d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
Thesaurus (复制品) 于 (Sun Apr 22 23:29:21 2007) 提到:
rt
3x
☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Sun Apr 22 23:44:57 2007) 提到:
斜板好一些。注意孤立三角后束就好了，尽量减少背部发力。两手拳眼相对容易找到感
觉一些。
☆─────────────────────────────────────☆
Thesaurus (复制品) 于 (Sun Apr 22 23:59:16 2007) 提到:
斜板要多大角度才好？
☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Mon Apr 23 00:13:45 2007) 提到:
45度试试，趴着胸口出到斜板外面。
☆─────────────────────────────────────☆
Thesaurus |
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z******i
发帖数: 609 | 2 最近做斜板卧推比较多，想练习上胸部！
在推到快力竭的是时候，
我总是把身体弓的臀部和下腰都离开斜板了。
按照一般的卧推原理，为了锻炼胸部，在推杠铃的时候身体应该弓起来，整个腰部成弓
型；
问题：不知道我这样整个臀部和下腰都弓起离板了，是不是动作已经变形了，达不到锻
炼上胸部的效果。 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 3 你这说的是下斜哑铃卧推？
推不起来确实只有分双臂 让哑铃掉地上安全点
如果是上斜板
可以先放胸上 再屈膝卷腹把哑铃放腿上 最后放地上 |
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z********0
发帖数: 9013 | 4 不懂斜板卧推，不过平板的时候，臀部试不应该离开的，下腰能稍微离开一点 |
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h**l
发帖数: 141 | 5 以前在球上做100多个都没什么反应。今天把斜板调到60度左右，才做了40个腹部就抽
筋了。不过好像对后背下方有点损伤。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
html (how to make love) 于 (Thu Sep 20 23:13:30 2007) 提到:
以前在球上做100多个都没什么反应。今天把斜板调到60度左右，才做了40个腹部就抽
筋了。不过好像对后背下方有点损伤。
☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Thu Sep 20 23:40:59 2007) 提到:
其实只是因为你没有适应而已
过一个星期你一样能做100个：）
☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Thu Sep 20 23:52:03 2007) 提到:
这个东西只有在脂肪少了以后才能看出来
不然怎么练哪怕有效果也看不出来。。
☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Thu Sep 20 23:58:5 |
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c****1
发帖数: 5654 | 7 一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.
第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离
到了中.下胸
部.
第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量
.请同伴保护
或助力.
第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷
手腕,使路线
略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中
在上胸横截
面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果。
2.直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对
上胸有很强的
刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3.平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则
不妨用平卧推
来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是
在卧板下垫一
木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4.前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 8 健身器归纳起来，大致可分为三种类型：
①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；
②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机、快走、慢跑、瑜伽，以
及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；
③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力
棒、握力器等。
(一)全身性健身器械
属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器
械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用
。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机
的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同
样适合家庭健身房。
(二)局部性健身器械
多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。
其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重
载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、
距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的... 阅读全帖 |
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w********2
发帖数: 632 | 9 米格的天空：米格-25
早在 50 年代后期，苏联情报部门就获悉美国正在秘密研究双三（三倍音速、三万
米升限）飞机，包括截击机、侦察机和轰炸机，这就是后来的 YF-108、SR-71 和 B-70
计划。苏联的各飞机设计局也开动起来，力求尽早推出对等的飞机，避免陷苏联于被
