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Fitness版 - 47岁大妈的训练周记
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话题: press话题: bench话题: chest话题: incline话题: gym
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1 (共1页)
f*******n
发帖数: 5241
1
算了,我一稿多投,给你们年轻人鼓鼓劲。:)
跑完了马拉松,下个阶段准备侧重力量练习。因为右膝盖还没好,现在下肢
的练习还会受限制。慢慢再看吧。
10/17: Marahon
10/18: Rest
10/19: X Stretch
10/20: 20 minute easy biking
10/21: Yoga X
10/22: Cathe Upper Body Pyrimid
10/23: 3 miles recovery run;hiking 3 hours
这一周整个以恢复为主。
f*******n
发帖数: 5241
2
这周是继续休息,和开始重新适应举重。
10/24: Rest
10/25: Gym workout, focus on chest & back
在GYM放回35磅哑铃的时候,挤到了右手无名指,出血不少。找front desk
要了个创可贴,继续完成了锻炼。比较值得一提的是115lbs的RDL。其他都
用了较轻的重量。
10/26: 3 miles easy run
10/27: Rest
DOMS果然如约出现,因为手指疼,又觉得累,怎么都提不起精神去锻
炼,歇了。
10/28: CLX Push Circuit 1
找了一个不需要拿太重哑铃的练习。可能是伤处有点发炎了,
比周一刚伤的那会儿还疼。
10/29:CLX Burn Interval
连续四天控制饮食,不吃面包米饭,但是吃很多蔬菜水果和nuts,发觉还是
想面包了。今天开戒,正好公司鬼节活动有免费午餐,吃多了beans。
10/30:3 miles easy run
照例在小姑娘足球比赛前warm up的时候去跑步。只不过这次不是绕圈跑,
而是跑去旁边的mall里去给她买球袜。她丢了一只红色的袜子。
两个星期了终于感觉跑步回归正常了。
S*********g
发帖数: 7653
3
我妈55岁,由于经常锻炼,看上去像40多岁,这次圣诞节回家我打算鼓励她跟我一起去
跑步:p
T*U
发帖数: 22634
4
bso自己是90后

【在 S*********g 的大作中提到】
: 我妈55岁,由于经常锻炼,看上去像40多岁,这次圣诞节回家我打算鼓励她跟我一起去
: 跑步:p

l******u
发帖数: 3169
5
F姐加油!
受伤了还是要歇的 :-)

【在 f*******n 的大作中提到】
: 这周是继续休息,和开始重新适应举重。
: 10/24: Rest
: 10/25: Gym workout, focus on chest & back
: 在GYM放回35磅哑铃的时候,挤到了右手无名指,出血不少。找front desk
: 要了个创可贴,继续完成了锻炼。比较值得一提的是115lbs的RDL。其他都
: 用了较轻的重量。
: 10/26: 3 miles easy run
: 10/27: Rest
: DOMS果然如约出现,因为手指疼,又觉得累,怎么都提不起精神去锻
: 炼,歇了。

f******g
发帖数: 13917
6
人家都是妈了,还姐呢

【在 l******u 的大作中提到】
: F姐加油!
: 受伤了还是要歇的 :-)

d*i
发帖数: 9453
7
哈哈,你这是嫉妒!

【在 f******g 的大作中提到】
: 人家都是妈了,还姐呢
c*******r
发帖数: 13580
8
妈和姐矛盾么?

【在 f******g 的大作中提到】
: 人家都是妈了,还姐呢
k******6
发帖数: 952
9
像3F姐致敬!

【在 f*******n 的大作中提到】
: 这周是继续休息,和开始重新适应举重。
: 10/24: Rest
: 10/25: Gym workout, focus on chest & back
: 在GYM放回35磅哑铃的时候,挤到了右手无名指,出血不少。找front desk
: 要了个创可贴,继续完成了锻炼。比较值得一提的是115lbs的RDL。其他都
: 用了较轻的重量。
: 10/26: 3 miles easy run
: 10/27: Rest
: DOMS果然如约出现,因为手指疼,又觉得累,怎么都提不起精神去锻
: 炼,歇了。

f*******n
发帖数: 5241
10
呵呵,我这年龄对有些小朋友来说可能觉得叫姐不合适了,
是怕叫老了给我个面子才叫姐吧。:)
没事啊,叫大妈大婶都行。
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S*********g
发帖数: 7653
11
还是叫姐姐吧
C***1
发帖数: 2264
12
我和3F姐姐你都该叫阿姨。:-)

【在 S*********g 的大作中提到】
: 还是叫姐姐吧
C***1
发帖数: 2264
13
3F姐姐运动量真大阿。我就快搬到芝加哥去了,已经找好一个很大很NB的极目了,希望
过去后炼的多些,不过永远比不上3F姐阿。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 算了,我一稿多投,给你们年轻人鼓鼓劲。:)
: 跑完了马拉松,下个阶段准备侧重力量练习。因为右膝盖还没好,现在下肢
: 的练习还会受限制。慢慢再看吧。
: 10/17: Marahon
: 10/18: Rest
: 10/19: X Stretch
: 10/20: 20 minute easy biking
: 10/21: Yoga X
: 10/22: Cathe Upper Body Pyrimid
: 10/23: 3 miles recovery run;hiking 3 hours

f*******n
发帖数: 5241
14
当年我20多岁的时候有个同事的女儿14岁,同事让女儿叫我阿姨。现在小姑娘
也三十多岁,孩子也有了,人家现在拒绝叫阿姨,改口了。:)

【在 C***1 的大作中提到】
: 我和3F姐姐你都该叫阿姨。:-)
B********y
发帖数: 1356
15
好,早该在这里也记一份了!让小朋友们看看大妈大婶是怎么练的了,以后不要整了一
两回就哼哼叽叽。
f*******n
发帖数: 5241
16
不是说“轻伤不下火线”吗?:)
我就是work around injuries。膝盖跑步时候不疼,就顺便练了马拉松。
可现在看看还是没好,准备好好歇歇,就练上半身了。

【在 l******u 的大作中提到】
: F姐加油!
: 受伤了还是要歇的 :-)

f*******n
发帖数: 5241
17
那两周是跑完马拉松后的恢复时期,其实运动量不算大。
从现在开始应该恢复正常了。
很羡慕你能经常去GYM。加油!

【在 C***1 的大作中提到】
: 3F姐姐运动量真大阿。我就快搬到芝加哥去了,已经找好一个很大很NB的极目了,希望
: 过去后炼的多些,不过永远比不上3F姐阿。

f*******n
发帖数: 5241
18
嘿嘿,我也是看到有的小朋友说想锻炼但又没有动力坚持,希望
能给点推动力。

【在 B********y 的大作中提到】
: 好,早该在这里也记一份了!让小朋友们看看大妈大婶是怎么练的了,以后不要整了一
: 两回就哼哼叽叽。

c*******r
发帖数: 13580
19
and I am sick of people in their mid 20's and whining about getting old. you
are only as old as how old you think you are!

【在 f*******n 的大作中提到】
: 嘿嘿,我也是看到有的小朋友说想锻炼但又没有动力坚持,希望
: 能给点推动力。

n***s
发帖数: 10056
20
Not just for younger ones. Role model for me, the same-mo man too.
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在你们热烈谈论曲直的时候药还是很恐怖的
看看我这胳膊,是不是有拉伤练了3个月的小重量多reps后。。。
哪些肌肉可以同一天练?some confusing information about bench press
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a******e
发帖数: 36306
21
那是因为你过了20多的年龄了。。。

you

【在 c*******r 的大作中提到】
: and I am sick of people in their mid 20's and whining about getting old. you
: are only as old as how old you think you are!

O********e
发帖数: 188
22
这也太厉害了,特殊材料制成的啊。mental power 超强。这每天得吃很多才能保证体能8,藕要使这种训练强度,估计得吃3000大卡以上哈。
顺带问COCO JJ 好。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 这周是继续休息,和开始重新适应举重。
: 10/24: Rest
: 10/25: Gym workout, focus on chest & back
: 在GYM放回35磅哑铃的时候,挤到了右手无名指,出血不少。找front desk
: 要了个创可贴,继续完成了锻炼。比较值得一提的是115lbs的RDL。其他都
: 用了较轻的重量。
: 10/26: 3 miles easy run
: 10/27: Rest
: DOMS果然如约出现,因为手指疼,又觉得累,怎么都提不起精神去锻
: 炼,歇了。

f******s
发帖数: 4020
23
厉害呀!我要向你学习!!!

【在 f*******n 的大作中提到】
: 算了,我一稿多投,给你们年轻人鼓鼓劲。:)
: 跑完了马拉松,下个阶段准备侧重力量练习。因为右膝盖还没好,现在下肢
: 的练习还会受限制。慢慢再看吧。
: 10/17: Marahon
: 10/18: Rest
: 10/19: X Stretch
: 10/20: 20 minute easy biking
: 10/21: Yoga X
: 10/22: Cathe Upper Body Pyrimid
: 10/23: 3 miles recovery run;hiking 3 hours

C***1
发帖数: 2264
24
也问林MM好。星期六在芝加哥见到茶JJ了,很喜欢她的个性阿。

体能8,藕要使这种训练强度,估计得吃3000大卡以上哈。

【在 O********e 的大作中提到】
: 这也太厉害了,特殊材料制成的啊。mental power 超强。这每天得吃很多才能保证体能8,藕要使这种训练强度,估计得吃3000大卡以上哈。
: 顺带问COCO JJ 好。

o*********e
发帖数: 2452
25
小苏也是爹级别的嘛,嘻嘻

【在 f******g 的大作中提到】
: 人家都是妈了,还姐呢
o*********e
发帖数: 2452
26
俺每次看到飞姐的锻炼帖子就有去P90X的冲动,:D

【在 f*******n 的大作中提到】
: 算了,我一稿多投,给你们年轻人鼓鼓劲。:)
: 跑完了马拉松,下个阶段准备侧重力量练习。因为右膝盖还没好,现在下肢
: 的练习还会受限制。慢慢再看吧。
: 10/17: Marahon
: 10/18: Rest
: 10/19: X Stretch
: 10/20: 20 minute easy biking
: 10/21: Yoga X
: 10/22: Cathe Upper Body Pyrimid
: 10/23: 3 miles recovery run;hiking 3 hours

m*******r
发帖数: 13263
27
鼠标键坏了吧?

【在 o*********e 的大作中提到】
: 小苏也是爹级别的嘛,嘻嘻
f*******n
发帖数: 5241
28
还好啊,强度也不算大,每天一个小时左右而已。

【在 O********e 的大作中提到】
: 这也太厉害了,特殊材料制成的啊。mental power 超强。这每天得吃很多才能保证体能8,藕要使这种训练强度,估计得吃3000大卡以上哈。
: 顺带问COCO JJ 好。

f*******n
发帖数: 5241
29
你才厉害,两个孩子还那么小,身材那么棒!
老三什么时候出生?

