b***k 发帖数: 2673 | 1 如果真是允许了,
那完全可以练双手嘛,从小练,然后就不存在反手的问题了,
只是需要比赛中间换手而已,这个也许对双打没有足够的时间,
对单打大多数情况下还是可以的,尤其对高球,
所以。。。这岂不是一个培养绝世高手的妙招?
但至今没见一个专业的这么练的,所以我还是怀疑你们这些家伙在这里胡扯,呵呵。
肯定允许了 |
|
e*****r 发帖数: 3967 | 2 会背身命中率高的人挺多的,经常用的是没几个。
背身没有跳投基础不杯具的不多吧,参考兽兽。
所以我不是说老八路不该练背身,而是说他应该先从
中距离练起,准到和包皮一样了,再根据情况决定要不要
练背身。 |
|
l**k 发帖数: 45267 | 3 冤啊,蟹粉都说他不应该练背打应该练远投,练背打不是中科蜜的计了么 |
|
g****t 发帖数: 31659 | 4 My two cents:
投篮最后出手的时候胳膊肯定应该是直的阿,球出去就是胳膊方向。不然怎么瞄准?
另外投篮前,也可以举球过顶,然后起手的。
我感觉投篮其实是个很复杂的问题。越练越复杂。主要因为和体力问题couple在一起。
不同体力下,出手的最佳角度和姿势非常不一样。体力不足时候我一般小臂前伸,身体
向前跳一点做补充。体力足的时候一般举球高,高弧线投。体力足的时候我也是直着跳
,不会故意往前。但因为脚完全起来前手臂和上身已经半展开,这个力传递到脚下,在
空中后身子也是往前点的。
另外NBA很对人远投后,手不放下来我觉得是反应不过来,不是装酷。练的时候,我明
显觉得高度集中注意力投个蓝之后,要停一下才会反应回来。因为脑子的惯性还瞄准和
出手上。
投篮好的人一般身体都很好。因为这样可以把体力在比赛中维持住。体力固定,那体力
和姿势角度的耦合问题就解藕了,姿势练成肌肉记忆就行了。像Dirk夺冠那年的神射,
我觉得和他常规赛时间少攒出来体力很有关系。 |
|
M****z 发帖数: 1058 | 5 我记得灌篮高手里面是从脚尖发力开始教的,什么膝盖啊都有包括。我提灌篮高手并不
是因为我是根据那些来练的,而是当年看的时候发现和正确的发力几乎是一致的,可以
直接拿来当教材。
你说的手臂前伸是什么?肩上投篮还是以前的女式投篮,俗称三八式?我投蓝是在额头
上方,现在手腕不能撑到以前的角度,所以有时候也会在头顶。
10天肯定不是完全忘记以前的习惯,而是学会用新的姿势投篮。还要在后面避免使用以
前的姿势的。另外,专项练习,会比平时在外面打野球瞎练效率高非常多。像运球,我
也是那时候好好练了小半年,到现在都在靠那时候的基础吃老本。
不管什么练习,练习的时候一定要保证动作的质量,发现问题要及时改正。不然很难进
步的。
行。 |
|
d*i 发帖数: 9453 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
MBNA (鱼苗@被H1B给困住了...) 于 (Sun Jun 17 21:42:35 2007) 提到:
我们这个gym基本没人做啊
我从来是没见过有人做
深蹲呢?昨天大侠说深蹲练全身的,我怎么感觉好像只是腿和腰部的肌肉?
☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Sun Jun 17 22:03:55 2007) 提到:
曲腿的对大腿和整个背、臀部都有刺激,直腿的对股二、臀刺激更大一些。
☆─────────────────────────────────────☆
MBNA (鱼苗@被H1B给困住了...) 于 (Sun Jun 17 22:16:05 2007) 提到:
我可能练的强度不够,刚练完,觉得腿又点软,现在都没有感觉了,下次是不是加大
重量?
☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Sun Jun 17 22:2 |
|
b****l 发帖数: 23606 | 7 我不烦人练力量练肌肉
我从来不批评别人自己的练法
但是我很讨厌有人整天以为自己练了点可怜的说不上好的肌肉
就牛气轰轰以为自己真的登天了
运动具有多样性, 人体健康具有多样性
指标具有多样性
要是版主说本版只能用来讨论肌肉,我转身就走
要是版主没有这么讲, 那么本版有些练了点肌肉就整天攻击别人跑步的像猴子什么的
主, 那就趁早 shut up |
|
d*i 发帖数: 9453 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
bushel (失乐园) 于 (Thu Oct 25 17:12:05 2007) 提到:
我不烦人练力量练肌肉
我从来不批评别人自己的练法
但是我很讨厌有人整天以为自己练了点可怜的说不上好的肌肉
就牛气轰轰以为自己真的登天了
运动具有多样性, 人体健康具有多样性
指标具有多样性
要是版主说本版只能用来讨论肌肉,我转身就走
要是版主没有这么讲, 那么本版有些练了点肌肉就整天攻击别人跑步的像猴子什么的
主, 那就趁早 shut up
☆─────────────────────────────────────☆
Deling (流浪歌手 - 我的人品没问题) 于 (Thu Oct 25 17:14:45 2007) 提到:
同意。自己跑步象猴子就以为别人跑步也象猴子。
☆─────────────────────────────────────☆
Kalliope (Kalliope) 于 (Thu Oct 25 17:35:12 2007) 提到:
Nod Nod--
Bel |
|
d*i 发帖数: 9453 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
Nakata (拉风) 于 (Sun Oct 28 00:00:29 2007) 提到:
我准备把腰练粗,练强大点
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (酒圣~~~醉仙) 于 (Sun Oct 28 00:03:52 2007) 提到:
一起问
☆─────────────────────────────────────☆
eventhorizon (洒水车) 于 (Sun Oct 28 00:09:16 2007) 提到:
看似好像把腰连粗比把胸练大更难。
☆─────────────────────────────────────☆
Nakata (拉风) 于 (Sun Oct 28 00:09:35 2007) 提到:
上周才本的,一周没有变化哈,还那样子,想将要变粗变强点 呵呵
☆─────────────────────────────────────☆
Cortega (Emmanuel |
|
s******e 发帖数: 229 | 10 骨骼小,肩部窄,想把肩膀练得宽一点,穿衣服好看些。但是感觉要是肌肉吧肩部撑宽
,得练到什么程度呀~
不知道有没有xdjm真感觉肩部练习让肩部变宽的。多谢 |
|
c******t 发帖数: 1733 | 11 长了练掉,练掉再长,反反复复,这才是千锤百炼的身材
和休 |
|
m**********4 发帖数: 774 | 12 我身材一直算fit,女,168 CM/51KG,坚持每天跑步很多年了,腿上肌肉很结实。问题是
胳膊,从没练过,铅球什么的都一塌糊涂。去年夏天开始练习上臂,做划船机大概每天
3000米(我胳膊基础很差,所以拉不了很远),加一些其他哑铃运动。
最近发现胳膊肌肉分布严重畸形。正面看胳膊粗了一圈,但只有上臂最中间粗了一圈。
肩膀上一点肌肉也没有,所以看上去不好看。
有没有一点建议和意见?划船机是否对锻炼胳膊有效果?是否应该只练肩膀?
我对练习完全没有经验。希望大家能指教。谢谢! |
|
m**********4 发帖数: 774 | 13 多谢了多谢了.等我练成了再发照片.
不过非常感谢大家的建议.我以前就是瞎练,今后要有条理有秩序地练习!!! |
|
H*******6 发帖数: 602 | 14 瑜伽讲究柔韧性,而力量运动讲究持久和爆发力,两者没有交集,但是却是互补的,不
知道有没有人
两种都练?上午练力量,晚上练瑜伽?这样是不是不太协调了,瞎想的,牛牛们来讲讲? |
|
C***1 发帖数: 2264 | 15 Back extension. 我开始是为了我受伤的背开始练的,后来觉得对臀部的肌肉,尤其是
臀部上部分的肌肉很有帮助,就每次去极目都练拉。开始的时候只能用自身体重,后来
加10镑,加到25镑,现在MAX可以是60磅了。那天有个大个子的黑人兄弟也在那里练,
他的MAX 35磅居然是我老的warm up重量,呵呵。周六和LD去跳舞,穿条比较显臀部的
裤子,LD居然夸我:"baby has back". :-) |
|
s*******e 发帖数: 370 | 16 刚刚开始跟着那个8分钟的视频练肌肉。
但是在练腹肌的时候,(就是这个视频http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY),总有要把脑袋抬起来的动作,腹部倒是还好,就是脖子太难受了,感觉好像血管要爆了一样,甚至觉得呼吸困难。似乎人家还说什么不要用脖子的力量之类的话。我也尽量放松了,可还是不行。这是为什么呢?
