s******u
发帖数: 125 | 1 2008年5月初感觉再不锻炼就不行了，人已经胖得走形，每天的精神状态很差，昏昏沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度）,dead lift,squat,哑铃的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
2008年5月
年龄 快30
身高 180
体重 230磅
饮食 什么都吃，什么都喝（啤酒，可乐）
Bench Press 95磅做得呲牙咧嘴
Dumb Bell Bench press 35磅，一手一个，勉强推5个，
squat 95磅，第一次连蹲5个后差点晕过去，
deadlift 115磅，比较吃力
treadmill 第一次，跑了0.5mile,花了多少时间忘了,非常痛苦
2011年1月
年龄 32
身高 180
体重 190磅
饮食 饮料基本只喝水，晚饭少碳水，一天多餐，注重蛋白摄取，
Bench Press 225磅一组5个，one rep max 275磅(一个)
Dumb Bell Becch press 100磅，一组5个，推2组
squat 245磅，一组蹲3个，2组
deadlift 235磅，3组，一组8个，还没往上加过重量，
treadmill 每次跑26分钟, 3.11mile, 一周大概跑2次，其它时
间每次1.5mile做为力量前的热身
pull up 现在是1组8个，一般做3到4组，有时用腰带挂杠铃片做pull up，最大挂４５镑片，只能pull up２个一组，另外也用挂杠铃片的方式作dip，最大重是挂４５镑片做３组ｄｉｐ，每组５个，或者到力竭，这些方式都很有效果。
Low Row: 一般是热身后，从１６０磅开始拉，１组８个，然后以每２０磅一组往上加，加到最大重（好像是２６０磅），每组个数做到力竭，然后从最大重往下减重，每次减２０磅，做回到１６０磅，结束。
下一步的目标就是坚持，感觉健身过程中，最大的挑战就是坚持，希望我能一直坚持下
去，直到．．．．． |
z********0
发帖数: 9013 | |
s****e
发帖数: 1984 | 3 赞！
2008年5月初感觉再不锻炼就不行了，人已经胖得走形，每天的精神状态很差，昏昏沉
沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时想
想快30得人了，生........
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【在 s******u 的大作中提到】
: 2008年5月初感觉再不锻炼就不行了，人已经胖得走形，每天的精神状态很差，昏昏沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度）,dead lift,squat,哑铃的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
: 2008年5月
: 年龄 快30
: 身高 180
: 体重 230磅
: 饮食 什么都吃，什么都喝（啤酒，可乐）
: Bench Press 95磅做得呲牙咧嘴
: Dumb Bell Bench press 35磅，一手一个，勉强推5个，
: squat 95磅，第一次连蹲5个后差点晕过去，
: deadlift 115磅，比较吃力
|
B********y
发帖数: 1356 | 4 大赞！
要是把锻炼前的照片也贴上效果会更震撼！
楼主的减肥锻炼是上了正途了，甩掉了肥肉，肌肉增长也非常可观。现在这副身板搁在
哪里都不寒碜了。更赞楼主找倒了健康的生活方式，还乐此不疲。 |
s******u
发帖数: 125 | 5 锻炼前的精神状态，根本就不会想到去脱光上身拍照片，总之就是比较肥，脸胖，双下
巴，我是练到今年才意识到应该照点照片，这样可以看到锻炼效果，以及要改进的地方。
【在 B********y 的大作中提到】
: 大赞！
: 要是把锻炼前的照片也贴上效果会更震撼！
: 楼主的减肥锻炼是上了正途了，甩掉了肥肉，肌肉增长也非常可观。现在这副身板搁在
: 哪里都不寒碜了。更赞楼主找倒了健康的生活方式，还乐此不疲。
|
T*U
发帖数: 22634 | 6 挺不错的，减了50lbs，而且没有皱皮。
觉得一组5次太少了，一组怎么也要8次。 |
q*******h
发帖数: 802 | 7 厉害
不过觉得从胖练到肌肉容易，从瘦开始练真是折磨
沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时
想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老
美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的
时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟
，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几
样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度: ,dead lift,squat,哑铃
的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经
过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感
觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
【在 s******u 的大作中提到】
: 2008年5月初感觉再不锻炼就不行了，人已经胖得走形，每天的精神状态很差，昏昏沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度）,dead lift,squat,哑铃的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
: 2008年5月
: 年龄 快30
: 身高 180
: 体重 230磅
: 饮食 什么都吃，什么都喝（啤酒，可乐）
: Bench Press 95磅做得呲牙咧嘴
: Dumb Bell Bench press 35磅，一手一个，勉强推5个，
: squat 95磅，第一次连蹲5个后差点晕过去，
: deadlift 115磅，比较吃力
|
q**d
发帖数: 391 | 8 手真快啊！
沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时
想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老
美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的
时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟
，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几
样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度: ,dead lift,squat,哑铃
的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经
过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感
觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
【在 s******u 的大作中提到】
: 2008年5月初感觉再不锻炼就不行了，人已经胖得走形，每天的精神状态很差，昏昏沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度）,dead lift,squat,哑铃的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
: 2008年5月
: 年龄 快30
: 身高 180
: 体重 230磅
: 饮食 什么都吃，什么都喝（啤酒，可乐）
: Bench Press 95磅做得呲牙咧嘴
: Dumb Bell Bench press 35磅，一手一个，勉强推5个，
: squat 95磅，第一次连蹲5个后差点晕过去，
: deadlift 115磅，比较吃力
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s******u
发帖数: 125 | 9 同意，我觉得唯一的办法就是多吃才能长肉，分多餐，没餐量不要大。
哑铃
【在 q*******h 的大作中提到】
: 厉害
: 不过觉得从胖练到肌肉容易，从瘦开始练真是折磨
:
: 沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时
: 想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老
: 美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的
: 时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟
: ，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几
: 样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度: ,dead lift,squat,哑铃
: 的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经
|
s******u
发帖数: 125 | 10 目标就是一组8次啊
【在 T*U 的大作中提到】
: 挺不错的，减了50lbs，而且没有皱皮。
: 觉得一组5次太少了，一组怎么也要8次。
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s*****d
发帖数: 1749 | 11 很赞，不知道是不是角度问题，感觉肩膀可以在增加一点 |
s******u
发帖数: 125 | 12 肩是有待加强。
【在 s*****d 的大作中提到】
: 很赞，不知道是不是角度问题，感觉肩膀可以在增加一点
|
v*****r
发帖数: 2325 | 13 very good results.
你推的力量很好了， 但是没有看到你拉的练习。 比如说PULL UP 或ROW。
有了老婆孩子就不一定能在 GYM 里每周泡４个小时了， 可以适当考虑融入其他的健身
方式， 比如说 BODYWEIGHT， HOMEGYM （PULL UP BAR， CHIP UP， DUMBBELL， EVEN
KETTLEBELL）。
另外一个完整的健身PROGRAM 通常包括
JOINT MOBILITY（就象是我们小时候做早操）
WEIGHT LIFTING
JOINT FLEXIBILITY
CARDIO
＊AGILITY ＆ POWER （这两项可以OPTIONAL）
沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时
想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老
美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的
时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟
，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几
样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度? ?dead lift,squat,哑铃的2头
，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经过这2
年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感觉找回
了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
【在 s******u 的大作中提到】
: 2008年5月初感觉再不锻炼就不行了，人已经胖得走形，每天的精神状态很差，昏昏沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度）,dead lift,squat,哑铃的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
: 2008年5月
: 年龄 快30
: 身高 180
: 体重 230磅
: 饮食 什么都吃，什么都喝（啤酒，可乐）
: Bench Press 95磅做得呲牙咧嘴
: Dumb Bell Bench press 35磅，一手一个，勉强推5个，
: squat 95磅，第一次连蹲5个后差点晕过去，
: deadlift 115磅，比较吃力
|
e*****e
发帖数: 2233 | 14 真不错! 赞!
你现在饮食是"基本只喝水", weight lift的时候不头晕吗?
沉沉的，读书时
【在 s******u 的大作中提到】
: 2008年5月初感觉再不锻炼就不行了，人已经胖得走形，每天的精神状态很差，昏昏沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度）,dead lift,squat,哑铃的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
: 2008年5月
: 年龄 快30
: 身高 180
: 体重 230磅
: 饮食 什么都吃，什么都喝（啤酒，可乐）
: Bench Press 95磅做得呲牙咧嘴
: Dumb Bell Bench press 35磅，一手一个，勉强推5个，
: squat 95磅，第一次连蹲5个后差点晕过去，
: deadlift 115磅，比较吃力
|
s******u
发帖数: 125 | 15 pull up 现在是1组8个，一般做3到4组，有时用腰带挂杠铃片做pull up，最大挂４５
镑片，只能pull up２个一组，另外也用挂杠铃片的方式作dip，最大重是挂４５镑片做
３组ｄｉｐ，每组５个，或者到力竭，这些方式都很有效果。
Low Row: 一般是热身后，从１６０磅开始拉，１组８个，然后以每２０磅一组往上加
，加到最大重（好像是２６０磅），每组个数做到力竭，然后从最大重往下减重，每次
减２０磅，做回到１６０磅，结束。
我现在就是有老婆和孩子啊，挤时间锻炼很辛苦。
EVEN
【在 v*****r 的大作中提到】
: very good results.
: 你推的力量很好了， 但是没有看到你拉的练习。 比如说PULL UP 或ROW。
: 有了老婆孩子就不一定能在 GYM 里每周泡４个小时了， 可以适当考虑融入其他的健身
: 方式， 比如说 BODYWEIGHT， HOMEGYM （PULL UP BAR， CHIP UP， DUMBBELL， EVEN
: KETTLEBELL）。
: 另外一个完整的健身PROGRAM 通常包括
: JOINT MOBILITY（就象是我们小时候做早操）
: WEIGHT LIFTING
: JOINT FLEXIBILITY
: CARDIO
|
s******u
发帖数: 125 | 16 饮料方面基本只喝水，和少量的无糖饮品调解一下口味。
该吃的饭肯定还是吃，锻炼前的，锻炼后的，一顿不少。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 真不错! 赞!
: 你现在饮食是"基本只喝水", weight lift的时候不头晕吗?
:
: 沉沉的，读书时
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B********y
发帖数: 1356 | 17 他的意思是不喝可乐了。饭还是吃的。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 真不错! 赞!