【在 f******s 的大作中提到】
: 厉害呀!我要向你学习!!!
f*******n
发帖数: 5241
30
10/31: 10 miles run
Avg Pace: 11:14
Avg HR: 144
因为生理周期的缘故,也或许是中午印度餐buffet吃得太多了,跑得非常狼
狈,一路上都在找厕所,甚至考虑要钻小树林了。终归觉得不好,到最后一
迈的时候看到一个公园有厕所,赶快冲了过去,却看到“Closed for
season”。太缺德了。:(
11/1: Gym work out: Chest
Bench Press: 95x5, 95x5, 95x5, 85x7, 85x7
Incline Bench Press: 75x5, 75x4, 70x5, 70x5, 70x5
Chest Flies:20x5, 20x5, 20x5, 20x5, 20x5
Butterflies: 60x5, 60x5, 60x5, 60x6, 60x8
看了一些资料,终于决定主攻卧推,用5x5的训练方法,具体见
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek22.htm
因为周一才有机会用Gym的装备,所以就先上周五的练习,好用得上蝴蝶机。
很久不练,力量比以前差了很多,只有慢慢恢复了。
11/2: 8 miles run
Avg Pace: 10:56
Avg HR: 151
一个月前同样的心跳,pace是10:09。看来还是没全恢复啊。
11/3:Shoulders
Military Press: 20x5, 20x5, 20x5, 22.5x5, 22.5x5
Front Raises: 15x5, 15x5, 15x5, 15x5, 15x5
Side Raises: 12x5, 12x5, 12x, 12x5, 12x5
Uprights: 25x5, 25x5, 25x5, 25x5, 25x5
DB Close Grip Bench Press: 35x4, 30x5, 30x5, 30x5, 30x6
第一次做,找不准重量,不是太轻就是太重。
11/4: X Stretch
又到了休息的时候了,肩膀和胸酸酸的自然在意料之中,可是为什么大腿
小腿也会酸?
11/5:Chest
DB Bench Press: 40x5, 40x5, 40x5, 40x5, 40x5
DB Incline Bench Press: 35x5, 35x5, 35x5, 35x5, 35x5
DB Incline Chest Fly: 22.5x5, 22.5x5, 22.5x5, 22.5x5, 22.5x5
Bent Arm DB Pull: 30x5, 30x5, 30x5, 30x5, 30x5
这次在家练,只好全部用哑铃,其中一个Incline BP个换成Fly了。最难的还
是把那40磅托起来,以后或许要想办法去GYM才行。
11/6:4 miles run
Avg Pace: 10:56
Avg HR: 149
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新人奔, 请大家批评指导奔个健身小结吧
忽然发现胸肌很大bicep curls 终于跟bench press一样了
做5x5怎么感觉泵感还没有8 minutes chest work out强烈?在家里练背有啥动作?
进入Fitness版参与讨论
R*****s
发帖数: 41236
31
膜拜一下。。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 10/31: 10 miles run
: Avg Pace: 11:14
: Avg HR: 144
: 因为生理周期的缘故,也或许是中午印度餐buffet吃得太多了,跑得非常狼
: 狈,一路上都在找厕所,甚至考虑要钻小树林了。终归觉得不好,到最后一
: 迈的时候看到一个公园有厕所,赶快冲了过去,却看到“Closed for
: season”。太缺德了。:(
: 11/1: Gym work out: Chest
: Bench Press: 95x5, 95x5, 95x5, 85x7, 85x7
: Incline Bench Press: 75x5, 75x4, 70x5, 70x5, 70x5

B********y
发帖数: 1356
32
这个星期练的充实啊。。。
f*******n
发帖数: 5241
33
你头像那帅哥是你自己吗?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 膜拜一下。。
f*******n
发帖数: 5241
34
好像总算从马拉松恢复到正常状态了。不过力量还是比较弱,可能还需要两周。

【在 B********y 的大作中提到】
: 这个星期练的充实啊。。。
R*****s
发帖数: 41236
35
那个是李小龙啊, 偶像。。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 你头像那帅哥是你自己吗?
l**x
发帖数: 188
36
你怎么能有时间的呢?我每天找40分钟都很困难,尤其周末。基本只能保证每周5次左
右。可是体重不减。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 算了,我一稿多投,给你们年轻人鼓鼓劲。:)
: 跑完了马拉松,下个阶段准备侧重力量练习。因为右膝盖还没好,现在下肢
: 的练习还会受限制。慢慢再看吧。
: 10/17: Marahon
: 10/18: Rest
: 10/19: X Stretch
: 10/20: 20 minute easy biking
: 10/21: Yoga X
: 10/22: Cathe Upper Body Pyrimid
: 10/23: 3 miles recovery run;hiking 3 hours

s*********n
发帖数: 2283
37
me 2.
"每周5次". 每次 1hour+. "可是体重不减 "...
看样子, 得节食..
I am also amazed and have the same question. "你怎么能有时间的呢?"

【在 l**x 的大作中提到】
: 你怎么能有时间的呢?我每天找40分钟都很困难,尤其周末。基本只能保证每周5次左
: 右。可是体重不减。

l**x
发帖数: 188
38
握爪握爪。我饮食也控制了,结构基本合理,热量在合理范围内,偏中上层吧。如果再
减就有点难以接受了。是不是锻炼计划不够合理?
如果有兴趣,我们是不是可以做健身buddy,一起锻炼互相促进?

【在 s*********n 的大作中提到】
: me 2.
: "每周5次". 每次 1hour+. "可是体重不减 "...
: 看样子, 得节食..
: I am also amazed and have the same question. "你怎么能有时间的呢?"

s*********n
发帖数: 2283
39
我 run 3~4 miles and bike 3~4 miles per day, 5 days per week .
my goal is to reduce weight 15~20 lbs in 4~5 months.
I am thinking to add one or two additional runs in weekend mornings or
double my weekday runs.
how to 做健身buddy?

【在 l**x 的大作中提到】
: 握爪握爪。我饮食也控制了,结构基本合理,热量在合理范围内,偏中上层吧。如果再
: 减就有点难以接受了。是不是锻炼计划不够合理?
: 如果有兴趣,我们是不是可以做健身buddy,一起锻炼互相促进?

f*******n
发帖数: 5241
40
为什么周末反而没有时间呢?
我也都是挤时间锻炼的,把这个事放在你每天要做的事情首位,哪怕少睡一点
也要锻炼。当然我这样的也不可取,每天睡眠不够其实很不好。
你体重不减,围度有没有变化?体重不是一个很有意义的指标。

【在 l**x 的大作中提到】
: 你怎么能有时间的呢?我每天找40分钟都很困难,尤其周末。基本只能保证每周5次左
: 右。可是体重不减。

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l**x
发帖数: 188
41
平时都是孩子睡了锻炼,周末孩子事多啊,
经常晚上还有其他活动啥的,她们睡的就晚了,加上自己也累了。
围度开始就没注意,所以没量,
后来开始量,也量不出什么来,
因为每次量尺子松紧不同,1-2厘米的误差很平常。
但是倒是老公和同事都说我瘦了,我就当做有效果吧。
可是我还是想减点体重,在不损失肌肉的情况下。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 为什么周末反而没有时间呢?
: 我也都是挤时间锻炼的,把这个事放在你每天要做的事情首位,哪怕少睡一点
: 也要锻炼。当然我这样的也不可取,每天睡眠不够其实很不好。
: 你体重不减,围度有没有变化?体重不是一个很有意义的指标。

l**x
发帖数: 188
42
我觉得你可能是要加力量训练,一周2-3次代替跑步。
你比我能跑啊,我一次最多也就跑3迈。
还有你可以用工具计算一下自己该吃多少,每天吃了多少,营养是否平衡。
中餐食物用 boohee.com,西式食物可以用sparkpeople.com
作buddy就是互通锻炼情况啊,减脂塑身进度啊,互相交流鼓励一下。

【在 s*********n 的大作中提到】
: 我 run 3~4 miles and bike 3~4 miles per day, 5 days per week .
: my goal is to reduce weight 15~20 lbs in 4~5 months.
: I am thinking to add one or two additional runs in weekend mornings or
: double my weekday runs.
: how to 做健身buddy?

l**x
发帖数: 188
43
睡眠还是要保证的。
我想减脂减重,睡少了或者压力大都是不利的。
唉,生活艰辛啊,呵呵。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 为什么周末反而没有时间呢?
: 我也都是挤时间锻炼的,把这个事放在你每天要做的事情首位,哪怕少睡一点
: 也要锻炼。当然我这样的也不可取,每天睡眠不够其实很不好。
: 你体重不减,围度有没有变化?体重不是一个很有意义的指标。

f*******n
发帖数: 5241
44
我也是孩子睡了才锻炼。周末的话如果孩子还小可以找些和孩子一起玩的活动,
比如去滑冰,或者骑车什么的。我现在孩子大了些,让她去干什么都不去了,
不过好处是我自由了些,可以自己锻炼不用随时陪着她了。
既然老公和同事都说你瘦了,那是好事啊。其实体重真的不重要。另外锻炼以
外,要注意健康饮食,坚持下去就好了。如果真的超重,会减下去的。体重慢
慢减比较好,重要的是养成良好的生活习惯。我觉得你总的来说心态很好,加
油哦!