动之中。对于米格来说，这就是 61 年 3 月 10 日启动的 Ye-155 计划。在技术上刚
刚突破双二的时候，人们对突破双三十分乐观，但双三在技术上是一个坎，有很多意想
不到的困难。除了发动机外，最大的问题是材料。在气动加热严重的环境下，除了基本
的机体结构材料外，如何保证座舱透明材料、机身上的橡胶密封材料和连接件等具有足
够的耐热性，这些都是大大的问号。就连大功率的空调系统都是一个问题。面对巨大的
技术风险，米格设计局内部也有很大的争议。原来安排的总师布鲁诺夫拒绝受命，老当
益壮的格列维奇只好亲自披挂上阵领军。64 年格列维奇以 74 岁高龄退休后，另一个
米格总师马丘克接任。双三的技术方向还是由米高扬拍板，Ye-155 是米高扬亲自过问
的最后一架战斗机，这就是日后大名鼎鼎的米格-25 的前身。
由于双三需要... 阅读全帖 |
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w**h
发帖数: 1121 | 10 不知道这个主编的背景怎么样 ？ 如果DSI的目的不是减重而是隐形，那DSI和可调
进气道斜板配合使用是可以理解的。进气道斜板一般是好几个可调斜板配合使用，
DSI模拟第一级斜板，也说得过去。
20 |
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w**h
发帖数: 1121 | 11 DSI 加可调进气道确实比较奇怪。这两样好像是不可能同时存在的。
查了查 DSI， 好像就是个简化处理边界层的东西，鼓包模拟斜板，
作用是减重。超音速飞行的时候F16 好像是正激波而不是斜激波，
总压会损失很大，性能估计不怎么样，装 DSI 顺理成章。歼10和
F16 差不多，F35 则是高级的F16。
如果想提高超音速性能，多个固定和可控制的进气道斜板配合使用，对
提高进气总压和提高性能应该是有帮助的。新歼如果想搞制空为主取代
苏27，合理的还是搞可调进气道斜板，DSI 估计够呛。 |
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t*n
发帖数: 14458 | 12 DSI本来就是简单重量轻，不用调节
加上可调正好是画蛇添足
DSI 加可调进气道确实比较奇怪。这两样好像是不可能同时存在的。
查了查 DSI， 好像就是个简化处理边界层的东西，鼓包模拟斜板，
作用是减重。超音速飞行的时候F16 好像是正激波而不是斜激波，
总压会损失很大，性能估计不怎么样，装 DSI 顺理成章。歼10和
F16 差不多，F35 则是高级的F16。
如果想提高超音速性能，多个固定和可控制的进气道斜板配合使用，对
提高进气总压和提高性能应该是有帮助的。新歼如果想搞制空为主取代
苏27，合理的还是搞可调进气道斜板，DSI 估计够呛。 |
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c*******r
发帖数: 168 | 13 主要是依靠杠铃卧推
哑铃卧推一般可以在杠铃之后做 作为辅助训练
刚开始练习 杠铃基本上够了 哑铃相对容易受伤
平板和上斜基本上够用了 实际上很少有人连很多下斜板 我自己的感觉是下斜板对三
头的刺激大于胸肌
另外上斜的哑铃卧推比较容易受伤 最好有保护 尤其是大一些的重量
我昨天就为此受伤 做了7组平板杠铃 又做上斜哑铃 第三组的时候(单手60lb) 右肩因
为疲劳突然承受不住 从侧面滑落 我都听到韧带撕裂声 疼的我蹲了半天 还好没有想象
中的严重 |
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w**h
发帖数: 1121 | 14 DSI+可调进气道斜板这个事情, 以前我不相信. 但是可调进气道斜板隐形不太好,
DSI 放在前面作为屏蔽似乎也说得过去.
B1 刚开始的时候, 进气道是可调的进气道斜板, 但是为了降低RCS, 改为固定蛇形进气
道.
据说 B1b 的RCS 只有B1a 的 1/10.
他是怎么看出来的。 他声称J20唯一一个进气口下缘后略的DSI， F35直接被他无视了。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
allforsong (HHGZ KILLER) 于 (Thu Apr 4 09:07:46 2002) 提到:
1。伸展运动5分钟，骑自行车5分钟。
2。握推杠铃： 90磅 12X1
100磅 10X1
110磅 8X1
120磅 6X2
每组之间做8个引体向上，快拉慢放。BTW，杠铃杆另有20到25磅重。
3。上斜板卧推哑铃： 50磅 10X1
60磅 8X2
65磅 6X1
每组之间作单臂划船，55磅， 共12X4。
4。下斜板卧推哑铃： 45磅 8X3
这个动作第一次作，所以举不了太重。感觉对胸肌下部很有用。
5。上/下斜板哑铃飞鸟： 35/25磅 8X3
4，5之间穿插腹肌，肋部肌肉训练。
今天准备练四肢。
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s******u
发帖数: 125 | 17 周一到周五：
选1到2天跑5000米，然后15分钟力量，结束。力量一般是腹肌，或者 dual pulley
machine 做 wood chop 练core
腹肌是头朝下斜板仰卧起坐 8组，1，2，3组不负重，每组15个；4，5组，手拿25镑杠
铃片背在脑后，每组10个；6，7组，45磅片背在脑后，每组5个；第8组，不用负重，做
8个，结束；
一周中剩下的几天，每次跑1-1.5mile 热身，然后肩和背1天，胸和腿1天，2头/3头哑
铃一天，每天都以 Dual Pulley 的 ABS cable crunch结束，
哑铃2头：20磅开始，每组做8个，5磅一加，加到45磅停止，再往会做到20磅，往回将
重的过程中，每组个数做到力竭；3头，肩依次类推。
bar bell bench: 热身，135磅，2组，每组5-8个；185磅，一组，5-8个；205磅，1组
，5-8个；225磅1-2组，每组争取5个；245磅，1组，个数看状态；状态允许冲一下275
；状态不好，从225磅往回降，没5磅一降，每次1组，个数做到力竭，一直降到155磅，
做2，3组，每组力竭，结束；上斜板，下斜板 be... 阅读全帖 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 18 平板仰卧起坐锻炼效果很差
不做个几百个几乎没啥用处
回头你试试斜板仰卧起坐
把斜板调到最陡做做试试
我的腹肌很少练
一般一次做3组斜板仰卧起坐
第一组30个+25磅铁片放头后
第二组20个+25磅铁片放头后
第三组30个+25磅铁片放胸前
组间休息50秒把 |
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s**********d
发帖数: 36899 | 19
你没弄明白。
对着房子看的话，靠你的这个边，会左右移动，有posts的这个立面
变成平行四边形，因为posts的底不会动。加post beam间的斜板
就能固定它。
但同时，如果你从上往下看，这个边左右移动也使deck平面变形为平行
四边形，因为装在房子上的那个便是不会动的。跟deck平行的斜板起固定
作用。
一般deck上的铺板本身就是斜的，就不用再加了。 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 20 晚上5点多,我带了换洗的衣服和健身卡从家里跑过去,5分钟,就图个近.
去了以后突然傻眼,发现想要的器械都找不到.
只有平板斜板卧推的凳子,想要个放杠铃的架子做深蹲,没有...有个生了锈嘎吱嘎吱响的
smith架,只好凑合了.然后再找斜板的calf机,还是没有,很泄气,最后瞎做了点东西.