: 你现在饮食是"基本只喝水", weight lift的时候不头晕吗?
:
: 沉沉的，读书时
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f*******n
发帖数: 5241 | |
e*****e
发帖数: 2233 | 19 嗯. 俺自从一年多前开始有规律的进gym,
就只喝白开水了, 偶尔喝点diet coke, 上酒桌也只喝白的, 啤酒红酒一律不沾
【在 s******u 的大作中提到】
: 饮料方面基本只喝水，和少量的无糖饮品调解一下口味。
: 该吃的饭肯定还是吃，锻炼前的，锻炼后的，一顿不少。
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s******u
发帖数: 125 | 20 还喝白的？多少度？
我喝了白的，就胃口大开，就得猛吃，然后就吃多了。很不利于减脂。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 嗯. 俺自从一年多前开始有规律的进gym,
: 就只喝白开水了, 偶尔喝点diet coke, 上酒桌也只喝白的, 啤酒红酒一律不沾
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j**f
发帖数: 7403 | 21 很NICE，非常给力！ 已经转我家LD阅了。他迫切需要有人刺激刺激他。
沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时
想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老
美同事开始锻炼。其间因为回
【在 s******u 的大作中提到】
: 2008年5月初感觉再不锻炼就不行了，人已经胖得走形，每天的精神状态很差，昏昏沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度）,dead lift,squat,哑铃的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
: 2008年5月
: 年龄 快30
: 身高 180
: 体重 230磅
: 饮食 什么都吃，什么都喝（啤酒，可乐）
: Bench Press 95磅做得呲牙咧嘴
: Dumb Bell Bench press 35磅，一手一个，勉强推5个，
: squat 95磅，第一次连蹲5个后差点晕过去，
: deadlift 115磅，比较吃力
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t****e
发帖数: 463 | |
c******t
发帖数: 1733 | 23 赞一个。
为啥你胳膊减不下去？还是照像角度问题，看着很怪异
沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时
想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老
美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的
时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟
，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几
样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度: ,dead lift,squat,哑铃
的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经
过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感
觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
【在 s******u 的大作中提到】
: 2008年5月初感觉再不锻炼就不行了，人已经胖得走形，每天的精神状态很差，昏昏沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度）,dead lift,squat,哑铃的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
: 2008年5月
: 年龄 快30
: 身高 180
: 体重 230磅
: 饮食 什么都吃，什么都喝（啤酒，可乐）
: Bench Press 95磅做得呲牙咧嘴
: Dumb Bell Bench press 35磅，一手一个，勉强推5个，
: squat 95磅，第一次连蹲5个后差点晕过去，
: deadlift 115磅，比较吃力
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s********2
发帖数: 631 | 24 LZ很强啊，两年就可以bench perss达到225LB做5个。
我练了4年，225LB bench press也只能推一个（我现在体重185LB左右，身高188cm），现在。争取今年底可以一组5个。
LZ传授一下锻炼的经验吧？比如如何克服平台期？
沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时
想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老
美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的
时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟
，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几
样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度: ,dead lift,squat,哑铃
的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经
过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感
觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
【在 s******u 的大作中提到】
: 2008年5月初感觉再不锻炼就不行了，人已经胖得走形，每天的精神状态很差，昏昏沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度）,dead lift,squat,哑铃的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
: 2008年5月
: 年龄 快30
: 身高 180
: 体重 230磅
: 饮食 什么都吃，什么都喝（啤酒，可乐）
: Bench Press 95磅做得呲牙咧嘴
: Dumb Bell Bench press 35磅，一手一个，勉强推5个，
: squat 95磅，第一次连蹲5个后差点晕过去，
: deadlift 115磅，比较吃力
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x********o
发帖数: 897 | 25 脸也可以瘦！真好。
方。
【在 s******u 的大作中提到】
: 锻炼前的精神状态，根本就不会想到去脱光上身拍照片，总之就是比较肥，脸胖，双下
: 巴，我是练到今年才意识到应该照点照片，这样可以看到锻炼效果，以及要改进的地方。
|
s******u
发帖数: 125 | 26 是需要一些刺激和动力，常来这个版是一方面，另外最好有一个人一起去锻炼，很有用。
【在 j**f 的大作中提到】
: 很NICE，非常给力！ 已经转我家LD阅了。他迫切需要有人刺激刺激他。
:
: 沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时
: 想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老
: 美同事开始锻炼。其间因为回
|
s******u
发帖数: 125 | 27 我的体脂比较高（具体值每测过），胳膊上抱着一层油，身上也是，只能坚持一点一点
地往下减。
哑铃
【在 c******t 的大作中提到】
: 赞一个。
: 为啥你胳膊减不下去？还是照像角度问题，看着很怪异
:
: 沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时
: 想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老
: 美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的
: 时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟
: ，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几
: 样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度: ,dead lift,squat,哑铃
: 的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经
|
s******u
发帖数: 125 | 28 大家都是从一开始很低的状态走过来了，我２年前刚练的时候，我那美国哥们告诉我，BENCH PRESS是可以举自己的体重的，我当时推９５都费劲的要命，所以想象推我的体重（２３０磅），觉得这辈子都没有可能，认为就算有可能也太危险，会被砸死。
我的经验一点一点往上加，刚开始的半年，每周只BENCH PRESS一次，每次推７，８组，小重量热身，然后往上加，２个人一起练，可以互相SPOT，所以每次练都冲击一次ONE REP MAX，记健身日记，所以知道自己上次的重量在哪里，有据可循，中间不做BAR BELL BENCH PRESS的时候，用哑铃BENCH PRESS来补充（这个很对我很有效），还有每次冲击最大重的时候，要扯开嗓子 吼，刺激点肾上腺素，同时要确保你有SPOTTER盯着你，需要的话让他帮你一点点，基本就这样，然后就是坚持，再坚持，注意安全，不要受伤，就这些了．
另外还有一点最关键，就是要自信，Everything in the gym is mental, believe in yourself. 但也不能盲目，合理地，在有人看着的前提下，不断挑战新的重量，哑铃的bench，对于我来说，从７５磅，上到９５磅是个坎，每次把９５磅的２个哑铃从架子上拿下来，提到bench，放到大腿上后，我基本就没劲了，这个时候mental很重要，要藐视重量，相信自己，调整好呼吸后，躺下就推，结果比想象的要容易．从９５磅上到１００磅，虽然一个手就多了５磅，区别还是挺大的，基本靠一声大吼，就推起来了，推起来以后，就好办了．
，现在。争取今年底可以一组5个。
,哑铃
【在 s********2 的大作中提到】
: LZ很强啊，两年就可以bench perss达到225LB做5个。
: 我练了4年，225LB bench press也只能推一个（我现在体重185LB左右，身高188cm），现在。争取今年底可以一组5个。
: LZ传授一下锻炼的经验吧？比如如何克服平台期？
:
: 沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时
: 想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老
: 美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的
: 时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟
: ，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几
: 样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度: ,dead lift,squat,哑铃
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s******u
发帖数: 125 | 29 脸瘦的是最明显，主要靠跑步和饮食，０８年我的脸用２个字形容就是＂猪头〃，现在
已经回到了大学毕业时后的瓜子脸，家人来美国看我，２年没见，在机场第一眼没认出
我来．
【在 x********o 的大作中提到】
: 脸也可以瘦！真好。
:
: 方。
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q**d
发帖数: 391 | 30 You need a great gym buddy. LZ has one.
，现在。争取今年底可以一组5个。
,哑铃
【在 s********2 的大作中提到】
: LZ很强啊，两年就可以bench perss达到225LB做5个。
: 我练了4年，225LB bench press也只能推一个（我现在体重185LB左右，身高188cm），现在。争取今年底可以一组5个。
: LZ传授一下锻炼的经验吧？比如如何克服平台期？
:
: 沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时
: 想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老
: 美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的
: 时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟
: ，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几
: 样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度: ,dead lift,squat,哑铃
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t**********o
发帖数: 1098 | |
r****n
发帖数: 7223 | |
b*******u
发帖数: 51 | 33 牛ｂ，体脂好像还是有些高，可以考虑在降体脂上下功夫．
沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时
想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老
美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的
时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟
，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几
样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度: ,dead lift,squat,哑铃
的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经
过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感
觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
【在 s******u 的大作中提到】
: 2008年5月初感觉再不锻炼就不行了，人已经胖得走形，每天的精神状态很差，昏昏沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度）,dead lift,squat,哑铃的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
: 2008年5月
: 年龄 快30
: 身高 180
: 体重 230磅
: 饮食 什么都吃，什么都喝（啤酒，可乐）
: Bench Press 95磅做得呲牙咧嘴
: Dumb Bell Bench press 35磅，一手一个，勉强推5个，
: squat 95磅，第一次连蹲5个后差点晕过去，
: deadlift 115磅，比较吃力
|
s******u
发帖数: 125 | 34 对于我，体脂好难降，有什么建议么？
哑铃
【在 b*******u 的大作中提到】
: 牛ｂ，体脂好像还是有些高，可以考虑在降体脂上下功夫．
:
: 沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时
: 想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老
: 美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的
: 时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟
: ，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几
: 样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度: ,dead lift,squat,哑铃
: 的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经
: 过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感
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n******t
发帖数: 1388 | 35 楼主好厉害！我家老公身高1米8，才160磅，居然整天喊着要减肥。我看他不需要减，
只需要把身上那些肥肉连成好像楼主一样的肌肉就行了。 |
I*****y
发帖数: 6402 | 36 这个bench press的重量不包括那个rod的重量，只是cookie weight?
