b*******d
发帖数: 1823 | 1 一年前在科罗拉多玩的时候
突然发现自己肚子开始突起 肌肉消失很多
体重达到192磅 要是吃饱喝足足有200磅
几乎已经是个胖子了
看到健身版的“增肌一磅，年轻一岁”的帖子很有感触
开始加强肌肉训练 争取能年轻两岁
现在健身满一年 从健身版学到很多 也收获很多乐趣
我也做点贡献奔下活跃版面
个人一年前情况：
体重192磅，身高177cm，喜欢踢足球打羽毛球，玩户外，肌肉底子还行，
只是在大学上过一年的健身体育课，一周2次，照常吃，
当时感觉肌肉训练很枯燥，也没见长肌肉此后就再也没练过力量直到一年前
刚进健身房的时候
平板卧推155磅
开始因为怕费膝盖和足底有伤，深蹲硬拉都没练，估计也是155-185磅的水平
开始时力量练习 平均一周3.5次 每次1小时左右 主要针对胸肌训练+一次2小时足球
主要做平板卧推，上/下斜卧推，飞鸟，杠铃/哑铃肩推/颈后推，
重锤下拉，引体向上,二头弯举，斜板仰卧起坐等
基本正常饮食的基础上减少了些碳水 增加蛋白质 一天1.5勺蛋白粉
3-4个月后平板卧推涨到225磅 但是因为开始没注意戴手套保护 手腕感觉有点受伤
于是不在增加重量 一周一练胸肌 慢慢加入些深蹲，硬拉等动作
这段时间体重从192磅下降到182磅，但是力量开始下降
如果继续控制吃 体重可以降到175磅，但是估计力量难以维持或者增长
而且感觉这样吃没啥乐趣
借用哥们的话“人生实实在在的乐趣 除了吃还有啥”
遂放弃减脂减少体重 控制在185磅附近就可以了
去年12月奔过一次求指点 收益很多
这半年多加强了肩部/背部训练
现在感觉几乎停止进步
感觉不能在训练时间和吃上面加强标准了
求大牛指点如何调整训练计划或指点
目前最强组情况：
平板卧推 255*4
上斜卧推 205*4
硬拉 275*4
杠铃坐姿肩推 155*4
宽握引体（自身体重）10个 |
n*******t
发帖数: 7254 | 2 赞，真结实。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 一年前在科罗拉多玩的时候
: 突然发现自己肚子开始突起 肌肉消失很多
: 体重达到192磅 要是吃饱喝足足有200磅
: 几乎已经是个胖子了
: 看到健身版的“增肌一磅，年轻一岁”的帖子很有感触
: 开始加强肌肉训练 争取能年轻两岁
: 现在健身满一年 从健身版学到很多 也收获很多乐趣
: 我也做点贡献奔下活跃版面
: 个人一年前情况：
: 体重192磅，身高177cm，喜欢踢足球打羽毛球，玩户外，肌肉底子还行，
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g****a
发帖数: 1959 | |
a***a
发帖数: 40617 | 4 牛
【在 b*******d 的大作中提到】
: 一年前在科罗拉多玩的时候
: 突然发现自己肚子开始突起 肌肉消失很多
: 体重达到192磅 要是吃饱喝足足有200磅
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e*****e
发帖数: 2233 | |
g***l
发帖数: 18555 | |
c**********t
发帖数: 8546 | |
t*********r
发帖数: 1822 | |
S****e
发帖数: 10596 | 9 大哥你是如此强壮
我跟你差不多高
也喜欢羽毛球和足球和户外
可惜才有145磅
自己照镜子还行，跟人站一块就自卑了
你就是我今后的偶像加目标了
【在 b*******d 的大作中提到】
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l********y
发帖数: 1327 | |
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m*******r
发帖数: 13263 | 11 thumbs up...