杠铃推60公斤15个,65公斤12个,70公斤10个,哑铃斜推35磅15个,50磅8个,连哑铃都很烂
,50磅的片子都快掉下来了,在手上保持不了平衡.
smith上深蹲,40公斤片子15个,60公斤12个,80公斤8个.做了leg curl和extension各4组
15个,蝴蝶机反身飞鸟不知道多重的4组15个.然后core training 25个一组了事.
去洗澡,发现洗澡房里连肥皂泡都没有,索性换上脏衣服回家冲澡了.
总是有人抱怨回国以后的空气,可是我感觉除了天空很暗,没有什么地方影响我呼吸的,路
上的车都比较新,没有废气,不像我经常在圣何塞碰上大巴直冒黑烟,不知道别人都在whi
ning什么,身体好了什么都影响不到我. |
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l********r
发帖数: 4005 | 21 球拍应选择单板或合板较好?
(1)单板是天然的合板
桧木单板要选择木纹笔直纵向排列的较好,木纹与木纹排列整齐者更佳.
有人说木纹斜向排列的不好.不过,因人而异,有的人却认为比较好.
木纹的间隔狭窄,感觉上比较硬,太宽的话感觉上较软.
木纹就是年轮.冬季树木成长较迟,冬季成长的部分较硬.
而夏季树木成长较快,成长部分柔软.也就是说,单板柔软的部分和硬的部分规律地排列,
算是天然的合板.因此,具有构成打球感的重要要素.
单板较发达的国家是拥有天然材质的日本.日本80年的桌球历史中,尝试使用各种单板.
桐木,杉木...等,尝试使用各种素材,最后只留下桧木与桂木.
这两种的特征都是融合性及反弹性较佳,而桂木稍重,适合腰强的中,长距离的长打.
(2)合板要选择薄片合板
合板的做法有两种.一种是以整块圆木从左右夹住其中心,一边旋转一边削薄,
然后平摊削出来的薄片叠成合板.在木头不断旋转削薄的过程中,拉长的部分会出现龟裂.
因此,抹杀了木头原有的特性.这些缺点只能借接着剂来弥补,为了"考虑到价格的问题,
而牺牲了打球感".
薄片合板,是使用特殊的锯子,好像在将奶酪切成薄片般,将木头削成平坦的薄片, |
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R****a
发帖数: 6858 | 22 中国航母的另一个焦点：固定翼预警机
来源: ccvip_usa 于 2012-11-29 09:55:27 [档案] [博客] [旧帖] [转至博客] [给我
悄悄话] 本文已被阅读：1058次 字体：调大/调小/重置 | 加入书签 | 打印 | 所有跟
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歼-15战机成功起降“辽宁舰”后，中国成为6个拥有搭载常规固定翼飞机航母的国
家之一。其他五个国家分别为美国、俄罗斯、法国、印度和巴西。“辽宁舰”的战斗力
处于什么水平，在当今世界可以排到一个什么位次，恐怕是普通网友最感兴趣的问题。
虽然影响航母战斗力的因素很多，但仅考虑舰载机搭载能力和战斗机技术水平，倒是可
以做一些简单的对比。
美国：全球首艘核动力航母“企业”号将于年底正式退役，在下一代“福特”级服
役之前，美国海军10艘现役航母均为10万吨级的“尼米兹”级核动力航母，战斗力毫无
疑问居于世界首位。
俄罗斯：“库兹涅佐夫”号航母与“辽宁舰”虽同属一个级别，但服役20多年来一
直未形成战斗力。配属的苏-33战机目前仅剩18架，俄海军不得已“搭车”印度订购了
24架米格-29K用以替换。库舰的... 阅读全帖 |
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v**e
发帖数: 8422 | 23 美媒体称中国歼15舰载机或已开始小批量试生产
http://www.sina.com.cn 2011年05月03日 09:37 环球时报
资料图：网络上流传的中国歼-15舰载机试飞图片
美国航空周刊网站27日援引西方防务专家的分析称，中国日前公布了由沈阳生产的
歼-15“飞鲨”舰载机的图片，这显示该型战机已接近或进入少量初始生产阶段，并将
很快前往训练设施进行航空母舰资格测试。
文章称，歼-15以歼-11B为基础，根据苏霍伊航空公司设计的苏-27“侧卫”战斗机
改进而来的国产机，其与苏-33舰载版类似，装备有前置翼面、折叠机翼、制动钩和强
化的降落装置。歼-15与苏-33一样，都设计从滑跃斜板上起飞，而非弹射装置。但歼-
15与苏-33又有一些不同，包括更复杂的后缘襟翼与先进航空电子设备。
文章称，伦敦国际战略研究所军事航空航天资深研究员巴里称，歼-15的鸭翼复制
自苏-33，表明至少其飞行控制系统是相似的。此外，“看起来，歼-15模型携带一枚反
舰导弹，表明其起初就计划具备对舰打击能力，而苏-33则为空对空设计。”该舰载重
型战斗机将为舰载部队再次打下基础，可使部队进行海上力量投... 阅读全帖 |
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L*****y
发帖数: 4290 | 24 "该航母于2009年8月31日进行了首飞"....
