b***k
发帖数: 2673 | 1 如果真是允许了，
那完全可以练双手嘛，从小练，然后就不存在反手的问题了，
只是需要比赛中间换手而已，这个也许对双打没有足够的时间，
对单打大多数情况下还是可以的，尤其对高球，
所以。。。这岂不是一个培养绝世高手的妙招？
但至今没见一个专业的这么练的，所以我还是怀疑你们这些家伙在这里胡扯，呵呵。
肯定允许了 |
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e*****r
发帖数: 3967 | 2 会背身命中率高的人挺多的，经常用的是没几个。
背身没有跳投基础不杯具的不多吧，参考兽兽。
所以我不是说老八路不该练背身，而是说他应该先从
中距离练起，准到和包皮一样了，再根据情况决定要不要
练背身。 |
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l**k
发帖数: 45267 | 3 冤啊，蟹粉都说他不应该练背打应该练远投，练背打不是中科蜜的计了么 |
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g****t
发帖数: 31659 | 4 My two cents:
投篮最后出手的时候胳膊肯定应该是直的阿，球出去就是胳膊方向。不然怎么瞄准？
另外投篮前，也可以举球过顶，然后起手的。
我感觉投篮其实是个很复杂的问题。越练越复杂。主要因为和体力问题couple在一起。
不同体力下，出手的最佳角度和姿势非常不一样。体力不足时候我一般小臂前伸，身体
向前跳一点做补充。体力足的时候一般举球高，高弧线投。体力足的时候我也是直着跳
，不会故意往前。但因为脚完全起来前手臂和上身已经半展开，这个力传递到脚下，在
空中后身子也是往前点的。
另外NBA很对人远投后，手不放下来我觉得是反应不过来，不是装酷。练的时候，我明
显觉得高度集中注意力投个蓝之后，要停一下才会反应回来。因为脑子的惯性还瞄准和
出手上。
投篮好的人一般身体都很好。因为这样可以把体力在比赛中维持住。体力固定，那体力
和姿势角度的耦合问题就解藕了，姿势练成肌肉记忆就行了。像Dirk夺冠那年的神射，
我觉得和他常规赛时间少攒出来体力很有关系。 |
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M****z
发帖数: 1058 | 5 我记得灌篮高手里面是从脚尖发力开始教的，什么膝盖啊都有包括。我提灌篮高手并不
是因为我是根据那些来练的，而是当年看的时候发现和正确的发力几乎是一致的，可以
直接拿来当教材。
你说的手臂前伸是什么？肩上投篮还是以前的女式投篮，俗称三八式？我投蓝是在额头
上方，现在手腕不能撑到以前的角度，所以有时候也会在头顶。
10天肯定不是完全忘记以前的习惯，而是学会用新的姿势投篮。还要在后面避免使用以
前的姿势的。另外，专项练习，会比平时在外面打野球瞎练效率高非常多。像运球，我
也是那时候好好练了小半年，到现在都在靠那时候的基础吃老本。
不管什么练习，练习的时候一定要保证动作的质量，发现问题要及时改正。不然很难进
步的。
行。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
MBNA (鱼苗@被H1B给困住了...) 于 (Sun Jun 17 21:42:35 2007) 提到:
我们这个gym基本没人做啊
我从来是没见过有人做
深蹲呢？昨天大侠说深蹲练全身的，我怎么感觉好像只是腿和腰部的肌肉？
☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Sun Jun 17 22:03:55 2007) 提到:
曲腿的对大腿和整个背、臀部都有刺激，直腿的对股二、臀刺激更大一些。
☆─────────────────────────────────────☆
MBNA (鱼苗@被H1B给困住了...) 于 (Sun Jun 17 22:16:05 2007) 提到:
我可能练的强度不够，刚练完，觉得腿又点软，现在都没有感觉了，下次是不是加大
重量？
☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Sun Jun 17 22:2 |
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b****l
