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Fitness版 - 练上臂练得畸形了
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相关话题的讨论汇总
话题: 胳膊话题: 肌肉话题: 畸形话题: 上臂话题: 练习
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1 (共1页)
m**********4
发帖数: 774
1
我身材一直算fit,女,168 CM/51KG,坚持每天跑步很多年了,腿上肌肉很结实。问题是
胳膊,从没练过,铅球什么的都一塌糊涂。去年夏天开始练习上臂,做划船机大概每天
3000米(我胳膊基础很差,所以拉不了很远),加一些其他哑铃运动。
最近发现胳膊肌肉分布严重畸形。正面看胳膊粗了一圈,但只有上臂最中间粗了一圈。
肩膀上一点肌肉也没有,所以看上去不好看。
有没有一点建议和意见?划船机是否对锻炼胳膊有效果?是否应该只练肩膀?
我对练习完全没有经验。希望大家能指教。谢谢!
E******n
发帖数: 6647
2
mm你每天跑步多久?跑多少迈?

【在 m**********4 的大作中提到】
: 我身材一直算fit,女,168 CM/51KG,坚持每天跑步很多年了,腿上肌肉很结实。问题是
: 胳膊,从没练过,铅球什么的都一塌糊涂。去年夏天开始练习上臂,做划船机大概每天
: 3000米(我胳膊基础很差,所以拉不了很远),加一些其他哑铃运动。
: 最近发现胳膊肌肉分布严重畸形。正面看胳膊粗了一圈,但只有上臂最中间粗了一圈。
: 肩膀上一点肌肉也没有,所以看上去不好看。
: 有没有一点建议和意见?划船机是否对锻炼胳膊有效果?是否应该只练肩膀?
: 我对练习完全没有经验。希望大家能指教。谢谢!

m**********4
发帖数: 774
3
多谢回复。
我跑了十多年了,每年大概只有10天不锻炼,每天3mile,但速度很慢 (6-6.5 mile/h).
所以我的强度没有上去,身材一直是结识,但没有肌肉的.我以前也蛮欣赏这种身材.
但去年开始审美发生强烈变化,上了些肌肉练习.夏天了,要露胳膊了,却发现粗了一大圈.

【在 E******n 的大作中提到】
: mm你每天跑步多久?跑多少迈?
m*******r
发帖数: 13263
4
貼個圖片來看看。。。望聞問切第一步。

【在 m**********4 的大作中提到】
: 我身材一直算fit,女,168 CM/51KG,坚持每天跑步很多年了,腿上肌肉很结实。问题是
: 胳膊,从没练过,铅球什么的都一塌糊涂。去年夏天开始练习上臂,做划船机大概每天
: 3000米(我胳膊基础很差,所以拉不了很远),加一些其他哑铃运动。
: 最近发现胳膊肌肉分布严重畸形。正面看胳膊粗了一圈,但只有上臂最中间粗了一圈。
: 肩膀上一点肌肉也没有,所以看上去不好看。
: 有没有一点建议和意见?划船机是否对锻炼胳膊有效果?是否应该只练肩膀?
: 我对练习完全没有经验。希望大家能指教。谢谢!

l******l
发帖数: 2679
5
赞审美发生强烈变化,天翻地覆的变化?
听上去有点叶公好龙,爱上了肌肉美,练习后,肌肉来了,却吓得花容失色。
奔一下吧,让这里的人看看到底畸形在哪里。好多时候,你的畸形,在别人眼里是健美。
如果是这样,妹妹的审美观还得再来个强烈变化。如果确实不好看,大伙也可有的放矢
给你建议啊。

圈.

