p****y
发帖数: 23737 | 1 我只能做25个左右，然后就没气了，需要休息一阵子才有力气再做。
我几乎每天慢跑一小时锻炼好几个月，但是发现自己体力还是不行，
要是体力好，应该能一口气做100个sit up才没气停下来休息吧。
我的目标是连续做50个sit up才没气休息，除了经常练习sit up，
有什么方法可以快速提高吗？ |
S*********g
发帖数: 7653 | |
n*******t
发帖数: 7254 | 3 我前几天看文章说要做25万个才能减1 lb fat, 所以还是跑步什么的减fat更容易。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 很多
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t*****l
发帖数: 5477 | |
u******a
发帖数: 7843 | 5 sit up毁lower back，要做也是作crunch。我能作不到20个crunch。
训练最忌讳的就是没有目标或是无意义的目标，我觉得“连续作50个sit up”就属于无
意义的目标。人的lumbar spine不被设计为作大量的弯曲，人的core muscle不被设计
为做功而是负责稳定躯干。所以训练应该尽量避免像sit up这样弯曲lumbar spine的动
作；避免一切提高lumbar spine mobility的动作；而是作提高lumbar spine
stability的动作，比如plank，各种单边动作等。
【在 p****y 的大作中提到】
: 我只能做25个左右，然后就没气了，需要休息一阵子才有力气再做。
: 我几乎每天慢跑一小时锻炼好几个月，但是发现自己体力还是不行，
: 要是体力好，应该能一口气做100个sit up才没气停下来休息吧。
: 我的目标是连续做50个sit up才没气休息，除了经常练习sit up，
: 有什么方法可以快速提高吗？
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S*********g
发帖数: 7653 | 6 我现在的室友天天做sit up减肥，我跟他说没用，他还不听。。。
【在 n*******t 的大作中提到】
: 我前几天看文章说要做25万个才能减1 lb fat, 所以还是跑步什么的减fat更容易。
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c*********1
发帖数: 4623 | 7 这个现在没压力了
【在 p****y 的大作中提到】
: 我只能做25个左右，然后就没气了，需要休息一阵子才有力气再做。
: 我几乎每天慢跑一小时锻炼好几个月，但是发现自己体力还是不行，
: 要是体力好，应该能一口气做100个sit up才没气停下来休息吧。
: 我的目标是连续做50个sit up才没气休息，除了经常练习sit up，
: 有什么方法可以快速提高吗？
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y****i
发帖数: 5690 | 8 都是爷们？怎么这么弱啊
我个奔4大妈每天都至少做150-200个CRUNCH啊 PLANK一分钟
高兴了正反PLANKS+两侧PLANKS各来点儿
不过SIT UP基本不做 练腹肌 CRUNCH就得了
跑步需要用到腹肌不少的 但是要练腹肌 肯定还是得专门FOCUS腹肌的动作
某达人告诉偶说 腹肌是特殊肌肉 需要连续大剂量低重量刺激 加大重量不管什么用
每天来个400个 肯定就管用了
不过此达人也是女滴 估计和爷们对腹肌的要求不同吧
【在 u******a 的大作中提到】
: sit up毁lower back，要做也是作crunch。我能作不到20个crunch。
: 训练最忌讳的就是没有目标或是无意义的目标，我觉得“连续作50个sit up”就属于无
: 意义的目标。人的lumbar spine不被设计为作大量的弯曲，人的core muscle不被设计
: 为做功而是负责稳定躯干。所以训练应该尽量避免像sit up这样弯曲lumbar spine的动
: 作；避免一切提高lumbar spine mobility的动作；而是作提高lumbar spine
: stability的动作，比如plank，各种单边动作等。
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u******a
发帖数: 7843 | 9 你能做200个crunch，但是plank只能做1分钟。我只能作不到20个crunch，但是plank 6
分钟无压力，前蹲250磅无压力。
所以我说sit up多少个是无意义的目标，它除了提高sit up的能力以外什么好处也没有
。永远都使用腹肌稳定身体而不是做功。
