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发帖数: 19471 | 1 晃晃悠悠呆了一个多小时，做了如下：
1，上斜板哑铃卧推：共8组，热身用40，第一组用50X8, 最大组60磅X5次
2，平板杠铃卧推：共四组，第一组135X8, 第二组155X6,第三第四重量递减都是8次
3，俯身正飞鸟，用的是那种两头拉钢丝的大架子，也不知道叫什么。共4组，每组都是
4片X8次。
4，直立杠铃挺举。共四组，65磅 X 5次。没带腰带所以没敢加重。
5，仰卧平板杠铃伸臂（可能说法有误，就是躺着把杠铃降到头顶再用肱三伸直双臂）
。共四组，60磅 X 6-8次。
6，双杠双臂屈伸。每组10个共4组。
7，单杠收腹，也就是双手抓着单杠把双腿伸直后将双脚抬至手部。共四组，每组6个。
8，Declined bench上的仰卧起坐，共三组，每组正反两个动作各30次
9，宽握的正抓引体向上。每组8个，共4组。
10，回到上斜板，杠铃卧推，两组，115磅 X 8-10次
11, 慢跑十分钟
12，Stretch十分钟结束。
明天游泳池就可以用了，真高兴。 |
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