发帖数: 23606 | 7 我不烦人练力量练肌肉
我从来不批评别人自己的练法
但是我很讨厌有人整天以为自己练了点可怜的说不上好的肌肉
就牛气轰轰以为自己真的登天了
运动具有多样性, 人体健康具有多样性
指标具有多样性
要是版主说本版只能用来讨论肌肉,我转身就走
要是版主没有这么讲, 那么本版有些练了点肌肉就整天攻击别人跑步的像猴子什么的
主, 那就趁早 shut up |
|
d*i
发帖数: 9453 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
bushel (失乐园) 于 (Thu Oct 25 17:12:05 2007) 提到:
我不烦人练力量练肌肉
我从来不批评别人自己的练法
但是我很讨厌有人整天以为自己练了点可怜的说不上好的肌肉
就牛气轰轰以为自己真的登天了
运动具有多样性, 人体健康具有多样性
指标具有多样性
要是版主说本版只能用来讨论肌肉,我转身就走
要是版主没有这么讲, 那么本版有些练了点肌肉就整天攻击别人跑步的像猴子什么的
主, 那就趁早 shut up
☆─────────────────────────────────────☆
Deling (流浪歌手 - 我的人品没问题) 于 (Thu Oct 25 17:14:45 2007) 提到:
同意。自己跑步象猴子就以为别人跑步也象猴子。
☆─────────────────────────────────────☆
Kalliope (Kalliope) 于 (Thu Oct 25 17:35:12 2007) 提到:
Nod Nod--
Bel |
|
d*i
发帖数: 9453 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
Nakata (拉风) 于 (Sun Oct 28 00:00:29 2007) 提到:
我准备把腰练粗，练强大点
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (酒圣～～～醉仙) 于 (Sun Oct 28 00:03:52 2007) 提到:
一起问
☆─────────────────────────────────────☆
eventhorizon (洒水车) 于 (Sun Oct 28 00:09:16 2007) 提到:
看似好像把腰连粗比把胸练大更难。
☆─────────────────────────────────────☆
Nakata (拉风) 于 (Sun Oct 28 00:09:35 2007) 提到:
上周才本的，一周没有变化哈，还那样子，想将要变粗变强点 呵呵
☆─────────────────────────────────────☆
Cortega (Emmanuel |
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s******e
发帖数: 229 | 10 骨骼小，肩部窄，想把肩膀练得宽一点，穿衣服好看些。但是感觉要是肌肉吧肩部撑宽
，得练到什么程度呀~
不知道有没有xdjm真感觉肩部练习让肩部变宽的。多谢 |
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c******t
发帖数: 1733 | 11 长了练掉，练掉再长，反反复复，这才是千锤百炼的身材
和休 |
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m**********4
发帖数: 774 | 12 我身材一直算fit,女，168 CM/51KG,坚持每天跑步很多年了，腿上肌肉很结实。问题是
胳膊，从没练过，铅球什么的都一塌糊涂。去年夏天开始练习上臂，做划船机大概每天
3000米（我胳膊基础很差，所以拉不了很远），加一些其他哑铃运动。
最近发现胳膊肌肉分布严重畸形。正面看胳膊粗了一圈，但只有上臂最中间粗了一圈。
肩膀上一点肌肉也没有，所以看上去不好看。
有没有一点建议和意见？划船机是否对锻炼胳膊有效果？是否应该只练肩膀？
我对练习完全没有经验。希望大家能指教。谢谢！ |
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m**********4
发帖数: 774 | 13 多谢了多谢了.等我练成了再发照片.