，BENCH PRESS是可以举自己的体重的，我当时推９５都费劲的要命，所以想象推我的
体重（２３０磅），觉得这辈子都没有可能，认为就算有可能也太危险，会被砸死。
组，小重量热身，然后往上加，２个人一起练，可以互相SPOT，所以每次练都冲击一次
ONE REP MAX，记健身日记，所以知道自己上次的重量在哪里，有据可循，中间不做BAR
BELL BENCH PRESS的时
the gym is mental, believe in yourself. 但也不能盲目，合理地，在有人看着的
前提下，不断挑战新的重量，哑铃的bench，对于我来说，从７５磅，上到９５磅是个
坎，每次把９５磅的２个哑铃从架子上拿下来，提到bench
可以一组5个。
【在 s******u 的大作中提到】
: 大家都是从一开始很低的状态走过来了，我２年前刚练的时候，我那美国哥们告诉我，BENCH PRESS是可以举自己的体重的，我当时推９５都费劲的要命，所以想象推我的体重（２３０磅），觉得这辈子都没有可能，认为就算有可能也太危险，会被砸死。
: 我的经验一点一点往上加，刚开始的半年，每周只BENCH PRESS一次，每次推７，８组，小重量热身，然后往上加，２个人一起练，可以互相SPOT，所以每次练都冲击一次ONE REP MAX，记健身日记，所以知道自己上次的重量在哪里，有据可循，中间不做BAR BELL BENCH PRESS的时候，用哑铃BENCH PRESS来补充（这个很对我很有效），还有每次冲击最大重的时候，要扯开嗓子 吼，刺激点肾上腺素，同时要确保你有SPOTTER盯着你，需要的话让他帮你一点点，基本就这样，然后就是坚持，再坚持，注意安全，不要受伤，就这些了．
: 另外还有一点最关键，就是要自信，Everything in the gym is mental, believe in yourself. 但也不能盲目，合理地，在有人看着的前提下，不断挑战新的重量，哑铃的bench，对于我来说，从７５磅，上到９５磅是个坎，每次把９５磅的２个哑铃从架子上拿下来，提到bench，放到大腿上后，我基本就没劲了，这个时候mental很重要，要藐视重量，相信自己，调整好呼吸后，躺下就推，结果比想象的要容易．从９５磅上到１００磅，虽然一个手就多了５磅，区别还是挺大的，基本靠一声大吼，就推起来了，推起来以后，就好办了．
:
: ，现在。争取今年底可以一组5个。
: ,哑铃
|
s******u
发帖数: 125 | 37 Bar bell bench press说的重量，是包含了45磅杆子的重量，
BAR
【在 I*****y 的大作中提到】
: 这个bench press的重量不包括那个rod的重量，只是cookie weight?
:
: ，BENCH PRESS是可以举自己的体重的，我当时推９５都费劲的要命，所以想象推我的
: 体重（２３０磅），觉得这辈子都没有可能，认为就算有可能也太危险，会被砸死。
: 组，小重量热身，然后往上加，２个人一起练，可以互相SPOT，所以每次练都冲击一次
: ONE REP MAX，记健身日记，所以知道自己上次的重量在哪里，有据可循，中间不做BAR
: BELL BENCH PRESS的时
: the gym is mental, believe in yourself. 但也不能盲目，合理地，在有人看着的
: 前提下，不断挑战新的重量，哑铃的bench，对于我来说，从７５磅，上到９５磅是个
: 坎，每次把９５磅的２个哑铃从架子上拿下来，提到bench
|
c******t
发帖数: 1733 | 38 you can run longer, however you might also lose your muscle mass. I'd like
to recommend large volume ballistic movements such as swing and snatch.
【在 s******u 的大作中提到】
: 对于我，体脂好难降，有什么建议么？
:
: 哑铃
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u******a
发帖数: 7843 | 39 lz真厉害...
沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时
想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老
美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的
时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟
，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几
样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度: ,dead lift,squat,哑铃
的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经
过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感
觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
【在 s******u 的大作中提到】
: 2008年5月初感觉再不锻炼就不行了，人已经胖得走形，每天的精神状态很差，昏昏沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度）,dead lift,squat,哑铃的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
: 2008年5月
: 年龄 快30
: 身高 180
: 体重 230磅
: 饮食 什么都吃，什么都喝（啤酒，可乐）
: Bench Press 95磅做得呲牙咧嘴
: Dumb Bell Bench press 35磅，一手一个，勉强推5个，
: squat 95磅，第一次连蹲5个后差点晕过去，
: deadlift 115磅，比较吃力
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s******u
发帖数: 125 | 40 你在练crossfit?
【在 c******t 的大作中提到】
: you can run longer, however you might also lose your muscle mass. I'd like
: to recommend large volume ballistic movements such as swing and snatch.
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v*****r
发帖数: 2325 | 41 的确， ７５磅 是个明显的强弱 的分水邻。
哑铃的bench 对stablizer 要求高多了。很帮助。
看来你地一下 mount 是硬上的，很厉害了。
你的sq 和DL 有达到 ２＊BW 实力.
新的重量，哑铃的bench，对于我来说，从７５磅，上到９５磅是个坎，每次把９５磅
的２个哑铃从架子上拿下来，提到bench，放到大腿上后，我基本就没劲了，这个时候
mental很重要，要藐视重量，相信自己，调整好呼吸后，躺下就推，结果比想象的要容
易．从９５磅上到１００磅，虽然一个手就多了５磅，区别还是挺大的，基本靠一声大
吼，就推起来了，推起来以后，就好办了．
【在 s******u 的大作中提到】
: 你在练crossfit?
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s******u
发帖数: 125 | 42 你是我偶像之一，那句：“变态地吃，变态地炼”是你说的么？
哑铃
【在 u******a 的大作中提到】
: lz真厉害...
:
: 沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时
: 想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老
: 美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的
: 时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟
: ，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几
: 样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度: ,dead lift,squat,哑铃
: 的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经
: 过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感
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s******u
发帖数: 125 | 43 我是75磅过去，然后经历了80磅，85磅，90磅，然后平台在了95磅大概2周时间，
最后才冲上100磅。
2倍体重，现在不敢想，我希望有一天能够1.5倍体重，bench,sq,dl 都能做得稍微从容
一些，在往那里去的过程中别受伤。
【在 v*****r 的大作中提到】
: 的确， ７５磅 是个明显的强弱 的分水邻。
: 哑铃的bench 对stablizer 要求高多了。很帮助。
: 看来你地一下 mount 是硬上的，很厉害了。
: 你的sq 和DL 有达到 ２＊BW 实力.
:
: 新的重量，哑铃的bench，对于我来说，从７５磅，上到９５磅是个坎，每次把９５磅
: 的２个哑铃从架子上拿下来，提到bench，放到大腿上后，我基本就没劲了，这个时候
: mental很重要，要藐视重量，相信自己，调整好呼吸后，躺下就推，结果比想象的要容
: 易．从９５磅上到１００磅，虽然一个手就多了５磅，区别还是挺大的，基本靠一声大
: 吼，就推起来了，推起来以后，就好办了．
|
i*****e
发帖数: 6614 | |
y*****7
发帖数: 2869 | 45 这身材真好，多来几张。
沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时
想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老
美同事开始锻炼。其间因为回
【在 s******u 的大作中提到】
: 2008年5月初感觉再不锻炼就不行了，人已经胖得走形，每天的精神状态很差，昏昏沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度）,dead lift,squat,哑铃的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
: 2008年5月
: 年龄 快30
: 身高 180
: 体重 230磅
: 饮食 什么都吃，什么都喝（啤酒，可乐）
: Bench Press 95磅做得呲牙咧嘴
: Dumb Bell Bench press 35磅，一手一个，勉强推5个，
: squat 95磅，第一次连蹲5个后差点晕过去，
: deadlift 115磅，比较吃力
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b*******u
发帖数: 51 | 46 饮食上都怎么吃，吃什么？说说看
沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时
想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老
美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的
时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟
，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几
样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度: ,dead lift,squat,哑铃
的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经
过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感
觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
【在 s******u 的大作中提到】
: 2008年5月初感觉再不锻炼就不行了，人已经胖得走形，每天的精神状态很差，昏昏沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度）,dead lift,squat,哑铃的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
: 2008年5月
: 年龄 快30
: 身高 180
: 体重 230磅
: 饮食 什么都吃，什么都喝（啤酒，可乐）
: Bench Press 95磅做得呲牙咧嘴
: Dumb Bell Bench press 35磅，一手一个，勉强推5个，
: squat 95磅，第一次连蹲5个后差点晕过去，
: deadlift 115磅，比较吃力
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b********a
发帖数: 5418 | 47 口水。。。。。。
【在 s******u 的大作中提到】
: 2008年5月初感觉再不锻炼就不行了，人已经胖得走形，每天的精神状态很差，昏昏沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度）,dead lift,squat,哑铃的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
: 2008年5月
: 年龄 快30
: 身高 180
: 体重 230磅
: 饮食 什么都吃，什么都喝（啤酒，可乐）
: Bench Press 95磅做得呲牙咧嘴
: Dumb Bell Bench press 35磅，一手一个，勉强推5个，
: squat 95磅，第一次连蹲5个后差点晕过去，
: deadlift 115磅，比较吃力
|
s******u
发帖数: 125 | 48 变态地吃，版上大牛能够喝“鸡肉加青菜打成的smoothie"，跟这个比，我吃的东西算
是美味多了，除了三顿主餐外，每顿餐中间再加餐一顿，我吃不少plain cottage
cheese (large container bought at Costco), fat free Greek Yogurt (Fage
bought at costco),鸡蛋白，锻炼前吃个snack bar，锻炼后如果强度大喝一勺蛋白粉
，强度不大，或者仅仅是有氧，不喝粉，只靠食物，基本上是每3个小时吃一次。
哑铃
【在 b*******u 的大作中提到】
: 饮食上都怎么吃，吃什么？说说看
:
: 沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时
: 想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老
: 美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的
: 时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟
: ，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几
: 样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度: ,dead lift,squat,哑铃
: 的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经
: 过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感
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z********0
发帖数: 9013 | 49 赞心态 能做得稍微从容
不受伤是王道啊
能说说平时训练的重量，rep，set吗？
【在 s******u 的大作中提到】
: 我是75磅过去，然后经历了80磅，85磅，90磅，然后平台在了95磅大概2周时间，
: 最后才冲上100磅。
: 2倍体重，现在不敢想，我希望有一天能够1.5倍体重，bench,sq,dl 都能做得稍微从容
: 一些，在往那里去的过程中别受伤。
|
I*****y
发帖数: 6402 | 50 cottage cheese里的脂肪含量有多少？呵呵
【在 s******u 的大作中提到】
: 变态地吃，版上大牛能够喝“鸡肉加青菜打成的smoothie"，跟这个比，我吃的东西算
: 是美味多了，除了三顿主餐外，每顿餐中间再加餐一顿，我吃不少plain cottage
: cheese (large container bought at Costco), fat free Greek Yogurt (Fage
: bought at costco),鸡蛋白，锻炼前吃个snack bar，锻炼后如果强度大喝一勺蛋白粉
: ，强度不大，或者仅仅是有氧，不喝粉，只靠食物，基本上是每3个小时吃一次。
:
: 哑铃
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z********0
发帖数: 9013 | 51 有2%和4%的，蛋白质比较多
http://en.wikipedia.org/wiki/Cottage_cheese
【在 I*****y 的大作中提到】
: cottage cheese里的脂肪含量有多少？呵呵
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I*****y
发帖数: 6402 | 52 这周末去买点，用来和salad一起吃。谢谢
【在 z********0 的大作中提到】
: 有2%和4%的，蛋白质比较多
: http://en.wikipedia.org/wiki/Cottage_cheese
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z********0
发帖数: 9013 | 53 可以拌tuna一起吃
【在 I*****y 的大作中提到】
: 这周末去买点，用来和salad一起吃。谢谢
|
I*****y
发帖数: 6402 | 54 嗯，以前也在Costco买过tuna罐头，和各种蔬菜混在一起作为午饭吃
【在 z********0 的大作中提到】
: 可以拌tuna一起吃
|
s******u
发帖数: 125 | 55 周一到周五：
选1到2天跑5000米，然后15分钟力量，结束。力量一般是腹肌，或者 dual pulley
machine 做 wood chop 练core
腹肌是头朝下斜板仰卧起坐 8组，1，2，3组不负重，每组15个；4，5组，手拿25镑杠
铃片背在脑后，每组10个；6，7组，45磅片背在脑后，每组5个；第8组，不用负重，做
8个，结束；
一周中剩下的几天，每次跑1-1.5mile 热身，然后肩和背1天，胸和腿1天，2头/3头哑
铃一天，每天都以 Dual Pulley 的 ABS cable crunch结束，
哑铃2头：20磅开始，每组做8个，5磅一加，加到45磅停止，再往会做到20磅，往回将
重的过程中，每组个数做到力竭；3头，肩依次类推。
bar bell bench: 热身，135磅，2组，每组5-8个；185磅，一组，5-8个；205磅，1组
，5-8个；225磅1-2组，每组争取5个；245磅，1组，个数看状态；状态允许冲一下275
；状态不好，从225磅往回降，没5磅一降，每次1组，个数做到力竭，一直降到155磅，
做2，3组，每组力竭，结束；上斜板，下斜板 bench，选自己能应对的重量，过程一样；
dumb bell bench: 热身，65磅开始，每5磅一加，每重量1组，每组8个或者到力竭，一
直加到100磅，然后原路返回，到80磅，结束；
pull up/dip: 先不负重，做2，3组，每组8个，然后负重，每组做到力竭，pull up身
体不要晃动.