美媒体称中国歼15舰载机或已开始小批量试生产
http://www.sina.com.cn 2011年05月03日 09:37 环球时报
资料图：网络上流传的中国歼-15舰载机试飞图片
美国航空周刊网站27日援引西方防务专家的分析称，中国日前公布了由沈阳生产的
歼-15“飞鲨”舰载机的图片，这显示该型战机已接近或进入少量初始生产阶段，并将
很快前往训练设施进行航空母舰资格测试。
文章称，歼-15以歼-11B为基础，根据苏霍伊航空公司设计的苏-27“侧卫”战斗机
改进而来的国产机，其与苏-33舰载版类似，装备有前置翼面、折叠机翼、制动钩和强
化的降落装置。歼-15与苏-33一样，都设计从滑跃斜板上起飞，而非弹射装置。但歼-
15与苏-33又有一些不同，包括更复杂的后缘襟翼与先进航空电子设备。
文章称，伦敦国际战略研究所军事航空航天资深研究员巴里称，歼-15的鸭翼复制
自苏-33，表明至少其飞行控制系统是相似的。此外，“看起来，歼-15模型携带一枚反
舰导弹，表明其起初就计划具备对舰打击能力，而苏-33则为空对空设计。”该舰载重
型... 阅读全帖 |
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v****e
发帖数: 19471 | 25 晃晃悠悠呆了一个多小时，做了如下：
1，上斜板哑铃卧推：共8组，热身用40，第一组用50X8, 最大组60磅X5次
2，平板杠铃卧推：共四组，第一组135X8, 第二组155X6,第三第四重量递减都是8次
3，俯身正飞鸟，用的是那种两头拉钢丝的大架子，也不知道叫什么。共4组，每组都是
4片X8次。
4，直立杠铃挺举。共四组，65磅 X 5次。没带腰带所以没敢加重。
5，仰卧平板杠铃伸臂（可能说法有误，就是躺着把杠铃降到头顶再用肱三伸直双臂）
。共四组，60磅 X 6-8次。
6，双杠双臂屈伸。每组10个共4组。
7，单杠收腹，也就是双手抓着单杠把双腿伸直后将双脚抬至手部。共四组，每组6个。
8，Declined bench上的仰卧起坐，共三组，每组正反两个动作各30次
9，宽握的正抓引体向上。每组8个，共4组。
10，回到上斜板，杠铃卧推，两组，115磅 X 8-10次
11, 慢跑十分钟
12，Stretch十分钟结束。
明天游泳池就可以用了，真高兴。 |
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j******u
发帖数: 30 | 26 好，我下次就在充分热身之后，逐步上大一些的重量
我二头肌现在就是坐在那里，前面有一块斜板，把胳膊放在斜板上。这样练的时候，是
不是正确的姿势要每次把动作做完整，比如，胳膊收缩到不能收缩为止？我这几次很注
意这一点，然后感觉二头肌更酸更涨
重量的4rm做4个。我觉得下次你 |
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z******i
发帖数: 609 | 27 帅哥，
我不太想让胸肌下缘长大，倒是希望上胸肌长大些；所以现在我都已斜板卧推/斜板哑
铃卧推为主？
还有就是不知道是不是应该让体重再增加些，目前是153lbs（170cm），感觉体重有增
加的潜力！ |
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n****o
发帖数: 14771 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
Guaguatengte (瓜瓜藤藤) 于 (Sun Jun 10 06:14:22 2012, 美东) 提到:
今天包裹到才装上
sam's club的website上买的，这款鞋架只有sam's club最便宜，$18.42，其他地方全
部都是30块以上，但是如果没有sam's club的membership，会有10%的upcharge，那也
很值，我买了3个stack起来
http://www.samsclub.com/sams/shop/product.jsp?productId=202656
优点：
质量很满意
mesh的放高跟鞋不用担心细根漏下去
可以随意configure，加长加高都可以
shelf的长宽度非常合理，男生的鞋刚好放3双，女生的鞋刚好放4双
拆开以后都是平的板块，不需要工具，要是搬家也很方便不占地方
用处广泛，除放鞋之外也可以用来放别的
缺点：
每层之间距离太进，男生那种鞋颈比较高的篮球鞋，和女生比较高的高跟鞋，尤其还有
platform的，会fit不进去，只能放最上... 阅读全帖 |
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r******n
发帖数: 67 | 29 来自主题: ChinaStock版 - 买入中小板 当时判断指数上涨空间不大，蓝筹板块已经是调整之前的末端，因此虽然我看好钢铁煤
炭，依然卖出。看好中小板是因为有大量资金进入，而且创业板和新股发行成为中小板
提高估值的合适理由。维维股份已经来了第二波（这个股跟中小板走法差不多）。中小
板较小角度斜向下的股票基本都有主力资金进入，例如歌尔声学。再过段时间我们看中
小板和钢铁煤炭谁的收益高。我错过了有色，很遗憾，券商有启动的迹象了。另外权证
有资金全面进入，但是那不是我的舞台。中小板不是出货行情，即使是维维股份，那算
出货行情吗？ |
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w********w
发帖数: 1550 | 30 5月25， 194磅整。
20分钟,2.1mile 热身， 20分钟投篮热身，40分钟全场。又遇到那个6英尺8的