【在 l**x 的大作中提到】
: 平时都是孩子睡了锻炼,周末孩子事多啊,
: 经常晚上还有其他活动啥的,她们睡的就晚了,加上自己也累了。
: 围度开始就没注意,所以没量,
: 后来开始量,也量不出什么来,
: 因为每次量尺子松紧不同,1-2厘米的误差很平常。
: 但是倒是老公和同事都说我瘦了,我就当做有效果吧。
: 可是我还是想减点体重,在不损失肌肉的情况下。

f*******n
发帖数: 5241
45
11/7:7 miles run
Avg Pace: 9.44
Avg HR: 158
要带女儿去三个不同的地方,算来算去只有70分钟可以跑步,想想就跑快一点
好了。最后最快心跳居然到了170。看来还是没有完全恢复,要不就是退步了。
11/8:10minutes row, 60 minutes Chest workout, cool down stretch
Bench Press: 95x5, 95x5, 95x5, 95x5, 95x5
Incline Bench Press: 75x5, 75x4, 75x5, 75x5, 75x5
Chest Flies:25x5, 25x5, 20x5, 20x5, 20x5
Butterflies: 70x5, 70x5, 70x5, 70x5, 70x5
上次的重量这次5组都完成了。下次应该可以加点量。
11/9:60 minutes biking (15 miles)
大概上次跑快了,膝盖外面有些疼。想了想还是不要跑步,骑车算了。
11/10:P90X Back&Biceps
很久没做引体向上了,做不了几个了。:(Biceps也很弱。
11/11:Power Yoga
怎么全身有这么多酸疼的地方啊?连大腿小腿和腹肌都疼,最近也没练这些
部位。右膝盖的老毛病还是不见好,跪地的时候都会疼。可能应该完全停止
跑步一段时间。也许最好是打绷带坐轮椅,可我没这个条件。借机歇歇算了。
11/12:Gym Chest Workout
Bench Press: 100x5x4,100x4
Incline Bench Press: 75x5x5
DB Incline Bench Press: 32.5x5x2, 35x5x4
Bent Arm DB Raise: 35x5x5
RDL:135x5x4
这次还是去GYM练了。在家里上大重量还是不痛快,再说我一个人在地下室练,
真出事了都没人能看到。DB Bench Press的时候算错重量了,我说怎么都觉得
太容易,后来加了重量,再多做了一组。最后又加了几组RDL。现在膝盖不能
吃力,只能做直腿的。
11/13:20miles biking
我忍,不给膝盖压力了,先停一段跑步。不过最近腰上肥肉增加了不少,需要
在饮食上多注意了。
f*******n
发帖数: 5241
46
11/14:Rest
11/15:GYM Chest workout
Bench Press: 100x5x5
Incline Bench Press: 80x5x5
Chest Flies:25x5x5
Butterflies: 80x5x5
KB Swings: 35x20x2
很意外地发现GYM有Kettle Bell了,虽然最大只到35磅,对我现在来说够了。
11/16:20 miles biking
11/17:Home Shoulder Workout
Military Press: 25x5x5
Front Raises: 17.5x5x5
Side Raises: 15x5x5
Uprights: 25x5x5
Close Grip Bench Press: 35x5x5
11/18:20minutes biking for warmup; Power Yoga
不太敢做YogaX,感觉那个对膝盖有点吃力。这个Power Yoga似乎好一点。
11/19:Gym Chest Workout
Bench Press: 105x5x3, 100x5x2
Incline Bench Press: 80x5x5
DB Incline Bench Press: 40x5x2, 35x5x3
Bent Arm DB Raise: 35x5x5
KB Swings: 35x20x2
11/20:20 miles biking
继续忍,不跑步,不做squats。
e*a
发帖数: 2301
47
大妈好威武

【在 f*******n 的大作中提到】
: 算了,我一稿多投,给你们年轻人鼓鼓劲。:)
: 跑完了马拉松,下个阶段准备侧重力量练习。因为右膝盖还没好,现在下肢
: 的练习还会受限制。慢慢再看吧。
: 10/17: Marahon
: 10/18: Rest
: 10/19: X Stretch
: 10/20: 20 minute easy biking
: 10/21: Yoga X
: 10/22: Cathe Upper Body Pyrimid
: 10/23: 3 miles recovery run;hiking 3 hours

f*******n
发帖数: 5241
48
谢谢!其实,我不怎么把自己当大妈,尤其是锻炼的时候。:)

【在 e*a 的大作中提到】
: 大妈好威武
B********y
发帖数: 1356
49
5天练了两次胸部啊,年轻人都赶不上。
d*i
发帖数: 9453
50
俺也是大妈,俺也望尘莫及啊

【在 B********y 的大作中提到】
: 5天练了两次胸部啊,年轻人都赶不上。
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求【增肌】计划及指导,拜拜拜谢...看看我这胳膊,是不是有拉伤
减膘了哪些肌肉可以同一天练?
在你们热烈谈论曲直的时候药还是很恐怖的
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o*********e
发帖数: 2452
51
家里没娃滴统统是妹妹!

【在 d*i 的大作中提到】
: 俺也是大妈,俺也望尘莫及啊
d*i
发帖数: 9453
52
啊!~。。。。。

【在 o*********e 的大作中提到】
: 家里没娃滴统统是妹妹!
j**f
发帖数: 7403
53
mm你有3个宝宝了对吧?好崇拜你啊!

【在 o*********e 的大作中提到】
: 家里没娃滴统统是妹妹!
d*i
发帖数: 9453
54
你这真是坐飞机啊!呵呵

【在 j**f 的大作中提到】
: mm你有3个宝宝了对吧?好崇拜你啊!
j**f
发帖数: 7403
55
哦。那就是两个宝宝。 :) 我错了我错了。。。
或者还是错了? 那3个宝宝,是FOURPIG的?

你这真是坐飞机啊!呵呵

【在 d*i 的大作中提到】
: 你这真是坐飞机啊!呵呵
o*********e
发帖数: 2452
56
呃。。。妹妹认错人了吧。。。//擦汗
那个是丝竹版花。。。

【在 j**f 的大作中提到】
: mm你有3个宝宝了对吧?好崇拜你啊!
f*******n
发帖数: 5241
57
最近养膝盖不能练下半身,准备突击练卧推。每周都有两次,好像对身体
负荷是比较大。希望这样长进能快点。

【在 B********y 的大作中提到】
: 5天练了两次胸部啊,年轻人都赶不上。
o*********e
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58
我晕了。。。
俺家老大还不到三个月。。。//继续擦汗

【在 j**f 的大作中提到】
: 哦。那就是两个宝宝。 :) 我错了我错了。。。
: 或者还是错了? 那3个宝宝,是FOURPIG的?
:
: 你这真是坐飞机啊!呵呵

j**f
发帖数: 7403
59
哦。错了错了。总之都是娃他妈,没啥区别。一个和3个。没区别。 :)
HIAHIAHIAHIA。。。。 我错了!
3个月就来健身版混,MM你太强了! 我那时候还天天歇着呢。。。

我晕了。。。
俺家老大还不到三个月。。。//继续擦汗

【在 o*********e 的大作中提到】
: 我晕了。。。
: 俺家老大还不到三个月。。。//继续擦汗

o*********e
发帖数: 2452
60
俺就一灌水滴。。。//爆汗

【在 j**f 的大作中提到】
: 哦。错了错了。总之都是娃他妈,没啥区别。一个和3个。没区别。 :)
: HIAHIAHIAHIA。。。。 我错了!
: 3个月就来健身版混,MM你太强了! 我那时候还天天歇着呢。。。
:
: 我晕了。。。
: 俺家老大还不到三个月。。。//继续擦汗

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j**f
发帖数: 7403
61
恩。继续灌水继续灌水。女人多了,水多了,这版上才热闹。:)

俺就一灌水滴。。。//爆汗

【在 o*********e 的大作中提到】
: 俺就一灌水滴。。。//爆汗
f*******n
发帖数: 5241
62
你灌水也太不认真了吧?:)人家是版版。

【在 j**f 的大作中提到】
: 恩。继续灌水继续灌水。女人多了,水多了,这版上才热闹。:)
:
: 俺就一灌水滴。。。//爆汗

j**f
发帖数: 7403
63
哦。好像是。JJ批评的是。 :)
我这人,马大哈。:)

你灌水也太不认真了吧?:)人家是版版。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 你灌水也太不认真了吧?:)人家是版版。
f*******n
发帖数: 5241
64
11/21:20 miles biking
11/22:GYM Chest workout
Bench Press: 105x5x5
Incline Bench Press: 85x5x5
Chest Flies:25x5x5
Butterflies: 90x5x3, 80x5x2
KB Swings: 35x20x2
11/23:20 miles biking
11/24: Rest
11/25:P90X Back & Biceps, ARX
11/26:22 miles biking
11/27:Gym Chest Workout
Bench Press: 95x8x4
Incline Bench Press: 65x8x4
DB Incline Bench Press: 30x8x4
Bent Arm DB Raise: 30x10x4
KB Cleans: 20x10x2
KB Clean and Press: 20x5x2
练BP四周了,是时候减点量歇一周了,而且周四的Back & Biceps留下的
DOMS反应比较大,于是改成低重量了。
膝盖还是没好,吃了五天的Ibuprofen,似乎并不见好。唉。再忍忍,到
年底再说吧。
D****o
发帖数: 12808
65
90后's mom should be under 50 or younger
55 yo mom should have a child around 25 if she gave birth around her 30
that is not early for the people in 1980's.

【在 T*U 的大作中提到】
: bso自己是90后
B********y
发帖数: 1356
66
马拉松后膝盖才休息了3周吧?不要太心急,好好歇两个月,这次一定要彻底康复。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 11/21:20 miles biking
: 11/22:GYM Chest workout
: Bench Press: 105x5x5
: Incline Bench Press: 85x5x5
: Chest Flies:25x5x5
: Butterflies: 90x5x3, 80x5x2
: KB Swings: 35x20x2
: 11/23:20 miles biking
: 11/24: Rest
: 11/25:P90X Back & Biceps, ARX

f*******n
发帖数: 5241
67
已经跑完6周了。这老膝盖,都快半年了还没好,我这才着急了,
停掉了一起跑,跳的活动,就是希望能彻底恢复啊。今天爬楼梯,
前两级似乎还好,然后就又有点疼了。
只好养膘了。:(

【在 B********y 的大作中提到】
: 马拉松后膝盖才休息了3周吧?不要太心急,好好歇两个月,这次一定要彻底康复。
B********y
发帖数: 1356
68
一转眼就6周了,时间过得真快。
是不是去听听医生的意见?

【在 f*******n 的大作中提到】
: 已经跑完6周了。这老膝盖,都快半年了还没好,我这才着急了,
: 停掉了一起跑,跳的活动,就是希望能彻底恢复啊。今天爬楼梯,
: 前两级似乎还好,然后就又有点疼了。
: 只好养膘了。:(

f*******n
发帖数: 5241
69
我不喜欢看医生。:(尤其因为不影响日常活动,没有动力去。
先养着看吧。想不出来医生能有什么办法。

【在 B********y 的大作中提到】
: 一转眼就6周了,时间过得真快。
: 是不是去听听医生的意见?

