m***g
发帖数: 197 | 1 据自己的情况，5‘9， 140lb
主要想增加胳膊、胸、背的肌肉。腿部就保持现状就可以了。同时减少全身的脂肪。最
后达到全身有点“型”就够了。
现在给自己的计划就是周1、3、5去gym锻炼1-1.5个小时。基本每次都是把所有动作做
一遍，都是3组，每组6次。最后再20-30min的跑步。
饮食上面就是常规的吃。就是锻炼的当天吃些蛋白粉，不锻炼的时候就不吃了。
我不想进行太复杂的锻炼，因为缺少监督和指导，想保持一个习惯就可以了。
我采用如下的简化方式，大家给看看哪些需要改进？有没有错误的地方？或者有哪些更
好更简易的方法？另外，腰侧感觉有些赘肉，如何减掉？谢啦
胳膊：平托杠铃臂弯曲--练二头肌
站姿握杠铃上提--连三头肌
胸：蝴蝶机
上斜卧哑铃推举（组合器械上的）
背：坐姿划船
坐姿背阔肌下拉
腹肌：斜板仰卧起
斜罗马椅练腰侧那一块
下肢：靠跑步维持
大概这样锻炼快3个月了，发个最近锻炼完马上照的。 |
m***g
发帖数: 197 | |
m***g
发帖数: 197 | 3 刚敲了不少体会，结果发表出现问题，后退一下全没了...
总之，这一年算是有点规律（一周2-3次，1.5h/次）的健身有点进步，有点不足，还需
要继续坚持。
进步：卧推从一侧最高25磅增加到最高45磅，体形基本保持。
不足：饮食仍然不规律，缺少专门蛋白摄入。肌肉增加太慢。
接下来的目标：加大运动量，增加胸背，减少腰部肥肉，保持fit。 |
m***g
发帖数: 197 | |
a***a
发帖数: 40617 | 5 这就是传说中的6pack跟love handle共存？
【在 m***g 的大作中提到】
: 刚敲了不少体会，结果发表出现问题，后退一下全没了...
: 总之，这一年算是有点规律（一周2-3次，1.5h/次）的健身有点进步，有点不足，还需
: 要继续坚持。
: 进步：卧推从一侧最高25磅增加到最高45磅，体形基本保持。
: 不足：饮食仍然不规律，缺少专门蛋白摄入。肌肉增加太慢。
: 接下来的目标：加大运动量，增加胸背，减少腰部肥肉，保持fit。
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d*i
发帖数: 9453 | 6 才一年啊，你这也太厉害了！
【在 m***g 的大作中提到】
: 刚敲了不少体会，结果发表出现问题，后退一下全没了...
: 总之，这一年算是有点规律（一周2-3次，1.5h/次）的健身有点进步，有点不足，还需
: 要继续坚持。
: 进步：卧推从一侧最高25磅增加到最高45磅，体形基本保持。
: 不足：饮食仍然不规律，缺少专门蛋白摄入。肌肉增加太慢。
: 接下来的目标：加大运动量，增加胸背，减少腰部肥肉，保持fit。
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b****l
发帖数: 2223 | 7 不错
【在 m***g 的大作中提到】
: 继续
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P********r
发帖数: 1383 | |
a***a
发帖数: 40617 | 9 这太轻了。。。
【在 P********r 的大作中提到】
: 5‘9， 140lb
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m***g
发帖数: 197 | 10 这一年，说的是从2010二月到2011二月的体会
【在 d*i 的大作中提到】
: 才一年啊，你这也太厉害了！
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C*****n
发帖数: 413 | |
z********0
发帖数: 9013 | |
b*******d
发帖数: 1823 | 13 刚锻炼完
肌肉充血的时候至少比平时大1/4～1/3吧
你要对比就该拿都是放松状态下的照片啊
真瘦啊 |
T******g
发帖数: 21328 | |
j**f
发帖数: 7403 | 15 瘦人穿衣服好看。呵呵。衣服架子。我喜欢。
但是，也只是看看。
做老公，还得有肉。否则，太单薄了，感觉不好。：）
瘦人张肌肉看起来比较明显阿，呵呵
【在 T******g 的大作中提到】
: 瘦人张肌肉看起来比较明显阿，呵呵
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o*********e
发帖数: 2452 | 16 噢。。。效果太赞了！
原来瘦的可怜啊，现在6-pack就很明显。。。
腰上有赘肉么？木有看出来。。。
觉得肩膀和胳膊还需要继续加强。
腿和臀木有看到，不好说。。。。 |
c*******g
发帖数: 2990 | 17 我喜欢瘦的，但是如果太麻秆也不好，最不喜欢啤酒肚了。
【在 j**f 的大作中提到】
: 瘦人穿衣服好看。呵呵。衣服架子。我喜欢。
: 但是，也只是看看。
: 做老公，还得有肉。否则，太单薄了，感觉不好。：）
