m**********4 发帖数: 774 | 1 我身材一直算fit,女,168 CM/51KG,坚持每天跑步很多年了,腿上肌肉很结实。问题是
胳膊,从没练过,铅球什么的都一塌糊涂。去年夏天开始练习上臂,做划船机大概每天
3000米(我胳膊基础很差,所以拉不了很远),加一些其他哑铃运动。
最近发现胳膊肌肉分布严重畸形。正面看胳膊粗了一圈,但只有上臂最中间粗了一圈。
肩膀上一点肌肉也没有,所以看上去不好看。
有没有一点建议和意见?划船机是否对锻炼胳膊有效果?是否应该只练肩膀?
我对练习完全没有经验。希望大家能指教。谢谢! |
E******n 发帖数: 6647 | 2 mm你每天跑步多久?跑多少迈?
【在 m**********4 的大作中提到】 : 我身材一直算fit,女,168 CM/51KG,坚持每天跑步很多年了,腿上肌肉很结实。问题是 : 胳膊,从没练过,铅球什么的都一塌糊涂。去年夏天开始练习上臂,做划船机大概每天 : 3000米(我胳膊基础很差,所以拉不了很远),加一些其他哑铃运动。 : 最近发现胳膊肌肉分布严重畸形。正面看胳膊粗了一圈,但只有上臂最中间粗了一圈。 : 肩膀上一点肌肉也没有,所以看上去不好看。 : 有没有一点建议和意见?划船机是否对锻炼胳膊有效果?是否应该只练肩膀? : 我对练习完全没有经验。希望大家能指教。谢谢!
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m**********4 发帖数: 774 | 3 多谢回复。
我跑了十多年了,每年大概只有10天不锻炼,每天3mile,但速度很慢 (6-6.5 mile/h).
所以我的强度没有上去,身材一直是结识,但没有肌肉的.我以前也蛮欣赏这种身材.
但去年开始审美发生强烈变化,上了些肌肉练习.夏天了,要露胳膊了,却发现粗了一大圈.
【在 E******n 的大作中提到】 : mm你每天跑步多久?跑多少迈?
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m*******r 发帖数: 13263 | 4 貼個圖片來看看。。。望聞問切第一步。
【在 m**********4 的大作中提到】 : 我身材一直算fit,女,168 CM/51KG,坚持每天跑步很多年了,腿上肌肉很结实。问题是 : 胳膊,从没练过,铅球什么的都一塌糊涂。去年夏天开始练习上臂,做划船机大概每天 : 3000米(我胳膊基础很差,所以拉不了很远),加一些其他哑铃运动。 : 最近发现胳膊肌肉分布严重畸形。正面看胳膊粗了一圈,但只有上臂最中间粗了一圈。 : 肩膀上一点肌肉也没有,所以看上去不好看。 : 有没有一点建议和意见?划船机是否对锻炼胳膊有效果?是否应该只练肩膀? : 我对练习完全没有经验。希望大家能指教。谢谢!
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l******l 发帖数: 2679 | 5 赞审美发生强烈变化,天翻地覆的变化?
听上去有点叶公好龙,爱上了肌肉美,练习后,肌肉来了,却吓得花容失色。
奔一下吧,让这里的人看看到底畸形在哪里。好多时候,你的畸形,在别人眼里是健美。
如果是这样,妹妹的审美观还得再来个强烈变化。如果确实不好看,大伙也可有的放矢
给你建议啊。
圈.
【在 m**********4 的大作中提到】 : 多谢回复。 : 我跑了十多年了,每年大概只有10天不锻炼,每天3mile,但速度很慢 (6-6.5 mile/h). : 所以我的强度没有上去,身材一直是结识,但没有肌肉的.我以前也蛮欣赏这种身材. : 但去年开始审美发生强烈变化,上了些肌肉练习.夏天了,要露胳膊了,却发现粗了一大圈.
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m**********4 发帖数: 774 | 6 以前欣赏骨感美,现在欣赏健康美.以前欣赏细胳膊,现在欣赏匀称的胳膊.算不算大变化
呢?
照片是在是没有啊!
美。 |
m*******r 发帖数: 13263 | 7 拍
【在 m**********4 的大作中提到】 : 以前欣赏骨感美,现在欣赏健康美.以前欣赏细胳膊,现在欣赏匀称的胳膊.算不算大变化 : 呢? : 照片是在是没有啊! : 美。
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B********y 发帖数: 1356 | 8 照理划船器是练背部和肩部的,对手臂刺激不大。再说这个动作也不能算上力量练习,
对增肌效果有限。
要想练肌肉的话,建议全面均衡地练,单练一个动作的话容易出现畸形。
【在 m**********4 的大作中提到】 : 我身材一直算fit,女,168 CM/51KG,坚持每天跑步很多年了,腿上肌肉很结实。问题是 : 胳膊,从没练过,铅球什么的都一塌糊涂。去年夏天开始练习上臂,做划船机大概每天 : 3000米(我胳膊基础很差,所以拉不了很远),加一些其他哑铃运动。 : 最近发现胳膊肌肉分布严重畸形。正面看胳膊粗了一圈,但只有上臂最中间粗了一圈。 : 肩膀上一点肌肉也没有,所以看上去不好看。 : 有没有一点建议和意见?划船机是否对锻炼胳膊有效果?是否应该只练肩膀? : 我对练习完全没有经验。希望大家能指教。谢谢!