f*******n
发帖数: 5241
70
11/28:20 miles biking
11/29:GYM Chest workout
Bench Press: 95x8x4
Incline Bench Press: 65x8x4
Chest Flies:20x10x4
Butterflies: 80x6, 70x8x3
11/30:15 miles biking
12/1: X Stretch
12/2:20 miles biking
12/3:Gym Chest Workout
Bench Press: 95x8x4
Incline Bench Press: 65x8, 70x8x3
DB Incline Bench Press: 35x8x3, 35x7
Bent Arm DB Raise: 35x8x4
尝试了一下1RM,120lbs稳稳当当地推起来了,再试125lbs,
怎么都差一点,spotter说他没帮忙,就是一个指头而已。可
这也不能算啊。:(
好在120也算个PR了。
12/4: 20 miles biking
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f*******n
发帖数: 5241
71
12/5:20 miles biking
12/6:GYM Chest workout
Bench Press: 105x5x5
Incline Bench Press: 85x5x5
Chest Flies:25x5x5
Butterflies: 85x5x5
上周是休整周,用的是8x4,这周回到5x5,先用两周前的重量过渡一下。
12/7:Rest
12/8: P90X Back & Biceps
这个练习是Bench Press这些训练的一个很好的补充,正好练习上半身没练
到的部位。
12/9:26.2 miles biking
很慢。老想看看骑车马拉松的距离怎么样,一边看韩剧,一边慢慢骑,差不
多两个小时,没觉得累。
12/10:Gym Chest Workout
Bench Press: 110x5x5
Incline Bench Press: 90x5x5
DB Incline Bench Press: 40x5x5
Bent Arm DB Raise: 40x5x5
先是45,65,95磅各做一组热身,然后全面增加重量,居然都顺利完成了,最
后的两下都有点吃力,好像是正好。说明力量还是长了一点。
还用划船机试了下time trial,2000米居然用了9:34。很久没做Cardio了,心
肺能力差了不少。下次先热身一下再试试。
12/11: 3 miles easy run
一个半月没跑步没做Cardio,连骑车的时候都没敢Push,怕我这老膝盖不能尽快
恢复。可是养了这么久没好,终于忍不住要去跑步了。膝盖疼不能跳,不能做
Insanity,但跑步是不疼的,我只是强制自己不要跑,以免给膝盖压力不利于恢
复。不知为什么跑的时候又觉得全身发痒,这是我以前训练马拉松的时候都没有
了的。想到刚在杂志上看的吃Ibuprofen的时候长跑会引发各种疾病,我最近在
吃大剂量的Ibuprofen,想减少膝盖的Inflammation,出来前还吃了三片,有点
害怕了,把计划的5迈临时改成了3迈。速度很慢,倒是不觉得累。
洗完澡去公司的Holiday Party,在那里居然晕了过去。吐了以后却又很快好了,
不知道是怎么回事。
T******g
发帖数: 21328
72
膝盖不好可以做kick boxing或者yoga之类
有个朋友推荐Bikram Yoga,好像对关节韧带放松很好
f*******n
发帖数: 5241
73
Kick boxing我做不了,P90X的Warm up都会疼。瑜珈也得小心做,
不能别着膝盖。:(现在娇气得很。

【在 T******g 的大作中提到】
: 膝盖不好可以做kick boxing或者yoga之类
: 有个朋友推荐Bikram Yoga,好像对关节韧带放松很好

B********y
发帖数: 1356
74
练的时候没晕怎么之后晕了?没有及时吃东西?
我上初中的时候体育课经常晕,完全是因为体质太差,跟不了整节课,经常到一半的时
候就两眼发黑,耳朵变聋。不过你的情形不是体力跟不上的样子,最好找出原因,下次
避免。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 12/5:20 miles biking
: 12/6:GYM Chest workout
: Bench Press: 105x5x5
: Incline Bench Press: 85x5x5
: Chest Flies:25x5x5
: Butterflies: 85x5x5
: 上周是休整周,用的是8x4,这周回到5x5,先用两周前的重量过渡一下。
: 12/7:Rest
: 12/8: P90X Back & Biceps
: 这个练习是Bench Press这些训练的一个很好的补充,正好练习上半身没练

f*******n
发帖数: 5241
75
估计是吃坏了,当时吐完了就好了。跟锻炼应该没什么关系,只是慢跑了
3迈而已,当时跑完了也没觉得累。不过我还是记下来。人这部机器,有
时也很难说是什么毛病。
哈哈,没想到你小时候还有体质太差上不了体育课的时候。那么你练到现
在的水平就更不容易了。

【在 B********y 的大作中提到】
: 练的时候没晕怎么之后晕了?没有及时吃东西?
: 我上初中的时候体育课经常晕,完全是因为体质太差,跟不了整节课,经常到一半的时
: 候就两眼发黑,耳朵变聋。不过你的情形不是体力跟不上的样子,最好找出原因,下次
: 避免。

B********y
发帖数: 1356
76
食物中毒就好,不是身体的问题。不过中毒到晕倒也是挺少见的。
呵呵,我就是初中体育课时发现自己太菜太丢人,才开始锻炼的。到现在还算过得去,
不过心肺功能的先天条件挺重要的,现在耐力方面还是不得力。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 估计是吃坏了,当时吐完了就好了。跟锻炼应该没什么关系,只是慢跑了
: 3迈而已,当时跑完了也没觉得累。不过我还是记下来。人这部机器,有
: 时也很难说是什么毛病。
: 哈哈,没想到你小时候还有体质太差上不了体育课的时候。那么你练到现
: 在的水平就更不容易了。

d*i
发帖数: 9453
77
耐力也是可以练出来的,
不过我觉得普通人的身体总是偏向于耐力或者力量其中之一,
一个相对强,另一个就相对弱。
两个很平衡,并且都很好的很少见,这种人如果能被从小发现并培养,
长大了就是某项运动的冠军了。

【在 B********y 的大作中提到】
: 食物中毒就好,不是身体的问题。不过中毒到晕倒也是挺少见的。
: 呵呵,我就是初中体育课时发现自己太菜太丢人,才开始锻炼的。到现在还算过得去,
: 不过心肺功能的先天条件挺重要的,现在耐力方面还是不得力。

f*******n
发帖数: 5241
78

看了下过去的帖子,去年就推过125磅,我自己都忘了。:(
就是说我只不过恢复到以前的程度而已。还得继续练。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 估计是吃坏了,当时吐完了就好了。跟锻炼应该没什么关系,只是慢跑了
: 3迈而已,当时跑完了也没觉得累。不过我还是记下来。人这部机器,有
: 时也很难说是什么毛病。
: 哈哈,没想到你小时候还有体质太差上不了体育课的时候。那么你练到现
: 在的水平就更不容易了。

f*******n
发帖数: 5241
79
好像我很容易食物中毒的样子,有过不少次了,倒是不一定都晕。
多做Cardio锻炼心肺功能还是挺重要的。我觉得我耐力还行,但
心脏跟不上,随便跑跑,腿还不算很累,心率已经上去了。还是
缺乏锻炼。

【在 B********y 的大作中提到】
: 食物中毒就好,不是身体的问题。不过中毒到晕倒也是挺少见的。
: 呵呵,我就是初中体育课时发现自己太菜太丢人,才开始锻炼的。到现在还算过得去,
: 不过心肺功能的先天条件挺重要的,现在耐力方面还是不得力。

B********y
发帖数: 1356
80
关于cardio endurance,看到一段通俗易懂的。
"Cardiovascular endurance is the most important aspect of fitness. It is
basically how strong your heart is, which can potentially add years to your
life. The heart is the most important muscle in the human body and if it is
kept healthy then you can avoid numerous health problems. Another reason
that cardiouvascular endurance is important is because your heart controls
the oxygen flow to all your muscles - meaning cardiovascular health has a
direct impact on your performance, both endurance and strength wise.
The reason your cardio performance can be improved is because the heart
is a muscle, and like all other muscles in the body if you keep working it
it will adapt to the workload given. This allows us to have direct control
of how healthy one of the most important systems in our body is."
muscular endurance和cardio endurance还是两回事,不过是密切相关的。我觉得小肌
群的耐力受心肺可能小些,比如你做小重量bicep curl对心肺的要求不高,纯粹看你的
手臂肌肉的耐力;但是做大肌群或多肌群的重复运动,比如深蹲、clean、jerk、跑步
游泳之类,两者就不太好分了,有时很难分清楚是肌肉先累了还是心肺系统先累。对我
来说心肺是我的短板,特别是跑步、箭步蹲时。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 好像我很容易食物中毒的样子,有过不少次了,倒是不一定都晕。
: 多做Cardio锻炼心肺功能还是挺重要的。我觉得我耐力还行,但
: 心脏跟不上,随便跑跑,腿还不算很累,心率已经上去了。还是
: 缺乏锻炼。

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健身的效果也太明显了?减膘了
请教一个健身的时间安排在你们热烈谈论曲直的时候
求【增肌】计划及指导,拜拜拜谢...看看我这胳膊,是不是有拉伤
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f*******n
发帖数: 5241
81
12/12:20 miles biking
12/13:GYM Chest workout
Bench Press: 115x4,110x5x4
Incline Bench Press: 90x5x5
Chest Flies:25x5x5
Butterflies: 85x5x5
本想加量,试了一组115磅的就不行了。因为右肩有点疼,虽然好像不怎么影响
用力,还是决定回到原来的重量。
12/14:20 miles biking
12/15: Rest
最近缺觉很厉害,决定歇一天,早些睡觉。
12/16:6 miles GA run
总是找到点跑步的感觉了。估计10:30左右的pace,最后还加速冲了一下。跑了
一个小时后还可以轻松加速的感觉很好。看样子虽然一直没做cardio,至少骑车
让我没有退步太多。
因为右腿膝盖的问题,一直避免右腿使劲,现在右腿比左腿小了一圈不说,跑步
的时候也明显右边使不上劲。以后要有意多用用右腿。
12/17:Row 2000mx3
先用划船机热身几分钟,然后做了一组2000米的timed trial,9:41,比上次才快
了2秒。看来也就是这个水平了。后来意识到我没学会多用腿和身体,下次注意,
看能不能再快点。
然后去练卧推。用95磅热身的时候觉得肩膀还是有点疼,想了很久,决定还是放弃
了。最近练得狠了点,然后睡觉又少恢复不好。不如休息一周不练力量,给身体放
个假。
12/18: 20 miles biking
f*******n
发帖数: 5241
82
谢科普。我也是心肺能力差些,加上这里又是高原,年纪也比较大了。

your
is
heart

【在 B********y 的大作中提到】
: 关于cardio endurance,看到一段通俗易懂的。
: "Cardiovascular endurance is the most important aspect of fitness. It is
: basically how strong your heart is, which can potentially add years to your
: life. The heart is the most important muscle in the human body and if it is
: kept healthy then you can avoid numerous health problems. Another reason
: that cardiouvascular endurance is important is because your heart controls
: the oxygen flow to all your muscles - meaning cardiovascular health has a
: direct impact on your performance, both endurance and strength wise.
: The reason your cardio performance can be improved is because the heart
: is a muscle, and like all other muscles in the body if you keep working it

y****t
发帖数: 714
83
崇拜。
爱锻炼的女人确实老得慢。
我娘快60了,经常锻炼,现在还能劈一字腿。不用什么高端的护肤品,但是皮肤还很好
。。。
哎,今天不能偷懒,我去GYM了
p********f
发帖数: 5148
84
Seems altitude makes a huge difference.
I have never been good at these endurance exercises but timed at 9:26
yesterday for 2000m row (my very first try). Most people in my class
finished under 9 minutes, the fastest timed at 6 something.