另外虽然我不训练crunch，但我个人觉得crunch是个很难的动作，能一次做超过100个
多半是没有掌握crunch的技术动作。
【在 y****i 的大作中提到】
: 都是爷们？怎么这么弱啊
: 我个奔4大妈每天都至少做150-200个CRUNCH啊 PLANK一分钟
: 高兴了正反PLANKS+两侧PLANKS各来点儿
: 不过SIT UP基本不做 练腹肌 CRUNCH就得了
: 跑步需要用到腹肌不少的 但是要练腹肌 肯定还是得专门FOCUS腹肌的动作
: 某达人告诉偶说 腹肌是特殊肌肉 需要连续大剂量低重量刺激 加大重量不管什么用
: 每天来个400个 肯定就管用了
: 不过此达人也是女滴 估计和爷们对腹肌的要求不同吧
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m***s
发帖数: 1777 | 10 其实吧，大部分人老练腹肌的，plank不是腹肌坚持不住了，而是胳膊坚持不住了。所
以她腹肌不见得比你的差太多，而是胳膊差的太远了。
6
【在 u******a 的大作中提到】
: 你能做200个crunch，但是plank只能做1分钟。我只能作不到20个crunch，但是plank 6
: 分钟无压力，前蹲250磅无压力。
: 所以我说sit up多少个是无意义的目标，它除了提高sit up的能力以外什么好处也没有
: 。永远都使用腹肌稳定身体而不是做功。
: 另外虽然我不训练crunch，但我个人觉得crunch是个很难的动作，能一次做超过100个
: 多半是没有掌握crunch的技术动作。
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 Plank 6分钟，前蹲250磅，还是很厉害的。
6
【在 u******a 的大作中提到】
: 你能做200个crunch，但是plank只能做1分钟。我只能作不到20个crunch，但是plank 6
: 分钟无压力，前蹲250磅无压力。
: 所以我说sit up多少个是无意义的目标，它除了提高sit up的能力以外什么好处也没有
: 。永远都使用腹肌稳定身体而不是做功。
: 另外虽然我不训练crunch，但我个人觉得crunch是个很难的动作，能一次做超过100个
: 多半是没有掌握crunch的技术动作。
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u******a
发帖数: 7843 | 12 胳膊坚持不住是因为shoulder stability不好。
所以我说技术动作很有意义，很多人训练了很久，还是不知道该怎样正确的推，拉，蹲
，还是不知道腹肌不是用来做功的。如果平时做推的动作能够注意shoulder stability
，plank这种难度的动作怎么可能手臂撑不住呢？
我花了10年才变聪明一点，大多数不怎么研究训练的人可能花的时间会更长。我说出来
，只是想让大家变得聪明点，更加科学的训练。
【在 m***s 的大作中提到】
: 其实吧，大部分人老练腹肌的，plank不是腹肌坚持不住了，而是胳膊坚持不住了。所
: 以她腹肌不见得比你的差太多，而是胳膊差的太远了。
:
: 6
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y****i
发帖数: 5690 | 13 CRUNCH动作要领无非就是要慢 匀速 只使用腹部肌肉而已 非常简单啊
6
【在 u******a 的大作中提到】
: 你能做200个crunch，但是plank只能做1分钟。我只能作不到20个crunch，但是plank 6
: 分钟无压力，前蹲250磅无压力。
: 所以我说sit up多少个是无意义的目标，它除了提高sit up的能力以外什么好处也没有
: 。永远都使用腹肌稳定身体而不是做功。
: 另外虽然我不训练crunch，但我个人觉得crunch是个很难的动作，能一次做超过100个
: 多半是没有掌握crunch的技术动作。
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y****i
发帖数: 5690 | 14 赞火眼金睛
我其他部分 确实基本都没有什么肌肉 弱的很
当然 腹肌其实也很弱 比其他超级弱的地方 能稍微好那么一点儿
如果每天能做到400个 不赶速度 慢慢做 估计能强点儿
【在 m***s 的大作中提到】
: 其实吧，大部分人老练腹肌的，plank不是腹肌坚持不住了，而是胳膊坚持不住了。所
: 以她腹肌不见得比你的差太多，而是胳膊差的太远了。
:
: 6
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c******t
发帖数: 1733 | 15 赞瓜叔，感觉最近脱胎换骨般的变化
stability
【在 u******a 的大作中提到】
