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Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1979 (197:80:109)
想法：这周锻炼得不好，跑步之后腿居然疼了好几天，只好安慰自己循序渐进。周末倒
是去REI试backpack，结果背着包楼上楼下地窜，还算是有点儿强度。下周又要出门，
少不得锻炼又要被影响。。。
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58
Week14,15(4/2-4/15)
4/2 Bike Interval 2:1 for 50min HR160-180
4/10 Bike 50min
4/14 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2120 (224:87:110)
想法：这两周的锻炼受到出门和training的影响，争取下周恢复正常！
l******u
发帖数: 3169
59
Week16(4/16-3/25)
4/17 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
4/19 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
4/21 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2156 (228:93:111)
想法：本周的锻炼稍微恢复正常了一些，本来周末打算做一次swing，结果因为杂事耽
误了，争取下周补上。现在体重基本稳定在140-142磅几个月了，估计身体现在处于比
较平衡的状态，头发还是掉但是青春痘好了不少，呵呵~~
m*******r
发帖数: 13263
60
掉头发长青春痘是怎么搞的？

【在 l******u 的大作中提到】
: Week16(4/16-3/25)
: 4/17 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
: 4/19 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
: 4/21 YogaX
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2156 (228:93:111)
: 想法：本周的锻炼稍微恢复正常了一些，本来周末打算做一次swing，结果因为杂事耽
: 误了，争取下周补上。现在体重基本稳定在140-142磅几个月了，估计身体现在处于比
: 较平衡的状态，头发还是掉但是青春痘好了不少，呵呵~~
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l******u
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61
Week17(4/23-4/29)
4/24 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
4/26 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
4/28 YogaX
4/29KB Swing 35# 20x8
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2062 (211:95:100)
想法：恢复了swing，欧耶~~，腿疼。。。
l******u
发帖数: 3169
62
内分泌失调？或者是over train了？不太清楚~~

【在 m*******r 的大作中提到】
: 掉头发长青春痘是怎么搞的？
l******u
发帖数: 3169
63
Week18(4/30-5/6)
5/1 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
5/4 KB Swing 35# 20x10
5/5 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2034 (237:81:93)
想法：手术后力量恢复的还不错了，柔韧性还有待提高，不过据说我的瑜伽动作比以前
标准了，呵呵。好像屁股也翘乐意些... *^_^*
d*i
发帖数: 9453
64
赞屁股也翘了，要求上对比pp

【在 l******u 的大作中提到】
: Week18(4/30-5/6)
: 5/1 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
: 5/4 KB Swing 35# 20x10
: 5/5 YogaX
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2034 (237:81:93)
: 想法：手术后力量恢复的还不错了，柔韧性还有待提高，不过据说我的瑜伽动作比以前
: 标准了，呵呵。好像屁股也翘乐意些... *^_^*
l******u
发帖数: 3169
65
Week19(5/7-5/13)
5/8 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
5/10 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
5/12 YogaX
5/13 KB Swing 35# 20x10
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2095 (217:98:107)
l******u
发帖数: 3169
66
这个。。。好像需要露的比较多才能注意到, 尺度太大哈~~ *^_^*
也可能是心理作用