先用划船机热身几分钟,然后做了一组2000米的timed trial,9:41,比上次才快
了2秒。看来也就是这个水平了。后来意识到我没学会多用腿和身体,下次注意,
看能不能再快点。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 谢科普。我也是心肺能力差些,加上这里又是高原,年纪也比较大了。
:
: your
: is
: heart

f*******n
发帖数: 5241
85
不只是高原的问题。我水平低,年纪也大了点。

【在 p********f 的大作中提到】
: Seems altitude makes a huge difference.
: I have never been good at these endurance exercises but timed at 9:26
: yesterday for 2000m row (my very first try). Most people in my class
: finished under 9 minutes, the fastest timed at 6 something.
:
: 先用划船机热身几分钟,然后做了一组2000米的timed trial,9:41,比上次才快
: 了2秒。看来也就是这个水平了。后来意识到我没学会多用腿和身体,下次注意,
: 看能不能再快点。

f*******n
发帖数: 5241
86
12/19:10 miles running
Avg Pace:11:25
Avg HR:150
跑得慢,但是后半程跑了几次fartlek,Garmin记录最高速度达到9.3mph。
12/20:GYM Chest workout
Bench Press: 115x4x3,110x5x2
Incline Bench Press: 90x5x5
Incline DB Press:40x5x5
Bent-Arm DB Pullover: 40x5x5
看来我遇到瓶颈了,为了能推重一点,决定还是尽量用115磅的,即使不能
做一组5次,4次也好。
又做了一次2000米划船机测试,注意多用身体和蹬腿,9:29,终于进了
9:30以下。
12/21:Rest
12/22: 17 miles biking
12/23: 50 pushups & Beachbody Turbo Fire EZ45
和一帮朋友上山玩,几家人住一个大房子。其他朋友在旁边打牌我和弟媳一
起锻炼,居然被笑神经病。:)
12/24: Skiing
膝盖还是不好,但既然住在滑雪场,不滑说不过去。
12/25: Home Chest Workout
回家了。圣诞节GYM不开,只有在家里用哑铃了。
DB Bench Press: 40x6x5
Incline DB Bench Press on BOSU: 35x6x4, 35x7x1
DB Chest Fly: 25x5x5
Bent-Arm DB Pullover: 45x5x5
S*********g
发帖数: 7653
87

高原好,我暑假不回国,打算到你们那边去跑3个月:)

【在 f*******n 的大作中提到】
: 12/12:20 miles biking
: 12/13:GYM Chest workout
: Bench Press: 115x4,110x5x4
: Incline Bench Press: 90x5x5
: Chest Flies:25x5x5
: Butterflies: 85x5x5
: 本想加量,试了一组115磅的就不行了。因为右肩有点疼,虽然好像不怎么影响
: 用力,还是决定回到原来的重量。
: 12/14:20 miles biking
: 12/15: Rest

s*******g
发帖数: 483
88
我觉得你这个年龄还频繁的健身,对身体不一定是好事。
你的目的是什么?难道健康不是最重要的吗。健身那么频繁,为了使看起来很健壮年轻
嘛?从养生角度来看,我觉得不是很明智。适当运动加养生同样让人看起来很年轻,并
且顺应了自然规律。你膝盖如果容易受伤,还跑马拉松,不是雪上加霜吗。马拉松这种
消耗性的运动对心脏压力很大吧。如果膝盖不好,可能是肝脏不够好。
d*i
发帖数: 9453
89
马拉松对心脏还好吧,膝盖和肝脏的关系是?

【在 s*******g 的大作中提到】
: 我觉得你这个年龄还频繁的健身,对身体不一定是好事。
: 你的目的是什么?难道健康不是最重要的吗。健身那么频繁,为了使看起来很健壮年轻
: 嘛?从养生角度来看,我觉得不是很明智。适当运动加养生同样让人看起来很年轻,并
: 且顺应了自然规律。你膝盖如果容易受伤,还跑马拉松,不是雪上加霜吗。马拉松这种
: 消耗性的运动对心脏压力很大吧。如果膝盖不好,可能是肝脏不够好。

f*******n
发帖数: 5241
90
谢谢你的关心。但是我觉得你的论据并不成立。
我自从健身以后,感觉全身充满活力,上次去滑雪,要是往常多少会觉得有点累
了,一起玩的年轻人都喊累,我却什么事都没有。各项健康指标也是越来越好。
这难道不是更健康了吗?
为什么锻炼就不是更顺应了自然规律?现代社会人的生活变得太简单太方便,再
强调养生只会越养越退化。再说受伤,难道年轻人运动就不受伤了吗?这个版上
不是经常看到有人受伤,那可都是年轻人,不能因为我稍微大了几岁就拿年龄说
事。而且,和70多岁参加铁人三项的比起来,我这又算得了什么呢?
再说我这膝盖也不一定是运动受伤。不运动,倒是不会运动受伤,但是会得心脏
病,糖尿病,关节炎,骨质疏松等等各种毛病。

【在 s*******g 的大作中提到】
: 我觉得你这个年龄还频繁的健身,对身体不一定是好事。
: 你的目的是什么?难道健康不是最重要的吗。健身那么频繁,为了使看起来很健壮年轻
: 嘛?从养生角度来看,我觉得不是很明智。适当运动加养生同样让人看起来很年轻,并
: 且顺应了自然规律。你膝盖如果容易受伤,还跑马拉松,不是雪上加霜吗。马拉松这种
: 消耗性的运动对心脏压力很大吧。如果膝盖不好,可能是肝脏不够好。

相关主题
哪些肌肉可以同一天练?some confusing information about bench press
药还是很恐怖的新人奔, 请大家批评指导
练了3个月的小重量多reps后。。。忽然发现胸肌很大
进入Fitness版参与讨论
g***l
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91
健身时间是蛮长的,请问大姐不上班带孩子做饭洗衣服看电视么,LOL
f*******n
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92
还好吧,一般一天一个小时而已,骑车的时候看电视。:)
我是在上班带孩子做饭洗衣服以后再锻炼,倒是有点透支睡眠。
不过现在好像想多睡好像也睡不长了,早上到点就醒。

【在 g***l 的大作中提到】
: 健身时间是蛮长的,请问大姐不上班带孩子做饭洗衣服看电视么,LOL
g***l
发帖数: 18555
93
大姐真有毅力,佩服得五体投地,俺不带孩子不做饭的,上个班就累得哼哼唧唧了。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 还好吧,一般一天一个小时而已,骑车的时候看电视。:)
: 我是在上班带孩子做饭洗衣服以后再锻炼,倒是有点透支睡眠。
: 不过现在好像想多睡好像也睡不长了,早上到点就醒。

e*****e
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94
什么类型的工作?
本来以为你是专业健身, 或者在gym上班:)

【在 f*******n 的大作中提到】
: 还好吧,一般一天一个小时而已,骑车的时候看电视。:)
: 我是在上班带孩子做饭洗衣服以后再锻炼,倒是有点透支睡眠。
: 不过现在好像想多睡好像也睡不长了,早上到点就醒。

m*******r
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95
飞大姐是老而弥坚啊

【在 f*******n 的大作中提到】
: 还好吧,一般一天一个小时而已,骑车的时候看电视。:)
: 我是在上班带孩子做饭洗衣服以后再锻炼,倒是有点透支睡眠。
: 不过现在好像想多睡好像也睡不长了,早上到点就醒。

m*******r
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96
现在我那可怜的右肩膀投个篮都有感觉;前几个星期抱个小baby走了一圈都累;当初停
练的时候都没觉得很难受,难道要像脚踝一样让我休息一年?郁闷。。。郁闷呐。。。
。。。。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 12/12:20 miles biking
: 12/13:GYM Chest workout
: Bench Press: 115x4,110x5x4
: Incline Bench Press: 90x5x5
: Chest Flies:25x5x5
: Butterflies: 85x5x5
: 本想加量,试了一组115磅的就不行了。因为右肩有点疼,虽然好像不怎么影响
: 用力,还是决定回到原来的重量。
: 12/14:20 miles biking
: 12/15: Rest

f*******n
发帖数: 5241
97
全职IT民工。
倒是想过考个证书去GYM上班,但是想想那样肯定赚钱没有现在容易,而且那个比
IT更是靠吃青春饭的,就不做白日梦了。:)
所以P90X等家庭锻炼DVD是我的救星啊,今年孩子12岁可以自己呆家里了,我才有
机会练马拉松和去GYM多一点。

【在 e*****e 的大作中提到】
: 什么类型的工作?
: 本来以为你是专业健身, 或者在gym上班:)

f*******n
发帖数: 5241
98
同郁闷。我这膝盖养了两个月没做Cardio,现在跑步水平又回到解放前了。:(

【在 m*******r 的大作中提到】
: 现在我那可怜的右肩膀投个篮都有感觉;前几个星期抱个小baby走了一圈都累;当初停
: 练的时候都没觉得很难受,难道要像脚踝一样让我休息一年?郁闷。。。郁闷呐。。。
: 。。。。

g********s
发帖数: 1969
99
pat pat,膝盖养好了吗?
不用担心,你有PX 60 作底,要捡起来还是很快的。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 同郁闷。我这膝盖养了两个月没做Cardio,现在跑步水平又回到解放前了。:(
o*********e
发帖数: 2452
100
飞姐威武!俺现在好像成天晕晕乎乎的怎么也睡不够。。。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 还好吧,一般一天一个小时而已,骑车的时候看电视。:)
: 我是在上班带孩子做饭洗衣服以后再锻炼,倒是有点透支睡眠。
: 不过现在好像想多睡好像也睡不长了,早上到点就醒。

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f*******n
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101
还没好,似乎略有好转。
现在跑10迈什么的也还行,就是没有练马拉松时那么快了。

【在 g********s 的大作中提到】
: pat pat,膝盖养好了吗?
: 不用担心,你有PX 60 作底,要捡起来还是很快的。

f*******n
发帖数: 5241
102
我孩子刚出生那会儿,我是抽一切空当眯一会儿。那时晚上都是我自己起来
喂孩子。晚上老睡不好,当然睡不够。坚持几年吧。

【在 o*********e 的大作中提到】
: 飞姐威武!俺现在好像成天晕晕乎乎的怎么也睡不够。。。
o*********e
发帖数: 2452
103
嗯,目前就这状况。竟然要几年啊?崩溃啊。。。
要跟戴总一样每天只要睡6小时就好了。。。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 我孩子刚出生那会儿,我是抽一切空当眯一会儿。那时晚上都是我自己起来
: 喂孩子。晚上老睡不好,当然睡不够。坚持几年吧。

f*******n
发帖数: 5241
104
看运气吧。我那个娃三岁半前老生病,我又是操心的命,每次她那里一咳嗽
就要爬起来看。
我现在也是一天6个小时就可以了,大部分时候还不到6小时。不过这样并不
好,我觉得跑步和举重后还是要睡7小时才能恢复过来。

【在 o*********e 的大作中提到】
: 嗯,目前就这状况。竟然要几年啊?崩溃啊。。。
: 要跟戴总一样每天只要睡6小时就好了。。。

o*********e
发帖数: 2452
105
飞姐亲妈啊,
不过你这睡的太少了吧,不确定要不要羡慕,呵呵。。。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 看运气吧。我那个娃三岁半前老生病,我又是操心的命,每次她那里一咳嗽
: 就要爬起来看。
: 我现在也是一天6个小时就可以了,大部分时候还不到6小时。不过这样并不
: 好,我觉得跑步和举重后还是要睡7小时才能恢复过来。

b****l
发帖数: 23606
106
后妈同志,帖个pp看看吧

【在 o*********e 的大作中提到】
: 飞姐亲妈啊,
: 不过你这睡的太少了吧,不确定要不要羡慕,呵呵。。。

o*********e
发帖数: 2452
107
哈哈,那借飞姐的地方贴个几天前的照片。。。
祝园叔新年快乐哈。。。
也祝版上的叔叔阿姨哥哥姐姐们新年快乐,身材浩特!