: 胳膊坚持不住是因为shoulder stability不好。
: 所以我说技术动作很有意义，很多人训练了很久，还是不知道该怎样正确的推，拉，蹲
: ，还是不知道腹肌不是用来做功的。如果平时做推的动作能够注意shoulder stability
: ，plank这种难度的动作怎么可能手臂撑不住呢？
: 我花了10年才变聪明一点，大多数不怎么研究训练的人可能花的时间会更长。我说出来
: ，只是想让大家变得聪明点，更加科学的训练。
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m*******r
发帖数: 13263 | 16 嗯，非常厉害。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: Plank 6分钟，前蹲250磅，还是很厉害的。
:
: 6
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b*******d
发帖数: 1823 | 17 平板仰卧起坐锻炼效果很差
不做个几百个几乎没啥用处
回头你试试斜板仰卧起坐
把斜板调到最陡做做试试
我的腹肌很少练
一般一次做3组斜板仰卧起坐
第一组30个+25磅铁片放头后
第二组20个+25磅铁片放头后
第三组30个+25磅铁片放胸前
组间休息50秒把
【在 y****i 的大作中提到】
: 都是爷们？怎么这么弱啊
: 我个奔4大妈每天都至少做150-200个CRUNCH啊 PLANK一分钟
: 高兴了正反PLANKS+两侧PLANKS各来点儿
: 不过SIT UP基本不做 练腹肌 CRUNCH就得了
: 跑步需要用到腹肌不少的 但是要练腹肌 肯定还是得专门FOCUS腹肌的动作
: 某达人告诉偶说 腹肌是特殊肌肉 需要连续大剂量低重量刺激 加大重量不管什么用
: 每天来个400个 肯定就管用了
: 不过此达人也是女滴 估计和爷们对腹肌的要求不同吧
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a***a
发帖数: 40617 | 18 牛
我都是30~45度负角度
35~45 lb 铁片举着or胸前，一组10个而已
我的看法也是不负重的平板仰卧起坐到后面增肌效果非常有效
我现在开始做一些曲臂悬垂状态举腿配合上述了
abs crunch machine其实也是很好的负重练习，只不过感觉更侧重上腹部
【在 b*******d 的大作中提到】
: 平板仰卧起坐锻炼效果很差
: 不做个几百个几乎没啥用处
: 回头你试试斜板仰卧起坐
: 把斜板调到最陡做做试试
: 我的腹肌很少练
: 一般一次做3组斜板仰卧起坐
: 第一组30个+25磅铁片放头后
: 第二组20个+25磅铁片放头后
: 第三组30个+25磅铁片放胸前
: 组间休息50秒把
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c******t
发帖数: 1733 | 19 我最近读了不少crunch (flex spine)方面的文献，看到目前的guideline是
1． Flex对脊柱的伤害因人而异，主要有遗传决定
2． 每个crunch section不超过60reps
3． 速度避免太快，每rep控制在2秒左右
4． 要有充分休息时间，到下次flex spine的运动要休息48到72小时
5． 起床后要等两个小时才能flex spine, 久坐后要半个小时后才能作
6． 如果常作squat, deadlift等需要用到core较多的运动，完全不必要专门练core
,更何况腹肌了 |
a***a
发帖数: 40617 | 20 要做到3很难啊
core
【在 c******t 的大作中提到】
: 我最近读了不少crunch (flex spine)方面的文献，看到目前的guideline是
: 1． Flex对脊柱的伤害因人而异，主要有遗传决定
: 2． 每个crunch section不超过60reps
: 3． 速度避免太快，每rep控制在2秒左右
: 4． 要有充分休息时间，到下次flex spine的运动要休息48到72小时
: 5． 起床后要等两个小时才能flex spine, 久坐后要半个小时后才能作
: 6． 如果常作squat, deadlift等需要用到core较多的运动，完全不必要专门练core
: ,更何况腹肌了
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f*******d
发帖数: 12693 | 21 刮叔现在越来越厉害了，我不练就退步，现在估计2分钟都很难撑。
6
【在 u******a 的大作中提到】
: 你能做200个crunch，但是plank只能做1分钟。我只能作不到20个crunch，但是plank 6
: 分钟无压力，前蹲250磅无压力。
