s******e
发帖数: 229 | 1 骨骼小，肩部窄，想把肩膀练得宽一点，穿衣服好看些。但是感觉要是肌肉吧肩部撑宽
，得练到什么程度呀~
不知道有没有xdjm真感觉肩部练习让肩部变宽的。多谢 |
d****r
发帖数: 2912 | |
n***s
发帖数: 10056 | 3 Remember to train chest, back, and arms as well to have balanced looking. |
h****8
发帖数: 599 | 4 胸，肩，背都要练的
【在 s******e 的大作中提到】
: 骨骼小，肩部窄，想把肩膀练得宽一点，穿衣服好看些。但是感觉要是肌肉吧肩部撑宽
: ，得练到什么程度呀~
: 不知道有没有xdjm真感觉肩部练习让肩部变宽的。多谢
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s******e
发帖数: 229 | |
k*****n
发帖数: 246 | 6 能，我练宽了一点。后来不练了。本来就宽。胸没起来就不成比例了。
【在 s******e 的大作中提到】
: 骨骼小，肩部窄，想把肩膀练得宽一点，穿衣服好看些。但是感觉要是肌肉吧肩部撑宽
: ，得练到什么程度呀~
: 不知道有没有xdjm真感觉肩部练习让肩部变宽的。多谢
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g**y
发帖数: 1106 | 7 天改好乐么，都第二天乐
【在 s******e 的大作中提到】
: 谢谢大家回复，改天奔一个
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e*****e
发帖数: 2233 | 8 游自由泳对宽肩也很有效
你看看平时常游泳的, 无论是职业还是业余爱好, 无论男女,
体型特点就是肩宽, 即使fat看上去高点
但是自由泳如果还不会的话学起来比较慢, 特别是如果你已经
习惯蛙泳了, 一般至少4个月到半年的时间, 看你每周有多少时间
精力了
【在 s******e 的大作中提到】
: 骨骼小，肩部窄，想把肩膀练得宽一点，穿衣服好看些。但是感觉要是肌肉吧肩部撑宽
: ，得练到什么程度呀~
: 不知道有没有xdjm真感觉肩部练习让肩部变宽的。多谢
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s******e
发帖数: 229 | 9 谢谢，不过平时不太喜欢游泳，每次下水起来就会头疼。我还是去gym练好一点，呵呵
【在 e*****e 的大作中提到】
: 游自由泳对宽肩也很有效
: 你看看平时常游泳的, 无论是职业还是业余爱好, 无论男女,
: 体型特点就是肩宽, 即使fat看上去高点
: 但是自由泳如果还不会的话学起来比较慢, 特别是如果你已经
: 习惯蛙泳了, 一般至少4个月到半年的时间, 看你每周有多少时间
: 精力了
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v****e
发帖数: 19471 | 10 当然可以. 注意肩部要用小重量频繁刺激到疲劳. 多用哑铃和cable做各种角度的raise
。尽量少做press，因为容易导致关节和韧带受伤。肩和膝盖都是一旦受伤就长期完蛋的
位置，对普通健身者来说不值得冒险。
【在 s******e 的大作中提到】
: 骨骼小，肩部窄，想把肩膀练得宽一点，穿衣服好看些。但是感觉要是肌肉吧肩部撑宽
: ，得练到什么程度呀~
: 不知道有没有xdjm真感觉肩部练习让肩部变宽的。多谢
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