不过非常感谢大家的建议.我以前就是瞎练,今后要有条理有秩序地练习!!! |
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H*******6
发帖数: 602 | 14 瑜伽讲究柔韧性，而力量运动讲究持久和爆发力，两者没有交集，但是却是互补的，不
知道有没有人
两种都练？上午练力量，晚上练瑜伽？这样是不是不太协调了，瞎想的，牛牛们来讲讲？ |
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C***1
发帖数: 2264 | 15 Back extension. 我开始是为了我受伤的背开始练的，后来觉得对臀部的肌肉，尤其是
臀部上部分的肌肉很有帮助，就每次去极目都练拉。开始的时候只能用自身体重，后来
加10镑，加到25镑，现在MAX可以是60磅了。那天有个大个子的黑人兄弟也在那里练，
他的MAX 35磅居然是我老的warm up重量，呵呵。周六和LD去跳舞，穿条比较显臀部的
裤子，LD居然夸我："baby has back". :-) |
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s*******e
发帖数: 370 | 16 刚刚开始跟着那个8分钟的视频练肌肉。
但是在练腹肌的时候，（就是这个视频http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY），总有要把脑袋抬起来的动作，腹部倒是还好，就是脖子太难受了，感觉好像血管要爆了一样，甚至觉得呼吸困难。似乎人家还说什么不要用脖子的力量之类的话。我也尽量放松了，可还是不行。这是为什么呢？
不过，现在想想，脑袋要抬起来的话，肯定还是要用到脖子的力量嘛，怎么可能放松脖
子呢？
大家有类似体会么？是不是要练脖子上的力量啊什么的？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 17 这个我也有点疑问。不过也看标准吧，不练的话，腿就算粗也是板油。
我不是男的，以前腿特粗，还挺硬的，量体脂的时候捏都捏不起来。
然后大腿越练越细。
国男自认为腿好的在这个版上看到过很多了。其实你让他们去深蹲，
估计没多少能蹲200磅的（我指的是自认腿好不练的）。 |
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o********n
发帖数: 193 | 18 深蹲基本上练不到什么屁股。练屁股swing和硬拉。
把屁股练那么好干啥? |
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t*********r
发帖数: 1822 | 20 我跟上面几位观点类似，要练就全身的练，只练胸肌没啥好处。
要是因为怕长肌肉不练身上别的地方就多虑了，肌肉哪那么好长的。 |
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E***1
发帖数: 5363 | 21 不要吧，小时候就让他多运动了，打篮球容易长高
长大了他自己想练再练了
ms从小练肌肉不容易长高吧 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 22 这个biceps练得真不错
身体靠墙是不是就不会晃了? 上大重量的杠铃哑铃的时候身体
就后靠着墙壁, 这个是从warrenwang的video里面学到的
那个练biceps的器械, 我坐在上面练觉得整个手腕都非常别扭,
感觉扭曲了, 象要把手腕扭断 |
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s********e
发帖数: 154 | 23 我在过去三个月，跑步，骑单车，力量练习，尽量做到健康饮食，体重减了9磅，但是
，感觉自己的手臂变粗了。我是女生，我原来只想把自己的手臂练得匀称结实一点，我
做力量练习的时候，也只是在GYM里的机器上做20-40分钟的练习，我还特别注意挑那些
练手臂肌肉的机器，每个也就是两组练习。
请问大家，怎么办?要怎么练才能达到匀称结实但是不粗壮的效果？ |
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j**f
发帖数: 7403 | 24 才3个月，充血而已。 时间长了，就越来越瘦了。不用担心的。
坚持练习。坚持锻炼。 时间长了，身材自然就匀称了。：）
我在过去三个月，跑步，骑单车，力量练习，尽量做到健康饮食，体重减了9磅，但是
，感觉自己的手臂变粗了。我是女生，我原来只想把自己的手臂练得匀称结实一点，我
做力量练习的时候，也只是在GYM里的机器上做20-40分钟的练习，我还特别注意挑那些
练手臂肌肉的机器，每个也就是两组练习。
请问大家，怎么办?要怎么练才能达到匀称结实但是不粗壮的效果？ |
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H*7
发帖数: 4894 | 25 打网球基本练不到腹肌，看老费老罗都是肚皮肥肥的。打毛球好些，特别是跳杀，后场
快速的平高对拉都需要很强的腰腹部的力量。看专业的，那个不是腹肌爆好。但是业余
的也有很多大胖子，鼓着大肚子，打的也很好。