不过,现在想想,脑袋要抬起来的话,肯定还是要用到脖子的力量嘛,怎么可能放松脖
子呢?
大家有类似体会么?是不是要练脖子上的力量啊什么的? |
|
f*******n 发帖数: 5241 | 17 这个我也有点疑问。不过也看标准吧,不练的话,腿就算粗也是板油。
我不是男的,以前腿特粗,还挺硬的,量体脂的时候捏都捏不起来。
然后大腿越练越细。
国男自认为腿好的在这个版上看到过很多了。其实你让他们去深蹲,
估计没多少能蹲200磅的(我指的是自认腿好不练的)。 |
|
o********n 发帖数: 193 | 18 深蹲基本上练不到什么屁股。练屁股swing和硬拉。
把屁股练那么好干啥? |
|
|
t*********r 发帖数: 1822 | 20 我跟上面几位观点类似,要练就全身的练,只练胸肌没啥好处。
要是因为怕长肌肉不练身上别的地方就多虑了,肌肉哪那么好长的。 |
|
E***1 发帖数: 5363 | 21 不要吧,小时候就让他多运动了,打篮球容易长高
长大了他自己想练再练了
ms从小练肌肉不容易长高吧 |
|
e*****e 发帖数: 2233 | 22 这个biceps练得真不错
身体靠墙是不是就不会晃了? 上大重量的杠铃哑铃的时候身体
就后靠着墙壁, 这个是从warrenwang的video里面学到的
那个练biceps的器械, 我坐在上面练觉得整个手腕都非常别扭,
感觉扭曲了, 象要把手腕扭断 |
|
s********e 发帖数: 154 | 23 我在过去三个月,跑步,骑单车,力量练习,尽量做到健康饮食,体重减了9磅,但是
,感觉自己的手臂变粗了。我是女生,我原来只想把自己的手臂练得匀称结实一点,我
做力量练习的时候,也只是在GYM里的机器上做20-40分钟的练习,我还特别注意挑那些
练手臂肌肉的机器,每个也就是两组练习。
请问大家,怎么办?要怎么练才能达到匀称结实但是不粗壮的效果? |
|
j**f 发帖数: 7403 | 24 才3个月,充血而已。 时间长了,就越来越瘦了。不用担心的。
坚持练习。坚持锻炼。 时间长了,身材自然就匀称了。:)
我在过去三个月,跑步,骑单车,力量练习,尽量做到健康饮食,体重减了9磅,但是
,感觉自己的手臂变粗了。我是女生,我原来只想把自己的手臂练得匀称结实一点,我
做力量练习的时候,也只是在GYM里的机器上做20-40分钟的练习,我还特别注意挑那些
练手臂肌肉的机器,每个也就是两组练习。
请问大家,怎么办?要怎么练才能达到匀称结实但是不粗壮的效果? |
|
H*7 发帖数: 4894 | 25 打网球基本练不到腹肌,看老费老罗都是肚皮肥肥的。打毛球好些,特别是跳杀,后场
快速的平高对拉都需要很强的腰腹部的力量。看专业的,那个不是腹肌爆好。但是业余
的也有很多大胖子,鼓着大肚子,打的也很好。
所以只打球,本身不能练腹肌,但可以保持。如果原来没有的话,看来是需要专门的力
量练习。我原来开始打球的时候,经常在学校的操场上拉引体向上,那时候也瘦,基本
能拉40/50下一次。所以估计就有了底子。现在也属于基本保持的状态。
还是专门练一下腹部力量吧。 |
|
j**f 发帖数: 7403 | 26 大家都怎么练? 什么器械? 就练30天么?