【在 b*******d 的大作中提到】
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: 突然发现自己肚子开始突起 肌肉消失很多
: 体重达到192磅 要是吃饱喝足足有200磅
: 几乎已经是个胖子了
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: 体重192磅，身高177cm，喜欢踢足球打羽毛球，玩户外，肌肉底子还行，
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u******a
发帖数: 7843 | 12 很强, 很大. 穿上衣服能看出练过!
【在 b*******d 的大作中提到】
: 一年前在科罗拉多玩的时候
: 突然发现自己肚子开始突起 肌肉消失很多
: 体重达到192磅 要是吃饱喝足足有200磅
: 几乎已经是个胖子了
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: 体重192磅，身高177cm，喜欢踢足球打羽毛球，玩户外，肌肉底子还行，
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a***a
发帖数: 40617 | 13 gene...
【在 l********y 的大作中提到】
: 胸肌中缝练得很好啊,怎么练得呢?
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z********0
发帖数: 9013 | 14 非常赞啊
【在 b*******d 的大作中提到】
: 一年前在科罗拉多玩的时候
: 突然发现自己肚子开始突起 肌肉消失很多
: 体重达到192磅 要是吃饱喝足足有200磅
: 几乎已经是个胖子了
: 看到健身版的“增肌一磅，年轻一岁”的帖子很有感触
: 开始加强肌肉训练 争取能年轻两岁
: 现在健身满一年 从健身版学到很多 也收获很多乐趣
: 我也做点贡献奔下活跃版面
: 个人一年前情况：
: 体重192磅，身高177cm，喜欢踢足球打羽毛球，玩户外，肌肉底子还行，
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n***1
发帖数: 1719 | 15 我说什么来着。没肉底子跟本练不出来。我就吃这个亏。。。好不容易堆上去，又都
drop掉了。
说点土气小时候有两种孩子，一种象小牛犊儿一样，象LZ，一种牙菜类型的。象我们这
种。。小牛一练就出来。豆牙发出来就不容易了。lol |
n***1
发帖数: 1719 | 16 我就想要这种穿上衣服能看出来练过的效果。
现在最怕再掉肉。变成那种脱了有形，透过衣服不显。白折腾啊。
【在 u******a 的大作中提到】
: 很强, 很大. 穿上衣服能看出练过!
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b*******d
发帖数: 1823 | 17 等看你cut后效果啊
【在 a***a 的大作中提到】
: 牛
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b*******d
发帖数: 1823 | 18 一哥给指点下啊
如果不能增加练习时间的话
只能减少间歇时间 增加重量才能进步？
【在 g***l 的大作中提到】
: 练得不错啊，赞一个
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b*******d
发帖数: 1823 | 19 我的体重玩羽毛球和足球和户外都有点超重
你的体重正合适啊
【在 S****e 的大作中提到】
: 大哥你是如此强壮
: 我跟你差不多高
: 也喜欢羽毛球和足球和户外
: 可惜才有145磅
: 自己照镜子还行，跟人站一块就自卑了
: 你就是我今后的偶像加目标了
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b*******d
发帖数: 1823 | 20 其实练的一般
照片角度显得有点
主要是飞鸟，夹胸
【在 l********y 的大作中提到】
: 胸肌中缝练得很好啊,怎么练得呢?
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b*******d
发帖数: 1823 | 21 谢谢哈
个别角度照片才能看出来的
以后能练的角度多一点能看出来就行了
【在 u******a 的大作中提到】
: 很强, 很大. 穿上衣服能看出练过!