主要的就这些，不是很系统，还在摸索．
【在 z********0 的大作中提到】
: 赞心态 能做得稍微从容
: 不受伤是王道啊
: 能说说平时训练的重量，rep，set吗？
|
s******u
发帖数: 125 | 56 它的成分主要是酪蛋白Casein protein，据说消化慢，夜里可以防止肌肉分解，我到晚
上饿了，就吃这东西，买plain fat free,Costco没有fat free的，就去wegman买，不
过2%fat，应该无所谓．
【在 I*****y 的大作中提到】
: cottage cheese里的脂肪含量有多少？呵呵
|
z********0
发帖数: 9013 | 57 多谢分享
怎么没看到deal lift和squat?
【在 s******u 的大作中提到】
: 周一到周五：
: 选1到2天跑5000米，然后15分钟力量，结束。力量一般是腹肌，或者 dual pulley
: machine 做 wood chop 练core
: 腹肌是头朝下斜板仰卧起坐 8组，1，2，3组不负重，每组15个；4，5组，手拿25镑杠
: 铃片背在脑后，每组10个；6，7组，45磅片背在脑后，每组5个；第8组，不用负重，做
: 8个，结束；
: 一周中剩下的几天，每次跑1-1.5mile 热身，然后肩和背1天，胸和腿1天，2头/3头哑
: 铃一天，每天都以 Dual Pulley 的 ABS cable crunch结束，
: 哑铃2头：20磅开始，每组做8个，5磅一加，加到45磅停止，再往会做到20磅，往回将
: 重的过程中，每组个数做到力竭；3头，肩依次类推。
|
s******u
发帖数: 125 | 58 沙丁鱼罐头是好东西，超高蛋白，好脂肪，就是比较贵！
【在 I*****y 的大作中提到】
: 这周末去买点，用来和salad一起吃。谢谢
|
s******u
发帖数: 125 | 59 Squat: 现热身，然后135磅 ２组－８个，１８５磅 ２组－６个，２２５磅 ２组－
５个，２４５磅 ２组－３－５个，回到１８５ １组－３－５个，最后１３５ １组
－５个，结束；
deal lift: 热身，然后 １６５开始，做到２２５，然后返回，具体就看个人的感觉
了．
【在 z********0 的大作中提到】
: 多谢分享
: 怎么没看到deal lift和squat?
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I*****y
发帖数: 6402 | 60 tuna 蛋白也挺好的吧
【在 s******u 的大作中提到】
: 沙丁鱼罐头是好东西，超高蛋白，好脂肪，就是比较贵！
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f*******n
发帖数: 5241 | 61 这个帖子再顶一下。既有照片（最好锻炼前的也奔一个，
穿衣服的也行），又有训练计划和饮食，太赞了！
这样的帖子多多益善。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 62 你这个基础，可以参考前几天crossfit贴的那个计划：
http://www.mitbbs.com/article/Fitness/31636439_0.html
【在 s******u 的大作中提到】
: 周一到周五：
: 选1到2天跑5000米，然后15分钟力量，结束。力量一般是腹肌，或者 dual pulley
: machine 做 wood chop 练core
: 腹肌是头朝下斜板仰卧起坐 8组，1，2，3组不负重，每组15个；4，5组，手拿25镑杠
: 铃片背在脑后，每组10个；6，7组，45磅片背在脑后，每组5个；第8组，不用负重，做
: 8个，结束；
: 一周中剩下的几天，每次跑1-1.5mile 热身，然后肩和背1天，胸和腿1天，2头/3头哑
: 铃一天，每天都以 Dual Pulley 的 ABS cable crunch结束，
: 哑铃2头：20磅开始，每组做8个，5磅一加，加到45磅停止，再往会做到20磅，往回将
: 重的过程中，每组个数做到力竭；3头，肩依次类推。
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s********2
发帖数: 631 | 63 I already have some gym buddies...
Actually, I have a gym army at my school...
我觉得还是和骨架有关，我天生的就是窄肩、超长胳膊、细腕围，力量可能增长确实慢
些。
不过近几个月来练习负重的双杠臂屈伸（用dipping belt负重45磅，每组做6～8个），bench press确实增长算是比较快的了。
【在 q**d 的大作中提到】
: You need a great gym buddy. LZ has one.
:
: ，现在。争取今年底可以一组5个。
: ,哑铃
|
o*****n
发帖数: 445 | 64 非常赞！
【在 s******u 的大作中提到】
: 2008年5月初感觉再不锻炼就不行了，人已经胖得走形，每天的精神状态很差，昏昏沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度）,dead lift,squat,哑铃的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
: 2008年5月
: 年龄 快30
: 身高 180
: 体重 230磅
: 饮食 什么都吃，什么都喝（啤酒，可乐）
: Bench Press 95磅做得呲牙咧嘴
: Dumb Bell Bench press 35磅，一手一个，勉强推5个，
: squat 95磅，第一次连蹲5个后差点晕过去，
: deadlift 115磅，比较吃力
|
s******u
发帖数: 125 | 65 tuna 的蛋白也不错，但是沙丁鱼的蛋白更牛，有本杂志把沙丁鱼罐头捧得非常之高，
基本上说那小小的一合关头里面都是宝。
【在 I*****y 的大作中提到】
: tuna 蛋白也挺好的吧
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s******u
发帖数: 125 | 66 有这么一张照片，2005夏天，衣服已经掩盖不住肚子了，我照的时候还有意憋了气，2008年的时候，比05年还要胖2，3圈，明显双下巴，可以想象一下。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 这个帖子再顶一下。既有照片（最好锻炼前的也奔一个，
: 穿衣服的也行），又有训练计划和饮食，太赞了！
: 这样的帖子多多益善。
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r*******c
发帖数: 1060 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 68 好！这个是明显缺乏锻炼的形象。：）
加油！以后多来分享训练体会吧。
2008年的时候，比05年还要胖2，3圈，明显双下巴，可以想象一下。
【在 s******u 的大作中提到】
: 有这么一张照片，2005夏天，衣服已经掩盖不住肚子了，我照的时候还有意憋了气，2008年的时候，比05年还要胖2，3圈，明显双下巴，可以想象一下。
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p*******y
发帖数: 724 | |
G***a
发帖数: 27294 | 70 真帅！
沉沉的，读书时候练田径和
得有一个变化，于是决定加
时间累计得有7，8个月，不
大概45分钟，有时候隔一天
跑步机，力量做 bench press
本就是保证一周把这几个都做一
比的，感觉找回了一点点大
【在 s******u 的大作中提到】
: 2008年5月初感觉再不锻炼就不行了，人已经胖得走形，每天的精神状态很差，昏昏沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度）,dead lift,squat,哑铃的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
: 2008年5月
: 年龄 快30
: 身高 180
: 体重 230磅
: 饮食 什么都吃，什么都喝（啤酒，可乐）
: Bench Press 95磅做得呲牙咧嘴
: Dumb Bell Bench press 35磅，一手一个，勉强推5个，
: squat 95磅，第一次连蹲5个后差点晕过去，
: deadlift 115磅，比较吃力
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v*********i
发帖数: 236 | 71 Why no red?
Isn't red good for high metabolism?
【在 e*****e 的大作中提到】
: 嗯. 俺自从一年多前开始有规律的进gym,
: 就只喝白开水了, 偶尔喝点diet coke, 上酒桌也只喝白的, 啤酒红酒一律不沾
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b*******u
发帖数: 51 | 72 最好还是什么酒都不喝，就喝水。
【在 v*********i 的大作中提到】
: Why no red?
: Isn't red good for high metabolism?