有没有人一起练? |
|
f*******n 发帖数: 5241 | 27 我买的Asylum还没练,Insanity练过两轮,我认为这两个
新手都不合适。P90X至少还可以modify,最多不练那个
PlyoX就是了。就算PlyoX也比Insanity容易多了。
即使是为了减肥,纯有氧也不是最佳办法。 |
|
l******l 发帖数: 2679 | 28 这哥们不是练坏了,是练神了。他一不小心就练成了当今的美国总统。
方块胸肌只是浮云,弄个总统干干才是王道。 |
|
g***l 发帖数: 18555 | 29 隔一天两天还是三天,看你练得程度,MM轻描淡写地练,天天练也无妨,不就是活动活
动消耗点热量吗 |
|
M***y 发帖数: 2252 | 30 要练weightlifting最重要的就是自己琢磨 看资料 不能指望着mitbbs给你解答各种基
本问题 而且版上也没见谁鄙视人啊
至于练得爽练的苦。。。只能说no pain no gain. |
|
b*******d 发帖数: 1823 | 31 这周deload
没练力量 就是打打球
结果今天去练力量
才7天 就退步明显啊
练的有些日子了
这是第一次deload
失败啊 |
|
k*********h 发帖数: 1841 | 32 我看到的都是胖子练的瘦下去很多,瘦子练的长肌肉的却很少。因为要严格按食谱吃太
难了。 |
|
T****U 发帖数: 3344 | 33 p90比举重简单, 举重过一会换重量,换器械,1个小时顶多也就15分钟在练习
而且p90算是有氧的
胖子之所以是胖子就是管不住嘴,+没有毅力。他们要有毅力练p90这类东西,等你看到
他们的时候,就是练p90的瘦子了【 在 smallburrito (smallburrito) 的大作中提到:
】 |
|
u******a 发帖数: 7843 | 34 太难练. 东亚人练大之后头会变猪头, 比例还是不好...要练到又大又lean才能达到老
外只大不lean的效果. |
|
l***l 发帖数: 41 | 35 膝盖之前深蹲练伤了,现在好了大半。想尝试着再练深蹲,但只要一上重量,还是会疼
。PT也建议以后不要再练深蹲了。有什么动作可以代替深蹲但是不伤膝盖? |
|
r****n 发帖数: 1088 | 36 今天练了hang clean, 现在traps那好酸。太喜欢这种全身运动了,身体那个环节薄弱
练一练感觉出来了。 |
|
f******g 发帖数: 147 | 37 我是新手, 刚刚开始练. 每次练完后也喝蛋白粉. 但是还是感觉练过的部位会疼痛好几
天, 有时候是四到五天. 请问大家, 在疼痛期间, 我还能练习这个部位么?
非常感谢大家解答! |
|
P*****s 发帖数: 411 | 38 我看过对比,练前和练后,练前看着身材挺好的,练练还能更好。我身材还有进步空间
,呵呵
我不追求大块头,女生腹部快快肌肉我都不太喜欢,我喜欢竖条那种腹肌,看着特好看
呀。
最好 |
|
P*****s 发帖数: 411 | 39 我看过对比,练前和练后,练前看着身材挺好的,练练还能更好。我身材还有进步空间
,呵呵
我不追求大块头,女生腹部快快肌肉我都不太喜欢,我喜欢竖条那种腹肌,看着特好看
呀。
最好 |
|
t***k 发帖数: 610 | 40 显然你想说只有你练过。
爱咋练咋练吧。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
|
o********r 发帖数: 92 | 41 求各位牛人指点
大妈只是练了练哑铃而已,重量说出来会被笑死的
平时都练得挺好,一般向前抬臂的时候感觉比较用力些,可是今天到晚上发现一边后腰
痛,当时也没有感觉拉伤什么的。
这就是肌肉累了还是怎么着了? |
|
m*******n 发帖数: 6660 | 42 你们都不厚道。。。我来回答LZ的问题。。