，回家一琢磨原来都两米多了，怪不得内线那么有优势，投三分也挺准的。
15分钟力量，卧推，斜推，倒斜推，仰卧起坐（斜板），反手屈臂举杠铃。
5月26，打算休息。现在腰酸背痛的。 |
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m***g
发帖数: 197 | 32 据自己的情况，5‘9， 140lb
主要想增加胳膊、胸、背的肌肉。腿部就保持现状就可以了。同时减少全身的脂肪。最
后达到全身有点“型”就够了。
现在给自己的计划就是周1、3、5去gym锻炼1-1.5个小时。基本每次都是把所有动作做
一遍，都是3组，每组6次。最后再20-30min的跑步。
饮食上面就是常规的吃。就是锻炼的当天吃些蛋白粉，不锻炼的时候就不吃了。
我不想进行太复杂的锻炼，因为缺少监督和指导，想保持一个习惯就可以了。
我采用如下的简化方式，大家给看看哪些需要改进？有没有错误的地方？或者有哪些更
好更简易的方法？另外，腰侧感觉有些赘肉，如何减掉？谢啦
胳膊：平托杠铃臂弯曲--练二头肌
站姿握杠铃上提--连三头肌
胸：蝴蝶机
上斜卧哑铃推举（组合器械上的）
背：坐姿划船
坐姿背阔肌下拉
腹肌：斜板仰卧起
斜罗马椅练腰侧那一块
下肢：靠跑步维持
大概这样锻炼快3个月了，发个最近锻炼完马上照的。 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 33 一年前在科罗拉多玩的时候
突然发现自己肚子开始突起 肌肉消失很多
体重达到192磅 要是吃饱喝足足有200磅
几乎已经是个胖子了
看到健身版的“增肌一磅，年轻一岁”的帖子很有感触
开始加强肌肉训练 争取能年轻两岁
现在健身满一年 从健身版学到很多 也收获很多乐趣
我也做点贡献奔下活跃版面
个人一年前情况：
体重192磅，身高177cm，喜欢踢足球打羽毛球，玩户外，肌肉底子还行，
只是在大学上过一年的健身体育课，一周2次，照常吃，
当时感觉肌肉训练很枯燥，也没见长肌肉此后就再也没练过力量直到一年前
刚进健身房的时候
平板卧推155磅
开始因为怕费膝盖和足底有伤，深蹲硬拉都没练，估计也是155-185磅的水平
开始时力量练习 平均一周3.5次 每次1小时左右 主要针对胸肌训练+一次2小时足球
主要做平板卧推，上/下斜卧推，飞鸟，杠铃/哑铃肩推/颈后推，
重锤下拉，引体向上,二头弯举，斜板仰卧起坐等
基本正常饮食的基础上减少了些碳水 增加蛋白质 一天1.5勺蛋白粉
3-4个月后平板卧推涨到225磅 但是因为开始没注意戴手套保护 手腕感觉有点受伤
于是不在增加重量 一周一练胸肌 慢慢加入些深蹲... 阅读全帖 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 34 最近看了看大家的讨论，有些想法和大家分享一下。现代体育，各种项目都会用到阻抗
训练（重量训练），但是目的各不一样。而本版的爱好者，主要是健身健美爱好者和力
量举爱好者，或者是介于两者之间的爱好者。
这里想说的是，对于健身健美爱好者，重量是雕琢体型的工具；而对于力量举爱好者，
以尽量少的体重举起更大的重量是训练的目的。虽然大家练习很多科目都相似，但是目
的却是不同的。因为目的不同，训练时组数，每组次数，如何做动作都会有区别。
自己是健身健美爱好者，所以主要谈谈这一块。作为健身健美爱好者，训练重量只是达
到自己理想体型的工具。虽然随着肌肉的增长，所用的重量会越来越大，但这不是训练
的目的，力量增长只是最求理想体型的副产品。反过来，力量举爱好者的目的是更有效
的举起更大重量，体型变好也只是训练的副产品。当然许多力量举高手体型并不好看，
因为他们不会刻意控制体脂，相反很多力量举深蹲高手通常需要一个巨大的肚子以帮助
下蹲到平行时顶到腿部以保持脊柱正直，而不是单纯依靠腰背力量来做到。
如果你锻炼是为了达到自己的理想体型，就不要太在意你用的重量有多重，而是要用你
能严格正确完成动作的重量，这样才能很... 阅读全帖 |
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s*******w
发帖数: 126 | 35 推荐我的抱板方式，就是左手放在板的最前方，抓着那个边缘，然后右手再放在左手上
。酱紫板就压在手臂下面了，身体也不会斜~~~~~ |
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c***s
发帖数: 70028 | 36 继女演员骑马变“骑人”的拍摄内幕照片曝光后，影视剧拍摄幕后的有趣花絮被观众们津津乐道。昨天，一组“演员如何拍活埋戏”的图片再次惊现微博，顿时又让网友们倒吸一口凉气：“地球人已经不能阻止剧组的想象力了。”
演员活埋戏拍成日光浴。
继女演员骑马变“骑人”的拍摄内幕照片曝光后，影视剧拍摄幕后的有趣花絮被观众们津津乐道。昨天，一组“演员如何拍活埋戏”的图片再次惊现微博，顿时又让网友们倒吸一口凉气：“地球人已经不能阻止剧组的想象力了。”
昨天华西都市报记者也对圈内部分影视剧制作人进行采访，实际上影视剧“造假”拍摄很普遍，除了制作经费有限，另外也希望可以给观众更好的视觉体验。
坐着演“活埋”，网友调侃太省钱
昨天名为“这也太震惊了吧”的网友在微博发图，内容让网友们为之一震。第一张照片是在一片沙地上，一名男子被活埋后只露了一个头出来，他的脸上、头发上全部沾满沙石，让人看了觉得相当残忍。
不过当网友看到第二张全身照片时，顿时笑出声来。原来被活埋的男子上身赤裸，坐在板凳上，肩膀上则顶着一块类似泡沫板的东西，脑袋穿过泡沫板。
所谓的沙地则是在板子上撒上一堆沙，男子将头斜放在泡沫板上，不仅没有被活埋的感觉，... 阅读全帖 |