【在 m**********4 的大作中提到】
: 多谢回复。
: 我跑了十多年了,每年大概只有10天不锻炼,每天3mile,但速度很慢 (6-6.5 mile/h).
: 所以我的强度没有上去,身材一直是结识,但没有肌肉的.我以前也蛮欣赏这种身材.
: 但去年开始审美发生强烈变化,上了些肌肉练习.夏天了,要露胳膊了,却发现粗了一大圈.

m**********4
发帖数: 774
6
以前欣赏骨感美,现在欣赏健康美.以前欣赏细胳膊,现在欣赏匀称的胳膊.算不算大变化
呢?
照片是在是没有啊!
美。
m*******r
发帖数: 13263
7


【在 m**********4 的大作中提到】
: 以前欣赏骨感美,现在欣赏健康美.以前欣赏细胳膊,现在欣赏匀称的胳膊.算不算大变化
: 呢?
: 照片是在是没有啊!
: 美。

B********y
发帖数: 1356
8
照理划船器是练背部和肩部的,对手臂刺激不大。再说这个动作也不能算上力量练习,
对增肌效果有限。
要想练肌肉的话,建议全面均衡地练,单练一个动作的话容易出现畸形。

【在 m**********4 的大作中提到】
: 我身材一直算fit,女,168 CM/51KG,坚持每天跑步很多年了,腿上肌肉很结实。问题是
: 胳膊,从没练过,铅球什么的都一塌糊涂。去年夏天开始练习上臂,做划船机大概每天
: 3000米(我胳膊基础很差,所以拉不了很远),加一些其他哑铃运动。
: 最近发现胳膊肌肉分布严重畸形。正面看胳膊粗了一圈,但只有上臂最中间粗了一圈。
: 肩膀上一点肌肉也没有,所以看上去不好看。
: 有没有一点建议和意见?划船机是否对锻炼胳膊有效果?是否应该只练肩膀?
: 我对练习完全没有经验。希望大家能指教。谢谢!

f*******n
发帖数: 5241
9
听上去这个审美观改变的还不够,虽然算是上了正常轨道了。:)

【在 m**********4 的大作中提到】
: 以前欣赏骨感美,现在欣赏健康美.以前欣赏细胳膊,现在欣赏匀称的胳膊.算不算大变化
: 呢?
: 照片是在是没有啊!
: 美。

B********y
发帖数: 1356
10
赞‘不喜欢骨干美了‘

【在 f*******n 的大作中提到】
: 听上去这个审美观改变的还不够,虽然算是上了正常轨道了。:)
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m**********4
发帖数: 774
11
关键是和过去比吗?
这里的各位原来就是考试考80分得,变成95分了.
我过去就是后进生,考铅球30分那种,还特别自豪 (觉得自己手臂无力,超级有女人味...
汗一个!!!!),现在提高到及格了,你们说,我算不算翻天覆地?
非常感谢大家的解答.这个版气氛很好!!!
B********y
发帖数: 1356
12
天翻地覆之后就得常来逛逛。
BTW,有氧加上无氧才是正道,你走对了。

..

【在 m**********4 的大作中提到】
: 关键是和过去比吗?
: 这里的各位原来就是考试考80分得,变成95分了.
: 我过去就是后进生,考铅球30分那种,还特别自豪 (觉得自己手臂无力,超级有女人味...
: 汗一个!!!!),现在提高到及格了,你们说,我算不算翻天覆地?
: 非常感谢大家的解答.这个版气氛很好!!!

m**********4
发帖数: 774
13
跑了这么多年,奔个腿吧.我这个腰实在是不行,赘肉还是挺多.
随便拍.

【在 B********y 的大作中提到】
: 天翻地覆之后就得常来逛逛。
: BTW,有氧加上无氧才是正道,你走对了。
:
: ..

m*******r
发帖数: 13263
14
最近的?胳膊實在是不粗,你在擔心什麼?

【在 m**********4 的大作中提到】
: 跑了这么多年,奔个腿吧.我这个腰实在是不行,赘肉还是挺多.
: 随便拍.

m**********4
发帖数: 774
15
多谢了多谢了.等我练成了再发照片.
不过非常感谢大家的建议.我以前就是瞎练,今后要有条理有秩序地练习!!!