: 所以我说sit up多少个是无意义的目标，它除了提高sit up的能力以外什么好处也没有
: 。永远都使用腹肌稳定身体而不是做功。
: 另外虽然我不训练crunch，但我个人觉得crunch是个很难的动作，能一次做超过100个
: 多半是没有掌握crunch的技术动作。
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c****t
发帖数: 19049 | 22 神马situp, crunch的，就是略微起身，悬着。这个动作保持１０分钟就好了，超了就
加点重 |
z******9
发帖数: 1644 | 23 我一般是每组做20个，做5～6组。
【在 p****y 的大作中提到】
: 我只能做25个左右，然后就没气了，需要休息一阵子才有力气再做。
: 我几乎每天慢跑一小时锻炼好几个月，但是发现自己体力还是不行，
: 要是体力好，应该能一口气做100个sit up才没气停下来休息吧。
: 我的目标是连续做50个sit up才没气休息，除了经常练习sit up，
: 有什么方法可以快速提高吗？
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z******9
发帖数: 1644 | 24 Sit Up 快速Donw/up似乎是没有什么作用，所以我一般慢慢地躺，慢慢地起，
尽量把身子伸直，这样同时起到舒展筋骨的作用。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我现在的室友天天做sit up减肥，我跟他说没用，他还不听。。。
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p****y
发帖数: 23737 | 25 我看到有些女孩很轻松就一口气做几十个situp，可是我做不到，
就觉得我体力不好才做不到，所以我想做些体能训练，提高体力。
【在 u******a 的大作中提到】
: sit up毁lower back，要做也是作crunch。我能作不到20个crunch。
: 训练最忌讳的就是没有目标或是无意义的目标，我觉得“连续作50个sit up”就属于无
: 意义的目标。人的lumbar spine不被设计为作大量的弯曲，人的core muscle不被设计
: 为做功而是负责稳定躯干。所以训练应该尽量避免像sit up这样弯曲lumbar spine的动
: 作；避免一切提高lumbar spine mobility的动作；而是作提高lumbar spine
: stability的动作，比如plank，各种单边动作等。
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p****y
发帖数: 23737 | 26 八卦新闻说黎姿每天做200个situp保持身材，还是有些用的吧。
6
【在 u******a 的大作中提到】
: 你能做200个crunch，但是plank只能做1分钟。我只能作不到20个crunch，但是plank 6
: 分钟无压力，前蹲250磅无压力。
: 所以我说sit up多少个是无意义的目标，它除了提高sit up的能力以外什么好处也没有
: 。永远都使用腹肌稳定身体而不是做功。
: 另外虽然我不训练crunch，但我个人觉得crunch是个很难的动作，能一次做超过100个
: 多半是没有掌握crunch的技术动作。
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p****y
发帖数: 23737 | 27 这个锻炼的方法看起来很健康很不错，我以后也这么练。：）
【在 z******9 的大作中提到】
: Sit Up 快速Donw/up似乎是没有什么作用，所以我一般慢慢地躺，慢慢地起，
: 尽量把身子伸直，这样同时起到舒展筋骨的作用。
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j********e
发帖数: 1187 | 28 刮叔总是这么惊世骇俗！！
6
【在 u******a 的大作中提到】
: 你能做200个crunch，但是plank只能做1分钟。我只能作不到20个crunch，但是plank 6
: 分钟无压力，前蹲250磅无压力。
: 所以我说sit up多少个是无意义的目标，它除了提高sit up的能力以外什么好处也没有
: 。永远都使用腹肌稳定身体而不是做功。
: 另外虽然我不训练crunch，但我个人觉得crunch是个很难的动作，能一次做超过100个
: 多半是没有掌握crunch的技术动作。
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s****p
发帖数: 1087 | 29 多谢及时看到这个帖子。
我没事也在练仰卧起坐，现在要改了。