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f*******n 发帖数: 5241 | 9 听上去这个审美观改变的还不够,虽然算是上了正常轨道了。:)
【在 m**********4 的大作中提到】 : 以前欣赏骨感美,现在欣赏健康美.以前欣赏细胳膊,现在欣赏匀称的胳膊.算不算大变化 : 呢? : 照片是在是没有啊! : 美。
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B********y 发帖数: 1356 | 10 赞‘不喜欢骨干美了‘
【在 f*******n 的大作中提到】 : 听上去这个审美观改变的还不够,虽然算是上了正常轨道了。:)
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m**********4 发帖数: 774 | 11 关键是和过去比吗?
这里的各位原来就是考试考80分得,变成95分了.
我过去就是后进生,考铅球30分那种,还特别自豪 (觉得自己手臂无力,超级有女人味...
汗一个!!!!),现在提高到及格了,你们说,我算不算翻天覆地?
非常感谢大家的解答.这个版气氛很好!!! |
B********y 发帖数: 1356 | 12 天翻地覆之后就得常来逛逛。
BTW,有氧加上无氧才是正道,你走对了。
..
【在 m**********4 的大作中提到】 : 关键是和过去比吗? : 这里的各位原来就是考试考80分得,变成95分了. : 我过去就是后进生,考铅球30分那种,还特别自豪 (觉得自己手臂无力,超级有女人味... : 汗一个!!!!),现在提高到及格了,你们说,我算不算翻天覆地? : 非常感谢大家的解答.这个版气氛很好!!!
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m**********4 发帖数: 774 | 13 跑了这么多年,奔个腿吧.我这个腰实在是不行,赘肉还是挺多.
随便拍.
【在 B********y 的大作中提到】 : 天翻地覆之后就得常来逛逛。 : BTW,有氧加上无氧才是正道,你走对了。 : : ..
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m*******r 发帖数: 13263 | 14 最近的?胳膊實在是不粗,你在擔心什麼?
【在 m**********4 的大作中提到】 : 跑了这么多年,奔个腿吧.我这个腰实在是不行,赘肉还是挺多. : 随便拍.
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m**********4 发帖数: 774 | 15 多谢了多谢了.等我练成了再发照片.
不过非常感谢大家的建议.我以前就是瞎练,今后要有条理有秩序地练习!!!
【在 m*******r 的大作中提到】 : 最近的?胳膊實在是不粗,你在擔心什麼?
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d*****n 发帖数: 760 | 16 你用椭圆机跑还是trendmill? 我觉得椭圆机跑6-6.5 mile/h会很累
圈.
【在 m**********4 的大作中提到】 : 多谢回复。 : 我跑了十多年了,每年大概只有10天不锻炼,每天3mile,但速度很慢 (6-6.5 mile/h). : 所以我的强度没有上去,身材一直是结识,但没有肌肉的.我以前也蛮欣赏这种身材. : 但去年开始审美发生强烈变化,上了些肌肉练习.夏天了,要露胳膊了,却发现粗了一大圈.
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N****O 发帖数: 4202 | 17 在椭圆机上能跑步的?
【在 d*****n 的大作中提到】 : 你用椭圆机跑还是trendmill? 我觉得椭圆机跑6-6.5 mile/h会很累 : : 圈.
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f*******n 发帖数: 5241 | 18 我觉得你可能是triceps长了一点,如果本来比较瘦,应该是很好看的,这样胳膊才比
较有点线条的感觉。奔一个吧。:)
【在 m**********4 的大作中提到】 : 多谢了多谢了.等我练成了再发照片. : 不过非常感谢大家的建议.我以前就是瞎练,今后要有条理有秩序地练习!!!
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u******a 发帖数: 7843 | 19 划船机主要是下肢运动, 手臂只是带动最后一点点做功行程而已...
你可以加强三角肌练习, 同时纠正划船动作.
【在 m**********4 的大作中提到】 : 我身材一直算fit,女,168 CM/51KG,坚持每天跑步很多年了,腿上肌肉很结实。问题是 : 胳膊,从没练过,铅球什么的都一塌糊涂。去年夏天开始练习上臂,做划船机大概每天 : 3000米(我胳膊基础很差,所以拉不了很远),加一些其他哑铃运动。 : 最近发现胳膊肌肉分布严重畸形。正面看胳膊粗了一圈,但只有上臂最中间粗了一圈。 : 肩膀上一点肌肉也没有,所以看上去不好看。 : 有没有一点建议和意见?划船机是否对锻炼胳膊有效果?是否应该只练肩膀? : 我对练习完全没有经验。希望大家能指教。谢谢!
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m**********4 发帖数: 774 | 20 多谢回复。
前几年一直是在操场跑,后来天气一直不好就跑步机了。
最近半年膝盖疼的受不了,改椭圆机了。
对,我在椭圆机上大概是6。2MILE/H, LEVEL 9。这样下来我大概练半小时差一点。
【在 d*****n 的大作中提到】 : 你用椭圆机跑还是trendmill? 我觉得椭圆机跑6-6.5 mile/h会很累 : : 圈.
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g*******2 发帖数: 3306 | 21 身体里的睾丸酮浓度决定了你的肌肉多少,所以女的比男的肌肉少。
【在 m**********4 的大作中提到】 : 我身材一直算fit,女,168 CM/51KG,坚持每天跑步很多年了,腿上肌肉很结实。问题是 : 胳膊,从没练过,铅球什么的都一塌糊涂。去年夏天开始练习上臂,做划船机大概每天 : 3000米(我胳膊基础很差,所以拉不了很远),加一些其他哑铃运动。 : 最近发现胳膊肌肉分布严重畸形。正面看胳膊粗了一圈,但只有上臂最中间粗了一圈。 : 肩膀上一点肌肉也没有,所以看上去不好看。 : 有没有一点建议和意见?划船机是否对锻炼胳膊有效果?是否应该只练肩膀? : 我对练习完全没有经验。希望大家能指教。谢谢!
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