b*******d
发帖数: 1823 | 1 我一般先练平板杠铃卧推
然后练几组上斜杠铃卧推
一般一组是185磅做4个
最近版上讨论哑铃多
我也换了换动作 试试上斜哑铃卧推
现在一组是85磅*2 做4个
但是做完 没有胸肌发力的明显感觉
这动作也比上斜杠铃卧推容易完成
一般来说相同动作
不是哑铃的重量会大约是杠铃重量的80%?
还是我记错了?
我这是怎么回事
是哪部分肌肉有短板?
请高手赐教下哈
谢谢拉 | t*********r
发帖数: 1822 | | t*********r
发帖数: 1822 | 3 还有，我觉得你可以放低一点。要是还不行就加重量呗。 | b*******d
发帖数: 1823 | 4 我做DB BP的时候
基本都触胸了
感觉比用BB触胸举起容易多了 | t*********r
发帖数: 1822 | 5 小臂是不是一直保持竖直的？是的话就换大号哑铃得了
【在 b*******d 的大作中提到】
: 我做DB BP的时候
: 基本都触胸了
: 感觉比用BB触胸举起容易多了
| b*******d
发帖数: 1823 | 6 换大号哑铃是个办法
可是那就有BB,DB一个重量了
哪里有问题把 | t*********r
发帖数: 1822 | | b*******d
发帖数: 1823 | | e*****e
发帖数: 2233 | 9 如果小臂不竖直的话有什么不好? 会只练了三头, engage胸肌不够?
我杠铃长不上去了, 最近改DB, 感觉手腕什么的比BP要舒服多了, 而且
也比较安全, 不用spot, 撑不住了就扔
【在 t*********r 的大作中提到】
: DB BP的时候双手分开些。保证两小臂竖直。
| t*********r
发帖数: 1822 | 10 小臂不竖直的话一般都会往里斜。对，那样的话就会让三头参与了。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 如果小臂不竖直的话有什么不好? 会只练了三头, engage胸肌不够?
: 我杠铃长不上去了, 最近改DB, 感觉手腕什么的比BP要舒服多了, 而且
: 也比较安全, 不用spot, 撑不住了就扔
| | | e*****e
发帖数: 2233 | 11 是, 我就自然不自然的往里斜. 上了85小臂垂直的话就有些晃悠不稳,
下次注意.
另外感觉躺下后第一下把两个哑铃从身边撑上去也主要是靠三头.
我都是把哑铃放在大腿中央位置, 先躺下让哑铃
自然落到身边, 然后用肱三发力硬撑上去, 这个重量大了就越来越难,
后来第一下就要让人帮忙上去.
视频上看到的把哑铃放在膝盖附近一躺下去膝盖直接把哑铃推到头上的做法,
重量大了实在是胆小不敢... 因为这样上去会晃, 感觉控制不住哑铃会砸下来,
高手们都是这样一躺下去哑铃就上到顶部?
【在 t*********r 的大作中提到】
: 小臂不竖直的话一般都会往里斜。对，那样的话就会让三头参与了。
| b*******d
发帖数: 1823 | 12 60磅的试过直接放顶部
再大重量的没试过
开始旁边有人帮忙看下
慢慢适应了 应该问题不大吧
我主要是用db做上斜卧推
开始只能放胸前 | t*********r
发帖数: 1822 | 13 我就是这样直接Mount的，我也不是啥高手，我以前贴过那个教学视频。我觉得这方式
不错。动作特点就是在大重量时需要点momentum。
开始不熟练可能不敢，熟悉之后还是没啥问题的。至少是Mount略大于1rm的重量对一般人一点问题都没有。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 是, 我就自然不自然的往里斜. 上了85小臂垂直的话就有些晃悠不稳,
: 下次注意.
: 另外感觉躺下后第一下把两个哑铃从身边撑上去也主要是靠三头.
: 我都是把哑铃放在大腿中央位置, 先躺下让哑铃
: 自然落到身边, 然后用肱三发力硬撑上去, 这个重量大了就越来越难,
: 后来第一下就要让人帮忙上去.
: 视频上看到的把哑铃放在膝盖附近一躺下去膝盖直接把哑铃推到头上的做法,
: 重量大了实在是胆小不敢... 因为这样上去会晃, 感觉控制不住哑铃会砸下来,
: 高手们都是这样一躺下去哑铃就上到顶部?
| v*****r
发帖数: 2325 | 14 我也是不敢用那种靠膝盖的mount, 那凳子也很narrow, 万一背部和凳子没对准。。。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 是, 我就自然不自然的往里斜. 上了85小臂垂直的话就有些晃悠不稳,
: 下次注意.
: 另外感觉躺下后第一下把两个哑铃从身边撑上去也主要是靠三头.
: 我都是把哑铃放在大腿中央位置, 先躺下让哑铃
: 自然落到身边, 然后用肱三发力硬撑上去, 这个重量大了就越来越难,
: 后来第一下就要让人帮忙上去.
: 视频上看到的把哑铃放在膝盖附近一躺下去膝盖直接把哑铃推到头上的做法,
: 重量大了实在是胆小不敢... 因为这样上去会晃, 感觉控制不住哑铃会砸下来,
: 高手们都是这样一躺下去哑铃就上到顶部?
| z********0
发帖数: 9013 | 15 我是用腿慢慢顶上去的，不是那么一下子
两边要同步，不然一边上去了，一边没有，人就容易翻滚。。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 是, 我就自然不自然的往里斜. 上了85小臂垂直的话就有些晃悠不稳,
: 下次注意.
: 另外感觉躺下后第一下把两个哑铃从身边撑上去也主要是靠三头.
: 我都是把哑铃放在大腿中央位置, 先躺下让哑铃
: 自然落到身边, 然后用肱三发力硬撑上去, 这个重量大了就越来越难,
: 后来第一下就要让人帮忙上去.
: 视频上看到的把哑铃放在膝盖附近一躺下去膝盖直接把哑铃推到头上的做法,
: 重量大了实在是胆小不敢... 因为这样上去会晃, 感觉控制不住哑铃会砸下来,
: 高手们都是这样一躺下去哑铃就上到顶部?
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