【在 m*******r 的大作中提到】
: 最近的?胳膊實在是不粗,你在擔心什麼?
d*****n
发帖数: 760
16
你用椭圆机跑还是trendmill? 我觉得椭圆机跑6-6.5 mile/h会很累

圈.

【在 m**********4 的大作中提到】
: 多谢回复。
: 我跑了十多年了,每年大概只有10天不锻炼,每天3mile,但速度很慢 (6-6.5 mile/h).
: 所以我的强度没有上去,身材一直是结识,但没有肌肉的.我以前也蛮欣赏这种身材.
: 但去年开始审美发生强烈变化,上了些肌肉练习.夏天了,要露胳膊了,却发现粗了一大圈.

N****O
发帖数: 4202
17
在椭圆机上能跑步的?

【在 d*****n 的大作中提到】
: 你用椭圆机跑还是trendmill? 我觉得椭圆机跑6-6.5 mile/h会很累
:
: 圈.

f*******n
发帖数: 5241
18
我觉得你可能是triceps长了一点,如果本来比较瘦,应该是很好看的,这样胳膊才比
较有点线条的感觉。奔一个吧。:)

【在 m**********4 的大作中提到】
: 多谢了多谢了.等我练成了再发照片.
: 不过非常感谢大家的建议.我以前就是瞎练,今后要有条理有秩序地练习!!!

u******a
发帖数: 7843
19
划船机主要是下肢运动, 手臂只是带动最后一点点做功行程而已...
你可以加强三角肌练习, 同时纠正划船动作.

【在 m**********4 的大作中提到】
: 我身材一直算fit,女,168 CM/51KG,坚持每天跑步很多年了,腿上肌肉很结实。问题是
: 胳膊,从没练过,铅球什么的都一塌糊涂。去年夏天开始练习上臂,做划船机大概每天
: 3000米(我胳膊基础很差,所以拉不了很远),加一些其他哑铃运动。
: 最近发现胳膊肌肉分布严重畸形。正面看胳膊粗了一圈,但只有上臂最中间粗了一圈。
: 肩膀上一点肌肉也没有,所以看上去不好看。
: 有没有一点建议和意见?划船机是否对锻炼胳膊有效果?是否应该只练肩膀?
: 我对练习完全没有经验。希望大家能指教。谢谢!

m**********4
发帖数: 774
20
多谢回复。
前几年一直是在操场跑,后来天气一直不好就跑步机了。
最近半年膝盖疼的受不了,改椭圆机了。
对,我在椭圆机上大概是6。2MILE/H, LEVEL 9。这样下来我大概练半小时差一点。

【在 d*****n 的大作中提到】
: 你用椭圆机跑还是trendmill? 我觉得椭圆机跑6-6.5 mile/h会很累
:
: 圈.

g*******2
发帖数: 3306
21
身体里的睾丸酮浓度决定了你的肌肉多少,所以女的比男的肌肉少。

【在 m**********4 的大作中提到】
: 我身材一直算fit,女,168 CM/51KG,坚持每天跑步很多年了,腿上肌肉很结实。问题是
: 胳膊,从没练过,铅球什么的都一塌糊涂。去年夏天开始练习上臂,做划船机大概每天
: 3000米(我胳膊基础很差,所以拉不了很远),加一些其他哑铃运动。
: 最近发现胳膊肌肉分布严重畸形。正面看胳膊粗了一圈,但只有上臂最中间粗了一圈。
: 肩膀上一点肌肉也没有,所以看上去不好看。
: 有没有一点建议和意见?划船机是否对锻炼胳膊有效果?是否应该只练肩膀?
: 我对练习完全没有经验。希望大家能指教。谢谢!

1 (共1页)
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话题: 胳膊话题: 肌肉话题: 畸形话题: 上臂话题: 练习