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j*****i
发帖数: 70 | 37 七点被闹钟吵醒的时候，天色还有点暗，雨丝隔着窗帘打入眼帘，还有泼墨般的云，很
低很低地压在对面的房顶上。
因为是改夏令时后的第一个周一，女儿怎么叫都不肯醒来，迷迷糊糊中帮她穿衣，洗漱
，吃饭，折腾了半天，校车已经错过了，等我自己开车把送到到幼儿园时，然已经九点
多了。
高峰时间已过，上班的路上车不多，但雨却是越下越大，不是那种典型的“像牛毛像花
针像细丝密密地斜织着”沾衣欲湿的春雨，更像那种气势滂沱的夏天的雨。车窗外天地
间一片迷蒙，能见度只有几米，茫茫雨幕中只能看到那些晕黄的车灯。
反正已经晚了，我索性40迈慢悠悠地跟着往前蹭。其实我倒宁愿这样慢慢地在路上耗着
，顺便理一理纷乱的思绪。此时脑子里跟外面一样迷茫。再过不到三个钟头，将是生命
中的一个重要的时刻。一封来自NRMP的邮件，将要决定我后半生的走向。此刻的我，就
像终审席上等待宣判的囚犯，或者长了个瘤子去病理科取报告的病人，诚惶诚恐，战战
兢兢。
据说恐慌的根源是不确定性。股市如此，世事也大抵如此。一旦尘埃落定，无论结局好
歹，反倒会让人心安下来。对我而言，虽然卖掉的希望甚微 ——我可怜的面试机会和
糟糕的面试表现，都让自己不好... 阅读全帖 |
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h********o
发帖数: 3320 | 38 直角连接用圆木榫加胶就可以，你这个可以做到很结实。你说的斜顶因为不承重，用胶
就行。看图原来的用了那种螺丝。我觉得斜边连接也可以用圆木榫。圆木榫加胶比图中
的螺丝要结实。不过斜面定位比较难。最简单的方法是直接用螺丝，然后把表面处理好
就行。因为上面那两个斜板可以用后面的木片加固，牢固性不会有问题。 |
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d*******e
发帖数: 318 | 39 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: dailylife (dailylife), 信区: Fitness
标 题: 推举多留意，请教大家关于肩伤手术的信息
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 11 23:27:06 2011, 美东)
版上各位有礼了。有个问题请各位多多赐教。
新人刚健身没多久。去年底的时候一次斜上推举把肩膀伤了，当时到没觉得多厉害，只
有杠铃推举和肩推的时候会觉得疼。只是如果用哑铃作斜板推举练上胸部位的时候反而有时候不觉得
疼。后来中间休息了一个月没有锻炼，之后再作锻炼的时候还是会觉得疼。游泳的时候如果是蝶泳，
第二天也会隐隐感觉到疼。到了现在还是当初刚受伤时候的感觉，也没恶化，也没好转。
今天去看了骨科医生，医生说是什么锁骨和胳膊靠近的地方两块骨头挺近，本来中间是
有一层缓冲组织的，结果锻炼的时候用力过度，缓冲组织被伤到（如图所示)。如果往后想继续做肩
部相关的负重训练，需要手术把锁骨还是哪儿块骨头 缩短一截来留出充分的活动空间（大概就是这个
意思，具体的没怎么听很清楚，太多医学术语！）。如果不作负
重训练了，就这么着也成。手术的... 阅读全帖 |
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B********y
发帖数: 1356 | 40 明眼人呐。。。胸部上缘是我的心头痛。45度斜板一直有练，不过是放在平板之后，可
能效果有限，军姿坐姿肩推也没少做，上边就是赶不上其他部位，看来有必要停掉平板
，增加点上斜。 |
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d*******e
发帖数: 318 | 41 版上各位有礼了。有个问题请各位多多赐教。
新人刚健身没多久。去年底的时候一次斜上推举把肩膀伤了，当时到没觉得多厉害，只
有杠铃推举和肩推的时候会觉得疼。只是如果用哑铃作斜板推举练上胸部位的时候反而有时候不觉得
疼。后来中间休息了一个月没有锻炼，之后再作锻炼的时候还是会觉得疼。游泳的时候如果是蝶泳，
第二天也会隐隐感觉到疼。到了现在还是当初刚受伤时候的感觉，也没恶化，也没好转。
今天去看了骨科医生，医生说是什么锁骨和胳膊靠近的地方两块骨头挺近，本来中间是
有一层缓冲组织的，结果锻炼的时候用力过度，缓冲组织被伤到（如图所示)。如果往后想继续做肩
部相关的负重训练，需要手术把锁骨还是哪儿块骨头 缩短一截来留出充分的活动空间（大概就是这个
意思，具体的没怎么听很清楚，太多医学术语！）。如果不作负
重训练了，就这么着也成。手术的话，用微创手术大概6-8周能恢复。
这两年貌似跟骨科医生耗上了，两条腿的ACL都重建了一番，快给改造成‘超级赛亚人’了。有点心神
俱疲。
请版上各位给我一些建议，该不该作这个手术。有没有其他比较有效的疗法。美国这边好像特别喜欢
给人开刀。
有劳各位了，多谢多谢！ |
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b*******d
发帖数: 1823 | 42 我一般先练平板杠铃卧推
然后练几组上斜杠铃卧推
一般一组是185磅做4个
最近版上讨论哑铃多
我也换了换动作 试试上斜哑铃卧推
现在一组是85磅*2 做4个
但是做完 没有胸肌发力的明显感觉
这动作也比上斜杠铃卧推容易完成
一般来说相同动作
不是哑铃的重量会大约是杠铃重量的80%?