【在 d*i 的大作中提到】
: 赞屁股也翘了，要求上对比pp
m*******r
发帖数: 13263
67
一定要露吗？

【在 l******u 的大作中提到】
: 这个。。。好像需要露的比较多才能注意到, 尺度太大哈~~ *^_^*
: 也可能是心理作用
l******u
发帖数: 3169
68
Week20(5/14-5/20)
5/17 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
5/19 KB Swing 35# 20x10
5/20 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1960 (195:84:103)
l******u
发帖数: 3169
69
Week21(5/21-5/27)
5/22 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
5/26 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2030 (231:81:97)
l******u
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70
Week22(5/28-6/3)
5/28 KB Swing
5/29 Bike HIIT 30min: 2':1' 160BPM-180BPM
6/2 Hiking 4.3 miles 2,400ft. elevation drop carrying ~30 lbs load
6/3 Hiking 7.5 miles 2,400ft. elevation gain carrying ~30 lbs load
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1937 (238:77:89)
想法：周末参加local meet-up的backpacking活动两天，爬了不少山也吃了不少方便面
和罐头，没法准确记录了~~好玩儿！
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l******u
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71
Week23(6/4-6/10)
6/9 YogaX
6/10 KB Swing 35# x 200
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1977 (257:65:107)
l******u
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72
Week24(6/11-6/17)
6/16 YogaX
6/17 KB Swing 35# x 200
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2134 (246:81:100)
l******u
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73
Week25(6/18-6/24)
6/23 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2093 (256:75:108)
想法：这周中拔了最后一颗剩下的智齿，锻炼上只做了渔家，下周要恢复正常了~~
l******u
发帖数: 3169
74
Week26(6/25-7/1)
6/26 KB Swing 35# x 170
6/28 KB Swing 35# x 170
6/30 P90X Legs & Back
7/1 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2096 (251:80:110)
想法：本周锻炼的还不错，依我的恢复时间大概隔天练一次感觉会比较自然，一周下来
不会觉得特别疲劳，周末做了Legs&Back对肌肉有些刺激。
l******u
发帖数: 3169
75
Week27(7/2-7/8)
7/4 KB Swing 35# x 200
7/7 P90X Legs
7/8 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2124 (259:80:96)
l******u
发帖数: 3169
76
Week28(7/9-7/15)
7/11 KB Swing 35# x 200
7/14 P90X Legs
7/15 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2003 (210:87:107)
o*********e
发帖数: 2452
77
同要求。。。
难得小苏坚持了这么久，太好奇对比效果了。。。。

【在 d*i 的大作中提到】
: 赞屁股也翘了，要求上对比pp
c******t
发帖数: 1733
78
小苏啊，记得在哪看到你刚从glacier, yellowstone回来，刚好我下个月也要去，介绍
个经验不？

【在 l******u 的大作中提到】
: Week28(7/9-7/15)
: 7/11 KB Swing 35# x 200
: 7/14 P90X Legs
: 7/15 YogaX
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2003 (210:87:107)
l******u
发帖数: 3169
79
Week29(7/16-7/22)
7/18 KB Swing 35# x 200
7/21 P90X Legs
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2017 (252:74:90)
想法：下周去alaska了~~吼吼
l******u
发帖数: 3169
80
吼吼~~还是空空你来奔baby吧~~~

【在 o*********e 的大作中提到】
: 同要求。。。
: 难得小苏坚持了这么久，太好奇对比效果了。。。。
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l******u
发帖数: 3169
81
当然啦！嗯，我们先在冰川玩了3天，然后去黄石6天，当时安排是觉得黄石名气和面积
都比较大。其实应该在冰川多呆两天hiking，我们去了iceberg trail，还有一两个10-
mile(round trip)左右的glacier hike可能更好但没去成。冰川的自然景观美极了，人
也少，雪山镜湖野花青草地~~
你是全家一起去么？主要是hiking还是驾车游？黄石比较适合驾车，人比较较多，景点
什么的有点儿闹哄哄的，不过却是全家老少皆宜~~所以看情况了。

【在 c******t 的大作中提到】
: 小苏啊，记得在哪看到你刚从glacier, yellowstone回来，刚好我下个月也要去，介绍
: 个经验不？
o*********e
发帖数: 2452
82
好说！我奔baby你就奔你的对比照么？:D

【在 l******u 的大作中提到】
: 吼吼~~还是空空你来奔baby吧~~~
c******t
发帖数: 1733
83
多谢小苏。我们一家三口先飞到bozeman，然后开到冰川，再去黄石。 准备冰川先走马
观花，然后两天走哪两个有名的trail。
你hiking遇到熊没有？这怎么练也不是熊的对手阿，还是躲远点好。

