C***S
发帖数: 61 | 1 中年大叔一枚，年近40。年轻的时候曾经很fit过，后来工作/家庭等等原因荒废了，现
在也是一身肥肉。终于有了点空闲时间，决心重新减肥塑身。从3月1号起制定计划并严
格遵守。
锻炼：每天早上跑8 mile。晚上p90x。（本着减脂为主，塑形为辅的原则，p90有一些
力量训练，主要是不想肌肉流失太多）。
饮食：早上燕麦粥一碗，鸡蛋一个；中午蔬菜沙拉（dressing都是italian or french这
些非常清淡的）；晚上鱼，肌肉，或者牛肉半磅左右+少许蔬菜（因为晚上练p90，所以
蛋白质主要在晚饭补充）。
经过计算每天的摄入量不超过2000卡，每天的运动量也至少2000卡，这样基础代谢那部
分就消耗用来减肥了。目标是3个月减8-10磅，年底之前减20磅。这样就差不多回复到
年轻的时候了。
头2个星期当真是难熬，靠了红牛（无糖）和止疼药才坚持下来，邻居每天看见我跑步
都笑着说I am getting tired by only watching you.想想也是，我一个星期跑步>
50mile，跑马拉松的人平时训练也不一定跑的比我多。但是每次挥汗如雨的时候想到这
都是脂肪在燃烧，那种由衷的快感就油然而升，人要达到目标就要对自己狠一些，年轻
的时候就是这么激励自己的，于是就坚持了下来。到了一个月以后，每天晚上除了p90
规定动作以外，已经觉得不过瘾，还要再加一套cardio，有时候都觉得意犹未尽。就这
样，风雨无阻，坚持到今天已经整整60天了。
今天早上起床，清干净肠胃+膀胱，准备上秤给自己一个惊喜，说实话没期望太多，能
减掉5磅我就很开心了，当我站到体重计上面，简直不敢相信自己的眼睛-----竟然长了
2磅！
犹如晴天霹雳！一种“廉颇老矣”的无奈和一种多年坚信的科学信仰彻底被摧毁的失望
油然而生----能量守恒这一定律在我身上根本不起作用！！！！！！！！！！！！！！
！！
唯一的解释就是可能水喝太多了，每天确实喝很多的水（至少一加仑），因为出汗太多
了，口渴得要命，即使喝一加仑的水，有时候尿还是很黄，嘴唇甚至干的爆皮。但是，
今天上秤之前是排泄过的......
我练得比别人多，吃得比别人少，就是年纪稍为大了一点，可能基础代谢低一点，但是
不能越练越差啊！难道岁数大了想减肥就只能等着得癌症么？？？？？？
谁能告诉我到底是怎么回事？ |
g********2
发帖数: 6571 | |
z*****o
发帖数: 5758 | 3 训练量这么大，应该是脂肪掉了换肌肉了。
lz有没有觉得身轻如燕啊？
french这
【在 C***S 的大作中提到】
: 中年大叔一枚，年近40。年轻的时候曾经很fit过，后来工作/家庭等等原因荒废了，现
: 在也是一身肥肉。终于有了点空闲时间，决心重新减肥塑身。从3月1号起制定计划并严
: 格遵守。
: 锻炼：每天早上跑8 mile。晚上p90x。（本着减脂为主，塑形为辅的原则，p90有一些
: 力量训练，主要是不想肌肉流失太多）。
: 饮食：早上燕麦粥一碗，鸡蛋一个；中午蔬菜沙拉（dressing都是italian or french这
: 些非常清淡的）；晚上鱼，肌肉，或者牛肉半磅左右+少许蔬菜（因为晚上练p90，所以
: 蛋白质主要在晚饭补充）。
: 经过计算每天的摄入量不超过2000卡，每天的运动量也至少2000卡，这样基础代谢那部
: 分就消耗用来减肥了。目标是3个月减8-10磅，年底之前减20磅。这样就差不多回复到
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r****o
发帖数: 3932 | 4 1迈100卡，8迈800卡。p90x一小时700卡顶天了吧。 |
v******s
发帖数: 6949 | |
I****s
发帖数: 6150 | 6 挺好挺正常的啊。肌肉本来就比脂肪重。
你练了2个月了，从外观上应该能看出来有改善吧？
体重本身不说明问题，具体要看成分，肥肉换肌肉，很棒的成果！ |
z*****o
发帖数: 5758 | 7 您这毅力确实很牛啊，膜拜！
french这
【在 C***S 的大作中提到】
: 中年大叔一枚，年近40。年轻的时候曾经很fit过，后来工作/家庭等等原因荒废了，现
: 在也是一身肥肉。终于有了点空闲时间，决心重新减肥塑身。从3月1号起制定计划并严
: 格遵守。
: 锻炼：每天早上跑8 mile。晚上p90x。（本着减脂为主，塑形为辅的原则，p90有一些
: 力量训练，主要是不想肌肉流失太多）。
: 饮食：早上燕麦粥一碗，鸡蛋一个；中午蔬菜沙拉（dressing都是italian or french这
: 些非常清淡的）；晚上鱼，肌肉，或者牛肉半磅左右+少许蔬菜（因为晚上练p90，所以
: 蛋白质主要在晚饭补充）。
: 经过计算每天的摄入量不超过2000卡，每天的运动量也至少2000卡，这样基础代谢那部