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b*******u
发帖数: 51 | 73 你是说楼主第一张好诱人，还是第二张好诱人？
【在 p*******y 的大作中提到】
: （*@ο@*） 哇～ 好诱人的身材
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m******p
发帖数: 174 | 74 总有个问题困扰我
LZ在算BENCH PRESS的重量时，把那个BAR 的重量算进去吗？那个标准的BAR可能有40
LBS 的样子吧？
谢谢，并且学习了。。。。。 |
S****9
发帖数: 8108 | 75 LZ可以把这个老照片放到第一帖去。。。太震撼了。赞！
2008年的时候，比05年还要胖2，3圈，明显双下巴，可以想象一下。
【在 s******u 的大作中提到】
: 有这么一张照片，2005夏天，衣服已经掩盖不住肚子了，我照的时候还有意憋了气，2008年的时候，比05年还要胖2，3圈，明显双下巴，可以想象一下。
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b*******u
发帖数: 51 | 76 应该算了杆的45磅的重量
【在 m******p 的大作中提到】
: 总有个问题困扰我
: LZ在算BENCH PRESS的重量时，把那个BAR 的重量算进去吗？那个标准的BAR可能有40
: LBS 的样子吧？
: 谢谢，并且学习了。。。。。
|
p********y
发帖数: 136 | 77 楼主说的坚持是很重要的。
我8月底从国内回来的时候，体重到了来美国十多年的顶峰，205磅，（身高175厘米）
，BMI过了30，直接的感觉和楼主一样，嗜睡，全身发福，身上到脸上，形象就不说了。
回来后痛下决心开始跑步健身，以前只是一周一次足球，一次网球，实在是不喜欢跑步
，太无聊了。所以开始跑步之痛苦真的是1Mile要休息好多次，但是坚持了一个月之后
看到了效果，体重减了将近12磅左右，当然，饮食上也超级注意，晚上尽量少吃，所有
的饭都以不饿为止，一定不吃饱。后来就继续，到3个月的时候，体重减了差不多30～
35磅，腰围从36到了33，32.跑步也加到了一次半小时2.5迈左右，然后500～1000划船
器。
后来买了个Schwinn 420的elliptical,发现是个好东西，冬天外面冷，在家里用这个就
很好，现在一周4，到5次，每次30～40分钟，3～4迈，耗350～420卡，效果和以前一小
时的跑步+划船器差不多。
从开始到现在将近5个月，减了差不多42磅，205 -》 163，已经远远超出了当初的目标
（本来是半年到175～180），新的目标是160，然后稳定在那里。保持BMI在24以下。
现在腰围30～31，大腿/小腿还是比较粗（踢球太多),但是relaxed牛仔裤30可以比较轻
松进去，腰围减了22厘米（当初的皮带多亏是一条牛皮带前面有点像编制的有很多眼，
否则得加不少眼），精神好很多，身体觉得轻松很多，锻炼觉得非常非常享受，饮食习
惯也保持的很好，希望能坚持下去。
所以这个减肥也好，锻炼也好，的确是贵在坚持，希望大家好好锻炼，有个好身体比什
么都重要。
对了：最大的副作用是原来的衣服都没法穿了，还好圣诞新年又买了一批，所有的号码
全变了。希望以后不用回到原来的衣服里去了。 |
a****e
发帖数: 800 | |
s******u
发帖数: 125 | 79 The bar weighs approximately 45 pounds and should also be counted as part of
the total weight being lifted.
【在 m******p 的大作中提到】
: 总有个问题困扰我
: LZ在算BENCH PRESS的重量时，把那个BAR 的重量算进去吗？那个标准的BAR可能有40
: LBS 的样子吧？
: 谢谢，并且学习了。。。。。
|
s******u
发帖数: 125 | 80 很厉害啊，减重效果很明显也很快，划船机效果不错，不过我现在的gym没有。
大家一起互相鼓励吧。
了。
【在 p********y 的大作中提到】
: 楼主说的坚持是很重要的。
: 我8月底从国内回来的时候，体重到了来美国十多年的顶峰，205磅，（身高175厘米）
: ，BMI过了30，直接的感觉和楼主一样，嗜睡，全身发福，身上到脸上，形象就不说了。
: 回来后痛下决心开始跑步健身，以前只是一周一次足球，一次网球，实在是不喜欢跑步
: ，太无聊了。所以开始跑步之痛苦真的是1Mile要休息好多次，但是坚持了一个月之后
: 看到了效果，体重减了将近12磅左右，当然，饮食上也超级注意，晚上尽量少吃，所有
: 的饭都以不饿为止，一定不吃饱。后来就继续，到3个月的时候，体重减了差不多30～
: 35磅，腰围从36到了33，32.跑步也加到了一次半小时2.5迈左右，然后500～1000划船
: 器。
: 后来买了个Schwinn 420的elliptical,发现是个好东西，冬天外面冷，在家里用这个就
|
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s******u
发帖数: 125 | 81 这东西我感觉有个平衡的问题，练一些肌肉会有助于减脂，
不过我也是稍微侧重减脂，增肌尽力而为了。
【在 a****e 的大作中提到】
: 赞啊！要我有这身材就不练肌肉，专心减体脂了。
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r*********e
发帖数: 29495 | 82 效果真好
沉沉的，读书时候练田径和
得有一个变化，于是决定加
时间累计得有7，8个月，不
大概45分钟，有时候隔一天
跑步机，力量做 bench press
本就是保证一周把这几个都做一
比的，感觉找回了一点点大
【在 s******u 的大作中提到】
: 2008年5月初感觉再不锻炼就不行了，人已经胖得走形，每天的精神状态很差，昏昏沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度）,dead lift,squat,哑铃的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
: 2008年5月
: 年龄 快30
: 身高 180
: 体重 230磅
: 饮食 什么都吃，什么都喝（啤酒，可乐）
: Bench Press 95磅做得呲牙咧嘴
: Dumb Bell Bench press 35磅，一手一个，勉强推5个，
: squat 95磅，第一次连蹲5个后差点晕过去，
: deadlift 115磅，比较吃力
|
r*********e
发帖数: 29495 | 83 太赞勒,前后差别
2008年的时候，比05年还要胖2，3圈，明显双下巴，可以想象一下。
【在 s******u 的大作中提到】
: 有这么一张照片，2005夏天，衣服已经掩盖不住肚子了，我照的时候还有意憋了气，2008年的时候，比05年还要胖2，3圈，明显双下巴，可以想象一下。
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z*******0
发帖数: 30 | 84 相当彪悍。 能不能详细介绍以下饮食？ 练了很长时间，肚子上德肉始终减不下去。 |
p********y
发帖数: 136 | 85 我没时间去gym，划船器买了很久，后来搬家卖了跑步机，划船器还是保留了，就是觉
得锻炼部位比较多（胸，腹，腰，大腿，小腿，上臂）而且比较柔和，不太容易受伤，
只是时间要长些，所以慢跑半小时（2.5迈）之后再来半小时左右划船器，简单但是效
果明显。另外饮食也是很重要，原来面食多，现在基本很少，多以蔬菜豆制品汤为主。
不过最近又开始慢慢恢复正常饮食，但是量一定控制，所以总体基本还是保持向下的走
向，尽管放缓。
家里没gym的条件，而且也不是很喜欢去外面的gym，一个花时间很难commit，另一个是
不喜欢那些bench work.
【在 s******u 的大作中提到】
: 很厉害啊，减重效果很明显也很快，划船机效果不错，不过我现在的gym没有。
: 大家一起互相鼓励吧。
:
: 了。
|
d*i
发帖数: 9453 | 86 对，划船机是非常好的器械，赞一下你的选择，呵呵。
【在 p********y 的大作中提到】
: 我没时间去gym，划船器买了很久，后来搬家卖了跑步机，划船器还是保留了，就是觉
: 得锻炼部位比较多（胸，腹，腰，大腿，小腿，上臂）而且比较柔和，不太容易受伤，
: 只是时间要长些，所以慢跑半小时（2.5迈）之后再来半小时左右划船器，简单但是效
: 果明显。另外饮食也是很重要，原来面食多，现在基本很少，多以蔬菜豆制品汤为主。
: 不过最近又开始慢慢恢复正常饮食，但是量一定控制，所以总体基本还是保持向下的走
: 向，尽管放缓。
: 家里没gym的条件，而且也不是很喜欢去外面的gym，一个花时间很难commit，另一个是
: 不喜欢那些bench work.