所以只打球，本身不能练腹肌，但可以保持。如果原来没有的话，看来是需要专门的力
量练习。我原来开始打球的时候，经常在学校的操场上拉引体向上，那时候也瘦，基本
能拉４０／５０下一次。所以估计就有了底子。现在也属于基本保持的状态。
还是专门练一下腹部力量吧。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 26 大家都怎么练？ 什么器械？ 就练30天么？
有没有人一起练？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 27 我买的Asylum还没练，Insanity练过两轮，我认为这两个
新手都不合适。P90X至少还可以modify，最多不练那个
PlyoX就是了。就算PlyoX也比Insanity容易多了。
即使是为了减肥，纯有氧也不是最佳办法。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 28 这哥们不是练坏了，是练神了。他一不小心就练成了当今的美国总统。
方块胸肌只是浮云，弄个总统干干才是王道。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 29 隔一天两天还是三天，看你练得程度，MM轻描淡写地练，天天练也无妨，不就是活动活
动消耗点热量吗 |
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M***y
发帖数: 2252 | 30 要练weightlifting最重要的就是自己琢磨 看资料 不能指望着mitbbs给你解答各种基
本问题 而且版上也没见谁鄙视人啊
至于练得爽练的苦。。。只能说no pain no gain. |
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b*******d
发帖数: 1823 | 31 这周ｄｅｌｏａｄ
没练力量 就是打打球
结果今天去练力量
才７天 就退步明显啊
练的有些日子了
这是第一次ｄｅｌｏａｄ
失败啊 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 32 我看到的都是胖子练的瘦下去很多，瘦子练的长肌肉的却很少。因为要严格按食谱吃太
难了。 |
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T****U
发帖数: 3344 | 33 p90比举重简单, 举重过一会换重量,换器械,1个小时顶多也就15分钟在练习
而且p90算是有氧的
胖子之所以是胖子就是管不住嘴，+没有毅力。他们要有毅力练p90这类东西，等你看到
他们的时候，就是练p90的瘦子了【 在 smallburrito (smallburrito) 的大作中提到:
】 |
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u******a
发帖数: 7843 | 34 太难练. 东亚人练大之后头会变猪头, 比例还是不好...要练到又大又lean才能达到老
外只大不lean的效果. |
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l***l
发帖数: 41 | 35 膝盖之前深蹲练伤了，现在好了大半。想尝试着再练深蹲，但只要一上重量，还是会疼
。PT也建议以后不要再练深蹲了。有什么动作可以代替深蹲但是不伤膝盖？ |
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r****n
发帖数: 1088 | 36 今天练了hang clean, 现在traps那好酸。太喜欢这种全身运动了，身体那个环节薄弱
练一练感觉出来了。 |
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f******g
发帖数: 147 | 37 我是新手, 刚刚开始练. 每次练完后也喝蛋白粉. 但是还是感觉练过的部位会疼痛好几
天, 有时候是四到五天. 请问大家, 在疼痛期间, 我还能练习这个部位么?
非常感谢大家解答! |
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P*****s
发帖数: 411 | 38 我看过对比，练前和练后，练前看着身材挺好的，练练还能更好。我身材还有进步空间
，呵呵
我不追求大块头，女生腹部快快肌肉我都不太喜欢，我喜欢竖条那种腹肌，看着特好看
呀。
最好 |
|
P*****s
发帖数: 411 | 39 我看过对比，练前和练后，练前看着身材挺好的，练练还能更好。我身材还有进步空间
，呵呵
我不追求大块头，女生腹部快快肌肉我都不太喜欢，我喜欢竖条那种腹肌，看着特好看
呀。
最好 |
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t***k
发帖数: 610 | 40 显然你想说只有你练过。
爱咋练咋练吧。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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o********r
