l***a 发帖数: 5114 | 1 谢谢3f,我准备加点速度先,平时时间还是比较有限,争取同样的时间里多跑些。 |
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C***1 发帖数: 2264 | 2 3F MM,前几天你要求我奔PROGRESS,满意了把。:-)虽然没什么进步。 |
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B********y 发帖数: 1356 | 4 还得由coco给这里的健身同学树立一个追赶目标和正确态度。健身不要想走捷径,也不
可能一劳永逸,要像coco和3F姐那样准备和时间跑一场一辈子的比赛,紧紧咬住时间流
逝的步伐,结果就像她们一直俏立在岁月的洪流之外,年龄对她们绕道而走,这是何等
的境界! |
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b*********a 发帖数: 1145 | 5 哈哈,3F姐是不是对LD花钱跑马很不满啊? 你多shopping赚回来 :P |
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C***1 发帖数: 2264 | 6 3F姐姐厉害,我休息,肚子痛阿。我一般上班累了,睡觉不够,都休息,所以没什么进
步阿。:-( |
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C***1 发帖数: 2264 | 7 3F姐姐回来了阿,欢迎阿,很佩服你的毅力阿,度假还天天锻炼,奔一个把。:-) |
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m******y 发帖数: 2207 | 8 收到3F姐的包子,恭喜小朋友毕业,预祝她今后一路斩妖除魔,修成正果 :) |
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o*********e 发帖数: 2452 | 9 3F姐,你的帖子不是删了,是戴总都放到精华区-》个人文集-》fitforfun下面了。。。 |
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e*****e 发帖数: 2233 | 11 没有那么严重, 已经平息了, 3F也就是去澄清一下针对她的传言 |
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z********0 发帖数: 9013 | 14 对了,3F姐,那个chest的workout, 一开始的push up, 我还能跟上,到后面的diamond
push up,one arm push up, 就完全不行了,(最多只能和里面的MM一样,只能把上
半身抬起来,腿完全搁在地上)。
是不是我得先专门练习练习胸肌,再回过头来做这个workout比较好?我现在胸肌太弱
了,做这个是不是有点浪费? |
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z********0 发帖数: 9013 | 15 3F姐真是一针见血,见血封喉阿~~~ :D
我triceps的确是另一个弱点,要好好练练 |
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C***1 发帖数: 2264 | 16 3F姐姐比我强多了。我今年很差劲,一个星期能去2次就不错了。:-( |
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B********y 发帖数: 1356 | 17 娜姐锻炼下的功夫应该作为大家都楷模,常年坚持下来是能相当程度的阻挡衰老的。像
3F姐这样练下去的话,到60都能比20、30的姑娘更健美。 |
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d*i 发帖数: 9453 | 20 刚发现标题是老J,你难道年纪很大了?
你得跟3F姐年纪相当,才好讨论一下要不要用这个字吧?! |
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o*********e 发帖数: 2452 | 21 诺诺,按照你这算法,3F姐每天不用锻炼了,呵呵 |
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s********2 发帖数: 631 | 22 哈哈,我也很喜欢看到像3f姐这样的活跃在版面,无比给力:) |
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g****l 发帖数: 644 | 23 谢谢3F jj
我住英国,带来带去麻烦的
估计还是在英国找个地方买了 :) |
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w***A 发帖数: 382 | 24 3F姐:
没有当初大家的鼓励,我不会有现在的进步 :) |
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d*i 发帖数: 9453 | 26 我去考了一下古,我的理解,3F姐的观点是,
练P90X,男的,每天吃1200卡是不对的,应该要加上运动消耗600卡。
同时,长期节食很不好,新陈代谢会很低,也不能一下子把摄入加上去,不然会反弹。
最后,P90X的主要目的,不是减肥。
这些我看来都没什么大问题啊,算常识吧?你觉得哪些有问题?
而且贴主自己表示说一直减肥,现在太竹竿,想增肌+减肥。
想减肥也罢了,想增肌,一天吃1200卡不够吧?
至于增肌+减肥.....这个我觉得还得多吃点儿。 |
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w*******1 发帖数: 1789 | 27 3f姐姐,我现在想想p90X,觉得还挺恐怖的呢,特别是pull up之类的,我觉得我没可
能做得了的。。。希望我能够坚持下来。。。 |
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j**f 发帖数: 7403 | 28 3f jj,你以前,比如,大学毕业以前,身体锻炼大概是什么档次的?
校队运动员?小学时候田径队的? 从来不运动?
总之大概说说?很崇拜你
哑铃卧推就可以啊。只是哑铃如果没有人帮忙的话很难用很大
重量。你做俯卧撑用不用stand?
P90X练好以后综合素质还是不错的。PlyoX练下来就不会差了。
去年我只练了12周跑步就跑下了马拉松,年龄组成绩也差不多
是前三分之一了,举重水平也还过得去。
建议你再试试Insanity,那个对身体素质的要求更高。而且换
不同的东西练练总是好的。 |
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w*******1 发帖数: 1789 | 29 3f姐姐,恩,收到了,我最近每天都看看,把整个光盘打算先看一遍。。
我在研究饮食,但是我觉得我根本没有办法根据那个饮食list去吃,太麻烦了。。。
Ab ripper我很喜欢,大部分动作都还不难,有两个动作我做着有点吃力,就是练习腰
侧面肌肉的那个还有那个 leg climbing 。。。
不过我觉得,我如果坚持下来p90x, 一定能在6月份有beach body了。。。哈哈。。。
开心开心。。。 |
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w*******1 发帖数: 1789 | 30 想象不来怎么在那个半球上做abs哦 。。。不过我有瑜伽球,我当凳子坐呢,这样总是
保持脊柱是直的,而且挺胸收腹的。。。。
我在搜索resistance bands,3f,姐姐,你说我是买一个set呢,还是买几根呢,set里
的super heavy我觉得我这辈子也用不上的。。。 |
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B********y 发帖数: 1356 | 31 把最后几句去掉的话,你说得挺靠谱。从你最后一段看,你缺少对人最起码的尊重。3F
姐跑得不如你快,不如你多,那是因为年纪,伤病,性别,天赋方面的差异,这些都不
影响她和你辩论减肥的资格问题。要说健身的经验和付出,你和她还是有点差异的,劝
你把头放平了再来讨论。
为跑步减肥到什么程度,肯尼亚的高手们早就给人作出榜样了,减到他们那样应该是最
好的;不过对于普通人,健身不以经济挣奖金为目的,什么样的体重才合适,这就有得
讨论了。 |
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d*i 发帖数: 9453 | 32 你把3F姐claim自己肌肉牛的帖子贴一下。
另外睡袋你今年还没到27岁吧?那20年后的事情你现在说有什么意义?