顺便好奇问一下，刮叔的这些知识在哪些网站上看到的？
我也想多看看相关的网站。
【在 u******a 的大作中提到】
: sit up毁lower back，要做也是作crunch。我能作不到20个crunch。
: 训练最忌讳的就是没有目标或是无意义的目标，我觉得“连续作50个sit up”就属于无
: 意义的目标。人的lumbar spine不被设计为作大量的弯曲，人的core muscle不被设计
: 为做功而是负责稳定躯干。所以训练应该尽量避免像sit up这样弯曲lumbar spine的动
: 作；避免一切提高lumbar spine mobility的动作；而是作提高lumbar spine
: stability的动作，比如plank，各种单边动作等。
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u******a
发帖数: 7843 | 30 tnation.com
mobilitywod.com
【在 s****p 的大作中提到】
: 多谢及时看到这个帖子。
: 我没事也在练仰卧起坐，现在要改了。
: 顺便好奇问一下，刮叔的这些知识在哪些网站上看到的？
: 我也想多看看相关的网站。
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a******e
发帖数: 36306 | 31 那瑜伽里好多让腰椎大幅度弯曲的动作，只是不猛烈罢了
【在 u******a 的大作中提到】
: sit up毁lower back，要做也是作crunch。我能作不到20个crunch。
: 训练最忌讳的就是没有目标或是无意义的目标，我觉得“连续作50个sit up”就属于无
: 意义的目标。人的lumbar spine不被设计为作大量的弯曲，人的core muscle不被设计
: 为做功而是负责稳定躯干。所以训练应该尽量避免像sit up这样弯曲lumbar spine的动
: 作；避免一切提高lumbar spine mobility的动作；而是作提高lumbar spine
: stability的动作，比如plank，各种单边动作等。
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a******e
发帖数: 36306 | 32 双杠上做有用，我原来一个同学跟我说的
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我现在的室友天天做sit up减肥，我跟他说没用，他还不听。。。
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w******0
发帖数: 4472 | 33 瑜伽都非常缓慢，除了POWER YOGA程度猛一些以外
POWER YOGA俺自己感觉，一星期1-2次是最大限，不能做更多，否则可能伤身了
只要足够柔和，又不是短期快速的重复（比如某些MM小鸡啄米一样的仰卧起坐）
应该对脊椎还好吧？ 当然如果感觉不对劲，就不要继续做了。：）
那瑜伽里好多让腰椎大幅度弯曲的动作，只是不猛烈罢了
【在 a******e 的大作中提到】
: 那瑜伽里好多让腰椎大幅度弯曲的动作，只是不猛烈罢了
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a******e
发帖数: 36306 | 34 现在觉得瑜伽的好处是平衡躯干肌肉的锻炼，只做什么deadfly、crunch之类的动作，
没有照顾到背后尤其是腰部的肌群，所以才容易lower back受伤。脊柱反正不管做啥都
留心，应该不会有问题。
【在 w******0 的大作中提到】
: 瑜伽都非常缓慢，除了POWER YOGA程度猛一些以外
: POWER YOGA俺自己感觉，一星期1-2次是最大限，不能做更多，否则可能伤身了
: 只要足够柔和，又不是短期快速的重复（比如某些MM小鸡啄米一样的仰卧起坐）
: 应该对脊椎还好吧？ 当然如果感觉不对劲，就不要继续做了。：）
:
: 那瑜伽里好多让腰椎大幅度弯曲的动作，只是不猛烈罢了
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u******a
发帖数: 7843 | 35 不猛烈的话问题不大，但按某些人的观点（我比较赞同），这些动作教给身体错误的运
动方式，会导致错误的肌肉记忆。如果正常运动的时候也按瑜伽的肌肉记忆使用肌肉，
对脊椎会不好。
一般人需要加强的是t-spine的mobility而不是lumbar spine的。
【在 a******e 的大作中提到】
: 那瑜伽里好多让腰椎大幅度弯曲的动作，只是不猛烈罢了
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w******0