|
z*******0
发帖数: 30 | 87 相当彪悍。 能不能详细介绍以下饮食？ 练了很长时间，肚子上德肉始终减不下去。 |
J***i
发帖数: 541 | 88 第二张好诱人，还有咪咪呢。
【在 b*******u 的大作中提到】
: 你是说楼主第一张好诱人，还是第二张好诱人？
|
m*******r
发帖数: 13263 | 89 向你学习！
沉沉的，读书时候练田径和
得有一个变化，于是决定加
时间累计得有7，8个月，不
大概45分钟，有时候隔一天
跑步机，力量做 bench press
本就是保证一周把这几个都做一
比的，感觉找回了一点点大
【在 s******u 的大作中提到】
: 2008年5月初感觉再不锻炼就不行了，人已经胖得走形，每天的精神状态很差，昏昏沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度）,dead lift,squat,哑铃的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
: 2008年5月
: 年龄 快30
: 身高 180
: 体重 230磅
: 饮食 什么都吃，什么都喝（啤酒，可乐）
: Bench Press 95磅做得呲牙咧嘴
: Dumb Bell Bench press 35磅，一手一个，勉强推5个，
: squat 95磅，第一次连蹲5个后差点晕过去，
: deadlift 115磅，比较吃力
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s******u
发帖数: 125 | 90 我个人的体会：
饮食：无糖饮料，水最好，少喝啤酒，少吃甜食（尤其冰激凌），少吃精米白面，吃糙
米，全卖面包
控制饮食是主要部分，另外还需要锻炼。
锻炼：跑步很重要，每天都跑，争取2天3.11mile, 其他三天各1-1.5mile
狠练腹肌：
Abdominal Crunch （见图） 从自己适应的重量开始，一直做到210磅，通关，然后再
往上加重量片，每次8祖，每组8个或者力揭
Dual Pulley abs crunch 原理一样，从适应的重量开始，一直做到通关，每次8-10祖
，每组8或者力竭
斜板仰卧（见图）：调到最大倾斜度，负重仰卧起坐，手抱杠铃片背到脑后，从无负重
开始，到负重10磅，25磅，45磅，每次做到力竭，或者自己视情况定。
我觉得要减肚子，控制饮食，狂练腹肌，就能见效，我08年的时候腰围是 36的裤子要
勒崩了，腰上的肥肉勒出来不少，现在是34的裤子有些松，空腹没腰带挤不住，从锻炼
开始到1年的时候，腰腹减掉了不少，但感觉效果还不是很明显，坚持到一年半的时候
，效果就突然变得狠明显，直到现在。 我感觉你减不下来的原因不是饮食的问题，饮
食方面的常识大部分人都懂，虽然执行起来可能需要一点毅力，你应该是锻炼还不够狠
，对自己狠一点，腰腹就能减下来。
【在 z*******0 的大作中提到】
: 相当彪悍。 能不能详细介绍以下饮食？ 练了很长时间，肚子上德肉始终减不下去。
|
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s******u
发帖数: 125 | 91 07年的时候咪咪更大
【在 J***i 的大作中提到】
: 第二张好诱人，还有咪咪呢。
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b*******u
发帖数: 51 | 92 those things are called Man Boobs
【在 J***i 的大作中提到】
: 第二张好诱人，还有咪咪呢。
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a********2
发帖数: 2561 | |
z********0
发帖数: 9013 | 94 我去的gym只有坐着的abs crunch, 你的是斜躺的。有区别吗？
你通关了，还能自己加重量片？机器上的片子不是最多那么多吗？ |
s******u
发帖数: 125 | 95 斜躺更费劲，有那种2.5磅的片子，可以往这一类cable machine上加
【在 z********0 的大作中提到】
: 我去的gym只有坐着的abs crunch, 你的是斜躺的。有区别吗？
: 你通关了，还能自己加重量片？机器上的片子不是最多那么多吗？
|
i**8
发帖数: 2855 | |
b*******u
发帖数: 51 | 97 simply, find a partner.
【在 a********2 的大作中提到】
: 很羡慕啊。偶就坚持不住，现在很苦恼。
|
g****g
发帖数: 365 | 98 LZ好帅好赞啊！！！！！！！LZ老婆太有福气了有这么有毅力又自觉的老公！！！ |
I*****y
发帖数: 6402 | 99 感觉说帅的都是女ID，男ID一般说nice, good. 呵呵
very nice!
【在 g****g 的大作中提到】
: LZ好帅好赞啊！！！！！！！LZ老婆太有福气了有这么有毅力又自觉的老公！！！
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v*********i
发帖数: 236 | |
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d*i
发帖数: 9453 | 101 可以啊，为啥不行？
【在 v*********i 的大作中提到】
: 女生也可以用划船机吗
|
s******u
发帖数: 125 | 102 Rowing machine is very good for cardiovascular exercise for both men and
women. One of the standard tests is 500-
meter row. Try it to see how fast you can finish it.
【在 v*********i 的大作中提到】
: 女生也可以用划船机吗
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z*******0
发帖数: 30 | 103 Hi Steven,
非常感谢你的分享。你确实对自己很狠啊 。。。。
我再请教一下，你晚上德饮食怎么安排？ 能推荐一些食谱么？以前我中午吃牛肉， 晚
上就吃沙拉。沙拉吃的流口水，看见就想吐。。。
谢谢！
【在 s******u 的大作中提到】
: 我个人的体会：
: 饮食：无糖饮料，水最好，少喝啤酒，少吃甜食（尤其冰激凌），少吃精米白面，吃糙
: 米，全卖面包
: 控制饮食是主要部分，另外还需要锻炼。
: 锻炼：跑步很重要，每天都跑，争取2天3.11mile, 其他三天各1-1.5mile
: 狠练腹肌：
: Abdominal Crunch （见图） 从自己适应的重量开始，一直做到210磅，通关，然后再
: 往上加重量片，每次8祖，每组8个或者力揭
: Dual Pulley abs crunch 原理一样，从适应的重量开始，一直做到通关，每次8-10祖
: ，每组8或者力竭
|
s******u
发帖数: 125 | 104 晚饭很多东西都可以吃
炒点菜，西红柿鸡蛋，黄瓜，青菜，嫌麻烦凉拌黄瓜，我鸡肉牛肉吃的多，没时间做就去店里买只烤鸡，吃一点米饭或者面食，偶尔吃个pizza，还又Chipolet不错，我经常吃，东西比较新鲜，一个Burrito正好吃饱，晚上还会饿， 睡觉前吃希腊酸奶或着cottage cheese, 为夜里肌肉恢复替供点蛋白。没什么特别的，就是少吃多餐，不要偏食。
【在 z*******0 的大作中提到】
: Hi Steven,
: 非常感谢你的分享。你确实对自己很狠啊 。。。。
: 我再请教一下，你晚上德饮食怎么安排？ 能推荐一些食谱么？以前我中午吃牛肉， 晚
: 上就吃沙拉。沙拉吃的流口水，看见就想吐。。。
: 谢谢！
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b*******u
发帖数: 51 | 105 cottage cheese很难吃呀，那个希腊酸奶也怪怪的，太楼主竟然能吃的有滋有味，服了。
就去店里买只烤鸡，吃一点米饭或者面食，偶尔吃个pizza，还又Chipolet不错，我经
常吃，东西比较新鲜，一个Burrito正好吃饱，晚上还会饿， 睡觉前吃希腊酸奶或着
cottage cheese, 为夜里肌肉恢复替供点蛋白。没什么特别的，就是少吃多餐，不要偏
食。
【在 s******u 的大作中提到】
: 晚饭很多东西都可以吃
: 炒点菜，西红柿鸡蛋，黄瓜，青菜，嫌麻烦凉拌黄瓜，我鸡肉牛肉吃的多，没时间做就去店里买只烤鸡，吃一点米饭或者面食，偶尔吃个pizza，还又Chipolet不错，我经常吃，东西比较新鲜，一个Burrito正好吃饱，晚上还会饿， 睡觉前吃希腊酸奶或着cottage cheese, 为夜里肌肉恢复替供点蛋白。没什么特别的，就是少吃多餐，不要偏食。
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D****o
发帖数: 12808 | 106 我觉得cottage cheese挺好吃的
不过也要看牌子，有些太涩了，口感不好
greek yogurt一定要使劲搅，才好吃
现在都吃自己做的酸奶，很香
了。
【在 b*******u 的大作中提到】
: cottage cheese很难吃呀，那个希腊酸奶也怪怪的，太楼主竟然能吃的有滋有味，服了。
:
: 就去店里买只烤鸡，吃一点米饭或者面食，偶尔吃个pizza，还又Chipolet不错，我经
: 常吃，东西比较新鲜，一个Burrito正好吃饱，晚上还会饿， 睡觉前吃希腊酸奶或着
: cottage cheese, 为夜里肌肉恢复替供点蛋白。没什么特别的，就是少吃多餐，不要偏
: 食。
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s******u
发帖数: 125 | 107 Greek Yogurt 觉得太粘稠了，就用低脂牛奶冲希了喝，味道还是不错的。
【在 D****o 的大作中提到】
: 我觉得cottage cheese挺好吃的
: 不过也要看牌子，有些太涩了，口感不好
: greek yogurt一定要使劲搅，才好吃
: 现在都吃自己做的酸奶，很香
:
: 了。
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D****Y
发帖数: 2275 | 108 是不是腰比宽所以肉贴的均。就容易显出腹肌来。
我和他外形身高也差不多，我才穿31的裤子松。拼死了才炼出4块出来。
勒崩了，腰上的肥肉勒出来不少，现在是34的裤子有些松，空腹没腰带挤不住，从锻炼
开始到1年的时候，腰腹减掉了不少，但感觉效果还不是很明显，坚持到一年半的时候
，效果就突然变得狠明显，直到现在。 我感觉你减不下来的原因不是饮食的问题，饮
食方面的常识大部分人都懂，虽然执行起来可能需要一点毅力，你应该是锻炼还不够狠
，对自己狠一点，腰腹就能减下来。
【在 s******u 的大作中提到】
: Greek Yogurt 觉得太粘稠了，就用低脂牛奶冲希了喝，味道还是不错的。
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D****Y
发帖数: 2275 | 109 我真挺 PF LZ的。我觉得还有原因他以前就运动形的。好pick up。
从文弱或豆芽形的过来。就慢一点。 |
b*******u
发帖数: 51 | 110 什么是腰比款？
奔张招片吧？
还有，说说你如何拼死练的？做什么项目，多大强度，用了多长时间？你多提供些信息
【在 D****Y 的大作中提到】
: 是不是腰比宽所以肉贴的均。就容易显出腹肌来。
: 我和他外形身高也差不多，我才穿31的裤子松。拼死了才炼出4块出来。
:
: 勒崩了，腰上的肥肉勒出来不少，现在是34的裤子有些松，空腹没腰带挤不住，从锻炼
: 开始到1年的时候，腰腹减掉了不少，但感觉效果还不是很明显，坚持到一年半的时候
: ，效果就突然变得狠明显，直到现在。 我感觉你减不下来的原因不是饮食的问题，饮
: 食方面的常识大部分人都懂，虽然执行起来可能需要一点毅力，你应该是锻炼还不够狠
: ，对自己狠一点，腰腹就能减下来。
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D****Y
发帖数: 2275 | 111 打错字了、是我一直给自个儿找的借口。如果腰比较宽，同样多的肉，就不会堆一起。
容易出肌肉。
屁股也一样啊。如果你屁股面肌小。不用怎么炼一下就翘起来了。如果一 大，平，屁
股，你得炼多少
才鼓啊。以上是我自己练了不出腹肌，不怎么炼出屁股的借口。
8分钟abs 炼两次，一周三天，如果腰肌弱，肯定炼一点就累了，所以我说拼死了炼。
【在 b*******u 的大作中提到】
: 什么是腰比款？
: 奔张招片吧？
: 还有，说说你如何拼死练的？做什么项目，多大强度，用了多长时间？你多提供些信息
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z********0
发帖数: 9013 | 112 按你的思路，腰窄才容易显肌肉阿
【在 D****Y 的大作中提到】
: 打错字了、是我一直给自个儿找的借口。如果腰比较宽，同样多的肉，就不会堆一起。
: 容易出肌肉。
: 屁股也一样啊。如果你屁股面肌小。不用怎么炼一下就翘起来了。如果一 大，平，屁
: 股，你得炼多少
: 才鼓啊。以上是我自己练了不出腹肌，不怎么炼出屁股的借口。
: 8分钟abs 炼两次，一周三天，如果腰肌弱，肯定炼一点就累了，所以我说拼死了炼。
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s******u
发帖数: 125 | 113 我以前的体育底子因为5年地不运动全慌废掉了，5年里体重增加了60磅，2008年开始煅
练前，爬个3层楼都会
喘，所以正相反，pick up起来非常的痛苦，因为身体状况已经属于不正常了。我用了
快1年的时间来减脂肪，打
基础，中间经历了多次反弹，你知道疯练3个月后肚子还是那么大，那种感觉很让人灰
心，我是到了1年半的时
候，健身已经变成生活的一部分，已经忘记了还要检查肚子大小的时候，突然发现能到
明显的腹肌了，我是到了
最近这半年才真正敢说在enjoy健身，所以我敢肯定你开使锻炼的身体情况肯定比我强
，所以坚持是唯一的秘诀。
【在 D****Y 的大作中提到】
: 我真挺 PF LZ的。我觉得还有原因他以前就运动形的。好pick up。
: 从文弱或豆芽形的过来。就慢一点。
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b*******u
发帖数: 51 | |
s******u
发帖数: 125 | 115 Used to be a smoker and a heavy drinker in the college. Today I drink
occacionally and don't smoke at all.