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b*******d
发帖数: 1823 | 22 你这种显得高瘦 最popular啦
不知道我们这种一吃就胖的痛苦啊
【在 n***1 的大作中提到】
: 我说什么来着。没肉底子跟本练不出来。我就吃这个亏。。。好不容易堆上去，又都
: drop掉了。
: 说点土气小时候有两种孩子，一种象小牛犊儿一样，象LZ，一种牙菜类型的。象我们这
: 种。。小牛一练就出来。豆牙发出来就不容易了。lol
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a***a
发帖数: 40617 | 23 但是对于吃货来说，我们这样的一生悲剧，不能放开吃，除非愿意堕落成
胖子
【在 n***1 的大作中提到】
: 我就想要这种穿上衣服能看出来练过的效果。
: 现在最怕再掉肉。变成那种脱了有形，透过衣服不显。白折腾啊。
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a***a
发帖数: 40617 | 24 就是，你文中写那活着没啥意思（控制饮食)，真的只有我们胖子才能理解啊。。。
气死我了
【在 b*******d 的大作中提到】
: 你这种显得高瘦 最popular啦
: 不知道我们这种一吃就胖的痛苦啊
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r*********I
发帖数: 615 | 25 底子本来就很棒吧，加上一系统锻炼，就更muscle man了，赞！
【在 b*******d 的大作中提到】
: 一年前在科罗拉多玩的时候
: 突然发现自己肚子开始突起 肌肉消失很多
: 体重达到192磅 要是吃饱喝足足有200磅
: 几乎已经是个胖子了
: 看到健身版的“增肌一磅，年轻一岁”的帖子很有感触
: 开始加强肌肉训练 争取能年轻两岁
: 现在健身满一年 从健身版学到很多 也收获很多乐趣
: 我也做点贡献奔下活跃版面
: 个人一年前情况：
: 体重192磅，身高177cm，喜欢踢足球打羽毛球，玩户外，肌肉底子还行，
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b*******d
发帖数: 1823 | 26 hehe
稍微控制下饮食我还可以做到
但是高蛋白低油低盐的 我实在做不到
让我敞开吃两周 体重长10磅很容易啊
【在 a***a 的大作中提到】
: 就是，你文中写那活着没啥意思（控制饮食)，真的只有我们胖子才能理解啊。。。
: 气死我了
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d******g
发帖数: 130 | 27 赞师兄，两年不见，变化真大。牛！
【在 b*******d 的大作中提到】
: 一年前在科罗拉多玩的时候
: 突然发现自己肚子开始突起 肌肉消失很多
: 体重达到192磅 要是吃饱喝足足有200磅
: 几乎已经是个胖子了
: 看到健身版的“增肌一磅，年轻一岁”的帖子很有感触
: 开始加强肌肉训练 争取能年轻两岁
: 现在健身满一年 从健身版学到很多 也收获很多乐趣
: 我也做点贡献奔下活跃版面
: 个人一年前情况：
: 体重192磅，身高177cm，喜欢踢足球打羽毛球，玩户外，肌肉底子还行，
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u******a
发帖数: 7843 | 28 你要变态吃才行.
肌肉生长的速度有极限, 要忍住先用脂肪把体积推起来再说. 等大到一定程度再cut.
裸体的时候毕竟是少数, 而且别人对你裸体的期望值本来也就不高, 体脂高点就高点,
根本无所谓.
【在 n***1 的大作中提到】
: 我就想要这种穿上衣服能看出来练过的效果。
: 现在最怕再掉肉。变成那种脱了有形，透过衣服不显。白折腾啊。
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b*******d
发帖数: 1823 | 29 哈哈 还真有人认识我哈
呵呵 我主要是当年看你胸肌练的那么大受刺激哈
你也奔张吧
【在 d******g 的大作中提到】
: 赞师兄，两年不见，变化真大。牛！
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B********y
发帖数: 1356 | |
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i****s
发帖数: 1152 | |
b*******d
发帖数: 1823 | 32 呵呵
看来我不用很内疚吃的太不干净啊
,
【在 u******a 的大作中提到】
: 你要变态吃才行.
: 肌肉生长的速度有极限, 要忍住先用脂肪把体积推起来再说. 等大到一定程度再cut.
: 裸体的时候毕竟是少数, 而且别人对你裸体的期望值本来也就不高, 体脂高点就高点,
: 根本无所谓.
