qt
发帖数: 9432 | 1 昨天抱着个20磅的哑铃作了50个深蹲，结果今天大腿好酸痛，本想练pp的，结果练到了
大腿。
请问是正常的还是我姿势或者用力方法不对？
谢谢各位达人~~ |
x*******u
发帖数: 1180 | |
b****i
发帖数: 11322 | 3 which part of your thigh?
plus, this is cardio workout, not strength...... |
qt
发帖数: 9432 | 4 内侧和前面都疼
【在 x*******u 的大作中提到】
: 我一般蹲到底， 大腿内则会酸疼。。
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qt
发帖数: 9432 | 5 内侧和前面疼。这也是cardio？不是说可以练臀部肌肉吗？
【在 b****i 的大作中提到】
: which part of your thigh?
: plus, this is cardio workout, not strength......
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d*****y
发帖数: 1073 | 6 起来要夹臀。请自行想象*_@
个人觉得deadlift最练屁股。 |
s*******t
发帖数: 7746 | 7 我练这个心率能飙到有氧范围
【在 qt 的大作中提到】
: 内侧和前面疼。这也是cardio？不是说可以练臀部肌肉吗？
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a****e
发帖数: 606 | 8 小重量，rep多是有氧。
【在 qt 的大作中提到】
: 内侧和前面疼。这也是cardio？不是说可以练臀部肌肉吗？
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qt
发帖数: 9432 | 9 原来这是技术要领，太感谢了~~
deadlift难度太高了，我这种菜鸟暂时不敢挑战呀。
【在 d*****y 的大作中提到】
: 起来要夹臀。请自行想象*_@
: 个人觉得deadlift最练屁股。
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qt
发帖数: 9432 | 10 我没测心率，不过做多几个要歇会儿。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 我练这个心率能飙到有氧范围
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qt
发帖数: 9432 | 11 哦，是有氧还是无氧有什么区别呢，有氧会影响练肌肉的效果吗？
【在 a****e 的大作中提到】
: 小重量，rep多是有氧。
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a****e
发帖数: 606 | 12 大重量才能刺激肌肉增长。如果目的只是maintain，就无所谓了。我最近也准备再开始
wt了，研究了一下下。刚开始的话还是小重量，8-12reps,1-3次比较合适。
【在 qt 的大作中提到】
: 哦，是有氧还是无氧有什么区别呢，有氧会影响练肌肉的效果吗？
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a****e
发帖数: 606 | 13 小重量也不能太easy，选择合适的重量让自己刚刚能完成规定的reps.
【在 a****e 的大作中提到】
: 大重量才能刺激肌肉增长。如果目的只是maintain，就无所谓了。我最近也准备再开始
: wt了，研究了一下下。刚开始的话还是小重量，8-12reps,1-3次比较合适。
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m*******r
发帖数: 13263 | 14 way to go...
【在 qt 的大作中提到】
: 昨天抱着个20磅的哑铃作了50个深蹲，结果今天大腿好酸痛，本想练pp的，结果练到了
: 大腿。
: 请问是正常的还是我姿势或者用力方法不对？
: 谢谢各位达人~~
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d*****y
发帖数: 1073 | 15 没有足够的饮食和重量，肌肉是练不出来的。
华人上的力量女们讨论过了，60磅以下应该不会长粗腿，不过减肥20磅够了。
【在 qt 的大作中提到】
: 哦，是有氧还是无氧有什么区别呢，有氧会影响练肌肉的效果吗？
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qt
发帖数: 9432 | 16 赞学术派~~
【在 a****e 的大作中提到】
: 大重量才能刺激肌肉增长。如果目的只是maintain，就无所谓了。我最近也准备再开始
: wt了，研究了一下下。刚开始的话还是小重量，8-12reps,1-3次比较合适。
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qt
发帖数: 9432 | 17 啥意思？是说接着练下去吗？
【在 m*******r 的大作中提到】
: way to go...
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qt
发帖数: 9432 | 18 循序渐进吧，现阶段只能hold住这么重的，以后慢慢加量。
我是担心不长肌肉，60磅以下能长臀部肌肉吗？
【在 d*****y 的大作中提到】
: 没有足够的饮食和重量，肌肉是练不出来的。
: 华人上的力量女们讨论过了，60磅以下应该不会长粗腿，不过减肥20磅够了。
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d*****y
发帖数: 1073 | 19 No
我跟你差不多，22.5磅深蹲。屁股小下去腿细腰细胸也小。。。最近脸也小了。
肿么办？
【在 qt 的大作中提到】
: 循序渐进吧，现阶段只能hold住这么重的，以后慢慢加量。
: 我是担心不长肌肉，60磅以下能长臀部肌肉吗？
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m*******r
发帖数: 13263 | 20 Good starting point...keep the weight under your control and focus on your
form...increase weight when you feel comfortable
【在 qt 的大作中提到】
: 啥意思？是说接着练下去吗？
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a****e
发帖数: 606 | 21 鉴定为bso脸小了贴。求脸小秘籍!
【在 d*****y 的大作中提到】
: No
: 我跟你差不多，22.5磅深蹲。屁股小下去腿细腰细胸也小。。。最近脸也小了。
: 肿么办？
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qt
发帖数: 9432 | 22 看到脸小了，我眼睛亮了~~
【在 d*****y 的大作中提到】
: No
: 我跟你差不多，22.5磅深蹲。屁股小下去腿细腰细胸也小。。。最近脸也小了。
: 肿么办？
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qt
发帖数: 9432 | 23 thanks, I will keep up
【在 m*******r 的大作中提到】
: Good starting point...keep the weight under your control and focus on your
: form...increase weight when you feel comfortable
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qt
发帖数: 9432 | 24 co求
【在 a****e 的大作中提到】
: 鉴定为bso脸小了贴。求脸小秘籍!
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