【在 b*******u 的大作中提到】
: 楼祝抽烟喝酒么？
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b*******u
发帖数: 51 | 116 Heavy drinker? How heavy?
【在 s******u 的大作中提到】
: Used to be a smoker and a heavy drinker in the college. Today I drink
: occacionally and don't smoke at all.
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z********0
发帖数: 9013 | 117 楼主不是说了嘛， 230磅 :D
【在 b*******u 的大作中提到】
: Heavy drinker? How heavy?
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b*******u
发帖数: 51 | 118 Haha you are funny
【在 z********0 的大作中提到】
: 楼主不是说了嘛， 230磅 :D
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s******u
发帖数: 125 | 119 有饭局，白酒40多度喝过半斤，不过那都是大学时代的事情了。
【在 b*******u 的大作中提到】
: Heavy drinker? How heavy?
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s******u
发帖数: 125 | 120 This is a good one. Ha
【在 z********0 的大作中提到】
: 楼主不是说了嘛， 230磅 :D
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d*i
发帖数: 9453 | 121 我觉得吧，要练到差不多，能入眼，基本每个人都可以作到，
无论以前的基础是怎么样的。
但是如果要练到很出众的程度，以前的基础并不那么重要，
大家基本都在同一起跑线上，区别就在于谁能苦练，谁能坚持。
【在 D****Y 的大作中提到】
: 我真挺 PF LZ的。我觉得还有原因他以前就运动形的。好pick up。
: 从文弱或豆芽形的过来。就慢一点。
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c**b
发帖数: 2999 | 122 精神状态? 一般锻炼完之后比较horny?
沉沉的，读书时候练田径和
得有一个变化，于是决定加
时间累计得有7，8个月，不
大概45分钟，有时候隔一天
跑步机，力量做 bench press
本就是保证一周把这几个都做一
比的，感觉找回了一点点大
【在 s******u 的大作中提到】
: 2008年5月初感觉再不锻炼就不行了，人已经胖得走形，每天的精神状态很差，昏昏沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度）,dead lift,squat,哑铃的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
: 2008年5月
: 年龄 快30
: 身高 180
: 体重 230磅
: 饮食 什么都吃，什么都喝（啤酒，可乐）
: Bench Press 95磅做得呲牙咧嘴
: Dumb Bell Bench press 35磅，一手一个，勉强推5个，
: squat 95磅，第一次连蹲5个后差点晕过去，
: deadlift 115磅，比较吃力
|
c**b
发帖数: 2999 | 123 瘦也要看什么原因.比如小时候营养不良,有慢性疾病,或者生活习惯不健康,这些都要先
改正了才能开始长肉.在国外生活压力大,失眠什么的很普遍,那不瘦才怪.
哑铃
【在 q*******h 的大作中提到】
: 厉害
: 不过觉得从胖练到肌肉容易，从瘦开始练真是折磨
:
: 沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时
: 想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老
: 美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的
: 时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟
: ，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几
: 样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度: ,dead lift,squat,哑铃
: 的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经
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c********e
发帖数: 2711 | 124 很不错啊
沉沉的，读书时候练田径和
得有一个变化，于是决定加
时间累计得有7，8个月，不
大概45分钟，有时候隔一天
跑步机，力量做 bench press
本就是保证一周把这几个都做一
比的，感觉找回了一点点大
【在 s******u 的大作中提到】
: 2008年5月初感觉再不锻炼就不行了，人已经胖得走形，每天的精神状态很差，昏昏沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度）,dead lift,squat,哑铃的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
: 2008年5月
: 年龄 快30
: 身高 180
: 体重 230磅
: 饮食 什么都吃，什么都喝（啤酒，可乐）
: Bench Press 95磅做得呲牙咧嘴
: Dumb Bell Bench press 35磅，一手一个，勉强推5个，
: squat 95磅，第一次连蹲5个后差点晕过去，
: deadlift 115磅，比较吃力
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z********0
发帖数: 9013 | 125 读了三遍，确定不管要练成啥样，都和基础没啥关系 :D
（读到“但是”，心一沉，读完发现和上一句是一个意思呀）
对我这样的菜鸟，太有安慰作用了。
【在 d*i 的大作中提到】
: 我觉得吧，要练到差不多，能入眼，基本每个人都可以作到，
: 无论以前的基础是怎么样的。
: 但是如果要练到很出众的程度，以前的基础并不那么重要，
: 大家基本都在同一起跑线上，区别就在于谁能苦练，谁能坚持。
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s******u
发帖数: 125 | 126 练完之后过几个小时开使horny，而且随者重量的加大，越练越horny
【在 c**b 的大作中提到】
: 精神状态? 一般锻炼完之后比较horny?
:
: 沉沉的，读书时候练田径和
: 得有一个变化，于是决定加
: 时间累计得有7，8个月，不
: 大概45分钟，有时候隔一天
: 跑步机，力量做 bench press
: 本就是保证一周把这几个都做一
: 比的，感觉找回了一点点大
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z********0
发帖数: 9013 | 127 看来单身人士不宜大重量。。。
【在 s******u 的大作中提到】
: 练完之后过几个小时开使horny，而且随者重量的加大，越练越horny
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D****Y
发帖数: 2275 | 128 锻炼和honry 有关系吗？ 难道我性冷淡？
我只觉得我锻炼时最想之后蒸个steam，感觉肌肉冲血的涨感，感觉毛孔里通透排毒吧。
再说，那事儿，就那么有意思吗？ lol ...
【在 s******u 的大作中提到】
: 练完之后过几个小时开使horny，而且随者重量的加大，越练越horny
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w*********p
发帖数: 7230 | 129 操，我一看这乳房就知道是谁了，让老黄给你照的？
沉沉的，读书时候练田径和
得有一个变化，于是决定加
时间累计得有7，8个月，不
大概45分钟，有时候隔一天
跑步机，力量做 bench press
本就是保证一周把这几个都做一
比的，感觉找回了一点点大
【在 s******u 的大作中提到】
: 2008年5月初感觉再不锻炼就不行了，人已经胖得走形，每天的精神状态很差，昏昏沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度）,dead lift,squat,哑铃的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
: 2008年5月
: 年龄 快30
: 身高 180
: 体重 230磅
: 饮食 什么都吃，什么都喝（啤酒，可乐）
: Bench Press 95磅做得呲牙咧嘴
: Dumb Bell Bench press 35磅，一手一个，勉强推5个，
: squat 95磅，第一次连蹲5个后差点晕过去，
: deadlift 115磅，比较吃力
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w*********p
发帖数: 7230 | 130 当年胖胖的多可爱，你现在完全一性生活不和谐
2008年的时候，比05年还要胖2，3圈，明显双下巴，可以想象一下。
【在 s******u 的大作中提到】
: 有这么一张照片，2005夏天，衣服已经掩盖不住肚子了，我照的时候还有意憋了气，2008年的时候，比05年还要胖2，3圈，明显双下巴，可以想象一下。
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w*********p
发帖数: 7230 | 131 操，小王八告诉我别跑，自己偷偷跑
【在 s******u 的大作中提到】
: 我个人的体会：
: 饮食：无糖饮料，水最好，少喝啤酒，少吃甜食（尤其冰激凌），少吃精米白面，吃糙
: 米，全卖面包
: 控制饮食是主要部分，另外还需要锻炼。
: 锻炼：跑步很重要，每天都跑，争取2天3.11mile, 其他三天各1-1.5mile
: 狠练腹肌：
: Abdominal Crunch （见图） 从自己适应的重量开始，一直做到210磅，通关，然后再
: 往上加重量片，每次8祖，每组8个或者力揭
: Dual Pulley abs crunch 原理一样，从适应的重量开始，一直做到通关，每次8-10祖
: ，每组8或者力竭
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w*********p
发帖数: 7230 | 132 记下了
【在 s******u 的大作中提到】
: 练完之后过几个小时开使horny，而且随者重量的加大，越练越horny
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s******u
发帖数: 125 | 133 大重量训练，导致身体 testosterone surge，所以觉得horny，正常现象，你也应该有
，或者你的练强度不够。
吧。
【在 D****Y 的大作中提到】
: 锻炼和honry 有关系吗？ 难道我性冷淡？
: 我只觉得我锻炼时最想之后蒸个steam，感觉肌肉冲血的涨感，感觉毛孔里通透排毒吧。
: 再说，那事儿，就那么有意思吗？ lol ...
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z********0
发帖数: 9013 | 134 如果DKNYNY是MM，那还成立吗？
【在 s******u 的大作中提到】
: 大重量训练，导致身体 testosterone surge，所以觉得horny，正常现象，你也应该有
: ，或者你的练强度不够。
:
: 吧。
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w*********p
发帖数: 7230 | 135 因为你的jj小，充血比较容易，所以感觉强烈，正常现象
【在 s******u 的大作中提到】
: 大重量训练，导致身体 testosterone surge，所以觉得horny，正常现象，你也应该有
: ，或者你的练强度不够。
:
: 吧。
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s******u
发帖数: 125 | 136 DKNYNY是MM?