还是我记错了?
我这是怎么回事
是哪部分肌肉有短板?
请高手赐教下哈
谢谢拉 |
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d*******e
发帖数: 318 | 43 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: dailylife (dailylife), 信区: Fitness
标 题: 推举多留意，请教大家关于肩伤手术的信息
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 11 23:27:06 2011, 美东)
版上各位有礼了。有个问题请各位多多赐教。
新人刚健身没多久。去年底的时候一次斜上推举把肩膀伤了，当时到没觉得多厉害，只
有杠铃推举和肩推的时候会觉得疼。只是如果用哑铃作斜板推举练上胸部位的时候反而有时候不觉得
疼。后来中间休息了一个月没有锻炼，之后再作锻炼的时候还是会觉得疼。游泳的时候如果是蝶泳，
第二天也会隐隐感觉到疼。到了现在还是当初刚受伤时候的感觉，也没恶化，也没好转。
今天去看了骨科医生，医生说是什么锁骨和胳膊靠近的地方两块骨头挺近，本来中间是
有一层缓冲组织的，结果锻炼的时候用力过度，缓冲组织被伤到（如图所示)。如果往后想继续做肩
部相关的负重训练，需要手术把锁骨还是哪儿块骨头 缩短一截来留出充分的活动空间（大概就是这个
意思，具体的没怎么听很清楚，太多医学术语！）。如果不作负
重训练了，就这么着也成。手术的... 阅读全帖 |
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w*******s
发帖数: 285 | 44 对于宽速域、高机动的超音速战斗机，进气道必须在大范围飞行速度和攻角下都保持较
好的气动性能和进发匹配特性。F-15、Su-27 等三代战机采用了可调式二元进气道，通
过调整压缩斜板兼顾了高低速进发匹配特性，但是复杂的调节系统增加了飞机重量和成
本。为了提高隐身性能四代战机采用了三元进气道，如 F-22 双斜面楔形进气道、F-35
鼓包进气道，由于三维型面不可调，在非设计点处进气道的性能变差。
Friswell 等提出利用多稳态构型改变飞行器结构形状，研究了在热应力和气动力作用
下，反对称铺层复合材料板结构的双稳态行为，利用该特性设计了可变形翼梁和小翼结
构，但是没有在进气道上开展双稳态结构设计。冷劲松等发明了一种形状记忆聚合物管
道并应用于进气道结构设计，通过在进气道结构中添加温度控制系统实现唇口形状控制
，调节进气道的捕获面积，需要进一步研究实际飞行条件下的温度控制。20 世纪末美
国国防预研局、NASA 的兰利研究中心和海军研究办公室合作开展了“智能材料飞行器
和海军项目系统演示验证(SAMPSON)”项目，以 F-15E 飞机进气道为平台，主要研究利
用智能材料技术实现三种进气道... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 45 “航母style”中，左侧那位身穿黄色夹克的指挥员就是沈意。
沈意
中航工业董事长林左鸣和副总经理耿汝光12月1日在中航工业试飞中心调研时，与“航母style第一人”沈意合影。林左鸣表示，沈意同志不仅是试飞中心的骄傲，也是整个中航工业的骄傲。（李驰摄）
中国首艘航母“辽宁舰”11月25日成功起降歼15舰载机的消息一经发出，就在国内外引起了广泛和热烈的关注。特别是飞机起飞时，甲板机务工作者的起飞动作指令，左腿屈膝下蹲，右臂前伸，食指和中指指向飞机起飞方向，以其帅气、壮美的姿势被热心的网友命名为“航母style”，并在网上持续形成各式各样的 “山寨”版本，一时间红遍网络，引发全民模仿。但广大网友不知道的是，经中国航空报记者了解，其实“航母style”第一人就是中航工业试飞中心(中国飞行试验研究院)飞行部机务二大队党支部副书记兼副大队长、名为沈意的一位“80后”小伙子。在此次航母舰载机起降任务中，沈意和他背后强大的中航工业试飞中心团队以完美出色的工作全力保障了任务完成，充分展示了航空人的风采，深入推动了国家的深蓝梦想。
“航母style”中，左侧那位身穿黄色夹克的指挥员就是沈意，他告诉本报记... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 46 何润东(资料图)
据台湾媒体报道，37岁的何润东在演艺圈是有名的“鵰王”，身材健硕的他不只下半身雄伟，上围也很惊人，拥有41吋精壮大胸肌，其实他每周只花4小时健身，但平均分配各个部位，且特别练“上胸”，挤出男人事业线，他说：“男人要有宽阔肩膀，女生躺起来也比较舒服，不会一转身就被肋骨刺到！”
何润东健身经历8年，手臂肌肉线条明显
何润东一向不吝秀出猛男肌肉线条，在屏幕前的尺度也很宽，他曾是竹竿人，瘦到66公斤，8年前接下内裤广告才开始健身，从胸肌开始练，现除了有184公分、70公斤标准身材，41吋胸肌外加37公分生猛手臂肌、30吋狗公腰，倒三角黄金比例在男星群数一数二。