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b*******d
发帖数: 1823 | 33 你才是dream啊
我太能吃
减下点脂肪
吃两顿又回来了
：（
【在 B********y 的大作中提到】
: 牛！练的这么壮啊，看来就是要多吃多长。
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M***y
发帖数: 2252 | 34 猛男
【在 b*******d 的大作中提到】
: 一年前在科罗拉多玩的时候
: 突然发现自己肚子开始突起 肌肉消失很多
: 体重达到192磅 要是吃饱喝足足有200磅
: 几乎已经是个胖子了
: 看到健身版的“增肌一磅，年轻一岁”的帖子很有感触
: 开始加强肌肉训练 争取能年轻两岁
: 现在健身满一年 从健身版学到很多 也收获很多乐趣
: 我也做点贡献奔下活跃版面
: 个人一年前情况：
: 体重192磅，身高177cm，喜欢踢足球打羽毛球，玩户外，肌肉底子还行，
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C******e
发帖数: 750 | 35 也不能一概而论了。奥尼尔当年还豆芽菜过，呵呵。
【在 n***1 的大作中提到】
: 我说什么来着。没肉底子跟本练不出来。我就吃这个亏。。。好不容易堆上去，又都
: drop掉了。
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: 种。。小牛一练就出来。豆牙发出来就不容易了。lol
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i***l
发帖数: 4182 | |
z******i
发帖数: 609 | 37 这位哥们的底子真好！
现在练得也牛！
羡慕225lbs的人！！
看着胳膊就知道力气大。。。。。受鼓舞，加强胳膊锻炼
【在 b*******d 的大作中提到】
: 一年前在科罗拉多玩的时候
: 突然发现自己肚子开始突起 肌肉消失很多
: 体重达到192磅 要是吃饱喝足足有200磅
: 几乎已经是个胖子了
: 看到健身版的“增肌一磅，年轻一岁”的帖子很有感触
: 开始加强肌肉训练 争取能年轻两岁
: 现在健身满一年 从健身版学到很多 也收获很多乐趣
: 我也做点贡献奔下活跃版面
: 个人一年前情况：
: 体重192磅，身高177cm，喜欢踢足球打羽毛球，玩户外，肌肉底子还行，
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m******p
发帖数: 5393 | 38 底子太好了，一看就很zhuang（三声），羡慕
【在 b*******d 的大作中提到】
: 一年前在科罗拉多玩的时候
: 突然发现自己肚子开始突起 肌肉消失很多
: 体重达到192磅 要是吃饱喝足足有200磅
: 几乎已经是个胖子了
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: 现在健身满一年 从健身版学到很多 也收获很多乐趣
: 我也做点贡献奔下活跃版面
: 个人一年前情况：
: 体重192磅，身高177cm，喜欢踢足球打羽毛球，玩户外，肌肉底子还行，
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z*****n
发帖数: 109 | |
G***a
发帖数: 27294 | 40 很man很爷们儿！！！
【在 b*******d 的大作中提到】
: 一年前在科罗拉多玩的时候
: 突然发现自己肚子开始突起 肌肉消失很多
: 体重达到192磅 要是吃饱喝足足有200磅
: 几乎已经是个胖子了
: 看到健身版的“增肌一磅，年轻一岁”的帖子很有感触
: 开始加强肌肉训练 争取能年轻两岁
: 现在健身满一年 从健身版学到很多 也收获很多乐趣
: 我也做点贡献奔下活跃版面
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: 体重192磅，身高177cm，喜欢踢足球打羽毛球，玩户外，肌肉底子还行，
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s****y
发帖数: 3071 | |
f**********8
发帖数: 2276 | |
c****1
发帖数: 5654 | 43 “人生实实在在的乐趣 除了吃还有啥”!!
good eating is #1 since you do it many times a day,
besides, there are a lot more like traveling, competing... |