发帖数: 4472 | 36 我觉得普通YOGA我做了没啥感觉，没任何地方酸痛，除了浪费时间，真的想不出来
有啥好处。可能得看长期的？我只做过半年。
POWER YOGA我很喜欢，每次做完都会酸痛。但是强度很大也不适合经常做。如前面
所说，一星期1-2次为最多了。
可能男生更适合多练YOGA，因为男生从小的锻炼，和现在的男生一般进行的运动，
都缺乏柔韧性，平衡性，稳定性的训练，YOGA是很好的补充。 而女生反倒不那么需要
练YOGA，因为女生平时做的运动就够柔韧的了。 ：） 像YOGA里面的TREE POSE之类的，
俺都可以做相当长的时间，觉得可能很多女生本来的柔性性和平衡性就很强了，反倒
需要其他的运动来健身： 速度，力量，爆发力，灵敏性（球类等），耐力，。。。
现在觉得瑜伽的好处是平衡躯干肌肉的锻炼，只做什么deadfly、crunch之类的动作，
没有照顾到背后尤其是腰部的肌群，所以才容易lower back受伤。脊柱反正不管做啥都
留心，应该不会有问题。
【在 a******e 的大作中提到】
: 现在觉得瑜伽的好处是平衡躯干肌肉的锻炼，只做什么deadfly、crunch之类的动作，
: 没有照顾到背后尤其是腰部的肌群，所以才容易lower back受伤。脊柱反正不管做啥都
: 留心，应该不会有问题。
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u******a
发帖数: 7843 | 37 女的不好评价，男人觉得女人作的很多事都是浪费时间……
男的做mobilitywod就行了。
的，
【在 w******0 的大作中提到】
: 我觉得普通YOGA我做了没啥感觉，没任何地方酸痛，除了浪费时间，真的想不出来
: 有啥好处。可能得看长期的？我只做过半年。
: POWER YOGA我很喜欢，每次做完都会酸痛。但是强度很大也不适合经常做。如前面
: 所说，一星期1-2次为最多了。
: 可能男生更适合多练YOGA，因为男生从小的锻炼，和现在的男生一般进行的运动，
: 都缺乏柔韧性，平衡性，稳定性的训练，YOGA是很好的补充。 而女生反倒不那么需要
: 练YOGA，因为女生平时做的运动就够柔韧的了。 ：） 像YOGA里面的TREE POSE之类的，
: 俺都可以做相当长的时间，觉得可能很多女生本来的柔性性和平衡性就很强了，反倒
: 需要其他的运动来健身： 速度，力量，爆发力，灵敏性（球类等），耐力，。。。
:
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w******0
发帖数: 4472 | 38 男人女人看问题的角度很不一样。：）
很多MM做瑜伽根本不是为了健身，而是为了放松，RELEASE STRESS，晚上可以睡的
好些。如果真能提高睡眠质量，哪怕1%，那个时间也浪费的值得了。：）
我不知道别的女的做啥运动，俺个人的最爱是：跑步，游泳，羽毛球／壁球。
前两个是心肺和耐力，后两个是爆发力，是兴趣爱好，宁可一身伤痛也要玩儿的。：）
女的不好评价，男人觉得女人作的很多事都是浪费时间……
男的做mobilitywod就行了。
的，
【在 u******a 的大作中提到】
: 女的不好评价，男人觉得女人作的很多事都是浪费时间……
: 男的做mobilitywod就行了。
:
: 的，
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y****i
发帖数: 5690 | 39 难怪我说觉得坐着挺容易了 但是其实没有什么腹肌啊
还是强度不太够啊
【在 a***a 的大作中提到】
: 牛
: 我都是30~45度负角度
: 35~45 lb 铁片举着or胸前，一组10个而已
: 我的看法也是不负重的平板仰卧起坐到后面增肌效果非常有效
: 我现在开始做一些曲臂悬垂状态举腿配合上述了
: abs crunch machine其实也是很好的负重练习，只不过感觉更侧重上腹部
|
y****i
发帖数: 5690 | 40 REG是指上下一个回合？那样就是上一秒下一秒 其实还是太快了点儿吧
core
【在 c******t 的大作中提到】
: 我最近读了不少crunch (flex spine)方面的文献，看到目前的guideline是
: 1． Flex对脊柱的伤害因人而异，主要有遗传决定
: 2． 每个crunch section不超过60reps
: 3． 速度避免太快，每rep控制在2秒左右
: 4． 要有充分休息时间，到下次flex spine的运动要休息48到72小时
: 5． 起床后要等两个小时才能flex spine, 久坐后要半个小时后才能作
: 6． 如果常作squat, deadlift等需要用到core较多的运动，完全不必要专门练core
: ,更何况腹肌了
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