另外一个原因是，"Endorphin" Rush，一些MM锻练完也会觉得horny，可能是这个东西
的作用。
【在 z********0 的大作中提到】
: 如果DKNYNY是MM，那还成立吗？
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l******l
发帖数: 2679 | 137 这个不同意版主。
以前有运动基础的，很容易出效果，因为肌肉记忆的效应。所以说，年龄轻就投入
运动很重要。
至于要练到出众的程度，除了毅力方法外，更重要的是本身的基因条件。
还有一个误解，就是练到出众就是要靠苦练和坚持。其实练只是一部分，饮食和
恢复在某种程度上更重要。就是训练，方法的合理性也比光是苦练重要。
【在 d*i 的大作中提到】
: 我觉得吧，要练到差不多，能入眼，基本每个人都可以作到，
: 无论以前的基础是怎么样的。
: 但是如果要练到很出众的程度，以前的基础并不那么重要，
: 大家基本都在同一起跑线上，区别就在于谁能苦练，谁能坚持。
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b*******u
发帖数: 51 | 138 你所说的误解，正是版上大多数人所确乏的，调整饮食要比苦练和坚持容易的多的多，
所以你要看到这里的主要
矛盾，很多人的目标并不是要多出众，往往一个很简单的目标达不到就是因为不能坚持
，你说的这一堆理论上很
完美，但对大多数人的实际意义不大，steven 能练到今天这个样子，他自己都承认了
，最关键是坚持，他下一步
可以用你的理论来练到更出众，版上有多少人敢说能作到象他那样坚持？
【在 l******l 的大作中提到】
: 这个不同意版主。
: 以前有运动基础的，很容易出效果，因为肌肉记忆的效应。所以说，年龄轻就投入
: 运动很重要。
: 至于要练到出众的程度，除了毅力方法外，更重要的是本身的基因条件。
: 还有一个误解，就是练到出众就是要靠苦练和坚持。其实练只是一部分，饮食和
: 恢复在某种程度上更重要。就是训练，方法的合理性也比光是苦练重要。
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l******l
发帖数: 2679 | 139 俺这个算什么理论，只是一些健身的基本观念而已。
饮食控制不像你说的那样容易，很多人锻炼可以，就是管不了一张嘴。
俺可以很肯定地说，版上一些ID, 健身更上一层楼的瓶颈不在练，而在吃。要是
吃能跟上，早就6-pack了。
坚持当然很重要，就是饮食控制也需要长久坚持才能见效。
如果Steven长期坚持锻炼，但一直暴吃暴喝，会是这样子吗？
版上其实有好多人都长年坚持健身了，不用说一些牛人，就是俺老人家也坚持了10年了。
其实，只要坚持2，3年，坚持健身一点儿也不难，因为已养成习惯了。
【在 b*******u 的大作中提到】
: 你所说的误解，正是版上大多数人所确乏的，调整饮食要比苦练和坚持容易的多的多，
: 所以你要看到这里的主要
: 矛盾，很多人的目标并不是要多出众，往往一个很简单的目标达不到就是因为不能坚持
: ，你说的这一堆理论上很
: 完美，但对大多数人的实际意义不大，steven 能练到今天这个样子，他自己都承认了
: ，最关键是坚持，他下一步
: 可以用你的理论来练到更出众，版上有多少人敢说能作到象他那样坚持？
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s***s
发帖数: 7178 | 140 插个嘴，对于像俺这样的半吊子，短板很多。
训练的系统性和科学性肯定有欠缺，毅力不足，管不住嘴。
具体从哪个短板下手，因人而异了。
只要不钻牛角尖，一块板一块板补，总会有量变到质变。
至于到底能有多大的质变，真是基因说了算，那也不是我这种普通爱好者所能谋划的水
平了。
了。
【在 l******l 的大作中提到】
: 俺这个算什么理论，只是一些健身的基本观念而已。
: 饮食控制不像你说的那样容易，很多人锻炼可以，就是管不了一张嘴。
: 俺可以很肯定地说，版上一些ID, 健身更上一层楼的瓶颈不在练，而在吃。要是
: 吃能跟上，早就6-pack了。
: 坚持当然很重要，就是饮食控制也需要长久坚持才能见效。
: 如果Steven长期坚持锻炼，但一直暴吃暴喝，会是这样子吗？
: 版上其实有好多人都长年坚持健身了，不用说一些牛人，就是俺老人家也坚持了10年了。
: 其实，只要坚持2，3年，坚持健身一点儿也不难，因为已养成习惯了。
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l******l
发帖数: 2679 | 141 谋事在人，成事在。。。。基因。
该做什么，就做什么。
【在 s***s 的大作中提到】
: 插个嘴，对于像俺这样的半吊子，短板很多。
: 训练的系统性和科学性肯定有欠缺，毅力不足，管不住嘴。
: 具体从哪个短板下手，因人而异了。
: 只要不钻牛角尖，一块板一块板补，总会有量变到质变。
: 至于到底能有多大的质变，真是基因说了算，那也不是我这种普通爱好者所能谋划的水
: 平了。
:
: 了。
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b*******u
发帖数: 51 | 142 看来有助于医治性冷淡。
【在 s******u 的大作中提到】
: 大重量训练，导致身体 testosterone surge，所以觉得horny，正常现象，你也应该有
: ，或者你的练强度不够。
:
: 吧。
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b*******u
发帖数: 51 | 143 是个坚持10年的健身牛人！ 有什么个人健身体会分享一下！顺便奔个照片吧？
了。
【在 l******l 的大作中提到】
: 俺这个算什么理论，只是一些健身的基本观念而已。
: 饮食控制不像你说的那样容易，很多人锻炼可以，就是管不了一张嘴。
: 俺可以很肯定地说，版上一些ID, 健身更上一层楼的瓶颈不在练，而在吃。要是
: 吃能跟上，早就6-pack了。
: 坚持当然很重要，就是饮食控制也需要长久坚持才能见效。
: 如果Steven长期坚持锻炼，但一直暴吃暴喝，会是这样子吗？
: 版上其实有好多人都长年坚持健身了，不用说一些牛人，就是俺老人家也坚持了10年了。
: 其实，只要坚持2，3年，坚持健身一点儿也不难，因为已养成习惯了。
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l******l
发帖数: 2679 | 144 不是牛人，是健身老人。
照片和健身体会嘛，你做做考古，在版上就可找到。也可参考一下俺那个头像。
【在 b*******u 的大作中提到】
: 是个坚持10年的健身牛人！ 有什么个人健身体会分享一下！顺便奔个照片吧？
:
: 了。
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v*****r
发帖数: 2325 | 145 同意. 17 - 25 probably being the best period.
olympic level or even amateur elite/advance level atheletes 都多少有点GENE
FREAK/ mutant 的成分。
还有身体关节没有明显的弱点.
【在 l******l 的大作中提到】
: 这个不同意版主。
: 以前有运动基础的，很容易出效果，因为肌肉记忆的效应。所以说，年龄轻就投入
: 运动很重要。
: 至于要练到出众的程度，除了毅力方法外，更重要的是本身的基因条件。
: 还有一个误解，就是练到出众就是要靠苦练和坚持。其实练只是一部分，饮食和
: 恢复在某种程度上更重要。就是训练，方法的合理性也比光是苦练重要。
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C*E
发帖数: 785 | |
L**********m
发帖数: 37 | 147 Pretty impressive. Based on what you described, you probably have lost about
60 pounds of body fat and gained considerable muscle mass. You will look
much better if you get yourself tanned a little bit. The picture shows that
you look really pale.
沉沉的，读书时候练田径和
得有一个变化，于是决定加
时间累计得有7，8个月，不
大概45分钟，有时候隔一天
跑步机，力量做 bench press
本就是保证一周把这几个都做一
比的，感觉找回了一点点大
【在 s******u 的大作中提到】
: 2008年5月初感觉再不锻炼就不行了，人已经胖得走形，每天的精神状态很差，昏昏沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度）,dead lift,squat,哑铃的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
: 2008年5月
: 年龄 快30
: 身高 180
: 体重 230磅
: 饮食 什么都吃，什么都喝（啤酒，可乐）
: Bench Press 95磅做得呲牙咧嘴
: Dumb Bell Bench press 35磅，一手一个，勉强推5个，
: squat 95磅，第一次连蹲5个后差点晕过去，
: deadlift 115磅，比较吃力
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D****Y
发帖数: 2275 | 148 男性，男性。
可能练的不够，或我在性上比较节制。
都练的累那样了还honry. 年青不要命啊。。。lol ....
【在 s******u 的大作中提到】
: DKNYNY是MM?
: 另外一个原因是，"Endorphin" Rush，一些MM锻练完也会觉得horny，可能是这个东西
: 的作用。
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b*******u
发帖数: 51 | 149 Feeling horny doesn't mean you will go have sex. It is just a feeling.
【在 D****Y 的大作中提到】
: 男性，男性。
: 可能练的不够，或我在性上比较节制。
: 都练的累那样了还honry. 年青不要命啊。。。lol ....
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z********0
发帖数: 9013 | 150 情不自禁咋办
【在 b*******u 的大作中提到】
: Feeling horny doesn't mean you will go have sex. It is just a feeling.
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s******u
发帖数: 125 | 151 考验自制力的时刻到了。
【在 z********0 的大作中提到】
: 情不自禁咋办
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c**b
发帖数: 2999 | 152 恩,gym里一般都附带一个桑拿房或者按摩房什么的...
【在 b*******u 的大作中提到】
: Feeling horny doesn't mean you will go have sex. It is just a feeling.
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b*******u
发帖数: 51 | 153 你的建议是？？
【在 c**b 的大作中提到】
: 恩,gym里一般都附带一个桑拿房或者按摩房什么的...
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s**********d
发帖数: 1694 | |
b*******u
发帖数: 51 | 155 怎么了？？
【在 s**********d 的大作中提到】
: 狂咽口水中，run....
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T******g
发帖数: 21328 | 156 应该是horny了
【在 b*******u 的大作中提到】
: 怎么了？？
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w********g
发帖数: 314 | |