10-

【在 l******u 的大作中提到】
: 当然啦！嗯，我们先在冰川玩了3天，然后去黄石6天，当时安排是觉得黄石名气和面积
: 都比较大。其实应该在冰川多呆两天hiking，我们去了iceberg trail，还有一两个10-
: mile(round trip)左右的glacier hike可能更好但没去成。冰川的自然景观美极了，人
: 也少，雪山镜湖野花青草地~~
: 你是全家一起去么？主要是hiking还是驾车游？黄石比较适合驾车，人比较较多，景点
: 什么的有点儿闹哄哄的，不过却是全家老少皆宜~~所以看情况了。
z********0
发帖数: 9013
84
随身带KB，砸它！！！

【在 c******t 的大作中提到】
: 多谢小苏。我们一家三口先飞到bozeman，然后开到冰川，再去黄石。 准备冰川先走马
: 观花，然后两天走哪两个有名的trail。
: 你hiking遇到熊没有？这怎么练也不是熊的对手阿，还是躲远点好。
:
: 10-
l******u
发帖数: 3169
85
Week34(8/20-8/26)
8/25 P90X Legs and ABX
8/26 P90X Yoga
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1963 (251:72:91)
想法：出门回来生了一周病,才恢复锻炼.停了4周之后做了ABX,almost killed me,呵呵
,用进废退啊!!
l******u
发帖数: 3169
86
这次还真遇到一只，青年黑熊，不大才一百来磅。比较惊险的是我们最开始坐在那里休
息没看见他，他估计也没看见我们，还是孩子先发现的，开始还以为她瞎说，不过那时
侯距离远，有两三百feet，他是要跨过trail去另一边的山里，等我们站起来冲他喊
people here的时候他就绕道走了。那时侯距离几百米还有其他hiker，所以还好 ：-）

【在 c******t 的大作中提到】
: 多谢小苏。我们一家三口先飞到bozeman，然后开到冰川，再去黄石。 准备冰川先走马
: 观花，然后两天走哪两个有名的trail。
: 你hiking遇到熊没有？这怎么练也不是熊的对手阿，还是躲远点好。
:
: 10-
l******u
发帖数: 3169
87
照啊，那玩意跟炮弹也差不多吧！

【在 z********0 的大作中提到】
: 随身带KB，砸它！！！
l******u
发帖数: 3169
88
Week35(8/27-9/2)
9/1 P90X Legs and ABX
9/2 Hiking 2-hour
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2114 (257:73:117)
m*******r
发帖数: 13263
89
再挂跟链子以便回收。。。

【在 l******u 的大作中提到】
: 照啊，那玩意跟炮弹也差不多吧！
l******u
发帖数: 3169
90
Week36(9/3-9/9)
9/3 P90X YogaX
9/8 P90X Legs and ABX
9/9 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2008 (264:66:113)
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s****e
发帖数: 1984
91
赞啊，你还在默默地坚持P90X,好几年了，啥时奔个成果吧!我作完一轮P90X2之后转战
Crossfit去了。
l******u
发帖数: 3169
92
Week37(9/10-9/16)
9/15 P90X Legs and ABX
9/16 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2047 (263:63:115)
l******u
发帖数: 3169
93
Week38(9/17-9/23)
9/18 Kettlebell Swing 20x7
9/22 P90X Legs and ABX
9/23 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1956 (268:61:100)
l******u
发帖数: 3169
94
Week39(9/24-9/30)
9/29 P90X Legs and ABX
9/30 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1990 (252:63:114)
l******u
发帖数: 3169
95
Week40(10/1-10/7)
10/6 P90X Legs and ABX
10/7 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2017 (253:69:107)
l******u
发帖数: 3169
96
Week41(10/8-10/14)
10/9 Kettlebell Swing 20x8
10/11 Kettlebell Swing 20x8
10/13 P90X Legs and ABX
10/14 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1981 (236:77:99)
想法：这周终于恢复了至少四次exercise，part-time的早课实在使得早锻炼越来越难
了，希望下周能继续保持~~
l******u
发帖数: 3169
97
Week42(10/15-10/21)
10/17 10min cardio
10/19 P90X Legs and ABX
10/20 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1960 (244:70:99)
l******u
发帖数: 3169
98
Week43(10/22-10/28)
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1973 (232:73:106)
想法：这周生病了没有锻炼，不过周末带病坚持工作，为下个阶段家里的大修搬了几个
大appliance，也累够呛。下面几个周末可能锻炼都要受影响了，这次的工程量很大，
至少要搭进去两三个月的周末。不过也不可能全部周末都用来做home renovation，学
校那边的课也得花时间，我会坚持记录吃的，还有把干活当锻炼记录了，呵呵 ：-）
l******u
发帖数: 3169
99
Week44(10/29-11/4)
11/3 劳动一天
11/4 劳动一天
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1822(225:60:99)
想法：劳动一个周末，日出而作，日落而息，带饭到田间地头~~
l******u
发帖数: 3169
100
Week45(11/5-11/11)
11/5 劳动半天
11/6 劳动一天
11/7 劳动一天
11/8 劳动一天
11/10 劳动一天
11/11 劳动半天
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2242(279:71:128)
想法：劳动比锻炼累多了亚。。。。
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D****o
发帖数: 12808
101
都劳动啥了？