: 分就消耗用来减肥了。目标是3个月减8-10磅，年底之前减20磅。这样就差不多回复到
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C***S
发帖数: 61 | 8 问题是不太想要肌肉，以前的底子已经不小了，我一个快4张的大叔，要那么多肌肉没
用。练p90主要是为了防止肌肉流失太多。自我感觉瘦了点，但是LD没看出来。体重是
硬指标啊！
to recoco我也是你那么算的，不过我p90不止1小时，还加40分钟cadio，也有500卡了
吧。
【在 I****s 的大作中提到】
: 挺好挺正常的啊。肌肉本来就比脂肪重。
: 你练了2个月了，从外观上应该能看出来有改善吧？
: 体重本身不说明问题，具体要看成分，肥肉换肌肉，很棒的成果！
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r****o
发帖数: 3932 | 9 那就是吃的没算准。每天运动2000卡，吃2000卡，基础代谢1600卡，3500卡减一磅，我
还是相信能量守恒的。如果都是水存身上了，早就得一按一个坑了。把你吃的详细列一
列。
【在 C***S 的大作中提到】
: 问题是不太想要肌肉，以前的底子已经不小了，我一个快4张的大叔，要那么多肌肉没
: 用。练p90主要是为了防止肌肉流失太多。自我感觉瘦了点，但是LD没看出来。体重是
: 硬指标啊！
: to recoco我也是你那么算的，不过我p90不止1小时，还加40分钟cadio，也有500卡了
: 吧。
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J*****L
发帖数: 278 | |
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C***S
发帖数: 61 | 11 早餐燕麦200+用low fat milk冲120+鸡蛋80=400
午餐蔬菜不好讲，lettuce tomato cucumber这些就算吃一磅也应该不超过500吧，
dressing 100=600
晚餐半磅肉400-600不等，再吃点蔬菜或者半碗米饭也就200-300，加起来800-900.
有时候血糖太低了，吃2根香蕉，200.
怎么算我一天也吃不到2000卡。
我也纳闷为什么能量守恒在我这不适用了。。。。。。
【在 r****o 的大作中提到】
: 那就是吃的没算准。每天运动2000卡，吃2000卡，基础代谢1600卡，3500卡减一磅，我
: 还是相信能量守恒的。如果都是水存身上了，早就得一按一个坑了。把你吃的详细列一
: 列。
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l*****n
发帖数: 72 | 12 运动太多了，我也式过象你这么运动，想加强减肥效果，结果体重反而增加。想减重的
话一天40分钟到1小时有氧运动就可以了。运动强度不能太大，跑步的话心率要控制在
140左右。每周运动5天就够了。
还有控制食物是关键。特别是要少吃或不吃碳水的食物。 |
C***S
发帖数: 61 | 13 说实话没觉得运动的很多。早上跑8麦也就是一个小时+20-30分钟就跑完了，都是带着
心率器，心率我是一直保持140多（从来不超150），没敢跑太快怕进入无氧。
晚上练p90主要是怕原有肌肉流失，所以保持刺激刺激肌肉而已，年轻的时候练的很猛
，p90对我有点简单，所以后来再+点cardio也并不觉得累。
那按你的意思要我cut哪个呢？cut p90的话，我怕我肌肉流失太快了，岁数大了，想练
回来还是挺不容易的。可是不cut又减不了肥，这人一岁数大怎么这么痛苦呢！
【在 l*****n 的大作中提到】
: 运动太多了，我也式过象你这么运动，想加强减肥效果，结果体重反而增加。想减重的
: 话一天40分钟到1小时有氧运动就可以了。运动强度不能太大，跑步的话心率要控制在
: 140左右。每周运动5天就够了。
: 还有控制食物是关键。特别是要少吃或不吃碳水的食物。
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J*******A
发帖数: 8401 | |
l*****n
发帖数: 72 | 15 你现在的情况我亲身经历过，能深感到你现在的失望，所以不得不再多说两句。我不是
大神，一下来很少淐泡，说说我自己的一些经验，仅供参考。
减肥不是一时的过程，而是把自己调整到一种长期的健康生活习惯。所以不要把自己折
腾的太难受了。
我高中时是市排球队的。高一暑假住校两个月训练，每天运动4，5个小时。学校伙食很
差，每餐只是一个菜，3两饭。但2个月下来体重从95斤长到105斤.