他透露1周跑4次健身房，会特别加强肩膀、二头肌、三头肌和胸肌的训练，肩膀以哑铃为主，搭配呼吸做弯举、飞鸟等姿势；二头肌使用杠铃弯举，用哑铃修饰，避免鸳鸯手；至于三头肌，步骤较多，先平躺以杠铃操肌，再用滑轮机下压加强，最后修饰线条，“如果手臂想粗，就要多练三头肌”！
日摄取105克蛋白质
胸肌当然是重点训练目标，他笑说：“因为常常走红毯，所以上胸特别重要，女星有乳沟事业线，男人也可以有，多练上胸，穿V领比较好看。”他的操... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 47 “神洗派”队员
李晨认真阅读游戏规则
《跑男》第二季第三期“R神之战”在美丽的杭州西溪湿地打响。跑男七兄弟们和欧弟、宋佳两位嘉宾被分成三组，每组三人进行“麻将”大比拼，而最终“大黑牛”李晨以一个“绝代双杀”带领其“神洗派”队员一举夺得比赛的胜利，震惊全场，也让网友纷纷大呼“晨哥真牛”。
又见指压板能力者李晨王者归来
此次《跑男》以麻将为主题，完美融合了中国文化在其中的同时，也丰富了游戏规则，使得兄弟间的比拼变得更加有趣。而在直播开始前，李晨本人也发微博表示，“李晨最牛秒杀，看完今晚的《奔跑吧兄弟》你就秒懂啦”，为整场比赛布满了悬念。
在第一轮“R牌爱消除”的比赛环节中，兄弟们又迎来了久违的指压板，而更为恐怖的是，兄弟们还需要背负一名观众进行比赛，就连“力量型”队员李晨也不禁皱起了眉头。但当看到同组的女队员宋佳在指压板上如履平地时，“大黑牛”李晨瞬间能量满满，展现出了能力者的王者之风，最后以第二名的优势进入第二局。
再创记录李晨“绝代双杀”震惊全场
在后面的“人体保龄球”环节，兄弟们需要将自己作为“保龄球”从斜板上滑下，击倒的麻将牌越多，分数越高。李晨作为“神洗派”最后一个压轴队员出场，... 阅读全帖 |
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m**d
发帖数: 21441 | 48 我军排出苏27到土耳其参加空演，结果在土耳其没有出动F16的情况下0：8惨败于土军
的F-4。对于这个结果，不知道各位进行了认真分析了没有，出现这个结果无非有两种
可能：第一：中国的空军的确技不如人，空战水平落后，没有能力取得胜利。第二中国
为了避免西方的中国威胁论，故意输掉八场。现在就这两种可能进行分析之前看一下F-
4和SU27的简介。 www.6park.com
F-4“鬼怪”（Phantom）是美国原麦克唐纳公司（现并入波音公司）为海军研制的双座
双发舰队重型防空战斗机，后来美国空军也大量采用。F- 4于1956年开始设计，1958年
5月第一架原型机试飞，生产型则于1961年10月开始正式交付海军使用。1963年11月开
始进入空军服役。后经过多次改进，我们主要看看关于这次的空战型飞机的功能，现在
进行空演的F-4应该是70年代末进行改进的飞机，这款飞机装备了AIM-120先进中程空对
空导弹，AIM-9“响尾蛇”导弹，现在经过改进机载雷达发现目标的距离亦达到100公里
以外。主要火控系统有：AN/ASG-26前置计算光学瞄准具、 AN/APQ-120雷达、AN/ASQ-
9... 阅读全帖 |
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f********8
发帖数: 1417 | 49 据台湾TVBS电视台报道，台军的陆军军官学校，4月初选拔11名学生组成代表队赴美参
加西点军校举办的圣赫斯特军校竞技赛，据了解，该比赛以战场状况作为比赛项目，有
体力考验，也有考验团队默契，2天1夜的比赛结束，台湾陆军军官学校学生，在全部50
支队伍中排名49。
台湾陆军军官学校精挑细选11位学生，组成“响尾蛇队”，赴美参加西点军校举办的圣
赫斯特战斗竞技。
来自7个国家和地区的50支参赛队伍一拼高下，有最基本的武装跑步，还有高难度的团
队合作。其中，有要在斜板上接力运送沙包，看似简单，但要团体合作要默契。
据悉，美国西点军校已经连办35年的军校竞技，比赛项目从射击、武器操作、障碍超越
，和操舟渡河。
陸軍官校日前派出11名學生，參加在美國西點軍校舉辦的「聖荷斯特軍事技能競賽」，雖然首度參加的成績並不理想，在參賽50隊中排名49。不過陸軍司令楊天嘯上將今天清晨仍到桃園國際機場接機，隨後前往國防部，接受部長高華柱召見。
高華柱肯定選手克服低溫環境、陌生地形及適應語言與環境，通過競賽全程考驗。楊天嘯則說，西點軍校校長也多次讚揚中華民國陸軍官校參賽學生的精神、士氣與軍事素養，同時已經邀請我方... 阅读全帖 |
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z*****u
发帖数: 1875 | 50
法国那个是核动力，弹射
苏联这个是普通动力，斜板滑跳
孰优孰劣还用说
另外苏联最高水平是库兹涅佐夫航母，核动力 |
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