【在 l******u 的大作中提到】
: Week45(11/5-11/11)
: 11/5 劳动半天
: 11/6 劳动一天
: 11/7 劳动一天
: 11/8 劳动一天
: 11/10 劳动一天
: 11/11 劳动半天
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2242(279:71:128)
: 想法：劳动比锻炼累多了亚。。。。
s**********o
发帖数: 14359
102
带孩子逛公园？
l******u
发帖数: 3169
103
Week46(11/12-11/18)
11/17 劳动一天
11/18 劳动一天
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2037(246:79:101)
l******u
发帖数: 3169
104
装修房子，这次的工程大概至少要三个月（的周末） ：-）

【在 D****o 的大作中提到】
: 都劳动啥了？
o*********e
发帖数: 2452
105
你自己装么？葱白下。。。

【在 l******u 的大作中提到】
: 装修房子，这次的工程大概至少要三个月（的周末） ：-）
l******u
发帖数: 3169
106
穷银木有办法啊~~

【在 o*********e 的大作中提到】
: 你自己装么？葱白下。。。
l******u
发帖数: 3169
107
Week47(11/19-11/25)
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2226(226:97:122)
想法：出门一周加腐败...
l******u
发帖数: 3169
108
week48(11/26-12/2)
12/1 劳动一天
12/2 劳动一天
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1863(218:85:106)
s****e
发帖数: 1984
109
啥时秀一下劳动成果？

week48(11/26-12/2)12/1 劳动一天12/2 劳动一天Weekly Average Calories (Carbs:
Fat:Protein) = 1863(2........

【在 l******u 的大作中提到】
: week48(11/26-12/2)
: 12/1 劳动一天
: 12/2 劳动一天
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1863(218:85:106)
l******u
发帖数: 3169
110
week49(12/3-12/9)
12/8 劳动一天
12/9 劳动一天
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2021(241:64:129)
week50(12/10-12/16)
12/15 劳动一天
12/16 劳动一天
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2056(239:73:107)
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l******u
发帖数: 3169
111
刚刚搞措勒一块，要请人重来，这回大跃进了~~呜呜

【在 s****e 的大作中提到】
: 啥时秀一下劳动成果？
:
: week48(11/26-12/2)12/1 劳动一天12/2 劳动一天Weekly Average Calories (Carbs:
: Fat:Protein) = 1863(2........
l******u
发帖数: 3169
112
week51(12/17-12/23)
12/22 劳动一天
12/23 劳动一天
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2094(278:70:110)
l******u
发帖数: 3169
113
week52(12/24-12/30)
12/24 劳动一天
12/25 劳动半天
12/29 劳动一天
12/30 劳动一天
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2090(239:72:123)
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