上大学后到最近很少运动。1月份体重达到147lb开始减肥。刚开始和你一样，早上跑步
1小时，晚上Insanity及其它健身操。一个月下来体重没怎么变。后来调整食物，cut晚
上的运动。晚餐要吃的少，让自己好好休息。体重很快就下来了。到4月中减到133lb.
然后发现年级大减肥还不能太快，不然脸会老的很快。所以最近两周又加强运动和增加
食物。体重没怎么变。 |
H*********p
发帖数: 9 | 16 我觉得问题肯定也还是在嘴上，不在脚上。你的估算可能不很准，炒菜用油了吗，一勺
橄榄油就是120大卡，你试用一下myfitnesspal，有很多意外的。
另外我觉得中午应该也加点蛋白质。把香蕉，米饭什么的移到中午吃。
再另外，香蕉含糖分很高，一般都建议运动前吃。 |
w******0
发帖数: 4472 | 17 我觉得，你吃的太少了，身体进入非常不健康的状态里，身体为了保存能量，
会拼命的储存能量的。也就是说，你吃进去的每一个卡路里，都被身体很认真的
吸收了。而别人吃进去2000卡，可能拉出来500卡。
还是健康为主吧。真想把自己折腾出问题来么
french这
【在 C***S 的大作中提到】
: 中年大叔一枚，年近40。年轻的时候曾经很fit过，后来工作/家庭等等原因荒废了，现
: 在也是一身肥肉。终于有了点空闲时间，决心重新减肥塑身。从3月1号起制定计划并严
: 格遵守。
: 锻炼：每天早上跑8 mile。晚上p90x。（本着减脂为主，塑形为辅的原则，p90有一些
: 力量训练，主要是不想肌肉流失太多）。
: 饮食：早上燕麦粥一碗，鸡蛋一个；中午蔬菜沙拉（dressing都是italian or french这
: 些非常清淡的）；晚上鱼，肌肉，或者牛肉半磅左右+少许蔬菜（因为晚上练p90，所以
: 蛋白质主要在晚饭补充）。
: 经过计算每天的摄入量不超过2000卡，每天的运动量也至少2000卡，这样基础代谢那部
: 分就消耗用来减肥了。目标是3个月减8-10磅，年底之前减20磅。这样就差不多回复到
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c*****m
发帖数: 116 | 18 我一个有可以比较轻松的减2-3kg.是比较轻松的减肥方式。
或者你看看“文莤”减肥法。因为她成功减了20KG,共9个月的时间。不过，我想在美国
要买那些食物有点困难。
我的办法不会减得很快，但是我觉得比较健康。
也不会很复杂。
饮食：
1.每天保证5-6种蔬菜。
2.早上两份吐丝+黑咖啡（加点点糖和奶）一个鸡蛋，一个水果
3.中午-- 一份肉，饭为（一碗饭的1/3),两三种蔬菜（如果你吃了豆腐，豆干，就不要
再吃肉啦）
4.晚上一片全麦面包+三种蔬菜。 睡前，牛奶一杯
饿的时候选择--- 酸奶/坚果/低糖的水果/
运动：
快步走，心跳达到120 每天走一个小时。
体重：
不会下降得很快，但是每天都要量。
食物选择：
西兰花，番茄，绿茶，杏仁，咖啡，黄瓜，香蕉（晚上如果吃得比较少，很有作用），
土豆（很想吃淀粉，就把土豆切很小颗当饭吃，一颗土豆的纤维是芹菜的6倍），水果
（选择不会让血糖升太高的为主）。
希望可以和大家一起分享。如果你想减得快点，用上面的方法，除掉晚上那一顿，绝对
瘦啊！
注意：热量超过的不健康食品，一个月让自己吃两次就好了。
祝减肥成功！ |
f*********n
发帖数: 1293 | |
c*****m
发帖数: 116 | 20 忘记说了，我用了一个月上面的办法，最开始一个月减了5kg.
不吃淀粉绝对不行，但是少吃淀粉是会减重的。
另外：红豆+薏仁+黑豆 泡一个晚上，第二天煮水来喝，豆子不要吃哈，只喝水。会有
意外的效果。
下午吃杏仁，我觉得也有效果，感觉不会很饿啊！ |
|
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f********3
发帖数: 398 | 21 我1.70M， 114 磅。想长10磅为什么就那么难呢？ |
S*********g
发帖数: 7653 | |
r********y
发帖数: 2540 | 23 晚上吃那么多练再狠也没用。只要每天控制在2两碳水，少油少盐，晚餐不吃就做那看
电视也能瘦 |
b*l
发帖数: 1118 | 24 真有毅力，强！
试试晚上不吃东西或只吃沙拉。。。 |
R********g
发帖数: 322 | |
q*********g
发帖数: 566 | 26 是的，BSO生猛和有时间有钱，都是硬通货。
【在 R********g 的大作中提到】
: 其实lz在bso...
|
B******1
发帖数: 9094 | |