【在 b****l 的大作中提到】
: 后妈同志,帖个pp看看吧
b****l
发帖数: 23606
108
要看后妈的
不要看小孩的

【在 o*********e 的大作中提到】
: 哈哈,那借飞姐的地方贴个几天前的照片。。。
: 祝园叔新年快乐哈。。。
: 也祝版上的叔叔阿姨哥哥姐姐们新年快乐,身材浩特!

f*******n
发帖数: 5241
109
怎么就删了,还没来得及回帖了。不过还好我看到了,娃娃太可爱了。
空空帮忙亲一个吧。哈哈。

【在 b****l 的大作中提到】
: 要看后妈的
: 不要看小孩的

s*******g
发帖数: 483
110
我觉得马拉松是太剧烈的活动,对心肺功能的损害大过于锻炼的效果。中医里有“汗乃
心之液”的说法,跑步之后出汗特别是那种大汗淋漓的对身体不好。因为“出汗过多或
发汗过多,则易损伤津液、耗散心气,而见心悸气短、神疲乏力等症”。特别是冬天,
更不适合剧烈的运动。
另外“肝主筋”,“膝乃筋之府”,所以膝盖不好容易受伤和肝脏有关系。另外通过锻
炼膝盖也可以调理肝脏,比如说“跪膝法”。

【在 d*i 的大作中提到】
: 马拉松对心脏还好吧,膝盖和肝脏的关系是?
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s*******g
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111
养生也不是说不运动,而是合理运动,不要太剧烈。养生有很多学问,不是你想的不动
就是养生。由于运动导致受伤,如果不是意外伤害,比如崴脚了,摔伤了等等,而是由
于身体损耗导致伤害,那本身就说明运动是过量的,你的身体承受不了这个磨损才受伤
的。你看到很多人受伤,可能是事实,但不能就因此说受伤很正常很合理。我觉得你的
标准是运动员那个标准。运动员长年累月的锻炼,到了退役以后都是一身病的。你爱锻
炼是一个好事,如果能控制好运动量而不是一味的追求各种健身指标,我以为是更健康
的。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 谢谢你的关心。但是我觉得你的论据并不成立。
: 我自从健身以后,感觉全身充满活力,上次去滑雪,要是往常多少会觉得有点累
: 了,一起玩的年轻人都喊累,我却什么事都没有。各项健康指标也是越来越好。
: 这难道不是更健康了吗?
: 为什么锻炼就不是更顺应了自然规律?现代社会人的生活变得太简单太方便,再
: 强调养生只会越养越退化。再说受伤,难道年轻人运动就不受伤了吗?这个版上
: 不是经常看到有人受伤,那可都是年轻人,不能因为我稍微大了几岁就拿年龄说
: 事。而且,和70多岁参加铁人三项的比起来,我这又算得了什么呢?
: 再说我这膝盖也不一定是运动受伤。不运动,倒是不会运动受伤,但是会得心脏
: 病,糖尿病,关节炎,骨质疏松等等各种毛病。

o*********e
发帖数: 2452
112
嘻嘻,一定。。。
飞姐新年快乐!

【在 f*******n 的大作中提到】
: 怎么就删了,还没来得及回帖了。不过还好我看到了,娃娃太可爱了。
: 空空帮忙亲一个吧。哈哈。

o*********e
发帖数: 2452
113
请问下怎么样“锻炼膝盖”?

【在 s*******g 的大作中提到】
: 我觉得马拉松是太剧烈的活动,对心肺功能的损害大过于锻炼的效果。中医里有“汗乃
: 心之液”的说法,跑步之后出汗特别是那种大汗淋漓的对身体不好。因为“出汗过多或
: 发汗过多,则易损伤津液、耗散心气,而见心悸气短、神疲乏力等症”。特别是冬天,
: 更不适合剧烈的运动。
: 另外“肝主筋”,“膝乃筋之府”,所以膝盖不好容易受伤和肝脏有关系。另外通过锻
: 炼膝盖也可以调理肝脏,比如说“跪膝法”。

s*******g
发帖数: 483
114
你从网上搜索“跪膝法”就看到了,很简单,就是跪着走。引血下行,滋补肝肾。

【在 o*********e 的大作中提到】
: 请问下怎么样“锻炼膝盖”?
f*******n
发帖数: 5241
115
12/26:17 miles biking
家里来了客人,陪着开车上了Pikes Peak。上面的雪山景色美极了。不知是
不是高山上(14'er)缺氧的原因,头有点疼,想了下没有去跑步,骑车算了。
12/27:10 miles running
Avg Pace: 10:58
Avg HR: 158
第一次跑步有个伴。年轻人,虽然以前从没跑过这么长,居然也坚持下来了。
天气很好,气温适宜但我的心跳比以前跑10的pace时还高。很久不练cardio,
退步实在太多了。
12/28: Gym Chest Workout
Bench Press: 95x10x5
Incline Bench Press: 85x8x5
Chest Flies: 25x6x5
Butterflies: 80x8x5
觉得肩膀有点不适,临时改成低重量的了。这样次数多了总重量也就多了。
累计举起12850磅。另外还做了两次马步,一次2分钟,一次3分钟。
12/29: X Stretch
12/30:5 miles easy run
Avg Pace:12:00
大风雪夜,不想出门,决定试试跑步机。只想克服自己的恐惧感,慢慢跑。
刚开始还老想跳下来不跑了,后面半小时倒还比较轻松。
12/31: Rest
去Party,回家12:30了,还是休息算了。
1/1: Gym Chest Workout
Bench Press: 115x5x5
Incline Bench Press: 85x6x5
Incline DB Press: 40x5x5
Bent-Arm DB Pullover: 45x5x5
今天状态比较好,本想试一下1RM的,谁知看了半天没有人能spot,只好作罢
了,否则今天非常有望推起130。还好115磅昨晚了全部5组,可见力量还是有
些进步。只是做Incline BP的时候,本来想也加点量谁知95磅做到第三个就
怎么都起不来了,努力了半天才把杠子放到架子上,差点压着自己。另外还试
了下4分钟的马步,也成功了。
s****e
发帖数: 1984
116
赞!过节也坚持啊!

12/26:17 miles biking家里来了客人,陪着开车上了Pikes Peak。上面的雪山景色美
极了。不知是不是高山上(14'er)缺氧的原因,头有点疼,想了下没有去........
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【在 f*******n 的大作中提到】
: 12/26:17 miles biking
: 家里来了客人,陪着开车上了Pikes Peak。上面的雪山景色美极了。不知是
: 不是高山上(14'er)缺氧的原因,头有点疼,想了下没有去跑步,骑车算了。
: 12/27:10 miles running
: Avg Pace: 10:58
: Avg HR: 158
: 第一次跑步有个伴。年轻人,虽然以前从没跑过这么长,居然也坚持下来了。
: 天气很好,气温适宜但我的心跳比以前跑10的pace时还高。很久不练cardio,
: 退步实在太多了。
: 12/28: Gym Chest Workout

f*******n
发帖数: 5241
117
嗨,我现在生活极为单调,过节只是徒增烦恼而已,还不如去锻炼一下,
能减少depression。

【在 s****e 的大作中提到】
: 赞!过节也坚持啊!
:
: 12/26:17 miles biking家里来了客人,陪着开车上了Pikes Peak。上面的雪山景色美
: 极了。不知是不是高山上(14'er)缺氧的原因,头有点疼,想了下没有去........
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 3.8 - iPhone Lite

f*******n
发帖数: 5241
118
你这个帖子要认真回。
的确,我是有点超越了减肥和养生的要求,基本上是以运动员为标准的了。
我本身身体素质差,没有运动天赋,当然不能在各种比赛中拿奖,所以那
个不是我的追求,我就是自己跟自己比。比如说跑马拉松,我不是只要跑
完就好,而是要跑出自己的最好成绩。举重也是一样,希望自己能不断进
步。
我自己的体会是,有了这样的要求以后,锻炼,或者说训练,变得更有目
标,也更容易坚持。通过这样的训练,不但身体变得强壮,精神意志也更
强大了。而且由于看到自己的进步,也比较有成就感,会觉得生活更有意
义。
我的运动量,和运动员比还是有一定的距离的,所以我并不担心。何况我
一直都会观察自己的状态,如果觉得吃不消了就会降低强度的。我觉得人
的潜力是很大的,只要循序渐进,量力而行,应该能发掘出很多潜能。没
有双手用脚弹钢琴的刘伟说得好:“要么赶紧死,要么精彩的活着!”
愿大家活得精彩!