发帖数: 92 | 41 求各位牛人指点
大妈只是练了练哑铃而已，重量说出来会被笑死的
平时都练得挺好，一般向前抬臂的时候感觉比较用力些，可是今天到晚上发现一边后腰
痛，当时也没有感觉拉伤什么的。
这就是肌肉累了还是怎么着了？ |
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m*******n
发帖数: 6660 | 42 你们都不厚道。。。我来回答LZ的问题。。
第一，要练腹肌，靠的是低体脂
第二，要低体脂，你要有高基础代谢。
第三，要高基础代谢，你要有大肌肉。
所以最适合你的，是练用到多组肌群的深蹲，硬拉，和卧推这三大项。然后配合一周3-
5次HIIT练习。你练的撕裂腹肌，一周最多来一次就够了，不来都无所谓。 |
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i***p
发帖数: 307 | 43 我跟你刚好相反，不练腿，只练上身，争取早日成就，上半身美国队长，下半身美国佳
人。
我今天bench的时候，边上直接挂了3个大盘子， 让我汗颜啊。 |
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t******3
发帖数: 4053 | 44 大白菜今天明显无心恋战，只想快点结束离开吧。。。
上Osweiler练一练，看一看，正是时候。 |
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M****m
发帖数: 3243 | 45 可能走的时候说好了，遇到扣子让你三招，下半场见真章
大白菜今天明显无心恋战，只想快点结束离开吧。。。上Osweiler练一练，看一看，正
是时候。 |
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m******8
发帖数: 123 | 46 刚买了手枪，去靶场练了两次。现在想再买吧长枪。shotgun好象没有什么地方可以练
。也在考虑买半自动步枪好像练得的地方还多些。多谢！ |
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s*****t
发帖数: 1661 | 47 哈，我也是陪娃的初学者。
我的体会是，不管多不适应或者不放心，先把一只脚滑做稳了，其他好多动作一下子就
起来了。
我之前学cross over hockey stop等也都能做但是总不是很稳。有天看了个intense
hockey大致如此的一个名字的教学视频，觉得有趣就试试里面各种drills。
主要练会了里面两个动作，一个是单脚滑的时候另一只脚抬高，跟高抬腿一样，保持越
久越好，克服心理障碍，很快就能单脚走一个场地的长，另一个是一条腿话的时候，屈
膝，另一条腿跪下去，然后再站起来，轮流做。这两个动作大概练了两次总计2小时吧
。然后发现，以前不稳的动作一下子有了质变。原来老觉得穿冰鞋容易脚痛，怀疑是不
是买便宜了的，或者是不是鞋带松紧不对的，也不痛了。也就这两周的事儿。
现在在练“蛙跳”，双脚基本没问题了，单脚的话还不行，第一不敢跳太高太发力，双
脚敢发力跳，第二连续右脚三五个，左脚二三个，就另一只脚要落地稳一下了。目标是
能单腿蹦场长。估计还要时间。
我的理解是，单脚滑是真的让你掌握控制冰刀左右方向的“正斜”，（单脚）跳是让你
掌握前后方向上重心在冰刀的前中后的更精确和快速的控制，也... 阅读全帖 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 48 哈，我也是陪娃的初学者。
我的体会是，不管多不适应或者不放心，先把一只脚滑做稳了，其他好多动作一下子就
起来了。
我之前学cross over hockey stop等也都能做但是总不是很稳。有天看了个intense
hockey大致如此的一个名字的教学视频，觉得有趣就试试里面各种drills。
主要练会了里面两个动作，一个是单脚滑的时候另一只脚抬高，跟高抬腿一样，保持越
久越好，克服心理障碍，很快就能单脚走一个场地的长，另一个是一条腿话的时候，屈
膝，另一条腿跪下去，然后再站起来，轮流做。这两个动作大概练了两次总计2小时吧
。然后发现，以前不稳的动作一下子有了质变。原来老觉得穿冰鞋容易脚痛，怀疑是不
是买便宜了的，或者是不是鞋带松紧不对的，也不痛了。也就这两周的事儿。
现在在练“蛙跳”，双脚基本没问题了，单脚的话还不行，第一不敢跳太高太发力，双
脚敢发力跳，第二连续右脚三五个，左脚二三个，就另一只脚要落地稳一下了。目标是
能单腿蹦场长。估计还要时间。
我的理解是，单脚滑是真的让你掌握控制冰刀左右方向的“正斜”，（单脚）跳是让你
掌握前后方向上重心在冰刀的前中后的更精确和快速的控制，也... 阅读全帖 |
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P****D
发帖数: 11146 | 50 跑步再怎么着也不可能增强手臂上的肌肉吧。
不喜欢器械就别练器械，找个男朋友是正经——其实不管你练不练器械，男朋友都是要
找的不是吗？ |
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