我看20年后再提这个更合适。
pace
跑1 |
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j**f 发帖数: 7403 | 33 是啊。20年后的事情,动不动就“把脑袋给你”,何必呢?
20年能发生多少事情? 成家,有孩子,有第二个孩子,换工作,
健康可能出现问题,配偶健康可能出现问题,老人需要照顾,孩子需要教育。
很多人40多岁的时候忙于一家老小和事业,身体状况越来越糟糕。
比如COSTCO里面看到很多中国人,40多岁,脸色很差,蜡黄。不知道我那时候
会不会也这样。尽管我努力锻炼,但是也绝不敢断言说“我40多的时候肯定不那样”。
你把3F姐claim自己肌肉牛的帖子贴一下。
另外睡袋你今年还没到27岁吧?那20年后的事情你现在说有什么意义?
我看20年后再提这个更合适。
pace
跑1 |
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B********y 发帖数: 1356 | 34 睡袋你太过分了,还不依不饶了!
这帖子里你一开始就粗鲁了!你还真没有资格判定谁能说话。为跑得快减点重,大家都
能理解,但是要提高cross fitness,全面素质,太多的牺牲体重是不可取的,这个道
理你真的不能理解吗?你觉得人人都得减到130磅吗?
一根筋跑步不错,但是还有人想力量、耐力啥的全面发展,这就意味着要维持较多的肌
肉量,3f一直都是这个观点,你怎么就觉得有问题呢? |
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m******l 发帖数: 613 | 36 3F姐姐的包子好快呀,呵呵,我们学校女子足球队的教练还开课让大家在gym练P90X,
不过感觉都没怎么上重量,他们每次都只提供5lb以下的小哑铃。。。 |
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f*****u 发帖数: 74 | 37 谢谢3F姐指点。
想想真是麻烦,运动本来是为了身体健康,结果一不小心就会弄得一身伤,反而适得其
反。
不知道去那里学习一下运动中怎么保护自己。 |
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N****O 发帖数: 4202 | 40 我不纠结卡路里,就是平时不太想吃东西。
所以想让大家看看的卡路里够不够,敲敲我。
恩~谢谢3f姐的建议,我以后都换成健康的~ |
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D****o 发帖数: 12808 | 41 3F姐,你是我的偶像
你这个,俺一组都做不来
引体拉不上去
俯卧撑还是on knee的,估计做十几个就趴下了
腹肌到是能做20个 |
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w*******1 发帖数: 1789 | 42 跑步我一周只跑3次的,不是天天跑。。。恩, 那我还是争取一次就给做完,要不然还
得热身,那我就更早点起床好了。。
谢谢 3f姐姐啊。。。 |
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w*******1 发帖数: 1789 | 43 我这几天的体会是,第一天chest and back那天,确实做完了就滩那里了。。
第二天的polymatircs做的时候还好,但是我昨天开始明显感觉屁股和大腿酸啊。。。
shoulder and arms我觉得可能就是因为我的weights的重量太小了。恩,看来我要去搞
点重的哑铃了。。。
我很少吃中餐,我都是跟着家里吃,他们的蛋白质比例我觉得还成,鱼,肉,cheese都
不断的,一般天吃seafood,周日都吃steak,就是蔬菜吃太少,所以我还自己加点,我
狂爱吃broclli,我一次能吃一磅。。。
3f,如果比如说我哪天实在是没有精力跟着计划练的话,我是第二天给补上呢??还是
就把这天空过去啊??? |
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w*******1 发帖数: 1789 | 44 3f姐姐,谢谢你的建议啊。。你现在每天都练神马呢??? |
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D****o 发帖数: 12808 | 45 3F姐就是我偶像,但我无力502...
还有小危mm,你们的存在是我不放弃的动力
但是这人跟人的差距咋就那么大呢! |
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w*******1 发帖数: 1789 | 46 我是跟着p90X练的,我觉得我是spoil myself too much,我大学时候一手能拎两箱伊
利的那个纯牛奶,从超市拎到宿舍。。。
我一个忧虑是重量太大的话,胳膊会变粗,但是3f姐姐说不会的。。我准备试试10磅以
上的看看。。 |
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m**********g 发帖数: 188 | 47 谢谢3F姐姐的鼓励!以前我潜水的时候最常看的就是你在weightlift版的锻炼记录,去
年7月到11月中也一直坚持跑步来着,后来因为seasonal depression没有能够继续,都
不好意思去看你的帖子了。
我抑郁的那阵子完全没有称体重,不知不觉胖了很多,现在大概有点overshoot的样子。 |
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f**********n 发帖数: 828 | 48 那我也叫你3f姐~~
下次我也趁deal买个去,最近好几次跑长了都因为渴而最后放弃了 |
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