【在 s*******g 的大作中提到】
: 养生也不是说不运动,而是合理运动,不要太剧烈。养生有很多学问,不是你想的不动
: 就是养生。由于运动导致受伤,如果不是意外伤害,比如崴脚了,摔伤了等等,而是由
: 于身体损耗导致伤害,那本身就说明运动是过量的,你的身体承受不了这个磨损才受伤
: 的。你看到很多人受伤,可能是事实,但不能就因此说受伤很正常很合理。我觉得你的
: 标准是运动员那个标准。运动员长年累月的锻炼,到了退役以后都是一身病的。你爱锻
: 炼是一个好事,如果能控制好运动量而不是一味的追求各种健身指标,我以为是更健康
: 的。

f*******n
发帖数: 5241
119
1/2: 11 miles running
Avg Pace: 10:23
Avg HR: 158bpm
提高了一点速度,心率也比较高。去一个公园跑的气温比较低周围都是雪。
不过这305绕圈不准的,估计Pace得有10:40了。
1/3: GYM workout
找了个小帅哥给我Spot,测了下卧推的1RM。130磅推了两下。早晨量体重
127磅,所以算是把自己体重推起来了。然后做了几组115磅的BP,一些Power
Clean,RDL,和其他一些练习。
现在初步目标达到,强化的卧推练习要告一段落了。以后也许一周练一次。
1/4: X Stretch
1/5: 5 miles running
继续在跑步机上慢跑,目标是克服心魔。中间有40分钟跑5.5mph,1.5的坡
度。好像是有进步,不那么紧张了。
1/6: Rest
1/7: 6 miles running
Avg Pace: 10:50
Avg HR: 160bpm
这回是去旁边的中学跑道上跑。本想跑7迈的,气温太低,跑得很费劲。而且
可能因为天寒地冻,这跑道好像比水泥地还硬,而且一直觉得跑不热,腿很
僵硬。跑了6迈就收兵了。这周跑了22迈。
1/8: P90X Back & Biceps
随便练练,力量退步了很多。
f*******n
发帖数: 5241
120
1/9:14 miles runing
外面下大雪,只好去Rec Center去推磨绕圈。10圈一迈,目标是
两个半小时。跑道上的人换了一拨又一拨,只有我在那里一直在
绕。中间跑了几个fartlek,大约9mph。最后一次是跑了100分钟
的时候,后来就只有慢跑了。跑道小,又不能反向跑,到后来左
腿膝盖外侧和左脚都开始疼。好歹是跑完了预定的时间。因为跑
道的距离不准,GPS又不能用,也就大致估计14迈左右吧。
1/10:GYM weight lifting
照例在小姑娘乐团练习的时候去Gym锻炼。做了几组Leg Press,
膝盖还是没好,只能格外小心,270磅而已,还注意到左腿负担的
力量多得多,这样岂不是更不平衡了吗?
1/11:20 miles biking
1/12: P90X Chest & Back
发觉我现在真是太弱了,第一组俯卧撑试了下Max,也只做了50次,
然后后面就严重不行了。居然还练得气喘吁吁的。以后还是要多练
P90X。
1/13: Rest
1/14: 6 miles running
天气不错,去公园绕圈,这次气温高了一点,但我跑得还是挺费劲
的。跑到6迈的时候左膝盖下面居然觉得有点不对劲,赶紧换成走
路。还好我原计划也就是6迈。
1/15:18 miles biking
这次加了点速度,心率一度达到140以上。奇怪的是最近锻炼也没啥
强度,怎么就老全身酸疼呢?跑步也是,也没跑多少,又没有speed
work,居然也会膝盖疼。不会是过了个年就老化了那么多吧?
相关主题
在你们热烈谈论曲直的时候药还是很恐怖的
看看我这胳膊,是不是有拉伤练了3个月的小重量多reps后。。。
哪些肌肉可以同一天练?some confusing information about bench press
进入Fitness版参与讨论
b****b
发帖数: 4338
121
太强了,佩服!
f*******n
发帖数: 5241
122
1/16:8 miles running
就在附近跑,上下坡很多,就是慢跑而已。
1/17: Shoulder and Arms & ARX
现在身体素质真的很差,很久没做ARX了,Core Strength也差了很多,
做了下plank,居然2分钟就开始累了。
1/18: 5 miles running
跑步机,也是慢跑。
1/19: Rest
小姑娘做作业,竟然做到11点半,我陪着她,然后觉得太晚了,歇了。
1/20: 8 miles running 3x3200, 3min RI
这回是晚上去Rec Center跑,戴了Garmin当HRM,跑着跑着,想起白天看
的视频了Ryan Hall说的Long Intervals,我想这个对我现在挺合适。因
为总觉得那个跑道说的十圈一迈不准,就想十圈半算一迈好了。两迈一
个Interval。唉,当初的Marathon Pace如今成了Tempo Pace了。
Mile# Pace AvgHR
1 10:26 146
2 10;10 156
RI 2:46
3 10:07 155
4 10:05 161
RI 2:59
5 10:08 159
6 10:01 165
那么慢的速度,居然最高心跳达到了168。
1/21: a few sets of pullups and squats
本想做Legs & Back,可是晚了,随便做几组引体,站了下马步。
1/22: 20 miles biking
f*******n
发帖数: 5241
123
11/7:7 miles run
Avg Pace: 9.44
Avg HR: 158
要带女儿去三个不同的地方,算来算去只有70分钟可以跑步,想想就跑快一点
好了。最后最快心跳居然到了170。看来还是没有完全恢复,要不就是退步了。
11/8:10minutes row, 60 minutes Chest workout, cool down stretch
Bench Press: 95x5, 95x5, 95x5, 95x5, 95x5
Incline Bench Press: 75x5, 75x4, 75x5, 75x5, 75x5
Chest Flies:25x5, 25x5, 20x5, 20x5, 20x5
Butterflies: 70x5, 70x5, 70x5, 70x5, 70x5
上次的重量这次5组都完成了。下次应该可以加点量。
11/9:60 minutes biking (15 miles)
大概上次跑快了,膝盖外面有些疼。想了想还是不要跑步,骑车算了。
11/10:P90X Back&Biceps
很久没做引体向上了,做不了几个了。:(Biceps也很弱。
11/11:Power Yoga
怎么全身有这么多酸疼的地方啊?连大腿小腿和腹肌都疼,最近也没练这些
部位。右膝盖的老毛病还是不见好,跪地的时候都会疼。可能应该完全停止
跑步一段时间。也许最好是打绷带坐轮椅,可我没这个条件。借机歇歇算了。
11/12:Gym Chest Workout
Bench Press: 100x5x4,100x4
Incline Bench Press: 75x5x5
DB Incline Bench Press: 32.5x5x2, 35x5x4
Bent Arm DB Raise: 35x5x5
RDL:135x5x4
这次还是去GYM练了。在家里上大重量还是不痛快,再说我一个人在地下室练,
真出事了都没人能看到。DB Bench Press的时候算错重量了,我说怎么都觉得
太容易,后来加了重量,再多做了一组。最后又加了几组RDL。现在膝盖不能
吃力,只能做直腿的。
11/13:20miles biking
我忍,不给膝盖压力了,先停一段跑步。不过最近腰上肥肉增加了不少,需要
在饮食上多注意了。
f*******n
发帖数: 5241
124
11/14:Rest
11/15:GYM Chest workout
Bench Press: 100x5x5
Incline Bench Press: 80x5x5
Chest Flies:25x5x5
Butterflies: 80x5x5
KB Swings: 35x20x2
很意外地发现GYM有Kettle Bell了,虽然最大只到35磅,对我现在来说够了。
11/16:20 miles biking
11/17:Home Shoulder Workout
Military Press: 25x5x5
Front Raises: 17.5x5x5
Side Raises: 15x5x5
Uprights: 25x5x5
Close Grip Bench Press: 35x5x5
11/18:20minutes biking for warmup; Power Yoga
不太敢做YogaX,感觉那个对膝盖有点吃力。这个Power Yoga似乎好一点。
11/19:Gym Chest Workout
Bench Press: 105x5x3, 100x5x2
Incline Bench Press: 80x5x5
DB Incline Bench Press: 40x5x2, 35x5x3
Bent Arm DB Raise: 35x5x5
KB Swings: 35x20x2
11/20:20 miles biking
继续忍,不跑步,不做squats。
f*******n
发帖数: 5241
125
11/21:20 miles biking
11/22:GYM Chest workout
Bench Press: 105x5x5
Incline Bench Press: 85x5x5
Chest Flies:25x5x5
Butterflies: 90x5x3, 80x5x2
KB Swings: 35x20x2
11/23:20 miles biking
11/24: Rest
11/25:P90X Back & Biceps, ARX
11/26:22 miles biking
11/27:Gym Chest Workout
Bench Press: 95x8x4
Incline Bench Press: 65x8x4
DB Incline Bench Press: 30x8x4
Bent Arm DB Raise: 30x10x4
KB Cleans: 20x10x2
KB Clean and Press: 20x5x2
练BP四周了,是时候减点量歇一周了,而且周四的Back & Biceps留下的
DOMS反应比较大,于是改成低重量了。
膝盖还是没好,吃了五天的Ibuprofen,似乎并不见好。唉。再忍忍,到
年底再说吧。
f*******n
发帖数: 5241
126
11/28:20 miles biking
11/29:GYM Chest workout
Bench Press: 95x8x4
Incline Bench Press: 65x8x4
Chest Flies:20x10x4
Butterflies: 80x6, 70x8x3
11/30:15 miles biking
12/1: X Stretch
12/2:20 miles biking
12/3:Gym Chest Workout
Bench Press: 95x8x4
Incline Bench Press: 65x8, 70x8x3
DB Incline Bench Press: 35x8x3, 35x7
Bent Arm DB Raise: 35x8x4
尝试了一下1RM,120lbs稳稳当当地推起来了,再试125lbs,
怎么都差一点,spotter说他没帮忙,就是一个指头而已。可
这也不能算啊。:(
好在120也算个PR了。
12/4: 20 miles biking
f*******n
发帖数: 5241
127
12/5:20 miles biking
12/6:GYM Chest workout
Bench Press: 105x5x5
Incline Bench Press: 85x5x5
Chest Flies:25x5x5
Butterflies: 85x5x5
上周是休整周,用的是8x4,这周回到5x5,先用两周前的重量过渡一下。
12/7:Rest
12/8: P90X Back & Biceps
这个练习是Bench Press这些训练的一个很好的补充,正好练习上半身没练
到的部位。
12/9:26.2 miles biking
很慢。老想看看骑车马拉松的距离怎么样,一边看韩剧,一边慢慢骑,差不
多两个小时,没觉得累。
12/10:Gym Chest Workout
Bench Press: 110x5x5
Incline Bench Press: 90x5x5
DB Incline Bench Press: 40x5x5
Bent Arm DB Raise: 40x5x5
先是45,65,95磅各做一组热身,然后全面增加重量,居然都顺利完成了,最
后的两下都有点吃力,好像是正好。说明力量还是长了一点。
还用划船机试了下time trial,2000米居然用了9:43。很久没做Cardio了,心
肺能力差了不少。下次先热身一下再试试。
12/11: 3 miles easy run
一个半月没跑步没做Cardio,连骑车的时候都没敢Push,怕我这老膝盖不能尽快
恢复。可是养了这么久没好,终于忍不住要去跑步了。膝盖疼不能跳,不能做
Insanity,但跑步是不疼的,我只是强制自己不要跑,以免给膝盖压力不利于恢
复。不知为什么跑的时候又觉得全身发痒,这是我以前训练马拉松的时候都没有
了的。想到刚在杂志上看的吃Ibuprofen的时候长跑会引发各种疾病,我最近在
吃大剂量的Ibuprofen,想减少膝盖的Inflammation,出来前还吃了三片,有点
害怕了,把计划的5迈临时改成了3迈。速度很慢,倒是不觉得累。
洗完澡去公司的Holiday Party,在那里居然晕了过去。吐了以后却又很快好了,
不知道是怎么回事。
f*******n
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12/12:20 miles biking
12/13:GYM Chest workout
Bench Press: 115x4,110x5x4
Incline Bench Press: 90x5x5
Chest Flies:25x5x5
Butterflies: 85x5x5
本想加量,试了一组115磅的就不行了。因为右肩有点疼,虽然好像不怎么影响
用力,还是决定回到原来的重量。
12/14:20 miles biking
12/15: Rest
最近缺觉很厉害,决定歇一天,早些睡觉。
12/16:6 miles GA run
总是找到点跑步的感觉了。估计10:30左右的pace,最后还加速冲了一下。跑了
一个小时后还可以轻松加速的感觉很好。看样子虽然一直没做cardio,至少骑车
让我没有退步太多。
因为右腿膝盖的问题,一直避免右腿使劲,现在右腿比左腿小了一圈不说,跑步
的时候也明显右边使不上劲。以后要有意多用用右腿。
12/17:Row 2000mx3
先用划船机热身几分钟,然后做了一组2000米的timed trial,9:41,比上次才快
了2秒。看来也就是这个水平了。后来意识到我没学会多用腿和身体,下次注意,
看能不能再快点。
然后去练卧推。用95磅热身的时候觉得肩膀还是有点疼,想了很久,决定还是放弃
了。最近练得狠了点,然后睡觉又少恢复不好。不如休息一周不练力量,给身体放
个假。
12/18: 20 miles biking
f*******n
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12/19:10 miles running
Avg Pace:11:25
Avg HR:150
跑得慢,但是后半程跑了几次fartlek,Garmin记录最高速度达到9.3mph。
12/20:GYM Chest workout
Bench Press: 115x4x3,110x5x2
Incline Bench Press: 90x5x5
Incline DB Press:40x5x5
Bent-Arm DB Pullover: 40x5x5
看来我遇到瓶颈了,为了能推重一点,决定还是尽量用115磅的,即使不能
做一组5次,4次也好。
又做了一次2000米划船机测试,注意多用身体和蹬腿,9:29,终于进了
9:30以下。
12/21:Rest
12/22: 17 miles biking
12/23: 50 pushups & Beachbody Turbo Fire EZ45
和一帮朋友上山玩,几家人住一个大房子。其他朋友在旁边打牌我和弟媳一
起锻炼,居然被笑神经病。:)
12/24: Skiing
膝盖还是不好,但既然住在滑雪场,不滑说不过去。
12/25: Home Chest Workout
回家了。圣诞节GYM不开,只有在家里用哑铃了。
DB Bench Press: 40x6x5
Incline DB Bench Press on BOSU: 35x6x4, 35x7x1
DB Chest Fly: 25x5x5
Bent-Arm DB Pullover: 45x5x5
f*******n
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12/26:17 miles biking
家里来了客人,陪着开车上了Pikes Peak。上面的雪山景色美极了。不知是
不是高山上(14'er)缺氧的原因,头有点疼,想了下没有去跑步,骑车算了。
12/27:10 miles running
Avg Pace: 10:58
Avg HR: 158
第一次跑步有个伴。年轻人,虽然以前从没跑过这么长,居然也坚持下来了。
天气很好,气温适宜但我的心跳比以前跑10的pace时还高。很久不练cardio,
退步实在太多了。
12/28: Gym Chest Workout
Bench Press: 95x10x5
Incline Bench Press: 85x8x5
Chest Flies: 25x6x5
Butterflies: 80x8x5
觉得肩膀有点不适,临时改成低重量的了。这样次数多了总重量也就多了。
累计举起12850磅。另外还做了两次马步,一次2分钟,一次3分钟。
12/29: X Stretch
12/30:5 miles easy run
Avg Pace:12:00
大风雪夜,不想出门,决定试试跑步机。只想克服自己的恐惧感,慢慢跑。
刚开始还老想跳下来不跑了,后面半小时倒还比较轻松。
12/31: Rest
去Party,回家12:30了,还是休息算了。
1/1: Gym Chest Workout
Bench Press: 115x5x5
Incline Bench Press: 85x6x5
Incline DB Press: 40x5x5
Bent-Arm DB Pullover: 45x5x5
今天状态比较好,本想试一下1RM的,谁知看了半天没有人能spot,只好作罢
了,否则今天非常有望推起130。还好115磅做完了全部5组,可见力量还是有
些进步。只是做Incline BP的时候,本来想也加点量谁知95磅做到第三个就
怎么都起不来了,努力了半天才把杠子放到架子上,差点压着自己。另外还试
了下4分钟的马步,成功了。也算是个PR。
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新人奔, 请大家批评指导奔个健身小结吧
忽然发现胸肌很大bicep curls 终于跟bench press一样了
做5x5怎么感觉泵感还没有8 minutes chest work out强烈?在家里练背有啥动作?
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f*******n
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你这个帖子要认真回一下。
的确,我是有点超越了减肥和养生的要求,基本上是以运动员为标准的了。
我本身身体素质差,没有运动天赋,当然不能在各种比赛中拿奖,所以那
个不是我的追求,我就是自己跟自己比。比如说跑马拉松,我不是只要跑
完就好,而是要跑出自己的最好成绩。举重也是一样,希望自己能不断进
步。
我自己的体会是,有了这样的要求以后,锻炼,或者说训练,变得更有目
标,也更容易坚持。通过这样的训练,不但身体变得强壮,精神意志也更
强大了。而且由于看到自己的进步,也比较有成就感,会觉得生活更有意
义。
我的运动量,和运动员比还是有一定的距离的,所以我并不担心。何况我
一直都会观察自己的状态,如果觉得吃不消了就会降低强度的。我觉得人
的潜力是很大的,只要循序渐进,量力而行,应该能发掘出很多潜能。没
有双手用脚弹钢琴的刘伟说得好:“要么赶紧死,要么精彩的活着!”
愿大家活得精彩!