:
: 瘦人张肌肉看起来比较明显阿，呵呵
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z********0
发帖数: 9013 | 18 你又变会女身了？
【在 j**f 的大作中提到】
: 瘦人穿衣服好看。呵呵。衣服架子。我喜欢。
: 但是，也只是看看。
: 做老公，还得有肉。否则，太单薄了，感觉不好。：）
:
: 瘦人张肌肉看起来比较明显阿，呵呵
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j**f
发帖数: 7403 | 19 雌雄同株
你又变会女身了？
【在 z********0 的大作中提到】
: 你又变会女身了？
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e*a
发帖数: 2301 | 20 你的ID的意思是“姐夫,姐夫”吗？
【在 j**f 的大作中提到】
: 雌雄同株
:
: 你又变会女身了？
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j**f
发帖数: 7403 | 21 减肥减肥！
你的ID的意思是“姐夫,姐夫”吗？
【在 e*a 的大作中提到】
: 你的ID的意思是“姐夫,姐夫”吗？
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z********0
发帖数: 9013 | 22 减肥！减肥！
紧肤！减肥！
【在 e*a 的大作中提到】
: 你的ID的意思是“姐夫,姐夫”吗？
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z********0
发帖数: 9013 | |
e*a
发帖数: 2301 | 24 太瘦了也会被人诟病的。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 减肥减肥！
:
: 你的ID的意思是“姐夫,姐夫”吗？
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b**********e
发帖数: 5571 | 25 真不错，就是太轻了点，我也不喜欢太瘦的，但是重的话，最好都在肌肉上，不要有肥
肉，哈哈 |
j**f
发帖数: 7403 | 26 等我到“太瘦了”的时候，我就开始担心这个。。。
太瘦了也会被人诟病的。。。
【在 e*a 的大作中提到】
: 太瘦了也会被人诟病的。。。
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j***9
发帖数: 698 | |
s****e
发帖数: 1984 | 28 Very nice 6-packs.
继续
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.0 - iPhone Lite
【在 m***g 的大作中提到】
: 继续
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m***a
发帖数: 18 | 29 good good!
【在 m***g 的大作中提到】
: 据自己的情况，5‘9， 140lb
: 主要想增加胳膊、胸、背的肌肉。腿部就保持现状就可以了。同时减少全身的脂肪。最
: 后达到全身有点“型”就够了。
: 现在给自己的计划就是周1、3、5去gym锻炼1-1.5个小时。基本每次都是把所有动作做
: 一遍，都是3组，每组6次。最后再20-30min的跑步。
: 饮食上面就是常规的吃。就是锻炼的当天吃些蛋白粉，不锻炼的时候就不吃了。
: 我不想进行太复杂的锻炼，因为缺少监督和指导，想保持一个习惯就可以了。
: 我采用如下的简化方式，大家给看看哪些需要改进？有没有错误的地方？或者有哪些更
: 好更简易的方法？另外，腰侧感觉有些赘肉，如何减掉？谢啦
: 胳膊：平托杠铃臂弯曲--练二头肌
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l******x
发帖数: 1697 | 30 啦啦啦。。。。大家快来围观色女啊。。。。。。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 瘦人穿衣服好看。呵呵。衣服架子。我喜欢。
: 但是，也只是看看。
: 做老公，还得有肉。否则，太单薄了，感觉不好。：）
:
: 瘦人张肌肉看起来比较明显阿，呵呵
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z********0
发帖数: 9013 | 31 哈哈
【在 l******x 的大作中提到】
: 啦啦啦。。。。大家快来围观色女啊。。。。。。。。
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