第一,要练腹肌,靠的是低体脂
第二,要低体脂,你要有高基础代谢。
第三,要高基础代谢,你要有大肌肉。
所以最适合你的,是练用到多组肌群的深蹲,硬拉,和卧推这三大项。然后配合一周3-
5次HIIT练习。你练的撕裂腹肌,一周最多来一次就够了,不来都无所谓。 |
|
i***p 发帖数: 307 | 43 我跟你刚好相反,不练腿,只练上身,争取早日成就,上半身美国队长,下半身美国佳
人。
我今天bench的时候,边上直接挂了3个大盘子, 让我汗颜啊。 |
|
t******3 发帖数: 4053 | 44 大白菜今天明显无心恋战,只想快点结束离开吧。。。
上Osweiler练一练,看一看,正是时候。 |
|
M****m 发帖数: 3243 | 45 可能走的时候说好了,遇到扣子让你三招,下半场见真章
大白菜今天明显无心恋战,只想快点结束离开吧。。。上Osweiler练一练,看一看,正
是时候。 |
|
m******8 发帖数: 123 | 46 刚买了手枪,去靶场练了两次。现在想再买吧长枪。shotgun好象没有什么地方可以练
。也在考虑买半自动步枪好像练得的地方还多些。多谢! |
|
s*****t 发帖数: 1661 | 47 哈,我也是陪娃的初学者。
我的体会是,不管多不适应或者不放心,先把一只脚滑做稳了,其他好多动作一下子就
起来了。
我之前学cross over hockey stop等也都能做但是总不是很稳。有天看了个intense
hockey大致如此的一个名字的教学视频,觉得有趣就试试里面各种drills。
主要练会了里面两个动作,一个是单脚滑的时候另一只脚抬高,跟高抬腿一样,保持越
久越好,克服心理障碍,很快就能单脚走一个场地的长,另一个是一条腿话的时候,屈
膝,另一条腿跪下去,然后再站起来,轮流做。这两个动作大概练了两次总计2小时吧
。然后发现,以前不稳的动作一下子有了质变。原来老觉得穿冰鞋容易脚痛,怀疑是不
是买便宜了的,或者是不是鞋带松紧不对的,也不痛了。也就这两周的事儿。
现在在练“蛙跳”,双脚基本没问题了,单脚的话还不行,第一不敢跳太高太发力,双
脚敢发力跳,第二连续右脚三五个,左脚二三个,就另一只脚要落地稳一下了。目标是
能单腿蹦场长。估计还要时间。
我的理解是,单脚滑是真的让你掌握控制冰刀左右方向的“正斜”,(单脚)跳是让你
掌握前后方向上重心在冰刀的前中后的更精确和快速的控制,也... 阅读全帖 |
|
s*****t 发帖数: 1661 | 48 哈,我也是陪娃的初学者。
我的体会是,不管多不适应或者不放心,先把一只脚滑做稳了,其他好多动作一下子就
起来了。
我之前学cross over hockey stop等也都能做但是总不是很稳。有天看了个intense
hockey大致如此的一个名字的教学视频,觉得有趣就试试里面各种drills。
主要练会了里面两个动作,一个是单脚滑的时候另一只脚抬高,跟高抬腿一样,保持越
久越好,克服心理障碍,很快就能单脚走一个场地的长,另一个是一条腿话的时候,屈
膝,另一条腿跪下去,然后再站起来,轮流做。这两个动作大概练了两次总计2小时吧
。然后发现,以前不稳的动作一下子有了质变。原来老觉得穿冰鞋容易脚痛,怀疑是不
是买便宜了的,或者是不是鞋带松紧不对的,也不痛了。也就这两周的事儿。
现在在练“蛙跳”,双脚基本没问题了,单脚的话还不行,第一不敢跳太高太发力,双
脚敢发力跳,第二连续右脚三五个,左脚二三个,就另一只脚要落地稳一下了。目标是
能单腿蹦场长。估计还要时间。
我的理解是,单脚滑是真的让你掌握控制冰刀左右方向的“正斜”,(单脚)跳是让你
掌握前后方向上重心在冰刀的前中后的更精确和快速的控制,也... 阅读全帖 |
|
|
P****D 发帖数: 11146 | 50 跑步再怎么着也不可能增强手臂上的肌肉吧。
不喜欢器械就别练器械,找个男朋友是正经——其实不管你练不练器械,男朋友都是要
找的不是吗? |
|