【在 s*******g 的大作中提到】
: 养生也不是说不运动,而是合理运动,不要太剧烈。养生有很多学问,不是你想的不动
: 就是养生。由于运动导致受伤,如果不是意外伤害,比如崴脚了,摔伤了等等,而是由
: 于身体损耗导致伤害,那本身就说明运动是过量的,你的身体承受不了这个磨损才受伤
: 的。你看到很多人受伤,可能是事实,但不能就因此说受伤很正常很合理。我觉得你的
: 标准是运动员那个标准。运动员长年累月的锻炼,到了退役以后都是一身病的。你爱锻
: 炼是一个好事,如果能控制好运动量而不是一味的追求各种健身指标,我以为是更健康
: 的。

f*******n
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1/2: 11 miles running
Avg Pace: 10:23
Avg HR: 158bpm
提高了一点速度,心率也比较高。去一个公园跑的气温比较低周围都是雪。
不过这305绕圈不准的,估计Pace得有10:40了。
1/3: GYM workout
找了个小帅哥给我Spot,测了下卧推的1RM。130磅推了两下。早晨量体重
127磅,所以算是把自己体重推起来了。然后做了几组115磅的BP,一些Power
Clean,RDL,和其他一些练习。
现在初步目标达到,强化的卧推练习要告一段落了。以后也许一周练一次。
1/4: X Stretch
1/5: 5 miles running
继续在跑步机上慢跑,目标是克服心魔。中间有40分钟跑5.5mph,1.5的坡
度。好像是有进步,不那么紧张了。
1/6: Rest
1/7: 6 miles running
Avg Pace: 10:50
Avg HR: 160bpm
这回是去旁边的中学跑道上跑。本想跑7迈的,气温太低,跑得很费劲。而且
可能因为天寒地冻,这跑道好像比水泥地还硬,而且一直觉得跑不热,腿很
僵硬。跑了6迈就收兵了。这周跑了22迈。
1/8: P90X Back & Biceps
随便练练,力量退步了很多。
f*******n
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1/9:14 miles runing
外面下大雪,只好去Rec Center去推磨绕圈。10圈一迈,目标是
两个半小时。跑道上的人换了一拨又一拨,只有我在那里一直在
绕。中间跑了几个fartlek,大约9mph。最后一次是跑了100分钟
的时候,后来就只有慢跑了。跑道小,又不能反向跑,到后来左
腿膝盖外侧和左脚都开始疼。好歹是跑完了预定的时间。因为跑
道的距离不准,GPS又不能用,也就大致估计14迈左右吧。
1/10:GYM weight lifting
照例在小姑娘乐团练习的时候去Gym锻炼。做了几组Leg Press,
膝盖还是没好,只能格外小心,270磅而已,还注意到左腿负担的
力量多得多,这样岂不是更不平衡了吗?
1/11:20 miles biking
1/12: P90X Chest & Back
发觉我现在真是太弱了,第一组俯卧撑试了下Max,也只做了50次,
然后后面就严重不行了。居然还练得气喘吁吁的。以后还是要多练
P90X。
1/13: Rest
1/14: 6 miles running
天气不错,去公园绕圈,这次气温高了一点,但我跑得还是挺费劲
的。跑到6迈的时候左膝盖下面居然觉得有点不对劲,赶紧换成走
路。还好我原计划也就是6迈。
1/15:18 miles biking
这次加了点速度,心率一度达到140以上。奇怪的是最近锻炼也没啥
强度,怎么就老全身酸疼呢?跑步也是,也没跑多少,又没有speed
work,居然也会膝盖疼。不会是过了个年就老化了那么多吧?
b****b
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太强了,佩服!
f*******n
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1/16:8 miles running
就在附近跑,上下坡很多,就是慢跑而已。
1/17: Shoulder and Arms & ARX
现在身体素质真的很差,很久没做ARX了,Core Strength也差了很多,
做了下plank,居然2分钟就开始累了。
1/18: 5 miles running
跑步机,也是慢跑。
1/19: Rest
小姑娘做作业,竟然做到11点半,我陪着她,然后觉得太晚了,歇了。
1/20: 8 miles running 3x3200, 3min RI
这回是晚上去Rec Center跑,戴了Garmin当HRM,跑着跑着,想起白天看
的视频了Ryan Hall说的Long Intervals,我想这个对我现在挺合适。因
为总觉得那个跑道说的十圈一迈不准,就想十圈半算一迈好了。两迈一
个Interval。唉,当初的Marathon Pace如今成了Tempo Pace了。主要注
意的是前后摆臂。上次视频里看到我胳膊有点向旁边摆,浪费能量。
Mile# Pace AvgHR
1 10:26 146
2 10;10 156
RI 2:46
3 10:07 155
4 10:05 161
RI 2:59
5 10:08 159
6 10:01 165
那么慢的速度,居然最高心跳达到了168。
1/21: a few sets of pullups and squats
本想做Legs & Back,可是晚了,随便做几组引体,站了下马步。
1/22: 20 miles biking
1/23:正想着去练什么的时候,肚子疼。干脆再休息一天好了,这周
算休整周,下周开始正式上FIRST的马拉松计划。
这周开始减脂,每天用fitnesspal记录饮食,1500左右。上周日129.2,
今天127.2。应该主要是之前吃多了糖姜和trail mix的缘故。另外就是
生理期。
r*c
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wow, i shud work harderrr
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